Гантели наборные – классика марки TITAN. Имеют эргономичную пластиковую ручку и комплект обрезиненных черных дисков TITAN разных весов с посадочным диаметром 26 мм, фиксаторы. Наши гантели состоят из дисков разного веса.
Обрезиненные разборные гантели
Купить неразборные гантели от производителя. Гантели гексагональные Atletika24, набор из 2 штук по 9 кг. Наборные гантели со сменным весом при прочих равных условиях более выгодная покупка для домашних тренировок, чем неразборные.
Полезно знать
- Регулируемые гантели купить по выгодной цене в Москве
- Рейтинг лучших производителей гантелей на 2024 год
- Гантели 31 мм
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены + подборка упражнений
Сколько стоят гантели и где их можно приобрести?
Ручки должны быть эргономичными, иметь защитное резиновое или неопреновое покрытие и не вызывать дискомфорта во время упражнений. Попробуйте перед покупкой подержать разные гантели, чтобы найти те, которые естественно и удобно ощущаются в ваших руках. Вес гантелей должен быть оптимальным для достижения желаемых результатов без риска травмирования. Если вы новичок в тренировках или имеете средний уровень подготовки, рекомендуется начать с лёгких гантелей весом от 2 до 10 кг. Это позволит вашим мышцам адаптироваться к нагрузке и развить базовую силу. Для более продвинутых спортсменов и людей с хорошей физической формой, подходят гантели весом от 10 до 20 кг. Они помогут развить мышцы более интенсивно и достичь лучших результатов в тренировке.
Учтите, что для разных упражнений может потребоваться разный вес гантелей. Например, для изоляционных упражнений на малые мышцы бицепсы, трицепсы можно использовать менее тяжёлые гантели, а для базовых упражнений на большие группы мышц жим гантелей на скамье, приседания рекомендуется выбирать более тяжёлые веса. Если вы начинающая спортсменка или просто хотите поддерживать форму, рекомендуется выбирать небольшой вес гантелей — от 1 до 3 кг.
Наборные гантели — залог успеха домашнего спорта. Вес такого снаряда легко можно поменять в зависимости от того, какую мышцу вы тренируете. Хранить же их можно как в собранном, так и разобранном виде. Внешне наборные гантели напоминают миниатюрную штангу. Состоят из специального прута, именуемого «гриф», и навесных элементов — «блинов». Так, качественные наборные гантели, которые не подведут вас при выполнении силовых упражнений, должны быть сделаны из высококачественной стали. Огромным плюсом наборных гантелей является возможность постепенного наращивания веса за счёт добавления блинов.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно. При покупке необходимо обратить внимание на вид снаряда, его форму и размер. Важную роль играет и тип крепления — гайки обязательно должны быть металлическими. Вид гантели Спортинвентарь можно разделить на 3 группы по типу конструкции: Вид Описание Трансформеры Вариант «2 в 1». Конструкция довольно простая: на гриф надевают диски количество варьируется в зависимости от желаемого веса. В комплекте — соединитель, превращающий модель в мини-штангу. У большинства экземпляров прорезиненные утяжелители.
Есть удобная ручка, обеспечивающая крепкий захват. За фиксацию отвечают гайки. Литые Вес статический, изменить его невозможно. У этих моделей обычно классическая комплектация: рукоять, 2 диска или шара. Чтобы обеспечить дополнительную шумоизоляцию, производители покрывают детали винилом или неопреном. Используется преимущественно во время фитнес-тренировки. Накачать бицепсы ими будет сложно.
Разборные Комплектация разная: несколько дисков, замков и гриф. По внешнему виду снаряд похож на штангу. Обычно в наборе 2-3 вида блинов, разнящихся по весу. Покрытие — резина.
Зажимы используются на гладкие наконечники грифов. Конструктивно они бывают разные. Самый популярный вариант — пружинно-зажимные кольца. Они также неплохи, но чуть менее надёжны, чем гайки, и могут быстро изнашиваться. Кроме того, тугие кольца не всегда удобно разжимать особенно девушкам.
