Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. Норма глубокого сна взрослого составляет от девяноста до ста двадцати минут, с учетом нескольких ночных циклов. В глубоких фазах медленного сна происходит восстановление организма, синтез белков, гормонов, выведение токсинов, адаптация к условиям окружающей среды, — рассказала агентству «Минск-Новости» руководитель лаборатории сна. Вторая стадия сна – это более глубокий сон (средней глубины), во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц. Ответ на вопрос, сколько должен длиться глубокий сон, у каждого человека будет звучать по-разному.
Сколько часов нужно спать
Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. Норма глубокого сна взрослого составляет от девяноста до ста двадцати минут, с учетом нескольких ночных циклов. В первую ночь приоритет отдается глубоким фазам медленного сна для восстановления и ремонта структур организма, иммунной системы. Характеризуется глубоким сном, но при этом мозг активен, а глазные яблоки быстро двигаются, и человек может видеть сновидения. А дальше там говорится, что те, кто спит меньше 7 часов, испытывают дефицит сна и не успевают восстановить силы за ночь. Если вы глубоко спите ваша температура низкая или обратным путем, когда вы понижаете температуру, проще дойти до глубокого сна.
Глубокий сон — норма для взрослого человека
Правильный режим сна не только восстанавливает физическую и психологическую энергию, но и помогает организму бороться с различными заболеваниями. Оптимальное количество сна. Сон — это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваш организм усердно работает. Это общая рекомендация, но конкретное количество сна может варьироваться в зависимости от возраста, физической активности, индивидуальных особенностей организма и текущего состояния здоровья.
Недостаток сна может привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья человека. Вот некоторые из них: ухудшение когнитивных функций: недостаток сна влияет на память, внимание, концентрацию и способность принимать решения. Ценность сна в разные часы. Сон, который приходится на разные часы суток, может иметь разную ценность и эффективность.
Полноценный сон человека длится шесть-восемь часов. Вторая фаза сна Длительность второй фазы составляет двадцать-тридцать минут. В этот период замедляются все обменные процессы, температура тела понижается на полградуса, а иногда и на целый градус. Кстати, на качество сна человека оказывает влияние и температура воздуха в помещении. Если в комнате будет слишком холодно или наоборот жарко, это может стать причиной частого просыпания. Считается, что оптимальная температура во время сна должна быть в пределах восемнадцати-двадцати двух градусов. Поэтому можно поэкспериментировать и выбрать для себя наиболее комфортную температуру. Третья фаза: выработка гормонов Третья фаза сна длится около двадцати минут. В это время, когда все процессы уже замедлились, организм мобилизует энергию, чтобы подготовиться к пробуждению.
Начинает активно вырабатываться гормон стресса — кортизол. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и артериального давления, что представляет особую опасность для гипертоников. Поскольку повышается артериальное давление и параллельно увеличивается свертываемость крови, может случиться инсульт тромбоэмболический или ишемический либо инфаркт миокарда. Чтобы избежать печальных последствий и спокойно пережить третью фазу сна, которая в норме повторяется за ночь пять раз, людям с гипертонической болезнью перед сном нужно принимать лекарства для стабилизации давления. Важно чтобы принимаемый препарат оказывал действие в течение всей ночи. Некоторым больным-гипертоникам врачи советуют на ночь оставлять лекарства на столике перед кроватью, чтобы в случае необходимости они были под рукой. Кроме того, перед сном рекомендуется выпить стакан воды, чтобы немного понизить вязкость густоту крови. Наводнить организм желательно и тем, кто любит укутываться ночью в теплые одеяла, что приводит к повышенному потоотделению и может вызвать обезвоживание. Четвертая фаза Заключительная четвертая быстрая фаза сна также называется фазой парадоксального сна или фазой быстрого движения глазами.
Попробуйте встать и что-то поделать. То есть если вы находитесь в постели восемь часов и при этом плохо спите, попробуйте проводить в постели шесть часов. Вероятнее всего, сон улучшится. Получается, что лишний час человек спать не будет — организм все равно проснется, когда получит свое. Но у многих людей обратная ситуация — они недосыпают положенные часы. Чем это грозит? Недосып очень вреден для организма. Он приводит к хронической усталости, сонливости днем, снижению работоспособности, ухудшению памяти и концентрации внимания. Чаще всего встречается такая ситуация: по будням человек спит с часу ночи до пяти утра, в выходные, когда никуда не нужно идти, — с часу ночи до десяти утра. То есть мы видим, что на сон этому человеку требуется гораздо больше времени.
Совет здесь один — свою норму нужно высыпать, поэтому следует раньше ложиться. Чаще всего бывает, что человек не может уснуть из-за того, что не обеспечил себе нормальные условия для сна. Включен телевизор, компьютер, где-то в доме свет горит, телефон звонит или принимает сообщения. Все эти раздражающие факторы нужно устранять и нормально спать. Есть ли негативные последствия от посменной работы, когда человек бодрствует ночью, а отсыпается днем? Сейчас организм человека настолько адаптировался под современный ритм жизни, что мы уже давно не ложимся спать с заходом солнца и не просыпаемся с восходом. На сегодняшний день указания врачей таковы: неважно, когда ты спишь, важно, сколько и как ты спишь. То есть проблема посменной работы, скорее, не в том, что человеку приходится спать днем, а в том, что ему просто мешают это делать. Вот пришел он с ночной смены, а дома все бодрствуют, поэтому и он вынужден не спать. Решение здесь такое — прийти с работы, максимально снизить свет в комнате, обеспечить тишину и хорошо выспаться.
Вы отметили, что важно еще и как человек спит. Что способствует хорошему сну?
Сколько часов в сутки следует выделять на сон? Абсолютная норма сна — от 4 до 12 часов в сутки. Но у каждого человека она разная. Есть короткоспящие люди, которые высыпаются за пять-шесть часов, есть долгоспящие — им необходимо 10-11 часов сна в сутки.
Это важно знать, чтобы не возникало проблем. Представим, что короткоспящий мужчина и долгоспящая женщина живут в браке. Муж проснулся в пять утра, жена говорит ему: «Не броди по квартире, не мешай спать». В выходной день наоборот, он ее упрекает в лентяйничестве, зовет идти гулять на лыжах, например, а она спит. Поэтому надо понимать, что норма сна у каждого человека своя, и изменить мы ее никак не можем, уменьшить тоже — только в ущерб себе. Вообще считается, что даже если человек пытается как-то себя приучить спать меньше, то в итоге организм все равно доберет положенные и «отобранные» у него законные часы сна.
Если брать месяц, то общая продолжительность сна отличается не больше чем на 30-60 минут. То есть мы все равно досыпаем в выходные. Иногда нам кажется, что в какие-то месяцы мы спим меньше, в какие-то — больше, но это больше связано с нашими биоритмами, которые имеют обыкновение перестраиваться. Если организм начинает заболевать, обостряются хронические заболевания, то организм самопроизвольно больше времени проводит во сне, чтобы все эти функции восстановить. С возрастом режим сна меняется? Да, чем старше человек, тем меньше он спит.
К старости время сна сокращается на 1,5-2 часа. То есть если в молодости вы высыпались за семь-восемь часов, то знайте, что в старости вы больше пяти-шести часов в сутки спать не будете. Если происходит наоборот, то есть время сна увеличивается, нужно бить тревогу. Как определить свою норму сна? Спать больше, чем нужно, организм сам не будет. Так что подобной ситуации опасаться не стоит.
Сколько нужно спать?
Чтобы выяснить, сколько времени вы проводите в состоянии глубокого сна, можно приобрести фитнес-браслет или фитнес-часы с функцией отслеживания фаз сна. Норма глубокого сна взрослого составляет от девяноста до ста двадцати минут, с учетом нескольких ночных циклов. Рассчитайте онлайн, во сколько лечь спать, чтобы выспаться, исходя из расчёта фаз сна и правила 90 минут. Независимо от того, во сколько вы ложитесь, спать нужно не меньше 7–8 часовФото: Дарья Селенская / В первую ночь приоритет отдается глубоким фазам медленного сна для восстановления и ремонта структур организма, иммунной системы.
Как высыпаться: фазы здорового сна по времени
Для этого вам достаточно обычных постельных принадлежностей? Температура и влажность воздуха тоже должны быть просто комфортными. Если кому-то воздух кажется очень сухим, можно использовать увлажнитель. Из того, что исследовалось в экспериментах и имело позитивный эффект, можно вспомнить согревание конечностей. Применение грелки, особенно пожилыми людьми, может улучшать процесс засыпания. Таким же действием обладает и ритмичное стимулирование кожи. Это может быть как массаж, так и использование специальных устройств, они выпускаются сегодня. Так что чесание пяток — помните, в «Мёртвых душах» Коробочка предлагала Чичикову почесать перед сном пятки — работает! Знай свою фазу — Сегодня много говорят о фазах сна, о важности глубокого сна и о том, что просыпаться надо, только когда сон поверхностный. Для того чтобы просыпаться в нужную фазу, даже выпускают фитнес-трекеры и другие гаджеты. Так что ориентироваться на них при оценке качества сна не очень надёжно.
Но в целом я приветствую такие устройства, потому что они стимулируют людей внимательнее относиться к своему сну. А это реально важно. За время цикла сменяются все фазы сна — сначала идёт поверхностный, потом глубокий, а завершается всё снова поверхностным сном. Это повторяется с удивительной периодичностью, средняя продолжительность такого цикла — полтора часа. Большинство людей проходят за ночь по 4—5 подобных циклов.
Что такое мелатонин и почему все про него говорят? Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в тёмное время суток. Он облегчает переход ко сну и способствует качественному отдыху. Сейчас стали популярны пищевые добавки с мелатонином. Их применяют для регуляции цикла сна и при смене часовых поясов. Пока нет данных , однозначно доказывающих, что добавки с мелатонином действительно работают. Решать вопрос о том, нужны ли вам такие добавки, необходимо вместе с врачом. Как улучшить сон? Есть множество факторов, которые могут мешать хорошему ночному сну, — от стресса до заболеваний. Контролировать их все вряд ли получится. Но вы можете ввести привычки , которые помогут улучшить качество сна. Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные дни. Обустройте спальню — купите плотные шторы на окна, уберите источники шума. А ещё — каждый день проветривайте комнату. Постарайтесь не использовать непосредственно перед сном телевизор, компьютер, смартфон и другие источники синего света. Согласно исследованиям, синий свет подавляет выработку мелатонина. Избегайте плотного ужина перед сном, употребления продуктов, содержащих кофеин и алкоголь. Если чувствуете голод, съешьте небольшой бутерброд. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью. Постарайтесь разрешить заботы или проблемы перед сном. Запишите то, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра. Ограничьте дневной сон. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, учёные рекомендуют спать днём не больше получаса и до 15:00.
Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния. Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный. После быстрого засыпания происходит сбой цикличности. Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм. В результате возникают тахикардия, проблемы с дыханием, тошнота, головная боль. Кофеин провоцирует выброс нейромедиатора норадреналина, из-за которого задерживается засыпание, сокращается фаза медленного сна. Ночной отдых становится неполноценным. Нужны ли особые ритуалы перед сном? Настроить организм на отдых помогают чтение художественной литературы, медитации, вдыхание успокаивающих аромамасел , теплые ванны с морской солью. Какие существуют правила гигиены сна? Чтобы высыпаться, врачи рекомендуют: использовать ортопедические подушки и матрасы; чаще менять постельное белье; просыпаться и засыпать в один и тот же час; за ужином не переедать, не пить спиртные напитки, кофе. Почему с возрастом люди начинают спать меньше? Точного ответа на вопрос нет. Основными причинами считаются: изношенность организма, отмирание нервных клеток, отвечающих за качество сна; замедление биохимических процессов, в том числе синтеза гормонов; хронизация заболеваний, вызывающих инсомнию; гиподинамия чем ниже двигательная активность, тем меньше времени нужно на отдых ; снижение стрессоустойчивости; развитие ночного апноэ из-за возрастной гипотрофии тканей мягкого неба, голосовых связок. Что такое лечебная депривация? Создание искусственного дефицита сна — метод лечения неврозов, психических расстройств, применяемый в профильных клиниках. На 36-38 часов человека лишают возможности спать с целью нормализации циркадных ритмы, нарушенных на фоне заболевания. Что такое сновидения? Это иллюзорное зрительное воплощение образов и сюжетов, созданных в воображении и фантазиях. Яркие сновидения вызываются сильными переживаниями, впечатлениями, полученными в течение дня, воспоминаниями о событиях прошедших дней, месяцев, лет. Что такое лунатизм сомнамбулизм? Это один из видов парасомнии, выраженный в неуправляемой физической активности в состоянии сна. Расстройство связано с растормаживанием двигательных центров больших полушарий мозга, потерей над ними сознательного контроля. Утром сомнамбула абсолютно не помнит событий прошедшей ночи. Снотворные и успокаивающие препараты на лунатиков не действуют.
Но если на вас попадают прямые солнечные лучи во время того, как вы спите — это может стать вредным и даже опасным для здоровья. Специалисты считают, что в отдельных случаях подобное может привести к развитию раковых опухолей, особенно в том случае, если организм человека и так к этому склонен. Лучшее время для сна — под утро? Многие люди склонны так рассуждать, поскольку сон под утро, как раз в то время, когда вот-вот прозвенит будильник, самый крепкий. Давно доказано, что самыми полезными считаются несколько часов до 12 ночи. Именно до полуночи сон является самым полезным, поэтому лучшее время для сна человека - в 21-22 вечера. По результатам сотен исследований, лучше высыпаются люди, которые ложатся спать именно в это время. А те, кто засыпает уже после 00. От режима не стоит отходить ни на минуту Мы уже говорили о том, что спать долго - вредно для сознания, но хотелось бы отметить и тот факт, что если вы испытываете сильный стресс или большое эмоциональное потрясение — лучше поспать на час-два дольше, чем обычно. Возвращаясь к высказыванию «утро вечера мудренее», можно отметить, что главная функция здорового сна — восстановление, и в первую очередь психического состояния человека. Именно поэтому и зародилась эта фраза, ведь, хорошенько выспавшись, человек склонен принимать более трезвые и взвешенные решения, рассуждать более мудро и действовать целенаправленнее. Всем людям нужно спать одинаковое количество часов? Еще одно ошибочное мнение тех, кто откуда-то узнал, что стандартно нужно спать определенное количество часов, и эта цифра не должна изменяться. Разумеется, чтобы выспаться, человеку необходимо спать не менее 5 часов в сутки. Остальное время сна зависит от образа жизни человека, его работы, физической активности и даже местности, где он проживает. Интересный факт — считается, что начальникам нужно спать гораздо меньше, чем подчиненным. Так, Наполеон спал по 4 часа в сутки и оставался бодрым. И он — далеко не единственный пример в истории человечества, когда великие полководцы, правители, монархи и другие выдающиеся руководители спали достаточно мало. Дело в том, что им нужно было восстановить только клетки мозга и уравновесить во время сна психологическую деятельность. Людям же, которые работают физически, восстановить нужно еще и ткани тела, поэтому они должны спать дольше для полноценного функционирования и выполнения своей работы. То же самое можно сказать и про спортсменов, ведь восстановление дня них — такая же важная составляющая успеха, как и тренировки. Лучшее время для ночного сна наступает после хорошей физической усталости. Солнечный или лунный свет не влияет на процессы в организме? Сразу же хочется опровергнуть данный миф. Помимо веских причин спать ночью, о которых мы уже рассказали, хочется отметить тот факт, что в это время ваш позвоночник распрямляется и с него снимается нагрузка, а процесс проходит естественным образом. В ночное время увеличивается земная сила гравитации, происходит воздействие луны на все жидкости, в том числе и в организме человека.
Наука сна: Краткое руководство по хорошему ежедневному сну
Вы будете быстрее и глубже уходить в сон и реже пробуждаться в течение ночи, получая необходимое время для расслабления. Постарайтесь сократить количество или замените отваром из мяты или ромашки. Это общая рекомендация, но конкретное количество сна может варьироваться в зависимости от возраста, физической активности, индивидуальных особенностей организма и текущего состояния здоровья. Интенсивность — насколько крепко вы спите, в зависимости от соотношения глубокого и быстрого сна каждую ночь. Сон после ночной смены получается коротким и меняет свою структуру: уменьшается доля глубокого сна, сон становится более чутким, учащаются рефлекторные пробуждения и фазы бодрствования, и весь сон в целом более поверхностен и хуже восстанавливает силы. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7–8 часов.
Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
В то же время средняя продолжительность сна индивидуальна и зависит от вашей активности, наследственной предрасположенности и общего состояния здоровья. Особенно важен сон для детей. При достаточной его продолжительности улучшается внимание, способность к обучению, память, возрастает качество жизни, дети ведут себя адекватно и способны контролировать эмоции. У взрослых регулярное недосыпание отражается на состоянии здоровья, приводит к увеличению веса, развитию диабета, артериальной гипертензии, провоцирует развитие инфаркта миокарда, инсульта и депрессии. Также вреден излишний сон.
Он вызывает ухудшение кровоснабжения мозга — его гипоксию, что вызывает ухудшение памяти и внимания. А гиподинамия ведет к ожирению и атеросклеротическим изменениям сосудов. Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы Рекомендуемое время сна в различный возрастной период: Новорожденный 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки Младенец 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки Малыш 1-2 лет — 11-14 часов в сутки Ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки Следует учитывать индивидуальные особенности человека, поэтому диапазон колебания на 1 час в сторону увеличения или уменьшения может быть приемлемым. Кроме возраста на продолжительность сна влияют: Качество сна.
Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может. Накопившаяся усталость. Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов».
За счет этого организм полностью восстанавливает силы и появляется прилив бодрости в утреннее время. Норма глубокого погружения достигает восьмидесяти процентов от всего ночного отдыха. Чем дольше длится этот период, тем лучше человек чувствует себя после пробуждения.
Обусловлено это тем, что в этот момент происходит восстановления внутренних органов и систем. Быстрый сон положительно сказывается на интеллектуальных способностях. Его продолжительность варьируется в пределах от двадцати до пятидесяти процентов всего периода отдыха и существенно увеличивается ближе к утру.
Увеличение времени дельта-сна Чтобы увеличить по времени продолжительность глубокого сна в течение ночи, нужно придерживаться следующих рекомендаций: строго соблюдать режим. Засыпать и просыпаться в одно и то же время; отказаться от употребления энергетических, алкогольных напитков и курения в вечернее время; ужин должен быть легким, не обременяющим желудок; проветривать помещение за полчаса до отхода ко сну. Увеличение этого периода положительно скажется на организме.
Пробуждение будет легким, а сонливость в течение всего дня не возникнет. Причины нарушений Изменение длительности глубокого сна, отсутствие этой фазы, а также поверхностный, неглубокий и прерывистый ночной отдых возникает под воздействием различных причин. Спровоцировать подобные изменения могут психоэмоциональные расстройства и различные заболевания: Хронические стрессы сказываются на качестве отдыха и приведут к стойкому нарушению.
Чаще всего подобные изменения возникают вследствие воздействия психотравмирующего фактора.
Мы решили подарить вам самое ценное, что есть сегодня — информацию, которую остается лишь верно применить. Спим по часам, выдерживая фазы сна Каждый, у кого есть фитнес-трекер, видел в его приложении статистику сна, который делится на быструю фазу и медленную или поверхностную и глубокую зависит от производителя. Это обобщенное значение. На самом деле фаз сна больше и их грани не всегда четкие. Поверхностный сон, который мы чаще называем дрёмой. Это состояние человека, который ложится спать, уже настроился на отдых, закрыл глаза, но еще ощущает происходящее вокруг. При этом организм уже готовится: частота пульса сокращается, дыхание становится ровнее, артериальное давление АД снижается, мышцы расслабляются.
Сон средней глубины больше узнаваем теми, кто в силу дальности маршрута нередко засыпает в транспорте. Мозг уже отключается, перестает реагировать на внешние раздражители, но иногда мышцы сокращаются, и рука или нога вздрагивают. Глубокий здоровый сон — именно он позволяет нам черпать силы и это к нему мы должны стремиться.
Улучшат отдых легкая музыка, ароматерапия. Специалисты утверждают, что на качество глубокого сна положительно влияет пение сверчка. Перед сном важно хорошо проветрить помещение. Посторонние запахи, яркий свет, а также шум не способствуют засыпанию и продолжительности отдыха. Если следовать этим рекомендациям, можно забыть, что такое бессонница и значительно увеличить длину медленной фазы. Ее особенность в том, что именно в этот период человек восстанавливает свои физические возможности. Быстрая фаза помогает наладить работу умственных процессов. Здоровый, отлаженный сон повышает иммунитет, нормализует давление, снижает риск заболеваний сердца и сосудов, а также психических нарушений. Жми на ссылку: Чем различаются быстрый и медленный сон Характеристика глубокого сна Во время ночного отдыха друг друга чередуют медленноволновые и быстроволновые периоды. Цикл образуют один период медленного и быстрого сна. Всего за ночь сменяются от четырех до шести циклов, которые длятся по полтора часа. Для ребенка и взрослого человека норма, если глубокий период составляет тридцать процентов. Если спящего резко разбудить в фазе глубокого сна, в течение дня он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. У людей с артериальной гипертензией могут наблюдаться скачки давления. Особенность в том, что если человек хорошо выспится, то проснется утром самостоятельно даже от небольшого шума, а утренний подъем будет легким. В период глубокого сна теряется связь с реальностью, организм полностью расслабляется, что дает ему возможность восстановиться. Во время такого отдыха с организмом происходят некоторые изменения: мышцы полностью расслабляются, замедляется обмен веществ; ночью наиболее активен парасимпатический отдел ЦНС, поэтому пульс становится реже, артериальное давление падает, мозг практически не реагирует на внешние раздражители; желудочно-кишечный тракт замедляет свою деятельность, поэтому иногда по пробуждению можно почувствовать легкую тошноту; клетки организма ночью восстанавливаются, так как активно вырабатывается гормон роста; организм затрачивает намного меньше энергии, чем днем; укрепляется иммунитет; если спать дольше обычного, увеличиваются физические возможности. Фаза быстрого сна — полная противоположность глубокого. Организм потребляет большое количество кислорода, глюкозы, дыхание учащается, пульс повышается. Женщины и мужчины иногда чувствуют возбуждение, происходит эрекция. Врачи советуют спать в сутки не менее семи часов. Для детей, беременных женщин и больных различными заболеваниями эта норма выше. Причины и лечение бессонницы Насколько опасно отсутствие полноценного сна? Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с бессонницей. Когда пытаешься уснуть, но не получается, это вызывает раздражение, организм теряет больше сил, чем днем. Единичные случаи бессонницы не наносят вреда здоровью, если она становится систематической — возникают проблемы. На этот случай выписывают сонные натуральные таблетки или снотворные, в зависимости от продолжительности бессонницы. Нарушения сна — широкое понятие, которое включает в себя проблемы засыпания, изменения процесса ночного отдыха и плохое самочувствие после пробуждения. Все они являются временными обратимыми расстройствами, но проявляются одинаково.