А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! – Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду.
Правильные позы для сна
Положение на животе также исключает сдавливание почек, что стимулирует естественное очищение организма от лишней жидкости и токсинов. У нас можно выбрать и купить матрасы для сна на животе и боку: Анатомические матрасы с памятью формы На боку: левый или правый? И на правом, и на левом боку дыхательные пути не смыкаются, поэтому, если вас беспокоят только проблемы с дыханием, то подойдёт сон на любом боку. Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы. Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение. Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку. Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку.
Такое положение увеличивает кровоток плода и уменьшает нагрузку на печень будущей мамы, что в свою очередь снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Что ещё полезно знать о сне на боку Чтобы сон на боку не доставлял дискомфорт и не вызывал болезненные ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника, выберите правильной высоты подушку, равной расстоянию от шеи до плеча. Оптимальный вариант - ортопедическая подушка с валиками.
Сон на левом боку Плюсы: — Сон на левой стороне тела уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу; правда, может создаваться чрезмерное давление на желудок.
Минусы: — Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна. Совет Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах. Кстати, согласно Аюрведе , лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов или больше. Сон с согнутыми ногами Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди может быть одна нога или обе.
Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться. Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине. Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята.
Названа самая полезная поза для сна Результатами новой работы поделились ученые из Австралии. Райт и его коллеги изучают связь между глимфатической системой и нейродегенеративными заболеваниями, в частности боковым амиотрофическим склерозом БАС. Из-за прогрессирующего поражения двигательных нейронов пациенты с этим неизлечимым заболеванием теряют способность контролировать движения мышц, двигаться, говорить, глотать и дышать. Исследователи предположили, что в основе БАС лежит нарушение функции глимфатической системы, которая с помощью тока спинномозговой жидкости по специальным каналам очищает во сне центральную нервную систему от накопившихся за день отходов.
Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ задержки дыхания. Сон на животе Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ. Органический магний Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами. Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
| 4 Позы для сна: какая лучше? | Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. |
| На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна | Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. |
| Как нужно правильно спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать? | Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. |
Позы во время сна для быстрого входа в быструю фазу — это важно!
- Почему люди ворочаются во сне
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
- Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
- Другое мнение
- Связь с характером и болезнями
- Как нужно правильно спать?
Названы лучшие позы для сна
Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку.
Позы для сна
Минусы позиции: при сне на правом боку сила тяжести может смещать органы вправо. Может ощущаться давление на правое лёгкое. В некоторых случаях это снижает способность лёгкого наполняться воздухом. Вынужденное уменьшение объёма кислорода повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и может привести к проблемам со здоровьем. К тому же длительный сон на правом боку может вызвать боль в правом плече и бедре, а также пояснице. А вы знали? Сон, свернувшись калачиком на правом или левом боку, может снизить риск развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических расстройств. Такие выводы представило исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Disease. Правда, исследование проводилось при участии лабораторных животных, и требует проверки на людях. На животе Это наименее распространённая позиция из всех предыдущих.
В положении лёжа голова обычно повёрнута в сторону — для облегчения дыхания. Руки могут быть выпрямлены вдоль корпуса или расставлены в стороны, либо подогнуты под себя. Ноги обычно выпрямлены. Плюсы позиции: сон на животе может помочь человеку избежать проблем, связанных со сном на спине — например, апноэ во сне. В этой позиции также исключено смещение органов грудной клетки, что бывает при сне на правом или левом боку. Сон на животе также может быть полезен для облегчения хронических болей в мышцах и суставах. Минусы позиции: длительный сон в этом положении может привести к болям в шее, а также увеличивает нагрузку на мышцы плеч и верхней части спины. Если человек во время сна подкладывает руки под себя, наутро они могут затекать и болеть. У некоторых людей давление на лёгкие и диафрагму может вызвать затруднение дыхания и связанные с этим проблемы.
Полусидя — полулёжа На постоянной основе в этой позиции редко кто спит.
