Названы топ-10 продуктов, которые можно есть в Великий пост.
Душа и тело: как тренироваться в пост
Дело в том, что пост начинается не строго в 00:00 часов среды и пятницы. Он начинается в вечернее время вторника и четверга. Сразу во время вечерних богослужений. Обычно богослужения начинаются в 16:00-18-00 везде по-разному. А заканчивается однодневный пост в вечернее время среды и пятницы длится 24 часа.
И получается, что вам продукты животного происхождения можно употреблять каждый день с соблюдением поста и без потери в мышечной массе: - во вторник до вечернего богослужения, то есть до начала поста до 16:00 ; - в среду после вечернего богослужения, то есть после поста после окончания богослужения примерно в 18-30 ; - в четверг до вечерней службы; - в пятницу после её окончания. Ну и понятно, все остальные дни — понедельник, вторник, субботу и воскресенье. И вот тут может возникнуть вопрос по поводу усвоения белка: типа как мне за короткий промежуток времени вечера пятницы съесть столько белка, чтобы хватило для роста мышц? Белок усваивается даже в больших количествах.
Не верьте старым мифам, будто больше 30 г белка наш организм не способен впитать в себя. Всё там усваивается, иначе мужики, работающие вахтовым методом и питающиеся 1-2 раза в день, давно померли бы от истощения и анорексии. А нет — растут, процветают и здоровые как быки. И у вас есть несколько способов получать достаточный объём белков: - вы либо действительно загружаетесь белком по брови вечером в пятницу и среду помимо твёрдого белка можно ещё и жидкий принимать для большего усвоения ; - либо ешь столько белка животного происхождения, сколько тебе комфортно а остальную часть белков получаешь из растительных источников.
Это выглядит примерно так: весь день вы на растительных белках, вечером вы добираете животными. Либо вы тупо вечером съедаете животного белка много а в дневное время до этого ели преимущественно углеводы, также необходимые для роста мышечной ткани. Что есть в пост при тренировках Что делать, если пост длительный?
Исследования показали: потребность у спортсменов в этом элементе выше, чем у тех, кто не занимается серьёзными физическими нагрузками. Люди, которые увлекаются спортом, требующим выносливости, должны потреблять 1,2—1,4 грамма белка на один килограмм веса в день, а силовые атлеты — 1,4—1,8 грамма. В пост необходимо постараться употреблять белки растительного происхождения: бобовые и соевые продукты, орехи и семена. Кстати, соевый белок — единственный растительный белок с полным аминокислотным составом и может считаться полноценной заменой животного белка в отличие от других его источников. Поэтому иногда приём пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Важная составляющая рациона спортсменов — омега-3 жирные кислоты. Они снижают риск образования сгустков крови и обладают противовоспалительными свойствами. Для восстановления дневной нормы жиров можно добавлять в пищу кедровое, льняное или конопляное масло, а в строгие дни поста заменить их семенами, орехами и авокадо. Спортсмены также нуждаются в большом количестве витаминов группы B, особенно тиамина, рибофлавина и ниацина, которые обеспечивают энергетические потребности и поддерживают строительство мышц. В период межсезонья важно защитить себя от авитаминоза, поэтому стоит увеличить употребление сытных овощей и фруктов и при необходимости пройти витаминно-минеральный курс.
Время поста не должно быть причиной исключения белков из рациона. Однако важно выбирать источники белка, которые не нарушают принципы поста. Во время поста рекомендуется употреблять белки растительного происхождения. Они содержат все необходимые аминокислоты, которые помогут восстановить и поддержать организм. Некоторые из них включают: Соевые продукты: тофу, соевое молоко, соевые бобы и т. Соевые продукты являются отличным источником белка и могут быть использованы для приготовления различных блюд, таких как тушеные овощи или салаты. Орехи и семена: миндаль, кешью, чиа, лен и т. Они содержат не только белки, но и полезные жиры и витамины. Злаки: киноа, овсянка, гречка и т. Злаки с высоким содержанием белка также могут стать важным источником питательных элементов во время поста. Бобы и нут: чечевица, фасоль, горох и т. Эти продукты являются отличным источником растительного белка и могут быть использованы в приготовлении супов, рагу или каши. Важно помнить, что во время поста необходимо учитывать индивидуальные потребности организма. Если у вас есть какие-либо ограничения, связанные с здоровьем или диетой, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Пост — это время не только для очищения тела, но и для духовного роста и самосовершенствования. Правильное питание, включающее белки растительного происхождения, поможет вам сохранить здоровье и силу даже во время поста. Влияние протеина на мышечную массу Употребление протеина может способствовать увеличению мышечной массы. Исследования показывают, что употребление протеина после физических нагрузок помогает восстановлению и росту мышц. Протеин способен стимулировать синтез белка, что приводит к увеличению мышечной массы. Кроме того, протеин содержит аминокислоты, которые являются строительными материалами для роста и восстановления мышц после тренировок. Важно учитывать, что для достижения максимальных результатов в увеличении мышечной массы, необходимо употреблять достаточное количество протеина в сочетании с регулярными физическими тренировками. Итог: Правильное употребление протеина в сочетании с тренировками может оказывать положительное влияние на увеличение мышечной массы и достижение спортивных результатов. Важно следовать рекомендациям специалистов и не злоупотреблять протеином, чтобы сохранить баланс в организме и соблюдать индивидуальные потребности. Замена пищи протеиновыми коктейлями Протеиновые коктейли могут быть полезными во время поста, поскольку они позволяют достичь суточной нормы белка, не нарушая его условия.
Этот вопрос возник не случайно, так как в наше время не только мужчины, но и женщины активно занимаются спортом и заботятся о красивом внешнем виде. Можно ли принимать протеин в пост Так же рекомендуем посмотреть Практики вегетарианства показывают, что при постоянном уменьшении количества белка организм начинает использовать внутренние ресурсы. Это не относится к похудению, скорее к перестройке гормональной системы.
Можно ли пить протеин в пост.
Поэтому употребление протеина во время поста может быть полезным в процессе похудения. Можно ли протеин в пост. Протеин MUSCLEPHARM Combat 100% isolate. Возникает вопрос – все ли виды протеина можно употреблять в Пост? Полный перечень продуктов, которые можно и нельзя есть в период Великого Поста, с 18 марта по 4 мая 2024 года.
Можно ли в пост протеиновые батончики? Можно в Великий пост протеин?
Как тренироваться в пост — советы фитнес-тренеров Самая большая ошибка, которую могут допустить любители спорта во время поста это вымотать свой организм нагрузками, непропорциональными поступлению в организм питательных веществ. Если рацион изменился, корректировке подлежит и тренировочный план. Поэтому давать себе привычную нагрузку нельзя, тренировки в пост должны быть щадящими. Ведь главная задача в этот период — не рекорды и набор мышечной массы, а поддержание физической формы. Но и забрасывать тренировки не стоит — пост не повод отказываться от занятий фитнесом. Поддерживая определенный тренировочный ритм, проще вернуться к привычным нагрузкам, чем вновь начинать все с нуля. Оптимальные варианты тренировок в пост: Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars легкий непродолжительный бег на свежем воздухе; статические упражнения. Заключение Главная задача питания в период поста — не прирост мышц, а забота о своем здоровье и душевном состоянии, самоограничение и очищение организма. После окончания поста ты почувствуешь необычный прилив сил и энергии — так организм отблагодарит тебя за воздержание от тяжелой пищи.
Ты можешь возвращаться к привычным нагрузкам, а со временем и увеличивать их. Теперь усиленные физические нагрузки пойдут твоему организму только во благо. Мнение эксперта Ирина Белобородова Нутрициолог Dietology. Live Питание в пост — это не просто исключить продукты животного происхождения. Это грамотное соблюдение всех принципов питания и баланс белков, жиров и углеводов. Для поддержания здоровья, энергии и хорошей физической формы очень важно не забывать про белок - наш главный строительный материал! Поскольку животный белок в это время исключён, нужно выбрать качественный растительный белок. Самыми богатыми по содержанию белка являются бобовые.
Все виды чечевицы, фасоль, нут, маш — пробуйте разные виды бобовых, чередуйте их между собой для разнообразия в рационе. Что касается сои — якобы также богатой растительным белком - то с ней я бы рекомендовала быть осторожней. Во-первых, сырье. Как правило, практически вся соя сейчас является генно-модифицированной.
Ограничить себя, особенно беременным женщинам, надо разумно. Например, ограничить от негативных внешних впечатлений, главным источником которых является телевизор, от привычки осуждать, перемывать друг другу косточки. Апостол Павел говорит «Всегда радуйтесь.
Непрестанно молитесь. За все благодарите» 1 Сол. Если твое состояние такое, твой пост Богу угоден. Если ты неспособен такую радость хранить, то главную задачу поста ты не выполняешь. Но даже если ты как-то себя ограничиваешь, то Господь это вознаградит, Он и намерение целует. Поститься не во славу свою, а во славу Божию Протоиерей Игорь Пчелинцев , священнослужитель Нижегородской епархии. Мне кажется, что пост зависит от духовных и физических сил самой женщины.
Для женщины воцерковленной, вынашивающей, может, и не первого ребенка, живущей в православной семье при нормальном течении беременности, наверное, можно поститься по уставу но с рассудительностью, которая предполагается у нормально воцерковленного человека. У людей малоцерковных, не имеющих достаточного опыта христианской жизни, наверное, должна быть другая мера поста. Для начала надо бы подумать об основах — о вере во Христа и о знании Евангелия. А то многие хотят поститься или не поститься во славу свою, а не во славу Божию, как говорит Апостол Павел — «ем, во славу Божию ем, не ем — во славу Божию не ем». Не потакать своим желаниям в целом, но и не зашивать себе рот — чувствовать себя и ребеночка. Не нужно просить благословение как санкцию на пост или на его разрешение. Перед постом попросить благословения у духовника или приходского священника.
Просто благословение. Не нужно у духовника утверждать список чего есть, а чего не есть и в каком количестве — это просто недостойно нашей церковной жизни. Из задаваемых вопросов мы видим, что часто проблема поста — это, прежде всего, проблема питания, но как известно пост это не только воздержание в еде. Постится ум, постится сердце человека, постится язык. Святоотеческое учение призывает в пост совершать дела милосердия и добра, поучаться от Священного Писания , каяться в грехах, молиться усерднее, чем обычно, посещать богослужения по возможности , причащаться Св. И наоборот — удаляться от лишних развлечений, суетности ума, праздных разговоров и прочего зла. Все это важнее гастрономии и гораздо важнее в целом для мамы и ее будущего ребеночка.
Всегда радуйтесь! Серафим Саровский, ешьте, что хотите, только друг друга не ешьте. Вот это и есть наша главная проблема. Я думаю, что беременным следует питаться по науке и нет ничего зазорного в том, если беременную женщину тянет на какой-то продукт и она его ест. Пост — это сугубо личное дело каждого человека. Не нужно только забывать о словах святого апостола Павла: «Всегда радуйтесь, за все благодарите Бога», не нужно пытаться превратить христианство в нечто скорбное. Мера поста — индивидуальна Ольга Дмитриевна Гетманова , воспитала 9 детей.
В 2006 г. Супруга Романа Николаевича Гетманова — известного акушера-гинеколога. Пост при беременности — несомненно, индивидуален: хочешь — ешь мясо, не хочешь — не ешь. Если ты не будешь есть мясо полтора месяца — ни с тобой, ни с ребенком ничего не случится. Ты же не весь год будешь поститься. Я сама люблю картошку — мне и с ней хорошо в пост. Если не можешь без шашлыков — ну и ешь их.
И молочное если нужно — ешь. Только объедаться не надо. Я не спрашиваю у духовника, как конкретно мне поститься во время беременности, но знаю, что он разрешает своим прихожанкам во время беременности в пост молочное. На самом деле, расход белка больше не во время беременности, а во время кормления — вот тогда без молочного туго. Попостишься недельку и чувствуешь, что молока стало ощутимо меньше. Еще один известный факт : во время блокады Ленинграда у совершенно истощенных женщин рождались полновесные дети. Это значит, что все, что им нужно, они сами берут из организма матери.
Для женщины — беременность и есть ее подвиг, та малая жертва Богу, которую она может принести. Поститься нужно по своим силам, потому как, к сожалению, современные женщины не так крепки физически, да и духовно, думаю, тоже. Если между беременностями был маленький перерыв, поститься очень тяжело, знаю по своему опыту. Кушать нужно все, что хочется и ограничить себя лишь в том, в чем нет особой необходимости. Каждая женщина должна сама для себя определить свой рацион, найти « золотую середину ». Для меня, допустим, таким ограничением стало воздержание от сладкого — признаться, это моя слабость. Знаю случаи, когда женщины постились на протяжении всей беременности, строго соблюдали пост и рожали при этом крепышей.
То есть, если чувствуешь в себе силы и здоровье позволяет, то можно поститься. Пост, это сугубо личное дело каждого… Самое главное не обозлиться на окружающих.
В Великую субботу можно не придерживаться сухоядения и отваривать пищу; в виде исключения также разрешается растительное масло. Но православная религия предусмотрела многие случаи, когда соблюдение таких жестких правил может пагубно сказаться на здоровье, работоспособности и разрешает отступить от соблюдения столь жестких ограничений в еде некоторым категориям граждан. К ним относятся: спортсмены, которым необходимо выступать на соревнованиях или готовиться к ним, больные люди, путешественники, дети, беременные и кормящие женщины, люди, занятые тяжелым физическим трудом, заключенные, военные. Однако, тот, кто не соблюдает пост в пище, должен для себя избрать другую форму поста. Например, отказаться от зрелищ, не смотреть кино, спортивные соревнования… Любой пост — это время очищения нашего тела и разума, время задуматься о смысле нашей жизни, время, разгрузить и облегчить свое питание, чтобы после поста снова почувствовать вкус.
А похудение — это побочное явление, но не цель поста. Но даже те, кому разрешено не соблюдать Великий пост, могут поститься в некоторые дни, например, в понедельник, среду и пятницу, отказавшись в это время от продуктов животного происхождения, сладкого. Чем заменить животный белок Итак, животный белок есть нельзя. Зато растительный и рыбу есть можно. Но, не пришлось бы людям писать такое количество статей и не было бы такого противостояния между вегетарианцами и мясоедами, будь все так просто.
Можно также ограничивать себя в мыслях, близости со второй половинкой. Да в чём угодно. Лишь бы это способствовало вашей тренировке собственной силы воли и осознанности. Но ниже мы поговорим только о еде. Главная цель всего этого действа — научить людей жить по собственной воле, а не по воле прихотей.
Как сказано в Библии — «ничто не должно мной обладать». А если мы без чего-то не представлем своей жизни например, без сладкого или секса, или ещё чего-нибудь , то это уже проблема. Небольшая оговорка. Не знаю ничего о постах других религий например, ислама. Поэтому буду говорить с точки зрения Православного вероучения. И главная проблема для тренирующихся особенно для массонаборщиков — ограничение в белке животного происхождения. Не меньшая проблема и для худеющих: с большой долей вероятности вы будете худеть за счёт мышц, а не жира, если в пост будете получать мало белка. Яйцо, кисломолочка и молочка, мясо различного вида, рыба — всё это нельзя. Вроде как. Но есть способы усидеть на двух стульях.
В пост можно себя не ограничивать 1.
Набор белка в Великий пост
Поэтому употребление протеина во время поста может быть полезным в процессе похудения. Можно ли протеин в пост. Протеин MUSCLEPHARM Combat 100% isolate. Можно в пост протеин? Соблюдая пост, можно даже набрать вес, а не скинуть его. Можно набрать вес калориями, при этом лишив себя ценных питательных веществ. Что можно есть в Великий пост и что нельзя: календарь питания по дням. Тренировки во время поста никто не отменял. А тренировки, как мы знаем, немыслимы без белка: для поддержания и роста мышечной массы требуется от 1,2 до 2,2 г белка на 1 кг веса.
Можно ли в пост протеин
Можно ли протеин в пост Протеин – это белок, который помогает спортсменам набирать и поддерживать хорошую спортивную форму. Великий пост в 2024 году продлится с 18 марта по 4 мая. Какие правила существуют для монахов и мирян, какая еда в пост запрещена, а что допустимо употреблять в РИА Новости, 21.04.2024. самый строгий пост, и по этой причине не соблюдать его разрешается детям, пожилым, беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями (диабет, нарушение обмена веществ, людям после. Поэтому дополнить постную еду протеином в чистом виде (гороховым, конопляным, соевым) будет нелишним. Как питаться в пост и не навредить здоровью. В пост принято придерживаться строгих ограничений, и одно из них – отказ от продуктов животного происхождения, которые содержат много белка и незаменимых аминокислот. Таким образом, научно обоснованный ответ на вопрос, можно ли пить протеин во время поста, заключается в том, что это не рекомендуется, так как употребление протеина может нарушить механизмы поста, такие как глюконеогенез и калорийное ограничение.
Великий пост 2021: как правильно питаться, что можно есть и что нельзя
Возникает вопрос – все ли виды протеина можно употреблять в Пост? Что поможет компенсировать недостаток белка во время поста. вторых, если соблюдать пост во всей строгости, то в определенные дни можно практически только сыроедение, даже без подсолнечного масла и прочие жесткие ограничения. Выбрали 8 хороших продуктов, которыми можно заменить мясо в пост. Протеин является белком, и имеет он животное происхождение, то есть получают его из мяса, сои, яиц и из определенных частей молока, из этого можно сделать выводы, что так как животная пища не допустима в великий пост, то и употреблять протеиновые батончики в пост.
Великий пост 2021: как правильно питаться, что можно есть и что нельзя
Можно ли принимать протеин в пост Так же рекомендуем посмотреть Практики вегетарианства показывают, что при постоянном уменьшении количества белка организм начинает использовать внутренние ресурсы. Это не относится к похудению, скорее к перестройке гормональной системы. Можно ли принимать в пост протеин, который предлагают магазины спортивного питания — однозначно нет.
Можно ли в пост протеиновые батончики? Можно в Великий пост протеин?
Но важно помнить, что устав формировался в первую очередь для монахов. Все-таки миряне живут другой жизнью, часто более сложной в бытовом плане.
Люди очень устают на работе, много времени тратят на дорогу, жители больших городов дышат плохим воздухом. Поэтому в миру в приходах людям немощным благословляется кушать рыбу. Но в таком случает, как говорил апостол Павел: «кто не ест, ядущаго да не осуждает» Рим. Кто не ест рыбу по собственной воле, пусть не осуждает тех, кто ест. Можно ли есть морепродукты в Великий пост? Морепродукты в Великий пост кушать можно.
Но чисто практический совет: не увлекаться. Можно ли есть креветки и кальмары в Великий пост? Креветки и кальмары в пост есть разрешается. Они относятся к морепродуктам. Можно ли есть мед в Великий пост? В Великий пост есть мед можно.
Он освещается на Медовый спас в августе и вкушается целый год без всяких запретов. Тем более весной, во времена авитаминоза и простудных заболеваний, мед даже рекомендуется, чтобы праздник Пасхи Христовой встретить в силе и радости. Можно ли заниматься сексом в Великий пост? Стоит вспомнить слова апостола Павла: «Не уклоняйтесь друг от друга, разве по согласию, на время, для упражнения в посте и молитве, а потом опять будьте вместе, чтобы не искушал вас сатана невоздержанием вашим» 1 Кор. Вопрос очень тонкий, он всегда вызывает много толков. Желательно поговорить со своим приходским священником, со своим духовником.
Каждый христианин должен быть в идеале как монах. И в семейной жизни необходимы периоды воздержания. А время поста для этого — самое благоприятное, подходящее. Но воздержание одного не должно стать искушением для другого. Можно ли курить в Великий пост? Курить вообще нельзя никогда.
Курение — это разрушение здоровья себя и окружающих. Курение — это зависимость. Нехорошо, когда христиане курят, к тому же вредя тем, кто не курит. Можно ли зачинать ребенка в Великий пост? В церкви нет собственно запрета зачинать ребенка в пост, есть традиция воздержания от супружеской близости в пост. Но если зачатие произошло, не нужно делать из этого катастрофу.
Нужно вынашивать ребенка, просить у Господа помощи, регулярно причащаться Христовых Тайн. Можно ли читать акафисты в Великий пост? Читать дома акафисты мирянам Великим постом можно, ничто тому не препятствует. Так, например, ежедневно в Великий пост акафисты читаются на Красной площади в Иверской часовне, а также в Троице-Сергиевой лавре. В храмах же чтение акафистов прекращается, так как афкафситы — это особенно радостное молитвословие, а Великим постом весь богослужебный строй меняется на более строгий, покаянный. Уже на их фоне в распад вовлекаются те самые жиры, которые отложениями разнообразной формы покрывают наше тело.
Итак, чтобы тренироваться, прежде всего нужно есть углеводную пищу! С этим по правилам поста все в порядке. В пост можно есть крупы, картофель, макароны. Во всех этих продуктах полно углеводов, причем как раз подходящих для похудения — «медленных». В отличие от «быстрых» типа сахара , они усваиваются долго, поэтому и чувство сытости держится дольше. Хотя во время поста чувство сытости, конечно, проблема.
Особенно для тех, кто в другое время привык есть много мясных продуктов. Даже при наполненном кашами желудке такому человеку может быть голодно. А голод во время тренировки вещь опасная — легко можно упасть в обморок. Пойдите на хитрость. Пусть в вашей еде, особенно за два-три часа до тренировок, будут супы-пюре, картофель и крупы с подливами и соусами. Они сделают еду более сытной.
Достославный протеин А вот с животными белками протеинами дело обстоит не так просто. Именно их мы будем почти лишены на протяжении всего поста. И именно здесь кроется серьезная опасность для похудения и здоровья. Ведь во время тренировок, особенно силовых, расходуется белок! Его надо восполнять в количестве 0,8—1,5 г на 1 килограмм веса тела. Нижняя цифра — для умеренно тренирующихся женщин, верхняя — для активно тренирующихся мужчин.
К тому же у горожанина пост зачастую превращается в однообразное питание: макароны, картошка, хлеб, иногда каша — готовить вкусно и разнообразно попросту некогда. А ведь рацион человека, который много двигается, должен быть разнообразным, иначе он не получит всех необходимых веществ. Как же быть? Прежде всего, отказаться от тяжелых тренировок и от упражнений с отягощениями. Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни или травмы. Бег стоит сменить на ходьбу, силовые тренировки — на зарядку, аэробику — на прогулки.
Что касается белка, ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена. В рыбе его достаточно, и в отсутствии мяса он поможет восстанавливаться после тренировок. Ешьте больше бобовых и сои, они тоже богаты белком, правда, он плохо усваивается из-за большого количества растительных ферментов. Однако сейчас много соевых продуктов, где белок представлен в относительно хорошо усвояемой форме. Кстати, он по своему аминокислотному составу наиболее близок к животному протеину. Душевный подъем В любом случае в первую и последнюю неделю поста, когда ограничения в еде особенно сильны, тренироваться не стоит.
И вообще привязывать похудение к посту не совсем правильно. Люди теряют вес во время поста не столько из-за своеобразного питания, сколько по психологическим причинам. Необходимость противостоять искушениям, ощущение, что таким образом очищается душа, приводят к повышению общего тонуса. Это в свою очередь переключает обмен веществ с накопления жира на его расход. А вот после Пасхи, и стоит приналечь на физическую активность. Личное мнение Александр Песков: — У меня была серьезная травма позвоночника, поэтому мне не рекомендуются тяжелые физические нагрузки.
Зато я увлекаюсь плаванием, обожаю баню. А что касается поста… По благословению странствующим а артист является странствующей личностью из-за постоянных гастролей можно отступать от поста. Но я все же соблюдаю пост, хочу очистить свой организм. Все, что создано природой, гармонично и сбалансированно. И только человек часто склонен к преувеличениям. Всматриваться и вслушиваться в природные творения и процессы, стараться научиться у высших сил умению поддерживать баланс — это единственный путь к сохранению здоровья и душевной чистоты.
Вред или польза?
Поэтому ответом на вопрос, можно ли протеин в пост, следует считать: выбор или поста, или протеинов. Можно ли поддерживать привычный режим занятий во время Великого поста? И если да, то как без животной пищи обеспечить достаточное питание? Мы расскажем Вам, какая растительная пища достаточно калорийна и содержит необходимое количество белка, чтобы в пост Вы не чувствовали голод и оставились энергичными. Великий пост — это период отказа от животной пищи, поэтому вопрос по сути звучит так: как обеспечить полноценный рацион для спортсмена, используя только растительную пищу?
Главная проблема — нехватка знаний и опыта Большинство людей очень мало знают о растительной пище — о том, какие продукты в каких комбинациях полезны, сытны и вкусны. Поэтому мы все делаем одну и ту же ошибку — едим слишком много жирной пищи масла, орехи, семена и концентрированной сухофрукты, зерновые блюда — и скатываемся в одно из трёх состояний: 1. Кетоновое отравление от избытка жиров. Голод от нехватки калорийности. Между тем, растительная пища достаточно питательна, чтобы обеспечить спортсмена. Обратите внимание хотя бы на тот факт, что число вегетарианцев среди звёзд спорта неуклонно увеличивается.
При правильном подходе постная пища даже может вывести вас на новый уровень , и в этом помогут следующие рекомендации. Рацион 1. Употребляйте продукты с высокой калорийной плотностью и содержанием протеина: Фрукты. В одном среднем банане содержится 120 ккал и более одного грамма отличного белка; Зелёные овощи. В 100 граммах брокколи содержится почти пять грамм белка; Сухофрукты — финики, курага, орехи и семена; 2. Делайте пюре и смузи из фруктов.
Эта хитрость помогает нормально усваивать больший объём пищи. Замените чай, кофе и минеральную воду на соки, чтобы получать с напитками дополнительные калории. Следите за жирами. Ваша основа — фрукты и овощи. Если их не хватает, добавляйте зерновые и сухофрукты мюсли, гречневая и овсяная каши , кутья. Приводим пример постного спортивного меню на один день.
КОНТАКТЫ ПОРТАЛА
На первой, самой строгой неделе поста разрешено употреблять каши и термически обработанные овощи, а также ежедневно добавлять в меню растительное масло. И в любом случае, с благословения священника, не стоит отказываться от тех продуктов, полное исключение которых может навредить вашему здоровью. Пост — это подвиг, но не самоистязание. Что позволено есть во время Петрова поста Петров пост Петровский, Апостольский начинается после Троицы и продолжается по 12 июля Петров день и не имеет настолько строгих требований к питанию верующих, как Великий пост: пища животного происхождения также запрещена; в понедельник разрешается приготовленная посредством тепловой обработки еда, но без масла, по средам и пятницам соблюдается сухоядение. В другое время подсолнечное масло добавлять в пищу можно; по выходным, а также в храмовые праздники позволено есть рыбу. Как питаться во время Успенского поста С 14 по 27 августа верующие снова не едят скоромной пищи — наступает Успенский пост.
В этот период ограничения в питании — почти такие же, как и в весенний, Великий пост. Что едят во время Рождественского поста Этот период длительностью в 40 дней предваряет великий день Рождества Христова. На шесть недель Церковь рекомендует также отказаться от продуктов животного происхождения. Требования к питанию верующих на протяжении поста изменяются. В среду и пятницу предписано сухоядение, но во вторник, четверг и в выходные можно есть и растительное масло, и рыбу; с 20 декабря по 1 января во вторник и четверг рыбу употреблять уже нельзя; 2, 3, 4, 5 января к дням сухоядения уже добавляют понедельник, рыбу исключают даже в выходные, а во вторник и четверг стоит отказаться от масла; в Сочельник, 6 января, до появления первой звезды не едят совсем ничего.
Вечером готовят варёный рис с изюмом, это блюдо называют «сочиво». Какие блюда можно готовить в пост Давайте подробнее рассмотрим, какие постные блюда возможно приготовить. На самом деле, пост — это не так страшно, ведь даже без скоромных продуктов, если постараться, получится питаться сытно, разнообразно и очень вкусно. При желании возможно составить себе постное меню на неделю. Во время поста можно питаться так же разнообразно и питательно Овощи, фрукты и ягоды Овощи — основные продукты в пост, наряду со злаками и бобовыми.
Кроме того, что в сыром виде растительная пища — это кладезь витаминов, в ней ещё содержится так необходимая организму клетчатка. Сырые салаты, варёные и тушёные овощи, как и не слишком острые консервированные большое количество специй и пряностей во время поста не приветствуется — прекрасный способ утолить голод. Для приготовления первых блюд мясные бульоны можно с успехом заменить овощными, по вкусу они не уступают сытным и тяжёлым скоромным супам и борщам, но на пищеварение влияют гораздо лучше. Из разнообразного сочетания овощей, используя постный соус, возможно приготовить множество полезных блюд.
Главное, быть уверенными в постном составе сладостей. Поэтому советуем готовить постные десерты самостоятельно, например, простой постный манник или изысканный лимонный кекс под сахарной глазурью. Благодаря муке MAKFA получатся оригинальные и сытные десерты, которые изменят ваши взгляды на постные лакомства. Что нельзя есть в пост Физическое очищение во время поста связано с отказом от всех продуктов животного происхождения. Исключите: мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты, сливочное масло, сыр, майонез, мясные бульоны, рыбу, фаст-фуд и алкоголь. Дополнительно, необходимо ограничить использование специй и пряностей. Избегать тяжелой, кислой и соленой пищи — это возбуждает нездоровый аппетит. Календарь питания по дням Понедельник, среда, пятница — вода, фрукты, овощи, хлеб, компоты и свежевыжатые соки; Вторник и четверг — горячие блюда без масла; Суббота и воскресенье — вся постная пища, к которой можно добавить рыбу, морепродукты и растительное масло. Сохраняйте бдительность и будьте здоровы Современные священнослужители отмечают, что ограничение человек выбирает сам для себя, ведь главная ценность в духовном очищении. Для некоторых людей возможен отказ только от мяса, при сохранении молочных продуктов в рационе.
Остальные 12 человек должен постоянно получать с едой. Так вот, основная сложность состоит в том, что растительный белок по составу аминокислот неполноценен по сравнению с животным. Отсутствие знаний, как грамотно употреблять растительный белок и при этом насыщать организм всем необходимым спектром аминокислот может привести к дефициту веществ в организме и заболеваниям. Наиболее полноценные белки растительного происхождения содержатся в: дрожжах; соевых бобах; зародышах злаков. Горох, чечевица и бобовые растения могут восполнить запас необходимых аминокислот только частично. А при тепловой обработке количество аминокислот сокращается ещё больше. Содержание белка в различных продуктах В книге «Нутрицевтика. Питание для жизни, здоровья и долголетия» автор Аделия Дэвис приводит таблицу «Содержание и стоимость белка в различных продуктах 2004 год, Москва ». Ниже эта таблица приведена в сокращенном виде, без стоимости продуктов и приведены лишь растительные продукты и рыба. Стоит так же отметить, что для восполнения необходимого запаса аминокислот необходимо включать в питание вышеперечисленные продукты в комплексе.
В качестве дополнения можно приготовить овощной соус, добавить грибы или домашнюю овощную консервацию. Благодаря пользе твердых сортов пшеницы макароны MAKFA прекрасно насыщают и заряжают энергией на долгое время. Советуем приготовить восхитительную постную пасту с нутом и маслинами или пасту с соусом из сладкого перца. Овощи и фрукты Сырые, тушеные, вареные, печеные — овощи и фрукты в ежедневном рационе полезны не только в пост, но и течение всего года. Пусть на столе всегда будут: картофель, свекла, морковь, квашеная капуста и домашняя консервация, перец, лук, тыква, кабачки и грибы. Из фруктов остановите выбор на яблоках, цитрусовых, винограде, гранате и бананах. Так вы получите необходимые организму витамины и ценные пищевые волокна. Приготовьте для своей семьи аппетитные постные котлетки из капусты с манкой. Сладости Великий пост — это не повод отказывать себе в десерте. Можно употреблять любые сухофрукты, орехи, замороженные ягоды, мед, мармелад и овсяное печенье.
Самое важное о постном питании и занятиях фитнесом в пост
- Что можно есть в пост: рекомендации по питанию и 12 рецептов постного меню — Бэби.ру
- Подпишитесь на нас в социальных сетях:
- Можно ли пить протеин в пост
- Правильное питание в пост — Фитнес и питание в пост: меню
- Спортсмен. Можно ли в пост есть протеин из сои? - Православный журнал «Фома»
- Мифы о протеине во время поста
Как правильно готовиться к посту
- Постное пп питание
- Пост и похудение
- Какие продукты есть в пост нельзя
- Великий пост: полный перечень продуктов, что можно и нельзя есть
Можно ли протеин во время поста. Занятия спортом в Великий пост: как обеспечить адекватное питание
Если вам будет очень тяжело, значит вы не просто «любитель кофе», а зависимы от него. Любая зависимость - это грех, с которым нужно бороться. Можно ли ходить в кафе в пост? Пост - это время, когда мы отказываемся от того, что нам особо приятно. К примеру, любит человек черный хлеб с подсолнечным маслом, посыпанный солью. Любит настолько, что порой среди ночи бежит на кухню, чтобы себя усладить. Так вот, если ты от чего-то зависим настолько, попробуй отказаться от этого.
Можно не поститься ведерком картошки и поститься маленьким кусочком рыбы. Все зависит от того, что творится у нас внутри. Что касается кафе, не вижу ничего дурного, если вы будете периодически есть там во время Великого поста. Многие заведения предлагают постное меню, и это очень хорошо. Кроме того, современный ритм жизни таков, что у некоторых горожан просто нет выхода. Либо ты ешь в кафе, либо весь день остаешься голодным.
Другое дело - «постные изыски». Если вы идете в кафе, чтобы вдоволь наесться постными блюдами, подчас еще более причудливыми, чем непостная еда, стоит задуматься, а пост ли это? Можно ли расписываться и венчаться в пост? Венчаться в пост нельзя. Значит, расписываться в ЗАГСе тоже не стоит. Это благочестивая традиция.
Конечно, в этом церковном правиле бывают исключения. Например, я знаю случай, когда молодой человек отправлялся на войну в Чечню, и правящий архиерей благословил пару на венчание в пост. Почему в пост нельзя венчаться? Потому что венчание предполагает супружескую близость, а в период поста и некоторые другие дни церковного года на нее наложен запрет. Если по каким-то жизненным обстоятельствам вам необходимо оформить брак в ЗАГСе во время Великого поста, сохраните себя в чистоте до венчания. А венчаться можно будет сразу после поста.
Можно ли целоваться и вступать в супружескую близость в пост? По традиции, приступать к близости с супругом можно лишь в те дни, когда разрешается венчание. В дни поста венчаться не принято. Но надо помнить, что Церковь, - это не свод запретов и нормативов. Это живой организм, наша родительница. Как мать, Церковь может сетовать на несоблюдение своих советов, но она относится к каждому своему ребенку с пониманием и любовью.
Если физиология одного или обоих супругов не позволяет полное воздержание от близости в долгие 40 дней поста, то Церковь идет на уступки. Если же ваш супруг неверующий, вам тем более будет трудно объяснить ему, почему пост - время воздержания. Ссоры по этому вопросу могут не только расшатать брак, но и подтолкнуть мужа или жену к серьезному греху - измене, блуду. Если этот грех свершится, виноваты будут оба. Вообще в этом вопросе все должно быть, как говорит Апостол Павел, по согласию. Что касается поцелуев, то, если у супругов есть чувство меры, поцелуи между ними вполне дозволительны.
Это проявление нежности. Тем более если речь идет о так называемом «святом лобзании», когда христиане здороваются или прощаются друг с другом. Можно ли заниматься спортом в пост? В приходе, где я служу настоятелем, есть профессиональные спортсмены. Это благочестивые люди, которые делают много добрых дел. Спорт - их работа, и, конечно, они не имеют возможности отказаться от нее в период Великого поста.
Кроме того, у спортсменов есть определенный график питания, связанный с большой физической нагрузкой, поэтому строгие ограничения в пище им противопоказаны. Если вы не спортсмен, а просто занимаетесь физкультурой для поддержания физической формы, продолжайте на здоровье! Главное - не делать из тела культ. К каждой ситуации стоит подходить индивидуально. Советоваться с духовником, читать церковную литературу, исходить из особенностей характера каждого из супругов. Если вы можете воздержаться от зачатия чада в пост, это хорошо.
Но если зачатие произошло, ни в коем случае не надо считать ребенка «обреченным на несчастье» и тем более делать аборт. Ребенок совершенно ни при чем, у него своя жизнь, в которой он будет отвечать перед Богом за свои поступки. Потому что, как пишет Священное Писание, не бывает так, чтобы «отцы ели кислый виноград, а у детей на зубах была оскомина». Все зависит от того, как поставить вопрос. Пост - это время покаяния и молитвы. Можно ли курить, когда молишься?
Почти все ответят: нет. Поставим вопрос иначе. Можно ли молиться, когда куришь? Конечно, да, потому что молиться можно всегда. Курение - зависимость, а любая зависимость - это грех. Вопрос в том, что вы как верующий человек ставите во главу угла.
Может быть, стоит попробовать испытать себя? К примеру, бросить курить на 40 дней Великого поста. Или курить не пачку в день, а в два раза меньше. Тогда станет понятно, вы владеете сигаретой или сигарета владеет вами. Если вы хотите свести счеты с жизнь, то гадание - верный способ сделать это. Потому что гадание - грех, а грех - шаг к духовной смерти.
Церковь запрещает гадать в любое время, будь то пост или любой другой период церковного года. Нам не дано знать будущее, нам достаточно знать прошлое и жить настоящим. Извлекать уроки из ошибок, встречать жизненные обстоятельства с открытым сердцем, верить в Господа и делать в любой ситуации выбор, достойный христианина. Светская литература, особенно если речь идет о русской классике, - чаще всего глубоко христианская. Если вы сомневаетесь в этом, советую прочесть замечательный труд литературоведа Михаила Дунаева «Православие и русская литература». Если вы хотите, чтобы Великий пост стал особым временем, то, конечно, стоит переосмыслить все стороны повседневной жизни, придать им новое измерение.
Нет никакого запрета на светскую литературу, но будет полезно, если вы обратите свое внимание на духовные книги. Тем более, сейчас они легко доступны. Если вы уже читали, к примеру, поучения аввы Дорофея, ничего страшного, если Великим постом вы их перечитаете. Еще не знакомы с «Лествицей» Иоанна Лествичника? Откройте ее для себя. Изучите в период Четыредесятницы «Слово на Святую Пасху» святителя Григория Богослова, и вы обнаружите, что это и есть Пасхальный канон.
В пост мы не отягчены едой и вообще всем своим существом устремлены к Богу, поэтому любое духовное произведение воспримем с особым вниманием. Можно ли исповедоваться и причащаться в пост?
Просто благословение.
Не нужно у духовника утверждать список чего есть, а чего не есть и в каком количестве — это просто недостойно нашей церковной жизни. Из задаваемых вопросов мы видим, что часто проблема поста — это, прежде всего, проблема питания, но как известно пост это не только воздержание в еде. Постится ум, постится сердце человека, постится язык.
Святоотеческое учение призывает в пост совершать дела милосердия и добра, поучаться от Священного Писания , каяться в грехах, молиться усерднее, чем обычно, посещать богослужения по возможности , причащаться Св. И наоборот — удаляться от лишних развлечений, суетности ума, праздных разговоров и прочего зла. Все это важнее гастрономии и гораздо важнее в целом для мамы и ее будущего ребеночка.
Всегда радуйтесь! Серафим Саровский, ешьте, что хотите, только друг друга не ешьте. Вот это и есть наша главная проблема.
Я думаю, что беременным следует питаться по науке и нет ничего зазорного в том, если беременную женщину тянет на какой-то продукт и она его ест. Пост — это сугубо личное дело каждого человека. Не нужно только забывать о словах святого апостола Павла: «Всегда радуйтесь, за все благодарите Бога», не нужно пытаться превратить христианство в нечто скорбное.
Мера поста — индивидуальна Ольга Дмитриевна Гетманова , воспитала 9 детей. В 2006 г. Супруга Романа Николаевича Гетманова — известного акушера-гинеколога.
Пост при беременности — несомненно, индивидуален: хочешь — ешь мясо, не хочешь — не ешь. Если ты не будешь есть мясо полтора месяца — ни с тобой, ни с ребенком ничего не случится. Ты же не весь год будешь поститься.
Я сама люблю картошку — мне и с ней хорошо в пост. Если не можешь без шашлыков — ну и ешь их. И молочное если нужно — ешь.
Только объедаться не надо. Я не спрашиваю у духовника, как конкретно мне поститься во время беременности, но знаю, что он разрешает своим прихожанкам во время беременности в пост молочное. На самом деле, расход белка больше не во время беременности, а во время кормления — вот тогда без молочного туго.
Попостишься недельку и чувствуешь, что молока стало ощутимо меньше. Еще один известный факт : во время блокады Ленинграда у совершенно истощенных женщин рождались полновесные дети. Это значит, что все, что им нужно, они сами берут из организма матери.
Для женщины — беременность и есть ее подвиг, та малая жертва Богу, которую она может принести. Поститься нужно по своим силам, потому как, к сожалению, современные женщины не так крепки физически, да и духовно, думаю, тоже. Если между беременностями был маленький перерыв, поститься очень тяжело, знаю по своему опыту.
Кушать нужно все, что хочется и ограничить себя лишь в том, в чем нет особой необходимости. Каждая женщина должна сама для себя определить свой рацион, найти « золотую середину ». Для меня, допустим, таким ограничением стало воздержание от сладкого — признаться, это моя слабость.
Знаю случаи, когда женщины постились на протяжении всей беременности, строго соблюдали пост и рожали при этом крепышей. То есть, если чувствуешь в себе силы и здоровье позволяет, то можно поститься. Пост, это сугубо личное дело каждого… Самое главное не обозлиться на окружающих.
Воздерживаться во время беременности нужно не от мяса и йогурта, а от того, к чему имеешь пристрастия. Можно ограничить себя от просмотра телевизора, пустословия. В конце концов, постараться не осуждать, а ведь это гораздо труднее, чем не съесть кусок мяса.
Вопросы о питании во время беременности уместней задавать врачу, у которого наблюдаешься. К духовнику все же стоит ходить на исповедь не с вопросами о еде, а с духовными проблемами и переживаниями. Люди, занимающиеся спортом расходуют больше энергии, тратят больше сил и эмоций, чем обычные обыватели.
Соответственно, спортсмену нужно больше воды , витаминов, белков, углеводов и минералов — метаболизм то ускоренный. Но есть особая категория людей, которые соблюдают пост, при этом не прекращая тренировок. Вот тут и следует хорошенько подумать, как заменить такие важные продукты животного мира, потребляемые нами в обычное время.
Организму ведь нельзя объяснить, что нужно какое-то время поработать в эконом-режиме, а скоро питание нормализуется. А Великий пост и вовсе приходит на начало весны, период, когда организм и так испытывает нехватку в витаминах. Из продуктов животного происхождения во время поста можно есть рыбу, да и то всего пару раз, в большие праздники.
В остальном рацион должен полностью состоять из пищи растительного происхождения, которую разрешается употреблять каждый день. Спортсменам необходимо позаботиться, чтобы на столе как можно чаще присутствовали блюда, содержащие ценный растительный белок. А значит, в достаточном количестве нужно есть соевые продукты, каши из злаков, орехи и семечки, грибы.
Также не лишним будет приобрести растительный протеин , который легко найти в магазинах спортивного питания. Белок в таких коктейлях качественно обработан и более легко усваивается, нежели в обычной пище.
Животный белок может добываться из белка яиц или из мяса. Поэтому не стоит сразу отказываться в пост от протеиновых батончиков, а лучше внимательно изучить их состав и в случае, если там нет животных протеинов или белков, спокойно их использовать в качестве перекуса и во время поста. Обратить внимание следует также на то, чтобы в составе батончиков не было желатина или животного жира.
Поможет сжечь жир пока проходит тренировка. Из белковых продуктов включают в рацион и , который, конечно же, уступает яичному и сывороточному аналогам.
Но из аминокислот, поступающих в кровь после расщепления соевого протеина, организм сможет построить мышечный каркас. Улучшится обмен веществ. Мускулы получат дополнительный рельеф. Окислится подкожный жир. Отличной заменой подсолнечному маслу будет , ценнейший источник комплекса ненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Может оказаться полезным для спортсменов во время поста, вегетарианцам и тем, у кого аллергия на протеины животного происхождения. Ограничение в рационе одних продуктов не значит, что разрешенные можно есть сколько душе угодно. Мера во всем - вот главное условие поста.
Выход из него тоже должен быть разумным, не стоит есть все без разбора и в огромных объемах. И тогда придет ясность разума, произойдет очищение, но не в ущерб утружденному телу спортсмена. Как правильно питаться во время поста известно, так как существует конкретный список запрещенных и разрешенных продуктов, осталось только выбрать, что нравиться и приготовить постную и полезную пищу. Ну, а что касается спорта, можно ли продолжать тренировки или лучше всего прекратить на некоторое время занятия мы и попытаемся выяснить. Религиозный аспект Во время поста рекомендуется воздержаться от каких-либо действий «плотского» характера, но если понимать занятия фитнесом, как один из вариантов времяпрепровождения, который направлен на оздоровление организма, никакого противоречия в этом нет. Но стоит учесть то, что во время поста запрещается употреблять продукты животного происхождения, то есть вы снижаете к минимуму поступления белка в организм. Из-за этого усиленные физические нагрузки могут привести к появлению усталости, раздражительности и даже к истощению, поэтому если вы решили не отказываться от занятий спортом во время поста, то необходимо принять меры, чтобы исключить появление проблем со здоровьем. Некоторые правила Чтобы у вас была энергия и силы для тренировок необходимо правильно составить ежедневное меню.
Если вы будете есть только кашу и хлеб, организм не получит необходимые вещества , которые нужны для проведения тренировок. Обязательно употребляйте , фрукты, мед, орехи, а также продукты из сои. Если вы придерживаетесь строгого поста и полностью исключили мясо из своего рациона питания, то можете заменить его специальными белковыми коктейлями из сои, которые будут снабжать организм белком, необходимым для тренировок, но при этом нарушать пост вы не будете.
Что можно есть в пост, а что нельзя
Полезная информация про постное меню: что можно есть в пост, что нельзя есть в пост, вкусные рецепты и рекомендации по питанию во время поста. Можно ли пить протеин в пост — отвечаем на самые важные вопросы. вторых, если соблюдать пост во всей строгости, то в определенные дни можно практически только сыроедение, даже без подсолнечного масла и прочие жесткие ограничения. +V-I3v1qoSYD99MM2В случае блокировки.