Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить. Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно. Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. Существует ли синдром самозванца, выделяют ли его в психологии, причины синдрома и способы его побороть. Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал.
С праздником 404 или "синдром самозванца"!
Синдром самозванца: откуда он взялся? Термин «феномен самозванца», который теперь используют как «синдром самозванца» впервые появился Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс в 1978 году. Речь в статье шла, в первую очередь, о женщинах, которые склонны считать свои достижения случайной удачей. Объяснялся феномен во многом и положением женщины в обществе. Важно понять, что синдром самозванца: Не болезнь у нее нет кода в МКБ ; Не врожденная черта характера. Синдром самозванца становится реакцией человека на некоторые раздражители и сильный стресс. Что может приводить к этому синдрому? Детские травмы. Если родители часто оценивали не действия ребенка, а самого ребенка «ты глупый», «ты неумеха», «ты ни на что не способен», человек в будущем будет держать в голове эти оценочные суждения. Даже будущий успех не способен убедить в том, что родители были неправы. Синдрому самозванца часто способствуют сложившиеся в обществе стереотипы.
Психологи отмечают, что им могут страдать молодые ученые. Люди с особыми потребностями нередко испытывают «синдром самозванца» на себе. Синдром самозванца настигает тех, кто слишком подвержен влиянию других людей. Тот, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши, может и сам не быть профессионалом в своем деле. Но его неосторожное слово может надолго вывести вас из равновесия. Как отличить синдром самозванца от некомпетентности? Специалисты считают, что существует один очень простой критерий: если вы подозреваете, что недостаточно компетентны, а ваши заслуги — случайная удача, у вас уже есть «синдром самозванца».
Оказалось, что, несмотря на внушительные доказательства их выдающихся способностей, многие из них не могли признать свои достижения. Они казались им следствием удачи или того, что другие люди по какой-то причине переоценивают их.
Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца возникает у женщин из-за гендерных стереотипов, культурных норм или сложных семейных отношений. Дальнейшие исследования показали, что мужчины страдают от синдрома самозванца почти так же часто, как женщины. Синдром самозванца может проявляться у людей не только в профессиональной сфере, но также в романтических и дружеских отношениях и просто при общении с малознакомыми людьми.
Термин впервые использовали в статье «Феномен самозванца среди успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» американские психологи Полин Клэнс и Сьюзан Аймс. Они опросили более ста женщин, добившихся профессиональных успехов в своих отраслях и пользовавшихся уважением коллег. Оказалось, что, несмотря на внушительные доказательства их выдающихся способностей, многие из них не могли признать свои достижения. Они казались им следствием удачи или того, что другие люди по какой-то причине переоценивают их. Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца возникает у женщин из-за гендерных стереотипов, культурных норм или сложных семейных отношений.
Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности. Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства. Снизьте планку. Перестаньте стремиться к идеальным результатам. В большинстве случаев они вообще никому не нужны — вы просто тратите свои силы на бесполезные вещи. Старайтесь делать свою работу так, как требуется. Разумеется, в некоторых случаях вы можете делать больше, чем вас просят, но важно понимать, где это имеет смысл и может принести вам выгоду, а где — нет. Четко обозначьте границы своих возможностей. Часто происходит так, что начальство замечает, что вы быстро и качественно справляетесь со всеми задачами, и начинает пренебрегать вашими способностями, думая, что вы можете выполнить такое количество задач, которое просто физически закончить вовремя невозможно. Необходимо не допускать таких ситуаций и не брать на себя никому непосильных задач. Устанавливайте достижимые цели. Развитию синдрома самозванца способствуют нереалистичные цели. Если вы хотите чувствовать себя уверенно, объективно оценивайте свои возможности и ставьте перед собой только те цели, которых вы действительно можете достичь. Оптимальным будет постановка одной большой цели и ее дробление на маленькие цели — это позволит вам наблюдать за тем, как вы приближаетесь к своей цели, и не отступать от нее. Обеспечьте себе поддержку. Найдите заинтересованных людей: учителей, наставников, учеников, союзников и т. Так вы сможете чувствовать не только свой профессионализм, но и свою важность для социума. Тренируйте soft-skills. Помните о том, что есть группа надпрофессиональных навыков, благодаря которым вы сможете стать незаменимым профессионалом в чем угодно. Развивайте их, чтобы чувствовать себя увереннее и облегчить свой путь к достижениям. Больше полезных сведений и рекомендаций вам может дать книга «Синдром самозванца». Сэнди Манн , например, выпустила целую книгу, посвященную данному феномену, в которой приводятся результаты научных исследований, тесты и примеры из психологической практики. Евгения Королева написала книгу о синдроме самозванца у писателей, а Мария Азаренок и Екатерина Азизова рассказали, как творить и делать дело без страха и сомнений. Вы можете найти и другие книге о данном синдроме, которые научат вас ценить себя и развиваться без зазрений совести. Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение наших онлайн-программ: « Самопознание » поможет вам определить свои сильные и слабые стороны и выявить свои реальные способности, « Психическая саморегуляция » научит вас грамотно управлять своими эмоциями и расслабляться, а « Когнитивистика » избавит вас от всевозможных когнитивных искажений и позволит овладеть научными техниками эффективного мышления. Такой комплексный подход поможет вам подойти к борьбе с синдромом самозванца максимально серьезно. Желаем вам удачи и искренне верим в то, что вы сможете в полной мере ощутить собственную силу и значимость! Советуем также прочитать:.
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Такая когнитивная ошибка часто связана с комплексом перфекциониста или комплексом отличника , когда человек ставит перед собой амбициозные цели, но, даже добиваясь их, остается недоволен результатом. Я всё равно не умею играть, так почему я этим занимаюсь? Чуть позже социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис в своих исследованиях пришли к выводу, что синдром самозванца у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Вообще, синдром самозванца присущ умным и талантливым людям, ведь они постоянно сомневаются в себе и непрерывно завышают собственную планку, но всё же, согласно исследованию , именно женщины в 4 раза реже мужчин просят о повышении. Это не заболевание, а всего лишь черта характера и когнитивное искажение сознания, однако именно оно способно привести к реальным заболеваниям — депрессии, повышенному уровню тревожности и самосаботажу. А это уже последствия, из-за которых значительно снижается качество жизни. Откуда и как появляется синдром самозванца Ответ прост — из детства почти как и все иные проблемы психологического характера. Именно в детском возрасте мы учимся взаимодействовать с людьми, оценивать их реакции и осознавать свои эмоции. Первая — если у ребенка не было поддержки родителей, его не хвалили, требовали постоянно большего, часто ругали и приводили кого-то в пример, то и, повзрослев, он будет сомневаться в своих способностях.
Вторая ситуация — это когда в детстве ребёнка перехвалили: для родителей он был самым умным, талантливым, гениальным творцом и просто неподражаемым оратором, хотя сам он уже тогда начал понимать, что родители необъективны, а поощрения не заслужены. В обоих случаях потом очень сложно доказать себе, где справедливая оценка личностных качеств, а где нет. Ещё один момент из детства, о котором пишет психоаналитик Манфред Кетс де Вриес, заключается в том, что дети, склонные к синдрому самозванца, растут в семьях, в которых родители постоянно говорят им о важности достижений, но при этом не уделяют достаточного внимания передаче человеческого тепла. Такие дети думают, что родители будут обращать на них внимание, только если они будут добиваться успеха. В итоге, мы имеем то, что имеем — взрослых неуверенных в себе трудоголиков. Как и многие психологические проблемы, синдром самозванца формируется в детстве.
По сообщению пресс-службы ВШЭ, в исследовании приняли участие 370 студентов вузов Пермского края, средний возраст которых составил около 19 лет. Как область для научного изучения синдром самозванца был определён в конце 1980-х годов в результате систематических наблюдений во время психотерапевтических сеансов психолога Паулины Кланс из США.
Уже в то время учёные отметили, что для некоторых людей свойственна внутренняя убеждённость в том, что их успех зависит исключительно от случайности, внешней ошибки, личного обаяния или усердной работы, но не от способностей или умений. Тогда также было показано, что синдром самозванца характерен для женщин, занимающих высокие должности или имеющих высокие академические достижения. Но позднее выяснилось, что проблема охватывает более широкие слои населения. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе.
