Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. Программа похудения без отказа от еды: 4 монодиеты, позволяющие эффективно сбросить вес. Врач Надежда Подкорытова предупредила об опасности популярных монодиет, которые используют для словам специалиста, монодиета лишает человека разнообразия микроэлементов, витаминов и.
Самые эффективные монодиеты
Основу монодиеты составляет весьма ограниченное количество ингредиентов — один, максимум два. Сама суть метода похудения на монодиете к тому и сводится — исключить из рациона все продукты, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Правильный выход из монодиет. Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. В числе вариантов питания для похудения есть не только те, где нужно исключить ряд продуктов, но и такие, где нужно питаться только одним продуктом или видом продуктов, чтобы получить желаемый результат, — монодиеты.
11 монодиет для быстрого похудения
| Что надо знать о монодиетах: эффективность и вред | РБК Стиль | Монодиетой называется методика похудения, которая заключается в употреблении всего одного вида продукта, в редких случаях разрешается добавлять второй продукт, на протяжении от 1 до 7 (максимум 10) дней. |
| 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням - | Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания. |
| 404 Not Found | Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны. |
| 404 Not Found | Некоторые прибегают к монодиетам и считают их самыми действенными для похудения в кратчайшие сроки. |
| Что надо знать о монодиетах: эффективность и вред | РБК Стиль | Монодиета — это эффективная методика похудения, которая подразумевает жесткое ограничение рациона. |
Диетолог предупредила об опасности монодиет и препаратов для похудения
К тому же есть яйца в большом количестве — крайне вредно для здоровья. Еще одна разновидность — творожная диета, которая может привести к проблемам с почками и желудочно-кишечным трактом. Какими бывают монодиеты? Общие рекомендации Плюсы и минусы монодиет можно сбалансировать, если придерживаться основных рекомендаций диетологов.
Важную роль играет наличие чувства меры и руководствование им. Монодиета должна длиться 3 суток и более, в противном случае можно потратить время зря. Неделя — максимальный период «голодания».
Никакого переедания — еще одно правило! Даже если диета подразумевает использование только кефира, это не значит, что нужно пить его в огромных количествах. Это может только навредить организму.
Максимальное количество употребляемого кисломолочного напитка составляет 3-4 стакана в день. Желательно, чтобы выбранный продукт был питательным и в то же время не слишком калорийным.
Подобная диета соблюдается от трех до пяти дней и дает ошеломляющий результат по сравнению с более длительными конкурентами. За это короткое время — всего несколько дней — можно сбросить от трех килограмм и более.
Несмотря на положительный и быстрый результат, во время монодиеты придется серьезно поголодать. Во-первых, питаться можно только маленькими порциями, а во-вторых, одной гречкой или овощами особенно не наешься. Поэтому следовать подобным диетам можно совсем недолго — лучше не больше трех дней. Если следовать ей слишком долго, организм начнет откладывать жир про запас, стараясь защитить организм от лишения питательных веществ.
Выведение шлаков. Подобная диета очень хорошо и качественно очищает организм от токсинов и шлаков. Пока вы на протяжении нескольких дней питаетесь исключительно полезными продуктами, ваш организм — желудок и кишечник — сам очищается от вредных веществ. Это хороший способ детокса , который в разы дешевле диет на смузи, которые сейчас так популярны, и к тому же проще в соблюдении.
Вероятность срыва. После монодиеты, которая длится всего несколько дней, есть большая вероятность «наесть» сброшенные килограммы буквально за пару дней, если даже не меньше. Если не придерживаться строгих правил, то монодиета окажется бесполезной — вы вернетесь к прежнему рациону и вместе с этим вернутся лишние килограммы. Правила и рекомендации Соблюдение водного баланса.
Как и в любой диете, при монодиете стоит потреблять большое количество жидкости. Соки, чаи, газировки и кофе — все это на время диеты лучше исключить. Идеальный вариант — минеральная вода без газа. В день следует выпивать не меньше восьми стандартных стаканов.
Подготовьте свой организм заранее. Чтобы в первый и последующие дни монодиеты ваш организм не испытал шок и не начал тут же откладывать все калории в жировые отложения, стоит заранее подготовить его к диете. За несколько дней до начала монодиеты ограничьте потребление калорий — исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, снизьте дневное потребление калорий на 200-500 килокалорий. Диета после диеты.
Когда вы завершите монодиету, не стоит тут же возвращаться к прежнему рациону с жареной и жирной пищей, газировками и кофе. К такому рациону вообще лучше не возвращаться. Но стоит помнить, что при резком повышении дневного потребления калорий, успешно сброшенные на диете килограммы сразу же вернутся, и есть большая вероятность набрать еще дополнительный вес.
Определить допустимые сроки. Продукт для однокомпонентной диеты должен быть любимым, приятным на вкус. Съедать в течение дня ограниченное количество еды: 1 кг яблок или 1,5 л молочного продукта. Есть небольшими порциями через каждые 2 или 3 часа по 200—300 мл еды или по одному фрукту. Соблюдать питьевой режим — до 2 л в день. Осуществлять умеренные тренировки и занятия спортом.
Предварительно его надо очистить от кожуры лучше еще до отваривания , срезать весь жир. Проще всего использовать филе. Количество потребляемой воды — как и в первые дни. Приготовленные овощи разделить на 4-5 приемов последний не позднее 18 часов. Можно побаловать себя небольшим количеством меда. Выпивать по 2-2. Диета рассчитана на 9 дней, в результате, если правильно соблюдать указанные рекомендации, можно потерять более 5 кг. Однако, чтобы сохранить полученный результат важно не только придерживаться режима, но и правильно выходить из диеты.
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Тем не менее, некоторые из них давно обрели популярность у прекрасной половины человечества и остаются отличным вариантом похудения. В нашей подборке мы расскажем о самых эффективных монодиетах. Ограничения в питании довольно серьезные, но монодиета на 10 дней – это максимальное количество дней, которое разрешено для ее соблюдения. Основу монодиеты составляет весьма ограниченное количество ингредиентов — один, максимум два. Сама суть метода похудения на монодиете к тому и сводится — исключить из рациона все продукты, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. Придерживайтесь монодиеты один-два дня, а лучше используйте ее как разгрузочный вариант один раз в неделю. Основу монодиеты составляет весьма ограниченное количество ингредиентов — один, максимум два. Сама суть метода похудения на монодиете к тому и сводится — исключить из рациона все продукты, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес.
7 популярных монодиет с комментариями диетологов
Сторонники такого способа похудения считают, что он позволяет разгрузить организм и сбросить лишние килограммы. У врачей отношение к монодиетам скептичное, потому что основа здорового питания — разнообразие рациона. Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с «Вечерней Москвой» отметила, что при недостаточном поступлении питательных веществ организм начинает извлекать их из своих же клеток. Например, жирорастворимые витамины он достаёт из печени. При их дефиците какое-то время организм продержится, но недолго », — объяснила медик. Какая монодиета допустима на небольшой срок Для краткосрочной монодиеты может подойти гречневая крупа. По словам диетолога, в гречке очень много разных питательных веществ, дефицит у организма будет некритичный. Например, когда человек питается одной куриной грудкой. В этом случае не хватит клетчатки и начнутся проблемы с иммунитетом», — пояснила специалист.
