Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». Также "Собака мордой вниз" станет прекрасным подарком любому, кто проявляет интерес к йоге, совершенствующей тело и исцеляющей душу. Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье. Для начинающих практиков поза «Собака мордой вниз», вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу.
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
Поза воина, собаки мордой вниз, треугольника — эти асаны йоги принято считать базовыми. В позу Собаки мордой вниз можно войти как из положения стоя, так и из последнего разминочного упражнения – позы ребенка. Фактически поза собаки — это целых две асаны: собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана) и собака мордой вверх (Урдхва мукха шванасана). Поза собаки мордой вниз. Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности.
Собака мордой вниз — самая популярная асана
На премьере фильма «Загадочное убийство» Энистон и ее учитель перепробовали, кажется, все виды йоги: силовую, дыхательную виньясу, статическую инь-йогу. Они занимаются по 40 минут каждый день, кроме воскресенья. Любимые позы — балансирующие, такие как поза дерева, поза полумесяца и воин третий. Но особенно нравится актрисе «собака мордой вниз». Она есть в любой практике. Часто, как связующее звено между другими асанами, а также как составляющая самого базового комплекса — «Приветствия Солнцу» «Сурья Намаскар». А еще ее часто включают в различные комплексы для растяжки.
Это сравнение вам поможет выпрямить ноги и не прогибаться в пояснице! Чем полезна асана? Усиливает кровообращение всего тела.
Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения. Обязательно посмотри для закрепления! Итак, начнем. Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже.
После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений, никаких рывков и резких движений. Техника выполнения Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз. Теперь можно переходить к следующему этапу. Дальше тебе необходимо выполнить планку, но только как переходной этап упражнения.
Направьте лопатки друг к другу. Проверните плечи наружу. Раскройте подмышечные впадины. Направьте рёбра внутрь тела. Проверьте, что вся поверхность ладони плотно прижата к полу. Средние пальцы рук параллельны друг другу, остальные пальцы разведены в стороны. Прокрутите бицепс изнутри наружу, а трицепс внутрь. По возможности выпрямите колени. Если это удалось, то подтяните коленную чашечку вверх к бедрам. Прокручивайте заднюю поверхность бедра наружу. Прокручивайте переднюю поверхность бедра вовнутрь, а заднюю поверхность бедра наружу. Совсем немного чтобы не менять положение коленных и тазобедренных суставов разведите пятки, как бы вкручивая их в пол. Это позволит усилить укоренение. Пальцы ног разведите в стороны и выпрямите. Постарайтесь опустить пятки на пол. Если это удалось, проверьте распределение веса по стопам: вес не заваливается на внутреннюю часть стопы. Копчик и седалищные кости направьте по диагонали: назад и вверх. Макушку направьте вниз, к полу.
Нажимайте на подушечки пальцев и суставы рук, чтобы ладонь полностью лежала на полу. Ваши руки должны быть сильными и стабильно удерживать положение так, чтобы вы могли оттолкнуться и стать в стойку на руках в любой момент. Если бицепсы бедер слабые, вы можете компенсировать это, выгибая спину. Самое лучшее в данном случае немного согнуть колени. Копчиком надо тянуться вверх, а живот держать втянутым. Спина должна быть совершенно прямой. Через определенное время вы сможете выпрямить и ноги. Необязательно, чтобы ваши пятки были прижаты к полу, это зависит от гибкости нижней части вашего тела.
Собака, будем знакомы!
Посмотрите на фото 2. Вместе с этим, уводите плечи от ушей и наружу это главное действие, описанное выше. Именно эти два действия обеспечивают вытяжение в спине. Стремясь выпрямить колени, оттягивайте пятки к полу фото 1. Когда вы: — прижимаете основания больших и указательных пальцев к полу, — уводите плечи от ушей и наружу, — оттягиваете живот к бедрам, — стремитесь выпрямить колени, оттягивая пятки к полу, Вы почувствуете приятное вытяжение в спине.
Ладони под плечами, пальцы ладоней раскрыты. Спину держите прямо, бёдра в этом положении - перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу подогнутыми пальцами ног. Пятки смотрят вверх, а лицо - вниз между руками. Шею при этом не прогибайте! Ваше тело со стороны должно напоминать стол.
Задержитесь в этом положении и почувствуйте своё тело. Повторите 5 циклов дыхания вдох-выдох. Из позы стола поднимите кости таза вертикально вверх. Для этого вам может потребоваться поставить стопы на один-два небольших шага вперёд, не отрывая руки от пола. Ключевой момент - вытянуть спину и создать между втянутым животом и бёдрами угол, примерно 60 градусов.
Как выполнять: Встаньте прямо. Шагните левой ногой назад и разверните стопу параллельно короткому краю коврика. Потянитесь правой рукой вперед и уведите таз в сторону левой ноги. Опустите правую руку на голень, а левую — вытяните вверх перпендикулярно полу. Опустите плечи и направьте взгляд на левую ладонь.
И многие преподаватели хатха-йоги много лет практикуют асаны. Это уже скорее неизбежность: спустя несколько лет выходить в конечный вариант какой-либо асаны. Поэтому первое время выполнять эту асану вы будете с согнутыми коленями и стоя на носочках. Акцент в «Собаке мордой вниз» должен быть на раскрытие плечевого отдела и проработку позвоночника. Но обязательно в ногах должно быть ощущение дискомфорта от вытяжения. Полноценный комплекс хатха-йоги включает в себя асаны на разные участки тела, и со временем за счёт них вы, хорошо проработав нижнюю часть тела, сможете выполнять «Собаку мордой вниз» с прямыми ногами.
Собака мордой вниз, или 80 асан, которые должен научиться делать каждый (2-е. изд)
Недавно в интернете проскочила новость: в России мужчина на занятиях по йоге получил перелом позвоночника с компрессионным повреждением спинного мозга обломками позвонков. Теперь мы рассмотрели, как правильно выполнять "собаку мордой вверх" (и вниз тоже), и обсудили, есть ли польза от этих асан. Если стандартное выполнение асаны «Собака мордой вниз» дается легко, можно немного усложнить: оторвите ногу от пола и поднимите её, так получится новая – Эка Пада Адхо Мукха Швансана. Поза Собаки Мордой Вниз обладает преимуществами перевёрнутой асаны без полного переворачивания, что будет отличным выходом для тех, у кого имеются травмы шеи. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. ее выполняют на каждом занятии не менее 5 – 40 раз за практику (в зависимости от стиля йоги).
Собака мордой вниз йога
Пальцы ног упираются в пол. Рука от плечевого сустава до запястья параллельна бедру от тазобедренного сустава до колена. Это и есть собака мордой вниз. Давайте теперь зададим векторы направления движений: тянемся лбом к полу.
Чувствуем, как уходит напряжение со спины. Расслабляем плечи, вытягиваем шею. Руки и ноги прямые. Пяточки тянутся вниз. Можно чуть-чуть 5-6 по-переминаться с ноги на ногу.
Прижали пяточки к земле если смогли и ещё раз вытянулись. Прибываем в этой позе. Дыхание спокойное и ровное.
Если вы хоть раз практиковали йогу, то эта асана вам очень знакома. Давайте рассмотрим более подробно её преимущества. Асана Собака мордой вниз придаёт силу всему телу, а в особенности рукам, ногам, плечам и ступням. Развивая мышцы в ногах, поза может предотвратить плоскостопие.
Асана Собака мордой вниз улучшает гибкость, ведь она растягивает все мышцы задней части тела, включая мышцы плеч, рук, и мышцы ног; бицепс бедра, икры и стопы. Она удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы грудной клетки, увеличивается объем лёгких. Асана Собака мордой вниз улучшает кровообращение в головном мозге. Когда вы находитесь в асане голова расположена ниже сердца, поэтому потоку крови легче добираться до мозга. Эта поза успокаивает ум и помогает пережить головную боль , бессонницу и усталость. Асана заряжает всё тело энергией и тонизирует мышцы.
Ступни на ширине бедер, поставьте их на пальцы, чтобы выпрямляя ноги можно было направить подошвы к полу. На выдохе оттолкнитесь руками от пола, направляя таз вверх и назад, и выпрямите ноги. Стопы поставьте чуть «косолапо», развернув пятки наружу 8. Руками отталкивайтесь от пола и переносите вес тела больше в ноги, стараясь пятки поставить на пол.
Спину вытягивайте, копчик «проворачивайте» в потолок. Шею расслабьте — голова свободно свисает вниз. Задержитесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно. Дышите спокойно и ровно, без задержек. На выдохе опустите колени на пол, вернувшись на четвереньки. На начальном этапе стопы не обязательно опускать на пол. Если пятки не опускаются на пол можно поставить их на кирпичи или на стену. Со временем, когда растянется задняя поверхность ног, пятки опустятся на пол, и можно будет отталкиваться всей ступней, усиливая вытяжение задних поверхностей ног и спины. Выполняя асану с согнутыми в коленях ногами, вы сможете лучше вытянуть верхнюю часть тела, не отвлекаясь на то, чтобы правильно выстроить работу задней поверхности ног 8. Если во время выполнения асаны с прямыми ногами возникает ощущение напряжения и сжатия в теле, скругляется спина, то можно также подсогнуть ноги в коленях, что позволит лучше вытянуть позвоночник, плечи и руки.
Если сильно тянут икроножные мышцы, подколенные сухожилия или задние поверхности бедер, можно во время фиксации асаны, перешагивать с ноги на ногу, по очереди отрывая пятки от пола. В динамике растяжение задней поверхности ног происходит легче и быстрее. Не напрягайте шею, следите, чтобы она была расслаблена и голова свободно свисала вниз. Не зажимайте шею плечами — отводите плечи и лопатки от шеи вверх. Снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. Делает лопатки более подвижными и помогает при артрите плечевых суставов. Укрепляет мышцы спины, способствует лучшему ее вытяжению, снимает боли в спине, особенно в пояснице. Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.
Успокаивает нервную систему. ПОКАЗАНИЯ: Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения избыток желчи, боли в желудке, запоры , ожирение, повышенная утомляемость, депрессия. Рагозин, А. Кутенев, К. На фото: Ксения Трушакова — инструктор по йоге. На видео: Анна Глухова — инструктор по йоге. Это принцип квадрата Он применяется не только для складок, но и для всех остальных асан подобного рода: упавиштха конасаны, джану ширшасаны, ардха бадха падмасаны, трианг мукха пашчимоттанасаны. Если одна сторона не участвует в процессе и отводится в сторону, представляем, что у нас все тот же полный квадрат и продолжаем тянуться, сохраняя необходимую форму. К сожалению, по незнанию, в большинстве таких асан начинающие выполняют в «покосившемся» виде, где вытяжение позвоночника просто невозможно. Преимущества Собака мордой вниз считается энергетическим упражнением.
Оно помогает снять усталость, вернуть бодрость, работоспособность и концентрацию внимания. В силу того, что выполняется упражнение вниз головой, это вызывает прилив свежей крови к мозгу и не только, что в свою очередь запускает омолаживающие процессы в организме. Асана эффективно вытягивает позвоночник, возвращает ему естественные изгибы и снимает дискомфорт в спине. Упражнение является отличной подготовкой для более сложных перевернутых асан, таких как стойка на голове и т. Асана снимает боль и скованность в пятках, размягчая солевые шпоры. Упражнение является отличной тренировкой для укрепления лодыжек. Асана способствует формированию красивой формы ног. Собака мордой вниз — деятельная помощь при артрите плечевых суставов. Лопатки становятся более подвижными.
Собака мордой вниз — самая популярная асана
Просмотров 6. Опубликовано 16. Можно отнести к первой степени сложности. Противопоказания: беременность со 2 триместра, травмы запястья. Адхо Мукха Шванасана Собака мордой вниз : техника выполнения Опуститесь на колени и уведите их на ширину таза. Пальцы стоп упираются в коврик, стопы параллельно.
Рекомендуется делать собаку мордой вниз на постоянной основе, если нужно улучшить работу мышц нижней части тела, вытянуть позвоночный столб или выправить осанку. Подходит поза для релаксации, снятия усталости после тяжелого дня. Распространяется польза по всему телу, от шеи до кончиков пальцев на руках и ногах. Полезные свойства: доставка свежей крови к голове, улучшение работы мозга и цвета лица; плавное растягивание бицепсов бедер, подколенных сухожилий, ягодиц; вытяжение позвоночника, раскрытие грудной клетки, улучшение осанки; устранение мышечных, нервных зажимов в шейном отделе и пояснице; постепенное развитие гибкости, мобильности суставов, позвоночника; укрепление плеч, локтей, запястий, стоп, лодыжек, пальцев ног и рук. При регулярном выполнении «собаки мордой вниз» в организме накапливается энергия, тело расслабляется, появляется гармония между физической и духовной составляющей.
Поза снимает скованность, боль в пятках, отеки в голеностопах. Другая польза: укрепление сердца, уплотнение костей, проработка пресса. Как правильно выполнять? Собака мордой вниз — это эффективное упражнение, польза которого зависит от правильности выполнения. Технические нюансы нужно изучить заранее, чтобы избежать травм, разрывов мышц и болей в спине.
Важно знать каждый момент: от исходного положения до перехода к основной стойке. Пошаговая инструкция: Постелите коврик, встаньте на четвереньки, ноги расставлены на ширине таза. Руки разместите перед собой на ширине плеч, руки располагаются строго под плечами. Начните поднимать таз вверх, распрямляя коленные суставы и локти. Спину вытяните в струнку, ноги выпрямите, пятки не ставьте до конца.
Проследите — тело должно стоять треугольником с тазом в верхушке. Голову направьте вниз вдоль рук, шею не задирайте, смотрите прямо. Держите спину ровной, без чрезмерного прогиба в поясничном отделе. Классическую стойку «собака мордой вниз» принимают и из других позиций. К примеру, допускается изначально вставать не на четвереньки, а в планку на прямых руках.
В любом случае, конечная поза одинакова. Выбор зависит от степени тренированности, гибкости, эластичности мышц. На что обратить внимание при выполнении? В технической части упражнения «собака мордой вниз» отражаются небольшие нюансы, которые позволят повысить эффективность. Тут и четкий перенос веса тела, и положение конечностей, и линия спины.
Каждая мелочь не только уберегает от травм и повреждений, но и определяет, как подействует стойка на организм. Особенности техники: Руки распрямить в локтях, установить как продолжение спины. Пальцы слегка раскрыть, ладони направить четко вперед. Предплечья немного развернуть внутрь, а плечи, наоборот. Не выгибать шею, голову оставить между руками на одной линии.
Прижмите основания указательных пальцев к коврику. Поднимите внутреннюю часть рук от запястий к плечам. Прижмите лопатки к спине, затем расширьте их и подтяните к копчику. Расслабьте шею и держите голову между плечами. Оставайтесь в асане в течение 10 или более вдохов.
На выдохе согните ноги в коленях и опуститесь в позу Ребенка. Советы и приемы при выполнении Адхо мукха шванасаны Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы: Держите колени согнутыми настолько, насколько вам нужно, чтобы почувствовать относительный комфорт в подколенных сухожилиях и нижней части спины. Пусть ваши пятки станут тяжелыми, когда опускаете их на коврик. Хотя совершенно нормально и обычно! Если у вас узкие плечи, поставьте руки немного шире плеч и немного разверните их наружу.
Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
Активная система кровообращения помогает выводить токсины из организма, поддерживать иммунитет, регулировать давление. И улучшает цвет лица! Мягко растягивает заднюю поверхность бедер, подколенных сухожилий, снимает боль в ногах.
Вытягивает позвоночник за счет того, что лопатки сводятся друг к другу и спина остается идеально ровной. Это снимает боли в спине и раскрепощает плечевые суставы. Укрепляет руки. Для этого следите, чтобы руки были выпрямлены, хорошо отталкивайтесь ими от коврика и не прижимайте к ушам плечи.
Помните, что пальцы рук должны быть разведены. Как делать «собаку мордой вниз» Встаньте на четвереньки. Расположите запястья под плечами, а колени — под бедрами, ноги — на ширине плеч.
Поза собаки мордой вниз в йоге
| «Собака мордой вниз»: польза и техника выполнения Адхо Мукха Шванасаны | «Собака мордой вниз» является компенсирующей для прогиба «Собаки мордой вверх» (Урдхва Мукха Шванасана). |
| А теперь асана “собака мордой вниз” | Поза собаки мордой вниз. Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. |
| Собака мордой вниз поза в йоге | WA | "Собака мордой вниз" – больше не просто асана: йога со щенками набирает популярность в столице Урала. |
| Собака Мордой Вниз. Особенности Адхо Мукха Шванасаны | Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. |
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
В ходе выполнения асаны задействовано огромное количество мышц и связок, благодаря чему она оказывает неоценимую пользу на весь организм. На первый взгляд, асана выглядит просто, но правильная отстройка требует больших усилий. Необходимо освоить равномерно распределять вес, чтобы выполнение асаны было максимально эффективным. Поза йоги Собаки мордой вниз изображена на фото выше. Техника выполнения Шаг 1: В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны поза собаки мордой вверх в рамках последовательности Сурья Намаскар — порядок перехода описан в соответствующей статье. Руки должны быть слегка впереди плеч, колени — прямо под бедрами, подверните пальцы на ногах.
Расправьте ладони, напрягите и вытяните все пальцы на руках, причем средние пальцы должны смотреть строго вперед. Упирайтесь в пол всей площадью ладоней и пальцев. Не допускайте поднятия арки между большими и указательными пальцами рук. Шаг 2: Выдохните и поднимите колени от пола. Сначала держите колени слегка согнутыми, а пятки поднимайте от пола.
Растягивайте область копчика, тяните его от задней части таза и слегка подворачивайте его к лобку. Одновременно поднимайте седалищные кости к потолку, оказывая сопротивление, и стягивайте всю внутреннюю часть ног к паху, а внешнюю часть ног тяните вниз к внешней стороне пяток. Читайте также: Сурья Намаскар — древняя практика примирения тела, разума и души Шаг 3: С выдохом тяните ноги, как указано в шаге 1 и тяните пятки в пол. Выпрямляйте колени до комфортного состояния. Укрепляйте внешние стороны бедер и слегка скручивайте верхние части бедер внутрь.
Стягивайте переднюю часть таза. Шаг 4: Напрягайте внешние части рук и одновременно активно прижимайте основания указательных пальцев к полу. Выкручивайте наружу всю внутреннюю часть рук от запястий до плеч, представьте, что вам нужно выкрутить наружу область подмышек. Стягивайте лопатки на спине и тяните их к копчику. Расширяйте заднюю поверхность ребер, делая грудную клетку широкой.
Голову свободно опустите вниз и старайтесь устремлять взгляд внутрь в область пупка. Не зажимайте шею, отводите плечи от ушей. Шаг 5: Пребывание в позе от 1 до 3-х минут от 5 дыхательных циклов. Распространённые ошибки Не направляйте взгляд между ладонями — это приведёт к перенапряжению мышц шеи и пережиманию шейных артерий. Ошибка: Положение пальцев рук «домиком» Для безопасности запястий необходимо следить за равномерным распределением веса по ладони.
Не сгибайте пальцы рук, а наоборот выпрямляйте их и разводите в стороны. Прижимайте к полу кость под третьей фалангой указательного пальца и под третьей фалангой мизинца. С одинаковой силой прижимайте к полу внутреннюю и внешнюю части основания ладони у запястья. Ошибка: Переразгибание локтевого сустава. Для безопасности локтевых суставов следите за тем, чтобы угол разгибания в них не превышал 180 градусов.
Это означает, что локти всегда должны оставаться слегка мягкими. При этом вам необходимо подтягивать бицепс плеча вверх: от локтя к плечу. Ошибка: Провисание грудной клетки вниз. Не стремитесь тянуться грудной клеткой к полу. Ваша цель — создать ровную линию позвоночника от копчика до макушки.
Для этого раскрывайте грудную клетку и одновременно направляйте передние нижние рёбра внутрь. Ошибка: Округление спины, подкручивание копчика вниз. Старайтесь тянуться копчиком и седалищными костями вверх, к потолку. Ошибка: Переразгибание коленного сустава. Чтобы избежать растяжение подколенного сухожилия и травм сустава, необходимо следить за тем, что вы не «выключаете» колено.
Старайтесь подтягивать коленную чашечку наверх, используя для этого четырёхглавую мышцу бедра. Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы. Старайтесь приподнимать внутреннюю арку стоп. Плотно прижимайте к полу основание стопы под большими пальцами ног и под мизинцами, а также внутреннюю и внешнюю поверхности пятки. Разводите пальцы ног в стороны.
Выход из позы На вдохе согните колени и опустите их на пол, для отдыха перейдите в Баласану поза ребенка. Если вы выполняете Адхо Мукха Шванасану в рамках традиционной последовательности приветствия Солнца, то далее на вдохе подшагните или подпрыгните к рукам, ладони зафиксированы в прежнем положении — прижаты к полу. При необходимости немного согните колени. На вдохе прогнитесь в области грудной клетки и поднимите голову наверх. На выдохе сложитесь в Уттанасану.
Далее вытяните себя руками вверх в Тадасану Поза горы. Читайте также: Православная церковь о йоге: отношение, мнение и ответы на частые вопросы Как делать асану? Выполнять асану можно после хорошего разогрева — сделайте активные упражнения, легкую растяжку, разогрейте мышцы таза. Существует несколько способов вхождения в позу. Классическая Этот вариант подходит для более продвинутых практиков, которые уже выполняют различные комплексы асан.
Исходное положение — Тадасана. Вдохните и на выдохе сделайте наклон к ногам — Уттанасана. Поставьте кисти рядом с наружной частью стоп. Опритесь на руки и отставьте стопы на 100-120 см. Также это можно сделать с помощью прыжка.
Упритесь ногами и ладонями в пол, распрямите локтевые суставы. Разверните плечевой пояс, подайте вперед грудной отдел вперед. Внутреннюю часть рук выкручивайте наружу. Дышите ровно. На выдохе тяните пятки вниз и выпрямляйте колени.
Внешние стороны бедер держите активными и старайтесь скрутить их внутрь. Сводите лопатки. Голова свободно свисает, удерживайте взгляд в зоне пупка. Не напрягайте шею. Задержитесь в позе 3-5 дыхательных цикла.
Чтобы выйти из позы, аккуратно согните колени на выдохе и отдохните в позе Ребенка. Из Баласаны позы Ребенка Этот вариант подходит для начинающих практиков. Исходное положение — Баласана поза Ребенка. Перейдите в положение на коленях. Поставьте ладони под плечи, раскройте пальцы и равномерно распределите вес.
Спину удерживайте прямой, бедра перпендикулярными полу. Стопы удерживайте на полу с подогнутыми пальцами, пятки вверх. Не напрягайте шею — она должна быть продолжением спины. Из этого положения примите позу классической планки. Поднимите кости таза вертикально вверх.
Переставьте стопы назад на несколько сантиметров в случае необходимости. Аккуратно вытягивайте спину, выпрямляйте колени и тяните пятки к полу. Выйдите из асаны и отдохните в позе ребенка. Обратите внимание на ноги и ладони — они должны оставаться в занятой позиции, не допускайте скольжения.
Возьмитесь руками за стопы, раздвиньте бедра и опустите колени к полу. Удерживайте спину ровно. Если чувствуете боль в коленях, уменьшите амплитуду движения. Задержитесь в позиции и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнять вхождение в данную асану можно из положения лёжа, из позы ребёнка или из положения на четвереньках. Она показана при плоскостопии, малокровии, сколиозе, ожирении, при запорах и болях в желудке. Если вы быстро устаёте, морально истощены или в депрессии — эта асана благотворно повлияет на ваше эмоциональное состояние. Поза Собака Мордой Вниз — это безусловная польза для позвоночника, мышц рук, ног и спины. Она оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. Практикуйте Адхо Мукха Шванасану как можно чаще, доводите её выполнение до совершенства - и вы поймёте, в чём польза конкретно этой асаны и польза йоги вообще!
Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс связок. К примеру — планка вдох — собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику. Основная проблема с которой встречается новичок в йоге — это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему. И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь.
Собака мордой вниз йога
переходи по ссылке: не забудь про скидку 70 % ПО ПРОМОКОДУ: superstarИнстаграм Леси Техника Выполнения Поза Собаки Мордой Вниз эффект, показания и противопоказания Adho Mukha Svanasana Zhanna Kurzeneva Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени. Из названных асан эта — самая сложная и больше всего имеет отношение к Собаке мордой вниз.