При отсутствии сопутствующих беременности диагнозов, пилатесом можно заниматься всю беременность. Новости. Беременность. Пилатес во время беременности требует соблюдения определенных правил. Пилатес для беременных предполагает самые безопасные упражнения, которые смогут выполнять будущие мамы.
Я беременна: каким спортом стоит заняматься в положении, а каким – нет?
Кроме того, метод Пилатеса обучит вас правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в вашем организме и организме ребенка. Методика дыхания поможет вам и в процессе родов. Метод Пилатеса уникален тем, что делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться. Одна из основных ваших забот во время беременности будет касаться сохранения равновесия. Чувство равновесия у людей интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу Пилатеса повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием. Методика Пилатеса предлагает наиболее безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в вашем положении.
Но в любом случае, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Самое главное - прислушиваться к своему телу. Если упражнения вас утомили, значит, надо остановиться. По методу Пилатеса лучше заниматься с инструктором. Для будущих мам разработан специальный комплекс упражнений Пилатес с учетом их физиологических особенностей. В последнее время дамы в положении или молодые мамы всё реже сидят дома, не желают терять форму и не перестают заботиться о своем здоровье. Что такое пилатес? Он задумал ее для лечения посттравматических синдромов, нарушения мышечного тонуса и подвижности суставов.
Это актуально и сейчас. Только аудитория пилатеса значительно расширилась. Сейчас им занимаются женщины и мужчины, молодые и в возрасте, домохозяйки и спортсмены.
Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Заниматься ими можно как в зале, так и дома. Нет необходимости иметь какой-то особый инвентарь.
Главное спортивное оборудование в пилатесе это мат Pilates Mat. Его достаточно для классических занятий. Хотя стоит упомянуть и о специальных тренажерах, которые могут использоваться на занятиях.
Это так называемые реформеры Pilates Reformer. С них советуют начинать занятия новичкам. В любом случае, начать следует с занятий в зале, доверившись тренеру.
Он научит вас правильным техникам и вы будете ощущать легкость в своем теле. Чем полезен пилатес Пилатес подобно йоге работает с умом и духом. Но отличие его в том, что он воздействует на тело медленными силовыми нагрузками.
Мышцы нагружаются и вытягиваются. За сто лет существования пилатеса проводились разные научные исследования, наблюдения, эксперименты с фокус-группами, и его эффективность основана на фактах. Так, доказано, что с физической точки зрения пилатес: улучшает подвижность суставов; дает нагрузку всем основным группам мышц; улучшает осанку и координацию; укрепляет и тонизирует мышцы живота; улучшает работу внутренних органов; развивает мышечный баланс и стабильность корпуса; стабилизирует тазовую область и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия; улучшает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины; дает контроль на все тело, оно становится сильным и гибким.
Регулярный комплекс упражнений повышают удовлетворенность жизнью, регулируют психическое состояние и улучшают функции мозга. Противопоказания Пилатес относится к безопасным, неударным тренировках и подходит даже тем, кто не увлекается спортом. Он почти не имеет противопоказаний, тем не менее, в некоторых случаях стоит проконсультироваться с врачом.
Кому это необходимо: людям, после недавней болезни или операции; людям, имеющим проблемы с сердцем; людям с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата; людям, страдающим ожирением.
Проделайте это сокращение 10 раз подряд, задержав дыхание и приняв правильное положение. Подъем ног Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите другую, вытянув ее. Сделайте по 5 подъемов каждой ногой, напрягая мышцы таза, делая медленные, хорошо контролируемые движения, ни в коем случае не отрывая бедра от пола. Мост Лежа на спине, оторвите бедра от пола, как показано на картинке. Сделайте 5 подъемов, напрягая мышцы таза. Мурашки по коже В положении на четвереньках попытайтесь положить подбородок на грудь, одновременно выдвигая бедра вперед и растягивая спину, как показано на рисунке. Сделайте 5 повторений, напрягая мышцы таза.
