Занимаясь с обручом, вы скорее всего забудете о монотонности и скуке фитнеса.
Как добиться осиной талии? Крутим хулахуп 10 минут в день
Кому нельзя крутить обруч Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом. Стоит проявить особую осторожность, если у вас были травмы спины или боли в пояснице. Какой обруч выбрать Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров: Материал. Есть жёсткие металлические обручи из алюминия и стали и более мягкие модели из пластика. Также бывают варианты с чехлом из текстиля и вспененного каучука. Если у вас быстро появляются синяки или вы планируете заниматься долго, лучше выбрать модель помягче. Алюминиевые обручи весят порядка 300—400 грамм, стальные — около килограмма.
Пластиковые часто делают с дополнительным утяжелением — вес таких моделей колеблется от 1,5 до 2 килограмм.
Достаточно 10 минут в день крутить обруч на протяжении двух недель, чтобы существенно уменьшить объемы в этих местах. О том, какие танцы помогают похудеть, смотрите сюжет программы «Нет запретных тем» : Для улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ, положительного влияния на нервную систему стоит обратить внимание на массажные хулахупы с магнитами. Такие модели во время упражнения образуют особое поле, которое и дает оздоровительный эффект. Массажные обручи без магнитов обычно оснащены различными элементами, которые позволяют активнее воздействовать на область талии. Тем, кто следит за количеством потраченных калорий, стоит выбирать модели с автоматической системой подсчета. Обычно такие хулахупы стоят несколько дороже упрощенных вариантов, но оправдывают себя. Встречаются и модели с возможностью отследить количество вращений в минуту, их скорость, время занятий. Хулахуп «Сделай тело» относится к категории комплексных тренажеров.
Внутренняя сторона хулахупа сделана из силикона. Внешняя — из полипропилена. Создатели утверждают, что их продукт не боится воды, так что можете крутить его даже в ливень. Сам обруч стал разборным: для удобства перевозки он раскладывается на 12 равных частей. Куда положить? В комплекте идёт сумка. Что в нём «умного»?
Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом — выполняете кардиоупражнения и не забываете про силовой тренинг, — можно присмотреться к хулахупам массой до 2 кг. После 3—4 недель регулярных тренировок придется повышать нагрузку и менять спортинвентарь — покупать обруч массой до 3 кг. Такой снаряд позволит сформировать красивый рельеф, убрать жир в проблемных местах, которые не поддаются проработке на тренажерах в зале. Какие упражнения эффективны для похудения Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2—3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4—5 подходов с отдыхом не более минуты между ними. Во время занятий нужно менять скорость вращения обруча, направление движения. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в талии и боках, развивать вестибулярный аппарат. У неопытных спортсменов снаряд периодически может падать, а скорость вращения вряд ли будет высокой. В этом нет ничего страшного. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, а движения станут более скоординированными и отточенными. Новичкам лучше начинать с пятиминутных тренировок в спокойной темпе и с комфортной амплитудой вращения обруча. Увеличивать скорость можно через 1—2 недели регулярных занятий. При выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи — расправлены. Ноги расположены чуть шире плеч. Обруч располагают в районе талии. Для вращения снаряда нужно совершать движения талией, бедрами. Плечевой пояс остается неподвижным. Когда вы научитесь крутить хулахуп в размеренном темпе больше 4—6 минут, можно переходить к более сложным упражнениям. Для эффективного жиросжигания меняют расстояние между стопами, скорость вращения обруча, уровень расположения снаряда — на талии или бедрах. Продвинутые спортсменки могут крутить хулахуп, стоя на одной ноге, однако для такого тренинга нужно научиться хорошо чувствовать снаряд и держать равновесие. О каких полезных советах стоит помнить Чтобы сделать тренировку безопасной и максимально эффективной, возьмите на заметку полезные рекомендации: нагрузку нужно увеличивать постепенно; если на теле появляются синяки, а мышцы начинают быстро уставать и болеть, возьмите более легкий снаряд; во время тренировки должны напрягаться мышцы поясничного отдела, живота и ног; дыхание должно быть ровным и размеренным, без долгих задержек вдоха; сколько бы вы ни крутили обруч, занятия будут малоэффективными без ограничений в питании; употреблять пищу за час до и после тренировки не рекомендуется. Не стоит забывать и об экипировке для занятий с обручем.
Рекомендуем
- Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный?
- Что такое хулахуп и как его выбрать
- Позитивные тенденции
- Покупателям
- Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера
Как правильно выбрать хулахуп
Крутить обруч противопоказано людям с остеохондрозом, слабой мускулатурой спины и искривлением позвоночника. Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Обруч хулахуп массажный разборный магнитный гимнастический для похудения фитнеса Atemi, AWH160, 110х4,7 см, 1,6 кг. Резинки для фитнеса позволят эффективно нагрузить мышцы при занятиях в зале или дома. Массажный обруч поможет сжечь калории, уменьшить объёмы талии, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.
Как правильно выбрать хулахуп
Обручи для фитнеса: Эти обручи специально разработаны для фитнес-тренировок и укрепления корсетных мышц. красивого тела и отменного здоровья. Обруч для похудения с магнитами R-6018. В этом видео наглядно показано, как пользоваться этим обручем.
Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии
Детские обручи обычно легче и меньше, чтобы дети могли легче управлять ими и наслаждаться игрой. Они могут иметь яркие цвета, различные узоры или дизайн с изображением любимых мультяшных персонажей, чтобы привлечь внимание детей и сделать игру более увлекательной. Профессиональные обручи: Эти обручи используются высококвалифицированными профессионалами, такими как гимнасты, артисты цирка или акробаты. Они обычно изготавливаются из более прочных и легких материалов, таких как алюминий или углепластик, чтобы обеспечить максимальную прочность и контроль при выполнении сложных трюков и элементов. Массажные обручи: Некоторые обручи имеют дополнительные массажные элементы, такие как выступы или шипы, расположенные на внутренней поверхности. Эти элементы помогают стимулировать кровообращение и массировать спину и талию во время вращения, что может снять напряжение и улучшить расслабление.
Вред от использования обруча Кручение обруча, особенно при неправильном использовании или превышении допустимых нагрузок, может иметь некоторые серьезные негативные последствия. Несколько вариантов негативных последствий: Травмы позвоночника: Повторяющееся движение кручения обруча может оказывать сильную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Это может приводить к напряжению и растяжению мышц спины, повреждению дисков и даже развитию спинных грыж. Боли в спине и шее: Неправильное техническое исполнение кручения обруча, а также неправильная постановка тела могут вызывать боли в спине и шее. Это может быть связано с перенапряжением мышц, растяжением связок или давлением на нервные окончания.
Раздражение кожи: Длительное трение обруча о кожу может вызывать раздражение, покраснение и даже образование ссадин или синяков на месте контакта. Это особенно важно учитывать при использовании обруча с грубым покрытием. Риск травмы коленных суставов: При кручении обруча может возникать повышенная нагрузка на коленные суставы, особенно если движения выполняются слишком интенсивно или неправильно. Это может привести к повреждениям связок, растяжениям или воспалению суставов. Переутомление и истощение: Продолжительные тренировки с использованием обруча могут вызывать переутомление мышц и организма в целом.
Это может проявляться в чувстве истощения, снижении энергии и физической выносливости, а также в возможном снижении иммунитета.
Состоит модель из восьми секций, которые прочно фиксируются при помощи специальных замков. При необходимости можно уменьшить или увеличить размер, убрав или добавив нужное количество частей. Массажные вставки предотвращают появление целлюлита и растяжек, а благодаря мягкости материала, не приносят дискомфорт, так как удары смягчаются. Весит модель килограмм сорок пять грамм, так как здесь есть специальное утяжеление.
Диаметр составляет сто десять сантиметров. В шарики можно не вставлять магниты, тем самым уменьшив вес хула-хупа. Новичкам лучше начинать без магнитов, а после привыкания повышать нагрузку, постепенно добавляя их. В отзывах указывают, что обруч со вставленными магнитами делает очень сильный массаж, который болезнен для неподготовленного человека. Чтобы не испытывать дискомфорта, рекомендуем первое время надевать плотную обтягивающую одежду.