За три-семь дней подобной диеты по статистике можно сбросить до семи килограмм, то есть по килограмму в день. Огуречная Огуречную диету можно назвать одной из самых сложных монодиет, если не сказать самой сложной. Так как огурцы являются низкокалорийными продуктами — в ста граммах содержится не более пятнадцати калорий — насытиться этим овощем довольно сложно. Чтобы почувствовать хотя бы легкое насыщение, придется съесть не один огурец. Однако не стоит пугаться раньше времени — наравне со сложностью соблюдения подобной диеты есть и большой плюс — помимо быстрого и гарантированного похудения огуречная монодиета помогает избавиться от отеков и припухлостей. И если вы думаете, что у вас таких проблем нет, статистика говорит об обратном — даже если вы не замечаете отеков лица и конечностей, скорее всего у вас они все равно есть. У 80 процентов женщин присутствуют отеки видимых частей тела — это могут быть легкие незначительные, практически незаметные отеки, которые не мешают жить, однако избавиться от них все-таки следует для лучшего функционирования организма, выведения лишней воды и улучшения обмена веществ. Огуречная монодиета заключается в потреблении неограниченного количества огурцов, так как эти овощи низкокалорийны и не способны добавить вам лишний вес. Так как по соблюдению эта диета является действительно сложной и велика вероятность «сорваться», разрешается при высоком уровне голода съесть в день один-два куска ржаного или цельнозернового хлеба. Также один раз в день к огуречному салату можно добавить чайную ложку оливкового, грецкого или льняного масла для вкуса. Несмотря на жирность масла, в нем также много полезных веществ и минералов, поэтому вреда эта добавка не нанесет. Также обратите внимание, что огурцы лучше есть с кожурой. Предварительно ее нужно хорошо вымыть, но в ней содержится большое количество микроэлементов, которые важны для здоровья, поэтому не стоит ее выбрасывать. Яблочная «Если чувствуете голод — съешьте яблоко» — это правило всех худеющих известно чуть ли не каждому. И правда, свежие яблоки некалорийны и, благодаря своему химическому составу, быстро и надолго насыщают, что очень выгодно при соблюдении диеты. В яблоках содержится много клетчатки, которая как раз быстро насыщает организм засчет разбухания при попадании в кислую щелочную среду желудка. Именно благодаря этим своим свойствам яблоки являются прекрасным продуктом для монодиеты. Читайте также: Диета на кашах Подобная монодиета может длиться до трех дней. Но не дольше! Злоупотребление монодиетами может привести к непоправимым последствиям со здоровьем, так что рисковать не стоит. Однако три дня — это оптимальная продолжительность подобной системы питания. Итак, во время яблочной монодиеты в день можно употребить до полутора килограмм свежих яблок. Стоит заметить, что термически обрабатывать яблоки на каждый прием пищи нельзя — они не только теряют свои полезные свойства и витамины, но и уровень клетчатки падает, следовательно насыщение будет происходить медленнее и при большем количестве фруктов. Можно запечь яблоки в духовке максимум один раз в день. Так же, как и в огуречной монодиете, в яблочной можно при сильном чувстве голода употребить до двух ломтиков ржаного, черного или цельнозернового хлеба, так как овощные и фруктовые диеты гораздо сложнее других вариаций, таких как гречневая или кефирная.
А также диета на яйцах, которая, с одной стороны, насытит организм комплексом полезных веществ, а с другой стороны, будет неполноценной. К тому же есть яйца в большом количестве — крайне вредно для здоровья. Еще одна разновидность — творожная диета, которая может привести к проблемам с почками и желудочно-кишечным трактом. Какими бывают монодиеты? Общие рекомендации Плюсы и минусы монодиет можно сбалансировать, если придерживаться основных рекомендаций диетологов. Важную роль играет наличие чувства меры и руководствование им. Монодиета должна длиться 3 суток и более, в противном случае можно потратить время зря. Неделя — максимальный период «голодания». Никакого переедания — еще одно правило! Даже если диета подразумевает использование только кефира, это не значит, что нужно пить его в огромных количествах. Это может только навредить организму. Максимальное количество употребляемого кисломолочного напитка составляет 3-4 стакана в день.
Двигайтесь медленно и верно, и не соберете большинство проблем со здоровьем, возникающих у быстро худеющих. Да и психика целее будет. Но увещевания мало кого останавливали. Снабдим вас научной информацией относительно безопасности «моно»: если исходный рацион — низкокалорийный, дефицит составляет более 400 ккал в сутки от потребности, а похудение продолжается уже несколько месяцев, ничем, кроме разгрузочных дней 1 раз в 14 дней разгонять процесс нельзя. Попробуйте последить за употреблением соли и исключите ненатуральные продукты, если проблемы с питанием масштабны. И избегайте длительных монодиет, коль скоро исходный рацион действительно низкокалорийный; если исходный рацион хаотичный и представляет собой чередование высококалорийных дней без контроля питания и попыток сесть на диету, надо взять себя в руки и прикинуть среднюю калорийность хотя бы за неделю. Если дефицит опять больше 400-500 ккал, лучше не применять монодиеты, максимум — 1 разгрузочный день в 10-15 дней; если рацион высококалорийный, с «профицитом» калорий, но вы не набираете мышечную массу, а просто много едите и не занимаетесь спортом, 1 неделя на гречке или пшенке может быть, и не скажется на физическом здоровье. Другое дело, если повторять эксперимент часто, можно все равно собрать все побочные эффекты диеты. Человек не должен повторять монодиету чаще, чем 1 раз в 5-6 месяцев, и ему следует помнить о выходе. Механика выхода проста — калории прибавляют и следят за весом. Если скачка в плюс нет, добавляют еще. Есть — откатываются к предыдущей «ступеньке лестницы». Какими бывают монодиеты На фруктах Обычно берут по 1,5 кг фруктов на сутки. Это самый голодный вариант, хуже в этом отношении только овощи. Большое количество клетчатки не спасает. Чувство голода обычно глушат выпиванием большого количества воды.
Диета при ожирении, как худеть правильно
Вот и ответ на вопрос, почему после изнурительной диеты многие люди не только быстро набирают потерянные килограммы, но и начинают весить ещё больше. Запрограммированный мудрой природой организм, «опасаясь» ещё одного голодного периода, делает запасы сам в себе. Не будем забывать, что мышцы после монодиеты истощены, а значит, не получится поддерживать физическую активность на должном уровне. Вот и ещё одна причина увеличения массы тела. Итак, монодиета может оказаться не только бесполезным мероприятием, но и причиной самых разнообразных заболеваний, вызванных в том числе авитаминозом и неправильным функционированием внутренних органов. Каков же выход? Правильное питание!
Как вы уже поняли, монодиета — это не друг, а враг организма. Но что же делать, если хочется похудеть? Безусловно, можно выбрать иную диету — благо, в наши дни разработано множество систем питания. Чтобы не навредить себе, лучше всего обратиться к врачу-диетологу , который оценит ваше состояние здоровья и порекомендует идеально подходящую вам диету. Ещё один способ помочь организму — это здоровое питание. Да, многие из нас давно забыли, что это такое.
Но, научившись этому нехитрому искусству, люди замечают, что масса тела начинает уменьшаться без особых усилий. Правила здорового питания Питайтесь чаще и небольшими порциями. Пятиразовое питание позволит не только уменьшить порции, но и избежать ощущения голода. Постарайтесь сделать так, чтобы интервал между приёмами пищи составлял не более 4 часов. Идеальный размер одной порции — не более 250 миллилитров мы говорим об основном блюде, не считая овощей и фруктов. Вы можете подумать, что этого вам не хватит.
Но не забывайте, что питаться следует пять раз в день.
Следует брать только свежие не консервированные ананасы и сок делать тоже самостоятельно. На ней можно сбросить до 3 кг. Куриное мясо содержит много белка, поэтому вы будете лишены многих привычных продуктов, углеводов.
Можно применять монодиету на куриных грудках, что еще сложнее, так как грудки содержат меньше всего жира. Дополнительно к отварной или запеченной курице можно добавлять: несладкие фрукты — преимущественно в первой половине дня; все виды зеленых овощей; не менее двух литров чистой воды и чая без сахара. Подробные рецепты блюд и меню на три дня вы найдете на нашем сайте здесь. Диета очень строгая и состоит только из чая и молока, которого можно пить до 1.
Чай и молоко пьются каждый час. Молокочайную диету можно считать скорее разгрузочными днями, так как применять ее долго нельзя. Рассчитана диета на 3 дня, минус 5кг! В эти дни вы должны есть только запаренный рис, два яблока и стакан яблочного сока.
Самый строгий вариант: на каждый килограмм вашего веса нужно взять 3г риса, отварить и разделить на 6 порций. Рекомендуется дополнительно принимать слабительное, так как рис без овощей и клетчатки способен вызывать запоры, которые затем становятся привычными и трудно поддаются лечению. Из творога можно готовить массу простых и полезных блюд. На нашем сайте вы найдете рецепты , подходящие для творожной диеты.
За неделю можно потерять до 4кг. В день можно потерять до 1кг. Суть монодиеты на 3 дня состоит в том, что за день нужно съесть только 3 банана и выпить 3 чашки молока. Помимо этого нужно много пить.
Если вы планируете использовать банановую диету 7 дней, то за день съедайте по полтора килограмма нетто полуспелых бананов. Плюс в обед допустимо съедать любое белковое блюдо: мясо, курицу, рыбу, яйцо, творог. Питьевой режим как на любой диете. Ее также можно применять 1-3 дня, но при желании имеются и меню на более долгий срок.
Подробное описание читайте на сайте. Основным блюдом, как ясно из названия, будет зеленый чай. В него можно добавлять молоко. Пить, закусывая сухофруктами, добавляя мед или яблоки.
Потерять можно до 1кг в день. В день съедается около 1кг фруктов. Потерять можно 0,5-1кг в день. Монодиета 7 лепестков.
Питание по дням Диета «7 лепестков» относится к эффективным монодиетам. Ее рацион строится на том, что каждый день можно употреблять только один определенный вид продукта. Последовательность питания: Рыбный день. Начинать диету следует с белкового дня.
Капустная диета Во время этой диеты нужно употреблять в пищу щи, капусту, и очень ограниченный список продуктов в течении 7 дней. Это в основном продукты с низким содержанием углеводов и жиров, и с высоким содержанием волокна клетчатки. Результатом будет быстрая и радикальная потеря веса, так как это очень низкокалорийная диета, и она может вас привести к быстрой потере веса. Тем не менее, через 7 дней большая часть из потерянного веса составит в большинстве случаев потеря воды из организма. Диета с высоки содержанием волокна может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта, поэтому она не рекомендована людям, у которых уже существуют проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта. Побочные эффекты от капустной диеты могут включать в себя усталость и раздражительность. Водно-соковая диета голивудская Эта диета рассчитана на 48 часов.
Основной принцип диеты состоит в том, что вы должны на протяжении 48 часов употреблять только воду и сок. Прием пищи не допускается в течении всего срока диеты. Диета обещает потерю веса до 2,5 кг в течении 24 часов и 5 кг в течении 48 часов. Вероятно, что потеря веса в основном составит не потерю жира, а воды в этот короткий период. Если мы будем голодать сами в течение первой недели мы теряем некоторое количество жира, немного белка и гликогена, однако, это не имеет существенное значение измеримых результатов. Потерь веса происходит из-за значительной потери из организма воды. Количество потери жиров, белков и гликогена будет зависеть от скорости метаболизма обмена веществ , который для каждого человека совершенно уникален.
Диета Дункан У этой диеты существует 4 фазы, которые в себя включают употребление большого количества белка. Этап первый включает в себя употребление продуктов содержащих высокое количество белка, и ни какого жира и углеводов, а именно овощей, фруктов и черного хлеба, этот этап составляет 5 дней. Вторая и третьи фазы занимают 7 дней, и опять же таки , строгое употребление белка, но постепенно в малых количествах можно вводить в свой рацион питания жиры, углеводы и фрукты, овощи полностью исключаются. Авторы обещаюь радикальную и быструю потеря веса. Можно потерять до 4 кг лишнего веса в течении недели. Потери веса происходят в основном в 1-й , 2-й и 3-й этапы. Некоторые исследования изучили диеты с высоким содержанием белка, и пришли к выводу, что это эффективный и быстрый способ похудеть.
Тем не менее, не рекомендуется следовать диете с очень низким уровнем потребления овощей в течении длительного времени. Кроме того, когда вы постепенно будете вводить в свой рацион питания на 2-м и 3-м этапе этой диеты потребление жиров и углеводов организму для того, чтобы приспособится к этому понадобиться не меньше недели, поэтому делайте это как можно медленнее, не все сразу. Отрицательные последствия этой диеты или неправильного ввода в рацион питания продуктов с содержанием жиров и белка могут привести к нарушению памяти, раздражительности, усталости и запорам. Может возникнуть проблема обезвоживания.
Она насыщает и одновременно очищает организм. На гречневой диете реально похудеть на 4 и даже 10 кг за неделю или две. Гречневая монодиета рассчитана на одну, максимум две недели.
Перерыв между повторами диеты должен превышать один месяц. Как правильно приготовить гречку для диеты? Берете крупу из расчета как при обычной варке, заливаете кипяченой водой, оставляете на ночь настаиваться, варить не надо! Плюс в том, что количество каши не ограничено, а вот кефира больше 1 литра в день не рекомендуется, если вы ожидаете увидеть хороший результат. За 4-6 часов до сна есть нельзя, если одолеет голод, выпейте 1 стакан обезжиренного кефира. Рисовая монодиета Еще одна монодиета, которая также заслужила популярность у худеющих — рисовая. У нее много вараинтов.
Плюса рисовой диеты сводятся к простоте, а также непосредственно — похудению и общему очищению организма, минусы — к сложности ее выдержать несколько дней на рисе выдержать сложно, поэтому лучше применять в качестве разгрузочного дня. Однако, если вы твердо решили худеть на рисе, может разбавлять дневную норму риса отварить стакан крупы соком, зеленым чаем, зеленью и овощами.
Какая монодиета допустима на небольшой срок
- Диета при ожирении, как худеть правильно
- Диетолог Джутова рассказала об опасности жестких ограничений и монодиет при похудении — Росбалт
- Монодиета для похудения - основы и правила | Эксперт в области оздоровления Максим Андреюк
- Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы
- Монодиеты: все за и против
Самые эффективные монодиеты
Простой способ похудения, который не требует больших усилий. Очищение организма от шлаков и токсинов. Можно выбрать любой продукт по вкусу. Это дешевый способ сбросить вес. Минусы монодиеты: Недостаток всех необходимых для организма веществ. Возможны проблемы с желудком. Есть вероятность столкнуться с упадком сил, раздражительностью, плохим настроением и не только. Меняется обмен веществ , что сначала приводит к быстрой потере веса, но потом может вернуть его еще в больших количествах.
Таким образом, прежде чем приступать к монодиете, необходимо взвесить все за и против и обязательно проконсультироваться с врачом. Только он может посоветовать вам эффективный способ похудения и определить, не принесет ли монодиета вам вред. Не стоит забывать и о противопоказании монодиеты: этот способ не подойдет беременным и кормящим грудью женщинам, подросткам, людям с авитаминозом, сердечно-сосудистой недостаточностью, заболеванием почек и ЖКТ м другими серьезными заболеваниями и ослабленным организмом. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней. Хорошим вариантом станет монодиета однодневная — один раз в неделю, но периодически. Гречневая диета Одной из популярных вариантов монодиеты является гречневая диета. Гречка обладает свойством насыщать организм, одновременно очищая его от токсинов и жира.
Благодаря такой методике можно скинуть до десяти килограммов за две недели. Гречку для употребления в пищу, стоит готовить определенным образом. Берется крупа, заливается кипятком, оставляется на ночь, для того чтобы гречка впитала в себя воду. Варить гречку не нужно, также как и солить, или приправлять специями.
Результаты поражают. Когда остается всего неделя до важного события, а любимое платье неприглядно подчеркивает все ненужные выпуклости фигуры, легко впасть в отчаяние. Некоторые смиряются со своим весом, а другие решают экстремально его сбросить с помощью монодиеты. Это действительно возможно, и при должном усердии можно избавиться от 7-8 кг за неделю, но у этого метода есть и подводные камни, которые нужно изучить заранее. Какие самые эффективные монодиеты на 7 дней и почему читайте далее. В противном случае есть вероятность, что результат окажется не таким уж радужным, как представлялось на первый взгляд.
Основные правила Монодиета на 7 дней предполагает, что человек будет есть один и тот же продукт в одном и том же виде сыром или вареном на протяжении недели. Другая еда находится под запретом, равно как и чай, кофе и тем более алкогольные напитки. В результате такого жесткого подхода организм не получает нужного количества калорий и ищет их внутри себя, а конкретно в жировых отложениях, припасенных как раз на такой случай. Важно: Следует учесть, что семидневная монодиета — это крайняя мера, не рекомендуемая диетологами. За неделю организм истощается, в него перестают поступать питательные вещества в нужном количестве. В результате этого не только портится настроение, но и страдает мускулатура, из которой черпается недостаток белка. После такого эксперимента над собственным телом можно увидеть, что весы показывают привлекательную цифру, но формы стали дряблыми и непривлекательными. В то количество килограммов, которые уходят при монодиете, входит не только жир он занимает минимальную долю , но также сухая мышечная масса, вода и содержимое кишечника. В результате показатель на весах и внешний результат могут разительно отличаться. Читайте также: Функциональные мышечные тесты туловища - сгибание с ротацией Вне зависимости от вида монодиеты нельзя затягивать ее больше, чем на неделю.
