Тренировки нашего марафона построены по принципу интервального тренинга. А если хорошо все посчитать, то чистого жира вы можете сжигать 40-50 гр в день. В этом марафоне 28 дней в среднем по 30 минут занятий.
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
И чем больше калорий будет потрачено, тем скорее можно будет увидеть отвес на весах. Если атлет, занимаясь на голодный желудок, из-за головокружения или утомления работает неэффективно, то он топчется на месте, а не борется с лишним весом. С точки зрения эффективности, лучше хорошо подкрепиться, выдержать паузу и затем плодотворно поработать. Фитнес-тренеры отмечают: больше калорий расходуется во время дневной активности, а не на прицельных тренировках.
Чтобы быть активным в течение всего дня следует питаться полноценно. На заметку! Существует мнение, что скручивания помогут добиться плоского живота.
Но на самом деле это не так! Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning, сравнило группу людей, практикующих скручивания каждый день, с контрольной группой людей, не делающих никаких упражнений. Они обнаружили, что через шесть недель не было заметной разницы в жировых отложениях между двумя группами.
А исследователи из University of San Antonio обнаружили, что для сжигания всего 0,5 кг жира требуется выполнить около 22000 скручиваний! Миф 2: Жиросжигание начинается после 30 минут фитнеса А этот миф недавно опровергли зарубежные ученые, о чем были публикации в авторитетных изданиях, в том числе, PLOS ONE. Существовала теория, что по-настоящему «таять» жиры начинают только после 30 минут активных физических нагрузок.
Правда: Во время научного эксперимента участники практиковали двухминутную разминку, затем 10 минут плодотворной работы и в завершение — трехминутную заминку. И этого уже было достаточно, чтобы снизилось общее процентное количество жира в организме и улучшилось здоровье и самочувствие. Однако ученые предупреждают: это не значит, что каждая тренировка должна длиться 15 минут, для здоровья организма оптимален график, включающий 150-180 минут физической активности в неделю.
Миф 3: Сжечь жир всегда можно локально Наверняка вам не раз попадались комплексы упражнений для худых рук, подтянутых ягодиц и избавления жира с боков. Они обещают избавить от жира локально, давая усиленную нагрузку именно той части тела, которая должна «постройнеть». Но будет ли это работать?
Правда: Ни одна тренировка не способна заставить уйти жир с определенного места. Жир есть во всем теле, а потому максимум, что вы можете сделать — уменьшить его общее процентное содержание.
А самая радостная новость в том, что после первой недели вы уже сможете носить одежду на размер меньше. Дни 8-14. А теперь постепенно мы снова начинаем снижать количество потребляемых калорий, чтобы вес уменьшался. На этой неделе ежедневное потребление калорий снижается до 950.
Все рекомендуемые блюда легко приготовить, они весьма вкусны, но тем не менее они помогут вам похудеть еще килограмма на два. Близость поставленной цели вдохновит вас на дальнейшие подвиги. Дни 15-21. Заканчиваем мы нашу диету 800 калориями в день. Однако вам будет казаться, что вы съедаете гораздо больше. Уверяю вас, чувство голода вам будет незнакомо.
Последняя неделя диеты дастся вам очень легко - и за нее вы потеряете примерно полтора килограмма. В целом за эти три недели вы похудеете на шесть с половиной килограммов. Инструкции по диете Для вас очень важно придерживаться этих инструкций, причем вы не должны забывать о них ни в один из этих 21 дня. Если вы не съедите что-то из того, что вам предписано вовремя - скажем, свежий фрукт в полдень, - сделайте это позже. Выбирайте тот, который вам больше нравится. Следовательно, для одной все нужно поделить пополам.
А для четверых - удвоить. Часто приготовленные блюда можно заморозить. Если вы живете одна, то можете приготовить блюдо на двоих и половину заморозить. Те члены семьи, которые не придерживаются диеты, могут есть ту же пищу, но в больших количествах или с дополнениями - хлебом или картофелем. Я включила в нее много вегетарианских блюд, а когда блюдо включает в себя мясо, курицу или рыбу и нет вегетарианской альтернативы, вы можете заменить его самостоятельно низкокалорийной вегетарианской пищей: тофу, соевым мясом, веге-бургером, бобами или нежирным сыром. Всегда включайте в блюдо все рекомендованные ингредиенты.
Поделиться Комментарии Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили , какие упражнения помогают эффективно сжигать жир на животе. Однако не следует забывать и о других видах тренировок, призывают авторы. Оказалось, что самый эффективный способ сжигания жира, особенно на животе, — это силовые тренировки с отягощениями.
Всем рекомендую по... Я постоянно погружаюсь в переживания о прошлых событиях, и это тормозит меня, не давая радоваться настоящему.
Также, я прогнозирую будущее, непременно с пессимистичным уклоном, и это мне тоже мешае...
5 мифов о жиросжигающих тренировках
Спасибо за видео и жаль не могу попасть на патреон... Экспертиза валсартана. Об этом и внештатный кардиолог Минздрава говорит. Можно же попросить врача сделать адекватную замену.
Сейчас вся потная, но неуставшая, мышцы не чувствовались, кроме как на первом круге с ногами. Что со мной не так? Должно быть напряжение такое у мышцы, которую тренируем, иили цель как раз кардио, пот и выыысокий пульс? Хожу как инвалид При условии, что второе упражнение было с заменой. Прыгать вечером - соседи убьют. Но сегодня кто-то точно умрет мои ножки Смотрю ролик 2 раза, т. Первый раз все так просто кажется.
Упражнение можно выполнять с опорой на стул сделайте 3 подхода по 10 приседаний. Носки должны максимально смотреть в стороны. Руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо сделайте 3 подхода по 15 повторов.
Выпады Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимите согнутую в колене ногу, затем вытяните ее вперед и опустите, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не должно выступать за носок. Поднимите ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой ногой сделайте 3 подхода по 10 повторов на обе ноги. Дополнительно: можно сделать и обратный выпад. Технология выполнения упражнения та же, только в данном случае нога вытягивается назад. Другой вариант: двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.
На четвертый счет верните ногу в исходное положение сделайте 3 подхода по 10 повторов на обе ноги. Для мышц внутренней поверхности бедра Лягте на бок так, чтобы нижняя нога у вас была прямая, верхняя — согнута в колене, опиралась ступней на пол и была выставлена вперед. Нижней прямой ногой выполните подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас.
И делайте упражнение не спеша выполните 3 подхода по 8—10 подъемов на обе ноги. Для мышц внешней поверхности бедра Исходное положение — лежа на боку. Но теперь обоприте голову на согнутую в локте руку. Следите, чтобы обе ноги были прямые.
Поднимите и опустите верхнюю ногу сделайте 3 подхода по 8—10 подъемов. Моделируем колени Встаньте на некотором расстоянии от стены. Поднимите ногу, она должна упереться в стену под прямым углом. Согните и разогните колено сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Что мешает похудеть в ногах Даже те девушки, которые занимаются в спортзале и следят за питанием, иногда сталкиваются с проблемой: сколько бы они ни худели, ноги и бедра стройными становиться никак не желают. А порой даже увеличиваются в объеме. Известный австралийский тренер и фитнес-блогер Рэйчел Аттард, рассказала, почему это происходит, и как исправить ситуацию. Неправильные тренировки «Если вы постоянно тренируете икры, бедра и квадрицепсы, выполняя приседания и выпады с большими весами, ваши ноги станут мускулистее.
И благодаря этому — толще. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сочетании кардиотренировок и силовых упражнений, а также на регулярной ходьбе, благодаря которой ваши ноги станут стройнее», — говорит Рэйчел.
Особенно ваша мотивация - просыпаемся девочки работаем Как раз в тот момент, когда нет силкак будто вы меня слышите Вам большущий респект Я никогда не пишу комментарии, но тут просто не смогла.
Так тело хоть немного привыкнет к нагрузкам. Это нормально, не стыдно и не позорно - готовиться постепенно. Таня хочу сказать тебе огромное спасибо за твой каласальный труд.
