Самую большую пользу приносили 8763 шага в день: такое количество пройденных шагов снижало риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%.

Сколько надо проходить шагов в день? Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет – приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины). Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч.

Терапевт Фокина рассказала, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. Большинство фитнес-приложений и трекеров автоматически ставят пользователю задачу проходить 10 000 шагов в день. Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины. Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять? Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Разбираемся, сколько на самом деле нужно делать шагов ежедневно и уделять времени физической активности в целом, чтобы, простите, не умереть.

10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Пешая прогулка не оказывает отрицательного воздействия на суставы. При систематической ходьбе сердце становится выносливее, кости, мышцы и лёгкие укрепляются, улучшается работа мозга и осанка, повышается выносливость, стабилизируется уровень сахара в крови и кровяное давление, — добавил Асанов. Специалист рекомендует установить себе на смартфон шагомер и стремиться к ежедневной дистанции в 10000 шагов. Это позволит избавиться от наметившихся проблем со здоровьем и повысит шансы на долголетие.

Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живёте ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом», — заявили авторы исследования. В младших возрастных группах наиболее резкое улучшение здоровья наблюдалось у лиц, совершающих от 7000 до 13 000 шагов в день, а у лиц в возрасте 60 лет и старше — от 6000 до 10 000 шагов. Команда также оценила, какое влияние оказывает ходьба до 20 000 шагов в день, и обнаружилось, что польза для здоровья продолжает расти. Однако она предупредила, что данные о ходоках на большие дистанции ограничены, и необходимы дальнейшие исследования.

Переходим непосредственно к технике ходьбы: Начинайте прогулку с медленного темпа, чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке и настроить легкие на усиленное дыхание.

Пяти — десяти минут размеренной ходьбы вполне достаточно, чтобы "разогреться". Спина должна быть прямой во время ходьбы, плечи и шея расслаблены, а подбородок располагаться параллельно земле. Смотрите перед собой. Правильно дышите: глубокий вдох носом на три шага, а затем выдох через рот также на три шага. Если Вы правильно дышите во время ходьбы, то на вдохе живот будет слегка расширяться, а на выдохе — втягиваться. Осуществляйте шаг движением с пятки на носок, отталкиваясь для следующего шага. Следите за шагом: передвигайтесь короткими частыми шажками. Активно работайте руками, которые рекомендуется согнуть в локтях.

Маховые движения придадут Вашему телу инерцию, что облегчит процесс ходьбы. Последние 5 минут тренировки пройдите в спокойном темпе, давая сердцебиению успокоиться. Совет: сразу освоить прогулку на 10 км под силу далеко не каждому.

Хотя эти цифры могли сильно различаться в зависимости от региона, демографических показателей и целого ряда других факторов. Диетологи сходятся во мнении: 10 000 шагов — слишком общее значение. Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного эффекта ходьбы, согласились, что преодолеть это расстояние всё равно будет полезнее, нежели пройти меньшую дистанцию или вовсе отказаться от физических нагрузок. Универсального решения в данном случае существовать не может, теория и реальная жизнь — разные вещи. Кэтрин Тюдор-Лок В прицел Тюдор-Лок в первую очередь попадает часть населения, ведущая преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни а в США таких действительно немало. Для них 5 000 шагов в день могут оказаться далеко не самой простой задачей, не то что 10 000. Однако если быть последовательным, постепенно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой маленьких побед можно добраться и до заветной цифры. А это может способствовать ощутимому улучшению самочувствия. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем. Дело в том, что домоседы, которых заставить пробежаться может лишь опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, по мнению профессора Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от занятий физкультурой: «Людей, которые не любят делать много движений или имеют хронические заболевания, это лишь отпугнёт. Для них это слишком решительные меры. В таком случае подобная цель сразу же потеряет свой смысл, ведь с точки зрения здравоохранения полезнее будет выполнять норму в 5 000 шагов, но делать это регулярно».

Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день

Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное — чтобы все было в удовольствие. А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день. Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья. К сожалению, это не так. Ничего особенного с талией и организмом не произойдет, просто они наконец-то начнут нормально функционировать. Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем. Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть?

Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных. А что касается объема затрачиваемых калорий, это зависит от веса, роста и темпа, в котором эти шаги делаются. Посчитаем в среднем, сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день. Стоит начать делать это в бодром темпе, можно потратить от трехсот до четырехсот ккал. Можно использовать датчик частоты сердечных сокращений для получения более точного результата. Карта сайта.

Если нет тренажера, то можно ходить на месте. Главное — ходить, а не сидеть. И проходить каждый день не менее десяти тысяч шагов!

В любом темпе, по любой местности, любыми «порциями». Детали не важны. Важно, чтобы ко времени отхода ко сну ваш шагомер показывал бы четырехзначную цифру. Находили больше десяти тысяч — вы герой! Меньше — саботажник, который халатно относится к своему здоровью. Согласитесь, что ходить приятнее, чем лечиться. Десять тысяч шагов в день — весьма невысокая «цена», особенно если учесть, что вы платите ее за такой бесценный товар, как здоровье. Кстати говоря, ходьба улучшает не только физическое состояние организма, но и психическое. Ходьбу можно рассматривать как универсальное лекарство, помогающее при любом стрессе.

Недаром же в состоянии возбуждения человек просто не может усидеть на одном месте, а должен двигаться. Это организм подсказывает правильную линию поведения, помогающую как можно быстрее купировать возбуждение, то есть — успокоиться. Интересная подробность — тот, кто ежедневно проходит не менее десяти тысяч шагов, за 15 лет и 7 месяцев в среднем совершает кругосветное путешествие, то есть обходит Землю по экватору. Для начала скажите, что общего у следующих фраз: Нанесем десять тысяч ударов по врагу! Для того чтобы найти счастье, не жаль пройти десять тысяч ли! Ли — китайская мера длины, равная 500 метрам. Живите десять тысяч раз по десять тысяч лет! Три года упорного труда — десять тысяч лет счастья! Один храбрец сильнее десяти тысяч трусов!

В каждой фразе упоминается число десять тысяч, которое у китайцев, японцев и корейцев имеет особое, можно сказать, сакральное значение. Во дворце Небесного Императора — десять тысяч комнат. Традиционное благопожелание звучит как «живите десять тысяч лет!

Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день?

Гиподинамия — большая проблема для здоровья что волнует минздравы по всему западному миру и фигуры что волнует людей, у которых пока нет проблем с давлением, сахаром, сосудами и прочим. Карантин 2020 показал, что мы можем просидеть весь день дома и поддерживать жизнеобеспечение, даже неплохое: зарабатывать, заказывать еду и товары с доставкой, общаться и учиться через интернет, не вставая со стула. Считается любая активность средней интенсивности — та, при которой повышается пульс, но которую можно поддерживать достаточно долго более 10 минут. Чаще всего это ходьба, как самое доступное, и счет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ мониторить уровень активности считать минуты сложнее, если в течение дня несколько активностей отрезками.

Они считают, что в идеале пожилые женщины должны стремиться к сочетанию аэробных и тяжелых упражнений на регулярной основе. Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день

Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять? Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера.

Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача

Таким образом, вы сможете проходить столько шагов, сколько вам нужно. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Таким образом, вы сможете проходить столько шагов, сколько вам нужно.

Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте

Впоследствии добавляйте скорость; Время тренировки. Ходить в интенсивном темпе нужно от 30 до 60 минут. Лучше снизить немного интенсивность, чем делать перерывы между ходьбой. Также можно использовать такой метод: 15 минут интенсивной ходьбы, 10 минут спокойной ходьбы, и снова интенсивная ходьба. Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть при такой тренировке? Тут лучше засекать время, и в таком случае нужно сделать не менее 4-х подходов. Сколько шагов нужно проходить в день пешком для здоровья, чтобы похудеть, беременным? Существует теория о 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе, для того, чтобы оставаться в форме.

Но данная формула рассчитана исключительно на здоровых мужчин и женщин, что не относится к беременным, а также людям, которые длительное время не занимались физической нагрузкой и имеют хронические заболевания. Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть беременной? Для начала стоит понимать, что беременная женщина прибавляет в весе, а не худеет и это является естественным процессом. Но если набор веса идет семимильными шагами, питание откорректировано, и беременная не переедает, а противопоказаний от врача нет — ходьба на свежем воздухе идеальный вид спорта для беременной женщины. Быстрая ходьба — идеальный спорт для беременных Так как беременность протекает у каждого индивидуально, то не стоит перегружать себя, и тщательно прислушиваться к организму. Если в процессе ходьбы возникает сильный дискомфорт, боли или одышка — продолжать такие тренировки можно только после консультации с врачом.

Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо?

Группа польских кардиологов проанализировал а самые крупные исследования, которые касаются ходьбы и пользы для здоровья. В итоге был выведен новый минимум — всего 3967 шагов в день. Даже 4 тыс. Главный принцип в том, чтобы проходить столько каждый день, без исключений.

Если вы проходите ежедневно по 7 километров, то честь вам и хвала. Но если проходите «всего» 3 или 4 километра, то этого тоже достаточно.

Далеко не для всех людей ходьба — наиболее оптимальный вид физической нагрузки. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы предпочтительнее плавание. А в целом для организма имеет значение просто факт физической нагрузки. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Нагрузка при ходьбе относительно низкая, и потому ходить приходится долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками.

Усредненно 30-минутная пробежка по нагрузке адекватна полуторачасовой ходьбе. Тем, кто следит за своим весом, то есть за расходом калорий, нужно помнить, что энергозатраты зависят не только от количества шагов, но и от скорости ходьбы. Так, при средней скорости 4,5—5 километров в час человек расходует от 250 до 300 килокалорий. При интенсивной ходьбе со скоростью 6—7 километров в час расход энергии возрастает до 500 килокалорий. А вот медленная, неспешная прогулка отнимает в час всего 150—200 килокалорий.

При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, рассказала NUR.

А также нужно помнить о днях отдыха, чтобы не переусердствовать с нагрузкой на сердце, либо уменьшить длительность ходьбы. Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы", — пояснила доктор. С другой стороны, по словам Галии Тулебаевой, норма шагов в день зависит от возраста и общего физического состояния человека.

СКОЛЬКО ШАГОВ В ДЕНЬ НУЖНО ПРОХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Если не получается выполнять эту норму — любая физическая активность полезнее, чем ее отсутствие. Здесь мы рассказывали, как больше двигаться, когда нет времени. Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, независимо от того, проходите ли вы 10 000 шагов или меньше. Их исследование совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах упражнений в неделю. Цифра 10 000 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается.

ВОЗ предлагает ходить 10 тысяч шагов, 6 км или от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.

Кардиохирург, президент НИЦ сердечно-сосудистой хирургии имени А. Бакулева, президент «Лиги здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия, обратил внимание , что независимо, откуда пришла «мода» на 10 тысяч шагов, польза ходьбы для здоровья подтверждена. Правда ли, что 10 тысяч шагов подходят не всем?

Для среднего человека быстрая ходьба означает 100 шагов в минуту. Этого достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но человек должен чувствовать себя комфортно во время ходьбы. Добавление большего количества шагов или других действий к регулярным упражнениям может принести больше пользы. Активные, в остальном здоровые люди могут стремиться к отметке в 10 000 шагов, хотя другие формы активности также следует учитывать. Для пожилых людей эта рекомендация может быть несколько ниже.

Например, исследование в JAMA Internal Medicine показало, что пожилые женщины, которые делали от 4400 до 7500 шагов в день, имели более низкий риск смертности от всех причин, чем люди, которые делали менее 2700 шагов в день. Как увеличить количество шагов Существует несколько способов увеличить количество шагов и общий уровень активности, особенно когда вы только начинаете заниматься ходьбой. Ставьте цели и придерживайтесь их Начинать любой новый уровень деятельности может быть непросто.

10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф

Сколько километров (шагов) в день нужно ходить пешком для здоровья	Норма для здоровья: сколько шагов в день нужно проходить Ходьба – самый простой и доступный вид активности.
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача	Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым.
Сколько нужно делать шагов в день? - Азбука здоровья	Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья.
Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день	Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает со ссылкой на

Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда?

Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья. С этим согласны исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Они провели исследование с участием подростков, которое показало, что сначала им нравилась идея ежедневного прохождения 10000 шагов, но вскоре они теряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок. Так, если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями. Рекомендации ВОЗ Во время прогулки задействовано максимальное количество мышц, а вероятность нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем при беге.

Поэтому врачи ВОЗ относят ходьбу к наиболее безопасным видам нагрузок. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет необходимы минимум 20 минут в день ходьбы без перерывов и 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю дополнительно к ежедневной активности. ВОЗ также соглашается с учеными, что цифра 5000-6000 шагов является приемлемой для современных городских жителей. Но в организации подчеркивают опасность их постоянного подсчета.

С одной стороны, это хорошая мотивация в начале тренировок. Но, достигнув цели, человек расслабляется и позволяет себе съесть лишний гамбургер «в награду». В итоге польза от пройденных километров сводится к нулю. Психолог Джордан Эткин из Университета Дьюка отмечает, что люди, которые скрупулезно подсчитывают количество пройденных шагов, получают меньше удовольствия от такой нагрузки и со времени теряют мотивацию.

Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее составить маршрут нужной длины и совершать прогулку в удобном для себя темпе, не обращая внимания на количество шагов.

Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень. И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы. Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха! Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок. Когда вы увеличиваете количество шагов в день например, по вышеприведенной программе , вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья. Польза для здоровья: Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ходьба снижает риск развития деменции и рака. Ходьба может снять боль при фибромиалгии. Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность.

Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный. Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя в силу специфики работы, например , вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня. Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов. На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день.

А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000. Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа: По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается. По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км. Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Отвечаем на потребительские вопросы о финансах 15 сентября 2023 Отвечает врач-терапевт группы компаний BestDoctor Ярослав Конышев. В сознании большинства жителей планеты прочно укрепилась цифра 10 000 шагов в день. Разберём, насколько это корректное количество физической активности.

Динамические нагрузки действительно важны и оказывают общеукрепляющее действие на организм, являясь отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и снижая риски развития ишемических осложнений инфаркты, инсульты.

Однако только ходьба без заботы о здоровом питании, режиме сна и отдыха и без других разнообразных нагрузок не приведёт к похудению. Ходьба бывает разной — выберите в зависимости от цели и предпочтений Выделяют несколько видов ходьбы. У каждого — своё назначение и свои преимущества. Прогулочная ходьба Прогулочная ходьба — одна из немногих доступных активностей для некоторых пожилых людей, людей с высокой степенью ожирения или имеющих противопоказания к более интенсивным нагрузкам. Цель такой ходьбы — сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности, ориентируясь на рекомендуемый уровень физической активности. Во время прогулочной ходьбы частота сердечных сокращений должна быть в первой пульсовой зоне: в таком режиме вы можете спокойно разговаривать.

Интенсивная ходьба Интенсивная ходьба — вид умеренной аэробной нагрузки. Рекомендуемая пульсовая зона — вторая. Во время такой ходьбы активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, работают мышцы голени и таза, голеностопный сустав. А если вы ходите по пересечённой местности, например, в лесу или в парке, могут подключаться и другие группы мышц. За час интенсивной ходьбы человек весом около 70 кг расходует в среднем 300 ккал. Трекинг или скандинавская ходьба Скандинавская ходьба объединяет аэробную и силовую нагрузку. Отталкиваясь палками, вы напрягаете мышцы и тем самым стимулируете развитие мускулатуры и повышаете выносливость.

10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть	Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров.
Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?	Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Новости сколько шагов в день надо проходить женщине