Это уже колоссальный вред для организма, а продление эксперимента может привести к непоправимым последствиям. Кроме того, нужно постоянно восполнять потерю влаги, а для этого выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. Еще одно правило недельной монодиеты — питание маленькими порциями. Этого принципа можно придерживаться и после завершения стремительного похудения, ведь он положительно влияет на состояние организма. Плюсы и минусы монодиет К положительной стороне эффективности монодиет относятся: максимально быстрый эффективный результат похудения, в день может уходить до 700-800 граммов; прекрасный повод для наслаждения одним из любимых продуктов питания; доступность, или минимальные финансовые затраты; короткие сроки; выведение из организма вредных веществ. Как и большинство различных диетических методик, монодиеты обладают рядом отрицательных моментов, к которым можно отнести следующие ситуации: ежедневный рацион, состоящий из одного продукта, довольно скоро приедается и возникает желание преждевременно закончить диетический режим; употребление одного вида продукта не восполняет потребность организма в необходимых компонентах, что оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья. Частичного компенсирования можно добиться путем чередования продуктов; если не откорректировать свой аппетит и тягу к перееданию, то возникает достаточно высокий риск возвращения былых килограммов. Варианты Большинство недельных однокомпонентных диет можно разделить на четыре основные группы: фруктовые, овощные, крупяные и белковые. Есть и такие варианты, при которых делается разнообразное меню, но выбирается один определенный продукт на каждый день, в итоге получается цепочка из монодиет. Такой способ наносит не такой вред организму, но при этом не позволяет сбросить сразу большой вес.
Какие монодиеты самые эффективные на неделю и почему они дают заметный результат? Овсяная Овсянка — любимый завтрак многих детей и взрослых, но только если каша сварена на молоке и сдобрена кусочками фруктов или вареньем. В случае с монодиетой все обстоит не так радужно: овсянку нужно варить на воде без соли и с минимальным количеством сахара, а лучше и вовсе без него. В день нужно съедать 800-900 г готового продукта, разделив это количество на 5-6 приемов. Обязательно нужно выпивать 1,5 л воды в день, а лучше больше. Если нужно сбросить не так много лишнего, рекомендуется раз в день дополнительно выпивать стакан нежирного кефира, чтобы уменьшить нагрузку на организм. В чем заключается суть монодиет Основу рациона должен составлять определенный вид продукта, вся остальная пищи должна быть исключена из ежедневного меню на все время диеты, длительность которой может достигать 10 дней. Норма употребления, или суточная дозировка продукта устанавливается в зависимости от уровня калорийности выбранного ингредиента, например, яблоки обладают низкой калорийностью, поэтому их можно употреблять во время яблочной монодиеты в неограниченном количестве. А если рассматривать шоколадную методику похудения, то здесь уже присутствует ограничение по объемам употребления данного вида продукта. В не зависимости от того, какой бы не был выбран вид продуктов, основа монодиеты заключается в минимизации суточного употребления калорий.
Это делается для того, чтобы нехватка калорий заставила организм вырабатывать необходимую энергию, расщепляя жировые отложения.
При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание.
Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня. Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером.
Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. Рисовая Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис.
В нем содержится намного больше полезных свойств. План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока.
Творожная Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель. В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны. Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы.
Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта. Самый длительный вариант — 4 недели.
Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив. Огуречная Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ.
Шоколадная Такая монодиета считается одной из самых вкусных, низкокалорийных и тяжелых. Длительность рациона составляет от 1 до 3 дней, за это время уходит около двух килограммов лишнего веса. Монодиета очень жесткая, подходит только молодым или зрелым людям с идеальным здоровьем. Проводить шоколадную диету разрешается не чаще одного раза в год. Правила шоколадной монодиеты: Меню: темный шоколад — 100 грамм в день, черный кофе без сахара. Плитку разделяют на порции по 20 граммов, чтобы распределить на 5 приемов. Натуральный кофе пьют только на завтрак и обед, чтобы не спровоцировать перевозбуждение центральной нервной системы большой дозой кофеина. За день выпивают не менее двух литров воды. Овсяная Наряду с гречневой, эта однокомпонентная диета считается одной из самых полезных. Овсяная крупа богата большинством питательных веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности.
На овсянке можно продержаться без ущерба для здоровья от 3 до 7 дней с потерей около 5-6 лишних килограммов. Главные правила монодиеты на овсянке: Меню: овсяная каша в количестве 1-1,5 кг в сутки. Дневной объем разделяют на 5-6 порций по 200-250 грамм. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Диетолог Джутова рассказала об опасности жестких ограничений и монодиет при похудении
Диета «Любимая» — что это. Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Кубанские Новости. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения. Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней.