Зимой жизнь порой кажется столь же беспросветной, как низкое серое небо, не пропускающее лучей солнца. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
Оказывается, дело в сезонных колебаниях серотонина. При сезонной депрессии или сезонном аффективном расстройстве, САР у человека, в остальное время не испытывающего никаких психологических проблем, с наступлением зимы появляются симптомы депрессии «зимний блюз». Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой.
Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования. Психологи также призывают людей бороться с депрессией и ее симптомами.
Главная проблема, которую необходимо решить, — недостаток солнечного света. Для того чтобы справиться с сокращением светового дня, рекомендуется использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Также важно включать в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы.
Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта. По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. А коньки помогут укрепить мышцы бедер. При этом он предупредил, что излишние нагрузки могут привести к резкому росту уровня кортизола, а в сочетании с нехваткой витамина D может появиться чувство усталости и подавленности. Кроме того, психологи предупреждают, что бесконтрольное употребление спиртного в новогодние праздники может привести к алкогольной депрессии.
СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты. Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов. Будильник, который имитирует рассвет. За тридцать минут до сигнала устройство начинает светиться, постепенно увеличивая мощность и тем самым имитируя естественное пробуждение от лучей солнца.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. Уровень инсоляции, который зависит от продолжительности светового дня, способен существенно влиять на настроение человека, поэтому справиться с депрессией зимой. «» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Другие люди также могут зарядить необходимой энергией. Общение с коллегами и обмен впечатлениями позволят настроиться на положительные эмоции и быстрее включиться в работу. Конечно, и сама трудовая деятельность не должна угнетать человека. Стоит оценить, насколько комфортно человек чувствует себя на рабочем месте.
Процесс борьбы с «зимней депрессией» может быть достаточно долгим. Приучить себя к выполнению задач за несколько дней не получится. Работать над восполнением активности и трудовых ресурсов нужно постоянно.
Включение в продуктивное рабочее русло может протекать в течение двух недель. За это время организм вновь адаптируется к привычному ритму жизни. Однако если ваше состояние длится дольше этого периода, обратитесь к психологу или психотерапевту за консультацией.
Здесь важно обозначить: зарабатывание денег не является целью как таковой. Необходимо посмотреть глубже, для чего на самом деле нужны деньги конкретному человеку. Может быть, вы мечтаете об отпуске или хотите новый компьютер, а может быть, у вас в планах сводить жену в роскошный ресторан?
Найдите то, что мотивирует к работе или учёбе именно вас, ваш личный смысл. Не стоит забывать про отдых и перерывы. Очень важно соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Делать короткие перерывы — важная часть жизни, как и работа. Продуктивный отдых и перерывы помогают восстановить ресурсы, перезагрузиться и с новыми силами включаться в работу. Важно следить за своим питанием, которое должно быть сбалансированным и содержать достаточно витаминов.
Следует отказаться от чрезмерного употребления сладостей и постоянного лежания на диване.
План действий от врачей Психолог Викторова назвала причины зимней депрессии. Зимой настроение частенько подводит — нет той радости, лёгкости и комфорта, которые сопровождают нас летом.
Вместе с серыми буднями приходят тоска, уныние, грусть, и на душе становится как-то не очень. День зимой становится короче, а ночь длиннее — из-за этого организм настраивается на режим энергосбережения. Плюс летом мы более активны физически и расслаблены эмоционально — летом и погода радует, и мысли об отпуске греют душу.
Нарушаются циркадные ритмы в организме человека. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости.
Затяжные дожди, высокая влажность, пасмурная и облачная погода больше всего влияют на настроение горожан. При этом самым комфортным временем года стало, конечно, лето. Кроме того, у жителей узнали, что им помогает справиться с грустными мыслями при плохой погоде.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Уровень инсоляции, который зависит от продолжительности светового дня, способен существенно влиять на настроение человека, поэтому справиться с депрессией зимой. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии.
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть. Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе. В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от "я не выполнил свое обещание, это плохо" и оценивать так: "Я не выполнил свое обещание — это по-другому, не так, как я хочу". Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет", — заключил психолог.
Помимо регулирования циркадного ритма, гормон играет важную роль в регулировании настроения и личности.
САР напрямую связан с повышенным уровнем мелатонина, что часто встречается у большинства пациентов. Уменьшение количества солнечного света в этот период повышает уровень мелатонина в организме. Клетки и органы, вырабатывающие мелатонин, участвуют в регулировании циркадного ритма, вызывая усталость, расслабление и сон в больших количествах, что обычно полезно, поскольку происходит ночью. Продолжающийся повышенный уровень этого гормона в течение дня вреден для здоровья.
Выработка серотонина зависит от наличия витамина D, который используется в активном синтезе гормона. Витамин D в основном получают из солнечного света. Следовательно, уменьшение количества света снижает количество витамина D и, следовательно, серотонина в крови. Люди из районов с высоким уровнем солнечного света круглый год страдают в наименьшей степени и часто имеют оптимальный уровень серотонина в крови.
Правильный сон и достаточное воздействие света имеют решающее значение для SAD из-за его прямого воздействия на серотонин. Распространенность С точки зрения физического местоположения, районы, переживающие четыре сезона, кажутся наиболее подверженными влиянию, поскольку колебания освещенности более распространены. Это состояние чаще встречается у молодых людей, особенно среди женщин. Неравенство в населении, по-видимому, сосредоточено вокруг молодых людей с пиковой выработкой гормонов.
Пусть они всегда лежат в тарелке на виду. Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта.
Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце зимой, также можно приобрести специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Немаловажным фактором является уровень как эстетического, так и физического наслаждения. Главный врач порекомендовал каждое утро начинать с контрастного душа, отметив, что это отличный способ в хорошем настроении начать день. Конечно же встречи с друзьями, семейные праздники позволят перезагрузиться и получить новый жизненный заряд. Состояние астении и депрессии можно снизить или победить совсем. Заключается он в следующем - если вам не удаётся изменить или устранить причину депрессии, измените свое отношение к этой причине. А новый год или даже новый день пусть будут поводом забыть все обиды, переосмыслить влияние проблем и поводом встретиться с дорогими людьми», - резюмировал Алексей Белов.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
| Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии — РТ на русском | Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». |
| Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург | Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие. |
| Депрессия зимой и методы борьбы Форум Страница 1 | Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы. |
| Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей | Уровень инсоляции, который зависит от продолжительности светового дня, способен существенно влиять на настроение человека, поэтому справиться с депрессией зимой. |
Как бороться с зимней депрессией
| Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23% | Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. |
| Зимняя депрессия: инструкция по выживанию | говорит психиатр Норман Розенталь. |
| Зимняя депрессия: инструкция по выживанию - Здоровье | Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. |
| Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии - Вести | Почему зимой развивается апатия и депрессия? |
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. |
| Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян | Например, наиболее распространенной схемой являются симптомы депрессии, начинающиеся осенью, постепенно ухудшающиеся зимой и затем «сходящие на нет» весной. |
| Психолог рассказал, почему люди страдают от зимней депрессии — 22.01.2022 — Здоровье на РЕН ТВ | Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. |
| Как бороться с зимней депрессией | Пасмурная и облачная погода вызывает ухудшение эмоционального состояния и депрессию у 35,6% жителей Санкт-Петербурга и у 19,9% жителей Москвы. |
| Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine | Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? |
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян 22 января 2022, 19:01 5 Tverigrad. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Его цитирует телеканал RT. Почему на одних влияет, а на других нет? Потому что, кроме химии, у нас есть когнитивные причины стресса — это наши оценки происходящего», — рассказал психолог.
Москва, ул.
Правды, д. Почта: mosmed m24.
Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали. Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение. Я советую всем давать себе установку, что «зима тоже прекрасна». Важно не время года, а ваше внутреннее состояние, то, как вы себя чувствуете и воспринимаете себя в этот период времени. Нутрициолог Елена Спискова дала свои практические рекомендации для борьбы с тоской и упадком сил из-за долгой зимы. Да, зима может быть холодной, но ведь именно в этом ее прелесть!
И первый совет — сделайте каждый день особенным, добавляя в свой рацион яркие и сочные фрукты, свежие овощи и ароматную зелень. Они не только насытят организм полезными витаминами и минералами, но и поднимут настроение. Второе — в это время года не забывайте про воду. А чтобы пить воду с удовольствием, добавляйте в нее ломтики цитрусовых или листья мяты для освежающего вкуса и яркие, пусть и замороженные ягоды для красоты. Разнообразьте свой рацион новыми вкусами!
Обычно состояние улучшается естественным образом со сменой сезона, то есть с приходом весны. Но не всегда есть возможность так долго ждать, тем более, если вы ощущаете дискомфорт. Вот несколько способов, которые могут помочь в этот период. Но помните, что при выборе любого вида терапии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Световая терапия.
Во время процедуры вы находитесь перед специальной световой лампой, которая излучает свет яркостью 10 тыс. Обычно сессия занимает до 30 минут и может назначаться каждый день. Большинство людей видят позитивную динамику примерно через одну или две недели с момента начала курса. Для сохранения эффекта лечение продолжается на протяжении всей зимы. Главное — не перепутать зимнюю депрессию с прогрессирующим депрессивным расстройством. Самоанализом заниматься не нужно: достаточно обратиться к специалисту, который во время разговора поможет определить истинные причины недуга. При выявлении зимней депрессии специалист обозначит дальнейший план действий и при необходимости выпишет вспомогательные медикаменты. Прогулки и комнатное освещение. Проводите больше времени на улице — особенно днем, когда светит солнце.
Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии
Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. Ученые нашли биологическую причину того, почему у многих людей в холодное время года развивается депрессия.