Одно из важнейших достоинств пилатеса – эффективность для похудения, причем за счет «редких» факторов. Пилатес подходит для любого возраста и состояния здоровья, особенно полезен при заболеваниях позвоночника. Пилатес — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые дают оптимальную силу за счет мышечного баланса и точной настройки нервно-мышечных паттернов. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. А еще покажем комплекс упражнений пилатес на все тело, которые будут по силам новичку.
Пилатес для начинающих: инструкция по применению
| Пилатес для начинающих: что это такое и в чем суть? | PILATES Упражнения для укрепления спины. |
| Польза занятий пилатесом для новичков | Пилатес создан для того, чтобы при помощи упражнений потренировать глубокие мышцы и восстановить естественные изгибы позвоночника. |
| Польза занятий пилатесом для новичков | 10 преимуществ пилатеса 30-дневное руководство по программе упражнений в пилатесе для начинающих Мы нашли 7 лучших ковриков для пилатеса, которые помогут вам улучшить свои тренировки по сравнению с домашними тренировками в пилатесе для похудения Как. |
Пилатес (Pilates) для начинающих - универсальная фитнес-программа
| Пилатес — спасительные тренировки для твоей спины | Discover videos related to пилатес для начинающих on TikTok. |
| Пилатес для начинающих | Загрузите этот контент (Пилатес для начинающих) и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch. |
| Пилатес– упражнения для начинающих, техника | Тренировка пилатес для начинающих. Направлена на оздоровление позвоночника и укрепление глубоких мышц тела, позволит увеличить мобильность суставов, почувствовать гибкость и легкость во всем теле! |
Пилатес для начинающих: зачем нужен, и кому подойдёт
Этот именно тот случай, когда организм приходит в желаемую форму постепенно, подстраиваясь под новые ритмы. Упражнение 1 Прорабатываем мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Ноги на ширине плеч, немного согни в коленях. Стой прямо, опусти плечи. Поднимите на вдохе руки вверх, а на выдохе опустите торс вниз. Скручивайся, макушкой тянитесь к полу.
Начните перекат, сохраняя корпус в исходном положении. При движении старайтесь еще больше округлить спину. Перекатитесь до края лопаток и вернитесь обратно в исходное. Перекат осуществляется полностью на работе мышц центра, а не на инерции — не делайте захлеста ногами. При возвращении не касайтесь пола стопами. Держите тело в балансе. Продолжайте движение не по инерции, а за счет работы мышц центра силы. Почувствуйте, как каждый позвонок ложится на пол и поднимается вверх. Избегайте поворотов и перемещений по полу. Side to side Укрепление мышц пресса и центра силы, баланс, координация.
Исходное положение Лежа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Руки в стороны. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Выполнение Выдыхая, поверните таз вместе с ногами в одну сторону, а голову в другую. На вдохе вернитесь в исходное и выполните поворот в другую сторону. Скручивайтесь в поясничном отделе в талии , не в тазобедренных суставах. Корпус неподвижен как в груди, так и в бедрах, колени не смещаются друг относительно друга. Прижимайте плечи к полу, не выпячивайте живот. Stomach stretch Укрепление мышц спины и ног, контроль. Исходное положение Лёжа на животе, выпрямите ноги, руки вытяните вперед.
Растяните тело по всей длине. Выполнение Поднимайте руки, расставляя их шире. Поднимайте на выдохе отдельно по одной ноге и по одной руке, удерживая корпус и таз неподвижными. Комбинируйте, поднимая правую руку и левую ногу и наоборот. Поднимайте ноги и руки одновременно. На выдохе оторвите от пола ноги, на вдохе верните их на пол. Таз и туловище должны оставаться неподвижными. На выдохе оторвите от пола руки , на вдохе верните их на пол. Туловище должно оставаться неподвижным. Neck roll Развитие всех мышц спины, а также шеи, плеч и рук.
Исходное положение Лежа на животе, поставьте ладони у груди, под плечами. Напрягите ягодицы и ноги. Прижмите носки к полу. Выполнение Поднимитесь на полусогнутых руках вверх, оставляя таз на полу, а живот удерживайте на весу, втягивая его. Локти прижмите к корпусу. Вытягивайтесь макушкой вверх. Поверните голову направо, словно хотите посмотреть себе за спину. После медленно опустите голову вниз и поверните её налево. Выпрямитесь, на выдохе опуститесь на коврик.
Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология. Он заключается в мысленном контроле над работой мышц. В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика. В результате программа тренировок приобрела широкую популярность, вернув здоровье своему разработчику и последователям такого направления. Сегодня пилатес — это одна из самых популярных и полезных физических нагрузок, которой можно заниматься даже при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений основан на 9 важных принципах, разработанных Джозефом Пилатесом: Правильное дыхание. Ритм дыхания при выполнении подходов должен быть таким же, как и в обычной жизни. Здесь используются грудное и реберное типы дыхания, а не брюшное. Они насыщают внутренние органы кислородом. Сосредоточенность и направление внимания на тренируемый бицепс.
Перед тренировкой всегда выполняется разминка, которая состоит в том, чтобы постоять в течение нескольких минут, сконцентрироваться на своем дыхании и настроиться на выполнение упражнений. При выполнении упражнений важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким. Это обусловлено тем, что поступление кислорода важно для мышц, так как улучшает их работоспособность. Важно помнить, что в пилатесе недопустимо выполнение упражнений по инерции. Они должны выполняться за счет напряжения других мышц — это обеспечит хороший результат.
Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом
Хочу начать заниматься пилатесом дома, купила диск с упражнениями для начинающих. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой. Изначально пилатес был разработан как комплекс для восстановления после травм. Пилатес сегодня на пике популярности, но для многих остается загадкой, что именно скрывается за этим словом, и стоит ли следовать этому тренду.
Чем полезен пилатес
- Кому рекомендован пилатес
- Пилатес для начинающих: инструкция по применению
- Очень простой пилатес: 5 упражнений, которые под силу даже начинающим
- Что такое пилатес? Правила и упражнения для начинающих
В здоровом теле – здоровый дух: пилатес для начинающих в домашних условиях
Чтобы начать осваивать пилатес в домашних условиях начинающим понадобится гимнастический коврик и видео уроки пилатеса. Пилатес — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые дают оптимальную силу за счет мышечного баланса и точной настройки нервно-мышечных паттернов. За счет гибкости и масштабируемости, пилатес можно легко адаптировать под любой уровень физической подготовки. 10 преимуществ пилатеса 30-дневное руководство по программе упражнений в пилатесе для начинающих Мы нашли 7 лучших ковриков для пилатеса, которые помогут вам улучшить свои тренировки по сравнению с домашними тренировками в пилатесе для похудения Как. Основной курс пилатеса для начинающих включает в себя базовые упражнения метода: пилатес на мате, пилатес на реформере, пилатес на тренажерах Cadillac, Chair и Barrel. В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно.
Чем полезен пилатес
- Принципы пилатеса
- Пилатес: полноценная памятка и руководство для начинающих
- Пилатес (Pilates) для начинающих - универсальная фитнес-программа
- 12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках
- Пилатес ТВ
Пилатес для начинающих: что нужно знать новичку
Смотрите онлайн ПИЛАТЕС на Всё Тело Стоя за 20 минут | Спокой. Предпочтительнее заниматься пилатесом с тренером, но проводить занятия в домашних условиях тоже можно. Пилатес: польза, особенности тренировок Фитнес-клуб МИЛЛЕНИУМ на Каширском шоссе Бассейн Тренажерный зал Групповые программы Мы находимся недалеко от метро Каширская метро Царицыно. Пилатес для пожилых видео уроки в домашних условиях смотреть.
Особенности пилатеса: отличия от других видов тренировок
- Пилатес (Pilates) для начинающих - универсальная фитнес-программа
- Пилатес (Pilates) для начинающих - универсальная фитнес-программа
- Польза от занятий пилатесом
- Что такое пилатес? — Alina Zvereva на
- Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
- Пилатес — упражнения для начинающих в домашних условиях
Что такое пилатес: польза и базовые упражнения
5 января стартует мой обновленный курс Пилатес для начинающих 2.0. Пилатес для начинающих в домашних условиях может быть эффективнее тренировок зале. Предпочтительнее заниматься пилатесом с тренером, но проводить занятия в домашних условиях тоже можно.
Пилатес для начинающих: что нужно знать новичкам
В чем суть пилатеса, это спорт или философия и как им заниматься в материале «РБК Спорт». Несколько десятков уроков пилатеса для начинающих, мфр и теория. Популярность пилатес приобрёл ещё и потому, что заниматься им можно даже дома, ведь он практически не имеет противопоказаний по здоровью и возрасту. Пилатес — система, включающая в себя огромное множество разных упражнений, однако, существует несколько простых элементов, которые отлично подойдут для начинающих. Загрузите этот контент (Пилатес для начинающих) и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch.
Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой
| Пилатес для начинающих | Сеть фитнес-центров Спортив | Загрузите этот контент (Пилатес для начинающих) и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch. |
| Что такое пилатес? Правила и упражнения для начинающих | Смотрите онлайн ПИЛАТЕС на Всё Тело Стоя за 20 минут | Спокой. |
| Пилатес для начинающих: инструкция по применению | Пилатес работает в основном на ядре, которое включает в себя область живота и позвоночника. |
Пилатес для начинающих: что нужно знать новичкам
Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется. Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус. Все это в конечном итоге удачно сказывается и на профессиональной деятельности, и в личной жизни».
Недаром происходящие изменения он обозначил как «возвращение к жизни». Интеллектуальная гимнастика Специфика пилатеса такова, что во время занятий задействованы практически все группы мышц. Основа упражнений — тренировка так называемого мышечного корсета: достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку.
На сегодняшний день методика насчитывает свыше 500 упражнений и их модификаций. Методика подразумевает как индивидуальные занятия, так и в группе. Условно они делятся на три вида: пилатес-мат занятия на гимнастическом коврике , пилатес с использованием аксессуаров кольца, ленты, мячи, гимнастические палки, ремни и пилатес на специальных тренажерах-реформерах.
Традиционно занятие начинается с «выстраивания» тела — от стоп, подобно тому как строится здание — с фундамента. Упражнения на координацию и баланс быстро настраивают на «диалог с телом». Далее надстраиваются «этажи»: фиксируется правильное положение суставов, таза, грудной клетки, плеч, головы, которое нужно стремиться сохранить во время выполнения всех упражнений.
Пилатес можно смело считать интеллектуальной гимнастикой. Она не только гибко учитывает индивидуальные особенности здоровья, но и задействует в обучении различные уровни деятельности мозга. Так, для более правильного выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов, и это помогает людям, не знающим анатомию, активизировать нужные группы мышц.
Методика адаптируется под человека, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Частота занятий пилатесом Точного периода восстановления не предусмотрено. Стандартный подход — это два или три раза в неделю.
При этом важно соблюдать регулярность и не пропускать тренировки. Больших перерывов быть не должно. Чрез 20-25 занятий ощущается разница в самочувствии, виден результат смены пропорций тела, гибкости осанки.
Как правильно заниматься Новичкам не нужно стремиться получить «все и сразу». Данный подход в технике пилатес не работает. Необходимы дни упорной работы над телом, чтобы увидеть первые результаты и перейти на новые уровни проработки физическими упражнениями.
Но это не означает, что занятия проводятся до умопомрачения. Хватит пары раз в неделю по 30 — 40 минут. Результат будет достигнут в сочетании с другими видами спорта, например, фитнес-тренировки.
Перед началом серьезных шагов нужна разминка. Это важный пункт перед каждым подходом. Разминка в пилатесе не похожа на традиционную.
Перед стартом настраиваются на предстоящую работу. Для этого выделяют 3-5 минут полного покоя и равновесия. Заранее подготавливаются путем выпрямления осанки и сосредоточения внимания на области пупка.
Движения выполняются плавно, исключая резкости и рывков. Следят за частотой сердечных сокращений. Если сердцебиение превышает норму, то активность снижают, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе.
Можно ли похудеть занимаясь пилатесом Сбросить лишний вес занятиями можно, но процесс этот происходит не быстро. Физические нагрузки протекают в плавном и размеренном режиме, поэтому мышечная масса задействована. Чтобы добиться эффекта, нужно помимо занятий придерживаться правильного питания, соблюдать режим сна и отдыха, не злоупотреблять алкоголем и отказаться от вредных привычек.
Как можно заниматься в домашних условиях пилатесом Сначала подбираются несложные техники, которые больше подходят для разминки перед интенсивной тренировкой. Выполняют 2-3 дня подряд, чтобы подготовить тело к серьезной работе. Затем рекомендуется выбрать понравившиеся техники и применять их на протяжении одной или двух недель.
Каждое упражнений выполняют в 2-3 подхода, которые в совокупности не превышает 30 секунд.
Узнайте об истории появления, пользе, технике выполнения и других особенностях такого фитнеса, прочитав эту статью! Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости, улучшение координации движений, исправление осанки. Тренировка выполняется в спокойном темпе, не провоцируя перенапряжения и учащенного сердцебиения. Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения. Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное — качество и соблюдение техники. Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже — менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая.
Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология.
Здесь особый упор делается на мышечные группы, которые мало кто прокачивает в тренажёрном зале или при занятиях на дому. Это мышцы, отвечающие за равновесие и баланс. Абдоминальная группа мышц живот — вообще костяк этой системы.
В практике даже есть что-то типа Чупражнения «ваку ум» , где тренируются глубокие мышцы живота, а параллельно улучшается работа внутренних органов в частности ЖКТ из-за постоянного давления мышц на них. Именно благодаря прокачке мышц пресса и мышц-стабилизаторов пилатес способен избавить вас от боли в пояснице либо в другом отделе позвоночника: нагрузка туловища уже будет лежать не на позвоночном столбе, а на укреплённых мышцах. Выпрямление осанки и укрепление всего тела. Примечательно, но данная система оздоровления позволяет сделать ваши мышцы сильными, растянутыми, плотными и эластичными, но без увеличения их объёма, как это бывает после занятий с отягощениями. Поэтому за широкие плечи и узкий таз можете не переживать, дорогие девушки. Как следствие предыдущего пункта улучшается осанка: закачанные мышцы спины принимают правильное анатомическое положение, грубо говоря — тянут за собой скелетный каркас, и вы выпрямляетесь. Это предупреждает защемления нервов, например, и прочие осложнения. Безопасность и лёгкость.
Под руководством специалиста ваши занятия будут максимально безопасными: в системе нет упражнений с отягощениями — вы не травмируетесь, все упражнения — низкоударные, что подходит даже для людей с проблемами суставов. Контроль своего тела, сосредоточенность на технике, дыхательная практика, медленное выполнение, снижение давления и замедление сердцебиения — всё это располагает к успокоению. И это не говоря уже об отдельной философии пилатеса. Например, возьмём цитату создателя: «Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен». Сам же Джозеф Пилатес позиционировал свой метод упражнений как способ по достижению гармонии между телом и душой разумом , избавлению от негативной энергии. Проработка всего тела.
Пилатес для начинающих
Централизация Главная задача занимающегося — создать стабилизирующий силовой пояс в районе живота. Поддерживая мышцы в этой области в постоянном напряжении удаётся надёжно стабилизировать весь позвоночник, включая самый подвижный поясничный отдел. Это условие также является очень важным, поскольку если его не выполнить, некоторые упражнения могут привести к травмам. Читайте также: Упражнения Засса для укрепления сухожилий: советы и методика выполнения Точность Сам Джозеф Пилатес неоднократно акцентировал внимание на важности правильной техники выполнения упражнений. По его словам, только правильно поставленная техника может гарантировать результат от тренировок, а одно упражнение выполненное верно, приносит больше отдачи, чем целый комплекс упражнений выполненных с ошибками. Поэтому всё своё внимание нужно уделять именно этому. Концентрация Этот принцип заключается в абсолютной сосредоточенности на каждом движении. От занимающегося требуется заранее мысленно прорисовать всю его сегодняшнюю программу и безупречно её реализовать ни на секунду не теряя сосредоточенности на процессе. Мышечный контроль Для пилатес чрезвычайно важно достичь абсолютного контроля сознания над телом. В данном случае это необходимо для того, чтобы рефлекторные действия мышц не препятствовали правильному выполнению упражнений. Причём весь процесс должен быть максимально естественным.
Перенапряжение и боли в мышцах , а также необходимость усиленного контроля за дыханием говорят о том, что мышечный баланс ещё не достигнут и атлет слишком быстро перешёл от простых упражнений к сложным. Плавность Это принцип схож с теми, на которых строится традиционная восточная гимнастика — все отдельные движения выполняются максимально легко и плавно, как бы перетекая друг в друга. Это позволяет держать мышечные клетки в тонусе на протяжении всего занятия. Локализация воздействия Суть этого принципа заключается в том, чтобы научить тело задействовать лишь те мышцы, участие которых необходимо для выполнения упражнения. Неработающие мышцы в это время должны находиться в статическом положении и отдыхать. Полностью постигнув эту технику, человек учится максимально эффективно расходовать энергетические ресурсы организма, поэтому дальнейший переход на более сложные упражнения даётся ему без особого труда. Постепенность В данном случае качество всегда предпочтительнее чем количество. Лучше безупречно выполнить несколько элементарных упражнений и это обеспечит более быстрый прогресс, чем неправильное выполнение сложных. Регулярность занятий Частота выполнения упражнений здесь не играет особой роли. Занятия можно проводить каждый день, три раза в неделю, а некоторым вполне достаточно и двух.
Главное — делать это систематически. Выбирая программу лучше всего ориентироваться на свои ощущения. Тело само подскажет, какая нагрузка для него будет наиболее приемлемой. Интересные факты Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Он был боксером, гимнастом и акробатом, который разработал систему упражнений для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны. Пилатес основан на шести основных принципах:концентрация, контроль, центрирование, дыхание, точность и плавность. Эти принципы помогают улучшить осанку, гибкость, силу и координацию.
Лучше выбирать форму, максимально повторяющую контуры тела. Это поможет вам и вашему тренеру отстраивать костные ориентиры. Видеть, как расположены плечи, таз, лопатки и так далее. Обувь для занятий не потребуется — можно тренироваться босиком, в специальных не скользящих или обычных носках. Оптимальный график занятий пилатесом — две-три тренировки в неделю. Это нужно для того, чтобы тело успевало усваивать информацию и интегрировать ее в повседневную жизнь. Но можно и чаще! Пилатес — бережная тренировка, поэтому тело не будет перегружаться даже от занятий каждый день. Зачастую мы относимся к нему с недостаточным вниманием, думая, что оно будет служить нам верой и правдой до конца жизни. И очень удивляемся, когда оно начинает болеть. Или считаем естественным, что с возрастом качество движения ухудшается, и не стремимся замедлить этот процесс. Пилатес по-настоящему заботится о теле: восстанавливает, сохраняет мобильность, гибкость, координацию, улучшает качество тела, осанку, избавляет от болей. Приводит и тело, и дух в баланс, повышает настроение и уверенность в себе», — отметила собеседница «РБК Спорт». И женщины, и мужчины могут заниматься пилатесом, это полезно для всех. Мужчинам просто нужно больше времени, чтобы понять эту «магию» небольших движений, ведь многие приходят из тренажерного зала, где упражнения и подход совершенно другие. Кроме того, женщины от природы более гибкие, пластичные, это связано в том числе с количеством коллагена и эластина в соединительной ткани. Лайфстайл Поэтому поначалу некоторые мужчины двигаются на пилатесе не так легко, как женщины. Но постепенно они привыкают к новым упражнениям — и ощущают всю пользу направления.
Для тренировки понадобится коврик: комплекс частично выполняется на полу. Базовый набор упражнений для онлайн тренировок Тренировка с одним из лучших инструкторов pilates Харькова направлена на укрепление рук и пресса, улучшение баланса и координации. Комплекс упражнений представляет комбинацию восточного и западного подходов к работе над телом. У йоги и тайчи пилатес позаимствовал контроль разума, мысленную концентрацию на выполняемых движениях и соблюдение баланса. Сходство тренировки с классическим фитнесом — в многократном повторении комплекса, ориентации на выносливость, жиросжигание, приобретение рельефа и пластики. Комплекс занятий на 10 минут Особенность тренировки — замедленная динамика и отсутствие внешней интенсивности: упражнения выполняются в спокойном темпе без ритмичности. Мышцы испытывают спортивную нагрузку за счет работы с собственным весом. Тренировка включает упражнения на растяжку и правильное дыхание. Экспресс-комплекс прорабатывает все мышцы от шеи до стоп и может быть использован в качестве утренней и вечерней гимнастики. Пилатес дома. Качественная тренировка Видео для занятий в домашних условиях. Регулярное повторение комплекса придает уверенность походке, грациозность движениям, ощущение внутренней собранности и гармонии. Комплекс на проработку суставов тела Екатерина Фирсова — тренер класса йогалатес — дает часовой онлайн урок для тотальной проработки суставов и придания телу гибкости. Тренировка начинается с настройки дыхания и заканчивается стретчингом — глубокой растяжкой.
Снижение веса Пилатес может способствовать похудению за счет увеличения расхода энергии и сжигания жиров. Регулярные занятия пилатесом позволяют снять стресс, улучшить настроение и повысить концентрацию внимания. Рекомендации к занятиям Pilates Регулярные занятия способствуют улучшению осанки и общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц. Благодаря особой форме так называемого «реберного» дыхания происходит глубокое насыщение кислородом задействованных при упражнении мышц, невозможное при других видах нагрузки. Самые распространённые программы Pilates — это занятия без дополнительного оборудования, посещать которые можно с любым уровнем подготовки. После уверенного освоения базовой программы можно переходить к продвинутым занятиям с помощью специального оборудования.