Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса). После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Сочи - Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. красивого тела и отменного здоровья.
Что будет, если каждый день крутить обруч: журналистка провела необычный эксперимент
В первый день эксперимента Мелани смогла крутить обруч всего в течение 10 минут. Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий. Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие.
Что такое хулахуп и как его выбрать
Такие модели во время упражнения образуют особое поле, которое и дает оздоровительный эффект. Массажные обручи без магнитов обычно оснащены различными элементами, которые позволяют активнее воздействовать на область талии. Тем, кто следит за количеством потраченных калорий, стоит выбирать модели с автоматической системой подсчета. Обычно такие хулахупы стоят несколько дороже упрощенных вариантов, но оправдывают себя. Встречаются и модели с возможностью отследить количество вращений в минуту, их скорость, время занятий. Хулахуп «Сделай тело» относится к категории комплексных тренажеров. Его преимущество в том, что можно выполнять не только вращения, но и другие упражнения, поскольку обруч гнется, сжимается, меняет форму. Например, им можно тренировать мышцы рук и ног.
Тем более во время такой тренировки можно смотреть сериал или слушать подкаст. Журналистка часто так и делала. В конце месяца девушка призналась: Ни один тренажёрный зал ещё не сталкивался со мной так часто, как я сейчас занимаюсь хула-хуп-фитнесом, и это что—то значит.
Для начала нужно разобраться, что же такое талия и от чего зависит её объём. Егор: Талия, как правило, определяется генетически. У кого-то она более выражена, у кого-то менее. Это зависит от пола и генетики. Наша талия находится там, где боковые мышцы пресса, передняя и задняя часть живота — всё это окружено мышечным корсетом. Фото: istockphoto. Но действительно ли этому способствует обруч?
Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами: Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза — резкие движения также могут спровоцировать боль в спине. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их. Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки. Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением. Девушка с металлическим обручем Как можно использовать обруч Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.
Обруч для похудения /Тренажер Хулахуп /Обруч массажный /Обруч для фитнеса/Обруч с грузом и счётчико
Его конструкция имеет больший вес, чем у обычного, а потому при кручении необходимо прикладывать дополнительные усилия. Недостаток в том, что у людей с чувствительной кожей на талии могут появиться синяки, да и крутить его непривычным к нагрузкам людям довольно болезненно. С течением времени неприятные последствия исчезнут, а эффект останется. У этого обруча по внутреннему диаметру располагаются пластиковые или силиконовые шарики.
Они массажируют область талии, способствуя разбиванию жировых отложений. Предназначен для похудения. Массажный также может доставить неприятные ощущения на первых тренировках.
Со временем они пройдут. Его еще называют джимфлекстором. Последняя разработка, которая подходит не только для кручения на талии, но и в качестве тренажера для ног, рук и спины.
За счет гибкой конструкции он является самым универсальным тренажером, позволяющим выполнять нестандартные упражнения. С дополнительными функциями. Ими может обладать любой из выше описанных хулахупов.
Чаще всего в качестве дополнительных элементов выступают счетчик калорий и магниты. Первый помогает контролировать эффективность тренировок, учитывает скорость и число оборотов. Не стоит забывать, что счетчик работает с погрешностью, так как не учитывает рост и вес спортсмена.
Магниты улучшают кровообращение и снабжение тканей кислородом. Материал Хулахупы изготавливают из: Алюминия или сплава алюминия со сталью. Это наиболее простой вариант и наиболее дешевый.
Такие обручи имеют легкий вес. Подходят для занятий фитнесом. Чаще всего используются для разминки и поддержания тонуса организма.
Алюминиевый обруч легче стального, но и менее прочен. Его легко повредить от удара о твердую поверхность, зато при падении на ноги меньше неприятных ощущений.
О тренировках с хулахупом порталу Vokrugsveta. Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также считается и домашним тренажером для похудения. В спортивных магазинах можно найти несколько разновидностей этого спортивного снаряда: Обычный хулахуп. Этот гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри, идеально подходит для детей и начинающих.
