Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света.
Жителям Удмуртии объяснили, как бороться с сонливостью и вялостью зимой
Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации. Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Первым признаком зимней депрессии специалист назвала желание заесть скуку или тоску, а также отсутствие интереса к хобби. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть.
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор сетевого издания И. Адрес редакции: 125124, РФ, г.
Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром. Тем временем, в районе Тихвина, на юго-востоке области, может даже пройти гроза.
Петербург займёт же среднее положение, погода в городе будет скорее весенне-осенней.
Но есть важный нюанс: в России этот метод физиотерапии практически не применяется для амбулаторного лечения, и даже в частных клиниках кабинет светотерапии — это большая редкость, и стоимость процедуры вас неприятно удивит. По мнению Оксаны Собиной, все дело в рентабельности: оснащение такого кабинета обходится очень дорого. Но есть и другой вариант: приобрести лампу, имитирующую солнечный свет. Этот гаджет можно ставить на рабочий стол, и даже если за окном тьма и холод, для вашего мозга будет создана иллюзия солнечного дня. Есть даже специальные будильники, которые освещают комнату имитацией солнечного света по мере пробуждения. Стоимость и качество таких ламп зависит от производителя, но это хорошие инвестиции в свое здоровье.
Антидепрессанты Если у вас тяжелая форма сезонного аффективного расстройства, врач может рекомендовать антидепрессанты. В таких случаях препарат рекомендуется начать принимать перед началом зимы до появления симптомов и закончить лечение весной. Для лечения САР обычно применяются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Благодаря ему, после заката солнца наш организм начинает готовиться ко сну. Солнечный свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина. Серотонин — это вещество, вызывающее хорошее самочувствие, уровень которого также увеличивается под действием антидепрессантов. Поскольку в осенний и зимний период солнечного света становится недостаточно, уровень мелатонина в организме остается повышенным, а серотонина — пониженным. Отсюда — плохое настроение, апатия, грусть, снижение концентрации внимания, дневная сонливость. Классификация Специалисты выделяют 2 основных вида сезонной депрессии. Наиболее распространенным сезонным аффективным расстройством является зимний тип, с началом в осенний период в сентябре или октябре. Активный период болезни продолжается до начала весны. Несколько реже встречается летний тип сезонной депрессии, который длится с ранней весны до поздней осени. В отличие от осеннего и зимнего варианта болезни, которые обычно проявляются упадком энергии, всепроникающей грустью, дневной усталостью и снижением активности, летняя депрессия имеет противоположные симптомы. Наиболее распространенные из них:.
Зимняя депрессия: спасайся, кто может
Как прогнать зимнюю хандру. С другой стороны, если это зимняя хандра, поможет поиск возможных причин. Помимо отсутствия света, существует множество других причин плохого настроения: «Зимой многие люди немного более меланхоличны. Они могут проводить больше времени дома и меньше отвлекаться на внешний вид», - говорит Хегерль. По словам эксперта, слишком долгий сон или слишком много времени в постели также могут усилить негативные эмоции. Поэтому, чтобы прогнать зимнюю хандру, можно было бы установить будильник особенно рано - даже если это может показаться на первый взгляд парадоксальным, учитывая праздность и отсутствие драйва.
Также может помочь световая терапия. Специальная лампа, которая излучает очень сильный и яркий свет, должна рассеять ощущение тусклости. Также помогают упражнения.
Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
С наступлением осени и зимы люди чаще чувствуют себя угнетенными: за окном практически всегда темно, небо затянуто облаками или тучами, солнце выглядывает крайне редко либо не выглядывает вовсе. Как пишет Газета. В первую очередь, в этот период нужно следить за витамином D в организме. Эндокринолог и диетолог-нутрициолог Елена Кочнева посоветовала дополнительно пить витамин, но сначала проконсультироваться с врачом.
