Упоры для отжиманий это универсальный тренажер, не занимающий много места и позволяющий качественно проработать мышцы там, где обычные отжимания от пола, недостают. Упоры для отжиманий считаются одним из наиболее эффективных спортивных снарядов, позволяющих развить группы мышц груди, спины и рук. Одним из наиболее важных критериев выбора упоров для отжиманий выступает материал, используемый для изготовления снаряда. Упоры для отжиманий. Цена по возрастанию Цена по убыванию по названию (а-я) по названию (я-а) сначала популярные. Выбирать упоры для отжиманий нужно ответственно, поскольку от его качества и удобства зависит не только результат тренировок, но и безопасность выполнения упражнений.
Что будет, если отжиматься по 15 раз каждый день? Комментирует тренер
Упоры для отжиманий складные Starfit Core Ba-304 черный/красный. Упоры для отжиманий позволяют проработать те мышцы груди, которые трудно нагрузить стандартными упражнениями, в том числе обычными отжиманиями от для отжиманий позволяют проработа. Тренажер отжимания упоры для отжиманий Xiaomi Mi Kingsmith. Мы собрали ровно 380 отзывов на 46 товаров в категории Упоры для отжиманий. Упоры для отжиманий Indigo IR 97722.
Упоры для отжиманий UFC
Для начала необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильным нагрузкам. Итак, каким образом можно отжиматься с помощью упоров? Можно поставить упоры параллельно направлению туловища на ширине плеч, голова должна быть неподвижна, а ноги со спиной образуют одну горизонтальную линию. Ставим упоры по диагонали в направлении друг к другу, сгибаем корпус тела под углом 90 градусов, чтобы увеличить нагрузку, можно вытянуть одну ногу. Повторить это упражнение можно и с другой ногой. Следите за дыханием, это немаловажный пункт тренировки. На вдохе нужно согнуть руки, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Упоры ставим параллельно корпусу, сзади вас. Ноги вместе, колени образуют угол 90 градусов. Руки надо разгибать полностью.
Представляют собой конструкцию в виде двух рукоятей на прочном основании. Существуют модели, выполненные в форме плоской поверхности с выступами для упоров. Подвижные вращающиеся модели. По ценовой политике далеко не бюджетные. По конструкции отличаются от стационарных моделей вращающейся поверхностью, к основанию которой крепятся две рукояти. Данные модели предназначены для проработки мышц-стабилизаторов. Происходит это за счет вращения элементов тренажера на 360 градусов. При выборе упора в первую очередь необходимо учитывать качество изготовления. Материалы, используемые при производстве таких снарядов, должны быть «надежными». Для предотвращения скольжения во время тренировок, лучшие производители изготавливают прорезиненные рукояти и основания. Реально оценивая предполагаемую нагрузку на тренажер, можно легко понять какую именно модель необходимо приобрести. Данные показатели напрямую зависят от вашего веса и интенсивности тренировок. Как сделать упор самостоятельно Если по каким-то причинам вы не хотите посещать тренажерный зал и воздерживаетесь от покупки аксессуара в спортивном магазине, существует альтернативный вариант. Изготовление тренажера своими руками. Для этого вам потребуется: две строительные полутерки деревянные или полиуретановые , одинаковые куски доски и шурупы. Крепим полутерки с помощью саморезов к основанию доски, и с удовольствием занимаемся дома.
Главный эффект от них происходит за счет того, что имитируется отжимание на кулаках, при этом увеличивается амплитуда движений и мышцы растягиваются с большей силой, чем при обычных отжиманиях. Упоры для отжиманий, на первый взгляд, могут показаться мало полезными, но именно они заставляют больше работать мышцы торса, внутреннюю часть груди и даже бицепсы. Тренировка с упорами расширяет возможности спортсмена. Обычные отжимания теперь могут исполняться в разных вариациях, при этом прорабатывая дополнительные группы мышц. Также этот спортивный инвентарь помогает обезопасить людей с большим весом от получения травм, так как при исполнении упражнений с упорами нагрузки на кости кисти почти нет. Уменьшается нагрузка на сухожилия и суставы.
К тому же девушкам и юношам с небольшой массой тела такого тренажера вполне хватит для активных тренировок. Железные упоры для отжиманий Более прочными и надежными считаются стальные упоры для отжиманий. Они имеют повышенный запас прочности и долговечности. К тому же определенные модели способны выдерживать вес спортсмена до 200 кг. Многие тренажерные залы фитнес-клубов имеют в арсенале металлические стойки для отжиманий. Однако у такого снаряда есть и некоторые минусы: Они тяжелее пластиковых. Это бывает неудобно, когда снаряд нужно брать с собой на тренировку. Стоимость стальных аналогов выше пластиковых. На основании и рукоятках обязательно должно быть антискользящее покрытие, иначе на гладких поверхностях пользоваться упорами будет не удобно. Деревянные упоры для отжиманий Среди некоторых спортсменов особенно популярен тренажер для отжиманий из дерева. Такой снаряд отличается более высокой стоимостью, чем у пластиковых аналогов, но имеет и ряд преимуществ: Тренажеры из дерева полностью экологически чистые и безопасные. Они обладают необходимым запасом прочности и устойчивости. Они имеют презентабельный внешний вид и отлично вписываются в любой интерьер. Существуют высокие и низкие модели для развития разных групп мышц. Овальную рукоять удобно и приятно держать в руках. Есть возможность изготовить самостоятельно или заказать изделие нужных размеров. Рейтинг упоров для отжиманий Выбирая упоры для отжимания от пола, можно прислушиваться к отзывам спортсменов и тренеров, которые уже оценили преимущества или недостатки той или иной модели. Это пластиковая стационарная модель с ручками из специального усиленного сплава. Тренажер славится отличными антискользящими накладками на стойке и рукоятках и эргономичной формой. Torneo Twistmaster.
Отжимания на упорах или без? Есть ли эффект от этого инвентаря?
Стоимость стальных аналогов выше пластиковых. На основании и рукоятках обязательно должно быть антискользящее покрытие, иначе на гладких поверхностях пользоваться упорами будет не удобно. Деревянные упоры для отжиманий Среди некоторых спортсменов особенно популярен тренажер для отжиманий из дерева. Такой снаряд отличается более высокой стоимостью, чем у пластиковых аналогов, но имеет и ряд преимуществ: Тренажеры из дерева полностью экологически чистые и безопасные. Они обладают необходимым запасом прочности и устойчивости. Они имеют презентабельный внешний вид и отлично вписываются в любой интерьер. Существуют высокие и низкие модели для развития разных групп мышц. Овальную рукоять удобно и приятно держать в руках.
Есть возможность изготовить самостоятельно или заказать изделие нужных размеров. Рейтинг упоров для отжиманий Выбирая упоры для отжимания от пола, можно прислушиваться к отзывам спортсменов и тренеров, которые уже оценили преимущества или недостатки той или иной модели. Это пластиковая стационарная модель с ручками из специального усиленного сплава. Тренажер славится отличными антискользящими накладками на стойке и рукоятках и эргономичной формой. Torneo Twistmaster. Поворотная подставка для отжиманий , отлично подходящая для домашних тренировок. Отличается удобной прорезиненной ручкой и специальными антискользящими накладками для прочного сцепления с полом.
Может применяться еще и как диск для здоровья. Domyos PushUp. Отличная бюджетная модель металлического тренажера. Удобной особенностью является разборная конструкция и малый вес при достаточном запасе прочности. Единственным минусом считается низкое качество резиновых накладок на ручки, который полностью перекрывается ценой.
Виды На сегодняшний день существует два основных вида таких тренажеров: Стационарные — для выполнения наклонных действий и упражнения в горизонтали. Изготавливают их из пластика и очень крепкого и каленого металла, ведь он должен выдерживать немалый вес.
Вращающиеся — для поворотных действий. В изготовлении принимают участие металл и резина. Они должны иметь ровные оси и плавно вращаться. Резиновая ручка имеет специальные выступы для отсутствия скольжения рук. Оба вида хороши по-своему, но каждый прорабатывает определенную группу мышц. Они нисколько не противоречат друг другу и лишь усиливают эффект от тренировок. Приобретаем для домашнего использования Если вы решили купить для себя подобный тренажер, то стоит обратить внимание на многое, даже на мелочи.
Главное, нужно выбирать качественное приспособление, проверить все крепления, неровности. Необходимо чтобы тренажер ровно стоял на полу, его ручки не скользили и не слетали с металлических креплений. Все резиновые поверхности должны быть ровными, упругими и максимально крепкими. Резина обычно на них толстая и жесткая, больше напоминающая пластмассу. Перед покупкой желательно ознакомиться с индивидуальными характеристиками товара и прочитать инструкцию. Подбирая тренажер для себя, вы должны остановиться на варианте, максимально подходящим к вашим параметрам. Приобрести спортивные товары данного типа можно в магазине спортмастер.
Этот магазин давно пользуется популярностью у многих. Он работает только с проверенными поставщиками, представляет известные бренды, поэтому процент некачественной продукции очень низок. Стоит отметить: на все свои товары магазин дает гарантию, что еще раз обезопасит вас. Упражнения Занятия с упорами напоминают простые отжимания, но есть некоторые нюансы, которые позволят нагружать определенные мышцы: ставим руки перед собой, как при обычном отжимании, но локти на опускании сгибаем вовнутрь: прокачка трицепса и плеч; руки расставить как можно шире и при опускании раздвигать локти в разные стороны: подкачаете широкие мышцы спины, грудь и плечи; расставить руки шире плеч и начать отжимания: работает бицепс. Данные тренажеры уменьшают физическую нагрузку на ненужные части тела, но увеличивают прирост мышечной массы. Заниматься с данным спортивным инвентарем можно и в домашних условиях: он не занимает много места. Стоит не забывать об очень важном факторе: тренировки должны быть регулярными.
Это позволит очень быстро привести свое тело в форму без диет и спортивного питания. Соблюдайте правила техники безопасности. Для людей, которые только собираются начать заниматься спортом, упоры будут очень полезены. Нагрузка на мышцы немного уменьшится, а эффект будет хороший, вход в спортивную жизнь покажется простым. Отзывы многих спортсменов говорят о том, что такой тренажер просто необходим в спортивном зале на ровне с беговой дорожкой или, к примеру, скакалкой. На сегодняшний день каждый спортивный клуб оснащен таким инвентарем. Это достаточно простая спортивная принадлежность, не требующая специальных навыков и умений.
Читайте на нашем также важный пост про правильное дыхание при отжимании от пола и как увеличить количество отжиманий максимально быстро. На сегодня заканчиваю! Тренируйтесь и получайте от этого удовольствие! Читайте мой блог и подписывайтесь на него. А вы используете упоры для отжиманий? Напишите в комментариях. Какой посоветуете?
Кликните на кнопки социальных сетей, если больше предпочитаете классический вариант. Источник: Как разнообразить упор для отжиманий с помощью специального инвентаря Отжимания от пола являются наиболее дешевыми упражнениями, поскольку для их выполнения не требуется никакого инвентаря. Достаточно лечь на пол лицом вниз, расположить ладони параллельно корпусу чуть шире плеч — и вот вы приняли упор для отжиманий. Новичку этого достаточно. Более опытные атлеты модифицируют классический упор, ставя ладони ближе или дальше друг от друга, а то и вовсе опираются не на ладони, а на кулаки. Но существует и другой способ внести разнообразие в это упражнение — использовать специальное спортивное оборудование, называемое упорами или же стойками. Больше силы Отжимания — довольно простое упражнение, мышцы быстро к нему привыкают.
Поэтому через какое-то время тренировки перестают давать видимый эффект. Вроде и трудился добросовестно, а мускулы даже не болят. Поэтому первым преимуществом, о котором стоит сказать, является то, что отжиматься от упоров труднее, чем просто от пола. Если привычные упражнения стали слишком простыми, стоит попробовать обзавестись инвентарем, который увеличивает амплитуду движений. Конечно, можно использовать подручные средства, от кирпича до толстой книги, но фабричные упоры для отжимания от пола удобней и безопасней. Больше разнообразия Для гармоничного развития мышц мало только увеличивать интенсивность упражнений, важно еще и менять время от времени акцент приложения силы. В этом плане важным преимуществом упоров является то, что они позволяют одинаково комфортно выполнять отжимания как с прижатыми к корпусу локтями, так и с локтями, разведенными в стороны.
Читайте также: Подтягивания широким хватом — мощный тренинг на спину Чередуя эти способы, можно направленно воздействовать на разные части внутреннюю либо внешнюю грудных мышц. Больше безопасности Многие новички сталкиваются с проблемой боли в запястьях во время отжиманий. В таких случаях обычно советуют принимать упор для отжиманий на кулаках, однако этот совет подойдет только тем, у кого уже достаточно сильны мышцы предплечий. А вот эргономичное современное оборудование снижает нагрузку на суставы и подходит всем без исключения. Особенности отжиманий с упорами Все особенности выполнения упражнений проистекают из описанных выше преимуществ. Поскольку при использовании упоров увеличивается нагрузка, в первое время не получится сделать столько отжиманий, сколько вы делали раньше. Не нужно гнаться за количеством, оно придет со временем, главное — продолжать следить за техникой, то есть корпус держать ровно, жимы выполнять плавно, без рывков, контролировать дыхание.
Применение оборудования дает дополнительные возможности — используйте их! Попробуйте ставить упоры параллельно телу, перпендикулярно или на физиологичные 45 градусов. То же упражнение, выполняемое с узкой постановкой рук, эффективно для прокачки трицепсов — достаточно поставить один упор для отжиманий рядом с другим. А вот если расположить упоры на лавке у себя за спиной и положить ступни на скамейку спереди, то можно делать упражнение, по действию аналогичное отжиманиям на брусьях. Какие существуют модели Наиболее распространенными являются упоры П-образной формы. В самом простом случае это ручка на двух опорах. Существуют вариации этой модели, когда одну из опор делают короче другой, тогда ручка-перекладина находится под определенным углом к полу таким же, как и тело выполняющего отжимания человека.
Такая форма считается более физиологичной. Устойчивый упор для отжиманий дают Z-образные модели. На рынке представлены более дорогие изделия с поворотным основанием. По уверению производителей, их продукция обеспечивает более интенсивную работу мускулов при меньшей нагрузке на суставы. Объясняется это тем, что при выполнении отжиманий на поворотных тренажерах задействуется большее количество мышц, а вот запястья, локти и плечи всегда находятся в физиологическом положении. Так нужны ли упоры для отжиманий? Отзывы потребителей на этот счет неоднозначны.
Одни считают, что из покупателя хотят вытрясти деньги за ненужную игрушку, другие отмечают некоторые преимущества тренировок с использованием упоров. Однозначно покупку можно рекомендовать тем, кто во время отжиманий испытывает дискомфорт в запястьях. Стоит испытать это спортивное оборудование и тем, чей прогресс в упражнениях остановился и кому хотелось бы увеличить нагрузки. Поскольку цена упоров невысока, для многих лучшим выходом будет купить и самому попробовать и решить, нужны они ему или нет. В то же время, несомненно, отжиманиями можно эффективно заниматься безо всякого инвентаря, достаточно проявить немного смекалки, чтобы разнообразить набор упражнений. Более того, простейшие стойки для отжиманий можно изготовить собственными руками. Как сделать удачную покупку Если вы отправились за упорами в магазин, стоит обратить внимание на некоторые важные детали.
Лучше всего покупать спортивный инвентарь известных брендов: Kettler, Torneo. Упоры для отжимания выпускают и многочисленные китайские no-name, не гарантирующие качества. Приобретая такую продукцию, обязательно возьмите чек, чтобы продавец не отказался принять покупку назад, если окажется, что она не пригодна для использования. Предпочтительно выбирать упоры, снабженные противоскользящими ножками, тогда можно будет спокойно отжиматься на полу с деревянным или пластиковым покрытием. Металлические упоры более прочные, нежели пластиковые, что особенно важно для спортсменов, имеющих большой вес более 100 кг. Оптимальным материалом для покрытия ручек является неопрен: он мягкий, не скользит в ладони и не продавливается при длительном использовании. Сама ручка должна удобно сидеть в руке: мужчине с крупной ладонью будет неудобно сжимать узкую трубку, для девушки или подростка не подойдет слишком широкая.
Источник: Упоры для отжиманий: как заниматься и что они дают? Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом — мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки. Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола. Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними.
Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс. Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения. С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс. Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом.
В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т. Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны? Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать. Упоры — отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди — большой плюс.
С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома. Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку. За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений.
Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной.
Иногда низкое качество упоров видно невооруженным глазом: хлипкие соединения, скользящие ножки, непрочный пластик, несимметричная пара. Покупая дешевый инвентарь плохого качества, вы рискуете нанести вред своему здоровью. Обязательно нужно ознакомиться с техническими характеристиками, такими как материал изготовления и максимальный вес нагрузки. У металлических упоров выдерживаемый вес обычно больше, чем у пластиковых. Средняя нагрузка для пластиковых упоров — до 100 кг, для стальных — до 150 кг. При выборе посмотрите на диаметр ручек, а лучше возьмите упор в руки и попробуйте на ощупь. Узкие ручки неудобны для большой мужской кисти.
Купить упоры можно как в обычных спортивных магазинах, так и через интернет. Минимальная цена на них составляет примерно 300 рублей и зависит от типа упоров поворотные стоят дороже , материала, бренда производителя, наличия гарантии и наценки магазина. Наиболее известными являются упоры фирм Torneo, Kettler, Torres и Adidas. Бюджетные варианты упоров предлагает фирма Torres. Примерно за 300-400 рублей можно купить горизонтальные пластиковые упоры модели Push-Up Bars PL10014. Они имеют съемные основания и эргономичные удобные ручки, максимальная нагрузка — до 110 кг. Правда, гарантия у них небольшая, всего 1 месяц. Более дорогая модель 900-1000 рублей немецкой фирмы Kettler выполнена в комбинации пластика и стали.
Приходится прикладывать больше усилий, чтобы держать равновесие и не упасть. У стационарных упоров прочное основание, что облегчает занятия. С ними легче пробовать разные отжимания. Например, делать упражнение с широкой постановкой рук и не бояться, что снаряд начнет крутиться и вы что-нибудь себе выверните. Статичные упоры бывают трех типов: Горизонтальные с прямыми ручками. Иногда производители добавляют функцию регулировки высоты, чтобы спортсмены разного роста могли заниматься комфортно. Наклонные с прямыми неподвижными ручками. Платформа находится под углом, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время упражнения. Изогнутые в форме змейки.
Наклонный снаряд трудно найти в магазинах. Это непопулярная модель, похожая на конструкцию для подтягиваний в домашних условиях или брусья. Такой снаряд громоздкий и занимает много места в квартире. Классический упор компактнее и не хуже справляется с задачей. Если вам важно параллельно тренировать мышцы кора и координацию, купите балансировочную степ-платформу. Она бывает в виде резиновой полусферы или деревянной доски — для отжиманий больше подойдет первая. Материал Казалось бы, материал не особо важен — главное, чтобы ручки стояли на платформе и выдерживали вес спортсмена. Однако это ошибочное мнение. Недостаточно прочный материал может погнуться во время занятий, что чревато травмами.
Выбирайте опоры из высокопрочного пластика или металла. Ручки должны быть покрыты неопреном или резиной — так ладоням будет комфортно во время тренировок. Для безопасных занятий выбирайте снаряд с антискользящим покрытием. Во время отжиманий руки потеют, а сам инвентарь из-за давления «ездит» по полу. Специальное покрытие из резины надежно зафиксирует платформу.
Для чего нужен упор для отжиманий
Платформа с упорами для отжиманий Bradex SF 0676 торс складной SF 0676. это упоры для отжиманий, на которых тренируют уголок, стойку на руках, горизонт и ещё кучу разных упражнений с бóльшей амплитудой из-за приподнятого положения. обязательны к покупке. Тренажер для отжимания включает в себя два корпуса, установленные на оси с возможностью вращения, подшипниковый узел, состоящий из шариков, помещенных в канавки, пластину из эластичного материала, расположенную на опорной плоскости одного из корпусов.
Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих
блистер:(1116): купить оптом у поставщика это упоры для отжиманий, на которых тренируют уголок, стойку на руках, горизонт и ещё кучу разных упражнений с бóльшей амплитудой из-за приподнятого положения. Упоры для отжиманий это универсальный тренажер, не занимающий много места и позволяющий качественно проработать мышцы там, где обычные отжимания от пола, недостают.
Чем брусья для отжиманий от пола (паралетсы) лучше других тренажеров
| Упоры для отжиманий. Стоялки. | Поворотные упоры для отжиманий PRCTZ swivel push up bars, пара PF0870. |
| Упоры боксерские X1-PRO | Обзор лучших упор и стоек для отжимания по результатам отзывов на 2024 год, позволяет правильно подобрать спортивный инвентарь. |
Упоры для отжимания
это отличный аксессуар для повышения эффективности ваших тренировок. B31279 Упоры для отжиманий (крашенный металл, ручки неопреновые). Тренажер для отжимания включает в себя два корпуса, установленные на оси с возможностью вращения, подшипниковый узел, состоящий из шариков, помещенных в канавки, пластину из эластичного материала, расположенную на опорной плоскости одного из корпусов. 5:03 Упоры для отжимания, мини брусья, упоры из ABS пластика!
Лучшие упоры и стойки для отжиманий от пола на 2024 год
Упоры для отжиманий от производителя в наличии 6 SKU Заказать онлайн из каталога Сима-ленд и оформить доставку вы можете по 8-800-234-1000. Исходное положение — упор для отжиманий, но ноги разведены немного шире плеч. Исходное положение — упор лежа, тело в прямой линии, упор на кулаках. Техника выполнения отжиманий на кулаках в динамике.
Доска для отжиманий - Фразы спортсменов
| Упоры для отжиманий от пола | Использование упоров для отжиманий позволяет избежать угла в 90 градусов в кистях, который возникает при выполнении обычных отжиманий от пола, и который является крайне неудачным с точки зрения биомеханики и безопасности. |
| Упоры для отжимания | Мы собрали ровно 380 отзывов на 46 товаров в категории Упоры для отжиманий. |
| Упоры для отжиманий UFC | хорошая покупка для профессионалов. |
| Упоры для отжимания. Паралетсы | Тренажер для отжимания включает в себя два корпуса, установленные на оси с возможностью вращения, подшипниковый узел, состоящий из шариков, помещенных в канавки, пластину из эластичного материала, расположенную на опорной плоскости одного из корпусов. |
Упоры для отжиманий, Доска платформа для отжиманий с упорами
Разминка перед отжиманиями Нельзя забывать, что перед выполнением основной программы нужно подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Ведь разминка — это важнейшая часть тренировочной программы, без которой не удастся достичь максимальной эффективности занятий. Прежде чем начать отжиматься, необходимо основательно подготовить к работе локти, запястья и плечевые суставы. Не поленитесь уделить 2-3 минуты на суставную гимнастику и столько же времени на кардио-разогрев. Разминка для суставов активизирует их работу, улучшает подвижность связок и сухожилий, а также помогает разработать околосуставную мускулатуру.
При выполнении кардио увеличивается температура тела, усиливается кровообращение. После хорошей подготовки отжиматься будет гораздо проще и что особенно важно — снизится риск получения травм в процессе тренировки. О том как правильно разминаться перед основным комплексом упражнений, можно прочитать в этой статье. Какие нюансы следует учесть во время занятий Прежде чем разбираться, как правильно делать отжимания, обратите внимание на несколько простых правил, которые помогут вам добиться большей эффективности.
Не стремитесь в первый же тренировочный день побить мировые рекорды. Исключите излишнюю нагрузку, особенно, если только начинаете тренироваться. Запомните — главное не количество, а качество выполнения упражнений. Не старайтесь как можно быстрее получить результат.
Ошибочно считать, что за один-два дня вы сможете заметить изменения. Тренировочную программу следует усложнять постепенно. В идеале, к следующему уровню нагрузки нужно готовиться не меньше двух недель. Только когда мышцы полностью окрепнут и необходимое число подходов вы будете выполнять максимально легко, пора нагружать тело сильнее.
Очень важно в точности соблюдать дыхательную технику во время тренировок. На вдохе следует опускаться, на выдохе подниматься. Общие рекомендации по выполнению упражнений Если вы только начинаете заниматься, не выполняйте более 10 повторений за раз. Увеличивать число повторов следует постепенно.
Прислушайтесь к своему телу, оцените реакцию организма на полученную нагрузку. После тренировки должно быть ощущение легкой усталости, а не критической вымотанности. Перенапрягаться нельзя, особенно начинающим спортсменам. Прежде чем приступать к отжиманиям, обязательно разминайтесь.
Игнорируя разминку, вы не только существенно снижаете эффективность занятий, но и рискуете травмироваться.
Ладони поставьте на упоры, чуть шире плеч. Носки упираются в пол. Голова, туловище и ноги составляют одну прямую линию.
Спина ровная, без прогиба в пояснице. Пресс напряжен Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз на вдохе. Амплитуда движения максимально полная Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение, сделав выдох Повторите упражнение заданное количество раз Какие мышцы работают в упражнении Отжимания от пола с упорами — базовое многосуставное упражнение, которое отличается от классического варианта только использованием дополнительного оборудования. Поэтому и мышцы в нем работают те же: Грудь, плечи передний пучок дельт , трицепсы — это три главные мышцы, на которые и направлено упражнение Широчайшие мышцы спины получают косвенную нагрузку Поясничные мышцы, пресс, мышцы ног и ягодицы работают в статическом режиме, выступая в роли стабилизаторов туловища Предплечья также напрягаются в статике Разновидности оборудования Упоры для отжиманий бывают нескольких видов: Дуговые или классические Выполнены в виде арок.
Это стандартное, привычное для многих оборудование. S-образные Упоры для отжимания от пола в форме латинской буквы S. Кроме дизайна, они ничем не отличаются от традиционных. Поворотные У поворотных конструкция немного другая — с вращающимися рукоятками.
Такой спортивный снаряд не займёт много места, что актуально для тех, кто тренируется дома, и поможет разнообразить упражнения, увеличить амплитуду упражнений и получаемую нагрузку. Увеличенная амплитуда выполнения отжиманий позволяет увеличить нагрузку на грудные мышцы, так что уже через месяц спортсмен сможет визуально оценить повышение качества тренировок. Также использование упоров даёт увеличение нагрузки на бицепс, трицепс, плечи и пресс. Аналогичные результаты в случае с трицепсом и предплечьями можно получить и при отжимании на кулаках или пальцах, но этот вариант не подходит тем бодибилдерам, которые не могут похвастаться крепкими кистями. Упоры для отжиманий нивелируют это фактор, что позволяет увеличить эффективность тренировок всем желающим без риска получения травмы.
Вообще, такой спортивный снаряд - не панацея от травм кисти при отжиманиях, но существенно снижает травматизм и позволяет тщательнее прокачать мышцы. Как использовать упоры для отжимания от пола Правила выполнения отжиманий на упорах не отличаются от правил отжимания на ладонях от пола, то есть нагрузка напрямую зависит от того, как расположены руки. Также стоит обратить внимание на положение ног: если они расположена на уровне корпуса или немного выше — нагрузка на верхние пучки грудных мышц будет максимальной. Так что к этим пунктам следует отнестись с особенным вниманием. Также важен угол, под которым упоры расположены к телу.
Кстати, если такой снаряд поставить на два возвышения, к примеру, на табуретки, то можно имитировать отжимания на брусьях, разнообразив доступный дома ассортимент упражнений.
Перед выполнением упражнения лучше научиться держать планку в упоре на пальцах и на кулаках — это поможет избежать перегрузки мышц кистей и снизит риск травм. Обратные отжимания.
Исходное положение — руки в упоре сзади на возвышенности, ноги опираются пятками на пол. При выполнении упражнения следует опускаться вертикально, параллельно возвышенности. Обратные отжимания нацелены на укрепление трицепса и дельтовидных мышц.
Техника выполнения обратных отжиманий Отжимания на одной руке.
100 отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням
Например, отжимания узким хватом с пола больше нагружают трицепсы, а широкий хват — грудные мышцы. Упражнение можно выполнять с помощью скамьи, с колен, с подскоком, на одной руке и так далее. Перед тем, как приступить к выполнению, изучите технику выполнения в интернете. Некоторые вариации могут вызывать травмы плечевых суставов и кистей. Если вы почувствуете дискомфорт, остановитесь и прекратите выполнение упражнения. Что такое упоры для отжиманий Одним из полезных тренажеров для тренировок дома и в зале являются опоры с ручками. Они позволяют эффективно нагрузить мускулы и увеличить амплитуду движений, делая растяжку мышц более эффективной.
Покупка таких опор имеет несколько преимуществ: Помогают развивать силу и гибкость Увеличивают амплитуду движений Позволяют делать растяжку более эффективной Но, как и любое упражнение, отжимания на опорах имеют ряд противопоказаний, таких как проблемы с позвоночником, повреждения связок и сухожилий, заболевания внутренних органов, беременность, недавняя операция или травма. Чтобы достичь прогресса от тренировок, важно соблюдать несколько правил: Достаточно спать Тренироваться эффективно Правильно питаться Также рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру, особенно если вы только начинаете свой спортивный путь. Профессионал поможет вам настроить правильную технику выполнения упражнений и проконтролирует ваш прогресс. Оплачивайте абонемент в фитнес-клубе и персонального тренера с помощью карты «Халва». Вам не обязательно выплачивать всю сумму сразу, вы можете оформить беспроцентную рассрочку у нашего банковского партнера. Оплата услуг и совершение покупок с использованием Халвы всегда выгоднее.
Подайте заявку на получение карты онлайн. Виды опор Существует два типа снарядов для отжиманий: вращающийся и неподвижный. Первый пригоден для опытных спортсменов, которые привыкли к нагрузкам. Специальные поручни, закрепленные на подвижной основе, создают дополнительные трудности. Для сохранения равновесия и избежания падения приходится приложить больше усилий. У неподвижных упоров прочная основа, что облегчает тренировки.
Компания Backwood является не только производителем, но и совместно с именитыми спортсменами, ведет свои разработки и внедряет новации в сфере спортивного инвентаря. Есть ряд компаний на российском рынке, которые заказывают у нас оптовое производство инвентаря под своим логотипом. Делая заказ на сайте производителя, вы получаете товар с гарантией, из первых рук и без дополнительных наценок.
Схема работы мышц при отжиманиях Будут выделены техника выполнения, работающие мышцы, и для каких целей подходят данные упражнения.
Классические отжимания. Исходное положение, в упоре лежа, ноги вместе, постановка рук на ширине плеч. Медленно опускаемся вниз, расстояние от пола до груди должно быть с поставленный кулак либо теннисный мяч. Медленно поднимаемся вверх.
Во время упражнения стараемся напрягать пресс и ягодицы, для статической тренировки мышц кора. Если тяжело делать упражнение, то в исходном положении меняем постановку ног, становясь на колени, руками в упоре лежа, на ширине плеч. Во время выполнения классических отжиманий активно работают грудные, трицепсы, мышцы кистей и предплечий. Отжимания с узкой постановкой рук.
Исходное положение в упоре лежа. Делаем узкую постановку рук на расстоянии 10 см друг от друга. Опускаемся вниз, между грудью и полом должно быть расстояние в два кулака. Отталкиваемся вверх в исходное положение.
Темп упражнения должен быть умеренным 2 секунды опустится, 1 секунда на подъем. Активно задействуют разгибатели рук трицепсы, бицепсы. Отжимания для грудных мышц с широкой постановкой рук. Исходное положение, в упоре лежа с широкой постановкой рук.
Каждая рука на 15 сантиметров от плеча. Грудные мышцы напряжены. Опускаться медленно как можно ниже, при этом стараясь как можно сильнее растянуть грудные мышцы, опускаемся вниз 2 секунды, фиксируем положение на 2 секунды и медленно в течение 2 секунд возвращаемся в исходное положение.
При использовании платформы ноги и пресс также получают усиленную нагрузку. Многофункциональный тренажер представляет собой доску из прочного ABS пластика с цветными маркерами с разными положениями ручек-упоров для выполнения жимов. Корпус — легкий и надежно лежит на любом покрытии.
На удобных силиконовых ручках можно тренироваться без перчаток.