Завтраки, которые богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, помогают вам чувствовать себя сытыми дольше, дают заряд бодрости, а также питают организм витаминами. 1 Понятие «полезный завтрак» и польза. Именно такое сочетание питательных веществ должно заменить привычные варианты — готовые завтраки, бутерброды, круассаны с кофе, которые провоцируют скачки инсулина в крови, лишают организм строительного белка и полезных жиров.
С чего начать день: полезный завтрак
это сочетание белкового продукта, сложных углеводов и полезных жиров. Полезный завтрак – это недорогое и вкусное «лекарство», которое защищает организм от заболеваний желудка, кишечника, желчного пузыря, а также ожирения и сахарного диабета. Что такое полезный завтрак при онкологических заболеваниях? Полезна для сердца, на воде желательно, без соли, варенья, сахара и так далее. И хотя идея о пользе завтрака для здоровья взрослого уже сильно укоренилась в медицинской практике, на деле качественных исследований, которые подтверждали бы этот тезис научно, не так уж много.
Здоровое питание: какой завтрак вам нужен?
Действительно ли завтрак настолько важен для здоровья? Попытаемся разобраться в этом вопросе. Материалы по теме Как выращивать микрозелень на подоконнике. Витамины будут всегда под рукой Влияет ли завтрак на похудение? Любопытный факт — люди, пропускающие завтрак, как правило, имеют более высокий индекс массы тела ИМТ. Но значит ли это, что из-за такой привычки можно набрать вес? Всё далеко не так очевидно. Подобная статистика основывается на наблюдательных исследованиях, а значит, не может установить причинно-следственную связь. Мы не можем с точностью сказать — люди имеют высокий ИМТ, потому что пропускают завтрак, или люди с высоким ИМТ пропускают завтрак, чтобы похудеть. Фото: unsplash.
Важно отметить, что, благодаря очень быстрой обработке злаков в процессе изготовления, в готовых завтраках сохраняются полезные свойства цельных зерен. Часто производители дополнительно обогащают завтраки витаминами и минеральными веществами, так как согласно результатам различных исследований, их в нашем рационе зачастую недостаточно. Из истории хлопьев Любители всего натурального говорят, что в готовой еде и полуфабрикатах не может быть ничего полезного, потому что они произведены в искусственных условиях.
Не будем ручаться за все полуфабрикаты, но готовые завтраки как раз были придуманы на волне индустриальной революции, чтобы давать возможность рабочим и занятым людям получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов при сохранении скорости приготовления и невысокой стоимости порции. В Америке сухие завтраки из кукурузы в конце XIX века начали давать в первых в истории человечества санаториях по инициативе одного из врачей. Позже в Америке был налажен серийный выпуск кукурузных хлопьев.
Занятость населения всё росла, а времени на завтрак у работающих людей оставалось всё меньше. Это привело к тому, что вскоре выпуск готовых завтраков наладили почти во всех развитых европейских странах. Прелесть нового продовольственного изобретения состояла в том, что даже если у вас утром времени совсем мало времени, залить чашку хлопьев молоком, дополнить ее фруктом и съесть до выхода из дома вы наверняка сможете.
Идея быстрых и полезных завтраков понравилась людям всех профессий и возрастов, поэтому сегодня на прилавках можно найти готовые завтраки для детей, молодых женщин и даже бережливых пенсионеров.
Гастроэнтеролог подчеркнула, что не каждый бутерброд будет считаться полезным. Важно, чтобы за основу был взят цельнозерновой хлеб. В качестве начинки можно добавить печень трески, источник витаминов А и D, со свежей листовой зеленью или огурцом. Также можно приготовить бутерброд с творожным сыром, помидорами и красной рыбой. С таким приемом пищи организм восполнит нехватку витаминов А, D, Е и В9. О пользе смузи эксперты по здоровому питанию спорят уже не один день.
Пюре из фруктов и ягод с добавлением злаков, семян и орехов — это «блюдо-конструктор». Если правильно подобрать ингредиенты, то можно получить напиток, благоприятно влияющий на работу кишечника и содержащий витамины, полезные жиры, клетчатку и прочие ценные микроэлементы.
Скорее всего, причина — в недостатке белка в утреннем приёме пищи. Есть убедительные доказательства того, что белковая еда увеличивает чувство сытости по сравнению с альтернативными системами питания. Всё то же самое можно сказать и о жирах. Они увеличивают чувство насыщения и снижают вероятность переедания в обед. Поэтому для бутербродов вместо белого хлеба лучше брать отрубной или цельнозерновой, а свежевыжатый сок заменить свежими фруктами. Например, в чашке апельсинового сока практически не содержится клетчатки, а в 100 граммах апельсина её уже 2,4 грамма.
Сладости на завтрак тоже приводят к быстрому возвращению чувства голода. Сахар — это те самые простые углеводы, которые мгновенно усваиваются и провоцируют резкий подъем глюкозы в крови. При этом мы можем почувствовать кратковременный прилив сил и подъем настроения, но он быстро сойдёт на нет. В этом плане показательно американское исследование , в котором приняли участие 27 женщин. Все участницы имели нормальный вес и регулярно завтракали, но на сон им отводилось разное количество времени. Даже добавление белка не улучшало ситуацию! Иногда трудно дотянуть до обеда и потому, что завтрак был слишком скудный. Может, стоит поэкспериментировать с порциями и есть чуточку больше?
Что же есть утром?
Нутрициолог рассказала, каким должен быть правильный завтрак
Таким образом, с точки зрения биологических процессов, наша энергия с утра должна активизироваться именно с приемом пищи. Врач-терапевт, гастроэнтеролог, физиотерапевт, врач антивозрастной медицины Стаж: 23 года Примеры вкусных и здоровых завтраков Сбалансированным завтраком можно назвать тот, что содержит сложные углеводы, белки, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Собрать это воедино бывает непросто. При этом углеводы должны быть сложными и обладать низким гликемическим индексом, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови. Поэтому планированием меню лучше заниматься в выходной день, чтобы не отвлекаться на раздумья вечером после работы. Вариант 1. Овсяная, пшенная, перловая, гречневая - вариантов много. Нерафинированные крупы, произведенные из цельного зерна, содержат полезные пищевые волокна. Если у вас имеется непереносимость лактозы, то можно воспользоваться кокосовым или миндальным молоком.
Чтобы довести завтрак до идеала, добавьте к каше немного орехов и сухофруктов. Вкусно, сытно и полезно! Вариант 2. Различные блюда с яйцами. Например, омлет с овощами, глазунья, скрамбл, яйцо пашот, яйцо Бенедикт станут прекрасными источниками белка. К тому же, яичный желток содержит массу полезных элементов: витамины А, К, Е, В12, селен, фосфор, кальций, фолиевая кислота, биотин. Вариант 3. Популярность и фотогеничность этого блюда только подчеркивают степень его пользы.
В сочетании с цельнозерновым хлебом, свежей зеленью и специями авокадо насыщает организм всем необходимым — от растительного белка и полезных жирных кислот до медленных углеводов, клетчатки и витаминов. Кроме того, вы получите большое удовольствие от употребления столь простого, но изысканного блюда. Вариант 4. Отлично подойдёт для тех, кто ценит своё время и не готов тратить его на приготовление завтрака. Семена чиа - это настоящий суперфуд. В отличие от семян льна, они легко усваиваются и содержат кальций, марганец, фосфор, магний, Омега-3, В1, В2, В3. А все углеводы в чиа - это клетчатка. Чтобы приготовить этот вид завтрака, достаточно залить семена молоком или йогурт и оставить на ночь.
А утром добавить свежие фрукты, например, малину или манго. Вариант 5. В твороге содержится немалое количество витамина А, кальция, селена, фосфора. Также он богат на большинство аминокислот. Отсутствие аппетита может быть вызвано обильным перееданием во время ужина. Поэтому заключительный приём пищи должен быть максимально лёгким, чтобы утром вам вновь захотелось насладиться вкусной пищей. Онлайн обучение Anti-Age медицине Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах Узнать подробнее Можно ли пить во время приема пищи?