Лечится ли это На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью. Несколько советов для «самозванцев»: Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение — рассказать о своих переживаниях. На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога. Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию. Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее. Изучите симптомы феномена. Если знать, почему возникает и как развивается то или иное расстройство, легче с ним справиться и объяснить себе причины собственной неуверенности и сомнений.
Прислушивайтесь к тем, кто умеет от души хвалить и радоваться вашим успехам. Кто не просто критикует, а советует, как можно было бы сделать это лучше. Часто такие люди не навязывают своё общество, не лезут со своим мнением, а тактично ждут, пока их спросят. Вот на их оценки как раз стоит полагаться. Потому что они настроены на то, чтобы помочь другому стать лучше, а не унизить его. Если причина — в вашем детстве Если вы понимаете, что ваши проблемы и неуверенность в себе — родом из детства, что родители всегда внушали вам, что вы недостаточно хороши, сомневались в ваших достоинствах или вовсе не видели в вас никаких положительных качеств , стоит обратиться к психологу. Самостоятельно справиться с феноменом в этом случае практически нереально. Он тесно связан с низкой самооценкой, недостатком родительской любви — одним словом, с целым комплексом проблем, разобраться с которыми лучше с помощью специалиста. Возможно, вам кажется, что психолог вам ничего нового не скажет. Но часто даже несколько бесед с человеком, который смотрит на вас свежим объективным взглядом, творят чудеса. Вы вдруг понимаете, что все ваши комплексы можно сбросить как старую кожу. Что все те обидные слова, которые живут внутри вас, давно уже не имеют к вам отношения. И выходите после психотерапевтической сессии совсем другим человеком — обновлённым, нашедшим внутри себя точку опоры. Если причина — в изменении вашей жизненной ситуации В тех случаях, когда феномен самозванца развился у вас в связи с переходом на новый жизненный этап поступление в институт, смена работы и прочее , думаю, вам тоже лучше воспользоваться помощью психолога. Трансформация — это всегда непросто. Вы можете попробовать справиться самостоятельно, но имейте в виду — велик риск закопаться в проблему ещё глубже. Вы измучаете себя не только недовольством тем, как действуете, не только неверием в свои силы, но и тем, что никак не можете справиться со своим синдромом самозванца. Специалист же будет сопровождать вас в процессе трансформации, помогая выбрать, что из прошлого опыта взять с собой в будущее, а что — оставить в прошлом. Такое явление может быть следствием психологических перегрузок, например. Но может и сигнализировать вам о том, что вы действительно занимаетесь не своим делом. Заслуги и успехи, безусловно, важны. Они свидетельствуют о том, что вы можете и дальше продолжать заниматься тем, чем занимаетесь. Но какой ценой? Готовы ли вы и впредь покрываться холодным потом, занимаясь тем, что другие считают вашим призванием? Может быть, стоит прислушаться к внутреннему голосу и чуть поменять вектор движения? Если причина — в ваших личностных качествах Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности а также упомянутого в начале этой статьи негативизма , психолог вам вряд ли поможет. Придётся вам терпеть своё самоедство и впредь. Ведь оно является оборотной стороной ваших достоинств. Истинные самозванцы не страдают от такого феномена. Они слишком мало знают и умеют, чтобы объективно оценить свои способности и достижения. А вот профессионалы своего дела постоянно анализируют свои ошибки и всегда стремятся сделать ещё лучше. Да, они не уверены в себе, в своей способности достичь идеала. Это и делает их профессионалами. Что тут можно посоветовать? Быть добрее к себе. Мысленно возвращаясь к своим ошибкам, не забывать напоминать себе о том, что удалось сделать. Буквально заставлять себя хвалить себя и лучше, опять же, письменно, чтобы не сачковать. Разрешать себе слушать чужие дифирамбы в свой адрес. Поверьте, все эти люди могут не льстить вам, а быть абсолютно искренними в своих словах. Ведь то, что для вас легко и естественно, для них — недосягаемо. Побольше общаться с теми, кто любит и ценит вас не за ваши деловые способности, не как профессионала своего дела, а просто как друга. Отвлекаться от анализа уже сделанного и планов на будущее. Наслаждаться жизнью в других её проявлениях — природой, путешествиями, общением с близкими по духу людьми. Синдром самозванца — штука неприятная, но не смертельная. В той или иной мере он случается у всех. Он свидетельствует о вашем серьёзном отношении к делу и характеризует вас с положительной стороны. Но если он начинает мешать вам жить, парализует вашу волю и начисто лишает удовольствия от рабочего процесса, не ждите, что он пройдёт сам по себе, принимайте меры! Фото: Depositphotos за исключением указанного особо 0.
