Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество.
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Internet activity is least shaped by household income. Constantly connected lifestyle evokes the opposite strategies such as media ascetism, digital abstinence and digital detox. A total of 1,600 Russians aged 18 and over took part in the survey. Survey method: telephone interviews, stratified random sample based on a complete list of mobile phone numbers in use in Russia.
Дальше без экранов можно провести выходные дни. Для этого заранее важно придумать, чем вы займетесь. Желательно — найти себе занятие вне дома, если вы будете бесцельно ходить по квартире, велик риск вновь потянуться к смартфону или включить телевизор. Особенно, если ребенок привык проводить свободное время за играми в телефоне или постоянным просмотром роликов.
Иллюстрация в анонсе: pexels. Добавляйте нас в избранные источники в сервисах Новости и Гугл Новости Копировать ссылку.
Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети; Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне; Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане; Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома. Цифровой детокс: Второй уровень На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек.
Компьютер Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей; Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход; Установите StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время; Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей; Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд. Телефон Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины; Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его; Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение; Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его; То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях — удалите их.
Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями. Компьютер Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день; Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете; Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных.
Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. И анализировали ли чувства, которые при этом испытываете? Ученые из университета Бата озадачились этим и выяснили: взрослые, которые пользуются соцсетями как минимум по часу в день, испытывают больше беспокойства и чаще впадают в депрессию, чем счастливчики, у которых нет онлайн-аккаунтов. Логично, ведь им не надо завидовать «идеальной жизни» других людей, которую они видят на фотографиях. Эти же ученые предложили некоторым участникам эксперимента на неделю отказаться от соцсетей. Через семь дней цифрового детокса люди поняли, что стали меньше нервничать и беспокоиться.
А когда им снова разрешили выйти в интернет, оказалось, что им больше не нужно столько времени, чтобы почитать новости друзей, — на то, чтобы проскроллить ленты соцсетей, они тратили всего 21 минуту! То есть в среднем по несколько минут в день.
Results of our studies
- Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
- Что такое диджитал-детокс?
- Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain
- Что еще почитать
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
Исторические памятники например, мечеть Кул-Шариф органично сочетающиеся с современными зданиями, умопомрачительной красоты набережная, много парков и уютные улицы, по которым хочется бродить дни и ночи напролёт. Татарский государственный театр кукол «Экият» Я побывала в Иннополисе — это город, расположенный рядом с Казанью, попасть в который я мечтала очень долгое время. Получилось практически по чистой случайности. Он превзошёл все мои ожидания. Для меня было настоящим счастьем прикоснуться к будущему хоть всего на пару часов.
За последний год почти половина опрошенных сознательно ограничивали себе доступ во всемирную сеть как минимум на сутки. Чаще других к подобному цифровому детоксу прибегали пользователи 18-24 лет и 25-34 лет. Для проведения отпуска опрошенные выбрали бы в равной степени охотно и те места, где Интернет отсутствует полностью, и места, где бесплатный Интернет доступен на каждом шагу.
Страх остаться без мобильного устройства на длительное время. При этом не важно, разрядится телефон, сломается или окажется вне зоны действия сети. Если с него невозможно зайти в социальные сети, человек начинает испытывать тревожность. Всё это причиняет дискомфорт как человеку, у которого выработалась зависимость от смартфона, так и его окружению. Ограничив использование социальных сетей на время, можно избавиться от её неприятных признаков. Когда требуется? Цифровая детоксикация может понадобиться человеку любого возраста, вне зависимости от его рода деятельности. Избыток информации одинаково сказывается на состоянии подростка, злоупотребляющего социальными сетями, или офисного сотрудника, который вынужден проводить много времени в Интернете в рамках работы. Есть несколько признаков того, что пора сократить время в сети: Повышенная утомляемость; Бессонница, или сбитый режим сна и бодрствования; Головные боли и другие дискомфортные ощущения; Сухость и быстрая утомляемость глаз, снижение зрения; Ухудшение памяти; Прокрастинация, потеря связи с реальностью; Проблемы с восприятием информации в реальной жизни; Рассеянное внимание, трудности с концентрацией; Привычка постоянно носить с собой смартфон, даже находясь в квартире; Страх остаться без средств связи и источников информации; Постоянное желание проверить сообщения или пролистать ленту; Плохое настроение даже при непродолжительном отказе от смартфона. Если наблюдается сразу несколько перечисленных симптомов, цифровая детоксикация поможет от них избавиться и выработать полезные привычки.
Такой детокс подойдёт и людям, у которых нет зависимости от смартфонов и социальных сетей. Если необходимость часто пользоваться цифровыми средствами связи вызывает стресс, временный отказ от них улучшит самочувствие. Чем полезен digital-detox? Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Важно подойти к нему осознанно: смартфон — полезное изобретение, и далеко не все приложения приносят только вред. Поэтому стоит рассуждать рационально. Общение с другом или родственником, живущим далеко — не то, от чего нужно отказываться, как и приложение для изучения иностранного языка. А вот паблики со смешными картинками и игры без сюжета просто убивают время. Поэтому отказ от них пойдёт только на пользу. Отказавшись от смартфона, человек погружается в свою реальную жизнь глубже и получает от неё гораздо больше положительных эмоций.
Общение с друзьями будет более весёлым, если вся компания в знак солидарности отложит мобильные устройства в сторону. Перестав постоянно обновлять ленту, человек получает гораздо больше информации из окружающего его мира, становится внимательнее и активнее. Это помогает повысить работоспособность.
В сообществе можно принять участие в марафоне детокса Источник: vk. С него можно позвонить, отправить смс, настроить будильник, но нельзя выйти в интернет. Берите такой телефон в гости, на прогулку или в турпоездку.
Телефон с минимальным набором функций стоит около тысячи рублей Источник: Ozon. Держите их под рукой во время цифрового детокса. Если появятся творческие идеи, сможете их записать. Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств». Пользуйтесь опциями телефона. На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время».
С помощью нее можно увидеть, как вы используете телефон, сколько времени он находится в активном режиме. Отчет показывает, какие приложения использовал пользователь и сколько времени на них потратил С помощью опции можно установить ограничения, например, Telegram — час.
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще.