Основные причины болей в коленном суставе после тренировки. Болят колени после тренировки в тренажерном зале и при артрозах на начальных стадиях. Боли в суставах всегда вызывают беспокойство. Эксперт программы "Родник здоровья" Н.Г. Байкулова поможет разобраться с частыми причинами этих болей и объяснит, как сделать так, чтобы проблема не зашла в тупик.
Почему болят плечи после тренировки
Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения; вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава; хондромаляция надколенника - патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса. В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.
Поднятие штанги, гантелей Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий: артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний; болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов. После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность. Спортивная ходьба и велоспорт Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий: остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей.
Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов разрастания краев костных пластинок. Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей; подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс.
Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника тендинитом. Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях. Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.
Что делать? Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты ибупрофен, диклофенак и другие. Во время тренировок можно использовать динамические ортезы наколенники и кинезиотейпы.
И наоборот, после спуска уровень лактата низкий, а мышцы ног могут болеть сильно. Боль в мышцах после тренировки — результат их повреждения Речь идет о микротравмах, которые происходят на уровне клеточных структур миоцитов. Такое повреждение может активировать чувствительные нервные окончания, но не объясняет отсроченный характер боли. Теорию проверяли лабораторными методами. Измеряли в крови уровень креатинкиназы — маркера мышечного повреждения. Оказалось, что он не связан с болью в мышцах после физических нагрузок. А корреляция между видимым под микроскопом повреждением структур и степенью боли была слабая. Все дело в воспалении Эта идея логически вытекает из предыдущей: где было повреждение, там ждем и воспаление. При воспалении развивается отек, в нашем случае — внутримышечный. Отек оказывает давление на чувствительные нервные окончания и активирует их. Отметим, что максимальный отек совпадает с пиком боли: от этого теория выглядит еще правдоподобнее. Дополнительно скажем, что при воспалении высвобождаются вещества, усиливающие восприятие боли, что может увеличивать крепатуру. Болят мышцы — повреждены фасции Каждая мышца окружена собственной фасцией. Это структура, похожая на пленку, состоящая из соединительной ткани; ее можно сравнить с чехлом для мышцы. Помимо собственных фасций существуют глубокие фасции, разделяющие слои мышц и мышечные группы. Фасции обеспечивают скольжение мышц, выполняют опорную функцию и передают механическое напряжение при сокращении мышц. Высокие нагрузки могут приводить к повреждению фасций и последующему воспалению в них — все как в предыдущих пунктах, где мы говорили про мышцы. Добавим лишь, что нервные окончания фасций высокочувствительны к раздражающим агентам, и потому делают существенный вклад в болевой синдром.
Его можно приобрести в порошкообразном виде в магазинах здорового питания. Кроме того, некоторые производители самостоятельно обогащают продукты и напитки этим компонентом. В 2013 году было проведено исследование, которое показало, что использование сухого тепла способствует уменьшению дискомфорта. При этом влажное тепло обладает куда более выраженным обезболивающим эффектом. Чтобы обеспечить мышцы теплом, можно выполнить следующие действия: Прикладывать полотенце, смоченное в тёплой воде. Воспользоваться грелкой. Принять тёплую ванну. Такая процедура после тренировки окажет положительное влияние не только на физическое, но и на психическое самочувствие. Это было докзаано в исследовании 2016 года. В качестве источника холода можно воспользоваться пакетами со льдом или даже с замороженными продуктами, например, с овощами. Главное, не допускать прямого контакта льда с кожей. Если организм подготовлен, можно принять прохладную ванну. В исследовании 2017 года было доказано, что применение такого приспособления позволяет уменьшить боль в мышцах, улучшить их эластичность. Использовать массажёр очень просто: его подкладывают под болезненный участок, после чего медленно перекатывают по нему тело. Максимальной эффективности удастся добиться, если прибегнуть к массажу в течение 2 суток после тренировки Источник. Если нет возможности посетить массажиста, можно приобрести массажный валик. Он представляет собой цилиндр, который можно использовать в домашних условиях. С его помощью удастся самостоятельно избавиться даже от сильной боли в мышцах после тренировок. Благодаря такой одежде, мышцы остаются на своём месте, к ним приливает достаточное количество крови, которая выводит излишки мочевой кислоты. В продаже существует компрессионное бельё практически для всех групп мышц. Это всевозможные рукава, носки, легинсы. Крепатура — это нормальное состояние, которое выступает в качестве адаптационного механизма в ответ на физические нагрузки. Таким образом тело привыкает к упражнениям. Если продолжить заниматься спортом, то после того как боль пройдет, она не появится снова при условии сохранения интенсивности тренировок и без увеличения нагрузки. Если боль мешает тренировкам, то их интенсивность можно уменьшить. Либо 2-3 дня выполнять упражнения, направленные на проработку других мышечных групп. Однако в исследовании, проведённом в 2011 году, было установлено, что растяжка практически не оказывает влияния на степень дискомфорта после занятий спортом. Она позволяет нормализовать дыхание, восстановить сердечный ритм. Благодаря заминке кровь будет приливать к мышцам без перебоев, что способствует выведению мочевой кислоты и предупреждению болезненных ощущений. Поэтому после занятий спортом можно осуществить пешую прогулку или выполнить 10-минутную пробежку на велотренажере. Важно наращивать интенсивность тренировок постепенно, подготавливая тело к нагрузкам. Поэтому перед тренировкой можно выпить чашку кофе и стакан воды. Это позволит сохранить водно-щелочной баланс и не допустить выраженного дискомфорта. Они возникают при интенсивных нагрузках и связаны с выработкой молочной кислоты, которая является продуктом физиологического обмена. Молочная кислота всегда присутствует в организме, но на фоне занятий спортом её вырабатывается больше. Ещё одной причиной боли становятся микроскопические повреждения мышц, что происходит при неправильном выполнении разминки, несоблюдении техники упражнений, подъёме избыточного веса. Прежде чем приступить к устранению боли, нужно убедиться, что она не вызвана разрывом связок или переломом. Душ можно заменить ванной с морской солью или посещением хамама сауны. Хорошо купирует болезненные ощущения массаж. Проработка мышц нормализует кровообращение, устраняет мышечные спазмы. Для улучшения состояния кожи и усиления эффективности массажа при его выполнении используют эфирные масла шалфей, лаванда. Боль после тренировки проще предотвратить, чем устранить. Не допустить её появления поможет разминка и заминка. Нагружать организм нужно постепенно, по мере натренированности. Если во время занятий спортом возникает боль или дискомфорт, нужно остановиться. Обязательным условием является правильное питание.
Боль в мышцах после тренировки: 13 способов уменьшить её
Если болят суставы во время тренировок, то это может говорить о неправильной либо чрезмерной нагрузки на них. будут интересовать полезные советы для спорта типа почему болят мышцы ног или лайфхаки для спорта почему болят мышцы спины. мышцы болят после тренировки если очищение крови Вы проводите не регулярно. и развивается миозит или воспаление мышц. Шутки с ней плохи: суставы становятся гиперподвижными, могут болеть и в результате постепенно разрушаются. Неприятные ощущения в мышцах после тренировки не опасны, в отличие от боли в суставах. Силовые тренировки в тренажерном зале дают большую нагрузку на суставы, что может привести к травмам.
После бега болят колени. В чем причина и что делать?
Толщина подошвы должна быть одинаковая на всей ее поверхности. Шнуруется обувь не туго, но стопа и не должна в кроссовке "гулять"; Бегайте с соблюдением правильной техники. Нельзя направлять все напряжение шага на пятку, ставить стопу следует прямо или с опорой на переднюю ее часть, с пятки на носок делается плавный перекат. Опорная нога должна быть чуть согнута в колене, чтобы не перегружать сустав. Руки должны быть согнуты под 90 градусов, кулаки поднимаются выше груди. Бежать следует бесшумно и легко; Длительность и интенсивность тренировки необходимо планировать так, чтобы сложность набиралась постепенно.
Нельзя бегать сразу непрерывно полчаса, если до этого человек не занимался спортом вообще. Такой подход только навредит; Перед пробежкой обязательно должна быть разминка на все группы мышц. Активные беговые нагрузки могут приводить к травмированию колена, даже при соблюдении всего свода правил. В таком случае нужно показаться доктору, который сможет установить причину возникновения болей и прописать соответствующий курс лечения и поддерживающих процедур. Народная медицина против болей в коленях Народные способы лечения коленей могут быть как самостоятельным средством победы боли, так и одной из составляющих комплексного лечения.
Самый простой способ лечения колена — это применение всяческих компрессов: 1. Цветы каштана, сирени и одуванчика смешать в равных долях и плотно утрамбовать в банку, затем залить водкой и выдержать в темном месте 14 дней. Готовой настойкой пропитывать марлевую салфетку и перематывать ею беспокоящую часть ноги на ночь. Уже через два-три раза такой компресс значительно снимет боль. Хорошо зарекомендовали себя маски из желтой глины.
Желтая глина смешивается с водой до густой кашицы и накладывается на больное место под пленку и теплую повязку. Выдерживается такой компресс так же всю ночь. Курс должен составлять минимум 7 процедур, после которых его можно делать уже дважды в неделю в качестве профилактики. Еще один популярный метод лечения в домашних условиях — это всевозможные мази, приготовленные своими руками на основе таких активных компонентов, как: мумиё, мёд, чистотел, зверобой, горчичный порошок. Когда при занятиях спортом организм отзывается неприятными ощущениями — это побуждающий сигнал к тому, чтобы внести в свои тренировки изменения, снизить их интенсивность или дать телу период покоя.
Нагрузки во время упражнений должны быть адекватными и соответствовать возможностям, здоровью и физической подготовке человека. Нужно следить за правильной техникой выполнения пробежки и положением ног во время нее. Бегать следует только в удобной подходящей специальной обуви. Ни в коем случае нельзя бегать в кедах или, тем более, в совершенно неспортивной обуви. Нога в кроссовке должна быть хорошо зафиксирована, кроссовок должен сидеть "как перчатка", но в то же время стопа должна чувствовать себя естественно.
Если в течение трех суток после забега боли в колене не проходят, надо обратиться к врачу и описать ему всю картину: когда получена травма, какой характер ощущений, какое уже проводилось лечение и т. Возможно, спазмы — показатель начала развития болезни сустава. Лечение на ранней ее стадии будет гораздо проще и эффективнее, чем в запущенной ситуации. Самолечение при травмированном колене может не только не помочь, но и навредить и оттянуть начало лечения и, тем самым отодвинуть выздоровление и понизить благоприятный прогноз. После окончания лечения и полного восстановления работы сустава, возможно вернуться к тренировкам с разрешения своего лечащего врача, начиная с минимальных нагрузок и постепенно старательно наращивая их до желаемых.
Придерживайтесь схемы — меньший вес, но большее число подходов. Если результат не наблюдается, покажитесь врачу. Приобретите качественную спортивную экипировку; Пейте достаточное количество воды.
Помните, что воду пить во время тренировки можно и нужно, но в разумном размере; Если в прошлом у вас были проблемы с коленями, избегайте ударной нагрузки и тренировок с чрезмерными весами. Не забывайте про полноценный отдых и следите за рационом. Ешьте холодец и желатин, грызите хрящевую ткань с говяжьих косточек. Если колено опухло, что делать?
Итак, мы разобрали все возможные ситуации, в которых после тренировки болит под коленом. Также важно обговорить еще одну тему — опухлость. Именно она, не спадающая и с нарастающей болью, чаще всего свидетельствует о грозной проблеме. В каких случаях коленный сустав опухает?
При травме. В этом случае коленная чашечка после тренировки болит так, что невозможно терпеть; Патологическое воспаление суставов. В данной ситуации колени будут болеть очень сильно и через месяц после тренировки, особенно, если не лечить; Развитие артрита или артроза. При первом разрушается хрящ, который заставляет колено амортизировать при ходьбе.
В результате сустав теряет подвижность и деформируется. Во втором, по утрам наблюдается странный хруст, колено немеет, становится малоподвижным. Впоследствии нога может искривиться. Помимо опухлости, чаще всего наблюдается сильное покраснение зоны, боль при нажатии, повышение температуры тела.
Характер боли бывает разным. У кого-то после тренировки болит сзади под коленом, у другого во время рывка наблюдается острая боль в самой чашечке. Любая подобная симптоматика является безоговорочным поводом для посещения хирурга-ортопеда. Техника безопасности в зале Соблюдение несложных правил существенно повышает вероятность сохранения ваших суставов в целости и сохранности.
Даже при условии регулярных интенсивных силовых тренировок. Во время любых приседов коленки не должны выходить за линию носков; В верхней фазе, после подъема, никогда не распрямляйте коленный сустав полностью. Пусть он остается полусогнутым; Во время приседаний, всегда держите спину прямой, а вот в пояснице можно немного прогнуться; Во время жима не водите коленями в стороны. Всегда двигайтесь по одной оси.
Нельзя спать на больном суставе. Медикаментозная терапия Острый болевой синдром можно снять Ибупрофеном. Возможно использование мазей, основанных на глюкозамине, хондроитине. Они оказывают мягкое разогревающее действие. Также показаны нестероидные лекарства, хондопротекторы, анальгетикм. Самостоятельно применять препараты нельзя. Их назначает врач, опираясь на возраст, состояние больного, причину, вызвавшую боль. Как снять боли при растяжке Боль в тазобедренном суставе при растяжке — нормальное явление в начале занятий. По истечении времени при грамотно выполняемых упражнениях все пройдет.
Как и все в нашем организме, она постоянно обновляется. Запускает синтез хондроитина сульфат, который играет роль внутрисуставной смазки, а регенерируется она из глюкозамина. Но после 25-ти организм ее синтезирует все меньше, а после 60-ти она не вырабатывается вообще. Кроме того, оба этих вещества задерживают в тканях кальций и серу. Кальций нужен для поддержания нормального состояния костей, чтобы они не становились хрупкими и ломкими. Что касается серы, в человеческом теле присутствует ее органическая форма — метилсульфонилметан МСМ. Она нужна для формирования коллагена в соединительных тканях, поддержания кислотно-щелочного баланса, выработки инсулина, снижения риска воспалительных процессов и т. Без нее суставы быстрее разрушаются и изнашиваются. Но ее также с возрастом в организм поступает все меньше и меньше4. Спорт и правильное питание: как защитить суставы Конечно, до развития серьезных заболеваний суставы лучше не доводить. Если боль есть, она долгая и постоянная, стоит обратиться к врачу. Но даже при остеартрозе в клинических рекомендациях Минздрава РФ показана умеренная физическая нагрузка5, а также изменение образа жизни, комплексы по снижению веса и диета. Восполнить недостаток необходимых микроэлементов помогут блюда с оптимальным содержанием белка, жиров и углеводов, а также специальные комплексы.
Болят суставы после тренировки: причины, что делать?
Неприятные ощущения в мышцах после тренировки не опасны, в отличие от боли в суставах. Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. Силовые тренировки в тренажерном зале дают большую нагрузку на суставы, что может привести к травмам. Основные причины болей в коленном суставе после тренировки. Поэтому если после тренировки болит коленный сустав, то стоит обследоваться, чтобы исключить его повреждение2. Боль в суставах после занятий спортом может быть не просто следствием усталости, но и признаком опасных заболеваний, таких как артрит, артроз, остеопороз, пишет (18+).
Боли в коленях: как тренироваться?
Что делать, если болят суставы после тренировки, ответит врач, проведя диагностику и выяснив причину болей. Нередко тяжелоатлеты и пауэрлифтеры перед тренировкой принимают антивоспалительные или анальгетические средства, чтобы избавиться от тупой ноющей боли в суставах. Причина боли в мышцах после тренировки одна – это их перенапряжение. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько. Если болят суставы после тренировки систематически, большая вероятность, что это следствие травмы, растяжения, разрыва или ушиба. Почему болят колени во время и после бега?
После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?
исход скорее всего будет один (если не принять срочных мер).Часто появление в суставе боли является началом травмы. Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. Почему болят суставы? Поражение суставов чаще всего проявляется износом хрящевой ткани — суставной жидкости вырабатывается все меньше, суставная сумка иссыхает, суставные поверхности начинают тереться друг о друга.
Боли в суставах при занятиях фитнесом: причины, профилактика и лечение
Употребление антибиотиков сразу после получения травмы увеличивает отек тканей. Их незначительная дозировка может спровоцировать тошноту, а частое применение нарушает функции печени и кишечника. Более того, для каждого вида повреждений назначается специальный режим употребления лекарственного препарата. Этот же принцип касается использования фиксирующей повязки. Необходимость в ней и способ наложения может определить только специалист.
Неправильное применение повязки может усугубить состояние коленного сустава. Не забудьте проконсультироваться у врача, какие добавки для укрепления суставного органа вам можно приобрести. Особенно это важно для людей, которые ограничивают питание с целью похудения. Недостаток калорий приводит к дефициту необходимых микроэлементов.
К самым эффективным добавкам относят те, в состав которых входят: глюкозамин, хондроитин сульфат и коллаген. Полезное сочетание этих компонентов восстанавливает и укрепляет связки, хрящевую «подушку». Способствует выработке межсуставной жидкости, что предотвращает развитие хрупкости суставных компонентов. Поддерживается прочность и эластичность суставных оболочек за счет насыщения дополнительными белками организма.
Как тренироваться при болях в суставах? Если врач вам разрешил продолжить тренировки, то постарайтесь уменьшить нагрузки, пересмотрите свою программу спортивных занятий. Посоветуйтесь с тренером в зале. Возможно, вы не придерживались правильной техники выполнения упражнений, что и вызвало боль.
Или смените вид активности на более легкий по отношению к нагрузке коленных и других суставов. Например, хорошим вариантом станет плавание. На что стоит обратить внимание: Первое правило, которое вы должны усвоить — это прекратить интенсивно нагружать беспокоящие суставы. Смените приоритеты в тренировке и сосредоточьтесь на укреплении мышц, связок вокруг сустава, которые обеспечивают его стабильность.
Спортивную нагрузку увеличивайте постепенно. Сначала подберите упражнения, включающие весь диапазон двигательных функций сустава. Затем последовательно переходите на упражнения, которые помогут отдельно проработать голени, область бедра, лодыжек. На тренировках будьте внимательны к своему самочувствию.
Незначительная боль может сопровождать вас, в частности, при выполнении динамических упражнений. Но с каждым новым занятием, по мере укрепления сустава, боль постепенно должна исчезать. Сильная боль — сигнал к прекращению занятия. Как только заметили улучшение в состоянии коленного сустава, можете перейти к полному комплексу упражнений для тренировки всей группы мышц.
Силовая тренировка при болях в колене Специальные силовые тренировки для ног делают мышцы и связки коленного сустава крепкими.
Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.
В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.
К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель.
Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.
Потребляйте как можно больше холодца и желатина.
Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально. Почему болят мышцы? Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов.
Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении , что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок. При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами — растяжениями или надрывами. И если болевой порог спортсмена достаточно высок, он может не обратить на эту боль внимания.
Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности. Болезнь Осгуда-Шлаттера. Разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости асептического происхождения. Рецидивирующая патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, разрастаются края костных пластинок.
Во время движения происходит сдавливание нервных корешков, травмирование мягких тканей, появляется сильная боль. Рассекающий остеохондрит. Асептический некроз, при котором от кости отделяется небольшой участок хряща, смещающийся в суставную полость. Если болят суставы после тренировки, танцев, фитнеса, это может быть связано с прошлыми травмами. Часто в процессе заживления образуются участки фиброзных тканей, что препятствует нормальному движению сочленения. Боль в коленях после физической нагрузки может быть признаком различных заболеваний суставов. Наши врачи дистанционно или по телефону помогут интерпретировать симптомы и проконсультируют по любым вопросам о здоровье суставов. Запрещенные занятия спортом Некоторые упражнения при неправильном выполнении могут стать причиной боли в коленях, развития других негативных последствий.
Общая информация
- В чём причины боли в коленях после бега?
- Почему болят суставы после бега
- Почему болят плечи после тренировки | Новости партнеров на РБК+ Екатеринбург
- Основание возникновения болей
Что делать, если болят суставы после бега
- Почему болят мышцы после физических нагрузок и как избавиться от боли
- Боли в суставах при занятиях фитнесом: причины, профилактика и лечение
- почему болят мышцы после тренировки, болят суставы, почему хрустят суставы? причины и лечение?
- Боль в коленях после тренировки: 10 причин и решений
- Содержание
Боль в локтевых суставах
- Основание возникновения болей
- Читайте также
- Спорт при больных суставах
- После тренировки болят суставы: причины и лечение. Вредные упражнения для суставов -
Почему болит локоть после тренировок: причины боли, способы лечения, профилактика
В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность. Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки — полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: «Нет боли — нет роста». Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит «правильную» боль от «неправильной». Особенности поражения «травмоопасных» суставов Боль в локтевых суставах Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте. Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений.
Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава. Боль в коленях Коленный сустав — глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр. Для силовых бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр. Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена.
Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево. Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик. Поражение связок колена — очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов.
Чтобы выбрать изделия с правильной степенью жесткости, лучше посоветоваться с врачом-ортопедом. Не делать упражнения, вызывающие боль. Можно заменить их другими упражнениями, которые и включить в свою программу.
Обеспечить достаточный отдых между тренировками. Это нужно для восстановления мышц и суставов. Если вы соблюдаете все правила по профилактике болей, но суставы все равно болят и хрустят после тренировки, не стоит откладывать визит к врачу. Это может усугубить ситуацию и в дальнейшем лишить возможности продолжать тренироваться. Подобрать оптимальную нагрузку и перечень безопасных упражнений поможет физиотерапевт. Спортпит для суставов и хрящей Для избавления от болей и их профилактики можно использовать специальные спортивные добавки.
Большинство из них представлено хондопротекторами. Добавки могут быть представлены как отдельно, так и в качестве многокомпонентных препаратов. Что полезно пить для суставов при тренировках: Коллаген. Белок, выступающий структурной единицей всех соединительных тканей в организме. В его функции входит обеспечение эластичности связок и подвижности суставов, а еще он помогает восстанавливать хрящевую ткань и синовиальную жидкость. Коллаген лучше всего усваивается в форме гидролизата.
Водные тренировки. Во время пребывания в воде нагрузка на суставы минимальна, поэтому такие занятия более безопасны.
Представьте: человек занимается бегом и за время прохождения больших дистанций делает десятки тысяч шагов. Это —несколько десятков тысяч сокращений на мышечную группу. Без восстановления такая нагрузка ведет к спазму и появлению триггерных точек.
Растяжка помогает снять напряжение, чтобы гипертонус мышц не повлиял в том числе и на суставы. Если говорить о тренировках, которые стоит избегать, если колени — «слабое место», это будет кроссфит. На таких занятиях нагрузка на суставы, сухожилия, связки особенно велика.
Это направление для людей, у которых практически нет противопоказаний. Плюс ко всему кроссфит — это, как правило, групповые тренировки без адаптации к индивидуальным особенностям каждого человека. Что делать тем, кто уже столкнулся с проблемой?
Главное — не тренироваться через боль. То, что начинает болеть, нужно оставлять в покое. Это защитная реакция организма, сигнал сообщения о проблеме.
Требуется время на восстановление. Взяв паузу, лучше всего посетить специалиста — врача, чтобы, если это будет необходимо, пройти лечение. Игнорировать симптомы и продолжать заниматься — не выход.
Состояние может стать хроническим. Если боли в коленях вызваны возрастными изменениями, то здесь нужно учитывать, что артрит, артроз и другие подобные заболевания имеют степени тяжести. Чем она выше, тем острее проявляется проблема.
Мы давали дочке чешский препарат для суставов. Дорогой, правда, но действенный. Подросткам, занимающимся спортом, помогает. LENA 8 сентября 2015 Ну вот.
А я все через боль преодолеваю.
DOMS и боль в мышцах после тренировок
Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке. Если сильно болят мышцы ног после тренировки вследствие сильного перенапряжения или застоя молочной кислоты, то никаких лечебных мероприятий выполнять не требуется. Что делать, если болят суставы после тренировки, ответит врач, проведя диагностику и выяснив причину болей.