Смотрите видео онлайн «Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом» на канале «Экспресс-фитнес для занятых и успешных» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 17 декабря 2023 года в 10:42, длительностью 00:09:02. С таких упражнений можно начать заниматься с нуля, чтобы сделать физическую активность привычкой.
Занятия спортом: с чего начать?
Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. А ещё поделились планом короткой домашней тренировки, чтобы было с чего начать занятия спортом. Если вы планируете начать тренировки, экономьте деньги и не покупайте сразу абонемент в фитнес-зал. Эти простые упражнения помогут на дому выработать привычку к спорту. Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки?
Тренажерный зал для начинающих без тренера: с чего начать тренировки
Также можно использовать мебель и стены для выполнения отжиманий, приседаний и других упражнений. Если же вы хотите приобрести специальное оборудование, то можно купить складные тренажеры или силовые бруски, которые не займут много места в квартире. Спорт рядом с домом: что важно знать В городе спортом можно заниматься на улице или в парке. Для бега и ходьбы необходимы только кроссовки, а для выполнения упражнений можно использовать скамейки, брусья и другие элементы детских площадок. Также можно присоединиться к группе занятий на открытом воздухе или найти спортивный клуб, который предлагает занятия на улице.
Режим и питание — залог успеха в спорте Кроме того, важно следить за своим питанием и режимом дня. Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, достаточный отдых и сон, а также отказ от вредных привычек. Пять советов тем, кто решился поменять образ жизни и заняться спортом 1. Начинайте с малого.
Не стоит сразу перегружать себя сложными упражнениями и большим количеством повторений.
Если вы не уверены, что и как работает, попросите тренера: в зале всегда должен быть дежурный. Очень важный принцип — постепенность. Не гонитесь за быстрыми результатами и не бросайтесь с места в карьер, пытаясь сразу выйти на высокую нагрузку. Импровизация — это хорошо, но еще лучше при занятиях в тренажерке иметь план или программу тренировок в любом приемлемом для вас виде: в голове, в телефоне, в блокноте. Найти ее можно на YouTube или Pinterest. Не приступайте сразу к сложным или тяжелым силовым упражнениям, но и не откладывайте их на конец тренировки: если вы устанете, пострадает эффективность выполнения.
Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, в следующий раз лучше нагрузите другую группу мышц. Старайтесь отключиться от личных и бытовых проблем и полностью сосредоточиться на тренировке. Это поможет не только привести тело в форму, но и улучшить настроение. Вносите разнообразие. Если велотренажер, гири или беговая дорожка поднадоели, совмещайте любимые виды фитнеса с менее традиционными: попробуйте альфа-гравити, TRX-петли или полностью погрузитесь в экспрессии латиноамериканских ча-ча-ча. Не ешьте перед самой тренировкой, а вот про воду забывать не стоит.
Составить свой план тренировок или воспользоваться готовым. Пересмотреть свое отношение к себе и спорту, отказаться от мешающих убеждений «у меня нет способностей», «я никогда не похудею», «мне это не поможет», «мне уже поздно», «что обо мне подумают? Заметим, что психологические барьеры зачастую мешают занятиям спортом даже больше, чем физические. То обстоятельство, что у вас когда-то что-то не очень хорошо получалось, вовсе не означает, что не будет толка от фитнеса сейчас. Да и в целом, когнитивная ригидность мешает не только спорту, но и многим другим вещам в этой жизни, так что самое время избавиться от мешающих предубеждений. На традиционный для начинающих вопрос «что обо мне подумают другие? Для тех, кто не знает, расскажем, что Рут Кроули — это медсестра из Чикаго, которая прославилась как автор специальной газетной рубрики с полезными советами. Сначала она давала советы, как ухаживать за детьми, однако время показало востребованность ее советов в самых разных сферах жизни. После смерти Рут Кроули псевдоним Энн Ландерс перешел к следующему автору газетной колонки, а рубрика получила популярность под названием «Спросите Энн Ландерс». Свою лепту в привлечение населения к занятиям спортом вносят и мужские издания.
Смыслов, 2019 ]. Заметим, что девушкам эти советы тоже полностью подойдут. Обойдите близлежащие клубы, ознакомьтесь с обстановкой и перечнем программ, ценами, графиком работы. Начните с разового посещения понравившегося фитнес-клуба или даже двух. Обязательно спросите, предлагаются ли бесплатные пробные тренировки или бесплатные мастер-классы по каким-либо фитнес-направлениям. Если да, почему бы не воспользоваться. Обратите внимание, в чем тренируются посетители спортклубов. Вы увидите, что далеко на не всех новомодные спортивные костюмы прямо из магазина. Так что если вы пока не приняли решение, будете вы ходить в тренажерный зал или только в бассейн, на новую «навороченную» спортивную форму можно не тратиться. Найдите единомышленников, которым интересны те же занятия спортом и фитнесом, что и вам.
Можно это сделать прямо в том спортклубе, куда вы пойдете на пробное занятие. Моральная поддержка всегда помогает пережить первые сложности, а интересное общение, ждущее вас «на фитнесе», станет гарантией, что вы не бросите свою затею через месяц. Если вы интроверт, не любите постоянное общение и вашего собственного решения вполне достаточно, чтобы регулярно заниматься, лучше найти возможность для тренировок после 11 утра и до 5 часов вечера, пока в зал не начал подтягиваться «офисный планктон» после работы. К слову, в условиях пандемии это снизит риск заражения. Еще раз хотим сделать акцент на том, что главное в занятиях спортом не навредить своему здоровью, потому что вы его собрались вроде как укреплять а не разрушать. Поэтому начинать осваивать тот или иной вид фитнеса или спорта лучше под руководством тренера или, как минимум, по видео на YouTube от профессиональных спортсменов и тренеров с подробными пояснениями, что и как делать. Это лишь кажется, что бегать правильно совсем несложно. На самом деле, если не отработать технические моменты, забеги на 2-3 километра могут быстро «разбить» ваши ступни и «расшатать» коленные суставы. Еще больше сюрпризов готовят нам тренажеры и силовые нагрузки. Обязательно изучите, как пользоваться тренажерами, как их регулировать под свой рост и как правильно занять исходное положение, чтобы не травмировать позвоночник, мышцы и связки в процессе занятий.
Когда вы освоите правильную технику исполнения упражнений, правильную постановку ног при беге, правильную технику удара в теннисе или боксе, далее можно продолжить самостоятельно заниматься на тренажерах, бегать в парке или боксировать с «грушей». И теперь, возможно, самый главный вопрос, который мы анонсировали в самом начале. Почему все-таки стоит начать заниматься спортом? Быть может, возможно оздоровиться не спортом, а массажем, закаливанием и фитотерапией? А похудеть получится, если просто откорректировать режим питания? А давление придет в норму, если бросить курить и ограничить алкоголь? Все эти составляющие здорового образа жизни тоже важны, и мы об этом уже упоминали. Однако в сочетании со спортом они дадут намного более быстрый и видимый эффект, чем при пассивном образе жизни. Итак, почему стоит заняться спортом? Почему стоит заняться спортом?
Спорт весьма эффективен в сочетании с прочими оздоровительными мероприятиями. Причем даже в тех случаях, в которых приоритет долгое время отдавался другим методам оздоровительного воздействия. Так, традиционно депрессия считается психологической проблемой, и методы избавления от депрессии традиционно направлены на психику человека. Однако недавние исследования, посвященные борьбе с депрессией посредством сочетания медитации и аэробных нагрузок, показали намного больший эффект, нежели просто медитации в контрольной группе [ B. Alderman et al. Ряд других исследований наглядно показывает, что занятия спортом способствуют улучшению памяти и других когнитивных функций, хотя традиционно считается, что для этого нужно больше читать, осваивать иностранные языки и собственно тренировать мозг и память.
Вам нужно провести значительную интеллектуальную работу, направленную на изучение и запоминание материала. То есть сначала вы должны подготовить свой мозг мыслить в логике предмета, а уж только потом сможете отвечать на вопросы, с ним связанные. То же самое при занятии спортом. Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную «норму» — например, раньше вы только пешком ходили 3 километра в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, — то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму. Помните, что организм — это не клумба, с которой можно обрывать цветы каждый день. Рано или поздно прекрасная клумба может превратиться в пустырь. Чтобы с возрастом этого не произошло, нужно вводить в свою жизнь спорт. И начинать лучше всего с тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы и повышение общей физической работоспособности. Во время занятий спортом значительно усиливается воздействие на опорно-двигательный аппарат: позвоночник, суставы, кости, мышцы и связки, повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Если ваш организм не готов к такому «марш-броску», то это может спровоцировать развитие заболеваний. Например, если вы без подготовки пойдете в спортивный зал тягать железо, вы рискуете довольно быстро «убить» свой позвоночник и суставы. Нагрузка должна быть адекватна физическому состоянию и увеличиваться постепенно. Начать заниматься спортом в 35 лучше, чем в 40. Если вам 65 и вы думаете, начать или нет, — начинайте. Только, пожалуйста, придерживайтесь простых рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье. Сходите к доктору Я рекомендую, прежде чем начинать заниматься спортом, пойти к врачу и закрыть вопросы, связанные со здоровьем. Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими. Например, если у вас есть заболевания сердца или проблемы с печенью, то интенсивная нагрузка может привести к фатальным последствиям. С другой стороны, если под контролем врача начать заниматься постепенно и регулярно, это в значительной степени будет способствовать восстановлению здоровья и улучшению качества жизни. В любом случае нужно понимать, что, занимаясь спортом, избежать травм невозможно. Возьмем, к примеру, мышечную боль, которую мы испытываем на следующий день после тренировок. Это вариант травмы, из-за которой в дальнейшем и происходит развитие мышечной гипертрофии, то есть увеличения массы и объема мышц.
Эксперт назвала три простых правила, как начать и не бросить заниматься спортом
Идет постоянная борьба! Противостояние с самим собой. Но, есть способ это побороть. Данная методика называется «Простые шаги» Суть заключается в следующем: Нужно просто выйти утром на прогулку, именно на простую прогулку, а не на бег. Тем самым мозг будет понимать, что сильных нагрузок не будет, и он не станет сопротивляться этой задумке. Пару тройку дней простая прогулка.
Потом, ставится задача пройти дальше. Допустим за каким-нибудь товаром, но не в ближайший магазин, а на другой конец района. Идет самопрограммирование, что это не просто прогулка, а вынужденная операция, что бы приобрести товар. И тем самым, постепенно будет идти прогрессия нагрузок. Путем такого «обмана», мозг станет меньше сопротивляться, так как он уже будет знаком с тем, что его будет ждать.
Постепенно человек станет увеличивать скорость своего шага, а потом и вовсе перейдет на бег. Самое главное это постепенно. Сначала небольшая прогулка, потом прогулка на дальнюю дистанцию, потом увеличение скорости ходьбы и наконец, бег по утрам. Прогрессия нагрузок: посещение спортзала После того, как человек смог побороть лень. Нужно двигаться дальше.
Здоровое тело это не только бег по утрам, но еще и дополнительные нагрузки. Речь идет о занятиях в тренажерном зале.
В реальности современного человека — это 2-3 раза в неделю. Задайте себе вопрос: "Сколько раз в неделю я готов ходить регулярно на протяжении 6-10 лет? Тогда вы поймете, какой график тренировок оптимальный для вас", - пояснила специалист.
По ее мнению, изначально надо ставить себе реально достижимую планку. Если вы занимаетесь, например, четыре раза в неделю, то надо менять направление нагрузки. Условно, один день — тренажерный зал, другой день — бассейн. Какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе? То есть если у вас нет сил и чувствуется истощение организма, то выберите сегодня сон, а не занятия.
Тогда сил на следующий день будет больше — и на тренировку хватит, и на работу", - посоветовала Попова. Также во сне сжигается жир, если человек придерживается низкого калоража. То есть не раз в неделю, а потом по четыре раза в неделю, а именно регулярно. Постепенное врабатывание в нагрузку. Не стоит брать сразу большие веса.
Третье правило — получать удовольствие от выбранного вида деятельности", - заключила эксперт.
Хвалите себя за достижения Чтобы мотивировать себя и не расслабляться, придумайте систему поощрений. Это может быть все что угодно: любимый сериал, смешное видео, вкусный чай, игры. В первое время будет сложно, поэтому старайтесь поддерживать себя и хвалить.
Расскажите близким людям о новой привычке Поделитесь новостью с родителями и друзьями, время от времени сообщайте им о своих достижениях. Можно даже предложить вместе освоить полезное занятие, мотивировать друг друга и обмениваться впечатлениями или результатами. Заводите полезные привычки постепенно шаг за шагом, чтобы точно достичь поставленных целей и не возвращаться в исходную точку. А если вы много раз пробовали освоить новое занятие, но каждый раз забрасывали его, то посмотрите бесплатный онлайн-курс « Что мешает нам добиваться целей ».
Вы узнаете эффективные приемы и упражнения, которые помогут не сойти с дистанции и добиться высоких результатов. Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях xyu.
Для ориентира можете делать следующее количество: по 2-3 подхода и 8-12 повторений. Отдых порядка 2-3 минут между подходами.
Так мышцы получат необходимую нагрузку и успеют восстановиться. Советы для новичков Возьмите первую стартовую и бесплатную тренировку с тренером. Большинство современных фитнес-клубов при продаже абонемента их предоставляют. Ее цель — познакомиться с оборудованием и предназначением тренажеров в зале, узнать расположение зон: кардио, силовых, бассейна и отдыха. Во время стартового занятия обращайте внимание на детали, о которых рассказывает инструктор, задавайте вопросы много и часто, так, чтобы оставшись они, вы не растерялись.
Попробуйте взять максимум информации. Разберитесь, как работают тренажеры, пока рядом с вами находится профессионал. И пусть это будет несколько сумбурно, ведь, скорее всего, у вас будут отдельные тренировочные дни на определенные группы мышц. Но увидев и попробовав однажды, как функционирует тренажер, шанс того, что он будет вам знаком при первом самостоятельном занятии, служит гарантией более спокойном работы с ним. Не бойтесь спрашивать.
В тренажерном зале вам всегда придут на помощь, как дежурные тренеры, так и другие посетители.
Что допустимо в занятиях спортом, а что нет: 5 простых советов доктора
Если вы только начинаете занятия, вам следует быть очень осторожными и начать с самого простого, постепенно увеличивая нагрузки. Если вы только начинаете заниматься спортом, вам крайне важно уметь прислушиваться к себе. Начните тренироваться с другом. Начните занятия с тем, что есть, или вообще без всего, а когда втянетесь, постепенно расширите свой фитнес-парк», — считает Марина Морева.
Как начать заниматься спортом?
С чего начать занятия спортом в домашних условиях с нуля. Как правильно начать заниматься спортом, чтобы похудеть или улучшить тонус мышц всего тела. С чего еще следует начать приобщение к спорту работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ рассказал «Известиям» 18 марта. Начинать заниматься фитнесом самостоятельно по роликам из Интернета я не рекомендую никому. Как начать заниматься спортом дома: пошаговая инструкция и простые советы, которые помогут начать с нуля и не бросить фитнес.
Интенсивные тренировки каждый день
- Инвентарь:
- Как заниматься с нуля?
- Как начать заниматься спортом с нуля девушке или мужчине, с чего начать тренировки
- Как начать заниматься спортом и не разориться
Как наконец начать заниматься спортом? Советы и рекомендации тренера и психолога
На что обратить внимание, чтобы сделать начало занятий максимально комфортным и безопасным, рассказал корреспонденту мастер спорта по кикбоксингу и эксперт iHerb Александр Черников. Абсолютных противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом практически не существует, в основном это острые и острейшие состояния, при которых человек никогда по собственной воле заниматься не пойдет, но относительных противопоказаний достаточно. А ещё поделились планом короткой домашней тренировки, чтобы было с чего начать занятия спортом. Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования.
Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации
Начните свои шаги к здоровому образу жизни и занятиям спортом с посещения спортивных площадок ФОК «Чемпион». С чего начать занятия фитнесом. Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. Перед тем как начать заниматься спортом после длительного переыва или с нуля, нужно провести предварительные подготовительные шаги.
Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом
- С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план
- 5 советов, как сделать физическую активность частью жизни
- Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день?
- Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?
- С чего начать занятия спортом
- Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.
Как начать заниматься спортом с нуля
В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно. Правильное питание и питьевой режим Придерживайся правильного режима питания. В твоем рационе должны быть: белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон; «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм; сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма. Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа. Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы. Перед тренировкой за 1,5-2 часа рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка.
После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья! Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок. Кардио-тренировки Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата. Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед. При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя. Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц.
И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения. Силовые тренинги для начинающих Укрепляют мышцы, хрящи, суставы. Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки. Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок.
Если не ходите в зал, это не значит, что на вас не будут работать правила эффективного тренинга периодизация, прогрессия, чередование нагрузок, вариативность. Продолжительность от 30 минут, меньше — пустая трата времени. Собраться, подгадать приём пищи, переодеться, размяться, потом помыться и перевести дух. Ради 15-20 минут как-то нелогично. Идеально 40-45 минут, больше часа — скорее кукуха поедет. Либо у вас, либо у домочадцев. UPD из коментов: "Cпорно. Разве 15 минут физической активности не лучше, чем вообще ничего? Частая отговорка - не хватает времени и я как раз сделать акцент, на рациональном подходе. Тратить на саму тренировку 15 минут, а на подготовительные мероприятие еще 15 или больше как то не очень вяжется. Раз мы про тренировки, а не про импульсивное желание похудеть к выходным, то это три занятия в неделю. Можно два, но как исключение. Из общих рекомендаций — это всё.
Исключение — дыхательные гимнастики Марины Корпан. После них ничего не болит, напротив, человек отлично себя чувствует, уровень энергии на высоте и выходные не нужны. Разнообразьте программу тренировок Бег, плавание, спортивные танцы, футбол, йога, разные виды фитнеса — вариантов огромное количество. Любой человек сможет найти занятие себе по душе. Периодическая смена деятельности внесет в тренировки разнообразие, не позволит заскучать. Со своей стороны можем порекомендовать альтернативу классическим видам спорта — дыхательные гимнастики Марины Корпан. Особенность методик в том, что они дают максимально быстрые результаты без изнуряющих тренировок, боли в мышцах, пота. Занимайтесь с друзьями Поддержка, мотивация, хорошее настроение, приятное общение — все это получаем во время тренировок и подвижных игр с друзьями. Хорошо, когда вокруг — единомышленники. Посиделки в кафе, кино с попкорном, сытные застолья можно заменить наиболее полезным времяпрепровождением. Если среди знакомых желающих нет, несложно найти подходящую по интересам группу или чат в социальной сети. Интересно заниматься и общаться в марафонах, например от Марины Корпан. Контролируйте себя с помощью журнала Последний совет — ведем спортивный журнал. Подойдет любой блокнот, тетрадка. Некоторым людям удобно делать электронные дневники. Серьезный подход не позволит сойти с пути. Видимые и прописанные достижения будут мотивировать. Что вносим: начальные параметры вес, объемы ; промежуточные результаты. Иногда записывают питание, дневную калорийность, в журнале составляют меню.
Четыре кита домашних занятий Организованность Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами подходами. Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам. Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок. Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. Регулярность Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее. Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса. Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии увеличивается реакция организма на окисление жиров. Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается. А если заболел, перетренировался? В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно. Правильное питание и питьевой режим Придерживайся правильного режима питания. В твоем рационе должны быть: белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон; «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм; сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма. Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа. Пей воду!
Польза бега для здоровья
- Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю - Афиша Daily
- Курсы валюты:
- А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?
- С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план