Как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
- Как побороть синдром самозванца
- «Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
- Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
- Вы отписались от рассылки!
- Важное сообщение
- Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Возникает и другая опасность: из-за высоких требований к себе возникает желание заниматься бизнесом все лучше и лучше. Процесс шлифования не заканчивается, работа доводится до идеала — но не до результата. В то время как на старте бизнеса или при запуске нового проекта важно создать MVP — минимально жизнеспособный продукт, — и начать его тестировать, чтобы определить направления дальнейшей работы. Обесценивание своих заслуг. Руководитель может не говорить о личных достижениях, а уверять окружающих, что ему «просто повезло»: в команду пришли такие талантливые люди, которые добились высоких результатов благодаря своему профессионализму. Недоверие со стороны партнеров. Предприниматели-«самозванцы» могут казаться скромными и неуверенным, что негативно сказывается на том впечатлении, которое они производят на инвесторов и коллег. Бывает, что неуверенные люди воспринимаются как обманщики.
Самобичевание без повода. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Может считать своей «заслугой» негативные или ошибочные решения подчиненных. Доходит до абсурдных мыслей вроде «Мой партнер — замечательный человек, это я плохой предприниматель, я виноват в том, что он увел мои деньги». Коллекционирование дипломов. Предприниматель, считающий себя самозванцем, склонен постоянно учиться или ходить на тренинги. В этом нет ничего плохого, но «самозванцы», несмотря на число дипломов, нередко считают, что все еще недостаточно хороши.
Трудности с делегированием. Поставить задачу кому-либо для бизнесменов-«самозванцев» равнозначно признанию в собственной некомпетентности. Руководителю может казаться, что он не имеет авторитета у команды, особенно если там работают сильные профессионалы. Из-за тревожности и перфекционизма человек может откладывать решения и действия до последнего либо делать работу спустя рукава, пытаясь противостоять себе же: «Страшно, что на мой тренинг никто не придет, поэтому нет смысла тщательно готовиться». Перманентный стресс. Синдром самозванца заставляет постоянно нервничать. В итоге организм постоянно испытывает стресс.
Его сопровождает избыток гормона кортизола, из-за которого нарушается обмен веществ, «сбоит» сердечно-сосудистая система и повышается риск развития серьезных заболеваний. Закрытый клуб — Деловая среда Премиум Вступайте в клуб и получите доступ к множеству материалов для развития бизнеса. Для вас 14 дней — бесплатно! Признаки синдрома самозванца Среди основных признаков выделяют: Перфекционизм.
Или забываете о комфорте, пытаясь добавить себе роста высокими каблуками. Да, выглядеть хорошо важно, но ведь любая вещь, даже узкая юбка и шпильки, могут быть удобными и соответствующими вашему вкусу. Не стоит ориентироваться лишь на чужое мнение, если у вас душа не лежит к новой вещи. Подобный подход относится и к поведению. Вы действуете, руководствуясь принципом: «А что обо мне подумают?
Вы как будто живете не своей жизнью, а играете роль ради зрителей. Вы часто критикуете других Есть и другая крайность, когда вы постоянно ищите недостатки в окружающих и видите их даже там, где их нет. Кстати, стоит задуматься о том, что человек чаще всего не любит в других людях свои собственные минусы. Он ощущает в компании такого человека дискомфорт, будто смотрится в кривое зеркало. Так что стоит начать перемены с себя, а не придираться ко всем вокруг. Уверенность и любовь к себе возникают как раз тогда, когда вы полностью принимаете себя и свои недостатки. Страх заводить новые знакомства Вы можете даже не осознавать того, что комплексуете и избегаете общения с новыми людьми. Но на самом деле, такое поведение обусловлено боязнью произвести негативное впечатление. Поэтому вы просто предпочитаете отказываться от посещения вечеринок, конференций и прочих мероприятий, которые могут помочь вам с новыми полезными знакомствами.
