Исследователи из Лестерского университета объявили, что активная ходьба способствует снижению риска развития рака и слабоумия. Один час быстрой ходьбы в день способен значительно снизить или даже нивелировать риск появления заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Интервальную ходьбу для снижения артериального давления, уровня сахара в крови и лишнего веса показал на видео доктор медицинских наук. Быстрая ходьба — все новости по теме на сайте издания
Звездный прогноз недели с 22 по 28 апреля
Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в среднем темпе. Активная, быстрая ходьба или бег??v=jVnIddBDQv0Одна из историй жизни партнера компании Jeunes. Новое исследование из Кембриджского университета в Англии показало, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии.
Представлены кроссовки-эскалатор для быстрой ходьбы (фото)
В ходе экспериментов после краткого инструктажа и базовых замеров они в течение 10 минут либо занимались быстрой ходьбой на тредмиле без уклона в закрытом помещении без окон, либо ходили по ровным гравийным дорожкам в городских зеленых насаждениях им предлагали выбрать темп, как будто они опаздывают на встречу, но без достижения одышки , либо сидели спокойно без чтения или пользования смартфоном. Интенсивность упражнений оценивали по измерениям пульса с помощью смарт-часов и шкале утомления Борга. Статистическую обработку результатов с учетом ковариат проводили методом дисперсионного анализа. Выяснилось, что желание закурить, тяга к курению и проявления абстиненции значимо снижаются во время и сразу после быстрой ходьбы в любых условиях, но не после сидения. Этот эффект оказался непродолжительным — через 20 минут разница между группами была несущественной.
Единственное отличие при ходьбе на воздухе заключалось во времени до курения первой после эксперимента сигареты — в среднем оно составило 26,29 минуты против 16,81 и 17,00 минуты после сидения и ходьбы в помещении соответственно.
Этот эффект оказался непродолжительным — через 20 минут разница между группами была несущественной. Единственное отличие при ходьбе на воздухе заключалось во времени до курения первой после эксперимента сигареты — в среднем оно составило 26,29 минуты против 16,81 и 17,00 минуты после сидения и ходьбы в помещении соответственно. Полученные результаты подтверждают, что короткие сеансы физических упражнений могут помочь на время ослабить тягу к сигаретам и улучшить состояние бросающих курить. Возможный дополнительный позитивный эффект от занятий на открытом воздухе заслуживает дополнительного изучения, заключают авторы работы. Ранее было показано, что быстрая энергичная ходьба помогает снизить вероятность развития сахарного диабета второго типа в частности и риск смерти от всех причин в целом, а медленный шаг может свидетельствовать о старении организма и ухудшении когнитивных функций в возрасте 45 лет.
Что интересно, повысить расход энергии при ходьбе помогает дурацкая походка.
В ходе проведенных испытаний авторы определили оптимальный диапазон шагов — 3 800-9 800: именно он поможет снизить риск умственных проблем. В рамках исследования изучались данные 78 430 человек в возрасте 40-79 лет, носивших на руках приборы для отслеживания движений. Состояние испытуемых проверяли в течение семи лет. Те, кто делал 9 826 шагов в день, вполовину реже страдали деменцией, пишут «Аргументы и факты».
Таким образом, после продолжительных занятий можно заметить улучшение качеств памяти, а также прояснение мыслей, станет легче сосредотачиваться на конкретных задачах, не рассеивая внимание по пустякам. Избавление от стресса Высокая динамика активных упражнений способствует выработке в организме особых гормонов — эндорфинов, из-за них человек ощущает прилив радости и удовольствия.
Именно поэтому спортсмены реже других испытывают стресс , от появляющегося нервного напряжения они тут же избавляются на тренировках. Благодаря ежедневным занятиям развивается выносливость, вследствие чего усталость наступает гораздо позже и имеет скорее приятный характер. Продление жизни В результате проведенных американскими учеными исследований было установлено, что при прочих равных условиях разница в продолжительности жизни между теми, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, и теми, кто вел пассивный образ жизни, составляет пару лет. Естественно, дольше живут люди, которые не забывают о спорте и уделяют ему хотя бы немного своего времени ежедневно. В случаях, когда имеются серьезные хронические заболевания, не исключена возможность получить вред от быстрой ходьбы. Физические нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, сердца, гипертонии, артрита — это далеко не весь список, поэтому в случаях сомнения о возможности заниматься быстрой ходьбой, необходимо в срочном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом спортивным специалистом , чтобы он дал вам все необходимые рекомендации. Быстрая ходьба для похудения От интенсивности тренировки зависит то, сколько калорий сжигает быстрая ходьба.
Если не лениться и все выполнять правильно, при этом скорость держать в районе 120 шагов в минуту, то после одной прогулки можно потерять около 300 ккал. Неплохой результат с учетом того, что от того же бега трусцой получиться избавиться от чуть большего количества калорий за час занятия — 370 ккал. Важно помнить о том, что лишние килограммы начнут уходить только в том случае, когда будут расходоваться жировые запасы. Для того чтобы это происходило, необходимо контролировать интенсивность и длительность тренировок. В день необходимо заниматься минимум по 30 минут, лучше 1 час. В первые полчаса спортсмен разгоняет процессы, и только после этого начинается настоящая топка подкожного жира. Быстрого результата от ходьбы ждать не следует.
Быстрая ходьба может уменьшить биологическое старение более чем на десятилетие
Быстрая ходьба предотвратит развитие рака и деменции Читать 360 в Ученые из Австралии и Дании заявили, что если ходить в быстром темпе не меньше 30 минут в день, то снижается риск возникновения деменции и онкологических заболеваний. Об этом сообщила газета «Московский комсомолец».
Так, к примеру, есть 60-летние люди, которые выглядят и ощущают себя на 40. Однако случается и наоборот. Это, как правило, происходит из-за того, что биологический возраст не совпадает с календарным. Согласно исследованию британских специалистов люди могут повлиять на свой биологический возраст с помощью регулярный занятий быстрой ходьбой.
Это способность организма усваивать кислород и доставлять его к мышцам и органам. Терапевт Чернышова: Прогулки на свежем воздухе и витамины укрепят иммунитет осенью Кроме того, было установлено, что быстрая ходьба эффективно защищает организм и от сердечно-сосудистых заболеваний. Ранее «Медздрав. Инфо» сообщал о том, что необходимо всем прибегнуть к простым способам укрепления иммунитета, чтобы минимизировать вероятность заболеть простудными заболеваниями и ОРВИ, посоветовала российский врач-терапевт Надежда Чернышова.
Особенно внимательно следует отнестись к этому тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни и очень мало двигается. Затем можно увеличить темп до 2 шагов в секунду или 120 шагов в минуту. Чаще всего именно на такой скорости занимаются ходьбой любители. Если и этой нагрузки станет недостаточно, то можно перейти на 140 шагов в минуту, этот темп практически граничит с привычным бегом трусцой. Ученые выяснили, что для поддержания здоровья необходимо в день проходить около 10 тысяч шагов примерно 8,5 км. Современный образ жизни предлагает комфортные условия для преодоления длинного расстояния на общественном транспорте или личном автомобиле, поэтому не всегда удается в будничные дни проходить пешком необходимую норму. Чтобы исправить эту ситуацию можно целенаправленно заниматься быстрой ходьбой каждый день. С утра такая тренировка поможет проснуться и набраться бодрости на весь день, а вечером станет отличной разрядкой и поспособствует восстановлению сил. Польза и вред от быстрой ходьбы Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья человека, в результате могут появиться серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо периодически заниматься спортом и выполнять хотя бы небольшую нагрузку, например, заниматься пешими прогулками. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму: Укрепление сердца и кровеносных сосудов Ходьба — щадящее упражнение, поэтому отлично подходит для легкой тренировки сердечной мышцы, при этом, не создавая большой нагрузки. Благодаря прогулкам можно понизить уровень холестерина в крови и улучшить кровообращение в целом. Таким образом, ходьба может помочь в профилактике атеросклероза и гипертонии. Очищение организма Пусть во время ходьбы выделяется не так много пота, как при беге, но все же и этого достаточно, чтобы организм смог очиститься от шлаков, токсинов и излишней жидкости. В результате процесс восполнения питательных веществ происходит качественнее и быстрее. Стимуляция мозговой деятельности Во время ходьбы в мозгу активизируются процессы, поскольку тело начинает активнее обогащаться кислородом.
ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции
Быстрая ходьба требует определенных техник, поэтому начинающим спортсменам рекомендуют заниматься ею под руководством персонального тренера. Быстрая ходьба способствует увеличению длины теломеров, которые защищают хромосомы от повреждений, и продлевают жизнь в среднем на 20 лет. Ученые выявили скорость ходьбы, при которой риск развития диабета второго типа снижается почти на 40%. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму.
Science Daily: быстрая ходьба замедляет процесс старения
Наблюдение за участниками велось от 3 до 11 лет. Исследование подтвердило, что важна не столько продолжительность ходьбы, сколько интенсивность. А самый эффективный способ профилактики диабета — энергичная ходьба размашистым шагом.
Мой способ ходить» пригодится тем, кто хочет передвигаться быстро. Или у кого возникает такая необходимость, по-разным причинам. Тем более, что ничего особо для этого не нужно, кроме другого движения рук во время ходьбы. Хочешь узнать как?
Об этом я и рассказываю в видео.
Выводы основаны на данных носимых устройств добровольцев. Они рекомендуют всем людям хотя бы в течение нескольких минут в день ходить быстрее, например, от дома до автобусной остановки. Более раннее исследование также подтверждает что ходьба продлевает жизнь. Также по теме.
Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови. Снижает риск сердечных заболеваний Регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП плохой , а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Одно исследование предполагает, что несколько небольших тренировок в течение дня могут быть лучше для снижения уровня триглицеридов в крови, фактора риска сердечных заболеваний, чем одна непрерывная тренировка. Способствует похудению Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в похудении в сочетании с правильной диетой. Чтобы способствовать снижению веса, у вас должен быть дефицит калорий, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который, если его постоянно поддерживать, может помочь в потере веса. Тем не менее, необходимы дополнительные данные, чтобы определить влияние ходьбы после еды на потерю веса. Помогает регулировать кровяное давление Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление. Несколько исследований связывают 3 ежедневные 10-минутные прогулки со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня более эффективны для снижения артериального давления, чем один непрерывный сеанс. Основываясь на текущих данных, прогулки после еды могут иметь сильный эффект для снижения артериального давления. Вывод: преимущества ходьбы после еды многочисленны и включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, потерю веса и регулируемое кровяное давление. Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? И многих, конечно, пугает такая цифра. Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека. Простое правило: лучше меньше, но активнее. Исследования показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов. Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше. Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю. Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю. И это только для поддержания здоровья. Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня. Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сейчас на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Такие же мобильные приложения устанавливаются на любой смартфон. Укрепление мышц Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно — потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу. Многие думают, что ходьба — удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга — для восстановления либо как дополнительный вид тренировки. А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу.
Ученые: быстрая ходьба продлевает жизнь
Физическая активность особенно полезна, если человек чувствует, как она повышает частоту сердечных сокращений. Но значительные преимущества для здоровья появляются даже от небольших тренировок. Врачи добавляют, что умеренная активность не обязательно должна включать в себя высокие нагрузки.
Они защищают хромосому от повреждений, подобно тому, как колпачок на конце шнурка не дает ему распутаться.
Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. Это происходит до того момента, пока они не становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться. Сей незамысловатый процесс известен как «клеточное старение».
Поэтому ученые считают теломеры сильным маркером «биологического возраста», независимо от того, когда родился человек. Хотя взаимосвязь между длиной теломер и другими процессами организма изучена не до конца, считается, что накопление поделившихся клеток способствует возникновению ряда симптомов, которые мы связываем со старением слабость и возрастные заболевания.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем заниматься физическими упражнениями не менее двух с половиной часов каждые семь дней. Ученые говорят, что даже небольшое количество упражнений может принести «существенную пользу» психическому здоровью.
Как физические упражнения снижают риск депрессии? Несколько исследований показывают, что упражнения могут помочь облегчить депрессию и предотвратить ее развитие. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, или химических веществ хорошего самочувствия в мозге, помогая поднять настроение.
Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесённого заболевания. Как выбрать скорость? Медленная ходьба. Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии. Средняя ходьба.
Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Быстрая ходьба. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект. Очень быстрая ходьба. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Ещё новости по теме Как победить мигрень: здоровая диета Врач-диетолог рассказала, как правильно питаться в жару Как быстро похудеть без спорта и диет: делимся 3 простыми способами Как получить приз за прогулки? Недавно сервис «ВКонтакте» к 800-летию Нижнего Новгорода запустил сервис с призами для любителей долгих прогулок. Участникам вызовов предстоит преодолеть по 10 тысяч шагов в день, или 20 км за неделю. В сервисе «Шаги ВКонтакте» можно соревноваться с друзьями, находить новые пешеходные маршруты и покорять длинные дистанции, узнавать об успешных нижегородцах и выигрывать призы. Мы решили помочь как тем, кто приехал из разных уголков России, так и жителям города — запустили вызовы, чтобы покорять неизведанные маршруты стало ещё увлекательнее, — рассказала региональный представитель «ВКонтакте» Татьяна Маркина.
В чем польза фитнес-ходьбы
- Названа скорость ходьбы для резкого снижения опасности диабета
- Бег vs быстрая ходьба: каким видом спорта лучше заняться для поддержания здоровья
- Быстрая ходьба может уменьшить биологическое старение более чем на десятилетие
- Сообщить об опечатке
- Ученые: Быстрая ходьба снижает риск деменции на 57%
Плюс 20 лет жизни. Чем может помочь организму быстрая ходьба
Всего в их базе были собраны данные о 508 тысячах испытуемых. Ученые объясняют это здоровьем людей с более высокой скоростью ходьбы. У них более развиты мышцы и, как следствие, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Лайфстайл В чем польза фитнес-ходьбы Регулярные занятия фитнес-ходьбой увеличивают скорость метаболизма, который будет способствовать снижению массы тела. Такие тренировки не только укрепляют мышцы ног, но и повышают вашу выносливость, тренируют вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Фитнес-ходьба помогает снизить психологическое напряжение и бороться со стрессом. Но здесь есть отличие — помимо обычных шагов необходимо будет выполнять еще ряд различных движений. Этот вид физической активности подойдет тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого есть излишний вес и другие виды кардионагрзуки пока не рекомендуется выполнять.
Так же это идеальный вид для восстановления или профилактики при болезнях суставов. Или же просто для тех, у кого нет достаточно времени для похода в фитнес-клуб или длительных прогулок на свежем воздухе, но есть 15—30 минут на домашнюю тренировку. Несмотря на то, что вы будете заниматься дома, делать это лучше всего в спортивной одежде и обуви. В ходе занятий не забывайте пить достаточное количество воды.
Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от неё, чем от потогонных тренировок. Как ходить? На месте Такая ходьба полезна для общего укрепления организма, даёт неплохую нагрузку, тренирует выносливость, ведь тело совершает те же движения, что и при обычной ходьбе, но без перемещения по горизонтали. Для начала достаточно 5 — 10 минут занятий, позже время упражнения постепенно можно увеличивать до 1 — 1,5 часа. По ступенькам Если вы живёте в многоэтажном доме, то в вашем распоряжении один из лучших тренажёров — лестница. Забыв о лифте, поднимайтесь к своему этажу, наступая на каждую ступеньку. Живёте на втором или третьем? Значит, шагайте дальше! Пока не почувствуете, что мышцы на ногах болят, сердце бьётся быстро, мешает одышка. Не перегружайте организм, но продолжайте в том же духе желательно каждый день , и скоро все эти симптомы перестанут беспокоить. Стали доходить до последнего этажа без проблем? Пробуйте шагать вверх на носочках, а когда и это освоите, поднимайтесь, переступая через ступеньку. Регулярная ходьба по лестнице не менее 20 минут способствует укреплению икроножных мышц, нормализации артериального давления, а калорий при этом сжигается в несколько раз больше, чем при беге по горизонтальной поверхности. Кому ходьба противопоказана? С осторожностью нужно ходить больным сахарным диабетом, гипертонией, аритмией, состоянием после инсульта или инфаркта, глаукомой, отслойкой сетчатки или угрозой отслойки , хроническими заболеваниями почек и лёгких.
Cогласно сообщению, в исследовании приняли участие 391 652 человека, данные которых были взяты из британского биобанка, где хранятся биологические образцы. Исследователи проводили длительное наблюдение за испытуемыми в течение двенадцати с половиной лет. За это время по разным причинам скончались 22 413 участников. Целью исследования, стало выявление связи между регулярной энергичной ходьбой и снижением риска развития и летальности онкологических заболеваний.
Способ снизить риск развития рака и деменции нашли ученые из Британии
Ходьба – это довольно сложный процесс, который отражает состояние нашей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Подключайся к нашему новостному каналу – только проверенные факты и новости 24/7. Быстрая ходьба и пробежки помогут прожить дольше и увеличить длину теломер ваших хромосом. Быстрая ходьба в пожилом возрасте связана с пониженным риском сердечной недостаточности, выяснили специалисты из Брауновского и Калифорнийского университетов. Подключайся к нашему новостному каналу – только проверенные факты и новости 24/7. Интервальную ходьбу для снижения артериального давления, уровня сахара в крови и лишнего веса показал на видео доктор медицинских наук.