Массажный хулахуп. На поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий. Утяжеленный хулахуп. Внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.
Кому нельзя крутить обруч Проконсультируйтесь с врачом! Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.
Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями. Круглый снаряд выглядит легким и безобидным. Но, несмотря на свою простоту, тренажер подходит не всем. Заниматься с хулахупом нельзя: во время беременности и первые месяцы после рождения ребенка; в период критических дней и гинекологических проблем; при заболеваниях брюшной полости; в случае травм в области бедер и живота; при проблемах с позвоночником. Крутить обруч противопоказано людям с остеохондрозом, слабой мускулатурой спины и искривлением позвоночника. Что учитывать при покупке На что обращать внимание при выборе тренажера для похудения? Материал Хороший снаряд должен быть сделан из качественного и приятного на ощупь материала.
Алюминиевые или пластиковые обручи — легкие и бюджетные, но достаточно хрупкие — могут сломаться при сильном сдавливании. Если хотите более прочный тренажер, присмотритесь к моделям из пропилена с силиконом. Они мало весят, но их часто снабжают присосками, которые мягко массируют проблемные зоны и ускоряют процесс жиросжигания. Обручи из ABS-пластика прочнее и тяжелее обычных — у них есть магнитные вставки или дополнительное утяжеление. Вес Перед тем, как приобрести хулахуп, нужно оценить физическую подготовку. Часто новички в надежде быстро сбросить лишний вес сразу берут тяжелый инвентарь. Так делать не надо.
Занятия с тяжелым тренажером приведут к травмам: растяжению мышц, болям в спине и синякам. Оптимальный вес снаряда для начинающих спортсменов — не более 1,5 кг. Люди с хорошей физической подготовкой могут тренироваться с хулахупом потяжелее, но не более 2 кг. Те, кто уже более полугода занимается с круглым тренажером, могут переходить на более увесистые массажные модели весом от 2 до 2,9 кг. Диаметр Чтобы хулахуп приносил максимум пользы, его важно подобрать по размеру. Для этого встаньте с прямой спиной, возьмите в руки снаряд и поставьте на пол.
С точки зрения тренера, занятия с хулахупом оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют улучшению осанки, а также, как и занятия спортом в целом, дарят хорошее настроение. В тренировках с хулахупом в основном работают мышцы нижней части тела: прямая и косые мышцы живота, ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра, икроножные мышцы. Читайте также Почему диета не работает? Генетики разделили людей на 2 типа и рассказали, что есть каждому из них Помогает ли хулахуп похудеть Из-за доступности и популярности вокруг хулахуп оброс мифами и легендами. Однако многие профессионалы склоняются к тому, что для результативного тренинга он вряд ли полезен. По его словам, обычный гладкий обруч без утяжелителей не изучался наукой вовсе. А результаты, полученные в ходе исследования фитнес-снарядов с шариками и утяжелителями по периметру, не слишком показательны. Например, как рассказывает тренер, в одном исследовании людей разделили на группы «Ходьба» и «Хула».
Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть
Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Красноярска -
Обручи для фитнеса
Обручи для фитнеса и гимнастические обручи, несмотря на различие решаемых ими задач, сходятся в одном — и те, и другие способствуют сжиганию жира в теле. Несмотря на то, что хулахуп не поможет уменьшить размер талии и живота, его использование может принести некоторую пользу. Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии. 4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося. После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Сочи -
Как Вы относитесь к БАД-ам?
- Nintendo представила спортивное приключение RingFit Adventure и фитнес-обруч для Switch
- Круг здоровья: стоит ли крутить хулахуп
- Еще упражнения для плоского живота и тонкой талии из Китая
- Фитнес-идея: обруч для похудения – хулахуп
Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий
Выбирая, как крутить обруч для похудения, учтите, что труднее всего вращать легкие обручи. 4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося. Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Выходом в данной ситуации станет обыкновенный обруч, который и стоит недорого, и места занимает немного, и считается эффективным средством для похудения.