И по привычке на любое предложение сразу говорите «Нет». Почаще заглядывайте в свой собственный внутренний мир и научитесь отделять реальные недостатки от вымышленных.
Нукакжи же с пеной у рта готовы отстаивать свою правоту и право на реабилитацию по малейшему поводу в споре с шефом и со всем остальным коллективом.
Им важно доказать, что в эту секунду они правы, что они не дураки. Вот, что хотелось бы сказать подобным сотрудникам. Показать ещё Начальники в основной своей массе перегружены информацией.
Десятки информационных потоков, от сплетен и до поручений на совещаниях первых лиц, ежедневно несут гигабайты нужной и не очень информации им в голову - это в какой-то мере наш крест. Например, бывает такое, что сегодня я говорю нукакжи о необходимости переделать презу, которую он сделал неделю назад, всю или частично - не важно. Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю.
В этот самый момент твоего когнитивного диссонанса поверь - я не считаю тебя дураком и не пытаюсь наехать.
Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда! Сделайте ревью своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии.
Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром». Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов. Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов?
Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать? Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать. Продолжайте двигаться вперед. Постоянно совершайте маленькие шаги, которые в моменте продемонстрируют, что вы не самозванец, и помогут продвинуться по карьерной лестнице. Опубликуйте статью, проведите небольшое исследование, договоритесь о сотрудничестве с интересным человеком. А еще — попробуйте внедрить в свою работу состояние потока. Будьте добры к себе.
Чтобы победить синдром самозванца, нужны стойкость, гибкость и отвага. Постоянно напоминайте себе: я не мошенник и никогда бы не получил такую должность и ответственность, если бы был бестолковым. Хвалите себя, когда получается утихомирить проявления «синдрома». Но помните — он может вернуться в любой момент. Так что расслабьтесь и при необходимости вернитесь к первому пункту — действуйте итеративно, со временем будет получаться все лучше и лучше. Обращайтесь за поддержкой Кажется, что тут все просто, но наука опять внесла свои поправки. В 2019 году группа ученых опубликовала исследование по «синдрому самозванца».
Оказывается, очень важно просить поддержку за пределами той сферы, в которой вы чувствуете себя «самозванцем». Занимаетесь Data Science? Ищите поддержку у своей бабушки, брата, друзей из бухгалтерии или пиарщика. Работаете в маркетинге? Обращайтесь к токарям, логистам и менеджерам. Люди со стороны нередко лучше видят нашу компетентность и способны оценить наши знания и навыки. В источниках вы найдете еще несколько эффективных методик по борьбе с «синдромом самозванца», но они не сработают, если вы и правда самозванец — бывает и такое : У этих методик есть и еще одно ограничение: они способны сдерживать синдром, но не лечат его.
И если «синдром самозванца» развит очень сильно, все равно придется разбираться в его причинах вместе со специалистом. Список литературы.
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. Как и дезадаптивный перфекционизм синдром самозванца приводит к повышенному чувству тревожности, депрессивным настроениям и другим психологическим расстройствам. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. Причины синдрома самозванца. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние.
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
Перфекционист стремится к безупречности в своей работе, устанавливает для себя высокие стандарты и требования. Он работает излишне долго и тщательно, и никогда не бывает доволен результатом. Он испытывает стресс, вину или стыд, если не достигает своих целей. Прокрастинатор, наоборот, откладывает работу до последнего момента, избегая столкнуться со своими слабостями или ошибками. Он может оправдывать свои неудачи недостатком времени, ресурсов или обстоятельств. Он может даже сознательно делать свою работу хуже, чтобы не вызвать подозрений у других.