Для удобства использования желательно покупать зажимы с пластиковыми наконечниками как на рисунке ниже. Замки со стопором. Замки со стопором также используются на гладкие наконечники грифов. Их преимущества — быстрая смена дисков и высокая надежность. Классические замки достаточно прочны, их легко надеть и снять. Но для гантельных грифов такая система крепления менее популярна. В любом случае, перед началом очередного сета надёжность закрепления замков следует проверять. Если сборная гантель развалится во время выполнения упражнения — последствия могут быть неприятными. Выбор гантелей в кейсе Интересный и очень удобный вариант — набор гантелей в кейсе специальном чемоданчике.
Пригодится он может тем, кто часто меняет место жительства, проживает на съёмных квартирах, часто отдыхает на даче или периодически уезжает в длительные командировки на несколько недель или месяцев. При подобном образе жизни такой спортивный чемодан позволит сохранять тренировочный режим независимо от жизненных обстоятельств. Да и в целом, гантели в кейсе очень удобно хранить в домашних условиях — они всегда будут аккуратно сложены в одном месте. Зачастую кроме пары гантелей в состав подобных наборов входит ещё и маленький разборный гриф для штанги. Перед тем, как выбрать гантели в кейсе для приобретения, можно обратить внимание именно на такие наборы: наличие не только гантелей, но и штанги существенно разнообразит тренировки и расширит арсенал выполняемых упражнений. Кроме того, лучше приобрести комплект с большим набором весов. Ведь по мере прогресса к маленьким гантелям может потребоваться приобретение новых блинов, а места для них в кейсе уже не будет. Советы по выбору разборных гантелей: Качественные гантели не обязательно произведены известным западным брендом — не переплачивайте за название. Не пренебрегайте блинами по 0,5 кг, даже если в комплекте их нет — приобретите отдельно; для многих упражнений нужны именно маленькие шаги в прибавке веса отягощения по 0,5-1 кг.
По мере прогресса в силовых показателях приобретайте новые блины по 5-10 кг. Унифицируйте посадочный диаметр грифа штанги если таковая имеется и приобретаемых гантелей — так намного удобнее. Обязательно проверьте качество замков и грифа. Гайки должны легко без усилий и скрипа накручиваться. Затянутые зажимы обязаны плотно сидеть на грифе без намёка на скольжение, но при этом легко разжиматься, чтобы смена блинов в течение тренировки проходила быстро. Обратите внимание на разборные гантели в кейсе — это отличный вариант для тренировок в домашних условиях. Какой вес разборных гантелей выбрать? Для мужчин Мужчинам на первое время можно приобрести разборные гантели по 20-25 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Дальнейшее увеличение веса снарядов возможно путём приобретения блинов по 5 кг, 7,5 кг и 10 кг по мере прогресса гантель в 30-40-50кг уже не будет казаться экзотикой.
Разборные гантели тем и удобны, что вы всегда можете увеличить вес снаряда, просто докупив дополнительные блины. Разумеется, грифы мужских гантелей должны быть достаточно длинными, чтобы для блинов хватило места. Мужчинам лучше брать максимальную длину гантельного грифа 35 см и более. Для девушек и подростков Девушки обычно приобретают разборные гантели по 10 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Желательно иметь в наборе маленькие блины по 0,5-1 кг. Более крупные шаги в изменении нагрузок могут затруднить женскую тренировку, сделав снаряды чрезмерно тяжёлыми. Со временем сила мышц будет расти и можно будет докупить блины по 5 кг, чтобы увеличивать нагрузку. Рекомендации для девушек справедливы и для подростков. При этом юношам есть смысл приобретать гантельные грифы «на вырост», ведь по мере взросления и возмужания веса будут нужны всё более тяжёлые.
Начинать тренинг в подростковом возрасте желательно с комфортных весов и под наблюдением тренера. Тренировки с гантелями Если вы определились с выбором гантелей для тренировок в домашних условиях, то давайте подробнее остановимся на тренинге с гантелями как таковом.
Упражнения с одной гантелей – экономичный и эффективный способ тренировок
Набор гантелей неразборных Euro classic EK-212 2×1.5 кг. Набор обрезиненных гантелей от 11 до 31 кг с шагом 2,5 кг. Продаются наборные гантели по 10 кг. Гантели, безусловно, лучшее дополнение и отличный снаряд для прокачки самых разных групп мышц.
Гантели, гири, наборы гантелей оптом
Спортсмен, завершивший подход с одним весом, может легко поменять его на другой, не останавливая тренировку. Именно поэтому для оснащения фитнес клубов и создания комфорта занимающихся рекомендуем купить профессиональный комплект, состоящий из цельных отягощений. Наборные разновидности больше подходят для домашней эксплуатации. В производстве используются высокопрочные стальные профили, что гарантирует максимально длительный срок эксплуатации.
Окрашивание металлической основы двухслойным напылением порошковой краски при высокой температуре, что обеспечивает стойкую и ровную поверхность, без подтеков и разводов. Подбираем и размещаем Прежде всего, следует выявить, на какую целевую аудиторию ориентировано спортивное заведение. Здесь важно правильно выбрать шаг, весовой диапазон, уделить внимание надежности и продуманности стеллажа.
Для мужчин лучше приобретать ряд, включающий позиции от 5 кг до 50 кг с интервалом от 2-х кг. Для женщин оптимальная разница составляет 0,5-1 кг, при этом диапазон можно снизить в 1,5-2 раза.
К слову, если не бросать качалку, продолжая ходить в нее три раза в неделю, а дома тренироваться с помощью гантелей и гири хотя бы минут 15 каждый день, результаты будут более впечатляющими. Если ты планируешь заниматься дома с гантелями и гирей, тебе жизненно необходим плотный резиновый коврик для тренировок. Во-первых, жильцам снизу будет приятнее находиться в своих квартирах, когда ты неловко кладешь гантели или гирю на пол: поверь мне, даже если ты живешь в доме с толстыми полами, когда ты неловко уронишь гирю, это отлично услышат твои соседи снизу. Да и пол беречь имеет смысл. Во-вторых, стоит ли объяснять, сколько хороших упражнений с гантелями ты можешь сделать, лежа или стоя на коленях? В идеале для домашних тренировок было бы неплохо купить скамью, угол наклона которой может изменяться по желанию. Разброс цен на скамьи достаточно велик.
Недавно я видел вполне приличную скамью за 3000 рублей. Для чего нужна скамья? Чтобы делать упражнения, сидя под углом 90 или 45 градусов. Основы тренинга с гантелями С точки зрения интенсивности как подходов, так и повторений , ты должен соблюдать несколько основных правил: новички должны начинать с легких весов и проводить 4 подхода от 10 до 15 повторений в каждом упражнении, в то время как более продвинутые чуваки могут делать по 4 подхода с большим весом от 6 до 8 повторений в каждом подходе. В дальнейшем всё зависит от твоих личных предпочтений, целей и свободного времени. В любом случае, вот некоторые из наиболее эффективных упражнений с гантелями для каждой группы мышц. Ты готов к тренировкам? Основные упражнения для всех групп мышц День 1 — Грудь и бицепс Грудь Разводка гантелей лежа под разными углами или разводка гантелей с разворотом кисти.
Наборные разновидности больше подходят для домашней эксплуатации. В производстве используются высокопрочные стальные профили, что гарантирует максимально длительный срок эксплуатации. Окрашивание металлической основы двухслойным напылением порошковой краски при высокой температуре, что обеспечивает стойкую и ровную поверхность, без подтеков и разводов. Подбираем и размещаем Прежде всего, следует выявить, на какую целевую аудиторию ориентировано спортивное заведение. Здесь важно правильно выбрать шаг, весовой диапазон, уделить внимание надежности и продуманности стеллажа. Для мужчин лучше приобретать ряд, включающий позиции от 5 кг до 50 кг с интервалом от 2-х кг. Для женщин оптимальная разница составляет 0,5-1 кг, при этом диапазон можно снизить в 1,5-2 раза. При обустройстве центра общего типа лучше задействовать оба варианта. Тем более, заказывая в интернет-магазине оборудование оптом, вы получите его по сниженной стоимости.
Для продвинутых чуваков рекомендую пуловер, который отлично прокачивает не только грудные мышцы и трицепсы, но и широчайшие мышцы спины. Бицепс Сгибания рук с гантелями сидя под углом 90 градусов. Сгибания рук с гантелями в крайне нижнем положении. Остальные упражнения на бицепс вот здесь. Для более продвинутых чуваков рекомендую сгибания рук с гантелями на скамье Скотта. День 2 — Спина и трицепс Тяга гантели к груди от пола с опорой на скамью. При желании можно делать с отводом гантели назад. Французский жим гантелей лежа или под углом в 30 градусов. Для особо продвинутых рекомендую подтягивания с зажатой между икрами гантелей. Удержаться очень трудно, но упражнение отличное, всем рекомендую. Трицепс Жим гантелей от груди лежа с разворотом кисти. Отвод гантели назад от груди. Как Шварц показывает: Для продвинутых чуваков рекомендую тягу одной особо тяжелой гантели назад между сцепленными руками или из верхнего положения. Трицепс напрягает — будь здоров. День 3 — Плечи Жим гантели от плеч одновременно или поочередно.
Наборы гантель
Главным их преимуществом является возможность изменения веса гантелей. При выборе таких гантелей необходимо уделить внимание трем вещам: Форма грифа и его длина. Гриф должен удобно лежать в руке, не скользить и не натирать мозоли. Возьмите гантели выполните несколько упражнений с ними, вам должно быть удобно и комфортно. При слишком коротком грифе сложно будет собрать гантели большого веса, при слишком длинном может быть неудобство при выполнении некоторых упражнений. Грифы бывают прямыми и изогнутыми, здесь выбор зависит только от ваших предпочтений. Грифы имеют 4 основные диаметра 25, 28, 30, 32 миллиметра. Под эти диаметры подбираются и блины. Качество замка.
Есть несколько видов замков, наиболее популярные пружинные и винтовые. Важным при выборе того или иного типа является качество замка. Так как некачественные замки при постоянном использовании часто выходят из строя. Наборы блинов. Сами блины имеют три основные параметра: Вес и шаг веса при покупке в наборе , обычно это от 500 граммов, до 7. У каждого производителя, калибровка блинов по весу разная. Наиболее оптимальные наборы блинов такие: 5 кг — 4-8 штук, 2 кг — 4-8 штук, 1 кг — 4 штуки, 0,5 кг — 4 штуки. Внешний вид ограничивается только фантазией производителей как по форме, так и по цвету самих блинов.
Часто блины имеют резиновые вставки, чтобы не повредить пол в комнате, где проводят тренировку. Удобство использования и транспортировки самих блинов.
При выборе таких гантелей необходимо уделить внимание трем вещам: Форма грифа и его длина. Гриф должен удобно лежать в руке, не скользить и не натирать мозоли. Возьмите гантели выполните несколько упражнений с ними, вам должно быть удобно и комфортно. При слишком коротком грифе сложно будет собрать гантели большого веса, при слишком длинном может быть неудобство при выполнении некоторых упражнений.
Грифы бывают прямыми и изогнутыми, здесь выбор зависит только от ваших предпочтений. Грифы имеют 4 основные диаметра 25, 28, 30, 32 миллиметра. Под эти диаметры подбираются и блины. Качество замка. Есть несколько видов замков, наиболее популярные пружинные и винтовые. Важным при выборе того или иного типа является качество замка.
Так как некачественные замки при постоянном использовании часто выходят из строя. Наборы блинов. Сами блины имеют три основные параметра: Вес и шаг веса при покупке в наборе , обычно это от 500 граммов, до 7. У каждого производителя, калибровка блинов по весу разная. Наиболее оптимальные наборы блинов такие: 5 кг — 4-8 штук, 2 кг — 4-8 штук, 1 кг — 4 штуки, 0,5 кг — 4 штуки. Внешний вид ограничивается только фантазией производителей как по форме, так и по цвету самих блинов.
Часто блины имеют резиновые вставки, чтобы не повредить пол в комнате, где проводят тренировку. Удобство использования и транспортировки самих блинов. Powerbloc Это достаточно новый вид в мире гантелей от американского производителя, с кассетным механизмом смены веса.
На рынке фитнес-оборудования наиболее часто можно найти цельнолитые гантели в форме шестигранных призм, которые соединены между собой ручкой, и часто обрезинены. Как утверждают специалисты, подобная форма позволяет ставить тяжелую гантель торцом на переднюю поверхность бедра во время подготовительной фазы таких упражнений, как «жимы с гантелями на горизонтальной скамье». Шестигранная форма не позволяет гантели раскатываться по полу. Кроме того, цельные гантели отличаются повышенной прочностью и надежностью, поскольку сплошной литой корпус не расшатывается из-за фиксирующих диски замков.
Тебе понадобятся самодисциплина, кардионагрузки и правильное питание. К слову, если не бросать качалку, продолжая ходить в нее три раза в неделю, а дома тренироваться с помощью гантелей и гири хотя бы минут 15 каждый день, результаты будут более впечатляющими. Если ты планируешь заниматься дома с гантелями и гирей, тебе жизненно необходим плотный резиновый коврик для тренировок. Во-первых, жильцам снизу будет приятнее находиться в своих квартирах, когда ты неловко кладешь гантели или гирю на пол: поверь мне, даже если ты живешь в доме с толстыми полами, когда ты неловко уронишь гирю, это отлично услышат твои соседи снизу. Да и пол беречь имеет смысл. Во-вторых, стоит ли объяснять, сколько хороших упражнений с гантелями ты можешь сделать, лежа или стоя на коленях? В идеале для домашних тренировок было бы неплохо купить скамью, угол наклона которой может изменяться по желанию. Разброс цен на скамьи достаточно велик. Недавно я видел вполне приличную скамью за 3000 рублей. Для чего нужна скамья? Чтобы делать упражнения, сидя под углом 90 или 45 градусов. Основы тренинга с гантелями С точки зрения интенсивности как подходов, так и повторений , ты должен соблюдать несколько основных правил: новички должны начинать с легких весов и проводить 4 подхода от 10 до 15 повторений в каждом упражнении, в то время как более продвинутые чуваки могут делать по 4 подхода с большим весом от 6 до 8 повторений в каждом подходе. В дальнейшем всё зависит от твоих личных предпочтений, целей и свободного времени. В любом случае, вот некоторые из наиболее эффективных упражнений с гантелями для каждой группы мышц. Ты готов к тренировкам?
Разборные гантели - Распродажа
- Разборные гантели оптом в России
- Наборы гантелей (Гантельные ряды)
- Как выбрать снаряды по конструкции
- Нюансы выбора и конструктивные особенности
- Особенности тренировок с одной гантелей
- Зачем нужны гантели со сменными блинами
Обрезиненные разборные гантели
Резиновые обрезиненные гантели. Обрезиненные отягощения приятнее на ощупь, чем металлические, заниматься с ними комфортнее. Считается, что для домашних тренировок такой вариант удобнее — меньше вероятность повредить напольное покрытие. Внутри резиновой оболочки может быть металл это хороший вариант или битум долговечность таких изделий может разочаровать. Виниловые пластиковые гантели.
Виниловые гантели наполнены песком или каким-либо другим материалом. Это снаряды как правило небольшого веса до 5 кг. В основном они предназначены для подростков и женщин. В разрезе тех целей, для которых они применяются, можно сказать, что подобные варианты не имеют заметных недостатков.
Но разумеется, мужчинам такой маленький вес гантелей вряд ли подойдет для серьезных силовых тренировок. Неопреновые гантели. Гантели с неопреновым покрытием также чаще всего встречаются небольшого веса. Удобство неопреновых гантелей состоит в том, что они не будут скользить во вспотевшей кисти руки, однако покрытие таких снарядов может повреждаться со временем.
Перед тем, как выбрать гантели для приобретения, чётко определитесь с характером и целями тренинга — тогда легче будет решить вопрос с выбором весов, количества пар и т. Важно понимать, что внешний вид гантелей вторичен, главное всё-таки их качество и эксплуатационные характеристики. Какие неразборные гантели лучше выбрать? В плане удобства использования для тренировок с отягощениями рекомендуем приобретать хромированные гантели гексагональной формы в форме шестигранников.
Среди неразборных гантелей это один из самых популярных и удобных вариантов для комфортных занятий. Рекомендуем выбрать такой вариант гантелей по четырем причинам: Гантели в форме шестигранников гексагональной формы не катаются по полу, что не создает дополнительных неудобств во время тренировок. Кроме того, такие гантели более устойчивы, если вы выполняете упражнения с опорой на них в планке как на гифке выше. В таких гантелях рукоятки имеют мелкую насечку или иначе говоря «анатомическую» форму, чуть утолщённую посередине.
Обрезиненное покрытие приятнее на ощупь и безопасно для напольного покрытия по сравнению, например, с металлическими гантелями. Какой вес неразборных гантелей выбрать? Для девушек Девушкам целесообразно использовать веса от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг. Не обязательно приобретать сразу весь набор например, 2 кг ,4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг , можно докупать отягощения постепенно, по мере прогресса в тренировках.
При этом 8-10 кг потребуются в первую очередь для развития нижней части тела ног и ягодиц. Совсем маленькие гантельки по 1 кг приобретать смысла нет — отягощение это настолько мало, что вряд ли даст заметный эффект даже на начальном этапе тренинга. Набор весов от 2 кг до 10 кг вполне подойдёт для интервального тренинга для похудения и небольшого мышечного рельефа. Ну а тем девушкам, которые захотят продолжить прогресс в силовом направлении могут потребоваться и более тяжёлые веса — вплоть до 15-20 кг в этом случае лучше рассмотреть для покупки разборные гантели.
Готовые программы для девушек с гантелями : Программа на рельеф с гантелями без прыжков: план на 3 дня Для мужчин Мужская физиология отличается от женской. Кости у мужчин толще, сухожилия прочнее, мускулатура сильнее и массивнее, тестостерона выделяется больше. Соответственно тренирующимся-мужчинам нужны более тяжёлые отягощения. Брать в руки гантели легче 5 кг смысла особого нет — меньший вес просто не даст той нагрузки, на которую мускулатура отреагирует ростом силы и массы.
Поэтому начинающим тренировки мужчинам целесообразно обзавестись набором весов от 5 кг до 20-25 кг. Если вы будете продолжать заниматься силовыми тренировками в домашних условиях на рост мышечной массы, то впоследствии потребуются и более тяжёлые веса, особенно для выполнения приседаний. Альтернативой может стать штанга, которая отлично подходит для тренировки ног в домашних условиях. Готовые программы для мужчин с гантелями : Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями на 3 дня Для подростка Начать тренировки можно с тех же 2 кг или 4 кг гантелей, постепенно прибавляя веса по мере развития организма и роста спортивных результатов.
При этом регулярно тренирующиеся юноши в 15-16 лет иной раз бывают сильнее некоторых взрослых мужчин — всё зависит от индивидуальных особенностей организма и характера тренировок. Подросткам не стоит бояться силовых тренировок. Занятия с отягощениями юным спортсменам пойдут только на пользу, но при условии, что проходят они под наблюдением грамотного наставника. Разборные гантели Если вы настроены на длительные тренировки, то имеет смысл выбрать гантели разборные, со сменным весом.
Такой вариант позволит в перспективе увеличивать вес отягощений до по-настоящему тяжёлого вплоть до 50 кг — достаточно будет просто докупать новые блины к уже имеющимся комплектам. Рукоять разборной гантели называют гантельным грифом.
Выберите материал, соответствующий вашему стилю тренировок и предпочтениям. Ручки должны быть эргономичными, иметь защитное резиновое или неопреновое покрытие и не вызывать дискомфорта во время упражнений. Попробуйте перед покупкой подержать разные гантели, чтобы найти те, которые естественно и удобно ощущаются в ваших руках.
Вес гантелей должен быть оптимальным для достижения желаемых результатов без риска травмирования. Если вы новичок в тренировках или имеете средний уровень подготовки, рекомендуется начать с лёгких гантелей весом от 2 до 10 кг. Это позволит вашим мышцам адаптироваться к нагрузке и развить базовую силу. Для более продвинутых спортсменов и людей с хорошей физической формой, подходят гантели весом от 10 до 20 кг. Они помогут развить мышцы более интенсивно и достичь лучших результатов в тренировке.
Учтите, что для разных упражнений может потребоваться разный вес гантелей. Например, для изоляционных упражнений на малые мышцы бицепсы, трицепсы можно использовать менее тяжёлые гантели, а для базовых упражнений на большие группы мышц жим гантелей на скамье, приседания рекомендуется выбирать более тяжёлые веса.
В нашем интернет-магазине производится доставка по Москве и всей России. Цену транспортировки в конкретный город уточняйте у нашего менеджера.
Как производитель мы можем изготовить любой комплект на заказ.
Двумя руками держите гантель. Стопы по ширине плеч, параллельно друг другу.
Вдох: с ровным позвоночником наклоняемся вперед, не сгибая колени, ощущая вытяжение задней поверхности бедра. Угол наклона зависит от гибкости и эластичности мышц, достаточно до параллели с полом. Выдох: отталкиваясь от пяток, ягодицами и поясничным отделом разгибаем туловище.
Выполняйте 12-15 раз с большим отягощением, и также 3-4 подхода. Тяга одной гантели в наклоне Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, поочередно каждую сторону. Вес отягощения средний — важно не травмировать спину.
Не делайте рывков. Упритесь на край дивана, стоя сбоку, на левую ладонь и колено. В правой руке держите гантель, а правая нога будет упираться в пол.
Держите спину в горизонтальном положении максимально прямо. Выдох: усилием мышц спины, выполните тягу гантели к поясу, ближе к тазобедренному суставу. Локоть тянется к потолку, не разворачивайте туловище и плечо.
Вдох: медленно опустите руку вниз. Выполните 12-15 раз одной рукой, потом второй, поменяв упор на правую сторону. Также 3-4 подхода.
Пуловер Средний вес гантели позволит проработать мышцы груди и трицепс лежа. Выполнять нужно лежа на возвышенности всем телом, поставив стопы ближе к тазу. Для увеличения нагрузки, можно лечь только лопатками на стул, удерживая корпус в напряжении, как «мост».
Двумя руками держим гантель над грудным отделом. Вдох: опускаем руки за голову, согнув локти, растягивая грудную клетку.
Гантельные ряды
Выбирайте лучшие Наборы гантелей по доступным ценам. Наборы гантелей. Гантели ZIVA. Набор гантелей 15 кг, разборный YOGATEKA. В интернет-магазине можно купить набор гантелей сборно-разборного типа и неразборного. Недорого. Сегодня хочу поделится с Вами своими впечатлениями о таком спортивном инвентаре, как наборные гантели Domyos.