А вот беременным женщинам и храпящим с апноэ сна спать на спине не рекомендуется, даже если подушка будет идеальной. Спящий человек лежа на спине страдает от пониженного уровня кислорода. Дышит на спине такой человек чаще, ткани его стремительно теряют кислород. В такой позиции западает нижняя челюсть, что и вызывает проблемы с дыханием.
Для кого сон на боку — оптимальный вариант? Если вы храпите, это ваша поза. Она нормализует не только кровоток в организме, а ещё и насыщает его кислородом.
Возможно, вам нужна дополнительная забота и поддержка в отношениях. Догони меня Это одна из вариаций ложек. Вместо объятий в центре происходит "погоня за ложкой", когда один человек перемещается на одну сторону кровати, а другой следует за ним, гоняется. Преследуемый партнер обычно предпочитает для сна позицию бревна или эмбриона, а преследователь - позицию жаждущего. Здесь может быть два значения.
Либо партнер, которого преследуют, любит играть недотрогу, либо он пытается отступить и получить больше пространства от своего преследователя. Это также может быть признаком неудовлетворения его потребностей. Человек в роли преследователя скорее всего хочет большего внимания со стороны своего партнера. Свободные ложки В то время как партнеры в новых отношениям склонны отдавать предпочтение позе ложек, парам, которые встречаются уже на продолжении длительного периода времени, зачастую не требуется новизна постоянного телесного контакта. Свободная ложка означает, что оба человека перемещаются в более удаленное положение для лучшего качества сна. Партнеры вместе достаточно долго и чувствуют сильный уровень доверия, не испытывая необходимости постоянно проверять его тактильно. Роль большой ложки означает, что на вас можно рассчитывать в любое время, но вы знаете, что вам и вашей маленькой ложке нравится дополнительный комфорт, который приходит с предоставлением пространства друг другу. Спина к спине Те, кто засыпает, соприкасаясь спинами, данной позой олицетворяют баланс между близостью и независимостью.
Касание друг друга ягодицами означает, что вы оба хотите поддерживать сексуальную связь и при этом чувствуйте себя комфортно, смотря в разные стороны. Если вы предпочитаете эту позицию, то, скорее всего, ваши отношения комфортные и непринужденные. Возможно, вы недавно поссорились, но ваша готовность к прикосновениям означает, что ваши отношения все еще в порядке. Нет контакта, спина к спине Отсутствие касаний не является плохим знаком.
При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку.
Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе. Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки. Полезная статья про эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания Как спать во время беременности Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки.
Но она не является обязательной. Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине. Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку.
Правильные позы для сна Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов. Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы. В этих позах происходит быстрое восстановление. Следует учитывать, что «Морская звезда» характеризуется широко раскинутыми руками.
В результате в плечевом поясе возникает ощущение дискомфорта, переходящее утром в неприятные болевые ощущения. Ограничением к выбору этих поз является склонность к храпу и апноэ. Еще одна поза, которую врачи считают правильной — на левом боку. В этом положении лучше всего происходит кровоснабжение организма и вывод вредных шлаков. Худшие позы для сна Неправильными позами для сна считаются те, которые создают ощущение дискомфорта.
Это может быть боль в мышцах и суставах. Она появляется после сна в позе «Зародыша» или на животе. Устраиваясь спать на правом боку, следует быть готовым к возникновению изжоги. Это связано с расположением входа в пищевод. Учитывая эти особенности организма, рекомендуется подбирать позу, в которой негативное влияние на здоровье будет минимальным.
Удастся найти идеальное положение — каждое утро будет бодрым, наполненным жизненной энергией.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. На спине. Лучшая позиция для сна. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье.
Лучшие позы для сна
Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку.
Самые лучшие позы для сна
Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. Обложиться подушками — может быть хорошим решением, чтобы создать положительное подкрепление сна в нужной позе. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку).