Ложное чувство вины. Люди, страдающие от ощущения самозванца, часто чувствуют вину за свои достижения или считают, что не заслуживают полученного успеха. Они могут винить себя за любой неудачный шаг и считать себя обманщиками и самозванцами в глазах окружающих. Если вы обнаружили у себя подобные признаки и симптомы, необходимо помнить, что синдром самозванца может привести к ограничению развития и потере перспективных возможностей. Самоанализ, работа с психологом и постоянное развитие навыков могут помочь преодолеть это состояние и достичь успеха.
Как избавиться от своего самозванца? Синдром самозванца — это не приговор, а проблема, которую можно решить. Для этого нужно изменить отношение к себе и своей работе. Вот некоторые простые советы, которые могут помочь избавиться от этого состояния: Признайте свое состояние. Не стыдитесь и не отрицайте своих чувств, а попробуйте понять их причины и последствия.
Вы можете записывать свои мысли и эмоции в дневник, чтобы позже проанализировать их. Поделитесь своими переживаниями. Не держите в себе страх и тревогу, а поделитесь ими с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть ваш друг, коллега, родственник или психолог. Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое, что и вы.
Вы получите поддержку, понимание и советы от тех, кто знает, что вы чувствуете. Пересмотрите свои стандарты и цели. Часто синдром самозванца возникает из-за того, что мы ставим перед собой нереальные цели или неподходящие задачи. Попробуйте быть более реалистичными и гибкими в своих ожиданиях. Установите для себя конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели SMART-цели.
Не бойтесь совершать ошибки и терпеть неудачи, считайте их возможностью для обучения и роста. Отмечайте свои успехи и достоинства. Не фокусируйтесь только на недостатках или проблемах, а обращайте внимание на свои достижения и положительные качества. Подбадривайте себя добрыми словами.
Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию. Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей.
Полюбите свое несовершенство. Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала». Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности. Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства. Снизьте планку. Перестаньте стремиться к идеальным результатам.
В большинстве случаев они вообще никому не нужны — вы просто тратите свои силы на бесполезные вещи. Старайтесь делать свою работу так, как требуется. Разумеется, в некоторых случаях вы можете делать больше, чем вас просят, но важно понимать, где это имеет смысл и может принести вам выгоду, а где — нет. Четко обозначьте границы своих возможностей. Часто происходит так, что начальство замечает, что вы быстро и качественно справляетесь со всеми задачами, и начинает пренебрегать вашими способностями, думая, что вы можете выполнить такое количество задач, которое просто физически закончить вовремя невозможно. Необходимо не допускать таких ситуаций и не брать на себя никому непосильных задач. Устанавливайте достижимые цели. Развитию синдрома самозванца способствуют нереалистичные цели.
Если вы хотите чувствовать себя уверенно, объективно оценивайте свои возможности и ставьте перед собой только те цели, которых вы действительно можете достичь. Оптимальным будет постановка одной большой цели и ее дробление на маленькие цели — это позволит вам наблюдать за тем, как вы приближаетесь к своей цели, и не отступать от нее. Обеспечьте себе поддержку. Найдите заинтересованных людей: учителей, наставников, учеников, союзников и т. Так вы сможете чувствовать не только свой профессионализм, но и свою важность для социума. Тренируйте soft-skills. Помните о том, что есть группа надпрофессиональных навыков, благодаря которым вы сможете стать незаменимым профессионалом в чем угодно. Развивайте их, чтобы чувствовать себя увереннее и облегчить свой путь к достижениям.
Больше полезных сведений и рекомендаций вам может дать книга «Синдром самозванца». Сэнди Манн , например, выпустила целую книгу, посвященную данному феномену, в которой приводятся результаты научных исследований, тесты и примеры из психологической практики. Евгения Королева написала книгу о синдроме самозванца у писателей, а Мария Азаренок и Екатерина Азизова рассказали, как творить и делать дело без страха и сомнений.
Затем постройте план на следующий день.
Формируйте идентичность Ваше представление о себе будет меняться в течение жизни, если вы активный и деятельный человек. Психике важно регистрировать эти изменения, чтобы эволюционировать. Это не всегда происходит автоматически. Для развития необходимы план и умение интегрировать полученный опыт.
