Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем. О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
Для обработки сообщений можно выделить периодичность или конкретное время. Спрятать их подальше. Разлогиниться или удалить. Почему мы неосознанно залезаем в социальные сети? Потому что это просто и приятно. Попробуйте сделать это удовольствие менее доступным. Если вы только что посмотрели котиков, а через три минуты захотели это повторить, но при этом они находятся на расстоянии большем, чем пара тапов, — вы скорее вернетесь к выполнению более важных дел или к более доступному удовольствию. Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание. Но против их ухищрений можно внедрять свои. Все, что нужно делать, — усложнять себе доступ к быстрому удовольствию.
Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание. Но против их ухищрений можно внедрять свои. Все, что нужно делать, — усложнять себе доступ к быстрому удовольствию. Поставить плагин, который делает главную страницу YouTube пустой, не показывать в ленте обновлений от друзей, которые публикуют все подряд, убрать телефон подальше: в стол, в другую комнату. Отключить Face ID, так как цифровой пароль вводить сложнее. Сделать черно-белый интерфейс, чтобы не вестись на яркие значки, поставить ограничители времени использования. Чтобы научиться этому, здорово помогает медитация, так как она развивает внимание к мыслям, чувствам, эмоциям и ощущениям в теле. Когда я первый раз попробовал сфокусироваться на дыхании, я был поражен, насколько быстро я увязываюсь за мыслями и отвлекаюсь. Иногда создается впечатление, что это просто модная идея, которую продвигают цифровые гиганты, а не потребность пользователей гаджетов и соцсетей. Люди становятся более внимательными и заботливыми по отношению к себе.
В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г. Как и в 2018 году, сегодня именно старшая когорта в основном составляет группу тех, кто совсем не пользуется интернетом 2018 г. На активность пользования интернетом влияет уровень образования. В меньшей степени маркером интернет-активности становится доход. Абонент временно недоступен Соцсети, мессенджеры, просмотр видео, игры, электронная почта — беспрерывный поток информации размывает границы между реальным и виртуальным и порой приводит к усталости. Одновременно с этим растет доля тех, кто считает, в наше время в сети нужно быть всегда, так думает уже каждый четвертый 2018 г.
Антикафе с ежиками В Казани меня поразила архитектура, это был словно другой мир. Исторические памятники например, мечеть Кул-Шариф органично сочетающиеся с современными зданиями, умопомрачительной красоты набережная, много парков и уютные улицы, по которым хочется бродить дни и ночи напролёт. Татарский государственный театр кукол «Экият» Я побывала в Иннополисе — это город, расположенный рядом с Казанью, попасть в который я мечтала очень долгое время. Получилось практически по чистой случайности. Он превзошёл все мои ожидания.
Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями
Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Это практики ограничения или полного исключения для себя времени, проведенного в сети. То есть аскеза зарождается среди утомленных и пресыщенных. С 2018 г. Считается, что одним из симптомов интернет-зависимости является психологический дискомфорт в случае лишения доступа к сети. Сравнение с предшествующими замерами показало: сегодня цифровое воздержание приносит радость в три раза чаще 2018 г.
Мы живем в среде изобилия новостями, но, к сожалению, не во всех случаях способны фильтровать и систематизировать получаемые факты. Человек, полагаясь на «блага цивилизации» и осознавая, что любую информацию всегда можно где-то найти и сохранить, перестает анализировать и запоминать, что приводит к неспособности мыслить самостоятельно. Он поглощает информационный поток «на автомате», ведь у него нет необходимости самостоятельно отбирать верные и неверные факты: за него это делает интернет. В конечном итоге мы становимся загруженными «мусорной» информацией людьми без личного мнения. Доказано, что девять из десяти людей беспричинно берут в руки смартфон, увязая в цифровой среде и бесконечно бегая с одного вопроса к другому.
Экспертные лица уже давно доказали, что бесцельное пролистывание социальных сетей и «залипание» в ленты новостей заметно влияет на снижение продуктивности, креативности и качество жизни в целом. Мало кого обрадует такая статистика, ведь нужно как-то двигать ситуацию в лучшую сторону с условием того, что мы не можем представить и дня без соцсетей. Существуют ли какие-то способы сохранить здравый рассудок и острый разум в условиях технологической перенасыщенности? Разберем их далее. Варианты отдыха от интернета: информационный детокс Медиадетокс — это практика добровольного и осознанного отказа человека от цифровых устройств на определенный промежуток времени: отстранение от телефонов, ноутбуков и интернета, чтобы переключиться с виртуального мира на реальный, снять напряжение и стресс, перевести внимание на другие, более важные дела. При регулярной практике информационного детокса образ жизни человека стремится к балансу между реальностью и виртуальным миром, исключая свойственное нам погрязание в интернет-среде. Такой образ жизни называется медиаскетикой, и на мой взгляд, нам всем не помешает взглянуть в его сторону. К счастью, его популярность заметно растет, с каждым годом всё больше россиян осознанно отстраняют себя от интернета. Но как быть, если даже работа связана с интернетом?
Появились и исследователи этого феномена, например социолог и специалист по социальным медиа Дмитрий Соловьёв.
Хотя у него несколько другая терминология: он говорит о медиааскетизме, цель которого научиться разумно существовать в мире современных технологий. Он выделяет пять направлений медиааскетизма. Во-первых, использовать отключение для того, чтобы преодолевать цифровой разрыв между теми, кто все время в виртуале, и теми, кто не может себе этого позволить. Чтобы они не были так далеки друг от друга. Во-вторых, использовать отключения для того, чтобы развивать свой творческий потенциал. Мне кажется этот пункт самым важным, потому что, действительно, очень трудно что-то придумать, даже просто прислушаться к своим мыслям, когда ты постоянно в информационном потоке. В-третьих, развивать сетевой этикет и неформальные нормы поведения в онлайне. В-четвертых, разработать этические и психологические нормы работы в Сети. В-пятых, ввести право на свободу от Сети. Многие мысли Дмитрия Соловьева находят отклик у здравомыслящих людей.
Он предлагает практику информационного поста. Он отмечает, что иногда такая практика превращается в медиаснобизм, когда человек таким образом показывает свою принадлежность элитарным слоям общества, демонстрирует эстетические вкусы, отличные от вкусов масс-культуры. Он прав в том, что свобода от Сети — это новый вид роскоши: «Жизнь вне Сети смогут себе позволить богатые люди или маргинальные элементы социума». Кстати, в России тоже есть оффлайн-лагерь «ВсеВыключено» для борьбы с интернет-зависимостью. Его организовал Дмитрий Никитин в Татарстане в 2017 году. У этого бизнесмена есть и просветительский проект «ИнтернетНезависимость». Парадокс цифрового детокса Раньше интернет был уделом обеспеченных, сегодня безлимитный интернет практически перешел в разряд товаров народного потребления. Исследователи подсчитали: в среднем житель мегаполиса активирует телефон от 80 до 250 раз в день. Вы общаетесь с родными и коллегами, обмениваетесь фотками детей и документами по работе, читаете новости и проверяете соцсети. Да, вы действительно можете устать от телефона и захотите временного цифрового детокса.
Как устроить себе подобную разгрузку? Как в этих случаях поддерживать контакт и оставаться на связи? Каков спрос на подобные "сервисы"? Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? Как новейшие разработки в области цифровой связи меняют нашу жизнь?
Цифровой детокс
| Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие | цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. |
| Цифровое голодание: зачем нужен digital detox | Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. |
Зачем устраивать цифровой детокс?
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета - | Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. |
| Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс | Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. |
| Устала от телефона и посадила себя на цифровую диету. Выжила? | Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. |
| Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно) | Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? |
| Что такое цифровой детокс | По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. |
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Для меня было настоящим счастьем прикоснуться к будущему хоть всего на пару часов. Это время легко было провести без гаджетов, потому что с таким потоком новых впечатлений отпадает желание развлекать себя дополнительно с помощью телефона или ноутбука. Сложнее пришлось во время поездок, но и тогда я нашла, чем себя занять: прочитала некоторые книги по учёбе, отточила свои художественные навыки и даже выучила один стих на иностранном языке, который давно хотела выучить, но не находила времени. Мы настолько привыкли полагаться на гаджеты, что уже практически считаем их частью себя, а без них чувствуем себя будто бы беззащитными.
Они действительно очень полезны, но при отказе от них выпадает уникальная возможность почувствовать себя ближе к реальному миру, ощутить ценность настоящего момента.
Также врач отметила, что люди могут набрать лишний вес, иметь проблемы в отношениях и на работе. Он помогает человеку снизить уровень тревоги, стать более продуктивным, улучшить сон, найти время на физические упражнения», — подчеркнула специалист.
Для этого нужно планировать перерыв от гаджетов, отслеживать время использования приложений, отдавать предпочтение бумажным книгам.
Итак, вы скорее всего зависимы: если чувствуете дискомфорт и даже панику, когда не можете проверять свой смартфон раз в несколько минут; берете смартфон с собой, перемещаясь по квартире; обеспокоены количеством просмотров, лайков или публикаций в своих социальных сетях; засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках; замечаете, что время, проведенное в интернете, оставляет неприятный осадок в виде грусти, злости или тревоги; боитесь пропустить что-то важное и не можете сосредоточиться на деле без регулярных проверок телефона; мгновенно реагируете на все сообщения и обижаетесь, если собеседники не делают так же; используете несколько гаджетов одновременно, например, смотрите телевизор с телефоном в руках; читаете новости по диагонали, выхватывая только заголовки и не запоминаете детали; пролистав всю ленту соцсетей до конца, обновляете страницу и идете на второй круг; чувствуете усталость, раздражительность, дефицит внимания и продуктивности. Как провести цифровой детокс Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие. Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там. На смартфоне. Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения. У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления.
Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере. Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны. Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений.
Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени.
А если не можешь обходиться без ежедневного плейлиста, то попробуй прислушаться к городскому шуму и почувствовать себя частью этого мира. Это хорошая разгрузка для мозга. Послерабочее время без гаджетов Закончив восьмичасовой день, мы хватаемся за телефон и начинаем наверстывать упущенное за день.
Но мы не берем в расчет, что работа за компьютером утомила не только глаза, но и мозг. Поток информации поступал целый день и необходимо дать отдохнуть себе хотя бы час. Аналоговый будильник Я не понаслышке знакома с ситуацией, когда выключаешь будильник и в течение 20 минут листаешь ленты всех соцсетей. Купи обычные настольные часы-будильник и убери телефон подальше от кровати. Настраивать себя на рабочий лад — это основная задача с утра. Но увы соцсети этому не способствуют. Попробуй начать свой день по-другому: позавтракай с семьей, сделай зарядку, заправь постель и наведи порядок на столе перед работой. Такой подход сделает тебя более собранным и продуктивным в течение дня.
Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение. Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
В общем, я решила провести день без интернета. Если вы не знали, то существует такой праздник, отмечают его в последнее воскресенье января. В этом году он выпал на 30 число. Появился сравнительно недавно - в 2000-х годах, и направлен на то, чтобы хотя бы на один день пользователи всемирной паутины провели время с семьей или с друзьями, общались вживую, почитали книги и очистили свой разум от ненужного «интернетного мусора».
Итак, в ночь с 22 на 23 января я отключила передачу мобильных данных и Wi-Fi и начала усиленно думать, чем же заняться. Так как это были выходные, сна не было ни в одном глазу. Повезло, что мы собрались компанией и решили поиграть в «тысячу» на кубиках.
По времени одна партия может длиться примерно от десяти минут до часа. Вот так мы весело, смеясь, с песнями, плясками и перерывами на перекус скоротали время. Это вам, кстати, на заметку - как можно провести время без интернета.
На часах семь утра, а мы только легли спать. Конечно же, проснулись поздно. И моим первым желанием было взять телефон и быстрее посмотреть новостную ленту.
Самое же главное не зубы почистить, в туалет сходить и кофе выпить, а «залезть» в социальные сети! Но в этот раз я вспомнила про свой эксперимент. Скажу честно, «ломка» была как у зависимого от чего-либо человека.
Может быть, надо лечиться… Убрав телефон в сторону, начинаю собираться с мыслями и составлять план на день: сделать генеральную уборку, найти занятия для доченьки, съездить за продуктами и поговорить с мамой.
Например, в тайском Soneva Kiri предполагается, что клиенты пользуются своими гаджетами только в номерах, а вот за их пределами наслаждаются отдыхом уже без интернет-допинга. Вернувшись после детокса, захочется как можно дольше сохранить свое гармоничное ресурсное состояние, но в повседневной жизни сложнее обходиться без телефона. Тут на помощь придут приложения для этого самого смартфона, которые помогают сконцентрироваться и отфильтровать информацию и отвлекающие факторы. Некоторые из таких инструментов я использую, чтобы писать тексты, не отвлекаясь на интернет, или просто чтобы перевести дух.
Приложение Anti-Social , которое блокирует доступ к социальным сетям. Отдельно стоит отметить ShutApp — приложение делает ваше устройство полностью недоступным на некоторое время, так что раньше времени телефон можно включить только через компьютер, сняв блок через панель управления. Freedom помогает заставить телефон или часть его функций замолчать на установленный период времени. На мой взгляд, эти приложения очень полезно использовать хотя бы во время отпуска. Мои выводы: Самым неожиданным опытом для меня стала встреча с самой собой «без лайков».
После цифрового детокса я решилась уйти из компании, где во многом шла на компромиссы, не побоялась довериться миру и просто расслабиться. Мне сделали интересное предложение, и я открыла свое агентство.
Почему стоит отказаться от социальных сетей в пользу такого времяпровождения? Постоянное пребывание в соцсетях вредит и физическому, и психическому здоровью. С одной стороны, это приводит к проблемам со зрением, осанкой, избыточным весом. С другой — созерцание чужой «красивой жизни» вызывает чувство зависти, формирует комплекс неполноценности и заставляет разувериться в собственных силах и жизненных ценностях. Чтобы избежать этих негативных последствий, стоит сократить время, проводимое в социальных сетях.
Начать диджитал-детокс можно с того, что вы выйдете из дома, «забыв» там гаджет. Как это работает? Суть «очищения» жизненного пространства от убийц времени заключается в постепенном избавлении от них. Для этого нужно предпринять несколько шагов: выбрать один-два новостных сайта в качестве основного источника информации и не переходить по вирусным ссылкам; отписаться в социальных сетях от тех, без кого легко можете обойтись коллег и близких вы и так видите ежедневно, а жизнь звезд не имеет к вам прямого отношения , оставив лишь друзей, с которыми вы не можете общаться вживую; заходить в интернет с конкретной целью и, выполнив ее, переключаться на дела в офлайне; отписаться от лишних рассылок в электронной почте; удалить игры и ненужные приложения со смартфона можно оставить одно развлекательное на «крайний случай». Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел.
Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей. Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков. Одним из способов является практика цифрового детокса. Стоит подумать над тем, что гаджетоман упускает в реальной жизни, проводя время в виртуальной», — подчеркивает Белякова.
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари.
Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей
| Интернет-детокс: что это? | В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. |
| Цифровой детокс – как провести и куда стоит поехать | Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. |