Средняя зарплата по вакансиям IT Project Manager в зависимости от уровня квалификации, составляет. Кроме того, менеджерам проектов полезно получить сертификаты, например, Project Management Professional (PMP) от PMI. Руководитель проектов Amazon (Project-менеджер) (удаленная работа) Айвуфи Рус. от 60 000 до 100 000 руб.
Менеджер проекта — зарплата
Проджект-менеджер, или менеджер проектов, — это специалист, который управляет проектами в бизнесе. Проджект-менеджер (project manager или менеджер проектов) — это специалист, который занимается управлением проектами из разных сфер. Предложения работы в Москве по профессии Project manager в Москве от прямых работодателей. К примеру, медианная зарплата менеджера держится в пределах 90–200 тысяч рублей в месяц. Руководитель проектов / менеджер по продажам (инженерные изыскания). 70 000 — 200 000 руб. Проджект-менеджер (project manager или менеджер проектов) — это востребованный на рынке труда специалист, который занимается управлением проектов из разных сфер. Project-manager — это руководитель проектов.
Кто такой проджект-менеджер
Средняя зарплата по вакансиям «Менеджер проектов» в России составляет 80 338. project manager зарплата. Средняя зарплата менеджера проекта в США Согласно отчёту Института управления проектами, медиан зарплат проджект-менеджеров в США составляет 116 000 $ в год. Заработная плата менеджера проектов в России зависит от многих факторов: региона работы, отрасли, спецификации проекта, опыта работы и образования специалиста.
Кто такой менеджер проектов и как им стать с нуля: обзор профессии
Причем среди руководителей с зарплатой более 60 млн руб. в год уехала треть, с зарплатой 20–60 млн руб.— примерно четверть. Средняя зарплата project manager в России в 2024 году В Москве В Санкт-Петербурге Сколько зарабатывает проджект-менеджеров в IT Доходы менеджеров интернет-проектов. В качестве примера эксперты SuperJob привели должности операционного директора в Екатеринбурге с зарплатой от 300 тыс. руб. и руководителя отдела продаж в Москве (до 200 тыс. руб.) удаленный менеджер по работе с маркетплейсами может получать в Москве от 100. Менеджер проектов среднего звена: Опыт: от 2 до 5 лет, заработная плата от 60 000 до 120 000 рублей в месяц. Средняя зарплата по вакансиям IT Project Manager в зависимости от уровня квалификации, составляет.
Кто такой менеджер проектов и как им стать с нуля: обзор профессии
Сажусь за комп, чтобы посмотреть с подругой сериал Political Animals. К компу приношу три яблочка и какую-то новую ягодную газировку Stress Control, взяла ее попробовать вместо колы. Подключаемся по «Дискорду» — подруга стримит серию. Мы в разных городах, она живет в Башкирии, и я скучаю по ней. Нас познакомила общая подруга пару лет назад. Мы сошлись на фоне нелюбви к просмотру любого контента в дубляже и очень схожего чувства юмора. Приезжает доставка из «Перекрестка».
Расплачиваюсь картой. Разберу покупки, когда досмотрим сериал и разойдемся. Попрощались с подругой, разобрала продукты, умылась мягким гелем и намазалась легким кремом. Иду спать. Засыпаю минут через десять: всегда отрубаюсь почти сразу, если ничего не смотрю и не читаю. Так выглядит мой рабочий стол дома.
Почему-то просыпаюсь, ворочаюсь. Через 10 минут удается уснуть обратно, но досыпаю плохо. Из-за прерывистого сна просыпаюсь уставшей. Лежу еще 15 минут и встаю — сегодня иду бегать в парк. Умываюсь, одеваюсь. Не завтракаю.
До парка бежать около 10 минут, это полтора километра. Утренние пробежки — моя отдушина. В ближайшем лесопарке бегаю круглый год и круглый год кайфую. Люблю утренний туман на озере, осенний иней на скамейках, зимние сугробы, весенние лужи, нагретые летом камни и постоянно меняющий листья лес. Утром здесь тусуются такие же бегуны или лыжники — если зимой, иногда мамочки с колясками и хозяева больших и маленьких красивых песелей. Дышится прекрасно.
Очень тихо. Один из небольших прудов в парке недалеко от моего дома. Озер тут четыре или пять, в самом большом летом купаются отдыхающие 09:00. Вернулась домой. Душ, посушиться. Умываюсь мягким гелем для лица Organic Kitchen и намазываюсь кремом в попытке сделать кожу менее сухой.
Сегодня на пробежке я замерзла. Значит, пора доставать из вакуумных пакетов зимнюю беговую экипировку: более теплые штаны, термобелье, шапки, перчатки. Закинула себе напоминалку о теплых вещах в ToDoist, она появится на стартовом экране телефона в субботу — теперь можно не держать это в голове. Эти три баночки мои любимые Так выглядит моя полка с большей частью косметики, кроме умывалок и некоторых кремов. Одинаковые флакончики на верхней полке — это парфюм. Подгружаю туда сегодняшнюю пробежку из беговых часов Garmin.
Я пробежала 11 км. Тащилась медленно, дольше 90 минут, но пульс все равно высоковат. Виню во всем рваный сон. Готовлю завтрак. Мама прислала маринованных опят — достаю их из тройного пакета. Разогреваю на сковородке грибы, лук, чеснок, морковь — овощи храню в нарезанном виде в морозилке, поэтому времени на готовку уходит мало.
Закидываю туда же несколько ложек греческого йогурта, добавляю отваренную на неделе гречку. Режу салат, спрыскиваю его лимоном и оливковым маслом. Достаю несколько кусочков чесночного хлеба. Пока еда готовится, проверяю «Телеграм». Наш чат на пять подруг разродился утренними фотографиями кошек и собак. Шлю сердечки.
Подруги зовут сегодня играть в онлайне. Мы все живем в разных городах — в Подмосковье, Ленобласти, Башкирии. Игры для нас — повод регулярно общаться. Мы познакомились с ними по случайным поводам, но потом волею случая оказались в одной компании и сдружились. Наконец-то завтракаю. Лучший эксперт, обожаю ее.
Меня события февраля, а затем и сентября совершенно не удивили. Но очень удивило, насколько эти события удивили друзей и знакомых. Люди в розовых очках все это время жили? Не понимаю. За работу — сегодня я из дома. Приношу чай к ноуту, проверяю почту.
Младшая коллега задает вопросы по интерпретации финансовой отчетности компаний-конкурентов, помогаю ей разобраться. Немного про мои обязанности. Я менеджер проектов в компании, которая делает в том числе логистический софт. Стандартной логистикой компания тоже занимается, но я больше работаю с софтовой вертикалью. Собираю данные, чтобы формировать продуктовую стратегию, ищу внешних партнеров, с которыми можно раскатывать совместные предприятия, определяю потенциал рынка. В прямом подчинении у меня только один человек, еще два формально не относятся к моей команде, но фактически это тоже моя ответственность.
Вообще, я часто оказываюсь в кросс-функциональных позициях в роли координатора, у которого нет или мало прямых подчиненных. На позапрошлой работе я координировала команду продаж, когда она продвигала новый продукт, и при этом не была руководителем отдела продаж. Штаб-квартире компании, которая рулила всем из Берлина, нужен был человек-мост между командой продукта в Германии и командой продаж в Москве. Я вызвалась этим заниматься. Сейчас мне нужно наладить коммуникацию между отделами. Каждый приоритизирует свои задачки в соответствии с собственными представлениями о прекрасном и не принимает во внимание другие отделы.
Это субоптимально, поскольку много важных вещей теряется из вида на этапе, когда цели фиксируются. А потом они всплывают как жесткие блокеры на последних этапах. Как можно догадаться, из-за того, что никто из вовлеченных мне не подчиняется, общаться в ультимативном тоне я не могу. Более того, часто эти люди — руководители отделов, так называемые С-1, то есть на уровень ниже гендиректора. Моя задача — терпеливо и последовательно объяснять важность тех или иных изменений каждому участнику. Причем на том языке, на котором ему или ей будет понятнее.
Для кого-то это язык графиков и циферок про бизнес в «Экселе», с кем-то надо взывать к эмпатии, а кому-то — доказать, что то или иное действие просто снимет с него одну из текущих головных болей. Перекусываю — съедаю гематогенку с чаем. Гематоген тоже приехал ко мне от мамы в той же посылке, что и грибы. Заканчивается короткая двадцатиминутная зум-встреча с коллегой с другого направления бизнеса. Мы обсуждали потенциал моего перехода к ним. Проговорили потребности бизнеса, поняли, что мои скиллы подходят хорошо, договорились снова пообщаться через недельку — уже в формальной обстановке классического собеседования.
Переход предполагает релокейт: они будут развивать направление бизнеса в Европе. Правда, у них гораздо более сложный продукт — софт формата SaaS, я с такими работала мало. Позиция, о которой мы говорили, не подразумевает рост зарплаты, но продукт у них интереснее и более динамично развивается. В текущих реалиях немало ребят из моего расширенного круга общения разъехались: в Казахстан, Армению, на Кипр, в страны Европы. Я не планирую целенаправленно искать пути отхода, но за крутой работой готова последовать куда угодно. Обедаю вчерашней пастой с тунцом.
Проснулась — я вздремнула час, не справилась с усталостью. Наливаю американо из капсульной машинки «Неспрессо», подключаюсь к следующему звонку. Сегодня внешний подрядчик докладывает о проделанной работе. Он проводил фокус-группу с представителями малого и среднего бизнеса, где наш продукт потенциально может удачно применяться. Просит провести завтра или в понедельник-вторник еще одну встречу, чтобы финализировать дорожную карту. Так я бы могла погрузить его в бизнес чуть лучше.
Завтра у меня весь день занят, а на начало следующей недели со вздохом соглашаюсь. Это не входило в мои планы, да и отпуск у меня там будет, но пользы этот коллега принесет больше, если я дам ему подробную структуру. Ничего, одну встречу можно и провести, все равно никуда не еду на отпускные деньки. Звонит курьер из DPD, говорит, что приедет за моей посылкой после шести вечера. Я, конечно, заказывала его на первую половину дня, но ладно. Пытаюсь вспомнить, есть ли у меня наличка, если курьер откажется принять карту.
Заказываю на «Вайлдберриз» пять небольших холстов, чтобы рисовать маслом. Нужно отправить маме QR-код, чтобы она его получила. Я оплачивала его раньше, поэтому в расходы не вношу.
Чтобы стать руководителем команд разработки, нужно понимать тренды развития рынка IT-продуктов и иметь сильное портфолио с кейсами Проджект-менеджер в сфере e-commerce, помимо типичных задач, проводит интервью с клиентами, формирует и проверяет гипотезы, пишет пользовательские истории, обладает навыками в UX , умеет прототипировать интерфейсы. Это может быть, к примеру, развитие каналов продаж или даже запуск внутренних стартапов. В этом случае важно понимать тренды рынка и разбираться в маркетинге. Совет эксперта Екатерина Меркулова На старте карьеры проджект-менеджера нужно внимательно изучить требования к кандидатам и задачам, которые потребуется выполнять. Сделать ставку на получение опыта: например, стать стажёром в текущем проекте на парт-тайм и получить нужные скилы.
Не стоит отчаиваться, когда получаешь отказы, важно не останавливаться. Тут работает закон больших чисел: чем больше откликов и собеседований, тем больше шансы найти работу мечты. Статью подготовили:.
Войти в профессию можно из других направлений.
К примеру, менеджер по продажам общается с клиентами, умеет работать с аналитикой данных, но не включён в разработку продукта, а значит в этом будет его зона роста. Бизнесу важно быстро адаптироваться в непредсказуемости и запускать новые продукты и услуги. Поэтому на опытных менеджеров проектов высокий спрос. Чтобы стать руководителем команд разработки, нужно понимать тренды развития рынка IT-продуктов и иметь сильное портфолио с кейсами Проджект-менеджер в сфере e-commerce, помимо типичных задач, проводит интервью с клиентами, формирует и проверяет гипотезы, пишет пользовательские истории, обладает навыками в UX , умеет прототипировать интерфейсы.
Это может быть, к примеру, развитие каналов продаж или даже запуск внутренних стартапов. В этом случае важно понимать тренды рынка и разбираться в маркетинге. Совет эксперта Екатерина Меркулова На старте карьеры проджект-менеджера нужно внимательно изучить требования к кандидатам и задачам, которые потребуется выполнять.
Бывают также задачи по работе с командой.
Например, найти разработчика и дизайнера для проекта, следить за их мотивацией, помогать всем сторонам договариваться между собой. Эмоциональное состояние команды тоже на совести менеджера проектов. Если у кого-то трудные времена в жизни и это начинает сказываться на работе, менеджер будет разбираться, чем тут помочь, чтобы проблема не влияла на результат. Главная цель менеджера проектов — сделать так, чтобы команда выпустила продукт вовремя и с таким наполнением, которое нужно клиенту.
Ресурсы менеджера — команда, время и деньги Менеджер следит за временем, пытается предугадать, какие обстоятельства могут задержать проект и как с этим справиться. Чтобы все это получилось, мало теоретических знаний — нужен опыт работы в команде, умение договариваться и способность правильно расставить приоритеты. Главный навык хорошего менеджера — это достижение целей. Такому специалисту важно налаживать общение с клиентом и командой, решать конфликты, правильно планировать ресурсы.
Можно разобраться в инструментах и методиках планирования, но «мягкие навыки» будут базой для менеджера проектов. В сообществе есть мнение, что можно хорошо делать проекты только за счет сильных софт-скиллов. Иногда это действительно так. Но на собеседовании вас, скорее всего, спросят, что такое Scrum и Agile, работали ли вы по Waterfall.
Начинающему менеджеру нужно в этом ориентироваться», — говорит Яна Ганина, руководитель курса «Менеджер проектов». Проджекту понадобится много разных знаний и умений — большая часть из них появляется вместе с опытом в реальных проектах. Но вот те навыки, с которыми стартовать будет проще: — выстраивать отношения с клиентом — делать прототипы — построить с командой план работы: определить цель, последовательность и объем задач — формулировать задачи для команды разработчиков, аналитиков, дизайнеров и т. Поэтому эмпатия — его главный инструмент.
Здесь многое зависит от того, какой вы человек. Инструменты только помогают выполнить задачу клиента вовремя и правильно.
Зарплаты Project-менеджеров
Обычно менеджерами проектов становятся специалисты, которые имеют способности и желание руководить командами. Например, разработчик решает стать руководителем проектов и перейти на управленческую должность. Однако простого решения мало. Необходимо пройти подготовку и получить необходимые знания и навыки для успешного управления командами. Иначе можно наделать много ошибок, которые будут стоить очень дорого.
Чтобы стать менеджером проектов, необходимо учиться и осваивать следующие навыки: Методологии управления проектами. Как собирать команду, что учитывать при наборе специалистов на проект. Постановка и контроль задач, системы мотивации персонала. Как составлять финансовую и другую отчетность.
Как управлять рисками и качеством. Как составлять различную рабочую документацию, например, смету. Как взаимодействовать с заказчиком, выходить из различных ситуаций. Юридические вопросы, связанные с работой менеджера проектов.
Помимо теории, необходимо получить практику под контролем опытных наставников. Есть специальные курсы, на которых проводится обучение профессии. Например, в университете Нетология есть курс для проджект-менеджеров , который создан при поддержке Rambler Group. Учиться можно очно или онлайн, студенты получают поддержку в трудоустройстве.
Выпускники работают в Майл. Преподают на курсе руководители компаний, поэтому задача студента — проявить себя и получить приглашение на стажировку, после чего можно получить постоянную работу. Это стандартная схема для начала карьеры в области управления проектами. Где искать работу и вакансии?
Для получения более подробной информации пишите на нашу почту - clients getmatch. Дисклеймер: с помощью сервиса Зарплат getmatch можно узнать текущую зарплату специалистов из ИТ-отрасли. Мы вычисляем её на основании данных, указанных нашими зарегистрированным пользователями.
Лидер — это зрелая личность. Он способен выдерживать большие эмоциональные нагрузки, не вымещая негативное настроение на коллег. Прекрасно владеет собой и отличается отличными дипломатическими способностями в любых условиях. Именно от настроя и отношения к делу, умения организовывать процесс этого человека зависит работа команды и в целом успех мероприятия.
Лендингом называется страница в интернете, где кратко описывается товар или услуга. Для её создания нужно сделать сайт можно на онлайн-конструкторе , проработать дизайн, написать текст, и т. Трафик — это информация о том, какое количество людей зашли на страницу в определённый временной отрезок. То есть нужно сформировать и запустить рекламу таким образом, чтобы она охватила нужный временной отрезок. Дизайн должен отражать тематику товара или услуги, быть приятным и провоцировать пользователя задержаться на странице. То есть разбираться в программировании и уметь чётко формулировать мысль команде разработчиков. Вдобавок к этому списку digital-менеджер может работать с seo-оптимизацией, SMM и email-маркетингом, разными видами рекламы онлайн и т.
Личные качества Project-менеджера Менеджер проектов — это прежде всего руководитель, лидер. Для координации работы других сотрудников ему необходимы следующие личностные черты: не бояться задавать вопросы, пока остались неясные моменты; владеть собой в любых стрессовых ситуациях, не теряя самообладания; работать и принимать решения в режиме многозадачности; аналитическое мышление; высокий уровень самоорганизации и пунктуальность; чётко формулировать свою мысль и доносить её до команды или заказчика; способность мыслить позитивно в любой ситуации и настроить соответствующим образом подчинённых; Ключевые моменты специальности условно можно разделить на категории: знание. Всесторонние знания о проекте и его управлении; выполнение. Применять на практике предыдущий пункт для достижения поставленных целей; личностные качества.
Несколько скриншотю — попробую прямо сегодня. Пример упражнения, которое повышает мобильность тазовых суставов и прокачивает стабильность опорной ноги 07:40. Зашла в спортзал.
Сегодня по плану упражнения на стабилизацию и баланс: зашагивания на коробку, гиперэкстензия и работа с фитнес-резинками. Много таких, где левая и правая ноги работают поочередно, это полезно для моего основного вида спорта — бега на длинные дистанции. Бег — это «одноногий» спорт, поэтому нужно, чтобы каждая нога спокойно выдерживала ударную нагрузку и не заваливалась. В зале еще три-четыре человека. Все бы хорошо, но кроме меня тут еще две девочки, а душевые общие. Бр-р-р, не люблю такие. Но что поделать.
Тренируюсь час с небольшим и полчаса трачу на то, чтобы сходить в душ, накраситься и посушиться. После тренировок крашусь минимально: подрисовываю брови, подвожу глаза карандашом и наношу тушь. Это мой спортзал 09:20. Вернулась в офис, набрала воды из кулера, налила американо из офисной машинки и сажусь работать. Этаж пока пустой: люди подтягиваются после 10 утра. Утром мне нужно заполнить несколько ТЗ для внешних исследовательских агентств и назначить встречи по текущим проектам на остаток недели. Проверяю «Линкедин» — там отписалась рекрутер одной из компаний смежной отрасли.
Она приглашала меня на собеседование, заинтересовавшись моим профилем, но я ответила, что пока не планирую переход, хотя буду рада оставаться на связи и общаться в будущем. Про их компанию наслышана, говорят много хорошего, поэтому мое сообщение — это не пустые слова. Рекрутер тоже пишет, что будет рада быть на связи. Заодно перекидываю пару свежих контактов из «Линкедина» коллегам из соседнего отдела, которые открывают новое подразделение. Говорю, что готова их познакомить. Я больше такими проектами не занимаюсь, но по старой памяти помогаю. Контакты при запуске новых бизнесов решают если не все, то очень многое.
Расскажу немного про свой профессиональный путь. Я училась на экономиста на бакалавриате и в магистратуре ВШЭ. Но совершила большую ошибку на старте профессиональной жизни: пошла искать работу, только когда окончила вуз. Поэтому моя первая работа аналитиком данных случилась после магистратуры. Довольно быстро я поняла, что отлично разбираюсь, как данные можно использовать в поддержке бизнес-решений, но мои амбиции — про развитие бизнеса и стратегию, а не про анализ данных. Поэтому я немного подсобрала информацию о том, как попадают в отделы стратегии крупнейших компаний, и пошла работать в стратегический консалтинг. Проработав там пару лет, была соблазнена текущей компанией.
Глядя на пакетик со спортивной одеждой, которую надо закинуть в стирку, прикидываю, есть ли у меня гель для стирки спортивной одежды. Такие лучше вымываются из мембранных тканей и, говорят, лучше справляются с запахом. Последнее подтвердить не могу, но разводов на мембранных куртках от них действительно нет. Заказываю на «Яндекс-маркете» литр геля, он приедет с доставкой по клику через пару дней. Конкретно эту марку взяла впервые, но нареканий нет Звонит курьер Почты России — это моя мама прислала посылку с домашними заготовками и овощами с огорода. Каждый раз прошу ее этого не делать и не тратиться, но каждый раз терплю полное поражение. Ну, зато поем вкусных домашних солений!
Договариваюсь с курьером, что во второй половине дня буду его ждать. Это значит, что мне надо уехать из офиса в обед. У нас принцип «работай хоть на луне, главное — работу сделай», поэтому о раннем уходе никому отчитываться не нужно. Уже хочу есть. Прикидываю, что если сбегаю в ближайшее кафе, то как раз успею на совещание к 12:00. Бегу в пельменную, беру вареники с картофелем и грибами, латте, расплачиваюсь корпоративной картой с дневным лимитом на питание. Готовят быстро — через 30 минут возвращаюсь на рабочее место.
Чувствую, что меня догоняет усталость от раннего подъема и тренировки. Хорошо, что сейчас будет встреча, где мое активное участие не предполагается. Коллеги отчитываются о своих последних проектах и показывают графики прироста клиентов. Пора бежать домой. Жужжит телефон — пришел пуш от банка о зачислении зарплаты. Это мои отпускные — я взяла несколько дней на следующей неделе, чтобы просто выдохнуть. Никуда ехать не собираюсь, буду дома.
С этого счета я деньги никогда не вывожу, поэтому сразу считаю тратой. Поднимаюсь по лестнице из метро, чувствую, что побаливают мышцы. Радуюсь этому: люблю ощущать усталость после тренировок. Вообще, начав заниматься бегом и работой над мышечным корсетом, я гораздо больше стала обращать внимание на то, как двигается тело в совершенно обычных движениях. Предлагаю и вам понаблюдать, какими мышцами вы в первую очередь пользуетесь, когда, например, поднимаетесь по лестнице. Можно подниматься за счет мелких мышц в икрах — это когда вы опираетесь на ступеньку носком, а пятка в воздухе. А можно не подтягивать себя передней шагающей ногой, а выталкивать с нижней ступеньки задней ногой — тогда работают ягодицы.
Чувствовать свои мышцы круто. Я регулярно бегаю года четыре. В этот спорт меня втянула знакомая: она решила пробежать благотворительный забег «Зеленые сердца» и позвала меня с собой. Я в тот момент уже тренировалась в спортзале и сразу согласилась. Первые же километры принесли мне столько радости от движения, что я подсела. Надеюсь, смогу бегать всегда, даже в глубокой старости. Наверное, если говорить о спорте, это и есть моя главная цель на будущее.
От метро до дома пешком 15 минут, по пути слушаю музыку, которую генерит «Яндекс-музыка». Дома наливаю чай, достаю на перекус сырок и банан, сажусь работать. Мерзну ужасно: топят кое-как. Кутаюсь в свитер. Снимаю с батареи теплые носки. Пытаюсь пересчитать бюджет на текущие проекты с учетом этих трат, и экономика пока не сходится. Созваниваюсь с коллегой на договоре ГПХ, спрашиваю, сможет ли он сделать нужные мне опросники дешевле.
Обещает подумать. Снова хочу есть, разогреваю заморозку — пасту с моцареллой. Пока греется еда, заказываю доставку продуктов из «Перекрестка-впрок». Делаю это ради шести пятилитровых бутылок воды: их привезут на тележках до самой двери, значит, мне не придется носить тяжести самой. Я пью очень много воды, потому что много бегаю, сейчас это уже привычка. Поэтому закупаюсь водой впрок. Воду для чайника и готовки беру фильтрованную — у меня отдельный краник с фильтром обратного осмоса.
Доставка приедет сегодня до 22:00, оплачу при получении. Забираю посылку от мамы. Там новые теплые носки, ура! Сразу же надеваю их. Заказываю доставку курьером в родной город: купила для мамы кроссовки New Balance и теперь хочу их переслать. Останавливаюсь на последнем, потому что СДЭК дороже, а Почта России сломала меня своим интерфейсом вызова курьера на дом. Оплачу завтра, когда курьер приедет забрать коробку.
Встречи кончились. Обсуждали, как будем запускать новые механизмы сбора обратной связи от клиентов, рисовали структуру этих опросников. Напоследок закидываю своей команде задачки на завтра, в том числе прошу младшую коллегу пройтись по полугодовой финансовой отчетности компаний, которые работают с продуктами, аналогичными нашим. Готовлю еду. Сегодня у меня паста с тунцом. Поджариваю лук, чеснок, тунца из банки и томатную пасту, отвариваю спагетти, смешиваю — профит. Моя паста с тунцом.
Стараюсь добавлять овощи или зелень ко всем приемам пищи, но получается не всегда Пью витамин D, омегу и антидепрессанты. Я купила свои антидепрессанты неделю назад и сделала это с чудовищной переплатой. Причина — проблема с поставками. По всей Москве поисковики лекарственных препаратов показали в совокупности около десяти пачек, раскиданных по максимально нецентральным районам. Я доехала до самого близкого к центру места, и там таблетки стоили именно столько. Я принимаю таблетки не так давно — чуть больше полугода. У меня малая дозировка, но отказываться от нее я пока не готова.
Моя депрессия эндогенная. Это значит, что никакое конкретное событие не повлияло на мое состояние, но при этом я годами стабильно не чувствовала радости от жизни. Диагноз поставил психиатр год назад. До этого я думала, что мои ощущения — это вариант нормы, что у всех бывает плохое настроение так же часто, и очень удивлялась, откуда у моих сверстников столько сил и энергии, чтобы общаться, путешествовать, просто гулять и веселиться, когда я после завершения сначала учебного, а потом и рабочего дня просто хочу смотреть в стену и ни о чем не думать. Когда же я привыкла к текущему препарату, отчетливо поняла, что гири, которые тянули меня вниз все это время, просто исчезли.