Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Например, наиболее распространенной схемой являются симптомы депрессии, начинающиеся осенью, постепенно ухудшающиеся зимой и затем «сходящие на нет» весной. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости. Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют: соблюдать нормальный режим сна;.
Ученые объясняют болезнь недостатком солнечного света в работе гипоталамуса — отдела головного мозга, ответственного за настроение. Помимо этого, нехватка солнца нарушает баланс мелатонина — гормона сна, и подавляет выработку гормона счастья — серотонина. Сезонная депрессия проявляется в любом возрасте, но чаще всего на отрезке от 20 до 40 лет.
Исследования показывают, что в группу риска попадают одинокие люди, люди с уязвимой психикой, жители северных районов. Из всех, зимней депрессией страдают чаще женщины, чем мужчины. Стоит отметить, что данный недуг может пройти в легкой форме, и с наступлением весны напрочь пройти, а может привести к серьезным психологическим последствиям.
Зимняя депрессия 29 Ноября 2022, Вт Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов.
Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии.
Приобретая полис ДМС в "Ингосстрахе", вы сможете выбирать любимые клиники, посещать нужных врачей, включая психологов, и следить за своим состоянием, в том числе в лучших клиниках Санкт-Петербурга.
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года. Главные новости — в нашем Телеграме.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Но без прогулок мы не получаем даже того количества света, которое доступно в холодное время года. А чем меньше двигаемся, тем хуже настроение и тем меньше сил. СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты. Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов.
Изменения будут заметны уже вечером, а в среду ухудшения погоды достигнут пика. Ранее 78.
У многих возникает «сезонная депрессия». Источник: Reuters «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Оно проявляется сонливостью в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию», — рассказала доктор в своем Telegram-канале.
Почему на одних влияет, а на других нет? Потому что, кроме химии, у нас есть когнитивные причины стресса — это наши оценки происходящего», — рассказал психолог.
Он упомянул понятие blue monday — «грустный понедельник», когда «складываются несколько факторов, которые человек оценивает как отрицательные». Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний. Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.
Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года. Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Как рассказал заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине столичного департамента здравоохранения Игорь Иусов, «самый простой способ — пробежки по парку». Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний.
Что такое Blue Monday? Blue Monday или «грустный понедельник» — самый депрессивный день в году. Его придумал психолог Клифф Арнал из Кардиффского университета. Он рассчитал его как третий понедельник после католического Рождества.
Со временем дата сместилась и теперь выпадает на третий понедельник января. Для определения самого грустного дня психолог вывел математическую формулу. Она основывалась на метеорологических короткий световой день , психологических рефлексия о несдержанных новогодних обещаниях и экономических приближение времени оплаты кредитов, взятых на подарки данных. Спустя время теорию Арнала назвали псевдонаучной, а само явление — удачным маркетинговым ходом.
Оказалось, что «грустный понедельник» на самом деле «создал» телеканал Sky Travel. Ведущие и приглашенный психолог как раз-таки Клифф Арнал рассказывали о Blue Monday, а в качестве «лечения» предлагали отправиться в путешествие, которое сами же рекламировали. И все же Арнала нельзя назвать обманщиком, ведь зимняя депрессия действительно существует. Что такое зимняя депрессия?
В психологии существует понятие сезонного аффективного расстройства САР , под которым подразумевается сезонная или зимняя депрессия. Ее симптомы могут помешать привычным делам, отдыху или работе.
Переставляйте мебель дома или на работе так, чтобы в течение дня рабочее место получало максимум солнечного света. Скорректируйте питание. Ваш рацион должен быть богат белками, насыщенными жирами и сложными углеводами вместо простых. Наладьте циркадные ритмы. В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола.
Психологическая самоподдержка Ведите дневник. Это поможет высказать переживания и посмотреть на них со стороны, отследить триггеры, которые запускают перемены состояния, или же наоборот, сосредоточиться приятных переживаниях. Существуют различные методики ведения дневника. Вы можете узнать больше о них из книг и подобрать то, что подходит лично вам в данный период.
Однако, данное состояние успешно лечится с помощью светотерапии, а также приемом антидепрессантов и психотерапией. Специалисты продолжают поиск биомаркеров, а также разрабатывают адресные препараты, которые сделают лечение эффективнее.
Лента новостей
- Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии - Вести
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- Почему у многих людей зимой развивается депрессия – Новости науки
- Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Больше света!
- Зимняя депрессия
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
- Обсуждение (2)
- Сезонная депрессия – легкая версия депрессии?
- Сезонная депрессия: виды, способы борьбы, а также советы психологов
Больше двигайтесь
- Когда всем весело
- Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
- Названы три правила борьбы с зимней депрессией
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- 1. Восполнять недостаток солнечного света
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
Сокращение светового дня и ухудшение погодных условий приводят к тому, что человек теряет способность радоваться жизни, впадает в уныние и с апатией взирает на происходящее вокруг. А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно.
Я рекомендую придерживаться в это время года графика, запланированного распорядка дня. Не надо полагаться на то, что, вот, когда у меня появится свободное время «когда-нибудь! И придерживаться этого графика во что бы то ни стало. Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали. Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение.
Я советую всем давать себе установку, что «зима тоже прекрасна». Важно не время года, а ваше внутреннее состояние, то, как вы себя чувствуете и воспринимаете себя в этот период времени. Нутрициолог Елена Спискова дала свои практические рекомендации для борьбы с тоской и упадком сил из-за долгой зимы. Да, зима может быть холодной, но ведь именно в этом ее прелесть! И первый совет — сделайте каждый день особенным, добавляя в свой рацион яркие и сочные фрукты, свежие овощи и ароматную зелень. Они не только насытят организм полезными витаминами и минералами, но и поднимут настроение.
Однако, данное состояние успешно лечится с помощью светотерапии, а также приемом антидепрессантов и психотерапией.
Специалисты продолжают поиск биомаркеров, а также разрабатывают адресные препараты, которые сделают лечение эффективнее.
Анастасия Скурихина, директор департамента медицинского страхования "Ингосстраха" Фото: unsplash.
Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии
Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. Существует ряд причин, из-за которых у людей может наблюдаться сезонная депрессия. Спад, который приходит с наступлением осени и может усиливаться зимой, не обязательно является депрессией. САР ассоциируется с зимним сезоном, когда часто нарастают повторяющиеся эпизоды депрессии. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.