Фитнес-идея: обруч для похудения – хулахуп
Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. статья на кулинарном сайте Обруч хулахуп массажный разборный магнитный гимнастический для похудения фитнеса Atemi, AWH160, 110х4,7 см, 1,6 кг.
Nintendo представила спортивное приключение RingFit Adventure и фитнес-обруч для Switch
Это позволяет достичь комплексного укрепления корпуса и спины. Увлекательное кардио. Хула-хуп может служить отличной кардио-тренировкой. Энергичное кручение обруча поднимает сердечный ритм, что способствует сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы. Снижение стресса и улучшение настроения. Физическая активность, в том числе хула-хуп, способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Это делает хула-хуп не только для тела, но и для души. Минимальные затраты на спортинвентарь. Для тренировок с обручем не требуется специальное оборудование или поход в спортивный зал. Обруч доступен и недорог, и тренировки можно проводить в любом удобном месте. Хула-хуп — это забавное и эффективное упражнение, которое приносит множество преимуществ.
Его привлекательность заключается в увлекательности, универсальности и возможности укрепить тело и душу одновременно. Добавьте обруч в свою программу тренировок и наслаждайтесь всеми его плюсами. Как выбрать обруч правильного размера Чтобы получить максимальную выгоду от тренировок с обручем, важно правильно выбрать его размер и вес. Слишком легкий или слишком тяжелый обруч может затруднить вращение и увеличить риск травм. Подходящий обруч помогает создать оптимальное сопротивление, что улучшает тренировочные результаты. Как определить подходящие параметры для вашего обруча? Измерьте свой рост. Перед тем как выбирать хула-хуп, измерьте свой рост. Ваши индивидуальные параметры будут важны для определения правильного диаметра обруча. Общее правило: чем выше рост, тем больше диаметр хула-хупа требуется.
Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни. При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом. Как крутить обруч правильно При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат. Главные правила тренировок с обручем Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах — постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков. Вращайте обруч только с ровной спиной! Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
Обруч можно держать дома и, если вы ведете малоподвижный образ жизни, покрутить в любой момент, например, в перерывах между работой; легкие складные обручи можно брать с собой в дорогу». Противопоказания Вращать обруч следует не ранее, чем спустя два часа после полноценного приема пищи и не ранее, чем спустя 60-90 минут после перекуса. Также не рекомендуется делать это с утра натощак. В процессе стимуляции внутренних органов, в первую очередь кишечника, начинает активно выделяться поджелудочный сок, что не очень полезно и может привести, например, к развитию гастрита.
Не вращайте обруч — как это часто делают — обмотавшись пленкой. Кожа под ней не «дышит», потеет. В числе других противопоказаний — почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки и межпозвоночная грыжа. Положение тела Если вы хотите больше задействовать мышцы кора и «сделать» себе красивую талию, ставьте ноги ближе друг к другу, стараясь поставить стопы параллельно друг другу. Тем самым вы сместите центр тяжести за уровень стоп.
Если хочется сместить акцент на ноги и ягодицы, стопы необходимо ставить приблизительно на ширине плеч. Положение рук может постоянно меняться. Их можно держать за головой; если они затекли — убрать в стороны ниже плеч, чтобы кровь снова притекла в руки и они не мешали вращению обруча. Также руки можно скрестить на груди. С чего начать?
Согласен на обработку персональных данных и рассылки Войти или зарегистрироваться через соцсеть Для того, чтобы войти в профиль, или зарегистрироваться, нужно согласие на обработку персональных данных Nintendo представила спортивное приключение RingFit Adventure и фитнес-обруч для Switch Nintendo рассказала подробности продукта RingFit Adventure для Switch Nintendo рассказала подробности продукта RingFit Adventure для Switch. Напомним, что на прошлой неделе компания анонсировала фитнес-обруч. Второй контроллер отдельным ремешком крепится на бедро игрока.
ОБРУЧИ ДЛЯ ФИТНЕСА
Встаньте на ровную поверхность и поставьте тренажер ребром на поверхность. Для удобного применения подойдет модель, верхняя часть которой находится в районе между пупком и зоной под грудью. Обручи для взрослых доступны во многих магазинах спортивных товаров или в интернет магазинах. Отдавать предпочтение стоит тому образцу, вес которого можно менять с помощью перестановки секций. Лучше хранить обруч, положив его в прохладном месте. Подвешивание на крючок может привести к деформации. Идеальным способом хранения будет, если разбирать его и складывать обратно в коробку, но только это не всегда удобно и возможно для ежедневного использования. Составляющие моделей В большинстве случаев используется только пластик, пигменты для окрашивания пластика, вставки из утяжеляющих материалов магниты или такие, как шарикоподшипники, пластиковые штырьки для того, чтобы замыкать некоторое количество секций в круг. Пластик используется для изготовления как основы, так и дюбель-подобной вставки, образующей соединение. В массажных обручах внутри полой трубки находятся шарикоподшипники и грузики, механически утяжеляя его и делая более серьезной нагрузку, притом создавая дополнительные вибрирующие эффекты. Металлические скобки прячутся максимально аккуратно, не показываясь наружу, исключительно чтобы замкнуть круг.
Изготовление пластмассы — это специально обособленное, техническое производство. С учетом развития технологий в современном мире, составы отличаются прочностью, крепостью, легкостью и повышенной износостойкостью. Помимо данного материала, в производстве имеет популярностью метод обтягивания основы полипропиленовым материалом. Он обладает смягчающей травмы функцией, но очень легко впитывает пот или марается. В частности хула-хуп содержит отдельные элементы, способствующие активному воздействию на кожу за счет своей объемности и жесткости, к которой не привыкла нежная кожа. К примеру, шарики из пластика с содержимым в виде магнита или наполнителя, с помощью вибрации и силы отталкивания моделируют всеми желанный плоский животик. Где можно заниматься Занятия предлагаются в спортивных залах, а так же в общественных центрах. Интенсивность тренировок может отличаться.
Стоит проявить особую осторожность, если у вас были травмы спины или боли в пояснице.
Какой обруч выбрать Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров: Материал. Есть жёсткие металлические обручи из алюминия и стали и более мягкие модели из пластика. Также бывают варианты с чехлом из текстиля и вспененного каучука. Если у вас быстро появляются синяки или вы планируете заниматься долго, лучше выбрать модель помягче. Алюминиевые обручи весят порядка 300—400 грамм, стальные — около килограмма. Пластиковые часто делают с дополнительным утяжелением — вес таких моделей колеблется от 1,5 до 2 килограмм. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии.
Виды гимнастических обручей Моделей гимнастических обручей достаточно много, однако их можно подразделить на основные виды.
Обычный обруч, изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований. Цена в зависимости от используемого сырья держится в пределах 50 — 300 р. Утяжеленный хула хуп. Стальной или с наполнителем внутри, помогает активнее сжигать жировые отложения, дает большую нагрузку. Вес обруча составляет от 0,5 до 2 кг, а примерный ценовой диапазон — от 200 до 800 р. Разборные обручи. Очень удобны для транспортировки, так как части хула хупа можно поместить в сумку; если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Стоимость стартует от 300 р.
Гибкий обруч.
Как нетрудно догадаться, эта штука принадлежит к когорте спортивных гаджетов. Как выяснилось, это уже не тот хулахуп, который крутили наши мамы в 90-х. Его назвали Vhoop «Умный» обруч массивнее своего «глупого» предка: при диаметре 97 см, он весит 1,6 кг. Тут уже потребуется прилагать гораздо больше усилий при вилянии бёдрами, чтобы заставить эту штуку крутиться.