Если у вас поперечное предлежание, пилатес для беременных во втором триместре дополните специфической техникой. Свернитесь в позу эмбриона в противоположную сторону от расположения головки малыша. Колени к груди близко не подводите. На глубоком выдохе перекатитесь через спину на другой бок, выпрямив ногу, находившуюся под давлением тела. Гимнастика в третьем семестре На 7-9 месяцах сосредоточьтесь на покачиваниях в стороны, частичных скручиваний. Исключите техники с положением на спине. Больше времени уделяйте диафрагмальному дыханию. Упражнение Кегеля поможет подготовить мышцы к родам. В позиции стоя или сидя сжимайте и разжимайте мышцы промежности.
Предложенный комплекс для беременных не рассчитан для похудения. Он улучшает общее состояние и подготавливает мышцы и дыхание к родовой деятельности. Видео упражнения пилатес для беременных.
Пилатес при беременности: 6 упражнений, польза и противопоказания
| Пилатес для беременных: правила тренировок и противопоказания | Пилатес во время беременности. Техника пилатес предполагает правильное ритмичное дыхание, столь необходимое в процессе родов: глубокие, медленные вдохи и выдохи облегчают действие схваток. |
| Фитнес-тренер перечислила последствия занятий спортом для беременных | Поддержите тело в беременность и подготовьте его к родам с тренировками для 1, 2 или 3 триместра. |
| Пилатес: польза и упражнения для начинающих | Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. |
Почему нужен беременным
- Пилатес – идеально для беременных!
- Занятия пилатесом во время беременности
- Что важно знать о занятиях спортом во время беременности. Советы врачей
- Можно ли заниматься пилатесом при беременности
- Пилатес для беременных | Republika
- Особенности занятий пилатесом во время беременности
Пилатес для фигуры и здоровья: убирает жир, укрепляет мышцы, убирает зажимы
Пилатес для беременных имеет большое значение, так как программы упражнений существенно улучшают общее самочувствие будущей мамы и благотворно влияют на будущий процесс родов. Пилатес для спины во время беременности 2 триместр. При отсутствии сопутствующих беременности диагнозов, пилатесом можно заниматься всю беременность. Упражнения во время беременности для легких родов. Pilates - средство против стресса уровень гормона стресса кортизола при наступлении беременности возрастает, стресс способен повысить этот уровень еще больше.
Польза тренировок по пилатесу
Так как в первые 12 недель плодное яйцо ещё не достаточно плотно прикрепилось к стенке матки и плацента полностью не сформировалась, существует риск выкидыша. Поэтому в это время тренироваться, а особенно выполнять силовые упражнения не рекомендуется. Какие упражнения можно выполнять? Во время выполнения всех упражнений нужно контролировать пульс и дыхание. Для этого следует использовать пульсометр или разговорный тест: если во время упражнения беременная может свободно разговаривать, всё в норме. При высоком пульсе идёт борьба матери и плода за кислород, вызывая состояние гипоксии, которое может привести к плачевным последствиям. Разминка: 5 минут. Для всех трёх триместров разминка примерно одинаковая: ходьба на дорожке без бега! Основная часть: 40 минут.
Для беременных идеально подходят велнес-тренировки, пилатес мама-пилатес, мама-йога. Типы выполняемых упражнений — низкоинтенсивные аэробные нагрузки, силовые нагрузки с небольшим отягощением, работа над дыханием.
Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей — фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей. Пилатес Приветствуются во время беременности занятия пилатесом.
Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток. В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами. Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать — плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы.
Противопоказанием может быть только прямой запрет врача. Аткинсон отмечает, что эндорфины и дофамин, которые высвобождаются во время регулярных занятий спортом, повышают настроение и снижают тревогу. Улучшение кровотока, по ее словам, позволяет справиться с усталостью и сонливостью.
Меняется привычный образ жизни, появляются необычные ощущения и новые заботы. Одна из них — сохранение фигуры в период беременности и ее восстановление после рождения малыша. Можно ли совмещать беременность и занятия пилатесом? Насколько они эффективны во время вынашивания ребёнка? MedAboutMe поможет разобраться.
Пилатес для беременных: комплекс для поддержания здоровья будущих мам
Пилатес выравнивает осанку, улучшает подвижность грудного отдела, снимает напряжение из шеи, спины, поясницы. Занимаясь во время беременности в клубах World Class, вы не только заботитесь о вашем здоровье и здоровье вашего малыша, но также познакомитесь с другими будущими мамами, наберетесь сил и энергии. все зависит от вашего самочувствия и физической формы.
Врач: почему йога и бассейн не для беременных
Идеальная фитнес тренировка для беременных — пилатес. Йога для беременных помогает укрепить мышцы, необходимые во время родов, способствует правильному дыханию и улучшает общее самочувствие. Если беременность еще не наступила, пилатес помогает правильно подготовить организм к зачатию. Новости. Беременность. При нормальном течении беременности пилатес – лучшее средство подготовки к родам.
Пилатес для беременных: комплекс для поддержания здоровья будущих мам
Польза пилатеса для беременных женщин, программа тренировок для 1, 2 и 3 триместров, пошаговые техники выполнения упражнений, фото, видео инструкции. Идеальная фитнес тренировка для беременных — пилатес. Видео-урок подготовлен врачом акушером-гинекологом Ириной Ергюль совместно со специалистом по перинатальному пилатесу, Ольгой Текели. Давайте узнаем, оправданы ли занятия пилатесом во время беременности, какие есть правила и особенности тренировок в зависимости от триместра.
Почему нужен беременным
- Пилатес для беременных: правила тренировок и противопоказания
- Пилатес для беременных: Путь к вечной красоте
- Врач: почему йога и бассейн не для беременных | «Аист на крыше»
- Пилатес – идеально для беременных!, TOP BEAUTY
Пилатес при беременности
Занятия рекомендованы мужчинам и женщинам в любом возрасте — естественно, при отсутствии противопоказаний. Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения. Пилатес также подходит для беременных — отдельные упражнения способствуют более комфортным и безопасным родам. В целом тренировки помогают снять стресс и напряжение, убрать боли в спине и укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для будущих мам. Минусы тренировок субъективны. Для одних — не такое быстрое похудение, как при высокоинтенсивных кардио-тренировках. Для других — недостаточно выраженный рельеф мышц даже при регулярных и продолжительных занятиях. Однако если рассматривать преимущества пилатеса в комплексе, а также учитывать повышенную безопасность занятий и стремящийся к нулю травматизм, то тренинг имеет гораздо больше плюсов. Показания и противопоказания для пилатеса В первую очередь, пилатес показан людям, которые временно или постоянно не могут выполнять ударные тренировки — например, из-за проблем с суставной тканью. Они также подходят спортсменам, которым не стоит давать слишком высокую нагрузку на сердце — упражнения выполняются плавно, не провоцируют чрезмерное учащение пульса. Также на пилатес стоит обратить внимание тем, кто хочет получить от тренировок не только видимые результаты, но и параллельно снять психоэмоциональное напряжение.
В отдельных случаях врачи рекомендуют тренинг как элемент физиотерапии при реабилитации после травм. При этом важно учитывать, что показания и противопоказания индивидуальны. Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом. Среди основных противопоказаний выделяют: некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния.
Однако стоит отметить, что Pink Pilates Princess, все же, стиль жизни, а не только направление в моде, и это ярче всего доказывают многочисленные выходы звезд. А американские бренды Alo и Lululemon стали поддерживать эту эстетику своими товарами для спорта. Фото: luvr. Так что стоит запастись модными гетрами, розовыми нарядами и записаться на урок по пилатесу. Источник фотографий: Соцсети.
В это время избегайте сильных наклонов и прогибов, резких махов ногами и подъемов груза. Ничего, если в это время пропустите занятия пилатесом — лучше больше ходить пешком. Риск выкидышей уже снижается в разы, зато формируется плацента, увеличивается давление плода на сосуды, за счет чего появляются отеки, а также возрастает давление на поясничный отдел позвоночника, на который ложится большая нагрузка. Целью тренировок будет поддержание или развитие гибкости суставов, разгрузка позвоночника. Также в этот период для занятий подходит плавание. Выбирайте что-то одно. Поэтому нагрузку нужно снизить и акцентировать внимание на расслабляющих упражнениях.
