3. Помогут ли кардиотренировки похудеть? Кардиотренировки ассоциируют с похудением, потому что они эффективно сжигают калории и подкожный жир. Однако кардиотренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. Каждый тип кардио тренирует свою энергетическую систему, поэтому важно развивать каждую из них для хорошей физической формы, но ни один не может заменить силовые тренировки и диету, когда дело доходит до подготовки пресса к пляжу. Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить до или после силовых упражнений.
Вредно ли заниматься спортом каждый день? Вот что говорят ученые
Кардиотренировки помогают сердцу одновременно увеличивать количество миоцитов и, пропорционально массе, полноценно наполняться кровью в диастоле. По словам спортивного тренера и диетолога Марии Волынкиной, если человек приходит в тренажёрку в 07:00–08:00 утра, то ему лучше пробежаться на беговой дорожке или выполнить другую кардиотренировку. Можно ли обойтись без кардио? Разбираемся, можно ли на самом деле выполнять кардио упражнения каждый день. Всем ли можно и какие проводить кардиотренировки для сердца Ссылка на основную публикацию.
Можно делать кардио каждый день?
Однако в работу идёт совсем не тот жир, о котором все думают в первую очередь, когда хотят похудеть. При аэробных тренировках приоритетным источником энергии служат внутримышечные жиры, и только затем организм переходит к расходованию других жировых запасов — висцерального и подкожного жира. Чтобы жиры стали приоритетным «топливом» для организма, необходимо не менее 40 минут занятий. Длительные регулярные аэробные нагрузки снижают уровень основного обмена и повышают способность организма к накоплению жиров. Это происходит потому, что основным источником энергии при частых аэробных тренировках является жир, и организм, адаптируясь к нагрузке, перестраивает свою работу так, чтобы постоянно иметь запас необходимого ему «топлива». Бесспорно то, что регулярные и правильно организованные кардиотренировки обладают выраженным оздоровительным эффектом с точки зрения сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки необходимо включать в тренировочный процесс, учитывая, что нагрузку необходимо повышать плавно и постепенно. Например, не стоит бегать по 10 км в день, если до этого никогда не бегал. В этом случае стоит начать с длительной низкоинтенсивной нагрузки ходьба, тренировки с чередованием бег-шаг, небольшие пробежки , постепенно добавляя короткие блоки средней интенсивности, и с течением времени их увеличивать. Итак, кардиотренировки могут способствовать похудению.
Для этого необходимо тренироваться регулярно и не менее 40 минут в день. Они снижают процент внутримышечного жира, а не подкожно-жировой клетчатки, а после прекращения активных длительных тренировок провоцируют накопление жира. Силовые тренировки Под силовыми подразумеваются многоповторные тренировки с собственным весом, тренировки с отягощениями разных видов. Во время силовой тренировки потребление энергии идет анаэробным путем, т. Соответственно, окисления жиров не происходит, но образуется молочная кислота. Поэтому сами силовые тренировки не «расходуют» жир, но укрепляют и увеличивают мышечное волокно, что, в свою очередь, приводит к увеличению основного обмена. Чем крепче и массивнее мышечное волокно, тем больше энергии тратится в покое. Это является главным фактором снижения процента жировой массы от силовых тренировок: похудение идет не в процессе тренировки, а во время восстановления после неё и в повседневной жизни.
В соответствии с выбранным темпом разводите ноги в прыжке, ставя их шире. Следующий прыжок — возвращение ног в исходное положение. Повторяйте в течение 20—30 секунд. Чтобы нагрузка не переносилась на руки и плечи, держите их параллельно, не соединяйте ладони. Опытные спортсмены выполняют упражнение как кардиотренировку для прокачки всех мышц. Начните из планки; живот напряжен, лопатки приведены к центру спины, ладони под плечами. Подтяните правое колено к груди, верните его в исходное положение и поменяйте ногу. Контролируя технику, постепенно увеличивайте темп. Берпи Упражнение, включающее приседания, прыжки и отжимания, задействует все тело. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте и положите руки на пол. Отпрыгните назад, встаньте в планку. Сделайте одно отжимание. Прыжком вернитесь в присед. Подпрыгните вверх, вытягивая руки над головой. Повторите 5—10 раз, в зависимости от уровня подготовки. Новички могут упростить берпи, исключив отжимания и прыжки.
Поднимите одно колено к груди. Опустите ногу и повторите на другую сторону. Продолжайте чередовать колени, выполняя руками движения бегуна. В кардиоупражнениях можно легко увеличивать нагрузку, повышая интенсивность: начните в медленном темпе и ускоряйтесь. Работаем 40 секунд. Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, сложив ладони одну на другую. Разверните корпус немного вправо и поднимите колено, отведя бедро в сторону. Локтем потянитесь в сторону колена. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое слева. Выполняйте на протяжении 40 секунд. Для усложнения можно добавить прыжок при движении в сторону. Сделайте реверанс в выпаде, согнув оба колена и поставив правую ногу сзади по диагонали. Руки согнуты в локтях, одна впереди. Оттолкнитесь опорной ногой и симметрично поменяйте сторону. Продолжайте «кататься» влево и вправо в течение 40 секунд. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. В прыжке расставьте ноги на ширину плеч, поднимая руки над головой.
Кардиотренинг — это выполнение любых кардиоупражнений, во время которых увеличиваются частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Основная его цель — тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также повышение анаэробного порога, снижение пульса в покое, похудение и повышение иммунитета. Однако и силовые упражнения могут проходить в режиме кардио», - отмечает Алена Грибанова. В отличие от других тренировок это цикличный тренинг, то есть в течение определенного времени мы выполняем упражнения без остановок. В силовом тренинге же появляется фазы отдыха, повторений и количество подходов. Основная все-таки цель кардио — снизить ЧСС в покое. Нетренированное сердце даже без нагрузки будет часто сокращаться, перекачивая кровь, и пульс в покое будет, к примеру, 90 ударов в минуту. Кардионагрузка тренирует сердце как мыщцу, тем самым ему не нужно будет делать меньше сокращений, не изнашивая его. Польза кардио Такие тренировки полезны и необходимы людям различного уровня подготовки, вне зависимости от возраста, пола. Врач определит вашу зону рабочего пульса, скорость восстановления, и тренировочный процесс станет максимально безопасным и поэтому эффективным. Сколько тренировок следует уделять кардио?
ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму
Он порекомендует оптимальную частоту пульса, при котором стоит заниматься, а также верхний предел, когда нужно прекратить тренировку. Не стоит себя подгонять, подталкивать, выберите оптимальный режим тренировок", — заключила специалист. Россиянам раскрыли, как скалка, стул и полотенце помогут привести себя в форму Кстати, ранее Лайф рассказывал, как скалка, стул и полотенце помогут привести себя в форму. Многие отказываются от занятий физкультурой из-за занятости или нежелания ходить в спортзал, однако устроить тренировку можно даже в домашних условиях.
Мнение фитнес-инструктора Тренер Волынкина назвала обеденные часы идеальным временем для силовых тренировок в зале. По мнению специалиста, именно в это время организм быстрее адаптируется к нагрузкам и занятия даются гораздо легче, что приводит к более быстрому набору мышечной массы.
А вот утром и вечером железо лучше не тягать, заменив силовые упражнения другими видами спортивной нагрузки. Какими — написал News.
Когда наш организм видит, что оперативные ресурсы закончены, то он начинает получать энергию из запасных резервуаров, то есть из жировых запасов. Мы можем оперировать двумя значениями: поступаемая энергия с пищей и расход энергии в течение дня. Расход у нас происходит постоянно: просто когда-то больше в процессе тренировки или физической активности , а когда-то меньше в состоянии покоя. Если вам интересна тема расхода энергии в покое и базовые значения метаболизма, то я подробно описал о них в своей статье: ссылка на нее будет также в конце данного материала : Метаболизм: что эта такое? Почему он может быть низким?
Как кардио помогает похудению? Что же из себя представляет кардиотренировка с точки зрения похудения? Это обычный способ создания дополнительного расхода энергии. К сожалению, это не какое-то волшебное средство которое заставит ваш организм срочно избавляться от веса. С точки зрения организма это обычная физическая работа, на которую нужно выделить энергию, соответственно увеличивается и общий расход энергии. Но насколько сильно он увеличивается после обычной кардиотренировки? Давайте возьмем для примера обычную тренировку на велотренажере в течение 40 минут.
