Для преодоления зимней апатии и восстановления организма эксперты рекомендуют чаще гулять на свежем воздухе, больше находиться на весеннем солнце, а также употреблять в.
Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг"
Необходимо проводить больше времени на улице. Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца. В период зимней депрессии очень хочется сладкого: многие из нас не отказывают себе в высокоуглеводной пище, а потом страдают лишними килограммами. Между тем, питанию необходимо уделить особенное внимание.
Предпочтение следует отдать сложным углеводам, а также необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами С, А, D. Найдите время для физической активности. Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю.
Активная социальная жизнь — хорошее средство для борьбы с симптомами зимней депрессии. Поддерживайте контакты с друзьями и почаще выбирайтесь в свет.
Не заставлять себя «Важно в такой период времени не заставлять себя что-то делать. Если будет внутреннее давление или внешнее, например, со стороны близких людей, то это может усугубить ситуацию. Внутри могут возникать сопротивление этому давлению и протест, и тогда уныние и апатия могут проявиться еще больше», — отметила Царенко. Навстречу действию Психолог рекомендовала делать маленькие шаги, чтобы сработал закон «Мотивация следует за действием».
Как только вы станете лучше выглядеть, у вас сразу улучшится настроение, появится уверенность в себе и захочется продемонстрировать свой новый облик как можно большему количеству людей. Если вас гложет тревога, поделитесь ею с профессиональным психологом. Грамотный специалист поможет вам найти мотивацию для выхода из дома с удовольствием.
Читать MedikForum.
А если нет сил на домашние дела, то это не значит, что вы неряха или лентяй, этих ярлыков стоит избегать. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно», — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния. А потому важно ставить на день простые цели, пусть и в небольшом количестве. За выполнение каждой себя нужно хвалить и вознаграждать отдыхом.
Это поможет вам вернуть ценность труда и приятные ощущения после проделанной работы. Узнать подробнее Как преодолеть бессилие Одним из главных факторов борьбы с бессилием является спорт. Нужно постараться каждый день делать небольшую зарядку, так как физическая активность стимулирует выработку гормонов, повышающих эмоциональный фон.
Врач назвала три признака весеннего "авитаминоза"
| Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска | | Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. |
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза | Зимняя апатия: причины. Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. |
| Зимняя депрессия. Как бороться? Советы врача и жителей Бреста | Зимняя апатия и её симптомы. Сказываются ли погодные условия на психологическом состоянии хантыманцийцев? Как вернуться в рабочий тонус после продолжительных выходных? |
Выше нос: как избежать апатии, раздражения и депрессивного состояния в конце зимы
Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы. Ученые из Нидерландов предлагают вынести эти симптомы в самостоятельный диагноз. Но не все эксперты с этим согласны.
По всей России около 8 млн человек страдают от симптомов этой болезни. Так как же с ней бороться? Елена Нечаева, корреспондент: - «Замечательный день сегодня. То ли чай выпить, то ли повеситься». Так говорил Антон Павлович Чехов. Видимо, даже великого писателя одолевали грустные мысли.
И по заверению врачей, в ближайшем будущем психические расстройства займут 1 место среди неинфекционных заболеваний. Так как же борются с апатией и депрессией горожане? Мы с района, нам вообще некогда грустить, печалиться, апатичными быть.
Все подобные установки негативно влияют на жизнь человека. Для того, чтобы выйти из этого состояния, человек должен мыслить по-другому. Он должен думать о том, что, наоборот, зима — это самое подходящее время для работы, что гораздо комфортней в холод сидеть в офисе, проводить какие-то встречи и т. Это время, когда можно заняться развитием своих профессиональных компетенций, набраться какого-то нового опыта. Поэтому очень важно давать себе именно такую установку. Ведь вспомните, когда жара, вам хочется быть на свежем воздухе, а не сидеть за рабочим столом в душном помещении. Для многих летом гораздо тяжелей работать, нежели зимой.
Я рекомендую придерживаться в это время года графика, запланированного распорядка дня. Не надо полагаться на то, что, вот, когда у меня появится свободное время «когда-нибудь! И придерживаться этого графика во что бы то ни стало. Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали. Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов.
Реклама Люди часто ждут, пока у них появится желание, чтобы что-то предпринять. Но лучше не ждать, пока придет вдохновение. При плохом настроении важно самим сделать первый шаг к действию, что вызовет вовлеченность, а вслед за этим появится и мотивация. Царенко привела в пример ситуацию, когда не хочется убираться дома, но стоит только начать, как мы уже не замечаем, как включили музыку и убрали полквартиры. Уныние не всегда связано с погодой.
«Холод и апатия»: зимой в Тюмени ничего не хочется делать, как с этим бороться?