Сверяйте желаемое с результатом Какие навыки вы закрепили, прокачали, обрели в ходе достижения цели? Что вы конкретно делали и чему научились? За счёт чего получилось достигнуть цели? Кем вы были, пока шли к результату?
Кем вы теперь становитесь, когда результат достигнут? Кто вы теперь и кем перестаёте быть? Что вы теперь можете? Какую цель вы будете реализовывать следующей за счёт того, что можете теперь?
Какой нужен дальнейший шаг, когда вы интегрировали опыт и обрели новую идентичность? Что нужно делать для достижения новой цели и какие навыки осваивать, укреплять? Кем нужно стремиться стать? Я осваивал навыки ведения финансового учёта, построения графиков, анализа информации.
Благодаря тому, что научился, смог качественно выполнять более сложные задачи. Раньше я был начинающим финансистом, который получает 400 единиц. Теперь я становлюсь специалистом в области финансов и перестаю быть начинающим. Мой следующий шаг — получить работу в крупной компании «Н» с заработной платой «1000 единиц».
Для этого нужно освоить навык работы в специализированных программах и получить опыт работы с новыми контрагентами.
Думают, что нужно работать по 25 часов в сутки, чтобы действительно добиться успеха. Чувствуют вину, когда отдыхают и бездельничают, — и после этого берутся за работу с удвоенной силой. Стоит ли объяснять, что такое поведение разрушающе действует и на психику, и на физическое состояние. Чем же так опасен синдром?
Это тормоз для вашего карьерного роста и развития. Вот какие опасности ждут человека, живущего с этой проблемой: Низкая зарплата и начальные должности в компании — из-за неумения адекватно оценить свои скиллы. Отказ от интересных задач — из-за неуверенности в своих силах. Замалчивание своего мнения и идей — из-за уверенности в своей некомпетентности. Прокрастинация — из-за боязни критики после сдачи проекта.
Неумение попросить помощи — из-за нежелания делегировать. Трудоголизм — из-за нездорового перфекционизма. Синдром заставляет бояться любых новых начинаний — ведь есть опасность, что что-то не получится, пойдёт не так. Постоянная гонка за недостижимой успешностью приводит к переработкам и выгоранию — а в тяжёлых случаях и к депрессии. О том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться, читайте в этом материале.
Как избавиться от синдрома самозванца? Кадр: фильм «Особо опасен» Желание перестать сомневаться в себе — уже первый шаг к успеху. Но, конечно, потребуется усердно поработать над собой. На это может потребоваться значительное время, но эти усилия позволят изменить отношение к себе, своим достижениями, а значит, помогут и кардинально изменить жизнь. Работающие с синдромом психологи дают несколько рекомендаций и упражнений, которые необходимо регулярно выполнять.
Лучше начать с одного или нескольких и лишь постепенно подключать остальные: Сконцентрируйтесь на своих успехах. Самое эффективное — выписать все крупные достижения своей жизни и составить отдельный список для достижений за последний год. Согласитесь, нельзя объяснить всё одной удачей — внимательно перечитайте список и осознайте, что вы сами приложили к этому немалые усилия. Запросите обратную связь. Узнайте у своих коллег мнение о вашей работе — уверены, что за вашей скромностью скрывается ответственный работник и вы получите немало позитивных и искренних отзывов.
Не стремитесь к перфекционизму. Получив задачу, не пытайтесь выполнить её идеально, сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать максимально хорошо. И перестаньте думать о том, что должны всё знать. Нет ничего плохого в том, что в каких-то областях вы обладаете большими компетенциями, а в каких-то — меньшими. Так у всех.
Отметьте, какие задачи вызывают у вас наибольшие затруднения и кого из коллег вы можете призвать на помощь. Если вы фрилансер, то попробуйте найти менее опытного дизайнера для своих мелких задач. Причина успеха многих известных людей не в том, что они работают круглыми сутками, а в том, что они подбирают хорошую команду для реализации своих идей. Это нормально, что в каких-то задачах вам потребуется помощь, а на что-то не будет хватать времени.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
«Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. «Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе.
Другие материалы с рекомендациями
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
- Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить
- Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить
- Признаки синдрома самозванца
- Синдром самозванца — Википедия
- Как победить синдром самозванца?