По словам доктора Бреуса, хронотип человека зависит от длины гена PER3, генетических, экологических, а также возрастных факторов. Таким образом было обнаружено 6 хронотипов: утренний и вечерний (известные до исследования), дневной сонный и дневной активный, умеренно-активный и высокоактивный. Однако четких границ между этими хронотипами не существует — около 60% людей не могут однозначно отнести себя к «совам» или «жаворонкам». Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Ученые Университета Оттавы рассказали о влиянии хронотипа на интеллектуальные способности в течение дня. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. Определять хронотип следует не по активности, а по желанию поспать. Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: совы, жаворонки и голуби.
Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
В результате они выделили еще два гена — timeless и doubletime и несколько белков, которые все вместе активируют ген Per и позволяют естественному свету запускать необходимые циклы в живых организмах. За это открытие в 2017 году им вручили Нобелевскую премию. Николай Ильин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра: Внутренняя суточная система хронометража влияет на регуляцию сна и бодрствования. Она встречается у разных видов: от прокариота до человека. У людей, как и у всех млекопитающих, центральным регулятором системы циркадного времени является зона головного мозга — гипоталамус, а именно — его часть под названием супрахиазматическое ядро. Система регулирует многие физиологические процессы, в том числе суточные ритмы температуры тела, выработку мелатонина, кортизола, а также изменения аппетита. Поэтому она имеет важное значение для здорового сна и оптимальной работы органов. На что влияют циркадные ритмы Утром и днем нам проще концентрироваться, вечером нас тянет ко сну, мы хуже видим, реакции замедляются, переваривать пищу становится сложнее. Все это вопрос не привычки, а работы наших циркадных ритмов, которые влияют не только на режим сна, но и на множество других процессов. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин — гормон сна, который помогает заснуть и восстановиться во время ночного отдыха [1]. Обмен веществ Диетологи не рекомендуют есть вечером не столько потому, что по ночам люди меньше двигаются, а потому, что выработка ферментов и веществ, ответственных за ощущение голода и пищеварение, тоже привязана к циркадным ритмам.
Проще говоря, днем печень и поджелудочная железа синтезируют вещества, регулирующие уровень глюкозы и влияющие на обмен жиров и углеводов [2]. Психическое состояние Взаимосвязь циркадных ритмов и устойчивого ментального состояния основывается на выработке кортизола, которая происходит в первой половине дня [3]. Важнейший гормон, отвечающий за противостояние стрессу и когнитивные способности, высвобождается утром. Нарушение этого процесса может негативно влиять на работу мозга, вызывать развитие депрессии, нейродегенеративных заболеваний и деменции [4]. Иммунная система Иммунитет — это сложный набор физиологических процессов, которые защищают организм от чужеродных элементов, таких как патогены. Как и многие системы, они подчинены циркадным ритмам, поскольку иммунные клетки вырабатываются согласно этим циклам, включая ежедневный синтез цитокинов, хемокинов и цитолитических факторов [5]. Эффективный иммунный ответ зависит от корректной работы биологических часов. Так, исследования показывают, что циркадные ритмы положительно влияют на эффективность противораковых препаратов [6]. Температура тела Щитовидная железа и гипоталамус тоже реагируют на циркадные колебания, они незначительно меняют температуру тела человека. Наиболее низкий показатель отмечают по ночам — между 4 и 6 утра, а самая высокая температура может быть зафиксирована во второй половине дня, в районе 18 часов.
Разница, на первый взгляд, незначительна — 0,5—1 градус, но необходимая для метаболических процессов, которые также основаны на циркадных ритмах. Схема циркадных ритмов Что происходит в организме за 24 часа и какое время для чего предназначено: 6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным. Высвобождается кортизол. К 6:45 поднимается артериальное давление. Что такое хронотип Хронотип — это индивидуальный циркадный ритм, обусловленный генетически. Если бы у всех были одинаковые циркадные ритмы, которые жестко привязаны к часам, откуда бы тогда взялись жаворонки, совы и голуби?
