Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна.
Красноярский психолог рассказал, как избежать апатии после новогодних праздников
Непременно попробуйте! Разумеется, при наличии хронических заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата стоит предварительно посоветоваться с лечащим врачом. Записываемся на массаж Ещё одно отличное средство для профилактики депрессии, хандры и плохого настроения. Массаж восстанавливает утомлённые мышцы, повышает их работоспособность, эластичность, регулирует кровоснабжение в разных группах мышц, укрепляет связки. Психоэмоциональное состояние, настроение, самочувствие нормализуются после каждого посещения мастера. Нет возможности сходить в массажный салон — не проблема! Можно сделать самомассаж или попросить родных поработать с вашим телом и помочь расслабиться.
Идём в кино Кружки по рисованию или лепке, посещение выставок, театров и кинотеатров и всё, что связано с искусством, наполняет силами, вдохновляет, обогащает ценным опытом и, конечно, помогает справиться с негативными чувствами и стабилизировать психоэмоциональное состояние. Если апатичное и депрессивное состояние сохраняется больше двух-трёх недель, не тяните и обратитесь за помощью к специалисту.
Кофе вас не спасет утром. А вот прием витаминов и занятия спортом помогут чувствовать себя бодрее», — отмечает психолог. Также, по словам Тарасовой, нужно обязательно учитывать и так называемый «личный график активности»: «Есть люди, который действительно тяжело работать, например, в 7-8 утра, а для кого-то ранним утром наступает пик активности. Весь тайм-менеджмент построен вокруг того, чтобы подстроить рабочий график под свой личный биологический ритм. Если вы себя подняли, пришли на работу, но приняться за выполнение обязанностей очень тяжело, вам нужно ловить свои «пиковые часы». Самые сложные рабочие дела нужно, по возможности, выполнять в те часы, когда вы выходите на пик своей активности. Когда пик еще не наступил или уже пройден, стоит заняться рутинными делами». Психолог рекомендует: «Есть еще прекрасная и важная вещь, о которой не стоит забывать.
Это соблюдение чередования нагрузки и отдыха.
Возьмите лист бумаги, ручку и напишите все свои желания. Сбивается режим — люди поздно ложатся и поздно встают. На физическом уровне он ощущает тяжесть в животе, слабость во всём теле.
В случае сильного нарушения режима дня может возникать бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. На психологическом уровне человек может ощущать лень и апатию, — объясняет психолог Ирина Мамаева. Можем позволить себе расслабиться и наполнить этот период приятными событиями. После праздников мы снова сталкиваемся со старыми проблемами и попадаем в череду серых будней.
Этот синдром может ощущаться как раздражение и злость, для которых нет особых внешних причин. Депрессия, бессонница, апатия. Чувство разочарования и обиды. Ощущение бессмысленности жизни и бесконечного дня сурка.
Если для кого-то праздники прошли неудачно и вместо радости чувствуются лишь разочарование и пустота внутри, то он будет стремиться эту пустоту чем-то заполнить. В лучшем случае устраивая себе маленькие приятные радости, в худшем — алкоголем и едой. Алло, Дед Мороз, нужна помощь Отличный способ победить хандру — не только написать свои желания Деду Морозу а значит, переложить на него ответственность за их исполнение , но и взять инициативу в свои руки. Так мы избавляем мозг от неопределенности.
В России общепринятым считается менее романтичный термин: сезонное аффективное расстройство или САР. Это состояние у мужчин и женщин преимущественно в возрасте от 25 лет, которое характеризуется рядом симптомов. Среди тех, что встречаются наиболее часто, это апатия, постоянная усталость, сниженное настроение, нежелание что-либо делать, сниженный тонус организма, склонность к прокрастинации. У некоторых людей наблюдается снижение самооценки и повышенный аппетит. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Стоит отметить, что женский пол подвержен состоянию зимней депрессии сильнее. Из условной сотни, 76 женщин будут испытывать некоторые симптомы САР и только 21 мужчина из сотни испытуемых отметит схожие симптомы у себя. Какие причины возникновения у зимней депрессии? Пожалуй, самой главной из них является сокращение светового дня.
Просто съешьте это: медики назвали четыре продукта от зимней хандры
Но что работает лучше? Китайские иероглифы обещают здоровье и крепость духа. Иглоукалывание ведь тоже про иммунитет. Лариса Вартанова, врач-рефлексотерапевт Саратовского областного госпиталя для ветеранов войн: «Китайская традиционная медицина существует достаточно давно, около 5000 лет насчитывается этой методике.
Здоровое питание способствует улучшению общего состояния и дарит энергию Найдите новое увлечение или хобби. Занятие чем-то интересным поможет отвлечься от стресса и снять напряжение Общайтесь с близкими и друзьями. Разговоры и поддержка окружающих помогут вам почувствовать себя лучше Не позволяйте апатии и вялости взять верх над вашим духом! Надеемся, наши советы вам помогут.
Живите ярко и идите в ногу с весной, которая уже за углом. У вас все получится!
Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно. Например, после провала на важном экзамене или в случае развода, или потери близкого человека. Кроме того, депрессия в последние время стала «модной» болезнью. Считается элегантным, особенно для дам, томно закатывать глазки и говорить: «Ах, я в депрессии».
Тем более, что на это можно сваливать и отсутствие трудового энтузиазма, и запущенные домашние дела. Не виноватая я — это всё страшная «депрессия»! С одной стороны, люди, страдающие ими, стали испытывать меньшее давление и неприятие со стороны общества. С другой стороны, депрессией стали называть любую хандру и, тем самым, как бы вывели её из ранга серьёзных проблем. А проблемы есть и немалые. Открываем сезон Существуют разные классификации депрессий. Одна из самых распространённых — по частоте появления. По прогнозам ВОЗ Всемирной организации здравоохранения к 20-ым годам XXI века депрессия станет самым распространённым заболеванием в Европе, обогнав все неинфекционные заболевания.
Единичный случай депрессии, вызванный теми или иными причинами, называется «депрессивным эпизодом». Длительная, но не сильно выраженная депрессия — «дистимией». Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией». Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид рекурентной депрессии, как «депрессия сезонная». Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы. Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными, чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями: 1.
По информации учёных, мозг работает по-разному в зависимости от времени года — летом он более активный, а к концу декабря уже находится в спящей фазе. Медик рассказала, как бороться с январской вялостью. Эксперт рекомендует придерживаться обычного режима сна и бодрствования, принимать витамин D, есть больше овощей и фруктов, много гулять в светлое время суток. Кроме того, Павлова советует заниматься спортом и поменьше сидеть в телефоне.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Музыка Стихи Музыканты Авторы Видео Афиша Новости Радио. Главная. Апатия39. Музыка. В Российских городах Зима. Апатия39. 16 лет. Для преодоления зимней апатии и восстановления организма эксперты рекомендуют чаще гулять на свежем воздухе, больше находиться на весеннем солнце, а также употреблять в. Специалист объяснила, что внутри может возникать протест этому давлению, тогда апатия может только усилиться.
В Российских городах Зима
Причины зимней апатии и тоски Чаще всего от бессилия и безрадостности в холодное время года страдают жители северных регионов, климат которых отличается холодом, коротким. Зима как испытание на прочность: почему зимой часто самочувствие хуже, настроение ниже, и постоянно клонит в сон? Задаем вопросы врачу и получаем советы, как дожить до весны. Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Зимой, когда еда была не такой доступной, нужно было экономить энергию, поэтому активность человека снижалась. Сейчас, когда мы уже забыли, что такое голод, зимняя апатия мешает. Плохое настроение, апатия, сонливость и повышенный аппетит – проявления сезонного аффективного расстройства или же, как принято называть, зимней депрессии.
Психолог Ефимова рассказала о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». Многие испытывают «зимний блюз» в период с ноября по март. Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР.
Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию
Звон бокалов, поздравления, обмен подарками — это все здорово и приятно. А что происходит дальше? Мы не успеваем толком осознать факт наступления следующего жизненного цикла и остаемся один на один со своими мыслями. Наконец-то мы получили запас заветных часов на отдых и возможность проанализировать старательно собранные к концу декабря итоги года: на правильном ли мы пути, с тем ли человеком, та ли работа. Не будем лукавить, если скажем, что именно в это время люди чаще расстаются со своими половинками или впадают в депрессию.
Как новый год встретишь... В отношении праздника присутствует негласное социальное соглашение с соответствующими мифами и идеями. Это и приводит к разочарованиям в канун праздников и саму новогоднюю ночь. Пресловутые «как Новый год встретишь, так его и проведешь» или «с кем Новый год встретишь, с тем его и проведешь».
Психотерапевт Игорь Лях объясняет, что это древние, исторически сложившиеся идеи. Обе эти идеи заставляют молодых людей, находящихся в парном сожительстве или в отношениях, задумываться о том, что они хотят для себя в году будущем. Расставаться в период праздников, по мнению эксперта, нормально. Люди подводят итоги, задумываются о качестве жизни, которое у них было в году прошлом, а иногда приходят к совсем неутешительным выводам.
Особенно часто это происходит у людей, склонных к инфантилизму в отношениях и в вопросах взросления, то есть восприятию себя маленьким ребенком, о котором необходимо заботиться. Как правило, такие пары заканчивают отношения, потому что приходят к выводу о том, что о них заботились недостаточно хорошо, следовательно, нужно найти того, кто стал бы заботиться лучше.
Но если вы чувствуете утомляемость, сонливость, снижение работоспособности, уменьшение интереса к общению с близкими, стоит незамедлительно обратиться к специалисту. Отличие прогрессирующей депрессии от плохого настроения всегда на грани, но последнее в основном не задерживается на продолжительное время. Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией? Предлагаем несколько рабочих способов провести снежное время активно и с настроением. Высыпайтесь AD AD Получайте больше витамина D во время солнечных дней — 20-минутная прогулка поможет улучшить самочувствие.
А в дни, когда солнце заходит за тучи, «солнечный витамин» получайте через пищу — молоко, рыба, твердые сыры или пищевые добавки.
Также психолог посоветовала самим делать первый шаг к действию, это вызовет вовлеченность, а вслед за ней появится и мотивация. Эксперт привела в пример ситуацию, когда не хочется убираться дома, однако стоит только начать, как человек уже не замечает, что включил музыку и убрал полквартиры. Кроме того, по словам Царенко, важно обращать внимание, связано ли уныние с погодой и сезонностью. Могут быть и другие причины.
Именно он является виновником плохого настроения, а также способствует сонливости. Кроме того, человека, испытывающего патологическое состояние зимней депрессии, отличает чувство вины и безнадежности, стремление к уменьшению социальных контактов, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость. Не исключены и некоторые физиологические проблемы, например головная боль. Сезонное аффективное расстройство может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет.
Особенно подвержены ему одинокие люди с неустойчивой психикой, а также жители северных регионов. В чем заключается лечение и возможно ли оно? Если у вас появились признаки САР, лучше всего проконсультироваться у врача-психотерапевта. При легкой степени недуга он порекомендует ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, например плавание в бассейне, посещение катка или тренажерного зала. Особое внимание следует уделить питанию. Уменьшите потребление сладкого и мучного, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, продуктам, богатым витамином В1.
«Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
Зимняя апатия: причины: Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые выявили, что уровень серотонина – нейромедиатора. Новостные выпуски. Выпуск новостей 24.03.2024, 01:30. Потому что зимой у нас очень длинные ночи и очень короткие дни, практически нет солнца. Подкаст КУДА БЕЖИШЬ впервые в видеоформате!Вы попросили в аккаунте Куда Бежишь порассуждать, почему зимой меньше сил, что делать с сезонной апатией?Говорю в. Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией. «Среди основных причин снижения работоспособности зимой респонденты назвали апатию, сонливость, короткий световой день.
Не проводите в кровати слишком много времени
- Психологи объяснили, влияет ли депрессивный климат Петербурга на апатию и усталость его жителей
- подписаться на рассылку
- Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией
- Елена Брич. Как бороться с зимней апатией
- Разочарование под ёлкой
- Спасибо, Ваш вопрос отправлен!