Несмотря на развитость науки, лишь немногие из нас осведомлены о том, совместимы ли напитки с трапезой. На самом деле процесс пищеварения начинается еще до того, как еда попадает в ротовую полость. Когда мы думаем о пище, во рту вырабатывается слюна. В ней находятся ферменты, разлагающие ее. Далее размягченная еда попадает в желудок, где смешивается с желудочным соком. В среднем желудку необходимо примерно 4 часа, чтобы переварить всю пищу и превратить ее в химус жидкое содержимое. Затем химус отправляется в кишечник, откуда поставляет в организм все питательные вещества. Вода, в отличие от еды, не задерживается в желудке надолго.
Желудку нужно примерно 10 минут, чтобы обработать стакан воды. Она очень быстро проходит сквозь пищу, смягчает ее и покидает желудок задолго до еды. При этом жидкость не снижает кислотность в желудке.
Яйца никак не влияют на холестерин, в них много белка. Еще одно преимущество: этот продукт можно готовить по-разному. Диетолог посоветовал "усилить эффект", добавлять в яйца грибы, так как там много пробиотиков и витаминов.
А вот от жирного мяса в той же яичнице лучше отказаться - не лучшая трапеза с утра.
Поэтому такой завтрак обеспечит вас хорошим настроением и бодростью в течение дня. Желаю всем приятного аппетита! Завтрак от гастроэнтеролога Марии Владимировны Уховой Продолжает тему завтраков гастроэнтеролог, эндоскопист гастроэнтерологического центра «Эксперт» Мария Владимировна Ухова.
Вы уже знаете, что постоянный пропуск завтрака неизбежно приведет к проблемам с пищеварением, общей подавленности и раздражительности в течение дня. Залогом хорошего утреннего аппетита и возможности съесть полноценный завтрак является легкий ужин за пару часов до сна накануне вечером. Если же в начале дня у вас совсем нет желания есть, возможно, вы съели вчера лишнего и пища просто не успела перевариться. Каши я не люблю с раннего детства - чувство тяжести в животе после овсянки мешает мне сосредотачиваться на работе, приготовление омлета требует времени, фрукты хоть и дают чувство легкости, не способны насыщать длительно.
Поэтому по утрам я выбираю творожно-йогуртные завтраки. Простой рецепт творожно-йогуртного завтрака Для приготовления завтрака творог смешать с греческим йогуртом, посыпать гранолой и орешками или семечками. Такой завтрак представляет собой идеальный баланс белков, углеводов, жиров и клетчатки. А пребиотики, содержащиеся в натуральных кисломолочных продуктах обеспечивают комфортное кишечное пищеварение, длительное чувство сытости, даря заряд энергии на весь день.
Продукты, полезные для здоровья кишечника В заключение давайте остановимся на полезных для здоровья кишечника продуктах, которые тоже могут быть использованы на завтрак. Пальму первенства мы отдаём кисломолочным продуктам без добавленного сахара и продуктам растительного происхождения.
Авокадо богато здоровыми жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца. Гречневая каша с йогуртом и орехами «Гречка богата питательными веществами и имеет низкий гликемический индекс. Добавление йогурта и орехов увеличивает содержание белка и здоровых жиров, делая этот завтрак идеальным выбором для контроля уровня сахара и давления».
4 полезных завтрака от гастроэнтерологов центра «Эксперт»
Привычку пропускать завтрак я бы отнесла к разряду вредных. Ежедневный отказ от утренней порции витаминов и минералов плохо влияет на наше здоровье и способствует, например. Полезный завтрак для бодрости и здоровья! Медики из США развеяли самые популярные мифы о завтраках, а также дали советы, как сделать завтрак максимально полезным для здоровья. В идеале завтрак должен содержать углеводы и клетчатку из фруктов и овощей, а также белок из молочных продуктов, яиц или растительных продуктов, таких как бобы, растительные сорта молока или йогурт. Какой завтрак самый полезный для здоровья. Большинство систем для снижения веса имеет одну особенную деталь. Сытный и полезный завтрак для активных людей — белок и клетчатка.
