Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились. К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Предлагаем пройти тест на классический хронотип, чтобы определить, кто вы — жаворонок, сова или голубь. Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку.
Жаворонок или сова: как составить рацион питания, исходя из своего хронотипа
Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи. Их хронотип исследователи также определили по временным периодам выделения мелатонина и кортизола. «сов» и «жаворонков».
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
Вы должны простить себя за бессонные ночи и поздние подъемы. Вы должны согласиться с тем, что не можете назначать ранние встречи. Если вы — жаворонок, это может показаться вам драматичным, но многие совы включая меня выросли, думая, что они ленивы и никчемны. Ведь именно это нам постоянно твердят родители, учителя, образцы для подражания и коллеги-ранние пташки. Как бы банально это ни звучало, если вы не примете свои достоинства и способности и не поверите в них — независимо от того, когда вы спите, — никто другой этого не сделает за вас. Шаг 2: Организовать После того, как вы приняли и простили свой ночной образ жизни, самое время изменить свою жизнь в максимальном соответствии своему хронотипу.
Я бросила работу и начала собственный бизнес отчасти потому, что чувствовала: ранние подъемы медленно меня убивают. Однако я знаю, что не все могут это сделать. Тем не менее, у вас, скорее всего, есть хоть какая-то власть над обстоятельствами и обязанностями, и я настоятельно призываю вас использовать ее. Вот возможные шаги от простого к радикальному , которые позволят найти гармонию между работой, графиком и предрасположенностью. Среди них нет ничего революционного или неслыханного, но я хочу показать, что всегда есть выход, даже если кажется, что вы в ловушке.
Если вы и так полностью распоряжаетесь своим временем например, работаете не по найму , можете пропустить следующие шаги — это для тех, чье время в основном контролируется извне например, на рабочем месте. Поговорите с боссом, командой и другими заинтересованными лицами Этот шаг в любом случае должен быть первым. Вам не нужно объяснять, что вы сова и что это значит для вас. Часто достаточно простого «я предпочитаю начинать и заканчивать работу позже, чем большинство людей, потому что так я могу быть наиболее продуктивным». Ваш начальник и коллеги — тоже люди, и если вы не пропускаете собрания, приходите и выполняете необходимую работу, присутствие в офисе в несколько иные часы не должно стать проблемой.
Используйте гибкость графика на максимум Если у вас гибкий рабочий график, вы уже в выигрыше. Когда я работала в офисе, то старалась выжать максимум из гибкого графика и начинала работать настолько поздно, насколько это было допустимо обычно между 9:30 и 11 часами. Иногда это тяжело, потому что большинство ваших коллег начнут работать и вернутся домой! Попросите о возможности работать из домашнего офиса В зависимости от того, где вы живете, концепция удаленной работы может быть либо самой обычной вещью в мире, либо ее осуждают. Попробуйте договориться хотя бы об одном дне удаленной работы в неделю.
Если ваш начальник непреклонен, попросите об одном или двух испытательных днях, чтобы доказать, что работа из дома может быть столь же или даже намного более продуктивной. Таким образом вы избавите себя от поездок на работу и необходимости рано приходить в офис. Вычеркните все ранние часы в своем календаре Это не поможет избежать всех утренних совещаний, но уловка, которая хорошо мне помогала, заключалась в том, чтобы просто отметить как занятые первые 2—3 часа рабочего дня в календаре Outlook. Когда организовывались встречи, на которых я должна была присутствовать, мой календарь всегда показывал, что я недоступна в ранние часы. Начните собственный бизнес Это то, что я сделала после всех вышеописанных шагов.
Я — сама себе начальник и сама контролирую свое время, а это принципиально меняет дело, хотя и сопровождается множеством других проблем. Сейчас мне часто хочется, чтобы ранние подъемы были самой большой моей проблемой, но в конце концов, свобода собственного времени и тела стоит всех трудностей. Не беритесь за работу, которая, как вы уже поняли, вам не подходит Я знаю, что не все могут себе позволить быть настолько придирчивыми, но если ваша жизнь позволяет выбирать, не беритесь за работу, которая вынудит вас стать жаворонком например, ранняя утренняя смена. Никто не советовал мне уважать свои биологические часы, выбирая работу или профессию, поэтому я говорю вам это сейчас: это такая же важная составляющая, как ваши таланты, опыт, ученая степень или предполагаемая зарплата. Вы имеете право с этим считаться.
Шаг 3: Отрегулировать После того, как вы установили подходящее для себя рабочее время, пришло время выполнять задачи и быть продуктивными. Упорная работа и усердие — это не то, что застолбили за собой дневные пташки.
Однако учёные, как им и положено, не верит пословицам - а верят результатам экспериментов. Исследователи из Университета Оттавы Канада решили выяснить , кто умнее - «совы» или «жаворонки». Участники а это 61 человек в возрасте от 20 до 78 лет заполняли тест не определение хронотипа Хорна-Осберга.
Однако на слово им опять же не верили, вдобавок надевали умные браслеты для отслеживания сна, именно времени засыпания, пробуждения, времени сна, а также пиков дневной активности. Хронотип а «совы» и «жаворонки» - это два разных хронотипа определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается. Еще периоды, когда он наиболее активен в течение дня, а когда чувствует себя уставшим. И гормональные всплески в течение суток. Хронотип зависит от генов - если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков».
Остальные — это следствие образа жизни. Ученые Пенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храпят и страдают «апноэ» — временной остановкой дыхательных движений. Ночной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению. Некоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпания и переутомления «совы» чаще страдают нарушением памяти, а также оказываются более чувствительными к боли. Вдобавок они «теряют» последнюю фазу сна, которая помогает упорядочить впечатления предыдущего дня. Сотрудники Университета Дарема провели опрос, в результате которого выявили, что мужчины «жаворонки» имеют в среднем 3,6 сексуальных партнерш, в то время как «совы» —16,3. Причиной всему располагающее к флирту активное вечернее времяпровождение. Однако немецкие ученые утверждают, что виной всему более высокой уровень тестостерона у «сов».
Кроме двух известных хронотипов существует и третий — «голуби» — именно они заполняют оставшиеся проценты. Не трудно догадаться, что «голуби», которых еще называют «аритмиками», сочетают в себе черты «сов» и «жаворонков». Это более гибкий хронотип, одинаково хорошо приспособленный к жизни в дневное и ночное время. Но за такую универсальность приходится платить. По мнению медиков, именно на «аритмиков» приходится львиная доля нервно-психических расстройств. Несомненно «аритмиками» были Леонардо да Винчи и Ленин, которые могли спать по 4-5 часов в сутки и при этом выполнять огромный объем дневной работы. Перестройка организма В течение жизни наш хронотип неоднократно меняется. В детстве, мы, как правило, являемся жаворонками, однако после школы постепенно переходим к вечерне-ночной активности.
Когда приходит время быть родителями — мы снова возвращаемся к «жаворонкам», но наши дети вырастают, и мы вновь примыкаем к «совам».
Что же отличает этих «новичков» от остальных людей?! Учеными определены хронотипы людей, которые чувствуют прилив бодрости лишь в определенное время суток, но они не относятся ни к «жаворонкам», ни к «совам». Они имеют свою модель поведения по отношению к биоритмам.
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира».
Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток.
В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод. Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач.
Дело в том, что высокая чувствительность клеток к инсулину считается показателем здоровья, а низкая, которая и наблюдается у сов, связана с тяжелыми нарушениями. Для выработки энергии люди вечернего хронотипа используют углеводы, тогда как жаворонки больше полагаются на жиры и успешнее сжигают накопившиеся запасы. Тем не менее точные взаимосвязи между всеми указанными факторами пока не очевидны. Ученые склоняются к тому, что повышенная чувствительность к инсулину жаворонков коррелирует с их более здоровым образом жизни, а не с ранним временем подъема. Умные дети становятся совами, а жаворонки более подготовлены к жизни Согласно исследованию японских ученых, «более умные дети с большей вероятностью вырастают и ведут ночной образ жизни, поздно ложатся спать и поздно встают как в будние, так и в выходные дни». Полуночники более склонны к креативности, импульсивности и поиску новизны, пока жаворонки ищут стабильности и рутины.
Однако оказалось, что школьники-совы получают плохие оценки по естественным наукам, а также чаще опаздывают на первый урок, и по мере взросления этот эффект усиливается. Продолжительность больничных у таких учеников выше, чем у жаворонков. В то же время многие утверждают , что ранние пташки лучше подготовлены к успеху, поскольку более активны и всегда готовы действовать здесь и сейчас. Вдобавок они выполняют большую часть работы в часы, по которым живет почти вся бизнес-индустрия. Это позволяет им быть успешнее. Они сообщают и о более высоком уровне положительных эмоций однако стоит учитывать, что счастье приходит легче, когда режим сна подстраивается под график с 9:00 до 18:00.
Они считаются основными. Теория о том, что человек имеет разную активность в зависимости от времени суток, появилась уже очень давно. Специалисты начали проводить эксперименты для того, чтобы установить, действительно ли существуют определенные хронотипы, или это все выдумка. И выяснили, что хронотип проявляется в каждом человеке вне зависимости от его желания. Особенности хронотипов Каждый тип имеет свои определенные характеристики. Птицы, которые просыпались рано, всегда считались особенными и очень внимательными. Они всегда замечали то, что было недоступно другим. Подобных способностей нет у ночных птиц.
Жаворонки рано ложатся спать и просыпаются с первыми лучами солнца. Замечать даже незначительные нюансы — это их настоящий талант. Часто такие люди работают художниками или фотографами, пишут стихи. Они могут максимально проявить себя в творчестве, искусстве. Ошибкой является то, что всех людей делят всего на два типа. Существует еще и третий — голуби. В зависимости от того, какие именно сложились обстоятельства, такие люди могут поздно лечь спать и рано при этом проснуться или наоборот.
Может состоять из углеводов: каш, мюсли, отрубных хлебцев, сухофруктов. Обычно приходится на 13—14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку. В этот период времени пищеварительная система «жаворонков» наиболее активна. Подойдут супы, мясные и рыбные блюда в сочетании с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Из напитков — чашка крепкого чёрного чая стимулирует послеобеденную работоспособность. Рекомендован с 18 часов до 19. Учитывая скорый отход ко сну, в меню рекомендуется добавить углеводные продукты: мюсли с сухофруктами и мёдом, каши, лёгкие бутерброды, бананы, шоколад с зелёным чаем. Работоспособность У большинства «жаворонков» интеллектуальная активность имеет два пика: первый начинается в восемь-девять и заканчивается в 14 часов. Это самое продуктивное время дня. На него приходится основная часть рабочих процессов. Второй пик относится к послеобеденному времени: с 16 часов до 18. У «сов» интеллектуальная активность имеет три пика: первый в 13—14 часов, второй в 18—20 часов, третий — с 23 вечера до часа ночи. Причём самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствии с этим и нужно строить свой рабочий день. Спорт «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно употребить после.
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. По статистике «совы» составляют 33 % всего населения и относятся к вечернему хронотипу.
Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип
«Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически.
Биоритмы и хронотипы.
- Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Аргументы и Факты
- Характеристика «жаворонка»
- Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
- «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого
Наверное, полдесятого уже». Но буквально три месяца назад у меня поменялся кардинально образ жизни. Я стала работать дома. Моя деятельность связана с творчеством. Из меня, когда это творчество все прямо пошло. Наталья Надольская: Поперло. Наталья Нос: Да, поперло.
Я не хотела уже это слово произносить. Но оно именно так. Я понимаю, что не могу улечься: двенадцать, час, два и даже три, что для меня вообще несвойственно никогда было. Я не могла понять, мне даже как-то страшно: как это — в три часа ночи лечь спать?
Приходится перестраивать образ жизни и привычки. Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы.
Мы подстраиваем под них свой стиль жизни и режим «сна-бодрствования». Вы «сова», «жаворонок» или «голубь»?
Определить поможет тест «Чемпионата». Это подтвердило исследование российских учёных, которые анализировали образ жизни и распорядок дня людей, находящихся в отпуске или на выходных, свободных от давления внешних обстоятельств, заставляющих рано просыпаться или поздно ложиться. Чтобы день проходил гармонично, «совам» и «жаворонкам» следует согласовывать со своими биоритмами не только стиль жизни, время подъёма и отхода ко сну, но также планирование важных дел, занятия спортом и рацион питания. Это залог душевного и физического здоровья в любом возрасте. Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка. Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться. Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс. Завтрак не должен содержать белки.
Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка.
Было обнаружено, что, поскольку западный мир живет в основном по естественному циклу жаворонков ранних пташек , совы страдают формой хронического джетлага, сопровождающейся повышенной уязвимостью к депрессии и употреблением алкоголя и никотина. Даже мозг у них отличается — было обнаружено, что белое вещество сов в более плохом состоянии, чем у жаворонков. Кроме того, в одном исследовании изучили связь между хронотипом, заболеваемостью и смертностью, и было установлено, что — независимо от продолжительности сна — ночные типы значительно коррелируют с психологическими расстройствами, а также с повышенным риском смертности и различных заболеваний. Однако самое важное — это вероятная причина этих тревожных результатов: Риск смертности вечерних типов […] может объясняться хроническим несоответствием между внутренним физиологическим временем и навязанным извне временем работы и социальной активности.
Эти данные указывают на необходимость изучения возможных вмешательств, направленных на изменение циркадных ритмов у отдельных людей, или более гибкого подхода для сов в отношении рабочего времени. То есть ваши страдания вызваны не тем, что вы — сова. Причина в том, что вы — сова в мире, созданном для жаворонков. Как стать высокофункциональной совой в мире, созданном для жаворонков Я переживала американские горки плюсов и минусов сов практически всю свою жизнь. Одни из самых ранних моих воспоминаний когда мне было около 3 лет связаны с тем, как я лежала ночью и никак не могла заснуть. Я, конечно, рада, что немного эксцентрична и креативна, но и страданий это мне принесло немало. Необходимость ходить в школу и на работу приводила к тому, что я следовала привычкам жаворонков, и это в конечном итоге толкало меня в темный мир бессонницы. Теперь я больше не считаю, что время пробуждения — это ключ ко всему, будь то дисциплина, успех или достижение целей. Я больше не пытаюсь переделать себя и свое тело.
Я приняла себя как сову. Я решила, что нужно менять свои границы, а не время сна. Если вы также чувствуете себя истощенным голубем в мире певчих птиц, делюсь тем, что помогло мне стать высокофункциональной совой: Шаг 1: Принять Упомянутая выше наука может помочь вам лучше понять себя, но вы еще далеки от истинного принятия своего хронотипа. Когда я говорю принятие, я имею в виду, что вы должны быть на своей стороне. Вы должны простить себя за бессонные ночи и поздние подъемы. Вы должны согласиться с тем, что не можете назначать ранние встречи. Если вы — жаворонок, это может показаться вам драматичным, но многие совы включая меня выросли, думая, что они ленивы и никчемны. Ведь именно это нам постоянно твердят родители, учителя, образцы для подражания и коллеги-ранние пташки. Как бы банально это ни звучало, если вы не примете свои достоинства и способности и не поверите в них — независимо от того, когда вы спите, — никто другой этого не сделает за вас.
Шаг 2: Организовать После того, как вы приняли и простили свой ночной образ жизни, самое время изменить свою жизнь в максимальном соответствии своему хронотипу. Я бросила работу и начала собственный бизнес отчасти потому, что чувствовала: ранние подъемы медленно меня убивают. Однако я знаю, что не все могут это сделать. Тем не менее, у вас, скорее всего, есть хоть какая-то власть над обстоятельствами и обязанностями, и я настоятельно призываю вас использовать ее. Вот возможные шаги от простого к радикальному , которые позволят найти гармонию между работой, графиком и предрасположенностью. Среди них нет ничего революционного или неслыханного, но я хочу показать, что всегда есть выход, даже если кажется, что вы в ловушке. Если вы и так полностью распоряжаетесь своим временем например, работаете не по найму , можете пропустить следующие шаги — это для тех, чье время в основном контролируется извне например, на рабочем месте. Поговорите с боссом, командой и другими заинтересованными лицами Этот шаг в любом случае должен быть первым. Вам не нужно объяснять, что вы сова и что это значит для вас.
Часто достаточно простого «я предпочитаю начинать и заканчивать работу позже, чем большинство людей, потому что так я могу быть наиболее продуктивным». Ваш начальник и коллеги — тоже люди, и если вы не пропускаете собрания, приходите и выполняете необходимую работу, присутствие в офисе в несколько иные часы не должно стать проблемой.
Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
Для большинства жителей Москвы образ жизни голубя считается наиболее оптимальным, поэтому многие работодатели предлагают соискателям график работы с 10. В соответствии с утренним хронотипом — жаворонком — человек без труда просыпается в 6. Максимальная работоспособность и активность — с утра и до полудня. Кстати, ученые замечают, что у жаворонков более высокие показатели здоровья, но зато они хуже перестраиваются и привыкают к новым условиям и распорядку. Дневной хронотип — голубь — подразумевает подъем в 8.
Можно сказать, что это лайт-версия жаворонка. Наиболее работоспособны голуби с полудня до 15. У представителей вечернего хронотипа — сов — утро начинается в полдень, до этого времени они не представляют никакой ценности как мыслящая или рабочая единица. Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01.
Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов. На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много.
Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло?
Кроме того, на него влияют факторы окружающей среды, такие как длительность воздействия дневного света, график работы и распорядок жизни в семье. Поэтому авторы призывают не менять свой хронотип, а организовать режим дня так, чтобы регулярно высыпаться. Ранее британские ученые выяснили, что за разделение людей на «жаворонков» и «сов» отвечает ген. По его данным, тела были найдены со связанными руками и зашитыми животами, что вызывает подозрения в изъятии внутренних органов. Тела завернуты в нейлоновые черно-синие саваны, которые отличаются по цвету от саванов, используемых в Газе, передает ТАСС. Представители чрезвычайных служб считают, что это могло быть сделано с целью повышения температуры тел для ускорения процесса их разложения и сокрытия улик. Также агентство отмечает, что на некоторых телах обнаружены следы огнестрельных ранений в голову.
Ранее палестинские экстренные службы обнаружили на территории медицинского комплекса «Насер» в Хан-Юнисе массовое захоронение с 50 телами погибших. По информации местных Telegram-каналов, агрессором является Богдан Ш. На видеороликах, которые сам блогер публикует в социальных сетях, видно, как он нападает на прохожих, бьет их по лицу и издевается над ними. Сообщается, что от его действий уже пострадали около 50 человек. Мотивы своих поступков он не объясняет. Помимо видео избиений, в блоге Ш. Ранее в петербургском метро пожилой мужчина напал с ножом на серебряного призера чемпионата России по фигурному катанию Владислава Дикиджи. Авиация, ракетные войска и артиллерия поразили эшелон у поселка Удачное в ДНР, указало ведомство в своем Telegram-канале. Кимаковский отметил, что отступление вооруженных сил Украины произошло «на одном из наиболее крупных и важных укрепрайонов».
Напомним, российские силы прорвали оборону ВСУ и ворвались в Красногоровку. Экс-сотрудник французской контрразведки Николя Чинкуини утверждает, что определение «наемник» в Уголовном кодексе Франции слишком узкое, что позволяет им избежать наказания. МИД Франции отрицает наличие в рядах ВСУ французских наемников, называя заявления об этом якобы «российской дезинформацией». Чинкуини объясняет это тем, что понятие «наемник» во Франции табуировано, так как за это грозит уголовное преследование, передает РИА «Новости». На родине этих людей называют «волонтерами», однако, как подчеркивает эксперт, Россия справедливо называет их наемниками. По мнению аналитика, ожидаются «интересные юридические дебаты», если российским военным удастся поймать «разоблаченного агента французского правительства». Ранее Чинкуини сообщал , что на Украине погибли минимум 75 французских наемников. Скорее всего, это связано с ротацией ВСУ на херсонском направлении, сообщил представитель пророссийского подполья Сергей Лебедев. По его словам, наблюдается большое скопление военных около военкомата в Корабельном районе Николаева, что может быть связано с ротацией на Херсонском направлении, передает ТАСС.
Для всех типов характерны циркадные ритмы, обусловленные гормональной секрецией. В первый час после пробуждения «жаворонки» демонстрируют более высокий уровень кортизола в крови. Данный гормон у всех хронотипов снижается в середине сна, а потом начинает нарастать. Просто этот процесс у «жаворонка» идет быстрее, а потому к своим 5 утра они уже бодры, веселы и готовы к творческим свершениям, а «совы» еще только находятся в стадии накопления кортизола для пробуждения. Но ранние пташки раньше других начинают накапливать и мелатонин, а потому раньше испытывают потребность отправиться ко сну. Типы по Бреусу Одна из наиболее видных персон в хронобиологии — доктор Бреус. Майкл Бреус — специалист в области сомнологии. Он пошел дальше изучения сна и вывел несколько собственных хронотипов, рекомендовав им совершать определенные действия в определенное время, чтобы добиться высокой продуктивности и хорошего самочувствия.
Но по сути своей «волки» не ведают страхов, чаще ищут новые острые впечатления. По утрам после пробуждения обычно не хотят есть, ограничиваясь только парой чашек кофе. А вот к вечеру испытывают поистине «волчий аппетит» и готовы съесть столько, что диетологам остается лишь ужасаться. Важные дела им стоит намечать на обеденное время и вечер, а спортивные занятия доктор рекомендует проводить после 7 утра или в полдень, освобождая от тренировок вечер. Они не любят рисковать, участвовать в авантюрах, им важны мельчайшие детали в любом процессе или деле. Часто «дельфины» страдают перфекционизмом. Им тяжело вставать по утрам, они редко испытывают чувство облегчения после сна, ощущение, что им удалось отдохнуть в полной мере. Ощущение бодрости приходит постепенно, по мере приближения стрелок часов к вечернему периоду.
Часто «дельфины» жалуются на бессонницу. Майкл Бреус рекомендовал для них отход ко сну в 23 часа, а пробуждение в 6. Все важные дела «дельфинам» лучше планировать на 16 часов, спорт — после 17 часов.
Если эти методы не помогут, врач может назначить мелатонин и светотерапию. Жаворонок Особенности: у таких людей нормальный по качеству и времени сон, но они рано встают и рано ложатся. Жаворонки с радостью легли бы в семь-восемь вечера, поэтому им приходится заставлять себя бодрствовать вечером. Но и не имеет значения, во сколько они легли, всё равно проснутся очень рано — например, в три-четыре утра.
По словам невролога, так накапливаются долги по сну и формируется чрезмерная дневная сонливость.
Сделать акцент на характерах
- Материалы по теме
- Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого —
- Как совам адаптироваться к миру жаворонков - узнать больше про менеджмент на Workspace
- Спорт в жизни разных психотипов
Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам
Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров. В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм , при этом они довольно вспыльчивы и консервативны. Распорядок дня «голубя» Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам.
Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии. Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые — это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала.
Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию. Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» — нервной системы, а «совы» — костей и суставов. У «голубей» наступает комфортное время пробуждения несколько позже, нежели у их «собратьев». Период максимальной физической оживленности и умственной активности припадает на промежуток с 10 — 18 часов. В Морфеево царство описываемая категория лиц обычно отходит приблизительно в 23 часа.
Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание.
Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами. Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении. Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность — их внутренний часовой «механизм» легко сбить.
Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны. Смешанные типы Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла. За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов».
Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда. Полезны сухофрукты и зелёный чай.
В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи. Происходит через полчаса или час после пробуждения, он должен быть калорийным и полноценным. Для «жаворонка» подойдут омлет, творог, молочные каши, бутерброды с колбасой и сыром. Белковую пищу желательно дополнить витаминными салатами с помидорами, огурцами, перцем, зеленью и другими овощами. Второй завтрак. Может состоять из углеводов: каш, мюсли, отрубных хлебцев, сухофруктов. Обычно приходится на 13—14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку. В этот период времени пищеварительная система «жаворонков» наиболее активна.
Подойдут супы, мясные и рыбные блюда в сочетании с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Из напитков — чашка крепкого чёрного чая стимулирует послеобеденную работоспособность.
И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы. Наверняка вы замечали, что некоторые люди очень легко встают рано утром и при этом они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чём-то ещё. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток.
Примечательно, что сам термин «хронотип» ввёл наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учёными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека.
Выводы исследования они изложили в статье для журнала Economics and Human Biology.
Исследователи проанализировали результаты популяционного когортного опроса 1966 года, в котором пять тысяч финнов рассказали о своих привычках и зарплате. Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически предопределёнными особенностями суточных ритмов организма. Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода.
К какому хронотипу ты относишься
- Быть «совой» опасно для здоровья
- "Сова" и "жаворонок"
- Читайте статьи в рубрике «Полезная информация »
- Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Аргументы и Факты