Те, кто не получает достаточно яркого света в течение дня, могут в результате испытывать неприятные симптомы. То, как кто-то на это реагирует, варьируется от человека к человеку. Однако: «Большая часть депрессии зимой - это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Не все люди с симптомами страдают зимней депрессией. Зимняя депрессия, с другой стороны, представляет собой «сезонно зависимую депрессию» - подформу болезни, которая имеет определенные характеристики, помимо сезонной связи: «В большинстве случаев вместо отсутствия аппетита и веса. Они, как правило, спят больше, чем обычно». Однако не все люди, испытывающие эти симптомы зимой, страдают зимней депрессией. Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены. Часто это сопровождается чувством вины и безнадежности.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Среди тех, что встречаются наиболее часто, это апатия, постоянная усталость, сниженное настроение, нежелание что-либо делать, сниженный тонус организма, склонность к прокрастинации. У некоторых людей наблюдается снижение самооценки и повышенный аппетит. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Стоит отметить, что женский пол подвержен состоянию зимней депрессии сильнее. Из условной сотни, 76 женщин будут испытывать некоторые симптомы САР и только 21 мужчина из сотни испытуемых отметит схожие симптомы у себя. Какие причины возникновения у зимней депрессии? Пожалуй, самой главной из них является сокращение светового дня. Из-за того, что темнеть начинает намного раньше, в организме сокращается выработка серотонина и повышается выделение мелатонина, который вырабатывается в темное время суток.
Вдобавок к этому наблюдается процесс рассогласования циркадных ритмов с внешними условиями.
Как избавиться от сезонной хандры и в каких случаях стоит обратиться к специалисту Для победы над зимней хандрой не нужны лекарственные препараты, отметила она. От него можно избавиться светотерапией, то есть достаточно купить лампу с дневным освещением, которая излучает в большом количестве свет», — цитирует ее Федеральное агентство новостей.
Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день. Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет.
Ее можно использовать как вариант светолечения, а лучше — вместе с «обычной» светотерапией. Существуют особые светобудильники.
К определенному времени, на которое запланировано пробуждение, они разгораются в полную силу и будят человека своим светом. Применение таких будильников очень полезно. Осенью и зимой мы просыпаемся в темноте, так что момент пробуждения не сопровождается торможением секреции мелатонина. Из-за этого на протяжении дня снижается выработка гормона радости, и нас беспокоит вялость, апатия, дневная сонливость.
Светобудильники уже с первых секунд бодрствования перестраивают работу гормональной системы так, что выделение гормона сна прекращается. Использование ионизированного воздуха. По отдельности этот метод не применяется, но в комбинации с другими методиками лечения использоваться может. Прием антидепрессантов.
Так как в большинстве случаев сезонная депрессия не является тяжелой, обычно удается обойтись без медикаментов. Их могут назначить только в серьезных случаях. Физическая активность. Спортивные упражнения или активный отдых могут существенно повлиять на настроение страдающих сезонной депрессией.
Пребывание на воздухе. Этот фактор тоже положительно воздействует на состояние больных. Стоит пользоваться любой возможностью выйти на улицу, особенно в светлые часы. Кстати, воздействие естественного света на сетчатку можно усилить, если в течение дня чаще бывать возле окон, а также расположить недалеко от окна рабочее место.
Последнее, к тому же, позволит вам в меньшей степени подвергаться риску уснуть на работе. Положительные эмоции. Общение с людьми, праздники, развлечения, занятия хобби неплохо помогают при любой депрессии, включая сезонную. Правильное питание.
Для улучшения настроения стоит обогатить рацион продуктами, содержащими аминокислоту триптофан. Много триптофана содержится в молоке, бананах, овсянке, индейке. Прием витамина D. Некоторые исследователи связывают появление симптомов сезонной депрессии с недостатком в организме витамина D, для образования которого необходимо попадание на кожу ультрафиолета.
А коньки помогут укрепить мышцы бедер. При этом он предупредил, что излишние нагрузки могут привести к резкому росту уровня кортизола, а в сочетании с нехваткой витамина D может появиться чувство усталости и подавленности. Кроме того, психологи предупреждают, что бесконтрольное употребление спиртного в новогодние праздники может привести к алкогольной депрессии. Специалисты предупреждают, что употребление алкоголя не должно быть бесконтрольным, иначе это приведет к истощению гормона радости, который просто не будет восполняться чем-либо.
Зимняя депрессия — выход есть!
Методы терапии сезонной депрессии определяются ее тяжестью, а также типом (зимняя, летняя), характером клинических проявлений. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Дефицит витамина D может спровоцировать сезонную депрессию, уверены эксперты. Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Симптомы сезонной депрессии могут быть разными, но в большинстве случаев они включают.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Возникающей в зимне-весенний период депрессии можно. Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения!