Колени могут болеть после тренировки из-за перенапряжения суставов, неправильной техники выполнения упражнений или из-за травмы.
Боль в мышцах после физической нагрузки
Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС. Соблюдение баланса в равномерном развитии мышц-антагонистов Данный совет очень и очень важен, когда речь заходит о тренировке ног и болях в коленном суставе. Эти два процесса тесно взаимосвязаны между собой, хотя многие тренера и тренирующиеся не только молодые девушки, но и взрослые мужчины, не догадываются об этом. А причина кроется в том, что от природы передняя поверхность бедра квадрицепс , как у мужчин, так и у женщин в несколько раз сильнее задней поверхности бедра бицепса бедра. Ну и что? А то, что это сказывается на выполнении базовых упражнений на ноги и ягодицы, а также упражнений со свободными весами. Происходит следующее: более развитая мышца в нашем случае это квадрицепс забирает основную нагрузку на себя, тогда как менее развитый бицепс бедра охотно этой нагрузкой делиться, в итоге вы думаете, что качаете попу, а получаете перекаченный квадрицепс бедра, от которого многие девушки наоборот пытаются избавиться. Такой дисбаланс в развитии одной мышцы-антагониста над другой ведет к перегрузке и быстром изнашивании коленного сустава, а отсюда и к больным коленям. Поэтому возвращаемся к п. Растяжка в конце тренировки На самом деле растяжка после того, как вы хорошенько потренили ту или иную группу мышц — это залог не только эластичности ваших мышц, но и здоровых суставов.
Дело в том, что если не растягивать мышцы после тренировки, они не возвращаются в нормальное дотренировочное состояние, а остаются укороченными еще долгое время, это в свою очередь ведет к перенапряжению в суставе, из-за чего появляется боль в колене после тренировки. Также это может стать причиной более серьезного последствия для вас — отрыва мышцы от самой кости. Поэтому не пренебрегайте растяжкой после тренировки, чтобы предотвратить серьезные проблемы с вашими суставами и мышцами. Как убрать проблему своими силами Лучше всего сделать ледяной компресс на область колена, применяя для этих целей лед или любой другой холодный предмет. Такой компресс успокоит боль и позволит предотвратить распространение отечности. Дольше 15 минут применять ледяной компресс нельзя, поскольку есть вероятность появления нарушений нервной чувствительности. Желательно приподнять ноги над уровнем тела. Такое положение поможет снизить повышенный уровень жидкости в сочленении. И конечно, в этот день необходим полный покой. Если и на следующий день боль не исчезнет, то к домашней терапии можно подключать согревающие мази, которые разгоняют кровоток и обладают обезболивающим эффектом.
Когда нужно обращаться к врачу? Если болят суставы после тренировки, и дискомфорт не спадает в течение двух дней, то для собственного успокоения лучше подойти на прием к ортопеду. Если боль появилась у ребенка, то лучше без промедления повезти его к специалистам. Во время тренировок дети не чувствуют ограничений, когда необходимо остановиться, и поэтому травмы происходят у них гораздо чаще, чем у взрослых. К счастью, восстановительный период у лиц молодого возраста также проходит максимально быстро и без осложнений. Препараты для укрепления суставов Для поддержания здоровья суставов необходимо правильное питание. Важно употреблять витамины.
Контроль самочувствия Очень многие люди считают, что физкультурой нужно заниматься только лишь для профилактики, а активные движения при артрите скорее приносят вред, чем пользу. Это не так, и время, когда так думали даже специалисты, осталось позади. Современные авторитетные медицинские издания все чаще призывают больных различными формами артрита повышать свою двигательную активность. С точки зрения фармакоэкономики это очень выгодный вид лечения, поскольку материальных затрат на это практически никаких нет, а польза очевидна. Физическая культура по соотношению «эффективность — стоимость» является самым оптимальным средством патогенетического и симптоматического лечения ревматоидного артрита и различных форм остеоартроза. Пациенты, которые длительно страдают этими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, существенно понижают риск возникновения инвалидности с помощью простых, ежедневных упражнений. Об этом было заявлено по результатам нового исследования, которое проведена специалистами США, из Северо-Западного университета в штате Иллинойс. Это исследование включало в себя изучение образа жизни 1500 пациентов с ревматоидным артритом, проведенное в течение 4 лет. Контроль двигательной активности у этих пациентов измерялся ежедневно при помощи специальных акселерометров, и через 4 года выяснилось, что практически четверть от всего количества пациентов, которые регулярно не занимались физкультурой и вели малоподвижный образ жизни, жаловались на обострение заболевания и симптомы ухудшения состояния.
DOMS также отличается от острой боли в мышцах, которую вы можете испытывать во время тренировки например, ощущение жжения при выполнении приседаний или интенсивных упражнений. Когда у вас возникает мышечная боль во время тренировки, это обычно вызвано накоплением молочной кислоты и ионов водорода. Молочная кислота является побочным продуктом, образующимся в мышцах при использовании глюкозы во время физической активности для обеспечения энергией. Хотя молочная кислота может вызывать дискомфорт во время тренировки, она быстро выводится из мышц после тренировки и отличается от DOMS. Почему болят мышцы? Проще говоря, мышцы болят, потому что упражнения наносят повреждения тканей, что приводит к воспалительной реакции. Будь то на беговой дорожке или в тренажерном зале, каждый раз, когда вы превышаете текущую выносливость своих мышц, в мышечных волокнах происходят микротравмы, и также возникают повреждения окружающих соединительных тканей. Повреждения, вызванные физическими упражнениями, могут показаться неприятными, но на самом деле это первый и самый важный шаг к тому, чтобы ваши мышцы стали больше и сильнее. Во время восстановления организм перестраивает мышечные волокна таким образом, что они становятся более эластичными и приспособленными, что позволяет вам стать сильнее и выносливее. Эти микротравмы вызывают воспалительную реакцию в организме, что приводит к ощущению боли. Воспаление также стимулирует увеличение притока крови в область повреждений для запуска процесса восстановления. Кровь содержит кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления мышечных волокон, поэтому увеличение кровотока способствует более быстрому восстановлению. Улучшение кровообращения также способствует более быстрому удалению метаболических отходов из мышц, которые могут усилить ощущение боли и утомляемости, поэтому их удаление может уменьшить эти ощущения. Кроме того, улучшенное кровообращение может помочь снять любую скованность, вызванную DOMS. Какие тренировки чаще всего вызывают боль в мышцах? DOMS - это возможный побочный эффект, который возникает каждый раз, когда вы превышаете текущие возможности своих мышц. Если вы тренируетесь с большей интенсивностью, например, бегаете быстрее или катаетесь на велосипеде, или гребете , поднимаете больший вес или делаете больше повторений , чем ваше тело привыкло, ожидайте появления DOMS. Согласно исследованиям, особенно часто боль в мышцах DOMS вызывают эксцентрические упражнения, которые направлены на удлинение мышц. Эти упражнения создают большую нагрузку на мышцы по сравнению с упражнениями, которые направлены на сокращение мышц другим способом. Избыточная нагрузка на мышцы приводит к их дополнительному разрушению и вызывает боль.
Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки: умеренная посттренировочная мышечная боль — появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы; запаздывающая мышечная боль — развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер; травматическая мышечная боль — возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер. Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы - чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц миоцитам. Если мышцы испытывают гипоксию недостаток кислорода , то активизируется другой способ «добычи» энергии — анаэробный гликолиз. Анаэробный гликолиз — это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата АТФ , протекающий в анаэробных бескислородных условиях. Иначе говоря, в результате расщепления глюкозы высвобождается определенное количество молекул АТФ, дающих энергию, и молочная кислота лактат , избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок. При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений. Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах. В печени же происходит процесс обратного гликолиза — цепь химических реакций, в результате которых из молочной кислоты получается глюкоза, используемая для дальнейших преобразований с выработкой энергии. Еще одна причина боли после физических нагрузок — микротравмы мышц.
Болят суставы после тренировок? Почему это происходит? Фитнес-тренер дал исчерпывающие разъяснения
Вопрос ортопеду-травматологу: Здравствуйте, девушка в понедельник пошла на тренировку, после нее болели мышцы ног (легкая боль). Вопрос ортопеду-травматологу: Здравствуйте, девушка в понедельник пошла на тренировку, после нее болели мышцы ног (легкая боль). Если после бега болят колени с внутренней стороны, это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера.
После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?
Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой. Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли — распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально. Почему болят мышцы? Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов.
В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту. Как размять суставы перед тренировкой? Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т. Главные задачи разогрева суставов - это увеличение к ним притока крови и повышение их подвижности. Также выполняя простые упражнения в начале тренировки, вы улучшаете кровообращение не только в суставах, но и в мышцах, отчего возрастает эффективность занятия в целом, и растут силовые показатели. Правильная разминка в тренажерном зале должна включать в себя проработку всех мышечных групп без исключения, даже если вы планируете тренировать только верх тела. Суставная разминка начинается сверху и идет вниз.
Акцентированное внимание уделяется тем суставам, на которые планируется максимальная нагрузка. При этом сначала разогреваем крупные мышечные группы, затем переходим к более мелким. Следует занять вертикальное исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. При выполнении разминки сохраняйте равномерное спокойное дыхание. Универсальная разминка, которая широко применяется в тренажерных залах, обычно занимает 5-10 минут и включает в себя: вращения и наклоны головы; разгибание и сгибание рук в локтях; вращения руками и кистями;.
В составе таких мазей присутствует ментол или эвкалипт. Согревающие мази. Используют после стихания острого процесса, чаще всего при хронических болях. Еще помогают разогреть сустав перед тренировкой. Если боли не проходят длительное время, стоит обратиться к врачу и пройти необходимые обследования для проверки наличия растяжений, ушибов и воспалительных заболеваний, таких как артроз и артрит. Как справиться с болями в суставах Сначала необходимо принять все меры по профилактике суставных болей. В первые минуты тренировки обязательно делают разминку, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Разминка — это более размеренные и плавные движения: К примеру, подготовиться к бегу поможет ходьба с постепенным набором скорости. Особое внимание нужно уделять локтям, делая обычную «мельницу». При подготовке к упражнениям со штангой рекомендуется имитировать жимы без использования снаряда. Не менее важное значение перед тренировкой имеет питание: « Что нужно есть перед тренировкой для энергии ». Другие рекомендации по профилактике болевых ощущений: Тренироваться в специальной обуви с правильным уровнем амортизации. Одна и та же обувь не может использоваться для тяжелой атлетики, прыжковых и беговых тренировок. Использовать спортивные защитные аксессуары. Это специальные фиксаторы, бандажи, суппорты. Чтобы выбрать изделия с правильной степенью жесткости, лучше посоветоваться с врачом-ортопедом.
Месяц как прокачиваю шейно-позвоночный отдел. Боль была справа ацкая в шее и хруст. Помогла баня, разогревающие мази, но все на фоне тренировок регулярных. Вот только нагрузку уменьшила, боль прошла.
В чем польза бега?
- Куда тянутся корни боли?
- После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать? | Клиника Рассвет
- Свежие записи
- Болят суставы после тренировки — 13 ответов | форум Babyblog
Почему после пробежек беспокоят суставы?
- Общая информация
- О каких заболеваниях может говорить боль в колене
- Физическая нагрузка и её влияние на суставы
- Болят суставы после тренировок
- Отзывы о препаратах из статьи
- Почему болят суставы после бега - ответ ортопеда
После тренировки болят суставы: причины и лечение. Вредные упражнения для суставов
Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т. Почему болят суставы после тренировки? Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале.
Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга: резкое увеличение рабочих весов; пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой; недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок. Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят.
Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений.
Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами.
Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами.
Причиной, почему это происходит, может стать: слишком сильное разгибание колена; падение прямо на колени; давление на сустав большей массы, чем он может выдержать. Травмы менисков тоже характерны для игровых видов спорта — волейбола, футбола, хоккея. В них наибольшая вероятность падений. Это же касается и бега на коньках.
Рискуют получить травму мениска и люди, занимающиеся прыжками в длину. Но и при обычных занятиях фитнесом в тренажерном зале нога может болеть из-за травмы мениска. Например, причиной, по которой болит колено, могут быть приседания со слишком большим весом или несоблюдение техники при беге на дорожке. Травма боковых связок Боковые связки не дают суставу смещаться вправо или влево. Поэтому их травму может спровоцировать слишком сильное смещение голени внутрь или наружу.
При этом бедро в нагрузке не участвует — поворачивается только нижняя часть ноги. Такие травмы тоже специфичны в первую очередь для футболистов и баскетболистов.
Если не можете наступить на ногу, вызывайте скорую прямо в тренажерный зал. Чтобы избежать трав, никогда не опускайте разминку и заминку , а также тщательно соблюдайте технику выполнения всех упражнений. Особенно это касается работы с весами. Кстати, после силовых прекрасно спасает колени повязка из эластичных бинтов. Чтобы не допустить перехода острого воспаления бурсит, синовит, тендинит в хроническую стадию, лечитесь своевременно. Не злоупотребляйте согревающими и болеутоляющими мазями, ведь они лечат только симптом, а не первопричину. Последнюю грамотно определит только квалифицированный врач. Следите за питанием, придерживайтесь сбалансированной диеты.
При избыточном весе не злоупотребляйте простыми углеводами и жирной пищей. При очень высоком весе многие упражнения в тренажерном зале противопоказаны. Убедитесь, что вы не увлекаетесь одним из них. Если вы не знаете, что делать, так как колени после фитнеса болят постоянно, даже при условии правильной техники выполнения, возможно стоит немного облегчить им задачу. Временно исключите из программы прыжки, бег и другие упражнения, при которых обе ступни отрываются от пола. Придерживайтесь схемы — меньший вес, но большее число подходов. Если результат не наблюдается, покажитесь врачу. Приобретите качественную спортивную экипировку; Пейте достаточное количество воды. Помните, что воду пить во время тренировки можно и нужно, но в разумном размере; Если в прошлом у вас были проблемы с коленями, избегайте ударной нагрузки и тренировок с чрезмерными весами. Не забывайте про полноценный отдых и следите за рационом.
Ешьте холодец и желатин, грызите хрящевую ткань с говяжьих косточек. Если колено опухло, что делать? Итак, мы разобрали все возможные ситуации, в которых после тренировки болит под коленом. Также важно обговорить еще одну тему — опухлость. Именно она, не спадающая и с нарастающей болью, чаще всего свидетельствует о грозной проблеме. В каких случаях коленный сустав опухает? При травме. В этом случае коленная чашечка после тренировки болит так, что невозможно терпеть; Патологическое воспаление суставов. В данной ситуации колени будут болеть очень сильно и через месяц после тренировки, особенно, если не лечить; Развитие артрита или артроза.
Посмотреть условия… Среди самых распространенных спортивных травм можно выделить: Чтобы избежать осложнений и восстановить все функции после спортивных травм, рекомендуется в обязательном порядке проходить реабилитационные процедуры. Как проходит реабилитация? Сколько стоит реабилитация… Хронические боли могут стать следствием травм даже в случае успешного выздоровления. Как можно избавиться от хронической боли? Спортсмен, потерявший работоспособность даже на время, как никто нуждается в психологической поддержке. Рекомендации психологов… Занятия спортом способствуют укреплению здоровья — внушают нам СМИ, реклама фитнес-центров и даже врачи. Однако любительский спорт и профессиональный — две совершенно разные категории. Любой, кто серьезно занимается тем или иным видом атлетики, борьбой, футболом, расскажет вам, насколько это сложно и, главное, травмоопасно. Спортивные травмы: грустная статистика Ежегодно спортивные медики собирают статистику самых распространенных травм и наиболее опасных для здоровья видов спорта. Лидерами этого печального рейтинга являются футбол, хоккей, конкур, регби, а также борьба: бокс, каратэ, дзюдо. Самыми безопасными видами спортивной деятельности, по мнению МОК, являются настольный теннис, стрельба из лука, волейбол. Наибольшие показатели смертности — среди занимающихся прыжками с трамплина лыжников, альпинистов, парашютистов и боксеров. Но на вершине black-листа травмоопасных видов спорта стоит дельтапланеризм: погибает каждый тысячный из «крылатых» людей. Если говорить о самых распространенных видах травм среди спортсменов, то здесь лидируют растяжения связок и серьезные ушибы — их получают практически в любой дисциплине, начиная от вольной борьбы и заканчивая гольфом. Переломы ног и повреждения суставов нижних конечностей очень часто встречаются у футболистов, сноубордистов, хоккеистов, гимнастов. Не последнюю позицию занимают черепно-мозговые травмы — их чаще всего фиксируют в хоккее, борьбе, мотоспорте, фигурном катании. Причины спортивных травм Возникать травмы могут по совершенно различным причинам, в зависимости от вида спорта. Это могут быть столкновения в игровых дисциплинах, прямые удары в борцовских видах спорта, перегрузки суставов и мышц в гимнастике, конькобежном и велоспорте. Причиной разрывов сухожилий становятся скользящие удары, внезапное перенапряжение мышцы и их излишнее растяжение. Черепно-мозговые повреждения являются результатом падения и удара. Виды наиболее распространенных травм в спорте Как мы уже сказали, для разных видов спорта характерны травмирования различных частей тела. Далее мы приведем подробную характеристику травм: головы и лица. В первую очередь, это ушибы и ранения, а также черепно-мозговые травмы. Особенно характерны для бокса и других «файтерских» дисциплин, а также для хоккея и мотоспорта. Для таких видов спорта как метание диска и толкание ядра, бодибилдинг в особенности, любительский характерны вывихи плечевого сустава, растяжения мышц. Повреждения локтевого сустава наблюдаются у многих спортсменов: теннисистов, гольфистов, дзюдоистов. Чаще всего фиксируют случаи локтевого бурсита, медиального и латерального эпикондилита — для них даже существуют неофициальные названия: «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста». Кистевые вывихи и растяжения — настоящий «бич» баскетболистов и волейболистов, а также гребцов. Повреждения пальцев и разрывы связок большого пальца наблюдают у боксеров, горнолыжников. Различной тяжести травмы позвоночника можно получить при занятиях, пожалуй, любой дисциплиной: от конного спорта до биатлона. Причем заболевания позвоночного столба могут быть вызваны как падениями и ударами, так и систематическим перенапряжением. Наибольший риск получить повреждения у гимнастов, прыгунов в воду, а также у мото- и автогонщиков при авариях. Этот вид травм наиболее распространен среди футболистов и волейболистов. Практически ни один матч не обходится без того, чтобы спортсмен не получил растяжения или сильного ушиба вследствие удара или падения. Синдром сдавления лыжным ботинком — специфическое заболевание лыжников и биатлонистов, а вот растяжения сухожилий голеностопного сустава одинаково характерны и для лыжного спорта, и для бега. У штангистов бывают такжесуставов. Кроме бурситов и эпикондилитов локтевого сустава, спортивные медики часто фиксируют случаи вывихов и переломов коленных суставов у футболистов, лыжников, хоккеистов , плечевых у занимающихся большим теннисом, гольфом, бейсболом. Лишь немногие профессиональные спортсмены с большим стажем незнакомы с повреждениями мениска коленного сустава. Классификация травм, конечно, условна, так как зачастую атлет получает сразу несколько видов повреждений. Характер травм спортсменов Также можно разделить виды спортивных травм по их характеру: первичные, то есть полученные первый раз; вызванные перегрузками. Об этом типе мы уже упоминали: вследствие постоянных чрезмерных нагрузок на те или иные сухожилия, суставы, позвоночник могут возникать разрывы, переломы, смещения позвонков; повторные, когда спортсмен получает травму в одном и том же месте например, разрыв мышц коленного сустава два и более раз. Повторные травмы опасны тем, что могут привести к хроническим заболеваниям; острые, возникающие одномоментно в силу внешних воздействий или внутренних повреждений; хронические, развивающиеся постепенно, часто из-за повторного травмирования или постоянных избыточных нагрузок, вызывающих стресс организма. Чтобы избежать повторных и развития хронических травм нужно проходить полный курс лечения при получении первичных и не допускать перенапряжения на тренировках. Лечение спортивных травм Даже если травма получена не на соревнованиях или тренировке, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Своевременно оказанная медицинская помощь позволит не только минимизировать последствия повреждения, но и избежать в дальнейшем повторного травмирования и возникновения заболеваний, не поддающихся лечению. В тяжелых случаях, при сложных травмах показано оперативное вмешательство например, при сложных переломах, разрывах мениска, повреждениях позвоночника. Но, к счастью, таких ситуаций в практике меньше, чем тех, что требуют консервативного лечения. Неоперативное лечение обычно включает в себя наложение повязок, иммобилизацию поврежденной конечности при необходимости , курс медикаментозной терапии сюда входит применение всех фармакологических средств: от мазей до внутривенных вливаний. Затем наступает реабилитационный период, в ходе которого проводят различные физиотерапевтические мероприятия, назначается специальная диета и режим, массаж, ЛФК, а затем и облегченные тренировки, психотерапевтические занятия. Особенности восстановления после спортивных травм Полученные травмы наносят спортсменам, помимо физического, еще и значительный психологический урон, ведь из-за болезни атлеты вынуждены прерывать тренировки и подготовку к соревнованиям, а то и вовсе чувствуют, что подвели команду если травма получена уже во время турнира. Поэтому одними из главных задач восстановительной терапии являются: во-первых, максимально быстрое возвращение спортсмена в нужную форму, чтобы избежать детренированности; во-вторых, восстановление психоэмоционального состояния пациента. Профилактические мероприятия Свести к нулю риск травмирования при занятиях профессиональным, да и любительским, спортом, конечно, невозможно, однако существуют меры, которые нужно принимать для профилактики случайных спортивных травм. Следует соблюдать технику безопасности при тренировках и во время соревнований, правильно подбирать снаряжение, не допускать перетренированности, всегда делать разминку перед занятием или игрой. Также спортсмен должен стараться придерживаться диеты, разработанной с учетом повышенных нагрузок на организм и принимать назначенные спортивным медиком витамины. И не стоит забывать об уже полученных когда-то травмах: обязательно долечивать их и не создавать лишних нагрузок на поврежденную область. Лишь немногие специализированные клиники занимаются реабилитацией спортсменов после травм, и обычно очередь туда расписана на несколько месяцев вперед. Поэтому все чаще атлеты и их семьи выбирают частные восстановительные центры. Однако при выборе лечебных учреждений нужно быть внимательным: в некоторых из них вам не смогут предоставить нужные условия. Хороший реабилитационный центр характеризуют: опытные врачи как общего профиля, так и узкие специалисты: физиотерапевты, хирурги, психологи; наличие необходимого медицинского и тренировочного оборудования, чтобы пациент смог не только восстановить здоровье, но и не забрасывать тренировки; комфортные палаты или номера, обеспечивающие доступную среду; индивидуальный подход к проходящим лечение. Всем перечисленным требованиям могут соответствовать лишь единицы клиник восстановления. Одной из таких является, например, реабилитационный центр «Три сестры». Здесь работает медицинский персонал, давно знакомый со спецификой работы с последствиями тяжелых травм в спорте: команда квалифицированных врачей и медсестер. Новейшее оборудование, которое до недавнего времени было доступно лишь в зарубежных клиниках, позволит в краткие сроки восстановить функции организма. Сам центр расположен в экологически чистом районе Подмосковья, корпуса окружены сосновым лесом. В зданиях — комфортабельные одно- и двухместные номера, куда, при желании, можно вселиться вместе с сопровождающим. В стационаре работает ресторан, где повара смогут предложить меню индивидуальной диеты. Также здесь проводят мероприятия с психологом: групповые и одиночные.
После бега болят колени. В чем причина и что делать?
образовавшуюся косточку, в суставе прямо, размером с десятирублевую монету, два месяца назад оперировали, доставали. Боль в суставах после тренировки знакома и диаметрально противоположной группе, чья деятельность сопряжена с высокой физической активностью. Боли в суставах всегда вызывают беспокойство. Эксперт программы "Родник здоровья" Н.Г. Байкулова поможет разобраться с частыми причинами этих болей и объяснит, как сделать так, чтобы проблема не зашла в тупик. Три причины, почему болят суставы после тренировки, и особенности поражения наиболее "травмоопасных". Причины боли в колене во время или после тренировки. Скованность и боль в коленях могут существенно повлиять на эффективность тренировки. Неприятные ощущения в мышцах после тренировки не опасны, в отличие от боли в суставах.
Фитнес-тренер назвал причины боли в суставах после тренировки
Если суставы начали болеть Лучшее решение — это профилактика! Не доводите организм до того, чтобы ему понадобилось долгое и дорогое лечение. Увеличьте скорость шага Низкий каденс вкупе с длинным шагом — известный враг коленного сустава. Конечно, скорость шага индивидуальна, но рекомендуется стремиться к 160-190 шагам в минуту. Следите за весом Высокий индекс массы тела — одна из причин болей в суставах. При лишнем весе на колени приходится повышенная нагрузка. Кроме того, ожирение активизирует провоспалительные цитокины, которые провоцируют разрушение хряща. Замените изношенную либо неподходящую обувь Нельзя с уверенностью сказать, какие кроссовки лучше всего снижают нагрузку на суставы, а потому вам через свой личный опыт нужно выяснить, какая обувь подходит лучше. Когда приобретаете новую пару, не бегите в ней сразу большое расстояние, лучше сделайте несколько коротких пробежек.
Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног. Снятие боли народной медициной и упражнениями Народная медицина Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины.
К наиболее эффективным относятся следующие: Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию; Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. Втирать в поясницу; Укрепляет организм брусничный отвар; Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав. Компресс накладывается на ночь. Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.
Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях. Потребляйте как можно больше холодца и желатина.
Причиной, почему это происходит, может стать: слишком сильное разгибание колена; падение прямо на колени; давление на сустав большей массы, чем он может выдержать. Травмы менисков тоже характерны для игровых видов спорта — волейбола, футбола, хоккея. В них наибольшая вероятность падений. Это же касается и бега на коньках. Рискуют получить травму мениска и люди, занимающиеся прыжками в длину. Но и при обычных занятиях фитнесом в тренажерном зале нога может болеть из-за травмы мениска. Например, причиной, по которой болит колено, могут быть приседания со слишком большим весом или несоблюдение техники при беге на дорожке. Травма боковых связок Боковые связки не дают суставу смещаться вправо или влево. Поэтому их травму может спровоцировать слишком сильное смещение голени внутрь или наружу. При этом бедро в нагрузке не участвует — поворачивается только нижняя часть ноги. Такие травмы тоже специфичны в первую очередь для футболистов и баскетболистов.
Занимаюсь активно спортом и почему-то стали болеть колени…
Если болят суставы во время тренировок, то это может говорить о неправильной либо чрезмерной нагрузки на них. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Когда после тренировки вы почувствовали боль в колене и заметили, что оно стало опухать, изменился цвет и температура кожи над суставом, снизилась его мобильность, то выполните такие действия первой помощи.
Какие виды спорта опасны для суставов
- Почему болят мышцы после физических нагрузок и как избавиться от боли
- Может ли физическая активность «изнашивать» сустав? | НИЖФАРМ
- Болят суставы после тренировки: причины, что делать?
- Болит колено после тренировок
- Почему после пробежек беспокоят суставы?