Многие люди, утверждавшие: "Я мало ем, а все равно полнею!", просто хотят оправдать свое нежелание отказаться от любимых вкусностей и лени заниматься спортом. Если человеку кажется, что он ест мало, но все равно толстеет – ему кажется. 7. Человек может начать толстеть, страдать запорами, чувствовать постоянную усталость – это может быть вызвано малым количеством необходимых гормонов в вашем организме. Почему я поправляюсь, хотя и ем меньше обычного, или теория перекуса.
Почему мы толстеем
Часто причиной ожирения являются именно гормональные и метаболические нарушения — прежде всего дефицит жиро-сжигающих гормонов, и вследствие этого — недостаток жиро-сжигающих метаболически активных тканей в организме например, мышц. Важнейшим жиросжигающим гормоном является D-гормон витамин Д , резко выраженный дефицит которого есть практически у любого жителя нашей страны. Также причинами ожирения являются — дефицит половых гормонов, нехватка Омега-3 ПНЖК, недостаток важных витаминов и микроэлементов, недостаток мелатонина по причине дефицита сна. Для синтеза гормонов и сжигания жира организму также необходимо достаточное количество железа. Способствует ожирению избыток стрессового гормона кортизола, окислительный стресс, а также недостаток кислорода гипоксия , при которой организму сложно синтезировать жиросжигающие гормоны. Особо нужно отметить «самоизоляцию», когда одновременно сработали три мощных фактора — гиподинамия, выраженный стресс, и гипоксия. Лечение ожирения низкокалорийной диетой малоэффективно, потому что организм считает жировую ткань более приоритетной, и сохраняет ее за счет уменьшения снабжения остальных органов, снижая основной обмен.
При этом мышечная ткань, которая повышает обмен, убирается в первую очередь. Это выработанный тысячелетиями адаптационный механизм, который позволил выжить нашим предкам. Аэробные физические нагрузки, разумеется, помогут сжечь калории, но недостаток гормонов, железа и кислорода заметно снижают их эффективность. Если они не ведут к повышению мышечной массы — их эффект будет временным. Целью лечения является повышение собственного обмена — тогда организм будет «сжигать» лишние калории самостоятельно, и не будет стремиться откладывать слишком много жира.
Только так вы сможете быть уверены в ожидаемом успехе при сохранении дефицита калорий. Следующий шаг — контроль количества потребляемых калорий.
К сожалению, когда мы не знаем точно сколько едим, оценивая порцию «на глаз» восприятие еды может значительно отличаться от реальности. Получается, что вы думаете, что едите мало, хотя на самом деле просто не замечаете насколько велики порции еды. Недостаток физической активности. Резкое снижение калорий приводит к недостатку энергии и уже не хочется идти, лучше проехать на автобусе до ближайшей остановки. В нормальных условиях обычные действия, например, вечерние пешие прогулки могут помочь сжечь пару сотен калорий и если от этого отказаться, то темп снижения веса может снизиться несмотря на небольшую калорийность рациона. Читайте также: Почему диета важнее тренировок. Ошибки, которые часто допускают при похудении 3.
Перекусы между основными приемами пищи. Многие просто не учитывают их, ведь это перекус…В результате небольшие частые закуски приводят к избытку калорий в рационе. Печенье к утреннему кофе, сушки к чаю после обеда, несколько орешков или сухариков по дороге на работу, немного шоколада после ужина. Если сложить все эти «маленькие» перекусы, то получится весомая доля лишних калорий. Читайте также: Идеи перекусов, которые помогают худеть Как быть, если организм требует перекуса? Попробуйте метод малых шагов. Для начала попытайтесь сократить количество внеплановых приемов пищи в течение дня, а со временем замените их менее калорийными продуктами, например, немного фруктов или овощей: морковные палочки, кусочки яблока, огурцы.
Вознаграждения в диете. Небольшие награды — хороший, а иногда необходимый инструмент во время снижения веса.
Мы поговорили на тему лишнего веса со специалистом и всё выяснили. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала Лайфу про хитрости, из-за которых люди начинают толстеть, и объяснила, как бороться с набором веса. Почему люди толстеют и откуда берётся лишний вес? Человек в течение дня питается, из еды организм получает белки, жиры и углеводы.
Но как так выходит, что люди начинают набирать лишний вес? Всё просто, говорит Ирина Писарева. Если человек потребляет калорий из пищи больше, чем может потратить за день, эти "излишки" остаются в организме в виде лишнего веса. Если женщина или мужчина постоянно переедает, запасы накапливаются. Иногда люди настолько не следят за балансом, что случается ожирение. Есть несколько самых распространённых причин набора лишнего веса.
Важно первым делом определить, а почему толстеете именно вы. Причин для появления лишнего веса много: начиная с генетики и заканчивая психосоматикой. Самая распространённая — это повышенная калорийность пищи.
Участницы фиксировали свой вес каждые два года в течение 16 лет. Данные о том, что недостаток сна ведет к ожирению, появлялись и раньше, однако исследование, проведенное учеными из Университета Западного резервного района, является наиболее масштабным в этой области. Ранее считалось, что прибавка в весе связана с тем, что недосыпающие люди едят больше, однако выяснилось, что это не так. Точная причина, по которой недостаток сна влияет на набор веса остается неизвестной, сообщил Патель.
«Мало ем, а вес растёт» — почему?
Большой живот. Как менопауза влияет на вес Скачать Ем мало и всё равно толстею. Секрет раскрыт. Скачать Похудела на 24 кг за 4 месяца без тренировок и диет!
Это промежуточная ткань между белой и бурой. Ученые установили, что возможно преобразование определенных белых клеток-предшественников в бурые или бежевые клетки, но пока не до конца понятно, как это происходит. Когда этот механизм будет открыт и можно будет искусственно воздействовать на жировую ткань так, чтобы белая превращалась в бурую, это, вероятно, облегчит работу с пациентами с избыточной массой тела. Как говорилось ранее, кроме запаса энергии жировая ткань играет и другие важные функции в организме.
Прежде всего, она является «диффузным эндокринным органом». В ней вырабатывается множество гормонов и активных веществ, которые необходимы для жизни. Согласно новым данным, жировая ткань способна вырабатывать около 600 различных активных веществ. Однако когда в теле слишком много жировой ткани, она вырабатывает чрезмерное количество этих веществ.
Это приводит к дисбалансу в организме и влечет за собой различные заболевания. Симптомы пищевой зависимости: перекусы, когда нет голода или когда почти сыты — за компанию, например; непреодолимая тяга к еде; еда в одиночестве, хотя рядом кто-то есть — коллеги, друзья, родственники; еда в более быстром, чем обычно, темпе; попытка взять с тарелки еду, когда рот еще полон; съедание большего, чем обычно, количества еды за короткий период; острое чувство удовлетворения и спокойствия во время еды; отсутствие насыщения после приема пищи; чувство вины после переедания. Все мы предрасположены к тому, чтобы запасать питательные вещества. Но человек — это не только набор генов.
Мы формируемся в социуме. И на сегодняшний день главенствующим фактором роста числа людей с ожирением и избыточным весом является окружающая среда. Этому трудно противостоять даже взрослому человеку. А если это видит ребенок с несформировавшимся рационом и образом жизни, ему еще труднее сопротивляться и выбирать здоровую пищу и физическую активность, — считает Николай Александрович.
И если человек вырастает с неправильными представлениями о еде, то это передается и его детям, формирует особые паттерны пищевого поведения. И с каждым поколением, если не принимать мер, усиливается риск развития ожирения». Нередко на приеме у врача пациенты говорят, что они «генетически предрасположены» к полноте или «кость широкая» — мол, и родители, и бабушки-дедушки были в теле. Это не совсем верное утверждение.
Медики отмечают, что именно генетически обусловленное ожирение встречается крайне редко, при некоторых врожденных заболеваниях, и чаще всего такая полнота болезненно проявляется еще в детстве. Как правило, ожирение развивается при наличии кластера генов, каждый из которых может определять лишь тенденцию к накоплению жира, а в условиях переедания и сниженной физической активности эти тенденции могут реализоваться. Но почему мы хотим есть и едим, даже когда физиологически в этом нет необходимости? Во-первых, все из-за тех же древних механизмов выживания.
Голод — это генетически заложенное чувство. Если бы наши предки не ели при каждой возможности, они бы не выжили. Однако в современном мире люди редко испытывают истинное биологическое чувство голода, чаще всего формируется чувство повышенного аппетита. Аппетит — это уже психологическая, внешняя потребность в приеме пищи, часто не связанная с голодом, может возникнуть даже после полноценного приема пищи при виде хорошо сервированного стола или под влиянием приятных запахов из булочной.
Во-вторых, помимо голода, человеку также свойственно получать удовольствие от еды, а не просто есть для насыщения. Еще Вольтер говорил: «Не было бы ничего более утомительного, чем есть и пить, если бы Господь не сделал это для нас необходимостью и удовольствием одновременно». По этой причине мы «балуем» себя вкусной едой, даже когда вовсе не умираем от голода. По подсчетам ученых, в XIX веке мы стали потреблять в 114 раз больше энергии и в 50 раз больше сахара.
Многие специалисты говорят, что ожирение — это болезнь зависимости. Оно завязано на привычки, поведение человека. И на Западе при борьбе с ожирением нередко используются препараты для лечения зависимостей», — отмечает Николай Александрович. Причин для развития этой зависимости может быть много.
Например, стресс, которого у современных жителей мегаполисов хоть отбавляй. Кто-то борется с ним «заеданием». Другим постоянные перекусы нужны для вдохновения или для поощрения себя. Казалось бы — немного.
Поэтому ставить цель - похудеть на 4-5 кг за месяц, если ваш вес не более 70 кг, неправильно. Для начала просто уберите из рациона рафинированный сахар, сдобу и ешьте больше овощей и фруктов, богатые клетчаткой. Многие люди, утверждавшие : "Я мало ем, а все равно полнею! Они регулярно соблюдали диету и худели на несколько килограммов, которые возвращались уже через месяц, да еще и с плюсом. К сожалению, худеть в одиночку довольно трудно, особенно для людей страдающих ожирением.
Им, чтобы получить стойкий результат, надо иметь серьезную мотивацию, которая, к сожалению, у большинства худеющих нет. Между тем, мотивацией для похудения должно быть уже то, что лишний вес в буквальном смысле убивает наш организм. Чем больше жировых отложений, тем больше холестерина в крови и тем хуже состояние сосудов. Окруженное слоем жира сердце трудится с большим усилием, ему труднее перекачивать кровь. Суставы у людей, страдающих ожирением, вынуждены носить на себе большой вес и работать с перегрузкой, в результате чего они быстрее изнашиваются.
У тучных людей чаще диагностируют желчнокаменную болезнь и заболевания печени, которая не может нормально работать из-за поражения прослойками жира. Нарушения работы поджелудочной железы нередко приводят к сахарному диабету. В целом, люди с ожирением живут на 10-15 лет меньше, чем те, у кого нормальный вес. И уже это должно стать твердой мотивацией, чтобы заняться своим весом! Если хозяин уверен, что мало кушает, а поправляется лишь от одного «взгляда» на еду, то так тому и быть!
Совсем иная ситуация с людьми «несклонными к полноте». Они — убеждены, что «едят много». Есть у меня одна очень миниатюрная соседка, девочка-дюймовочка. Она относится к тем индивидам, которые уверены сами и убеждают в том всех окружающих, что «едят много»: « Ой, ну что ты! Я ем очень много!
Я постоянно что-то жую. То одно перехвачу, то другое». Я бы ей поверила «на слово», если бы не имела возможность наблюдать Это «много» своими глазами. Ложка салата и пол котлеты. Она наелась.
Шоколадный набор может пролежать месяц, пока к ней не зайдёт подружка на «чашечку чая» и не «схомячит» одну за другой все конфеты. У неё трое мужчин в доме, и она готовит для них самые разнообразные блюда. Но при этом в конце дня может обронить фразу: «Я сегодня ещё ничего не ела». Это вообще парадокс, именно «стройняшки» почти всегда убеждены, что едят «много», тогда как «толстушки» убеждены в обратном, что едят «мало». Одна моя попутчица посетовала, что мало ест, но при этом её «разносит в размерах».
На что я ей заметила, что за ужином она съела пол тушки курицы. Она с удивлением и возмущением парировала: « Это отварная курица. От отварного куриного мяса не полнеют. Это диетическая пища! Уже то, что я указала ей на её непомерный аппетит, было бестактностью с моей стороны.
И к тому же, я знаю заранее все её доводы, которые она мне приведёт. В таких случаях, обычно, таким «непонятливым» и «несведущим» людям как я, объясняют, что есть два типа людей: те, у которых быстрый обмен веществ и эти «счастливчики» могут есть «всё подряд»; а есть «несчастные» с медленным обменом веществ, которые, даже если «духом святым» питаются, всё равно полнеют. Интересное кино получается. Когда мы покупаем автомобиль, то выбираем машину, у которой расход топлива при пробеге меньший. Это считается одним из достоинств технических характеристик автомобиля.
А люди, которые имеют «низкий расход своего топлива», чья энергия расходуется рационально, рассматриваются почему-то, как «обделённые природой». Себя «толстяки» в обязательном порядке причисляют именно к этой категории людей, самой природой якобы лишёнными права на стройность. А ещё, оппоненты в споре про худых и толстых могут в качестве боевого слона привести такой довод — «гормональные отклонения». Я уверена, здесь меняют местами причину и следствие. Впереди всё-таки идёт «ожирение», которое может стать следствием гормональных отклонений.
Конечно, нет правил без исключений, случается разное в этом «лучшем из миров». Но всё-таки основная причина «ожирения» человечества была и остаётся одна — переедание. Масса собственного тела в мозгу у каждого человека своя. Так же, как своё представление о том, что такое «мало» и что такое «много» съесть. Расстаньтесь с иллюзиями!
Заведите себе малюсенький блокнотик с ручкой, в который записывайте всё, что вы съедаете в течение дня. Носите его всегда с собой, не пропускайте ничего: что и сколько едите, что и сколько пьёте. Пить можно и нужно без ограничений — воду! Кофе, чай, сок и другие напитки — это еда. Не оставляйте запись на вечер, не надейтесь на свою память.
Память — хитрая штука! Если захочет что-то забыть — обязательно забудет! Сделайте такой недельный эксперимент. И тогда, возможно, ваши нормативы «много-мало» изменятся. Почему люди толстеют Так почему же все-таки толстеют люди?
Почему их стиль жизни не оставляет им шансов быть стройными? Причина здесь вот в чем… Причина в плохом качестве жизни! Не знаю, поймете ли вы меня, потому что я сейчас говорю о том, что полнота является результатом скучной, неудовлетворительной жизни. Вовсе не иррациональное и несбалансированное питание является первопричиной лишнего веса, а стимуляция удовольствий. Когда нет никаких иных удовольствий в жизни, человек подменяет вкусовыми удовольствиями все остальные из возможных удовольствий.
Почему я толстею, если почти ничего не ем Чтобы не быть полным, человеку нужно жить интересной жизнью. Когда нет полноты жизни, приходит полнота тела. Вот потому люди толстеют, что у них нет полноты жизни. Работа неудовлетворительная, в семье не все идеально и т. Хочется чего-нибудь такого!
Секрет раскрыт. Скачать Похудела на 24 кг за 4 месяца без тренировок и диет! Как быстро похудеть и сохранить результат? Скачать Если ты худой, но с пузом — что делать?
Мало ем, но толстею! Стресс и лишний вес!
Почему я ем мало, но толстею?. Вводные. Аксиома: закон сохранения энергии работает во всех случаях и даже, как это ни парадоксально, в случае приема пищи, которая является источником энергии для нашего организма. На этот вопрос порталу Здоровье на ответила врач-эндокринолог, диетолог Клиники Евромед (г. Краснодар) Байда Анна Шамильевна. Найти гормоны, из-за которых полнеют, чтобы затем пройти лечение, намного проще, чем признать недостаточные усилия по снижению массы тела.
Не ем и толстею. Какие ошибки мы совершаем, стремясь избавиться от лишних кило
Почему люди толстеют, даже если мало едят? Мало ем, но толстею! Но, что-то пошло не так очередное взвешивание и в висках стучит вопрос: почему я мало ем и толстею? Человек ест меньше, а калорий получает больше, чем раньше. Мы разочаровываемся в собственных убеждениях, рушим стереотипы и остаёмся у разбитого корыта.
Ем мало но толстею: что делать?
Почему мы поправляемся летом, даже если мало едим. Есть целый алгоритм для определения того, какой дефицит калорий вам подойдет. Если вам кажется, что вы едите совсем немного, а цифра на весах предательски растет и без гормонов тут дело не обошлось, спешу вас огорчить. меньше есть сладостей и выпечки; исключить голодание, есть несколько раз в день маленькими порциями.
Почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют?
«Я ничего не ем и все равно толстею!», «Пошла в спортзал, а вес тот же», «Стала есть меньше, но фигура не изменил. Поэтому не стоит завидовать тем, кто много ест и не толстеет, – возможно, дело не в ускоренном метаболизме, а в том, что человек находится в постоянном стрессе или имеет проблемы со щитовидкой. Проблема в том, что особо не ем то, чтобы поправляться, а получается так, что поправляюсь и только в области живота.
Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения
Мало ем, но толстею! Стресс и лишний вес! всего два раза в день, но всё равно толстею! Проблема в том, что особо не ем то, чтобы поправляться, а получается так, что поправляюсь и только в области живота.
Ем мало но толстею: что делать?
Энергия копится и откладывается При анаболизме организм накапливает больше энергии, чем расходует, что приводит к увеличению веса. Этот процесс может быть запущен умышленно или неумышленно. В последнем случае при неумышленном анаболизме речь идет о патологиях. Исключение составляет период детского возраста, когда в процессе взросления набирается мышечная масса, вес, растут кости, органы, ткани. У детей преобладание анаболизма обоснованно. Такой же неумышленный перевес анаболических процессов происходит и во время восстановления после травм, когда для сращивания костей увеличивается синтез белка. Все остальное — не норма. Так, например, неумышленный анаболизм наблюдается при инсулинорезистентности повышенном инсулине , в этом случае организм накапливает энергию и вес увеличивается. Если у человека проблемы со щитовидкой — гипотиреоз недостаток гормонов щитовидной железы , то обмен веществ снижается и даже на фоне правильного питания и достаточной физической активности энергии получается больше, чем нужно, соответственно, вес растет.
Однако к проблеме ожирения нельзя подходить лишь с точки жестких диет и спорта. Это комплексный подход, решать который нужно с учетом множества нюансов. Вы мало едите, пытаетесь регулярно заниматься спортом, соблюдаете все правила здорового образа жизни, но при этом не худеете или даже набираете вес? Все делаете правильно, но полнеете и полнеете? Прежде чем истязать себя диетой и тренажерами, запишитесь на прием к эндокринологу.
Дело в том, что набор веса, на фоне неизмененного рациона может говорить о снижении функции щитовидной железы, особенно если к растущему весу присоединяется вялость, депрессия, выпадение волос. Если полнота сопровождается возникновением красных растяжек на коже, также есть смысл посетить кабинет эндокринолога, потому что так протекают нарушения работы гипоталамуса и гипофиза. Набор веса может исходить вследствие задержки жидкости в организме. Если почки не справляются с выведением воды, если у человека в организме не хватает железа и развивается железодефицитная анемия, и в ряде других причин в тканях может накапливаться вода. И даже в случае, когда отеки не выраженные например, незаметно, что сильно отекли ноги и лицо , они равномерно распределены по телу, вес будет идти вверх.
Ни в коем случае не надо пить мочегонные средства - это просто опасно. Лучше показаться врачу, найти причину отечности и принять соответствующие меры - после правильного лечения жидкость начнет уходить сама естественным путем.
К концу дня они уже значительно снижены, так что фактически их надо восполнять…Именно это и происходит: чем реже человек питается, тем больше механизмы саморегуляции настраиваются на запасание энергетических ресурсов. Такой настрой обуславливает два явления: во-первых, вкусы смещаются на наиболее калорийные продукты; во-вторых, чувство насыщения запаздывает…Как следствие, питаясь один раз в день, человек перестаёт контролировать энергетическую меру потребляемого.
В таком случае ожирение оказывается видом спорта — когда организм тренируется на выносливость по части воздержания от пищи…А жировая клетчатка — тренируемое депо необходимой для длительного голодания энергии. В общем, после сеанса аутогенного перепрограммирования Вам надо будет всенепременно и обязательно наладить дробное питание — питаться предстоит 5 раз в день….
Но у других за несколько лет до этого начинаются колебания цикла — в этот период менструация может быть всего 2 дня в месяц или быть более длительной до 3—4 недель. Подобная перестройка организма занимает от 2 до 10 лет.
Во время перименопаузы нестабильной становится и выработка гормона эстрогена, его взлеты и падения могут стать причиной набора веса. Вдобавок к этому с возрастом организм склонен терять мышечную массу. Поэтому, если вы наблюдаете у себя нерегулярный цикл и беспричинный набор веса, то советуем обратиться к гинекологу. Стресс, усталость и депрессия Казалось бы, что объединяет такие разные вещи?
Ответ один: пресловутый кортизол. Когда мы испытываем любой негативный стресс, в нашем организме выделяется гормон кортизол его так и назвали «гормон стресса». У многих он чрезмерно стимулирует аппетит. Потому так часто человек пытается себя успокоить, «заедая» стресс.
Кроме негативного влияния на вес, кортизол оказывает влияние и на иммунную систему, снижая ее активность. Потому-то мы намного легче подхватываем простуду, испытав нервное потрясение, чем когда мы спокойны и умиротворены. В качестве вишенки на торте добавим, что благодаря кортизолу происходит активная задержка воды в организме и распределение жира в живот. Прием новых лекарств Существует длинный список лекарств, которые могут внезапно вызвать набор веса или удерживать воду в организме.
Например: антидепрессанты влияют на выработку серотонина, который, в свою очередь, воздействует на центр аппетита в мозге. Примерно у каждого 4 человека, принимающего антидепрессанты, происходит такая ситуация. Помимо этого состояние депрессии связано со стрессом, а стресс, как мы уже выяснили, также способствует набору веса. Препараты для снижения артериального давления замедляют обмен веществ.
Стероиды например, преднизолон , как и противозачаточные вызывают задержку воды.