ПП-завтрак: ТОП рецептов полезных завтраков для похудения на каждый день
это сочетание белкового продукта, сложных углеводов и полезных жиров. Благодаря высокому содержанию растворимых волокон семена чиа могут впитывать в 10—12 раз больше своей массы, поэтому пудинг из семян чиа на завтрак — это не только полезный, но и очень сытный вариант. Польза завтрака огромная, он очень важен для вашего организма, отказ от него может привести к многочисленным проблемам. Врач-эндокринолог Зухра Павлова сообщила, что завтрак должен включать в себя все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным. Каким должен быть полезный завтрак? Врач-эндокринолог Ольга Головня говорит, что завтрак необходим нам как минимум по трем причинам. Даже самый полезный завтрак для похудения и правильного питания не сможет противостоять употреблению вредной пищи в течение дня.
Откуда черпать силы на день?
- Примите участие в опросе!
- Здоровое питание: какой завтрак вам нужен?
- Диетолог назвала завтраки, которые вредят фигуре и здоровью
- Как выбрать идеальный завтрак
- Здоровое питание: какой завтрак вам нужен?
- Врач-диетолог Ирина Сухарева: отказываться от завтрака категорически нельзя
Какой завтрак самый полезный? Что лучше всего кушать утром?
Несмотря на часто встречаемые в СМИ советы, йогурты и любые кисломолочные продукты также Гридина рекомендует убрать из утреннего рациона. Не насытят надолго и любые виды каш, причем основаниями для этого могут быть не только невозможность надолго убрать чувство голода. Но и то, что эти яства способны привести к неадекватной реакции организма на лактозу или глюкозу. Если же рассматривать идеальные продукты для завтрака, то это блюда из жиров и белков. То есть, в утреннее меню лучше включать творог, орехи, яйца, рыбу.
Вместо бутерброда с колбасой диетолог советует бутерброд с куриной грудкой, индейкой, а также вареной или печеной рыбой, но не соленой. Их можно делать с различными видами сыра, с овощами и зеленью. Или же с домашним паштетом. Все это разнообразит питание", - говорит Сухарева. Тем, кто предпочитает на завтрак творог диетолог советует заправлять его каким-то фруктовым соусом. Яичница на завтрак также имеет место быть. По ее словам, к омлету можно добавить и авокадо, красную рыбу, хотя бы раз в неделю можно себя и побаловать такими вкусными и полезными продуктами.
А завтракать важно, чтобы эффективно работать, и чтобы было хорошее настроение", - считает Сухарева. Также способствуют аппетиту по утру "ранние ужины", в 16-17 часов, тогда на следующий день, к завтраку, может "проснуться" аппетит. По ее словам, тем, кто хочет похудеть, то лучше уж отказаться от ужина, чем от завтрака.
Поэтому овсяная каша, сваренная на молоке, а еще и с добавлением сливочного масла, фруктов или орехов — просто идеальный полноценный завтрак с необходимым балансом белков, жиров и углеводов [1,2]. Йогурт и творог Завтрак, состоящий из творога со сметаной, или же йогурта с добавлением орехов, ягод или фруктов конечно же натуральных, а не в виде варенья будет отличным вариантом завтрака, наполненным витаминами, растительным и животным белком, а так же необходимыми микроэлементами. Эти молочные продукты безусловно полезны для вашего организма, однако, к их выбору нужно подходить очень аккуратно. Выбирайте «чистые» йогурты и творог — без сахара, добавок, ароматизаторов, красителей и прочих сладостей [2]. Что можно пить на завтрак? Большинству онкологических больных нет необходимости ограничивать объемы потребляемой жидкости. Если у вас нет отеков и заболеваний почек с нарушением выделительной функции, то стоит увеличить употребление жидкости до 1,5—2 литров в день за счет молока и кисломолочных напитков, овощных, фруктовых и ягодных соков, а так же чая, кофе, столовых минеральных вод — всё, в зависимости от вашего желания.