Многие красноярцы сталкиваются с апатией. Психолог Царенко: при апатии важно предпринимать маленькие шаги к действию. Причины зимней апатии и тоски Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Врачи такое состояние называют сезонным.
Комментарии:
- Врач Алексей Белов рассказал жителям Тюмени, почему зимой развиваются апатия и депрессия
- Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
- Откровенно выдохся
- Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Образ жизни - 19 января 2024 - Новости. Итог из всего этого один — зимняя хандра подкралась незаметно. Многие люди с началом весны столкнулись с упадком сил и апатией, так скажем, не успели выйти из «зимней спячки». Специалист объяснила, что внутри может возникать протест этому давлению, тогда апатия может только усилиться. Хандра, апатия, скука, печаль – это разновидность базовой нейтральной эмоции. зимы – начале весны отмечается резкое увеличение количества людей, которые испытывают разрушающие состояния, такие как апатия, усталость, вялость и перепады настроения.
Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг"
- Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием | 360°
- Зимняя депрессия: такое бывает?
- Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию
Россиянам на психику давит зима
Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию, сообщил РИАМО. Зимой, когда мало солнца и короткий световой день, часто тяжело вставать по утрам и нет сил учиться. Одним словом, появляется апатия. Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту.
Читайте также
- Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
- Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
- Зимняя депрессия: причины, как избавиться от депрессии
- Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты
Это отличный стимул выйти из дома, а посещение многочисленных торговых центов и бесконечный процесс примерки вещей заменят вам часовую тренировку в спортзале. Как только вы станете лучше выглядеть, у вас сразу улучшится настроение, появится уверенность в себе и захочется продемонстрировать свой новый облик как можно большему количеству людей. Если вас гложет тревога, поделитесь ею с профессиональным психологом. Грамотный специалист поможет вам найти мотивацию для выхода из дома с удовольствием. Читать MedikForum.
Лучше — в жаркие края. Если такой возможности нет, распланируйте свободные вечера и выходные так, чтобы вы обязательно посещали какие-то эмоциональные мероприятия. Нет смысла говорить, что эмоции должны быть положительными. Если вы любитель покопаться в себе, запомните золотое правило: делайте это когда угодно, но не осенью и зимой. Излишний самоанализ в это время года приведет к стремительной депрессии.
Лучше займитесь интересным делом, таким, до которого всегда не доходили руки и которое не оставило бы вам времени на плохие мысли. Банальная истина: общение с близкими людьми и друзьями заряжает позитивом. Однако в состоянии хандры большинство людей любого общения избегают. И совершенно напрасно! Если одолела депрессия, устройте с друзьями сеанс оздоровительного активного отдыха или просто посплетничайте с подружками за бутылочкой вина. Воспользуйтесь советом индийских красавиц: купите отрез натурального! Через некоторое время вы заметите, что ваши волосы и сами станут как шелк! А этот факт не сможет не порадовать. Собираясь утром на работу или подправляя в течение дня макияж, обязательно улыбайтесь своему отражению, даже если вам совсем не радостно.
Американская методика «надевать» улыбку очень действенна: она на подсознательном уровне поднимает настроение, и проблемы кажутся менее серьезными. Не садитесь на строгую диету зимой. Сейчас иммунитет понижен, вам на физиологическом уровне будет тяжело переносить чувство голода, так что такая диета не принесет ни пользы организму, ни настроения. Чтобы справиться с зимней хандрой, найдите свой источник адреналина — то, что именно вам доставит яркие эмоции. Уровень адреналина повышается при усиленной мышечной работе, так что чаще занимайтесь спортом и сексом. Ученые давно выявили, что занятия спортом помогают справиться с сезонной депрессией, причем делать это лучше на улице, даже если небо затянуто тучами. Час таких тренировок приравнивается к двум часам занятий в зале. Приучите себя к новому режиму дня: уделяйте сну 8 часов, ложитесь и просыпайтесь в одинаковое время, не позволяйте себе в выходные поваляться до обеда — поздние подъемы в осенне-зимний период ведут к повышению уровня мелатонина гормона, регулирующего суточные ритмы и появлению симптомов депрессии. Соблюдение режима придаст энергии на весь день.
Старайтесь ежедневно минимум 10 минут проводить на солнце: его естественный свет способствует синтезу витамина D, что улучшает настроение. Можете также «поставлять» его организму с яичными желтками, рыбой или молоком.
Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце, а если его нет, можно купить специальные лампы, которые имитируют солнечный свет. Утро специалист порекомендовал начинать с контрастного душа — это повышает настроение. Положительно на эмоциальное состояние влияют встречи с друзьями, семейные праздники. Особенно если это кликбейт.
Плюс куча дополнительных радостей — авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т. Всё это, на первый взгляд, кажется банальным. Да и сам человек не осознаёт пагубного влияния вышеперечисленных факторов. Ну, плохо и плохо. Каждый год устаём, каждый год ждём новогодних праздников как чуда, а потом проводим их, в основном, в постели. Загвоздка в том, что все эти «банальности» становятся причинами депрессий со всеми соответствующими симптомами: нарушением сна, нарушением аппетита, ощущением, что всё это никогда не кончится, упадком сил, невозможностью на чём-либо сосредоточиться, и, что самое важное, — чувством беспомощности, безнадёжности и вины. Чаще всего человек не догадывается, что у него депрессия, и, испытывая беспричинное по сути своей чувство вины, начинает искать причину. А найти её всегда не сложно: к родителям редко заезжаю — перед ними виновата, с детьми мало времени провожу — ещё больше виновата, с мужем вчера поругалась — действительно, виновата... Но под воздействием депрессии чувство вины разрастается и становится ведущим принципом всей жизни человека.
Причём, как только появились такие дезадаптивные идеи, становится понятно, что депрессия быстро не пройдёт, ведь они сами по себе поддерживают её. Что делать? В конце года, когда сдаются все квартальные отчёты, семестровые экзамены и тому подобные неприятности, справиться с переутомлением весьма сложно, но ещё можно. И нужно. Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете ещё на себя взвалить. Если «загруз» на работе отменить обычно не получается, то от того, что дома лишнюю неделю полежит стопка неглаженного белья, а обед будет состоять не из трёх блюд, а из одного, никто не умрёт. И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до окончания аврала. Кстати о чувстве вины и беспомощности. Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации».
Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще — можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах. Лучше всего разбирать своё чувство вины вслух с кем-то из близких, или, на худой конец, с психологом. Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще.
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Образ жизни - 19 января 2024 - Новости. Зимняя апатия: причины: Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые выявили, что уровень серотонина – нейромедиатора. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии.
Красноярский психолог рассказал, как избежать апатии после новогодних праздников
| Как побороть апатию зимой | Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. |
| Зимняя депрессия: спасайся кто может! | Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. |
| «Холод и апатия»: зимой в Тюмени ничего не хочется делать, как с этим бороться? | Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. |
Как бороться с зимним унынием: советы психолога
Мы много работаем и, конечно, устаем. Но иногда усталость накатывает уже с утра и в течение всего дня чувствуется вялость и апатия. Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной — это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». В чем же основные причины такого состояния? В первую очередь это дефицит солнечного света и витаминов. Свет является существенным фактором, определяющим качество нашей жизни. Естественный природный свет так же необходим для здоровья, как свежий воздух для дыхания. Свет регулирует уровень мелатонина в организме, регулирующего биологические ритмы и влияющего на эмоции. Недостаток дневного света приводит к нарушению уровня мелатонина, что способствует развитию вялости, апатии и депрессии. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение — они меняют биохимию организма. Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса.
Об этом сообщают СМИ. Если будет внутреннее давление или внешнее, например, со стороны близких людей, то это может усугубить ситуацию», — сказала психолог. Юлия Царенко отметила, что внутри может возникать протест этому давлению и тогда апатия только усилится. Также психолог посоветовала самим делать первый шаг к действию, это вызовет вовлеченность, а вслед за ней появится и мотивация.
Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс. Хаотичные танцы под любимую музыку на кухне тоже подойдут! Займитесь любимым делом Будь то просмотр фильмов, чтение книг, лепка из глины — хобби помогают нам сконцентрировать внимание на том, где можно проявить себя с новой стороны.
Помимо этого, увлечения могут подарить чувство удовлетворенности из-за достижения результатов. Человек чувствует гордость за себя, когда заканчивает рисовать карту по номерам или дописывает очередное стихотворение. Особенно это полезно для тех, кто не чувствует удовлетворенность от того, что происходит в жизни. Также исследования показали, что хобби помогают в профилактике ментальных расстройств: депрессии, тревожности и хронического стресса, — сообщила Дарина Белелиева. Поддерживайте себя Навык самоподдержки очень важен в нынешнее время.
Следовательно, содержание витаминов в них может быть меньше, чем нужно. Постоянная усталость, по мнению доктора, может быть обусловлена холодом. Отрицательные температуры тоже не очень хорошо сказываются на самочувствии. Холод вызывает спазм сосудов, он, в свою очередь, может повлечь за собой повышение артериального давления, — считает доктор Деревянченко. Следовательно, уменьшается приток крови к внутренним органам, а значит, уменьшается их питание.
Это тоже может вызвать нарушение функций органов. К тому же зимняя серость не способствует выработке эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Нужно думать, чем стимулировать их синтез на этот не очень длинный период. Самое простое — прогулки в любую погоду.
«Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
И по заверению врачей, в ближайшем будущем психические расстройства займут 1 место среди неинфекционных заболеваний. Так как же борются с апатией и депрессией горожане? Мы с района, нам вообще некогда грустить, печалиться, апатичными быть. Работа, дом, хозяйство. Всякие картинки смотрю. И не плакать, не унывать. Жизнь впереди, и когда есть друзья — это хорошо.
Свои методы домашней борьбы с депрессией предлагают и психотерапевты. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Во-первых, когда человек приходит с работы, лучше всего принять какой-то душ, чтобы смыть усталость.
Он будет накапливаться, что и приводит к тому, что зимой люди страдают от углекислого газа. Особенно это касается детей — «чтобы не простудились». Детям углекислый газ точно также опасен, как и взрослым и неизбежно осложняет учебу. Лучше дома одеваться теплее. Вторая привычка — «включили кондиционер — закройте окна».
Холодный воздух! Воздух, охлажденный в знойный день до 18С никак не решает проблему углекислого газа, вентиляция с той же скоростью нужна все равно — и весь новый поток воздуха придется охлаждать. Измерения показали, что в комнате 20м2 с одним человеком в покое — уровень с 400 до 1500ppm растет за 3 часа, а с двумя людьми — соответственно за 1. Это означает что ни 1 ни 2 проветривания в день проблему углекислого газа не решает. Также я измерил уровень в городе и в метро: в целом, все оказалось лучше, чем я думал, на улице рядом с дорогой выше 500ppm не видел, в метро в переходах и в «советских» вагонах метро — не выше 1000ppm, в том числе и в больших переходах в час пик, то есть вентиляция совершенно адекватная. А вот в новых вагонах с кондиционерами на кольцевой линии — из-за принципа «кондиционер работает — закройте окно» — 2500ppm и выше, потому воздух там хоть и холодный — но «тяжелый» и душный. Уровень CO2 по городу должен также контролировать Мосэкомониторинг , но единственная станция с датчиком CO2 у них не работает.
Что же делать Кто-то мог подумать о кислородном концентраторе, который я все-же купил в основном конечно ради экспериментов. Как оказалось, кислородный концентратор отделяет не только азот с аргоном, но и углекислый газ — по результатам измерений на выходе вместе с кислородом всего 45ppm CO2. Но в любом случае, человек без фатальных заболеваний не нуждается в большей концентрации кислорода в воздухе, потому покупать концентратор не стоит. Может нужно больше времени проводить на открытом воздухе? К сожалению, это также не может радикально решить проблему. А нужна — банальная постоянная вентиляция. Также это может быть правильная система вытяжной вентиляции.
Достаточно присмотреться к животным: кошка отогревается целыми днями в кресле, медведь вообще впадает в спячки на несколько месяцев; растения впадают в анабиоз. Важно различать обычные спады настроения здорового человека и надвигающиеся признаки депрессии. Если человек подвержен депрессивным расстройствам, то его настроение подвластно цикличности.
Он переживает то периоды нормального душевного самочувствия, то периоды угнетенного состояния. Причем они повторяются в течение всего года, а не только зимой. Это называется рекуррентным депрессивным расстройством.
Если оно совпадает с переходным периодом от осени к зиме, от зимы к лету, то речь идет о сезонном аффективном расстройстве.
Фото: Изображение Midjourney Сделайте перестановку Еще одним рецептом, как выйти из апатии поделилась наша первая респондентка Александра. Она напомнила, что от всех невзгод, как учили наши мамы, помогает уборка! Я обычно устраиваю масштабную уборку, иногда делаю перестановку.
Помимо того, что мою окна, полы и прочее, я навожу порядок во всех шкафах, выкидываю ненужное, убираю зимние вещи и достаю весенние. Меня так заряжает, когда открываешь шкаф, а там уже не лежит куча свитеров и болоньевых штанов, а красуются платья и юбки. Когда в квартире происходит перестановка, за ней приходит и новизна, а разве не она нужна весной? Сам процесс может стать творческим, увлекательным и, опять же, поможет отвлечься от повседневных забот.
Фото: Изображение Midjourney Введите новую полезную привычку Еще один собеседник «Курса дела» Андрей Коршунов считает, что выйти из «зимней спячки» помогут новые полезные привычки: — Я думаю, что человек, находящийся в состоянии стагнации или «зимней спячки» должен работать в первую очередь со своей головой. На мой взгляд, эффективным методом борьбы с подобной апатией является введение какой-нибудь полезной привычки. Например, поставить себе цель и каждый день ходить по 10 тысяч шагов в день, читать по 20 страниц книги, пить больше воды и прочее.