Именно утренняя зарядка помогает настроить тело на этот переход, поэтому зарядку можно назвать "ключом к пробуждению".
Утренняя зарядка ー рецепт продуктивного дня
А вот если первый прием пищи приходится на обед, когда активность организма начинает снижаться, то велика вероятность, что калории уйдут в ваши бока. Хороший завтрак не только даёт хорошую зарядку энергией, он позволяет прогнать сонливость, поднимает настроение и повышает концентрацию. А ещё — вы не поверите, он играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограммов, даже больше, чем утренняя зарядка для похудения. Оптимальный завтрак должен содержать много белка и углеводов и относительно мало жира. Разнообразные каши, йогурты, овощи, фрукты, яйца, бутерброды — выбор есть. У меня лучше всего на завтрак идёт яичница или просто сваренные вкрутую яйца. Несколько лет назад, когда я активно занимался тяжелой атлетикой, я привык по утрам питаться белковой пищей — яйца, сыр, что-нибудь мясное. Сейчас мясо заменили рис и гречка, и поверьте — энергии от этого я получаю не меньше.
Утренняя зарядка после сна Простая утренняя зарядка после сна за 5-10 минут нагрузки на мышцы даёт большой заряд бодрости на весь оставшийся день. С детства я ненавидел какие-либо упражнения утренней гимнастики, предпочитая вместо этого подольше поспать, но постепенно пришел к тому, что зарядка для мышц действительно бодрит! Стандартные физкультурные упражнения остались в прошлом, и сейчас каждое утро я начинаю с цигун или активной прогулки. Вы можете бегать, боксировать грушу, заниматься йогой, чем угодно. Главное — проявлять физическую активность, чтобы ваше тело проснулось. Вот простой и доступный комплекс упражнений, который хорошо подходит для утренней зарядки и не занимает много времени описания упражнений можно посмотреть здесь : Ментальные утренние практики Про тело поговорили, теперь — про бодрость и силу для ума.
И для того, чтобы встать бодрым в пять утра, мне теоретически необходимо ложиться в девять вечера. Хоть я и жаворонок, но отправляться ко сну так рано у меня не получается совершенно, и я приучил себя засыпать хотя бы в десять — пол-одиннадцатого.
Самый верный способ взбодриться с утра — это утренняя зарядка и прохладный душ. Далее я чищу зубы, бреюсь и иду завтракать. Полноценный завтрак. Многие из нас пропускают завтрак, объясняя это тем, что: — они не успевают; — они занимаются похудением и стараются меньше есть. На самом деле завтрак — наиболее важный прием пищи за весь день. После долгих часов «топливные» ресурсы вашего организма подходят к концу, и для того, чтобы полноценно провести грядущий день, их необходимо пополнить. Удивительно, но плотный завтрак способствует снижению веса — вы успокаиваете свой аппетит, а полученные калории быстро сжигаются. А вот если первый прием пищи приходится на обед, когда активность организма начинает снижаться, то велика вероятность, что калории уйдут в ваши бока.
Хороший завтрак не только даёт хорошую зарядку энергией, он позволяет прогнать сонливость, поднимает настроение и повышает концентрацию. А ещё — вы не поверите, он играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограммов, даже больше, чем утренняя зарядка для похудения. Оптимальный завтрак должен содержать много белка и углеводов и относительно мало жира. Разнообразные каши, йогурты, овощи, фрукты, яйца, бутерброды — выбор есть.
Резкий подъем — Кто служил, знает, что в армии подняться и одеться нужно за минуту. Но кроме возможной экономии времени ничего положительного в этом нет, — говорит кардиолог Казаченко. При резком подъеме сосуды могут не успеть адекватно отреагировать и равномерно распределить кровь по организму. Как итог крови может не хватить мозгу, из-за чего он попросту «отключится». Последствия могут быть очень печальными, признает кардиолог. Чтение или просмотр новостей за завтраком — Чтение новостей чаще всего вызывает у нас негативные эмоции и неминуемо повышают уровень стресса, — предупреждает врач-кардиолог.