Выполняя это упражнение в среднем темпе в районе 110-130 ударов в минуту вы сожжёте примерно 300-350 калорий. Выполняя такие тренировки примерно 3 раза в неделю вы создадите недельный дефицит примерно в 1200-1350 калорий. Много ли это? Очевидно, это не так много, но всё же это дополнительный источник расхода энергии. Напомню, что один килограмм жира на вашем теле эквивалентен это более 7000 калорий. Это означает, что нужно получить дефицит в более чем 7000 калорий, чтобы у вас ушёл всего 1 килограмм жира.
Это означает, что вы реже страдаете от ишемической болезни сердца, диабета или низкой плотности костей, и даже уменьшается риск развития некоторых видов рака.
Ну и зачем козе баян? Я конечно понимаю, что начались новогодние праздники, таз с оливье еще не доеден, а в полках остались мешки с конфетами. Чтоб после окончания этой пищевой вакханалии не плакать над не застегивающейся юбкой и не ругать рубашку, на которой пуговицы отлетели на животе, мы с вами продолжим тренироваться. А те, кто еще не начал, могут это сделать. Ведь начать с нового года это даже круче чем с понедельника. Представьте ситуацию вы девушка, которая вроде бы и обладает неплохой фигурой, но осознает, что чего-то не хватает, нет четко выраженных, словно высеченных из дерева, очертаний талии и бедер, да и животик не как гладильная доска. Или же вы «в теле», но у вас есть мечта преобразиться в прелестную дюймовочку.
Или вы, сильный парень, довольно давно занимаетесь в тренажерном зале, поднимая тяжести, наращивая мышечную массу, но каждый раз когда вы смотрите в зеркало, что-то вас не устраивает, невидно кубиков пресса или они едва проглядывают через жировую прослойку у вас на животе, да и вообще, не того результата вы ожидали. В обоих случаях перед вами стоит задача, избавиться от лишнего жира. Так что же делать? И вот тут-то в голову приходит слово на испанский манер «кардио». Познакомимся с ним поближе. Как часто необходимо выполнять кардио? Давайте кое-что проясним с самого начала.
Кардио не повлияет плохо на вас. Выполняя его также хорошо сжигаются калории, как и во время силовых тренировок? Даже лучше. Не поймите нас неправильно. Во время выполнения силовых сжигается огромное количество калорий, но основываясь на результатах метаболических тестов, можно заявить, что кардио по-прежнему остается лучшим вариантом для жиросжигания. Кардио — это лучший выбор в качестве тренировки, сжигающей жир, улучшающей здоровье и благополучие и увеличивающей уровень физической подготовки. Узнайте, какие кардио тренировки самые эффективные для снижения веса.
Необходимо рассмотреть физиологические процессы потери веса и окисление жира. Без понимания как работает энергия, вы будете только изнашивать обувь и не терять при этом ни грамма. Подведем итог В данной статье я постаралась в «двух словах» рассказать вам основы применения кардио-тренинга для жиросжигания. Дала вам советы, вооружившись которыми вы сможете эффективно сжигать жировую прослойку и при этом держать мышцы в тонусе. Еще раз повторюсь. Не забывайте про силовые упражнения и сбалансированное питание. Ключ к эффективному жиросжиганию лежит не только в аэробных нагрузках!
Что ж будьте сильными и стройными, не забывайте подписываться на обновления блога и приглашать друзей к прочтению! Чао какао! Баланс энергии — ключ к успеху Секрет индустрии заключается в том, что никто не хочет, чтобы вы узнали, что если создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем сжигаете, то вы будете худеть… а если профицит — то набираете вес. Это называется избытком калорий или положительным энергетическим балансом. Проблема заключается в том, что голодовка никогда не наступит, и, вы продолжите накапливать больше и больше. И это, безусловно, плохо.
Nutrition after cardio
Можно ли делать кардио для похудения каждый день дома или в тренажерном зале? Вы делаете в основном кардио и легкие силовые тренировки, в таком случае, можно тренироваться каждый день без особых проблем и последствий. Каждое кардио-тренировка утром, днем или вечером имеет свои уникальные плюсы и минусы, и многие проблемы сводятся к образу жизни и уровню энергии человека.
Можно ли тренироваться каждый день
30-минутная кардиотренировка — безопасное занятие для большинства людей, которое можно делать каждый день. Сколько времени делать кардио? На сколько кг можно похудеть за 40-50 дней если урезать 25% калорий и заниматься каждый день кардио тренировками? «Каждое утро, вставая на весы, я хочу видеть, как вес уменьшается», «Начну заниматься с „железом“ и через месяц превращусь в качка», «Если каждый день делать кардио натощак, быстренько похудею на 5 кг». Можно ли делать кардио после тренировки.
Больше о Blue Sleep
- Как правильно организовать кардиотренировку для эффективного похудения
- Какие тренировки полезны, а какие вредны для сердца?
- Эффективность кардио для похудения переоценивают?
- 7 мифов о кардиотренировках
Sorry, your request has been denied.
Чтобы сделать 60 минут хорошей силовой тренировки, а потом 60 минут качественного кардио, нужно быть очень подготовленным человеком. На сколько кг можно похудеть за 40-50 дней если урезать 25% калорий и заниматься каждый день кардио тренировками? Смотрите онлайн видео «Нужно ли Вообще КАРДИО? Кардиотренировки, в зависимости от того, в какой день или время вы поставите, можно совмещать с силовой следующим образом. Давайте разбираться, какие мифы о кардио-тренировках мешают вам похудеть и почему. Нужно ли делать кардиотренировки худеющим, можно ли сбросить вес без кардиотренировок.
Кардиотренировки и похудение
Итак, кардиотренировки могут способствовать похудению. Полная уверенность в том, что выносливость можно развить только на кардио-тренажерах и групповых плясках по часу, лишает вас возможности заниматься многими интересными и полезными вещами в тренажерном зале. «Я бы рекомендовала делать кардиотренировки только в выходные дни, — предлагает Майклс. Сколько времени делать кардио? Если вы слишком сильно ограничивать питание и делать кардио по 1-2 часа в день. Всем ли можно и какие проводить кардиотренировки для сердца Ссылка на основную публикацию.
Сколько надо делать кардио
Важно: эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив В чем польза силовых тренировок Силовые тренировки — вид высокоинтенсивных физических нагрузок, при которых упражнения выполняются с отягощениями: гантелями, гирями, штангами, эспандерами и другим спортивным инвентарем. Движения происходят за счет окисления глюкозы в отсутствие кислорода. Во время самой силовой тренировки сжигается не так много калорий, но стимулируются анаболические процессы — синтез новых мышечных клеток и тканей.
Преимущества силового тренинга: большие энергозатраты в короткий промежуток времени; возможность не только сжечь жир, но и нарастить мышечную массу; возможность увеличить объем мышц без увеличения жировой ткани; повышение взрывной силы и мышечной выносливости. Если вы стремитесь поддерживать хорошую физическую форму, необходимо сочетать оба тренировочных процесса.
Насколько эффективен наклон тренажера? Можно ли при этом перенапрячь икры?
Нагрузка во время наклона, как и эффективность тренировки, может значительно увеличиваться. Если вы решили идти или бежать в гору, внимательно следите за пульсом — при такой нагрузке легко перенапрячься. Чтобы при этом в порядке оставались ваши икроножные мышцы, ставьте стопу на дорожку полностью, не приземляйтесь на носок. Если вы все же почувствовали напряжение, поставьте ногу на пятку возле стены, при этом носок должен быть на стене.
Приближая к стене колено, вы почувствуете, как тянется ваша икроножная мышца. Задержитесь на несколько секунд, после чего согните ногу в колене и потяните ее за ступню. Вам станет намного комфортнее. Какой тренажер выбрать для кардиотренировки?
Главное в аэробных нагрузках — работа сердечно-сосудистой системы, поэтому выбор конкретного тренажера не так важен. Достигнуть хороших результатов можно с любым из них. Но некоторые из них задействуют больше мышц, чем другие, что позволяет сжечь больше калорий. Это беговая дорожка и эллипсоид: на них активно работают и ноги, и мышцы плечевого пояса.