Кажется, я знаю, как выглядит третий круг Ада по Данте… Но если и этого веса мало, то в комплекте идут четыре утяжелителя по 80 грамм каждый. Внутренняя сторона хулахупа сделана из силикона. Внешняя — из полипропилена.
Обруч для похудения: эффективность и вред
Армированной резины. Такие хулахупы достаточно редко встречаются среди гимнастических экземпляров. Резина может иметь разную плотность, от чего и зависит вес снаряда. Подходят не только для обычного кручения на талии, но и выполнения нестандартных упражнений. Комбинированные снаряды достаточно тяжелые. Используются для коррекции фигуры. На внутренней стороне могут располагаться массажные шарики для большего эффекта. Состоят из нескольких секций, сделанных из разных материалов. Подходят опытным спортсменам, которые уже освоили технику кручения обруча.
Гибкий, предназначенный для фитнеса. Используется не только для кручения, но и при выполнении упражнений для рук, ног и ягодиц. Самый дешевый и наименее прочный вариант. Легкий вес затрудняет кручение. Чтобы обруч не спадал во время занятий необходимо интенсивно работать бедрами, что положительно сказывается на эффективности тренировок. Как выбрать хулахуп В магазинах сейчас представлено огромное количество хулахупов. Есть простые, а есть такие, которые предназначены для повышения эффективности занятий. Выбирать обруч следует, исходя из собственных возможностей, а также целей.
Сам по себе хулахуп имеет простую конструкцию у него всего две основные характеристики, ориентируясь на которые следует выбирать снаряд: вес и размер. Чем тяжелее обруч, тем эффективнее будут занятия. Новичкам подойдут снаряды, масса которых не превышает 1,5 кг. Опытным спортсменам следует приобретать хулахупы, весящие более 2 кг, так как тренированным мышцам требуется существенная нагрузка. Следует помнить, что худым людям не рекомендуется выбирать тяжелые обручи, так как это может привести к повреждениям внутренних органов и позвоночника. Размер выбирается в зависимости от роста спортсмена. Самым оптимальным считается диаметр, равный расстоянию от пола до верхней косточки тазобедренного сустава.
Depositphotos Почему хулахуп так популярен? На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча? Не пропустите 5 предельно вредных видов фитнеса и безопасные альтернативы Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности. Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении.
Обручи, снабженные счетчиком. Позволяет контролировать нагрузку, так как сразу выдает на экран количество сделанных оборотов и количество затраченных калорий. Как выбрать обруч для дома? При выборе обруча для домашнего использования следует учесть несколько важных моментов. Во-первых, необходимо правильно подобрать вес и диаметр хула хупа. Для человека со слабой физической подготовкой оптимальным будет вес до 1,5 кг; для более опытных можно выбрать обруч весом 1,5 — 2 кг; для хорошо тренированных людей подойдут хула хупы, весящие 2 — 3 кг; для занятий с детьми стоит приобретать легкий обруч массой до 1 кг. Что касается диаметра, выбор делают так: ставят обруч рядом с собой, при этом его верхняя точка должна находиться на уровне между талией и грудью. Конечно, от этого правила можно отступить, так как чем большего диаметра будет хула хуп, тем медленнее он будет крутиться, а вот меньший обруч сделает занятие более интенсивным. Для желающих похудеть лучше выбирать хула хуп с массажными элементами, он шире, да и различные ролики позволяют достичь желаемых результатов быстрее. Правда, начинающим заниматься с ним надо соблюдать некоторую осторожность, так как в первое время возможно возникновение синяков. Для того, чтобы смягчить воздействие массажного хула хупа, лучше одеть плотную мягкую одежду и ограничить первые занятия 10 — 15 минутами.
Разминка Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую. Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч. Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны. Неделя 1 и 2 1 фаза тренировки: 2 минуты Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами. Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными. Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть. Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю. Неделя 3 и 4 1 фаза тренировки: 2 минуты В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.