Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств.
«Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
Таким людям требуется помощь специалиста. Главный тревожный сигнал - если угнетенное состояние длится больше полутора-двух недель. Если эмоциональное состояние не восстанавливается в течение полугода, то речь точно идет о серьезной стадии депрессии или другого заболевания», - считает доктор. Здоровый человек легко стряхнет с себя уныние и апатию, стоит ему взяться за любимую работу, сходить в кино или на тренировку, просто заняться увлекательным делом.
Никакие антидепрессанты ему не нужны. Достаточно просто придерживаться нескольких правил, чтобы поднять себе бодрость духа. Это правильное питание - фрукты-овощи, рыба, оливковое масло.
Начните утро с зарядки и прогулки на свежем воздухе. Солнце и физическая активность помогут пробудить организм и поднять настроение Попробуйте психологические упражнения. Например, технику «Прерывание» — просто прервитесь и займитесь чем-то другим на 5—10 минут, чтобы взбодриться. Или же метод постановки мелких задач — разбейте все дела на более маленькие, чтобы получать больше удовольствия от выполнения. Питайтесь правильно и регулярно. Здоровое питание способствует улучшению общего состояния и дарит энергию Найдите новое увлечение или хобби. Занятие чем-то интересным поможет отвлечься от стресса и снять напряжение Общайтесь с близкими и друзьями.
Если оно совпадает с переходным периодом от осени к зиме, от зимы к лету, то речь идет о сезонном аффективном расстройстве.
Человек не может начать радоваться жизни даже с помощью хобби или активного отдыха. Таким людям требуется помощь специалиста. Главный тревожный сигнал - если угнетенное состояние длится больше полутора-двух недель. Если эмоциональное состояние не восстанавливается в течение полугода, то речь точно идет о серьезной стадии депрессии или другого заболевания», - считает доктор. Здоровый человек легко стряхнет с себя уныние и апатию, стоит ему взяться за любимую работу, сходить в кино или на тренировку, просто заняться увлекательным делом. Никакие антидепрессанты ему не нужны.
Совсем необязательно, что чем больше в организме вырабатывается серотонина, тем лучше настроение. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии. Источник: pixabay. Плохая погода, как и любой неблагоприятный фактор, ухудшает настроение, и не только у человека, а у любого другого живого существа. Достаточно присмотреться к животным: кошка отогревается целыми днями в кресле, медведь вообще впадает в спячки на несколько месяцев; растения впадают в анабиоз. Важно различать обычные спады настроения здорового человека и надвигающиеся признаки депрессии. Если человек подвержен депрессивным расстройствам, то его настроение подвластно цикличности.
Психологи объяснили, влияет ли депрессивный климат Петербурга на апатию и усталость его жителей
Многие люди с началом весны столкнулись с упадком сил и апатией, так скажем, не успели выйти из «зимней спячки». Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется. Стало известно, как можно избежать предновогоднего стресса и апатии. Об этом «» рассказала психолог клиники Medical On Group Юлия Мурашова. Вот откуда апатия. Зима 2023-2024 выдалась снежной, но не солнечной. Синоптики посчитали, что этой зимой солнце в Москве светило всего 94 часа.
Россиянам на психику давит зима
| а что потом? альбом Апатия слушать онлайн бесплатно на Яндекс Музыке в хорошем качестве | "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. |
| Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться? | Также большое количество людей отмечают апатию, плохое настроение и вытекающую из этого низкую работоспособность. |
| Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска | | Многие красноярцы сталкиваются с апатией. |
| Проект «Внимание брусника!» записал трек про апатию и бессилие | Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны. |
В Российских городах Зима
Терапия На идеальных картинках зима — это мороз и солнце, день чудесный, румяные щеки и игры в снежки на фоне белоснежных просторов. И так тоже бывает, однако яркие дни и бодрое самочувствие чаще растворяются в череде серых будней с низкими облаками, льдистым песком на тротуарах и усталостью. Вставать по утрам не хочется, а после подъема еще долго не удается толком проснуться.
Это явление в народе называют «весенней хандрой» и связывают с авитаминозом.
Одна из главных причин — длительный дефицит солнечного света и ультрафиолета в осенне-зимний период, которые участвуют в выработке витамина D. Его роль трудно переоценить: витамин является составляющим многих биохимических процессов, влияет на нервную, костно-мышечную, эндокринную системы, участвует в формировании иммунитета, — перечисляет главный внештатный специалист-терапевт Минздрава Крыма, заместитель главного врача по поликлинической работе Симферопольской клинической больницы Ольга Барило. Эксперт рассказывает, как влияют на нас последствия зимы, пусть и не очень холодной.
То, на что летом точно не будет времени и желания. Летом захочется куда-нибудь поехать», — сказала эксперт. Панфилова отметила, что людям нельзя заострять внимание на ограничениях. Если лить слезы из-за невозможности чем-то заняться, то наступит подавленное состояние. В таком настроении невозможно найти то, что принесет радость. Если же уныние все равно одолело человека, то психолог посоветовала заниматься спортом. Физические нагрузки помогут ему вернуться в привычный ритм жизни, вспомнить свои базовые потребности.
Почему именно сейчас важно уделить особое внимание своему здоровью?
Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии.
Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии
Основная навигация. Новости. Новость общества. Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. Хандра, апатия, скука, печаль – это разновидность базовой нейтральной эмоции. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств.
5 советов, как пережить зиму
В сумерки ежи выходят из укрытий и отправляются на поиски корма. Их интересуют прежде всего черви и различные насекомые. Для людей такая встреча может быть опасна. На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. О встрече с первыми двумя представителями этого вида млекопитающих рассказала автор телеграм-канала Птичка на проводе.
Как отмечают пользователи сети в опросе приняли участие 4873 человек , с приходом холодов они стараются минимизировать количество выходов из дома. Нежелание выходить из дома — характерный признак апатии. Это состояние вполне естественно для человека в такие периоды организм восстанавливается после стресса , но только лишь в умеренном количестве. Зимняя апатия возникает из-за дефицита в организме основных витаминов и микроэлементов, а также от недостатке солнечного света. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме серотонина — вещества, отвечающего за ощущение счастья.
А вот прием витаминов и занятия спортом помогут чувствовать себя бодрее», — отмечает психолог. Также, по словам Тарасовой, нужно обязательно учитывать и так называемый «личный график активности»: «Есть люди, который действительно тяжело работать, например, в 7-8 утра, а для кого-то ранним утром наступает пик активности. Весь тайм-менеджмент построен вокруг того, чтобы подстроить рабочий график под свой личный биологический ритм. Если вы себя подняли, пришли на работу, но приняться за выполнение обязанностей очень тяжело, вам нужно ловить свои «пиковые часы». Самые сложные рабочие дела нужно, по возможности, выполнять в те часы, когда вы выходите на пик своей активности. Когда пик еще не наступил или уже пройден, стоит заняться рутинными делами». Психолог рекомендует: «Есть еще прекрасная и важная вещь, о которой не стоит забывать. Это соблюдение чередования нагрузки и отдыха. Стоит попробовать потренироваться переключаться с работы на отдых и обратно, с этим проблемы практически у всех.
И так тоже бывает, однако яркие дни и бодрое самочувствие чаще растворяются в череде серых будней с низкими облаками, льдистым песком на тротуарах и усталостью. Вставать по утрам не хочется, а после подъема еще долго не удается толком проснуться. При этом ночной сон не спешит наступать, нарастает апатия… Что это, зимняя депрессия?
5 советов, как пережить зиму
| Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией? - Лента новостей Бурятии | Зимняя апатия и её симптомы. Сказываются ли погодные условия на психологическом состоянии хантыманцийцев? Как вернуться в рабочий тонус после продолжительных выходных? |
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Потому что зимой у нас очень длинные ночи и очень короткие дни, практически нет солнца. |
| Как справиться с зимней ленью и апатией | | Для некоторых наступление зимы может иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение. |
Страх одиночества
- Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
- Елена Брич. Как бороться с зимней апатией
- Психолог дал три совета по борьбе с зимней хандрой: Общество: Россия:
- Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
- Не заставлять себя
Читайте также
- Как новый год встретишь...
- Какие причины возникновения у зимней депрессии?
- Россиянам рассказали, что апатия может быть скрытым симптомом болезни щитовидной железы
- Россиянам на психику давит зима
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска
Основные симптомы: настроение и активность понижены: ничего не радует, не хочется ничего делать; тревожность в течение дня при полном отсутствии поводов для нее; нарушение режима сна: он менее глубокий, не приносящий отдыха. Человек начинает просыпаться гораздо раньше, чем обычно, и после не может заснуть; состояние сонливости в течение дня; усталость, снижение умственной деятельности, невнимательность; постоянное чувство подавленности или раздражения, социальное отторжение — нежелание общаться и участвовать в каких-то общих делах; повышение аппетита, причем предпочтение отдается сладкой, богатой углеводами пище. Лечение и профилактика: Для лечения сезонных расстройств используют светотерапию, которая позволяет повысить уровень серотонина и других веществ, отвечающих за хорошее настроение, или назначают антидепрессанты. Чтобы не пришлось лечиться, можно принять профилактические меры, они не так сложны, как может показаться. Уберечь от хандры помогут: полноценный сон и ранний утренний подъем; рациональное питание, включающее продукты, которые позволят организму синтезировать гормоны радости: для эндорфинов — горький шоколад, перец чили, ваниль; для дофамина — бананы, тофу, миндаль, рыба, зеленые и оранжевые овощи; для серотонина — сыры и другие молочные продукты, помидоры, сливы, финики, инжир, соевые продукты; ЗОЖ: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе не менее получаса, желательно в светлое время суток; положительные эмоции: встречи с друзьями, занятие любимым делом, просмотр веселых или романтических фильмов; исключение негатива: избегание неприятных ситуаций и мрачных людей. Что еще поможет? Даже искусственный смех помогает справиться с сезонной хандрой, он не только повышает настроение, но и улучшает физическое самочувствие. Поэтому чаще читайте смешные истории, смотрите комедии или рассматривайте забавные фото.
Если вы из года в год впадаете зимой в хандру, попробуйте запланировать на начало декабря неделю-две отпуска и уехать из города. Лучше — в жаркие края. Если такой возможности нет, распланируйте свободные вечера и выходные так, чтобы вы обязательно посещали какие-то эмоциональные мероприятия. Нет смысла говорить, что эмоции должны быть положительными. Если вы любитель покопаться в себе, запомните золотое правило: делайте это когда угодно, но не осенью и зимой. Излишний самоанализ в это время года приведет к стремительной депрессии. Лучше займитесь интересным делом, таким, до которого всегда не доходили руки и которое не оставило бы вам времени на плохие мысли.
Банальная истина: общение с близкими людьми и друзьями заряжает позитивом. Однако в состоянии хандры большинство людей любого общения избегают. И совершенно напрасно! Если одолела депрессия, устройте с друзьями сеанс оздоровительного активного отдыха или просто посплетничайте с подружками за бутылочкой вина. Воспользуйтесь советом индийских красавиц: купите отрез натурального! Через некоторое время вы заметите, что ваши волосы и сами станут как шелк! А этот факт не сможет не порадовать.
Собираясь утром на работу или подправляя в течение дня макияж, обязательно улыбайтесь своему отражению, даже если вам совсем не радостно. Американская методика «надевать» улыбку очень действенна: она на подсознательном уровне поднимает настроение, и проблемы кажутся менее серьезными. Не садитесь на строгую диету зимой.
Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной — это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». В чем же основные причины такого состояния?
В первую очередь это дефицит солнечного света и витаминов. Свет является существенным фактором, определяющим качество нашей жизни. Естественный природный свет так же необходим для здоровья, как свежий воздух для дыхания. Свет регулирует уровень мелатонина в организме, регулирующего биологические ритмы и влияющего на эмоции. Недостаток дневного света приводит к нарушению уровня мелатонина, что способствует развитию вялости, апатии и депрессии.
Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение — они меняют биохимию организма. Обычные проявления синдрома адаптивной депрессии: плохое настроение, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Часты жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной?
В первую очередь, отказаться стоит от жирного и сладкого. Наладить важно не только питание, но и режим сна - ночной сон должен длиться от семи до девяти часов, а ложиться спать нужно с 22 до 23 часов вечера. Этот период наиболее физиологичен. Также врач посоветовала обратить внимание на адаптогены. К ним относятся препараты типа настойки женьшеня или элеутерококка.
Например, перенапряжение и усталость. Царенко подчеркнула, что уже спустя пару дней можно будет почувствовать энергию и желание что-либо делать, передает « Лента. Ранее «ФедералПресс» писал о том, как отличить обычную хандру от «омикрона».
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Необходимо проводить больше времени на улице. Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца. В период зимней депрессии очень хочется сладкого: многие из нас не отказывают себе в высокоуглеводной пище, а потом страдают лишними килограммами. Между тем, питанию необходимо уделить особенное внимание. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, а также необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами С, А, D. Найдите время для физической активности. Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю.
Активная социальная жизнь — хорошее средство для борьбы с симптомами зимней депрессии. Поддерживайте контакты с друзьями и почаще выбирайтесь в свет.
Постоянный недосып способствует повышенной раздражительности и нервным срывам, а также нарушению обмена веществ и снижению иммунитета. Если человек хочет хорошо себя чувствовать, то ему нужно спать не меньше шести-восьми часов за ночь, а ложиться не позднее 22:00.
Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше. Физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему. И под занятием спортом не имеется в виду только бег, силовые или кардиотренировки в спортзале.
Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог. Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс.
Чтобы было проще справиться с психологическим дискомфортом от темноты и холода за окном, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Следует высыпаться, а для этого нужно ложиться вовремя, тогда и вставать будет легче. Кофе вас не спасет утром. А вот прием витаминов и занятия спортом помогут чувствовать себя бодрее», — отмечает психолог. Также, по словам Тарасовой, нужно обязательно учитывать и так называемый «личный график активности»: «Есть люди, который действительно тяжело работать, например, в 7-8 утра, а для кого-то ранним утром наступает пик активности. Весь тайм-менеджмент построен вокруг того, чтобы подстроить рабочий график под свой личный биологический ритм. Если вы себя подняли, пришли на работу, но приняться за выполнение обязанностей очень тяжело, вам нужно ловить свои «пиковые часы».
Самые сложные рабочие дела нужно, по возможности, выполнять в те часы, когда вы выходите на пик своей активности. Когда пик еще не наступил или уже пройден, стоит заняться рутинными делами».
Но если вы чувствуете утомляемость, сонливость, снижение работоспособности, уменьшение интереса к общению с близкими, стоит незамедлительно обратиться к специалисту. Отличие прогрессирующей депрессии от плохого настроения всегда на грани, но последнее в основном не задерживается на продолжительное время. Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией? Предлагаем несколько рабочих способов провести снежное время активно и с настроением. Высыпайтесь AD AD Получайте больше витамина D во время солнечных дней — 20-минутная прогулка поможет улучшить самочувствие. А в дни, когда солнце заходит за тучи, «солнечный витамин» получайте через пищу — молоко, рыба, твердые сыры или пищевые добавки.