Однако она по-прежнему ест много зелени и проростков и литрами пьет настой шиповника. Любимый деликатес — грибы, особенно Деми тяготеет к сморчкам. Стоит ли говорить, что алкоголя в ее меню нет. Любимый десерт — охлажденный ананас.
Бьюти-ритуал, которому Деми обязана сиющей кожей и завидным тонусом организма, — гирудотерапия, то есть лечение пиявками. Об этом она рассказывала еще в начале нулевых и до сих пор эту удивительную практику, уходящую корнями в древние времена, не забросила. Присасываясь к человеку, эти черви впрыскивают в его кровь полезные биоактивные вещества. Гирудотерапия успешно восстанавливает кровообращение, оказывает противовоспалительный эффект, повышает иммунитет организма, улучшает работу сердца, а также избавляет от отечности, обеспечивая выраженное лимфодренажное воздействие.
Неудивительно, что Деми, которая не боится ни скальпеля, ни пиявки, делает это годами. Результат того точно стоит.
Это в корне неверно. Оставьте термин «пропотеть» для бани или сауны, там ему самое место. А хорошая кардиотренировка должна вас в первую очередь заряжать энергией, не доводя до полного изнеможения. Вялость и слабость после тренировки свидетельствуют лишь о том, что нагрузка для вас слишком высока. Почему вы вообще думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: непомерные кардио нагрузки ухудшают восстановление, мешают силовым, увеличивают уровень кортизола в организме и могут провоцировать сильное чувство голода. Так что, несмотря на ваши сумасшедшие объемы тренировок, результат может быть плачевным, так как организм просто не успеет отдохнуть.
На самом деле результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок, чтобы мышцы работали в полную мощь, им нужно давать отдых, а на их восстановление уходит примерно 48 часов подробнее в статье «Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки». Не забывайте и о том, что при большом количестве тренировочной активности ваш бедный, измученный организм, скорее всего, просто обрубит не тренировочную. И будете вы после своего кардио весь день обессиленные на диване просиживать. Почему это плохо, вы узнаете из статьи ««Почему я занимаюсь спортом и не худею»: тренажерный зал не гарантия похудения». Увы, универсального совета по оптимальному количеству кардио в неделю мы не можем дать, ведь каждый организм индивидуален. Вам придется провести небольшое «расследование», чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит именно для вас. Важный момент: на самом деле выделение пота не является прямым индикатором эффективности.
Кардиотренировки, сколько раз в неделю и зачем?
Хотите достигнуть результатов — не допускайте привыкания. Монотонность и однообразие движений не принесут пользы организму. Меняйте упражнения и интенсивность нагрузок, выходите из зоны комфорта, и тогда будет легче достигнуть поставленных целей. Не пропускайте занятия. Если по каким-то причинам не можете провести полную тренировку, то замените её 15-20 минутами интенсивной пешей прогулки.
Как правильно организовать режим питания Вы уже определили для себя, сколько раз в неделю делать кардиотренировку. Теперь очень важно организовать правильное питание. Без разумного подхода организму можно нанести существенный вред. Необходимо следить за потребляемыми калориями.
В рацион обязательно должны быть включены белки мясо, творог и т.
Жир от кардио горит с 40 минуты бега трусцой. До этого организм использует гликоген, запасенный в мышцах и печени. Каждый день по 10 минут будет хорошей утренней зарядкой! Если человек на дефиците калорий и будет тренироваться по 39 минут, жир спокойно будет уходить из депо ночью. Какая разница, в какое время это происходит? Главное - результат.
Дома — та же йога или танцы со специальным приложением. Что касается еды, здесь тоже все просто и сложно одновременно. Уже не первое десятилетие Мур верна сыроедческой веганской диете — достаточно радикальному направлению, которое в свое время многие селебы попробовали, но быстро разлюбили. Однако она по-прежнему ест много зелени и проростков и литрами пьет настой шиповника. Любимый деликатес — грибы, особенно Деми тяготеет к сморчкам. Стоит ли говорить, что алкоголя в ее меню нет. Любимый десерт — охлажденный ананас. Бьюти-ритуал, которому Деми обязана сиющей кожей и завидным тонусом организма, — гирудотерапия, то есть лечение пиявками. Об этом она рассказывала еще в начале нулевых и до сих пор эту удивительную практику, уходящую корнями в древние времена, не забросила. Присасываясь к человеку, эти черви впрыскивают в его кровь полезные биоактивные вещества.
Плавание в бассейне. Для получения стойких результатов в похудении, а бассейн придется ходить часто, 3-4 раза в неделю. У плавания в бассейне есть весомое преимущество — на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. По этой причине могут плавать и люди с больным позвоночником. Упражнения на тренажерах в специальных помещениях. Если у человека мало опыта, то занятия нужно начинать под руководством инструктора или товарища-спортсмена. Это поможет избежать ошибок при выставлении нагрузки и синдрома перетренированности. Аэробика, танцевальные практики. Ритмичные движения под музыку приносят человеку удовольствие, но в то же время подвергают организм серьезным нагрузкам. Езда на велосипеде, роликах, лыжах.
Что такое кардиотренировка?
Полученная цифра — количество калорий, которое будет поддерживать существующий вес человека в неизменном состоянии. Для похудения необходимо отнять от конечного значения 100—200 калорий. В соответствии с рассчитанной калорийностью составляют рацион. Фото 2. Таблица, показывающая примерный расход калорий во время тренировок разного типа. Ограничивают или исключают потребление: жареной на масле пищи к примеру, жареной картошки, жирных котлет и т.
Некоторые спортсмены считают, что кардио натощак — лучший способ быстрого сжигания жира на животе. Логика строится на том, что отсутствие пищи в желудке связано с низким уровнем инсулина в крови — по сути, организм тратит энергию из запасов, а не из только что съеденных продуктов. Однако исследования не находят четкой связи между тренировками на голодный желудок и более быстрым жиросжиганием.
По сути, для похудения важно следить за калорийностью питания и регулярностью тренировок — тогда как время употребления пищи играет лишь вторичную роль.
А вы сжигаете свои мышцы. Они сгорят, ваш базовый обмен снизится, и все ваше похудение накроется медным тазом, а жир останется. Вот такая эпидерсия. Следите за пульсовой зоной, не превышаете допустимую ЧСС и все будет хорошо. Силовые тоже подключайте.
И не делайте слишком большой дефицит калорий, белков добавляйте и салатов.
Но реальность такова, что организм — это не машина. Хотя специалисты по здоровому образу жизни часто приводят такую аналогию. Как будто, чтобы найти подход к своему телу и получить предсказуемый результат, надо знать «матчасть» и понять, как мы устроены. В жизни все иначе. Ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов свое психоэмоциональное состояние и неожиданные события, которые происходят постоянно. Не будем далеко ходить за примером: самоизоляция. Кто мог это предусмотреть? Наш путь к цели обычно извилистый.
Чтобы пройти по нему, нужно проявлять гибкость мышления и характера, уметь адаптироваться, принимать взлеты и падения, сдерживать эго и слушать свой организм. У нас есть внутренние процессы и есть внешние ситуации, на которые мы по-разному реагируем. И вот эта реакция обязательно скажется на том, как мы будем откликаться на какие-то меры в питании или тренировках. Поэтому предсказать, как именно вы будете худеть или как быстро меняться, не может никто. Адекватная скорость набора мышечной массы и потери жира Хотя человека сложно «просчитать», ученые пытаются это сделать. Есть теория Алана Арагона о том, что адекватная скорость изменений вписывается в определенные рамки, но сильно зависит от ряда факторов. Вот они. Разные люди по-разному откликаются на нагрузку. Эффективный для вашей подруги протокол питания может не подойти вам.
Вы можете не вписаться в какие-то рамки, не соответствовать чьему-то опыту, потому что у вас есть собственный. Есть крылатая фраза: «Самый перспективный атлет — это молодой нетренированный юноша». Чем мы взрослее, тем чаще появляются изменения в метаболизме и в отклике на нагрузку. То есть до 25 лет мы растем, а потом начинаем стареть — так природа предусмотрела. И если у вас всегда было пожизненное освобождение от физкультуры, а в 30 лет вы пришли в спорт, первые результаты будут почти мгновенными. Это ожидаемо. Но потом они станут замедляться.