Но все же сказать, что «совы» не соответствуют канонам «правильности», тоже нельзя, да и не так это… После того, как все уже видят третий сон и люди-совы остаются в одиночестве, они часто заняты творчеством — ведь это их время и все им подвластно! На «сов» снисходит вдохновение , и оно является источником новых мыслей и действий. Не стоит людей-сов винить в лености — ведь большинство, все же из нас, «жаворонки», привычные к ранней побудке и им как раз это «совиное» поведение чуждо и непонятно. Совы-люди должны спать столько, сколько им нужно — а для многих сие выглядит неприемлемым. Но в пользу «сов» говорит тот факт, что они достигаю желаемого не торопясь и оставаясь спокойной — это, дорогого стоит — о хронотипах людей!
Увеличение продолжительности жизни и пенсионного возраста, а также улучшение некоторых аспектов здоровья влияют на восприятие старости. В немецком исследовании поучаствовали 14 056 человек 1911—1974 года рождения. В период с 1996 по 2021 годы когда участникам было 40—100 лет они до восьми раз отвечали на вопросы о старении. Люди, которые родились в 1911 году, отвечали, что старость наступает в 71, а в 1956 — в 74. Однако в последние годы эта закономерность уже не так выражена. Также по мере того, как человек стареет, возраст, который он считает «старостью», отодвигается до некоторого предела.
Определены новые хронотипы людей Учеными выявлены новые хронотипы людей. Кроме «жаворонков» и «сов», существует еще несколько. Что же отличает этих «новичков» от остальных людей?!
О хронотипах людей
С этим помог бы справиться искусственный интеллект ИИ , но сначала его нужно обучить. К сожалению, есть недостаток аннотированных данных, так как сегментация единичных клеток — очень трудозатратный процесс. Тогда ученые создали реалистичные изображения единичных клеток с помощью другого ИИ. Полученные таким методом изображения уже аннотированы и могут быть использованы для обучения модели. Ученые использовали бластоиды структуры, которые обладают некоторыми свойствами эмбрионов, но не могут развиться в организм , чтобы изучить формирование эмбрионов, из которых потом разовьются монозиготные близнецы.
Авторы предположили, что быстрый рост трофэктодермы может провоцировать разделение внутренней клеточной массы.
Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу. Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время. Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное. Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом.
Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных. Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего.
Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы. Дружить с такими людьми достаточно сложно, ведь они любят проводить время в одиночестве. Они не переносят вмешательств в личное пространство. Совы достаточно замкнутые, им сложно открыться людям. Голубь без проблем может найти общий язык с любым человеком.
Такие люди стараются не провоцировать конфликтные ситуации, поэтому с ними невероятно легко общаться.
Все системы в нашем организме готовятся к восполнению энергии: именно поэтому ученые говорят о том, что ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи. Завтрак обязательно должен присутствовать в рационе человека, более того, он должен быть полноценным, чтобы обеспечить человеку активность в течение всего дня. Отсутствие правильного завтрака чревато не только снижением общей активности организма, нехваткой сил и плохим настроением на весь день, а может привести к куда большим последствиям, о которых вам расскажет следующий пункт. Это время в китайской философии считается оптимальным для концентрации, медитации и йоги. Пик активности селезенки и поджелудочной железы. Не рекомендуется принимать лекарственные препараты — организм может сам бороться с болезнью. Кроме того, в 9 часов кора надпочечников вырабатывает максимальное количество гормона кортизона, который отвечает за регуляцию физической активности и общего тонуса организма. В случае, если человек голоден, работа этих органов не может осуществиться должным образом.
Таким образом, отсутствие завтрака также приводит и к снижению иммунной защиты организма, из-за чего человек становится подвержен различного рода заболеваниям. Пик активности сердца. Сердце качает кровь, распространяя питательные вещества по всему телу, поэтому организм становится максимально выносливым и способен справиться даже с самыми тяжелыми нагрузками. В этот период рекомендуется быть максимально активным, особенно умственно. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит в это время заниматься физической активностью, поскольку у них в этот период чаще всего проявляются осложнения. Уже с 12 часов выносливость организма начинает снижаться, так как энергия, полученная во время завтрака, заканчивается. В это время необходимо сделать второй прием пищи. Пик активности тонкого кишечника. По мере переваривания и усвоения пищи процессы в организме начнут замедляться.
В 15 часов утомляемость достигнет своего предела, поэтому необходимо дать организму короткий отдых. Это подходящее время для дневного сна или короткого перерыва в работе. Пик активности мочевого пузыря. Необходимо пить достаточное количество воды, необходимое для избавления от шлаков и токсинов. Этот период отлично подходит для работы, стимулирующей работу мозга. В 16 часов кровообращение снова налаживается, поэтому можно заняться спортом. Пик активности почек. Почки усиленно фильтруют кровь, чтобы сохранить нужное химическое равновесие и восстановить энергию. Организму необходима умеренная физическая активность: прогулка, танцы, растяжка и т.
После этого можно совершить вечерний прием пищи: ужин должен быть легким и здоровым. Пик активности перикарда. Время вегетососудистой нервной регуляции, когда рекомендуется посвятить себя задачам, требующим затраты эмоциональных ресурсов. Данный период отлично подходит для общения с семьей, медитации, интимной близости, решения жизненных задач т. К 21 часу выработка желудочного сока сводится к минимуму, поэтому не рекомендуется употреблять большое количество пищи, особенно, богатой белком, а к 22 часам усиливается выработка серотонина — так организм начинает готовиться ко сну. Пик активности щитовидной железы и надпочечников. Происходит обмен веществ и регуляция температуры тела: это оптимальное время для отхода ко сну. Пик активности желчного пузыря. Организм выводит желчь, которая скопилась за день, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.
Это период активного восстановления организма, а отсутствие сна в это время чревато ухудшением всего состояния организма в целом. Пик активности печени. Пока организм находится в состоянии сна, печень производит его детоксикацию, в это же время производится новая кровь. Пик активности легких.
Попробуйте привыкнуть к такому графику: ложиться в семь вечера, вставать в три ночи. Каково, а? А «совы» точно так же себя чувствуют, живя по вашему «нормальному» графику. Увы, те, кому посчастливилось родиться «правильным», искренне считают, что «совы» - это всего лишь плохо воспитанные «жаворонки». Можно же переучиться.
По той же логике, левши - это такие правши-извращенцы. Можно же переучить: кнутом заставить охальников писать правой. Раньше так и делали. Но ведь отказались от этой затеи - дошло наконец, что это предрассудок. Между тем левшей гораздо меньше, чем «сов».
Что ты за птица: какие хронотипы существуют кроме сов и жаворонков
Люди с хронотипом дельфин — это те, у которых нет устоявшегося времени, когда они чувствуют себя бодрее или, напротив, сонливее. Мы привыкли делить людей на «жаворонков» — бодрствующих утром и более активных вечером — «сов». Однако российские и бельгийские ученые выявили еще четыре хронотипа людей. Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы.
Хронотип: определение и совместимость
Прежде были известны лишь «жаворонки» и «совы». Первый хоронотип склонен к раннему бодрствованию и сну в темное время суток. Однако для «сов» характерно тяжелое пробуждение по утрам и пик активности, который приходится на вечер и даже ночь.
Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.
После работы. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад. Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.
Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов. Конец дня. У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь. В 22:30 ложитесь спать.
А где-то к десяти часам вечера этот хронотип уже спит глубоким сном. Голуби просыпаются немного позднее, они способны трудиться весь день, а ко сну отходят около одиннадцати вечера. Следующий хронотип — сова. Эти люди просыпаются с трудом и очень поздно. До полудня они очень медлительны. А вечером у них наступает пик активности и продолжается до глубокой ночи. Распределяются хронотипы примерно следующим образом: сорок процентов — совы, двадцать пять — жаворонки, остальные — голуби. Но в чистом виде хронотипы встречаются довольно редко, всего три процента от всего человечества, да и то, чаще всего, среди женщин. Как правило, в жизни встречаются смешанные типы.
Кому из хронотипов комфортнее в жизни? Общепринятое мнение, что самыми невозмутимыми и приспособленными к жизни считаются голуби. Обычное расписание трудового дня и часы отдыха благоприятны для этого хронотипа, но еще следует отметить тот момент, что голуби в состоянии приспособиться к любому распорядку дня и это не скажется на состоянии их здоровья. Хоть хронотип жаворонок отличается хорошим здоровьем, но перемена в расписании дня, переход с утреннего режима на вечерний, сразу же повлияет на самочувствие. Жаворонки часто ощущают тревогу и склонны к депрессии. А вот совы, как правило, имеют слабое здоровье, да и общепринятый режим рабочего дня им не подходит. Хронотип сова оказывается на пике рабочей активности уже тогда, когда надо собираться домой. Но интересен тот факт, что совы переступив пятидесятилетний рубеж, становятся здоровее, чем жаворонки, так как адаптируются к жизни легче. Они более оптимистичны, менее обращают внимание на стрессы.
Сведения о хронотипах уже нашли практическое применение. На Западе при приеме на работу, учитывают эту особенность. Если работа предстоит ночью, то на нее берут только сов, так как это помогает повысить эффективность труда в ночное время суток. Рекомендации по режиму дня для жаворонков. Утренний подъем. У хронотипа жаворонок не возникает трудностей с пробуждением по утрам, даже если необходимо проснуться в шесть часов. А вот послеобеденная сонливость — это для них, действительно, проблема. Но при этом может помочь контрастный или горячий душ, после которого было бы неплохо выпить чашечку крепкого чая с лимоном. Рацион питания.
У жаворонков по утрам нет необходимости в тонизирующих напитках. Утренний кофе им даже противопоказан, так как дает лишний заряд энергии, способствующий большой активности. Поэтому жаворонки быстро устают. Этому хронотипу по утрам рекомендован зеленый чай. К тому же, они с удовольствием съедают плотный завтрак, ведь системы их организма уже с утра работают в нормальном режиме. На завтрак жаворонкам предпочтительнее включить в рацион творог, каши на молоке, омлет, бутерброды. Но такую калорийную еду надо употреблять вместе с салатами из овощей, которые содержат необходимые витамины.
Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс.
Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда. Полезны сухофрукты и зелёный чай.
В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи. Происходит через полчаса или час после пробуждения, он должен быть калорийным и полноценным. Для «жаворонка» подойдут омлет, творог, молочные каши, бутерброды с колбасой и сыром. Белковую пищу желательно дополнить витаминными салатами с помидорами, огурцами, перцем, зеленью и другими овощами. Может состоять из углеводов: каш, мюсли, отрубных хлебцев, сухофруктов. Обычно приходится на 13—14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку. В этот период времени пищеварительная система «жаворонков» наиболее активна.
Что ты за птица: какие хронотипы существуют кроме сов и жаворонков
На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь? Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время? В этом нет необходимости.
Особенно важна социальная составляющая настройки биологических часов. Домочадцы должны осознать, что здоровье ночного работника подвергается опасности, и не мешать созданию комфортных для него световых условий. У кого бывают нарушения фаз сна? Для ответа на этот вопрос нужно отделить людей с истинными нарушениями фаз сна от обладателей определенных хронотипов. Биологические часы сдвинуты примерно на три часа назад.
Биологические часы соответствуют нормальному циркадному ритму. Биологические часы сдвинуты примерно на три часа вперед. Совы и жаворонки — это не жертвы неправильных привычек. Просто у первых ген PER3, отвечающий за циркадные ритмы, укорочен, а у вторых — удлинен. Синдрому смещения фаз подвержены люди с асинхронным хронотипом. Если их режим дня десинхронизируется с обычным циркадным ритмом, начинаются расстройства сна и сопутствующие неприятные симптомы. У жаворонков подобные явления наблюдаются редко, у сов — исключены в принципе. Как бороться с нарушением фаз сна?
Человек с асинхронным хронотипом может устранить такое расстройство коррекцией режима дня и светотерапией.
Утро у таких людей также начинается довольно активно и остается таким до 11 часов дня. Затем наступает период сонливости, достигающий своего пика примерно в 3 часа дня. После этого вновь наступает активность, длящаяся примерно до 19 часов вечера. После чего сонливость снова начинает постепенно увеличиваться, но менее резко, чем у любой другой группы лиц. Формирование хронотипа Одним из вопросов, которые были затронуты в исследовании, было изучение демографических различий и различий в образе жизни людей, а также их влиянии на формирование хронотипа.
По теории Бреуса все люди по особенностям своих биологических часов делятся на четыре типа: медведи, волки, дельфины и львы.
Медведь Люди-медведи хорошо себя чувствуют после восьми часов сна иногда после семи , но медленно и тяжело просыпаются. Они наиболее продуктивны и работоспособны с 10:00 до 11:00. Медведям рекомендуется ложиться спать не позднее 23:30, обедать и отдыхать в период с 12:00 до 13:00, заниматься спортом вечером, после 18:00, а оптимальное время для учебы у таких людей наступает с 10:00 до 14:00. Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. Важные дела волкам лучше решать с 11:00 до 13:00, ужинать до 21:00, а ложиться спать не позже полуночи. Людям-волкам очень полезны частые прогулки или пробежки на свежем воздухе. Люди-дельфины из тех, кто любит вместо сна вспомнить все свои несказанные вовремя реплики и прошлые ошибки.
Они часто просыпаются с усталостью и раскачиваются только к вечеру. Дельфинам советуется подниматься в период с 6:30 до 7:00 и ложиться спать не позднее 23:30. Активность дельфинов увеличивается к ночи и периодически поднимается в течение дня.
О хронотипах людей
Именно в семидесятые годы прошлого столетия путем научных экспериментов было подтверждено реальное наличие хронотипов, и появление их, независимо от нашего желания. И от времени пика активности человека, его системы нервной определяется хронотип любого из нас. Все мы, без исключения, подчинены соответствующим ритмам, при которых пик активности переходит на снижение. Именно в этом периоде мы накапливаем силы для последующей активности. О пользе сна много пишут и дают множество советов, однако полностью сон, как физиологический процесс, далеко не изучен — о хронотипах людей… Ежедневно мы отправляемся в постель для отдыха и полноценного сна, и благодаря сну, мы просыпаемся полные сил для последующей деятельности. Но не все люди отправляются спать в одно время — одни ложатся спать в оптимальное время — в двадцать два часа, иные лишь после полуночи и поэтому нас соотносят с «совами» и с «жаворонками» и снова споры ученых — что полезнее для нас с вами… Если говорить о пернатых, то жаворонки, птички ранние и просыпаются без проблем часов в семь-восемь.
Новости России и мира Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа.
Ученые Медицинского института РУДН провели ряд тестов над контрольной группой из двух тысяч человек, студентов учебных заведений. Они проходили ежедневные опросы по уровню сонливости и бодрствования в течение дня.
Однако в 2017 году лауреаты Нобелевской премии Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг доказали, что нарушения в работе биологических часов происходят на генетическом уровне и обусловлены наследственностью [ The Nobel Assembly, 2017 ]. Эти ученые проанализировали, как три гена period, timeless, doubletime , определяющие работу биологических часов влияют на поведение живых организмов в течение суток на примере мушек-дрозофил, чьи механизмы ориентации во времени очень похожи на человеческие. И в результате выявили несколько сотен вариаций генов, которые определяют принадлежность человека к тому или иному хронотипу: у некоторых людей работа привычных природных биологических часов нарушена из-за мутаций в этих генах, поэтому их организм работает в другом суточном цикле, то есть не в природном 24-часовом режиме, а в более укороченном или удлиненном. Таким образом, именно генетическая предрасположенность определяет принадлежность человека к одному из трех основных хронотипов и определяет динамику его суточной активности. Более подробно прочитать про это открытие и другие смежные исследования вы можете в нашей статье «Биологические часы: тонкие настройки организма» , а мы сфокусируемся на том, что это открытие совершило переворот в понимании хронотипов и их истинной природы: оно доказало, что, несмотря на то, что внутренние биологические часы большинства людей действительно соответствуют суточному ритму, есть и те, у кого они работают по-другому с отставанием или опережением , но это отклонение невозможно исправить путем изменения образа жизни либо как-то еще, по крайней мере, на данный момент времени. Но что же делать, если биологические часы организма сбились?
Пол Келли, профессор института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета, вместе со своими коллегами провел ряд исследований и на Британском Научном Фестивале заявил, что стандартный 9-часовой рабочий день для людей с некоторыми хронотипами можно по своим негативным последствиям сравнить с пыткой, и их активность должна начинаться не раньше, чем в 10 часов. Более того, и мы сами не должны приучать себя вставать в то время, которое считается «правильным», поскольку наши органы могут просто быть не в состоянии работать по такому расписанию[ S. Knapton, 2015 ]. Таким образом, пытаться вернуть биологические часы к «заводским настройкам» и заставлять человека жить по «правильному» расписанию точно не следует: единственное, что можно сделать, — это научиться жить так, чтобы минимизировать негативные последствия от неестественных изменений в суточном цикле. Поэтому сначала рассмотрим, как работают стандартные биологические часы организма, а потом перейдем к тому, какой распорядок дня необходим тем, у кого они работают немного иначе. Китайские биологические часы Биоритмология — наука, изучающая влияние природных биоритмов на организм, согласна с традиционной китайской медициной в том, что существует некое «общее расписание» активности наших внутренних систем и отдельных органов [ А. Тимченко, 2012 ]. Поэтому за основу мы и решили взять именно китайские биологические часы.
Вот как выглядят китайские биологические часы человека по часам: 5:00-7:00. Пик активности толстого кишечника. Организм готов к детоксикации, а ее отсутствие приводит к тому, что все токсины, скопившиеся в организме, возвращаются обратно в кровеносную систему. Уже в 6 часов «звонит биологический будильник» организма: все внутренние системы активизируются, поэтому именно в это время наш организм находится под максимально сильной иммунной защитой. В это время рекомендуется пить простую воду, совершать прогулки на свежем воздухе и заниматься медитацией. Пик активности желудка. Все системы в нашем организме готовятся к восполнению энергии: именно поэтому ученые говорят о том, что ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи. Завтрак обязательно должен присутствовать в рационе человека, более того, он должен быть полноценным, чтобы обеспечить человеку активность в течение всего дня.
Отсутствие правильного завтрака чревато не только снижением общей активности организма, нехваткой сил и плохим настроением на весь день, а может привести к куда большим последствиям, о которых вам расскажет следующий пункт. Это время в китайской философии считается оптимальным для концентрации, медитации и йоги. Пик активности селезенки и поджелудочной железы. Не рекомендуется принимать лекарственные препараты — организм может сам бороться с болезнью. Кроме того, в 9 часов кора надпочечников вырабатывает максимальное количество гормона кортизона, который отвечает за регуляцию физической активности и общего тонуса организма. В случае, если человек голоден, работа этих органов не может осуществиться должным образом. Таким образом, отсутствие завтрака также приводит и к снижению иммунной защиты организма, из-за чего человек становится подвержен различного рода заболеваниям. Пик активности сердца.
Сердце качает кровь, распространяя питательные вещества по всему телу, поэтому организм становится максимально выносливым и способен справиться даже с самыми тяжелыми нагрузками. В этот период рекомендуется быть максимально активным, особенно умственно. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит в это время заниматься физической активностью, поскольку у них в этот период чаще всего проявляются осложнения. Уже с 12 часов выносливость организма начинает снижаться, так как энергия, полученная во время завтрака, заканчивается. В это время необходимо сделать второй прием пищи. Пик активности тонкого кишечника. По мере переваривания и усвоения пищи процессы в организме начнут замедляться. В 15 часов утомляемость достигнет своего предела, поэтому необходимо дать организму короткий отдых.
Это подходящее время для дневного сна или короткого перерыва в работе.
Конечно, здесь можно вспомнить про продолжительность сна: кто-то спит пять часов, кто-то восемь, кто-то — одиннадцать. Однако никакой зависимости конкретного хронотипа от общего времени сна обнаружить не удалось; иными словами, нельзя сказать, что те, кто спит пять часов, склонны рано засыпать и рано просыпаться, а те, кто спит одиннадцать, предпочитают ложиться поздно и спать до обеда. Можно сказать, что у «сов» и «жаворонков» оказалось очень много разновидностей, причем по мере взросления и старения «жаворонки» могут «советь», а «совы» становится немного «жаворонками». Видимо, это соответствует тому, что суточные ритмы мозга меняются с возрастом — не так давно мы писали о том, как по мере старения биологических часах меняются генетические запчасти: одни гены перестают следить за суточными ритмами, и на их место приходят другие.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся. Выбор времени зависит от хронотипа. Напротив, вечерние хронотипы проявляют низкий уровень бодрости по утрам, который вырастает до среднего уровня в середине дня, а затем поднимается до высокого уровня ночью. Раньше было принято считать, что хронотип человека стабилен в течение жизни, хотя порой находились и свидетельства в пользу обратного.
«Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
Простая иллюстрация, отображающая хронотипы человека. Итак, хронотип – это индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека. Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего. Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом.