Результатов пока не вижу.
Когда ждать первых результатов от тренажерного зала?
В целом ученые сходятся во мнении, что две недели — это предельный срок передышки, который существенно не отразится на состоянии тела. Но есть нюансы. Как меняется сила и объём мышц Все волокна скелетных мышц делятся на два типа. Первые сокращаются медленно, а вторые — быстро. При аэробных упражнениях беге, плавании, танцах задействуются в основном волокна первого типа, при анаэробных силовых тренировках, спринтерских забегах и заплывах — волокна второго типа. Фото: pexels.
Иначе говоря, небольшой перерыв в беге меньше отразится на состоянии мышц, чем аналогичное отсутствие интенсивных силовых тренировок.
Если такой возможности нет, просто начните и закончите тренировку с легкого бега на дорожке или эллипса. Для развития выносливости хорошо подходят высокоинтенсивные тренировки типа кроссфит. С одной стороны, они позволяют наращивать мышцы, но с другой — повышать выносливость организма. Добиться гибкости можно путем регулярных занятий растяжкой.
Именно ей стоит заканчивать каждую силовую тренировку. Это не только повысит гибкость тела, но и позволит мышцам быстрее восстановиться. Грамотное восстановление — важный этап на пути достижения любой поставленной цели развития тела. Примерно к концу первого месяца вы уже заметите, как стали пластичнее. Тонус кожи.
Многие, кто приходит заниматься в зал очень хотят подтянуть тело в целом, а в частности устранить дряблость и слабость. Эти две проблемы решаемы при помощи усиления кровотока. Как только Вы начнете регулярно заниматься спортом, состояние Вашей кожи должно улучшиться. Чтобы кровь активно циркулировала по телу, снабжая ткани кислородом, необходимо поддерживать высокий пульс, примерно 140 ударов в минуту. Общий тургор кожи заметно улучшиться примерно спустя 2 месяца тренировок.
Конечно немалую роль играет Ваш возраст и способность кожи к регенерации. Чем старше мы становимся, тем меньше вырабатывается коллаген, который отвечает за молодость кожных покровов. Увеличение мышечной массы. Для солидных результатов Вам потребуется от 5 до 7 недель упорных тренировок и правильного режима питания. Под правильным, мы подразумеваем высокобелковое питание или БУЧ — белково-углеводное чередование.
Белки являются строительным материалом мышц, а углеводы «топливом» организма, которое придает сил для продолжительных или изнуряющих тренировок. Начинающим увидеть свои мышцы куда проще. Это происходит на контрасте с Вашей исходной формой. На первом этапе мышцы прибавляют от 5 до 15 килограмм. Еще многое зависит кто Вы: мужчина или женщина.
Рост мышечной массы у мужчин совершается быстрее. В среднем прирост мышечной массы у мужчин происходит со скоростью 1 килограмм в месяц, для женщины — 500 грамм. Со временем темп прироста мышц будет снижаться. Чтобы не снижать темпы, тщательно следите за тем, что Вы едите и периодически меняйте программу тренировок. Именно с кардионагрузок рекомендуют начинать занятия новичкам даже если цель у них — увеличить силовые показатели.
Аэробная нагрузка помогает улучшить работу сердца и суставов, развивает координацию, что очень важно для освоения любых упражнений. Для жиросжигания она тоже полезна и эффект от кардио вы заметите довольно быстро. Через сколько заметны результаты силовых тренировок. Результаты силовых тренировок придется подождать. Через сколько заметны результаты функциональных тренировок.
Функциональные тренировки дают эффект так же быстро, как и кардиозанятия.
Разнообразные тренировки приводят к тому, что растёт мышечная масса. Это может перевесить потерю жира, и какое-то время цифры на весах меняться не будут. Есть немало историй от наших читателей, которые сбросили вес за 1-2 месяца. Однако советуем не торопиться и не впадать в эйфорию, когда после марафона вы не досчитаетесь 2-3 кг: возможно, это обезвоживание.
Дайте себе на похудение хотя бы 3 месяца, а не один стрессовый и тяжелый день. Советуем почитать: Бегуны едят все подряд и не толстеют. Правда или миф? Сколько нужно времени, чтобы стать быстрее Краткий ответ, возможно, вас разочарует: это тоже зависит от множества факторов. Важно не только сосредоточиться на правильной технике, но и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность бега, включать силовые тренировки.
Первые результаты можно будет увидеть уже через пару месяцев: сначала речь будет идти о секундах и минутах, а не о том, чтобы снять полчаса с результата прошлого марафона. Считается, что одна из важных частей быстрого бега, — это правильная техника. Её делят на три компонента: положение корпуса, ног и рук. Не забывайте про осанку: плечи назад и грудь вперед, ведь сутулая спина лишь усугубляет мучения при беге. Руки должны двигаться вперед-назад, а не из стороны в сторону.
Держите их ближе к телу и согнутыми в локтях — без лишних вращений по круговой, каждое движение должно толкать вас вперёд. Следите за тем, чтобы при движении стопа опускалась на уровне бедер, а не далеко вперёд. Чем меньше времени у стопы на контакт с землей, тем больше скорость бега. Второй важный момент касается тренировки выносливости, которая в долгосрочной перспективе сделает бегуна быстрее и сильнее. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к условиям и стрессам, с которыми оно может столкнуться на больших расстояниях или более высоких скоростях Чтобы скорость росла, в плане тренировок обязательно должны быть интервальные тренировки: короткие периоды высокой интенсивности, за которыми следуют интервалы отдыха.
Это позволяет телу усердно работать во время интенсивных фаз, а затем восстанавливаться в периоды отдыха. Интервальные тренировки нужно подстраивать под конкретные цели, чтобы не перегружать какую-то группу мышц, но при этом бросать себе вызов на что-то большее. Ещё один метод увеличения кардионагрузок — темповые пробежки.
И вот тогда появляется новая цель — не цифры, а формы. То есть цель меняется — интерес остается. Принципы программы тренировок для набора массы Набор мышечной массы является главной целью мужчин, которые приходят в спортзал. Достижение зависит от данных факторов: Сколько тренироваться Продолжительность занятия в тренажерном зале не должна превышать 1 часа. Будете заняты дольше — вы будете перегружены работой и начнете жечь мышцы. Пауза между подходами должна длиться от 1 до 4 минут, этого достаточно для восстановления.
Очень длительные периоды отдыха могут повлиять на эффективность упражнения — мышцы возвращаются в исходное состояние перед тренировкой. Как часто нужно тренироваться для роста мышц Существуют определенные требования к периоду отдыха между тренировками для определенных групп мышц — не менее 72 часов. Отсюда рекомендуемая частота тренировок — не более четырех в неделю: 3 силы и 1 легкое восстановление. С каждой тренировкой мышечные волокна разрушаются, жизненно важные питательные вещества истощаются и, конечно, усталость. Это приводит к снижению функциональности. Начиная с этой отправной точки, ваше тело будет восстанавливаться, увеличивая синтез мышечных белков для восстановления мышечной ткани, возвращая вас к исходному состоянию как можно быстрее. Если восстановление нормальное, наступает период суперкомпенсации, в течение которого ваша функциональность превышает базовый уровень. Это означает, что ваши мышцы растут быстрее, чем раньше. Базовые тренировки Хотите стать огромным?
Делайте базовую программу тренировок для набора массы. Именно на этой основе вы будете наращивать объемные мышцы, чтобы впоследствии перерабатывать их в рельеф во время тренировки. Начните первую тренировочную фазу 1-3 недели с основных упражнений — тяги, приседаний со штангой и жима лежа, а затем продолжите с формированием отдельных групп мышц во второй фазе 4-6 недель. Программа делится по: увеличению объема бицепса; наращиванию мышц плеч; прокачиванию спины. На третьем этапе набора мышечной массы 7-9 недель можно дополнительно приступать к детальной проработке трапеций, трицепсов, предплечий и других более мелких мышц Повторения и подходы для набора массы Оптимальный диапазон повторений одного упражнения в подходе — 6-12, всех подходов должно быть не более трех. Работайте в спокойном режиме, ориентируясь на правильную технику. Тренировка для набора мышечной массы требует вдумчивого и тщательного подхода, а пренебрежение техникой выполнения накладывает свой отпечаток на скорость достижения результата и его качество. Причем это не только ошибки начинающих, но и некоторых опытных бодибилдеров. Будь умнее и работай исключительно ради результата.
Свободные веса Эффективная программа тренировок с набором веса должна определенно включать работу со свободными весами, поскольку именно упражнения с отягощениями — со штангой и гантелями — способствуют активному росту мышц. Только не дайте мышцам привыкнуть к определенному весу, иначе они перестанут расти. Увеличьте свой рабочий вес, но помните: вы должны делать это постепенно. Шокирование мышц Каждые 3-4 недели вносите изменения в свою программу, чтобы у ваших мышц не было времени адаптироваться и получать стресс от необычной нагрузки. Вы можете увеличить интенсивность занятий, добавлять новые упражнения, увеличивать нагрузку и т. Постоянно расширяйте свои знания о методах воздействия на организм и прокачивайте мышцы. Восстановление и набор мышечной массы Это может вас удивить, но рост мышечных волокон происходит не во время упражнений, а во время отдыха. Это означает, что качественная гипертрофия мышц может быть достигнута только при соблюдении режима восстановления. Правильное восстановление мышц после тренировки — один из ключей к успеху в выбранной вами цели.
Защитите свои мышцы от перенапряжения, дайте им время для восстановления. Идеальный вариант — выбрать программу, которая использует одну группу мышц не чаще одного раза в неделю. Так вы постепенно отрабатываете все тело, не перегружаясь. Залогом качественного набора массы является программа тренировок, подобранная с умом и учитывающая особенности вашего тела. Рекомендуемая программа силовых тренировок подходит для средних и продвинутых бодибилдеров. План тренировок рассчитан на 6-8 недель.
Можно ли тренироваться каждый день
Все эти пружинистые, карбоновые и прочие «нано»-кроссовки новичкам даже вредят. Пружинки, карбон — да, они прибавляют скорости, но неподготовленному человеку принесут вред, будут забирать некую нагрузку, но потом это всплывет, начнут болеть голеностопы. Одевайтесь по погоде, то есть бегать в 30-градусную жару в байке, как это делают боксеры, нам не нужно. Они знают, зачем это делают, вы — нет. Это избавит от излишней нагрузки, к которой организм еще не готов. Организму нужно отдыхать, оптимально бегать по понедельникам, средам и пятницам.
Подвели тонкие, как спички, ноги. Мой бег Все просто. Я вставал в семь утра и, не завтракая, спускался бегать. Разминка — зачем тратить силы? Кое-как добираюсь до дома, в душ — и на работу.
Так три раза в неделю — по заветам профессионала. Тренироваться по вечерам я так и не решился. Однажды, конечно, пробежался непосредственно перед сном, из-за чего заснуть так и не вышло. Проснулся уставшим. А тут организм в стрессе, ему не до сна, — уже позже рассказал мне Иван.
В первый день усложнять пробежку цифрами и какой-то конкретикой я не стал и специальной программы не придерживался. Проснулся, оделся и побежал. Итого 20 минут с натяжкой, около 2 километров с учетом 100-метровых передышек. Хватит ли этого для первого раза? Для меня это больше, чем начало.
На второй день решено было пробежать то же расстояние, но в более быстром темпе и без отдыха. Сердце чуть не встало, ноги не слушаются, легкие просят пули. Как оказалось, стоит только столкнуться с реальностью, как мотивация трещит по швам, а времени на то, чтобы убедить себя выйти на улицу, уходит все больше и больше. Коротко о том, что происходит в первую неделю: ноги три-четыре дня болят, но стоит начать бежать, и на горячую это уже не так ощущается, дыхалка подстроилась, а темп нашел себя сам. Живот трясется, пот льется.
К концу второй недели я уже мог проводить за бегом полчаса или спокойно, но с теми же передышками, преодолевать 5-километровые рубежи. Когда туловище раздышалось, бегать я стал мощнее: дистанция и длительность увеличивались, передышек становилось все меньше. Вот тут-то и пошла нагрузка на ноги.
В лучшем случае на это уйдут месяцы регулярных, грамотных и настойчивых тренировок. А если вы захотите достичь развития фигуры на уровне спортсменов, придется потратить на это несколько лет. Источник 8 фото «до и после», как круто спорт меняет тело всего за несколько месяцев: мотивация с фактами Заниматься спортом сейчас хотят многие, но не у всех получается найти мотивацию.
Мы надеемся, что с помощью этой статьи, в которой соединены эстетика спортивного тела и научные факты, мы сможем вдохновить вас на поход в спортзал. Только полюбуйтесь на эти чудесные фото, где обычные фигуры становятся спортивными за пару месяцев, а также изучите важные плюсы регулярных занятий физической активностью с точки зрения здоровья, что, конечно, намного важнее. Эти фото сделаны в промежутке от 2 месяцев до полугода! Преображения Спорт — нереально важная часть жизни современного человека и не потому, что от него мы выглядим «лучше». Спорт имеет важнейшее значения для нашего здоровья. Например, он способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.
Да, в 20 лет вам на это все равно, но с возрастом необходимо поддерживать плотность костей, иначе не избежать переломов. Кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется — полная «перестройка» происходит примерно раз в 10 лет. Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой. Читайте также: Sup йога что это такое В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными. К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен.
Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой кости становятся слабее, «менее плотные». Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом. Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы — укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее. В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему.
Не забудем и о внешнем виде: представьте, за полгода получить такую фигуру, как эта девушка на фото, и помочь своему скелету оставаться здоровым! Также не забывайте, что регулярные тренировки помогут вам изменить свой внешний облик без каких-либо дорогостоящих и опасных операций и значительно поднять вашу уверенность в себе. Кроме того, в процессе физических занятий выделяются эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение и серотонин. Серотонин называют гормоном «уверенности в себе», кроме того, он помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного. Всего 8 месяцев отзанимался этот парень и вуаля — другая фигура и практически другой человек, представляем, как возросла его уверенность в себе: Еще один пример преображения, на этот раз за полгода: Также полезно узнать, что регулярная физическая активность повышает половое влечение и чувство собственной привлекательности.
Исследование университета штата Пенсильвания доказало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели! Конечно, это опосредованное влияние через выделения специальных гормонов, но вот вам еще интересный и доказанный факт: исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, уровень тестостерона гормон, отвечающий за сексуальное влечение может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Посмотрите, как же круто меняется тело всего за 2 месяца и насколько шире стала улыбка у этой девушки: Важный плюс для женского пола: спорт улучшает цвет и тонус кожи, благодаря тому, что активное движение стимулирует кровообращение. Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов. Умеренные физические упражнения укрепляют кровеносную систему, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.
Однако от целлюлита вас это вряд ли избавит, ведь если разобраться до конца, целлюлит — это особенность строения жировой ткани подробнее. Всего то 4 месяца заняла данная трансформация: Также физические нагрузки помогают нам набрать вес за счет построения мышц и выгодно изменить композицию тела.
Хотя испытуемые строжайшим образом следовали всем предписаниям, ни у одного из них после проведения эксперимента не было зафиксировано каких-либо заметных изменений во внешнем облике. Физические упражнения не сделали участников эксперимента более привлекательными. Однако это вовсе не означает, что с ними ничего не произошло.
BY После всего лишь нескольких силовых тренировок ваш мозг учится задействовать больше мышечных волокон и заставлять все мышцы сокращаться сразу, чтобы приложить большее усилие. Подобная «нейронная активация» начинает работать немедленно, позволяя вам практически сразу стать сильнее: то есть это происходит намного раньше, чем ваши мускулы заметно увеличатся в объеме. Дальнейшая сила накапливается по мере того, как внутри мускулов наращиваются мышечные волокна, а данный процесс стартует всего-навсего спустя пару недель после начала интенсивных занятий. Но, чтобы эти перемены стали заметными внешне, потребуется больше времени: даже при помощи новейшего лабораторного оборудования ученые обычно не могут обнаружить изменения в жировом слое и мышцах человека раньше, чем через девять недель тренировок. В 2010 году были опубликованы результаты исследования, проводившегося в Токийском университете.
Чтобы получить быстрые результаты, испытуемые четыре раза в неделю посещали очень интенсивные тренировки.
После интенсивной тренировки в мышцах происходят определенные биохимические реакции, и нередко появляется отечность , ощущение, что вес нарастает. Особенно часто отечность появляется после чрезмерных силовых нагрузок. Со временем это пройдет, мышцы, как и все тело, войдут в нормальный тренировочный ритм.
Уровень антидиуретического гормона повысится, организм будет стараться удержать влагу. Как следствие, появится одутловатость, отечность, вес начнет повышается. Конечно, это не произойдет после одной-двух тренировок. Но если постоянно «недопивать», тело будет выглядеть рыхлым, а стрелка на весах пойдет вверх.
Слишком активное употребление жидкости также может сказаться на весе. Известно, что в среднем наш организм на 70 процентов состоит из воды, ее количество может изменить массу тела. Отчасти поэтому некоторые спортсмены, чтобы быстрее похудеть, начинают употреблять диуретики мочегонные препараты. Но это дает лишь кратковременный эффект, а их частое употребление может быть опасно для здоровья.
Как надо: пить во время тренировки нужно постоянно, но не выпивать залпом несколько литров. Как только ощутите жажду, сделайте два-три глотка чистой питьевой воды. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в норме. В течение дня тоже не забывайте про чистую воду.
Полтора-два литра в сутки — средняя норма ее потребления. И хотя мышцы весят не больше жира , плотность ткани мышц значительно выше. Поэтому поклонникам силовых тренировок нужно иметь в виду, что с ростом мышц неизбежно вырастет и вес.
Через сколько виден результат тренировок?
Согласно общим рекомендациям Американской коллегии спортивной медицины (ACSM), взрослым людям еженедельно необходимо не менее 150 минут упражнений средней интенсивности, в сочетании с силовой тренировкой 2 – 3 дня в неделю (ACSM, 1998). После скольких тренировок растут мышцы. Результат спортивных достижений зависит не только от количества тренировок и качественного питания, но и от организма каждого начинающего спортсмена. Результат спортивных достижений зависит не только от количества тренировок и качественного питания, но и от организма каждого начинающего спортсмена.
Как получить быстрые результаты от спортивных тренировок?
Следуя этим принципам, достижение видимых результатов тренировок станет возможным и будет стимулировать дальнейшие занятия физическими упражнениями. Но сколько именно требуется времени, чтобы увидеть самые первые результаты? Смотрите видео онлайн «Через сколько времени видно результат тренировок?» на канале «Лев Гончаров» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 20 марта 2022 года в 5:29, длительностью 00:02:47, на видеохостинге RUTUBE.
Когда будут видны первые результаты тренировок
Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале. От чего зависит то, как часто нужно тренироваться в тренажерном зале, чтобы достичь максимальных результатов? Сколько времени нужно регулярно тренироваться, чтобы результаты тренировок стали заметны? полтора ждите результат Если тело в прошлом тренированное, а потом на время "заброшенное", то раньше. Расскажем, что будет, если пропустили две недели-месяц или даже годы тренировок?
Отпуск на неделю или на две? Сколько можно не тренироваться без потери формы — объясняет тренер
Узнайте, сколько нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы тренировка принесла ощутимые результаты. Чтобы результат твоих тренировок был заметен, ты должен убедиться, что выполняешь именно те упражнения, которые соответствуют поставленным целям. Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результат. Если вы тренируетесь чаще трех раз в неделю и не видите результатов, возможно, вам стоит ограничить количество тренировок или пересмотреть нагрузку.
Как долго нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы?
Сколько нужно времени, чтобы привести себя в форму? Тем, кто худеет, после тренировки можно и нужно есть, главное, что и во сколько. Чтобы получить быстрые результаты, испытуемые четыре раза в неделю посещали очень интенсивные тренировки. Оптимальное количество времени, которое нужно посвящать тренировкам, чтобы избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу, – не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю. Сколько можно не тренироваться без потери формы — объясняет тренер.
Сколько раз нужно тренироваться в неделю, чтобы увидеть результат
Перед тем как начать заниматься спортом, люди ставят себе определенную цель: похудеть, достичь рельефного тела, или же им просто нравится активная жизнь. Исходя из этого, создается индивидуальная программа тренировок, и результат отличается друг от друга. Людям, кто нацелен сбросить пару лишних килограммов, лучше больше времени уделять кардио тренировкам. К ним относятся бег, занятия на велотренажёре, эллипс и так далее.
Специалисты рекомендуют уделять тренировкам от 40 до 60 минут. Этого времени будет достаточно для сбрасывания веса. Количество тренировок не должно быть менее пяти раз в неделю.
Если у вас достаточно свободного времени, то его также можно занять тренировками. Соблюдая данный график и придерживаясь правильного питания, результат будет заметен уже через 2-3 недели.
Но когда он не только не снижается, а еще и растет — это вызывает, по меньшей мере, недоумение. Что конкретно стоит делать и чего не делать во время тренировки, чтобы набора килограммов не случилось, рассказывает фитнес-тренер Анна Юскина. Особенно, если речь идет о похудении какой-то определенной части тела. Часто девушки приходят именно с таким запросом, желая постройнеть локально в области талии или бедер. Анна Юскина фитнес-тренер «Занятия в спортзале помогают подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему, окрепнуть и физически, и психологически ведь лучший способ борьбы со стрессом — это спорт и уже только потом стать стройнее. Однако ждать мгновенного результата не стоит. Организм должен сначала адаптироваться к нагрузкам».
После интенсивной тренировки в мышцах происходят определенные биохимические реакции, и нередко появляется отечность , ощущение, что вес нарастает. Особенно часто отечность появляется после чрезмерных силовых нагрузок. Со временем это пройдет, мышцы, как и все тело, войдут в нормальный тренировочный ритм. Уровень антидиуретического гормона повысится, организм будет стараться удержать влагу. Как следствие, появится одутловатость, отечность, вес начнет повышается. Конечно, это не произойдет после одной-двух тренировок. Но если постоянно «недопивать», тело будет выглядеть рыхлым, а стрелка на весах пойдет вверх. Слишком активное употребление жидкости также может сказаться на весе. Известно, что в среднем наш организм на 70 процентов состоит из воды, ее количество может изменить массу тела.
Отчасти поэтому некоторые спортсмены, чтобы быстрее похудеть, начинают употреблять диуретики мочегонные препараты. Но это дает лишь кратковременный эффект, а их частое употребление может быть опасно для здоровья.
Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.
Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили — на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями — и процессы анаболизма превращения, синтеза в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление.
Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Главное, чтобы были условия для прогресса увеличение объема и интенсивности нагрузки. Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами.
Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить. Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу.
Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год — возьмите месяц.
За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности.
А также понимать сам процесс тренировки. Сколько раз в неделю стоит тренироваться, если я новичок? В идеале, конечно, три раза: так у вас будет достаточно времени нагрузить мышцы, но и отдыха тоже будет хватать.
Если через пару месяцев поймете, что этого количества вам уже недостаточно, можете попробовать добавить еще одну тренировку. Но из моей практики тренировки 4-5 раз в неделю — редкость. Нередко бывает так, что новички стартуют с одной тренировки в неделю, постепенно увеличивая количество.
Да, это лучше, чем ничего, но ждать какого-то результата в этом случае сложно, oсобенно если человек пришел не просто для поддержания фигуры, а хочет еще изучить тему и добиться определенного результата. Но бывает и наоборот: человек начинает с трех раз в неделю, а в итоге не выносит нагрузки — организму же нужно восстанавливаться. К сожалению, многие думают, мол, чем больше они проведут времени в зале, чем больше раз поднимут гантель, тем лучше.
На самом деле мы «растем» не на тренировке, а во время отдыха. Сколько времени должна занимать одна тренировка? Этого времени хватает для того, чтобы качественно поработать над своим телом.
Но часто бывает так, что одни пытаются уложиться в 20 минут, а другие — в три часа. Увеличивая время, вы не делаете себе хорошо. Усталость накапливается, интенсивность и концентрация снижаются, ЦНС утомляется — это не позволяет вам заниматься эффективно.
Быстрее таким образом у вас точно ничего не вырастет, но зато повысится риск получения травм и перетренированности.
Это особенно касается тех, чья цель — похудеть или набрать мышечную массу». Отсутствие видимого результата после тренировок снижает мотивацию к занятиям. Не хотите бросить тренировки уже через неделю после старта? Постарайтесь ставить реалистичные цели, откажитесь от иллюзий и настройтесь на продолжительную работу над своей физической формой. Результат от тренировки зависит от многих факторов. Кто-то видит изменения через неделю, а кто-то не видит их и через месяц. Нужно понимать: одни только тренировки не сделают вас фитнес-моделью или топовым спортсменом. Важен комплексный подход: питание, тренировки и здоровый сон.
Что касается фитнеса, здесь важна стабильность, разнообразие тренировочного процесса и вовлеченность в то, что вы делаете. Несмотря на все это эксперты выделяют некие общие сроки для появления прогресса в разных видах тренировок.