Обратный звонок
- Как и при каких состояниях лучше спать
- Читайте также
- В каком положении лучше спать?
- Позы для сна
- Другое мнение
Названа самая полезная поза для сна
Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами. Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот. Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги.
Валериана и мелисса Сон на боку Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона. Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу.
Подобрав удобную подушку, Вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Какие подушки самые полезные для сна? Отвечаем — ортопедические: они сохраняют форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы. Как утверждают производители, все материалы в ортопедической подушке гипоаллергенны и абсолютно безопасны. Но ввиду дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих изделия стоимость некоторых подушек доходит до 20 000 рублей не каждый рискнет потратиться на такое удовольствие. Какую еще подушку можно выбрать для сна? Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10—14 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, но и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Кроме того, необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью. Обычно хорошей воздухопроницаемостью обладают упругие на ощупь образцы, которые быстро восстанавливают форму после сжатия. Наполнителей для подушки существует множество — от привычного пуха до гречневой лузги и шерсти ламы. Некоторые из них, например натуральное перо или шерсть, требовательны в уходе и противопоказаны аллергикам, но могут прослужить до пяти лет. Подушки с наполнителем из бамбука или шелка можно стирать в машинке, они хорошо пропускают воздух, но могут не подойти Вам из-за чрезмерной мягкости. Таким образом, выбор материала зависит от личных предпочтений человека. Поэтому, придя за покупкой в магазин постельных принадлежностей, не стесняйтесь «примерить» изделие! Свежий воздух Хороший микроклимат в спальне — важнейшее условие здорового сна. Пока мы спим, мозг функционирует: обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню. А духота, в свою очередь, вызывает проблемы со сном. Поэтому для полноценного сна необходимо высокое качество воздуха. Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение. Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать. Если при открытом окне шум с улицы нарушает Ваш сон, то можно обратить внимание на бризер — он не только блокирует доносящийся гул машин и другие звуки, но и очищает воздух от пыли, грязи и аллергенов. Свежий, чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение. Прогулявшись вечером по ближайшему парку или скверу, Вы обеспечите себе здоровый сон. Режим питания Правильное питание — залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна. Но даже если Вы любите колу, пиццу или вкусные пирожные, есть способы обезопасить себя от беспокойного сна по ночам: Ужинайте не позже, чем за 3—4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя Ваш желудок выделять больше желудочной кислоты, а Ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь. Также лучше не есть жирную и острую пищу: жиры задерживаются в желудке дольше, чем другие вещества, а острое может вызывать как изжогу, так и отеки лица. Предпочтите позднему ужину небольшой перекус безвредными и малокалорийными продуктами. Подойдут обезжиренный йогурт, горсть грецких орехов, стакан обезжиренного молока или кефира.
Неспокойный сон Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон — это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей. Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд — только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости. Наиболее подходящие позы при разных болезнях Если мучает изжога В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких — на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника. Если заложен нос Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа — аллергия, синусит или банальная простуда — старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки. Если болят плечи Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль.
В этом положении плод может передавливать нижнюю полую вену, которая собирает венозную кровь от брюшной полости и нижней части тела. Плюсы Если ограничений нет, то сон на спине может быть комфортен. В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы. Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore. Зарегистрировав храп, он немного надувается, тем самым приподнимая голову спящего, не будя его, и устраняет храп. Сон на боку Минусы В этом состоянии могут пережиматься сосуды и нервы, идущие к руке, на которой человек лежит. Это вызывает нарушение кровообращения и онемение. А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено. Плюсы Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен. Сон на животе Минусы Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
| 15 позиций пар во время сна | Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. |
| Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна | Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. |
| В каком положении полезнее всего спать | Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма, включая позвоночник, кровеносную систему и шейный отдел. |
| Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью | Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. |
| Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать? – статья | Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. |
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
| Врач назвала самую вредную и полезную позы для сна | Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. |
| Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека? | Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. |
| Как правильно спать? Самая полезная поза для сна | Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. |
На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
Какие их жизненные правила помогут в обычной жизни? Как правильно выполнять оздоравливающие упражнения? Как улучшить текучесть крови без лекарств? Какие продукты разжижают кровь?
Вы думаете, что сон — это естественный процесс, которым организм управляет инстинктивно?
Как правильно спать? Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота. Проветрите спальню Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы. Инвестируйте деньги в матрас Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом.
Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас. Выберите правильную подушку Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая.
К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп. Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются. Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения. Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, — легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина». Подушка Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки. Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача. Беременность Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться. Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится.
Ольга Власова врач-сомнолог — Считается, что идеальная поза для сна — та, в которой вам удобно. Но вообще никому не рекомендуется спать лежа на животе: в этом положении сильно прогибается средний отдел позвоночника, из-за чего нижняя грудная и поясничная области испытывают большую перегрузку. Поэтому если у человека есть минимальные намеки на какие-либо проблемы с позвоночником, то рано или поздно это даст о себе знать болью в пояснице. Если спать получается только на животе и никак по-другому, можно положить себе под бедра небольшую плоскую подушку, чтобы немного убрать «провисание» позвоночника. Еще из-за того, что голова в положении на животе повернута либо в одну, либо в другую сторону, происходит сдавление сосудов шеи, что в итоге может привести к головной боли, обострению остеохондроза и прочему. Так что лучше стараться учиться спать в других позах. Для тех, у кого нет никаких проблем со здоровьем, разницы, как спать, нет: это только вопрос комфорта. Многие храпят, когда спят на спине. Значит ли это, что такая поза им не подходит? Можно начать с диагностики — пройти полисомнографию или компьютерный ночной кардиореспираторный мониторинг. Эти два варианта определяют, храп — это звуковой эффект или все-таки более тяжелая проблема. Ну и если синдром обнаружится, придется идти к специалистам, а также отучиваться спать на спине. В случае, когда храп — просто безобидный звук, могут быть два решения этого вопроса. Первый — если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик. Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт. Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс — вы больше не будете спать на спине. Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась. Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция. Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект. Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»? Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время. Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут. А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном. Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея — это значит, что я сплю в неправильной позе?
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
Это помогает установить внутренние часы Вашего организма и оптимизировать качество сна. Постарайтесь соблюдать данное правило даже в выходные дни — четкое расписание наградит Вас бодростью и энергией. Правильная поза для сна На Ваше самочувствие также влияет и правильное положение во время сна. Когда Вы ложитесь спать, делайте сознательное усилие, чтобы последовать следующим рекомендациям, пока они не войдут в привычку: Наиболее правильная поза для сна — на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Врачи советуют спать на спине людям со сколиозом: так матрас поддерживает позвоночник. А если Вы следите за своей внешностью, эта поза точно для Вас! Лицо на протяжении ночи не касается подушки, что предотвратит появление лишних лицевых морщин. Тем не менее на спине не рекомендуется спать тем, у кого есть проблемы с дыханием или храпом, а также беременным женщинам.
А любителям спать на спине нежелательно использовать слишком высокую подушку, так как она затрудняет дыхание. Сон на боку также подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, позвоночник сохраняет естественный изгиб и спина расслабляется. Тем не менее следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом — оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников. Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна — поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности — на грудную клетку, что затрудняет дыхание.
Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если Вы — приверженец такой позы, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку. Так можно восстановить положение позвоночника. Удобная подушка Мы проводим во сне третью часть своей жизни, так что стоит уделить внимание тому, на чем мы спим. Подобрав удобную подушку, Вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Какие подушки самые полезные для сна? Отвечаем — ортопедические: они сохраняют форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы. Как утверждают производители, все материалы в ортопедической подушке гипоаллергенны и абсолютно безопасны.
Но ввиду дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих изделия стоимость некоторых подушек доходит до 20 000 рублей не каждый рискнет потратиться на такое удовольствие. Какую еще подушку можно выбрать для сна? Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10—14 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, но и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Кроме того, необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью.
Это поможет пищеварению, благоприятно скажется на лимфатической системе, сердце и селезенке. Проведенные учеными эксперименты, похоже, подтверждают эту теорию.
Давайте разберемся, почему не рекомендуется спать на правом боку и какие преимущества дает выбор левой стороны. Почему не рекомендуется спать на правом боку? Исследование, проведенное доктором Джоном Дульярдом и недавно опубликованное в научном журнале «The Journal of Clinical Gastroenterology», подтвердило, что сон на правом боку может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Это связано с тем, что такое положение препятствует нормальному функционированию лимфатической системы, которая расположена слева. Кроме того, когда мы спим на правом боку, мы сдавливаем селезенку и тем самым мешаем ее правильному функционированию. Сон на левом боку полезен для пищеварения, так как в такой позе не происходит заброс желудочного сока в пищевод Согласно исследованиям, проведенным доктором Дульярдом, наилучшее положение для сна — поза эмбриона на левом боку, если у человека нет к ней противопоказаний. Эту теорию подтверждает и древнеиндийская медицина Аюрведа, последователи которой издавна придерживаются мнения, что привычка спать на левом боку оказывает положительное влияние на наше здоровье и долголетие.
Преимущества сна на левом боку Плюсы сна на левом боку: Правильное функционирование лимфатической системы. Доктор Дульяр утверждает, что с анатомической точки зрения наиболее естественным для сна является положение на левом боку, поскольку именно эта часть тела отвечает за лимфодренаж, то есть транспортировку важных для организма питательных веществ: белков, глюкозы и витаминов. Польза для сердца — когда мы спим на левом боку, аорта не сдавливается, и поэтому сердцу легче перекачивать кровь. Кроме того, аорта, отвечающая за перекачку крови, имеет дугообразную форму, стремящуюся влево. Польза для пищеварения — в положении на левом боку желудочный сок не забрасывается в пищевод. Это приводит к улучшению пищеварения и снижению риска возникновения изжоги. Ферменты поджелудочной железы.
Поскольку желудок и поджелудочная железа расположены слева, сон на правом боку может привести к сдавливанию поджелудочной железы, затруднив ее деятельность в течение ночи. Сон на левом боку, напротив, способствует ускоренной выработке ферментов поджелудочной железы, что приводит к улучшению и пищеварения, и общего состояния организма. Польза для селезенки. Наконец, сон на левом боку помогает естественному функционированию селезенки. Такая поза способствует выведению из организма токсинов и отработанных веществ, за что непосредственно и отвечает этот орган.
По словам специалиста, эта поза помогает снизить давление на позвоночник, благодаря чему может уменьшиться боль в спине и шее.
Также благодаря этому снимается нагрузка с головы, что помогает защититься от головной боли. Врач добавил, что лежа на спине дыхание человека ничем не ограничено, в отличие от других поз для сна, поэтому появляется возможность достичь глубокого диафрагмального дыхания. Наконец, прижимаясь лицом к подушке кожа может растягиваться или сминаться, в результате чего появляются морщины, отметил он.
Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее. В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике.
При этом, если вам удобно спать на животе и в других позах уснуть проблематично, необязательно себя переучивать. Просто используйте матрас высокой жесткости для уменьшения прогиба в спине и тонкую подушку, чтобы повернутая голова не запрокидывалась. Это снизит возможные негативные последствия. Спать на животе рекомендуют при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором человек перестает дышать на короткие периоды. Лежа на животе и на боку, люди не храпят, так как сопротивление дыханию мягких тканей гортани становится минимальным.
Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а голова лежит ровно. Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу. Кроме того, сон на спине не приведет к появлению морщин на лице, так как оно при этом не соприкасается ни с какой поверхностью. Однако эта поза не подойдет при апноэ сна, а еще в таком положении усиливается храп.