Полчаса ежедневно или раз в неделю — выбирайте интенсивность которая вам подходит. Ходьба Ходьба — это то, для чего создано наше тело, и это отличное упражнение для беременных. Легкая прогулка заставляет двигаться, укрепляет мышцы ног, стимулирует кровообращение. Корректируйте интенсивность ходьбы, меняя темп. Если вы ранее не занимались ходьбой, начните с 10 минут в день от 3 до 5 раз в неделю. Постепенно доведите прогулки до 30 минут в день. Чтобы избежать падения, выбирайте благоустроенные парки и скверы, держитесь подальше от разбитых тротуаров или каменистых дорожек. Плавание и аквааэробика Занятия в бассейне безопасны и полезны во время беременности. Вода успокаивает, упражнения малотравматичны, нет риска упасть. Как и в других тренировках, важно избегать сильного скручивания средней части тела, не переутомляться. Не заставляйте себя плавать, если не чувствуете желания. Новичкам лучше начать тренировки под контролем опытного инструктора. Во многих бассейнах есть специальные акватренировки для беременных. Обычно программы тренировок включают от 3 до 5 занятий в неделю по 30 минут. Бег Если до беременности вы никогда не занимались бегом, 1 триместр не лучшее время для старта. Тем более что в скором времени от него все равно придется отказаться. Если вы регулярно занимались бегом до беременности, с разрешения врача вы можете продолжать тренировки в первом триместре. Рекомендации те же: избегать падений и переутомления.
Пилатес для беременных: Путь к вечной красоте
| Фитнес во время беременности | Пилатес для беременных, это в первую очередь очень эффективный курс гимнастических упражнений, направленный на подготовку спрятанных глубоко под косточками мышц, костей, и позвоночные отделы. |
| Пилатес при беременности | Оборудование для пилатеса Pilates Plus | Пилатес для беременных имеет большое значение, так как программы упражнений существенно улучшают общее самочувствие будущей мамы и благотворно влияют на будущий процесс родов. |
| Пилатес для беременных, упражнения | Пилатес упражнения в первый триместр беременности. |
Польза тренировок по пилатесу
Для занятий пилатесом для беременных есть противопоказания. В Москве на услугу "тренеры по пилатесу для беременных" мы получили и проверили 1 отзыв. Однако, перед началом занятий пилатесом во время беременности, важно проконсультироваться с врачом и выбрать квалифицированного инструктора, специализирующегося на пилатесе для беременных. Если беременность протекает без сопутствующей патологии или тяжелой степени токсикоза, то занятия пилатесом для беременных в центре «Кимберли Лэнд» пойдут только на пользу.
Что нужно знать о пилатесе для беременных
| Занятия пилатесом во время беременности | Пилатес в первом триместре беременности, при учете описанных ограничениях и предосторожностях, позволит женщине поддерживать хорошее настроение. |
| Пилатес при беременности: 6 упражнений, польза и противопоказания | Для беременных есть специальный пилатес, чтобы зародыш как бы тоже занимался пилатесом, а не тупо ждал когда вылезет. |
Можно ли заниматься пилатесом беременным и как это правильно делать?
Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма. Конечно, в идеальной картине мира все это надо практиковать на постоянной основе задолго до наступления беременности. Но если этого не было, не все потеряно. Главное — не переусердствовать, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. О том, какие физические нагрузки показаны девочкам в интересном положении, мы поговорили с Вадимом Дейнеко, к.
Но это не то же самое, что изнурительные тренировки для похудения. Мы занимаемся физической культурой прежде всего для того, чтобы вызвать нормальный гормональный ответ на физические тренировки, которые подбираются с учетом различных факторов, в том числе и беременности. А бездумные интенсивные тренировки могут только навредить. В РФ декретный отпуск организован неправильно. На 8-м месяце беременности женщине уже почти ничего не угрожает, а вот первый триместр — самый сложный период для ребенка.
Беременным женщинам независимо от их уровня физической подготовки нужно как можно больше находиться на свежем воздухе. И не просто сидеть на лавочке, а двигаться, ходить или выполнять упражнения. Даже если на улице скверная погода, надевайте непромокаемую куртку, сапоги и идите гулять. В свое время я работал в одной современной клинике, которая специализировалась на реабилитации. Мы практиковали так называемый медицинский фитнес.
И среди наших пациентов было очень много беременных. И вот несмотря на то, что в клинике было первоклассное оборудование и шведские пневматические тренажеры, с беременными мы чаще всего занимались в парке на свежем воздухе. Что немаловажно, в начале беременности это играет большее значение, чем в конце. В этом плане декретный отпуск организован неправильно. Как раз на 8-м месяце беременности женщине уже почти ничего не угрожает, так как плод практически полностью сформировался.
Это уже настоящий человечек. А вот первый триместр — самый сложный период для ребеночка, и для мамы, если ее мучает сильный токсикоз. Но именно в это время женщина вынуждена работать. Так, плод хорошо снабжается кровью, вместе с которой он получает кислород и необходимые питательные вещества. А это способствует правильному развитию и снижает риск гипоксии.
Еще это увеличивает ваши шансы на естественные роды, нормальное раскрытие и минимизирует риски получить разрывы. Мы вели свою внутреннюю статистику. У тех женщин, которые систематически занимались, более мягко проходило родоразрешение. А те наши пациентки, кому предстояли первые роды, все, слава богу, родили сами. Классическая хатха-йога категорически противопоказана беременным.
В ее основе — очень много статики, анатомически неправильных и нефизиологичных поз и асан, которые могут навредить ребеночку. Для этого прекрасно подходит та же скандинавская ходьба. Палки банально снимают нагрузку с позвоночника и тазобедренных суставов, при этом нагружая мышцы.
Можно, к примеру, посещать специальные занятия для беременных с инструктором, также подойдут йога, пилатес для беременных, кардиотренировки — велотренажер, плавание, ходьба. В третьем триместре физические нагрузки должны быть умеренными и направленными на подготовку к родам — ведь ребенок растет и оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат будущей мамы. Умеренные фитнес-тренировки в это время окажут благоприятное влияние на самочувствие беременной, уйдут отеки, улучшится кровообращение, а значит, это хорошая профилактика преэклампсии. Кроме того, снижается нагрузка на поясницу, проходят боли в спине. Правильно подобранные упражнения улучшают и работу сердца, препятствуют большому набору веса. У профессиональных спортсменок, которые до беременности активно занимались спортом, ситуация не столь однозначная. Недавно группа норвежских ученых провела исследование на эту тему.
Внушительный обзор опубликован в пяти частях в Британском журнале спортивной медицины.
Аткинсон отмечает, что эндорфины и дофамин, которые высвобождаются во время регулярных занятий спортом, повышают настроение и снижают тревогу. Улучшение кровотока, по ее словам, позволяет справиться с усталостью и сонливостью. А йога и пилатес для беременных укрепляют мышцы нижней части тела, уменьшая боль в области таза, пояснице и в коленях.
Также в этот период для занятий подходит плавание. Выбирайте что-то одно. Поэтому нагрузку нужно снизить и акцентировать внимание на расслабляющих упражнениях. Комплекс упражнений для беременных Следующий комплекс подготовлен врачом акушером-гинекологом Ириной Ергюль совместно со специалистом по перинатальному пилатесу, Ольгой Текели. Подробную технику выполнения можно посмотреть на видео в конце списка упражнений.
Программа подходит для всего периода беременности, но помните — проводите тренировки только с разрешения лечащего врача и под присмотром тренера. Каким бы грамотным не был составитель программы, оценить здоровье мамы и плода можно только при личном осмотре у гинеколога.
Пилатес для 3 семестров беременности
Пилатес для беременных поможет минимизировать риски негативных последствий этих процессов. Можно ли беременным заниматься пилатесом В период вынашивания ребенка заниматься пилатесом можно как женщинам, ранее тренировавшимся по этой системе, так и тем, кто до наступления беременности вообще не имели представления о том, что такое фитнес. Конечно, если гинеколог не видит к этому противопоказаний. Важно понимать при этом, что в общих группах заниматься будущим мамам не следует. Необходимо посещать специализированные классы пилатеса для беременных, так как во время вынашивания можно выполнять не все упражнения. Лучше проводить тренировки с профессиональным тренером в зале по составленной им индивидуальной программе с учетом самочувствия беременной, уровня ее физической подготовки, срока вынашивания. При условии правильной разработки программы, пилатес для беременных не только абсолютно безопасен, но и полезен.