И кардиология здесь не исключение. На фоне стресса у человека повышается артериальное давление и пульс. А хронический стресс и вовсе является одним из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому осознано «взвинчивать» себя и маниакально вчитываться в новости по утрам — точно плохая идея. Утро без завтрака — Пропуск завтрака многими воспринимается как один из способов сэкономить время, — рассказывает Александр Казаченко.
Растяжку делают плавно и мягко — вам не нужно ставить рекорды на гибкость, а просто подготовить себя к умственной и физической активности в течение дня. А вот простые силовые упражнения уже хорошо разогреют мышцы, ускорят кровообращение и окончательно пробудят. Это могут быть любые базовые упражнения: приседания, выпады, отжимания. Ягодичный мостик Упражнения можно выполнять лёжа в постели или на полу — как вам удобнее. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на кровать.
Подкрутите таз, напрягите пресс. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз корпус при этом должен быть стабилизирован и в верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем опустите ягодицы. Вся нагрузка должна приходиться на мышцы ягодиц. Вы должны совершать движения именно тазом, а не просто поднимать и опускать всю нижнюю часть тела. Подъём ног Исходное положение то же. Согните правую ногу в колене, ступню прижмите к кровати. Удерживая левую ногу прямой, медленно поднимите её так высоко, как можете. Оптимально, чтобы колени обеих ног были на одной высоте. Опустите ногу.
Повторите упражнение с другой ногой. Подъём рук к потолку Это упражнение поможет вам размять затёкшие после сна руки и плечи.
Польза и вред утренней зарядки для организма человека
Это позволяет быстрее включить в работу дыхательную мускулатуру, «расправить» легкие. Во время активной физической нагрузки дыхание учащается, заставляя мышцы вдоха и выдоха активно сокращаться. В итоге это влияет на работоспособность как во время тренировки, так и в течение дня. Вдохни полной грудью: Сурья Намаскар Поддерживает иммунитет Если слишком интенсивно тренироваться и не давать организму время на восстановление — это снизит иммунитет. Болеть человек станет чаще, а выздоравливать — дольше. Однако умеренная регулярная физическая нагрузка действует на организм противоположным образом. В этом случае утренней тренировки и небольшой активности в течение дня будет достаточно, даже если больше ничем не заниматься. Особенно эффективно проводить утреннюю тренировку в хорошо проветриваемом помещении с прохладным воздухом или на улице. Так к тренировке добавляется элемент закаливания, а это повышает устойчивость организма к различным патогенным факторам. Взбодри иммунитет: Кардиотренировка Помогает лимфатической системе Лимфатическая система является частью иммунной системы, помогая бороться с различными патогенами, а также регулировать движение жидкостей в тканях.
Из-за низкой физической активности и нездорового образа жизни работа лимфатической системы может быть не так эффективна, вследствие может возникать отёчность. Физические упражнения и мышечная работа стимулируют циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу. Таким образом, выполняя утренние тренировки, вы сможете избавиться от утренней отечности и всегда иметь свежий вид. Избавься от отеков: Тренировка со скакалкой Ускоряет работу мозга Последние исследования показали, что во время нагрузки мозг активнее выделяет специальные сигнальные молекулы, которые заставляют его быстрее работать, проще усваивать информацию и запоминать события. После этого увеличивается мозговое кровообращение и активизируется метаболизм. Даже дети после короткой гимнастики перед уроками становятся успешнее в учебе. Включи мозг: Тренировка на пресс Помогает принимать решения Еще одним интересным фактом влияния физической активности на мозг является увеличение скорости принятия решения после тренировки. После зарядки люди легче что-то решают. Они могут быть менее точными, но человек меньше сомневается.
Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Утренняя тренировка для бодрости: три составляющие Идеальная утренняя зарядка состоит из трёх частей: разминка, которую можно делать прямо в постели, мягкая растяжка и простые силовые упражнения. Так, разминка начинается с диафрагмального дыхания, которое поможет вам проснуться и подготовиться к зарядке. Лёжа в кровати глаза можно не открывать , положите одну руку на живот, чтобы контролировать дыхание. Сделайте глубокий вдох, но так, чтобы сначала воздухом наполнился живот, а только потом грудь. Затем сделайте глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.
Повторите три раза, затем хорошо потянитесь всем телом. После можно сделать несколько простых упражнений — например, подъём ног и ягодичный мостик. Завершите разминку ещё тремя циклами диафрагмального дыхания и приступайте к растяжке. Мягкая растяжка особенно приятна по утрам, ведь она разминает тело, устраняет утреннюю скованность мышц. Растяжку делают плавно и мягко — вам не нужно ставить рекорды на гибкость, а просто подготовить себя к умственной и физической активности в течение дня. А вот простые силовые упражнения уже хорошо разогреют мышцы, ускорят кровообращение и окончательно пробудят. Это могут быть любые базовые упражнения: приседания, выпады, отжимания. Ягодичный мостик Упражнения можно выполнять лёжа в постели или на полу — как вам удобнее.
Ноги согните в коленях, стопы поставьте на кровать.
Важно знать, что во время сна все капилляры и кровеносные сосуды сужаются. И именно столько времени требуется, что «разбудить» сердце. В результате получасовой разминки и, как следствие, активации кровеносной системы, усилится насыщение мозга кислородом, а также ускорятся все обменные процессы. Вам будет легче включаться в рабочий процесс, ведь зарядка помогает активизировать слуховые и зрительные органы, способна нормализовать вестибулярный аппарат и мобилизировать нервную систему», — добавила тренер.
До или после завтрака? Для начала нужно завести будильник на полчаса раньше обычного, а затем позволить себе лечь спать до 23. Приступать к зарядке утром лучше не торопиться, сначала стоит умыться прохладной водой и позволить телу проснуться. Затем отправиться на кухню, выпить стакан теплой воды и приготовить себе вкусный, но не плотный завтрак. Подойдет бутерброд с ломтиком сыра или омлет с салатом.
По мнению эксперта, тренировки на голодный желудок, вопреки убеждениям, не полезны для желудка и метаболизма. Затем включить зажигательную музыку. Грибанова наоборот советует выполнять зарядку до завтрака, так как после еды большая часть энергии тратится на переваривание пищи. По ее словам, разминка утром может начинаться с того момента, человек проснулся и не встал с кровати. Семь фитнес-продуктов, от которых поправляются «Можно начать потягиваться, растягивать ноги и руки в разные стороны.
Пониженный обмен веществ, замедленное кровоснабжение тканей приводят к уменьшению снабжения организма питательными веществами и кислородом. В результате мы теряем энергию, часто болеем и очень быстро стареем. И, как следствие: массовое ожирение, атеросклерозы, остеопорозы, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония , мышечные боли, ишемия, гипертония, запоры, панические атаки , депрессия, маленькая зарплата, сосед с дрелью… Впрочем, сосед с дрелью и маленькая зарплата — это из другой оперы : Короче, целый букет болезней!
И все лишь от того, что мы просто мало двигаемся. Проблема знакома многим, но воз, как говорится, и ныне там. И дело даже не в том, что в суете будничных дел трудно выделить небольшой кусочек времени на гимнастические упражнения или пробежку.
Просто мы стали ленивы. Это не плохо на самом деле. Лень — это защитная реакция организма на избыточный стресс.
А его сейчас как раз с превеликим избытком имеет практически каждый.
Пресс-центр
Утренняя зарядка бодрит организм и заряжает хорошим настроением. На это направлена утренняя зарядка".Зачем нужнаФизические упражнения по утрам позволят зарядиться энергией на весь день. отличный способ повысить внутреннюю температуру тела, а также принять холодный душ или ванну.
5 причин делать утреннюю зарядку
Регулярная утренняя зарядка помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. отличный способ повысить внутреннюю температуру тела, а также принять холодный душ или ванну. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией.
Активная Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 5 минут | Спортивное утро с Татьяной Метельской!
Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого.
Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то. Дайте себе время. Вставать утром раньше, чем обычно, сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму.
Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь.
Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно. Утренняя зарядка — это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день. Потягивания Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2.
Как уже говорилось, тяжелые упражнения до добра не доведут. Если проснуться не получается, походи, прими душ, начни с ленивых потягиваний, постепенно приводя себя в форму.
Начинай с осторожных вращений головой в разные стороны. Далее вращай кисти рук. После этого начни совершать аккуратные вращательные движения в локтях.
Наклоняй корпус назад и вперед, а затем и в стороны. Особенно рекомендуется сей процесс товарищам, именуемым в обиходе «совами». Нам, совам, важно уяснить, что 5 минут зарядки гораздо полезнее, чем полчаса в кровати.
Хотя, что уж тут скрывать, в кровати всё же приятнее. Как приучить себя Как приучить себя к зарядке? Да никак.
Если не поймёшь, что твоему рыхлому телу нужна подпитка, то ничего не получится. Если не хочешь развивать суставы и кровоток, дрыхни, ради бога.
Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.
Старайтесь упражняться регулярно. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой. Комплекс основных упражнений для зарядки Утренняя гимнастика имеет множество вариаций. Но, несмотря на это, цель у нее одна — проработка всех основных групп мышц. Ниже мы с Вами рассмотрим базовые упражнения для зарядки, которые входят в любую систему: Разминка 1.
Лежа на кровати, глубоко вдыхаем, вытягиваем руки над головой и сцепляем их в замок, после чего поворачиваем их ладонями к стене. Колени при этом выпрямляем, а носочки натягиваем. В таком положении находимся 5 секунд, после чего выдыхаем и расслабляемся. Количество повторений — 3. Подтягиваем колени к груди. Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем их к груди. В таком положении удерживаем их 10 секунд.
Делаем так 5-6 раз. Делаем скручивания. Лежа на спине, вытягиваем левую руку в сторону, колени сгибаем и вытягиваем их в противоположную сторону. Следим за тем, чтобы лопатки касались матраса. Лежим так 10 секунд, после чего скручиваемся таким же образом в другую сторону. Количество повторений — 5-6.
Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро.
Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее. Помните, что утренняя гимнастика не направлена на похудение или увеличение мышечной массы, а играет роль общеукрепляющего комплекса физических упражнений. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счет насыщения клеток кислородом. Хотя зарядка выполняется в домашних условиях, если позволяет погода, делайте упражнения на улице.
Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
Врачи считают, что здоровому человеку нужно проходить 7—10 тысяч шагов в день. Это примерно 4,5—7 км, в зависимости от длины шага. То есть меньше часа в день достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму. Доказано, что ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень гормона стресса, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает думать быстрее. При ежедневных прогулках увеличивается размер гиппокампа — части мозга, которая влияет на память и обучение, а также укрепляет связь между нейронами. Гиппокамп помогает строить четкие планы и работать в режиме многозадачности. Для мотивации можно купить шагомер или установить специальное приложение для телефона. Они будут измерять пройденное расстояние и следить за пульсом он не должен превышать 100 ударов в минуту. Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день Что делать до и после зарядки В зависимости от того, какой была зарядка, нужно либо дополнительно потянуть работавшие группы мышц после силовых упражнений , либо обойтись без растяжки. Пить воду надо по желанию: чувствуете жажду — пейте и в перерывах между упражнениями, и после.
Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал: «Основные задачи утренней зарядки — активизировать физиологические процессы кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность , повысить общий тонус организма и его работоспособность, но не стоит забывать о процессах жиросжигания и их энергообеспечении.
Потом вращайте ногами от колена нижняя часть. Повторите для обеих конечностей. Сделайте широкий шаг ногой вперед, согните ее в колене, прикоснитесь рукой к ступне, конечность сзади тоже согнута, ее колено на полу. Поднимите колено задней ноги, а потом опустите. Поменяйте положение ног, повторите. Приседайте, сохраняя спину ровной и вытягивая руки вперед. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Лежа на полу с согнутыми коленями, понимайте таз вверх, фиксируясь на 3 секунды, а потом опускайте. Напрягайте мышцы ягодиц и спины.
Это базовые элементы, которые можно выполнять в качестве основного утреннего комплекса или взять некоторые их них для разогрева мышц. Дополнить программу можно прыжками на скакалке, которые ускоряют жиросжигание, укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус мышц. Планка может заменить все упражнения, если нет времени на полноценную зарядку. Обопритесь на локти или ладони, а также носки ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, спины, ягодиц, на протяжении 30-60 секунд и более. Следите, чтобы тело образовало ровную линию. Это упражнение прорабатывает все основные мышечные группы. Это интересно! Лучший способ проснуться, похудеть и повысить тонус мышц — это пробежка. Только тренировку нужно проводить натощак.
Достаточно 15 минут бега в свободном, легком или среднем темпе. Несколько простых и эффективных программ для всего тела Классическая зарядка подходит спортсменам любого возраста. Это десятиминутный комплекс поможет разбудить все мышечные группы, зарядит бодростью и позитивом. Классический комплекс упражнений: Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево — по 10 раз. Скрещивайте вытянутые руки перед собой — 8 раз. Отводите руки назад одна вверху, другая внизу — по 7 раз с изменением положения конечностей. Отводите руки, согнутые в локтях — 8 раз. Вращайте плечами руки согнуты в локтях, пальцы на плечах вперед-назад — по 8 раз. Наклоняйте туловище к коленям руки за головой — по 6 раз. Наклоняйте корпус вправо-влево с поднятой рукой — по 6 раз.
Поднимайте колени к груди стоя, потом вправо-влево — по 7 раз. Приседайте с широко расставленными ногами — 8 раз. Делайте шаги с упором на носки, пятки, наружную, внутреннюю часть стопы — по 8 раз. Следующая короткая зарядка поможет проснуться и набраться сил людям со слабой физической подготовкой: Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться руками пола.
Ноги при этом расположены на ширине плеч. Одну руку кладем на поясницу, а вторую вытягиваем вверх. Ноги на ширине плеч. Далее наклоняемся в одну сторону, после чего — в другую. Наклоны и возвращение в исходное положение делайте плавно и равномерно. Если эти движения выполнять быстро и резко, может закружиться голова. Поочередно махаем ногами вперед и назад по 10-15 раз, после чего делаем те же движения, но только в стороны. Ноги ставим на ширину плеч. Руки находятся на коленях. Вращаем коленными суставами. Делаем приседания, вытянув руки перед собой. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Выполняем 10-15 повторений. Чтобы все эти упражнения для зарядки не были для Вас скучными, делайте их не по порядку. Также можете добавить в утреннюю гимнастику что-то новенькое, например, бег на месте, прыжки пресс или другое. Утренняя зарядка — это то, что нужно ввести в привычку обязательно. Ведь такой ежедневный ритуал при правильном его выполнении включает организм в работу, а от сонливости и чувства усталости устраняет даже лучше, чем кофе и шоколад. К тому же, он положительно сказывается и на состоянии здоровья в целом. Упражнения оздоравливают организм, укрепляют сосуды и сердце, повышают иммунитет, стимулируют умственную и физическую активность, а еще дарят человеку прилив энергии и бодрости. К тому же, они помогают поддерживать отличную форму. Поэтому берите их себе на заметку, разминайтесь и заряжайтесь энергией, которой Вам хватит на весь день! И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! Напишите свое мнение в комментариях. Нравится 1580.
Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения. Рекомендуемые упражнения Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений с гантелями, штангой, на выносливость и т. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям. Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений: Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки.
Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
Быстрее проснуться поможет и зарядка — это эффективный здоровый способ размять застывшее после сна тело и почувствовать прилив сил и энергии. Утренняя зарядка: 6 упражнений, чтобы сделать начало дня идеальным. Именно утренняя зарядка помогает настроить тело на этот переход, поэтому зарядку можно назвать "ключом к пробуждению".
Как утренняя зарядка поможет вам достичь успеха в карьере и улучшить жизнь
Из-за малоподвижного образа жизни, которому подвержено большинство современного населения планеты, возникает масса проблем со здоровьем даже у совсем молодых людей, не говоря уже о людях старшего возраста. Пониженный обмен веществ, замедленное кровоснабжение тканей приводят к уменьшению снабжения организма питательными веществами и кислородом. В результате мы теряем энергию, часто болеем и очень быстро стареем. И, как следствие: массовое ожирение, атеросклерозы, остеопорозы, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония , мышечные боли, ишемия, гипертония, запоры, панические атаки , депрессия, маленькая зарплата, сосед с дрелью… Впрочем, сосед с дрелью и маленькая зарплата — это из другой оперы : Короче, целый букет болезней! И все лишь от того, что мы просто мало двигаемся.
Проблема знакома многим, но воз, как говорится, и ныне там. И дело даже не в том, что в суете будничных дел трудно выделить небольшой кусочек времени на гимнастические упражнения или пробежку. Просто мы стали ленивы. Это не плохо на самом деле.
Лень — это защитная реакция организма на избыточный стресс.
Удивительно, но плотный завтрак способствует снижению веса — вы успокаиваете свой аппетит, а полученные калории быстро сжигаются. А вот если первый прием пищи приходится на обед, когда активность организма начинает снижаться, то велика вероятность, что калории уйдут в ваши бока. Хороший завтрак не только даёт хорошую зарядку энергией, он позволяет прогнать сонливость, поднимает настроение и повышает концентрацию. А ещё — вы не поверите, он играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограммов, даже больше, чем утренняя зарядка для похудения. Оптимальный завтрак должен содержать много белка и углеводов и относительно мало жира. Разнообразные каши, йогурты, овощи, фрукты, яйца, бутерброды — выбор есть. У меня лучше всего на завтрак идёт яичница или просто сваренные вкрутую яйца. Несколько лет назад, когда я активно занимался тяжелой атлетикой, я привык по утрам питаться белковой пищей — яйца, сыр, что-нибудь мясное.
Сейчас мясо заменили рис и гречка, и поверьте — энергии от этого я получаю не меньше. Утренняя зарядка после сна Простая утренняя зарядка после сна за 5-10 минут нагрузки на мышцы даёт большой заряд бодрости на весь оставшийся день. С детства я ненавидел какие-либо упражнения утренней гимнастики, предпочитая вместо этого подольше поспать, но постепенно пришел к тому, что зарядка для мышц действительно бодрит! Стандартные физкультурные упражнения остались в прошлом, и сейчас каждое утро я начинаю с цигун или активной прогулки. Вы можете бегать, боксировать грушу, заниматься йогой, чем угодно. Главное — проявлять физическую активность, чтобы ваше тело проснулось.
Последнее — ходьба на месте.
После небольшой разминки переходите к зарядке: 1. Наклоны — ставим ноги на ширине плеч, руками тянемся к полу, стараемся достать его. Колени не сгибаем. Затем разогнитесь и уприте руки в бок. Шаги на месте — поднимайте колени на максимальную высоту. Далее положите ладони на ягодицы и пытайтесь пятками достать их. Движения с захлёстом следует выполнять по 10 раз на каждую ногу 3.
Махи ногами — поднимайте каждую ногу под углом в 90 градусов то вперёд, то назад. Подход составляет 20 раз на обе ноги 4. Упражнение на пресс. Ложитесь на специальный коврик и поочерёдно подтягивайте ноги к груди. Каждую по 10 раз. Затем лёжа на спине поднимайте ноги и руки. В идеале нужно дотянуться руками до ног 5.
Планка — полезное и крайне эффективное, но сложное для неподготовленного человека упражнение. Поставьте руки ладонями вниз, поднимите тело, спина и ноги должны образовать прямую линию. Нужно удержаться в таком положении максимально возможное время 6. Приседания — самое распространённое упражнение для утренней зарядки. Однако многие делают его неправильно.
В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, — это правильный комплекс упражнений.
Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота.
Заканчивают основной комплекс махами ногами. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения. Рекомендуемые упражнения Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений с гантелями, штангой, на выносливость и т. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.