Как только тело адаптируется к обручу, то можно начинать крутить его на голое тело. Результат от занятий с данной моделью виден быстро при регулярных тренировках по двадцать-тридцать минут: талия становится чётко очерченной, появляется рельеф, кожа становится упругой. Стоимость — 2300 р. Sdelai Telo обруч для похудения «Сделай талию» Рейтинг: 4. Данный спортивный снаряд относится к гимнастическим и атлетическим.
Этот универсальный тренажёр не имеет аналогов в мире, как утверждает производитель. Вращение полого армированного эластичного кольца, по заверениям бренда, заменяет полноценные занятия в хорошо укомплектованном тренажёрном зале. Диаметр хула-хупа составляет девяносто сантиметров с внутренней стороны. В качестве утяжелителя использована песчаная смесь. Благодаря этому, нагрузка повышается, а значит результат достигается значительно быстрее.
Вес может меняться от двух до трёх с половиной килограммов. Занятия позволяют не только убрать несколько сантиметров, но и вернуть коже упругость, сделав её подтянутой и эластичной. Чтобы не было болей, новичкам следует первое время на тренировку надевать специальный эластичный пояс, например, неопреновый. За счёт оптимальной ширины обруч не врезается в талию, тем самым не приносит боли. Как пишут в отзывах, он выравнивает как бы «взбивая» лишний жир.
Синяки могут проявиться после первых трёх-пяти занятий, но потом тело привыкает и никаких следов не остаётся. Стоимость — 900 р. Пользуется популярностью у людей, которые только начали заниматься с обручем и у тех, кто давно крутит хула-хуп и хочет увеличить нагрузку. Имеет оптимальный вес, который составляет один килограмм семьсот грамм.
Они должны были на протяжении шести недель применять хулахуп, который весил полтора килограмма, а затем ходить на протяжении того же времени. В ходе эксперимента было выяснено, что количество затрачиваемой энергии при кручении обруча и ходьбе одинаково. Состояние тела и измерение параметров метаболических процессов показало, что изменились показатели жира в брюшной области при кручении обруча, но не при ходьбе.
Масса мышц туловища больше увеличилась при использовании обруча, а не при ходьбе. Однако от ходьбы снизилось артериальное давление, повысился уровень холестерина. А обруч, наоборот, работал на снижение уровня холестерина. В итоге получились следующие выводы: что хулахуп можно применять, чтобы уменьшить брюшной жир, увеличить мышечную массу у людейс лишним весом. Правила использования хулахупа Правила использования хулахупа Правила использования хулахупа Утяжеленный обруч можно использовать, если организм привык к нагрузкам, интенсивности. Кручение обруча создает слабую нагрузку на мышцы, нервную систему, поэтому упражнения с ним можно делать каждый день, причем как полностью все количество упражнений за один раз, так и разбив их на несколько подходов. Например, добавлять упражнения с обручем утром в зарядку, а потом вечером сделать упражнения в виде отдельной тренировки в течение пятнадцати или двадцати минут.
Принципы тренировки с утяжелённым хулахупом Перед тем как начать заниматься необходима разминка.
Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов — 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч. Замечания врачей и диетологов Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.
Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций. Обидно, когда купила обруч, а он как раз Вам также может понравиться В классическом виде хулахуп — это обычный обруч 04. Скакалка — универсальный инструмент, применяемый спортсменами-профессионалами 05к. Диск здоровья — эффективный, небольшой домашний тренажер 05.
Синяки от хулахупа это нормально, обычно они появляются 01к.
Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный?
Это относится к новоиспеченным мамам, беременным, пожилым, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы и вообще внутренних органов. Это не значит, что заниматься с хула хупом нельзя вообще, просто сначала обязательно следует поговорить с врачом. Какой гимнастический обруч купить? На рынке спорттоваров представлено достаточное количество гимнастических обручей разных видов, и основными производителями хула хупов считаются следующие. Торговая марка Health Hoop от корейского производителя Punghwa Ltd. Стоимость их составляет около 900 — 2100 р. Bradex Израиль — известная компания по производству сертифицированных спортивных товаров. Изделия все высокого качества, в том числе обручи, которые стоят около 1100 — 1200 р.
Стоит 1900 — 2100 р. CharCoal Magnet США — массажные разборные хула хупы, созданные специально для домашнего пользования, ценовой диапазон в рамках 1100 — 1400 р. Стоят обручи от 500 р.
Варианты упражнений с обручем Желательно, чтобы программа тренировок с хула-хупом включала разные упражнения, так как изменение механики и нагрузки заставит ваш организм работать активнее. Начинать тренировку рекомендуется с разминки: возьмите обруч двумя руками и сделайте по несколько наклонов в разные стороны; повернитесь влево и вправо, а хула-хуп удерживайте на спине. Для небольшой растяжки необходимо вращать снаряд обычным способом, пока его движение не станет стабильным. Ощутив это, поднимите руки над головой и вытянитесь к потолку. Также можно слегка наклонить туловище в произвольную сторону. Наилучшее жиросжигание обеспечивают выпады.
Для их выполнения необходимо делать шаги назад, сосредотачивая нагрузку на нижней части живота. На протяжении всего упражнения спина должна быть абсолютно прямой, руками можно придерживать обруч. Для всего тела полезно удерживание равновесия на одной ноге. Чтобы не упасть, разведите руки широко в стороны. Если балансирование дается легко, усложните задачу, совершая наклоны вперед и назад. После этого даже самые интенсивные тренировки с хула-хупом покажутся вам элементарными. В качестве приятного завершения тренировки можно немного потанцевать, не забывая при этом вращать обруч. Если позволяет площадь комнаты, не задерживайтесь на месте, а перемещайтесь по полу, комбинируя выпады, танцевальные па и другие движения. Такая заминка повысит эффективность всего занятия, улучшит настроение и поможет расслабиться после рабочего дня.
Использованы фотоматериалы Shutterstock.
Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз — не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус. Крутите Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону. Движением ног и всего тела от шеи до колен заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер.
Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются. Обязательно крутите обруч в обе стороны. Небольшие болевые ощущения — нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут. Качайте пресс Сядьте на коврик и возьмите обруч. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми. Поднимайте и опускайте руки и ноги.
Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота. Задействуйте руки Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.
Они массажируют область талии, способствуя разбиванию жировых отложений. Предназначен для похудения. Массажный также может доставить неприятные ощущения на первых тренировках. Со временем они пройдут. Его еще называют джимфлекстором. Последняя разработка, которая подходит не только для кручения на талии, но и в качестве тренажера для ног, рук и спины. За счет гибкой конструкции он является самым универсальным тренажером, позволяющим выполнять нестандартные упражнения. С дополнительными функциями. Ими может обладать любой из выше описанных хулахупов. Чаще всего в качестве дополнительных элементов выступают счетчик калорий и магниты. Первый помогает контролировать эффективность тренировок, учитывает скорость и число оборотов. Не стоит забывать, что счетчик работает с погрешностью, так как не учитывает рост и вес спортсмена. Магниты улучшают кровообращение и снабжение тканей кислородом. Материал Хулахупы изготавливают из: Алюминия или сплава алюминия со сталью. Это наиболее простой вариант и наиболее дешевый. Такие обручи имеют легкий вес. Подходят для занятий фитнесом. Чаще всего используются для разминки и поддержания тонуса организма. Алюминиевый обруч легче стального, но и менее прочен. Его легко повредить от удара о твердую поверхность, зато при падении на ноги меньше неприятных ощущений. Армированной резины. Такие хулахупы достаточно редко встречаются среди гимнастических экземпляров. Резина может иметь разную плотность, от чего и зависит вес снаряда. Подходят не только для обычного кручения на талии, но и выполнения нестандартных упражнений.
Спорт и фитнес - купить в интернет-магазине Bodypro
Но если раньше вращение хулахупа несло в себе ритуальный или же культурологический смысл, то сегодня его используют преимущественно в качестве фитнес-снаряда. Обручи для фитнеса: Эти обручи специально разработаны для фитнес-тренировок и укрепления корсетных мышц. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Обруч для похудения с магнитами R-6018.
Как Вы относитесь к БАД-ам?
- Польза и вред
- Как правильно крутить хулахуп?
- Спорт и фитнес - купить в интернет-магазине Bodypro
- Врач рассказал о бесполезности упражнений с обручем для тонкой талии: ЗОЖ и фитнес: Спорт:
- Обруч для похудения живота и боков: эффективность, сколько крутить, какой обруч лучше