Особенно люблю пилатес после перерывов — это даёт плавно без травм вернуться в спортивный режим. Было важно не выйти из режима и продолжать занятия и быть уверенной, что тренировки не навредят. Личное общение с тренером помогало разобраться что именно происходит, в постоянно меняющемся теле и следить за своим состоянием на всех этапах. Плюс я обожаю разнообразие и пилатес идеально сочетается в комплексе с другими видами занятий: моей любимой аштанга йогой и инь сессиями.
Мне нравится наличие растяжки и одновременно силовых упражнений на сопротивление. Очень нравятся упражнения с палками на плечевой пояс — это спасение для меня после сидячей работы. Во время беременности я занимаюсь йогой, но не силовыми, поэтому пилатес — это идеальная золотая середина для беременной меня. Очень аккуратные упражнения, медленные, спокойные, без напряжения для пресса. Тело после занятий теплое, особенно стопы, хотя занимаюсь я босиком. И главное, что в этом спокойном темпе идет проработка глубоких мышц, что особенно полезно, например, для таза. А ещё прекрасно разгружает поясницу во время беременности подвешивание на розовых меховых наручниках.
Он появился более 100 лет назад, а людей, разделяющих принципы пилатеса с каждым годом становится все больше. Пилатес покоряет своей простотой, легкостью и заботой. Йозеф Пилатес говорил, что здоровье — первая составляющая счастья. Ну а пилатес — это путь к здоровью. В статье расскажем что такое пилатес, поговорим о его пользе вообще и пользе для разных категорий людей, выясним есть ли противопоказания, а также приведем примеры базовых упражнений в домашних условиях. Пилатес - это система физических упражнений разработанная более ста лет назад Йозефом Пилатесом. Изначально автор задумал систему как комплексную реабилитацию после травм, в основе которой лежит полная координация между телом, умом и духом. Это актуально и сейчас. Только аудитория пилатеса значительно расширилась. Сейчас им занимаются женщины и мужчины, молодые и в возрасте, домохозяйки и спортсмены. Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Заниматься ими можно как в зале, так и дома. Нет необходимости иметь какой-то особый инвентарь. Главное спортивное оборудование в пилатесе это мат Pilates Mat. Его достаточно для классических занятий. Хотя стоит упомянуть и о специальных тренажерах, которые могут использоваться на занятиях. Это так называемые реформеры Pilates Reformer. С них советуют начинать занятия новичкам. В любом случае, начать следует с занятий в зале, доверившись тренеру. Он научит вас правильным техникам и вы будете ощущать легкость в своем теле. Чем полезен пилатес Пилатес подобно йоге работает с умом и духом. Но отличие его в том, что он воздействует на тело медленными силовыми нагрузками.
Эти упражнения можно выполнять со второго триместра беременности, однако следует соблюдать осторожность при выполнении упражнений, поскольку некоторые из них могут вызвать дисбаланс, способствуя падению или повышению внутрибрюшного давления. Таким образом, упражнениями пилатеса во время беременности всегда должен руководить физиотерапевт или специалист по физическому воспитанию, которые являются инструкторами по пилатесу. Некоторые упражнения пилатеса, которые можно выполнять во время беременности: 1. Стягивание промежности Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела или аккуратно расположив их над животом и согнув ноги, или на мяче для пилатеса, сохраняйте нейтральное положение, оставляя место для горошины в нижней части спины и хорошо прижимая лопатки к полу. Из этого положения следует вдохнуть, а когда выпустить воздух, напрячь мышцы тазового дна, как будто вы хотите сосать горох влагалищем. Это сокращение должно поддерживаться при медленном вдохе и выдохе. Проделайте это сокращение 10 раз подряд, задержав дыхание и приняв правильное положение.