Помню тренировки ещё с бежевого дивана. Я очень рада, что однажды случайно нашла твои тренировки. Сегодня подписала заниматься сестру в конце тренировки она сказала было круто спасибо, что жива ответить Валерия Подскажите, почему болит поясница во время выполнения упражнений?
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1
Сжечь Жир Быстро За 21 День Тренировка 1. Пресс За 15 Минут В День До Жжения. Для того чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Якщо у тебе ще є питання про фітнес: як забрати зайвий жир? Смотрите онлайн СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День.
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #2 📽️ 13 видео
Фитнес-тренер Сулим: для сжигания жира на животе нужно соблюдать питьевой режим. Сжечь Жир Быстро За 21 День Тренировка 1. Пресс За 15 Минут В День До Жжения. Суперезультаты прошлых участниц марафонов за 21 день. Результат перезагрузки: –5 кг. за 42 дня. Результат перезагрузки: –5 кг. за 42 дня. Кетоны и жиры (сжигание этих двух источников калорийной энергии всегда происходит параллельно) помогают минимизировать воспаления и окислительные повреждения, наносимые современной высокоуглеводной зерновой диетой.
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1 📽️ 15 видео
Мы не несем ответственности за травмы, которые вы можете получить во время занятий. Версия 4. В этой версии мы добавили персональные тренировки, которые будут подобраны специально для вас. Также мы добавили новые упражнения и исправили множество ошибок.
Мы поднимемся с вами на новый уровень, не боясь скатиться к прежней жизни. Будем действовать грамотно и наверняка. Вместе с тем не стоит рассматривать кето как чудо-средство, способное привести вас в форму перед отпуском или свадьбой. Прежде всего, данный подход нацелен на то, чтобы обуздать вес и избежать его увеличения даже при сокращении физических нагрузок , научив организм круглосуточно сжигать накопленный жир для получения энергии.
Я шаг за шагом пройду с вами по всем этапам кетоперезагрузки, помогу адаптировать под себя темп диеты, избежать ошибок, страданий и откатов, с которыми сталкиваются неподготовленные энтузиасты. Вы узнаете, какую пищу следует исключить из рациона и почему; подберете для себя полезные и вкусные кетопродукты; научитесь управлению стрессом, правильным тренировкам и организации жизни. На страницах книги вы найдете подробный план питания для 21-дневной программы перезагрузки метаболизма, примеры упражнений для подготовки к кетозу и 21-дневный кеторацион необязательно следовать этому рациону неукоснительно, вы вполне можете использовать его как образец. А в завершение вас ждут более ста рецептов замечательных блюд, которые не только перестроят ваш метаболизм, но и порадуют вкусовые рецепторы. Строим метаболическую машинерию Глава 1 Кетоперезагрузка 101 — что, как и почему Я ЗНАЛ, что кетоз является неотъемлемой составляющей модели питания наших предков, но при этом всегда рассматривал кето как экстремальную временную меру, своего рода голодание, направленное на агрессивное снижение уровня телесного жира, или как шанс последней надежды для людей с ожирением, способный уберечь их от коллапса. В последние годы интерес к кетодиете сильно возрос не только в медицинских и научных кругах, но также среди поклонников палеометодов оздоровления. Ее стали рассматривать как средство достижения столь желанной метаболической гибкости.
Пару лет назад, вдохновленный знающими людьми с которыми я вас обязательно познакомлю , я начал экспериментировать с кето и сразу же ощутил положительный результат. Прежде всего, у меня заметно прояснился ум, и сократились приступы голода. Во время проведения исследований и написания книги я и мой соавтор Брэд периодически поддерживали свой организм в состоянии питательного кетоза. В результате мы оба отметили улучшение здоровья и спортивной выносливости. Да, истинными вдохновителями кетоперезагрузки стали кетоны! Как вы поймете в дальнейшем, контроль за аппетитом и развитие способности к выживанию и процветанию при ограниченном количестве калорий — это и есть главный ключ к здоровью и долголетию. Несмотря на простоту, это требует переформирования сознания и отказа от порочного постулата «в топке все сгорит», который по деструктивности1 превосходит все остальные подробности в главе 2.
Что такое кето? Термином «кето» обозначают все, что касается кетоза метаболическое состояние, при котором организм сжигает кетоны, или кетоновые тела , в том числе определенное сочетание диетических макронутриентов ультранизкое количество углеводов, умеренное количество белка и высокий процент жиров , способствующее достижению этого состояния. Кетоны — это источник калорийной энергии, которую головной мозг, сердце и мышцы используют аналогично глюкозе сахару. Они вырабатываются в печени в качестве побочного продукта метаболизма жира, когда на фоне жесткого ограничения потребления углеводов сильно снижается уровень инсулина, сахара и печеночного гликогена. Большинство людей никогда в жизни не приближались к подобному состоянию, а значит, не испытывали на себе чудодейственных свойств натурального супертоплива. Кетоны и жиры сжигание этих двух источников калорийной энергии всегда происходит параллельно помогают минимизировать воспаления и окислительные повреждения, наносимые современной высокоуглеводной зерновой диетой. Однако стоит учесть, что кетодиета требует определенного соотношения макронутриентов2 и может быть намного эффективнее низкоуглеводной диеты в похудении, профилактике заболеваний, улучшении когнитивной функции и спортивной выносливости.
В отличие от Стандартной американской диеты САД современная кетогенная диета — это высокое содержание натуральных питательных жиров, умеренное содержание белка и ультранизкое содержание углеводов. В народе или лучше сказать в интернете термины «кето», «кетосжигающий», «кетогенный», «кетотический» используются без разбора для описания жиросжигательного состояния, жиро- и кетоадаптации и процесса ее достижения. В чем разница, вы узнаете далее, а для начала давайте разграничим два важных понятия: кетоз метаболическое состояние, которое можно измерить с помощью анализов крови и дыхания и кетоацидоз. Кетоацидоз — это опасное для жизни осложнение, которое почти всегда возникает у диабетиков 1-го типа из-за прекращения выработки инсулина и у алкоголиков на фоне дисфункции печени инсулин мгновенно блокирует выработку кетонов; именно поэтому высокоуглеводная пища выбивает вас из кетоза. К сожалению, кетоацидоз очень часто путают с кетозом, причем даже в медицинских кругах. Осведомленность некоторых специалистов ограничивается знанием о том, что кетоны синтезируются в печени. В интернете вам наверняка попадались статьи, написанные диетологами или врачами, которые с опаской относятся ко всему «кето» из-за ассоциации с ужасами кетоацидоза.
Если быть точным, кетоз — это метаболическое состояние, при котором кетоны накапливаются в кровотоке быстрее, чем сжигаются. Пребывание в кетозе не всегда указывает на то, что организм способен использовать кетоновое топливо. Люди, страдающие серьезными заболеваниями, и те, кто садится на жесткую ограничительную диету, могут войти в кетоз уже через пару дней, но при этом их организм не станет сжигать кетоны для получения энергии. Человек останется зависимым от углеводов, а бесценные источники энергии начнут выводиться с мочой и выдыхаемым воздухом.
Всем рекомендую по... Я постоянно погружаюсь в переживания о прошлых событиях, и это тормозит меня, не давая радоваться настоящему. Также, я прогнозирую будущее, непременно с пессимистичным уклоном, и это мне тоже мешае...
Например, добавить в рацион специи, которые помогают сжечь жир — острый перец чили как раз из таких. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в издании BMC Obesity. Как говорят ученые из университета Мэри Хардин-Бейлор в Техасе, все дело в капсаициноидах, содержащихся в чили. Эти вещества могут ускорять метаболизм. Во время исследования ученые набрали 75 добровольцев. В случайном порядке им назначили плацебо, 2 мг капсаициноидов или 4 мг капсаициноидов.
Как сжечь жир за 21 день 6 тренировка
За три с половиной года никто не побил мой рекорд. Многие пробовали, в Дагестане сколько было их… И американцы пытались, но куда им, — похвастался Айгубов. Конечно же, он очень подготовленный. Обычному человеку, который просто сидел на диване и решил пробежать такую дистанцию без воды, этого делать не стоит. Уже через пару километров он упадет в обморок. Профессиональне спортсмены занимаются таким сгоном жидкости из организма по специальной системе за неделю-две до соревнований.
Выводится именно вода, а не жир. В одном грамме жира содержится 9 калорий. Чтобы потерять один килограмм жира, надо потратить 9000 калорий. На такой дистанции в среднем можно потратить 4000-5000 калорий, это 4-5 килограмм. Вместе с жидкостью из организма выходят важные электролиты — натрий, калий, магний.
Наша нервная система, сердечная система, энергия страдают, когда организм не получает эти элементы из еды и воды. На собственном опыте — я практикую голодание, и за 7 дней чисто на воде теряется 3-4 литра. Если 7 дней не пить еще и воду, то уйдет, я думаю, и 10 литров. Но это за неделю. А два часа — это экстренный вывод жидкости из организма.
Но человек опытный, ставит свои рекорды, знает свой организм и возможности.
Достигнув жиро- и кетоадаптации, вы можете периодически отклоняться от намеченного курса, т. Вы съели кусок торта, лежа на берегу океана, или позволили себе лишку во время недельного круиза? Благодаря метаболической гибкости вы быстро придете в форму: достаточно поголодать, временно перейти на кеторацион, а в некоторых случаях просто попить кетогенные добавки.
А теперь представьте, что происходит с человеком, зависимым от углеводов и не обладающим метаболической гибкостью, когда он вдруг садится на жесточайшую ограничительную диету: из-за прекращения регулярных поставок углеводов он ощущает слабость так как организм не умеет эффективно сжигать телесный жир , тяга к сахару постепенно усиливается и под конец становится просто непреодолимой, ограничение калорий запускает реакцию «бей или беги» и на фоне отсутствия жироадаптации ее чрезмерная стимуляция приводит к полному «выгоранию». Обладая метаболической гибкостью, вы можете время от времени изменять своим правильным пищевым привычкам и потом быстро приходить в форму. Если вы сомневаетесь в своих шансах на успех с кетоадаптацией, постарайтесь понять: ваша диета — это то, что вы ели за последним приемом пищи, ну или в течение последней недели или месяца. Неважно, кто вы и какова ваша отправная точка — возможно, вы боретесь с ожирением или диабетом 2-го типа, — ежедневные маленькие шажочки в сторону оздоровления обязательно принесут положительные плоды.
Вы достигнете преображения, даже если, завершив 21-дневную программу перезагрузки метаболизма, больше ничего не будете делать. Уйдет гнетущее чувство голода, повысится работоспособность, снизится утомляемость после физических нагрузок и трудового дня. Почему это произойдет? Потому что вы наконец дадите своему организму отдохнуть от нескончаемого стресса.
Вы перестанете пичкать его высокоуглеводной, повышающей выработку инсулина едой, которая провоцирует воспаления и окислительные повреждения. Исключить из своего рациона «мусорную еду» — уже подвиг! Однако достигнутые благодаря ему результаты ничто по сравнению с преимуществами жиро- и кетоадаптации, о которой пойдет речь в моей книге. Мы поднимемся с вами на новый уровень, не боясь скатиться к прежней жизни.
Будем действовать грамотно и наверняка. Вместе с тем не стоит рассматривать кето как чудо-средство, способное привести вас в форму перед отпуском или свадьбой. Прежде всего, данный подход нацелен на то, чтобы обуздать вес и избежать его увеличения даже при сокращении физических нагрузок , научив организм круглосуточно сжигать накопленный жир для получения энергии. Я шаг за шагом пройду с вами по всем этапам кетоперезагрузки, помогу адаптировать под себя темп диеты, избежать ошибок, страданий и откатов, с которыми сталкиваются неподготовленные энтузиасты.
Вы узнаете, какую пищу следует исключить из рациона и почему; подберете для себя полезные и вкусные кетопродукты; научитесь управлению стрессом, правильным тренировкам и организации жизни. На страницах книги вы найдете подробный план питания для 21-дневной программы перезагрузки метаболизма, примеры упражнений для подготовки к кетозу и 21-дневный кеторацион необязательно следовать этому рациону неукоснительно, вы вполне можете использовать его как образец. А в завершение вас ждут более ста рецептов замечательных блюд, которые не только перестроят ваш метаболизм, но и порадуют вкусовые рецепторы. Строим метаболическую машинерию Глава 1 Кетоперезагрузка 101 — что, как и почему Я ЗНАЛ, что кетоз является неотъемлемой составляющей модели питания наших предков, но при этом всегда рассматривал кето как экстремальную временную меру, своего рода голодание, направленное на агрессивное снижение уровня телесного жира, или как шанс последней надежды для людей с ожирением, способный уберечь их от коллапса.
В последние годы интерес к кетодиете сильно возрос не только в медицинских и научных кругах, но также среди поклонников палеометодов оздоровления. Ее стали рассматривать как средство достижения столь желанной метаболической гибкости. Пару лет назад, вдохновленный знающими людьми с которыми я вас обязательно познакомлю , я начал экспериментировать с кето и сразу же ощутил положительный результат. Прежде всего, у меня заметно прояснился ум, и сократились приступы голода.
Во время проведения исследований и написания книги я и мой соавтор Брэд периодически поддерживали свой организм в состоянии питательного кетоза. В результате мы оба отметили улучшение здоровья и спортивной выносливости. Да, истинными вдохновителями кетоперезагрузки стали кетоны! Как вы поймете в дальнейшем, контроль за аппетитом и развитие способности к выживанию и процветанию при ограниченном количестве калорий — это и есть главный ключ к здоровью и долголетию.
Несмотря на простоту, это требует переформирования сознания и отказа от порочного постулата «в топке все сгорит», который по деструктивности1 превосходит все остальные подробности в главе 2. Что такое кето? Термином «кето» обозначают все, что касается кетоза метаболическое состояние, при котором организм сжигает кетоны, или кетоновые тела , в том числе определенное сочетание диетических макронутриентов ультранизкое количество углеводов, умеренное количество белка и высокий процент жиров , способствующее достижению этого состояния. Кетоны — это источник калорийной энергии, которую головной мозг, сердце и мышцы используют аналогично глюкозе сахару.
Они вырабатываются в печени в качестве побочного продукта метаболизма жира, когда на фоне жесткого ограничения потребления углеводов сильно снижается уровень инсулина, сахара и печеночного гликогена.
Как объяснили эксперты, силовые тренировки помогают поддерживать высокий базальный уровень метаболизма калорий, что, в свою очередь, приводит к более эффективному сжиганию жира. Читайте также: Как мужчины скрывали недостатки фигуры в разные времена: 4 приёма с картинками Но это не означает, что вам следует полностью исключить кардиотренировки, поскольку такие упражнения укрепляют выносливость, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и эмоциональному благополучию. Авторы добавляют, что силовые тренировки и кардионагрузки нужно сочетать со здоровой, сбалансированной диетой — это даст более эффективные результаты.
Это нормально, не стыдно и не позорно - готовиться постепенно. Таня хочу сказать тебе огромное спасибо за твой каласальный труд. Помню тренировки ещё с бежевого дивана. Я очень рада, что однажды случайно нашла твои тренировки. Сегодня подписала заниматься сестру в конце тренировки она сказала было круто спасибо, что жива ответить Валерия Подскажите, почему болит поясница во время выполнения упражнений? Ранее такого не было, когда делала упражнения в предыдущих марафонах. Около 2 месяцев не тренировалась вообще.
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #2 📽️ 13 видео
Минус 10 кг за 14 дней: гимнастика из СССР пулеметно расплавит плотные складки жира. 2 дня диеты IU | возможно ли что-то скинуть? Фитнес-тренер Сулим: для сжигания жира на животе нужно соблюдать питьевой режим. Автомобильные новости. Дрифт и гонки. Минус 10 кг за 14 дней: гимнастика из СССР пулеметно расплавит плотные складки жира.
Популярные материалы
- 50 способов быстро сжечь жир - Лайфхакер
- Фитнес-блогер показала, как накачать пресс за 2 недели, тратя 10 минут в день
- СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1 - смотреть бесплатно
- Эффективные тренировки на 21 день. Марафон "Сжигаем жир"
- 21 Day Fix: подробный обзор всех тренировок комплекса
- 🎬 Похожие видео