Только помните, сахаросодержащие напитки стоит ограничивать [1,3]!
Оно позволяет снизить потребление калорий, избавиться от лишних килограммов и нормализовать уровень сахара в крови — последствия более, чем положительные. Однако нет двух одинаковых людей, а потому интервальное голодание или пропуск завтрака подойдут не всем — не каждый получит весь спектр положительных изменений. Кто-то из-за такого подхода может столкнуться с сильной усталостью, головными болями, потерей концентрации внимания. И все же: нужно завтракать или нет Однозначного ответа на вопрос надо ли завтракать утром или можно отложить первый прием пищи до того момента, когда человек полностью проснется, нет. Мы все разные и наши организмы работают по-разному. Ученые предлагают ориентироваться не только на научные данные, но и на самочувствие: если без завтрака человек бодр и полон сил, а с утра запихнуть в себя еду для него не представляется возможным, не исключено, что это его особенность. С ней лучше смириться, а не бороться. Большинство сходятся во мнении, что это работает только для взрослых, а детям лучше есть по утрам.
Это касается как дошкольников, так и подростков. Детскому организму нужно больше энергии на то, чтобы расти, развиваться, учиться, а потому сытный завтрак должен присутствовать в расписании. В том случае, если его не будет, уместить все необходимые питательные вещества, витамины и минералы в оставшиеся приемы пищи будет сложновато. Важность детского завтрака подтверждена научными исследованиями. В одном из них авторы показали , что подростки, которые не пропускали завтрак, имели хорошие оценки в школе и лучше усваивали материал. А в другом выяснилось , что те, кто пропускали завтрак, часто имели высокий индекс массы тела, а значит, были более склонны к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Что есть на завтрак Если вы твердо решили завтракать или уже делаете это каждое утро, обратите внимание, что едите. Лучше, если завтрак будет содержать и белки, и жиры, и углеводы.
Правильный завтрак бережет наше здоровье
Однако тут следует уточнить, что в таких исследованиях речь всегда идёт о завтраках из цельнозерновых культур и регулярном, даже ежедневном, употреблении злаков. Дети, регулярно употребляющие готовые завтраки, в ходе нескольких исследований показывали большую активность на игровой площадке и лучшие результаты школьных тестов, чем дети, которые пропускали завтрак или не употребляли утром цельнозерновые злаки. Вред Исторически так сложилось, что готовые завтраки обязали быть здоровой едой, поэтому со временем многие производители стали добавлять в них кусочки фруктов, орехи и даже обогащать хлопья витаминами и минеральными веществами в процессе производства. Сегодня, если вы хотите выбрать для себя или детей более полезные готовые завтраки, стоит обращать внимание на то, чтобы хлопья, шарики или мюсли были изготовлены из цельнозерновых культур, содержать достаточное количество витаминов и минеральных веществ и натуральные добавки. Ещё один камень в огород готовых завтраков — это якобы высокое содержание сахара. Иногда в них действительно можно встретить некоторое количество сахара, особенно если речь идет о глазированных хлопьях. При выборе готовых завтраков обязательно нужно изучать этикетку и смотреть на показатель количества сахара на 100 г или порцию продукта.
Практика показывает, что в чае с сахаром или каше с вареньем сахара может оказаться на порядок больше, чем даже в некоторых готовых завтраках. Ну, и напоследок, следует еще раз упомянуть, что хлопья и мюсли, которые продаются в магазинах, принесут вашему организму больше пользы при употреблении их с молоком или йогуртом. А лучше всего на завтрак собрать идеальную модель дневного рациона: порция готового завтрака со 125 мл молока, стакан воды, 1 свежий фрукт и белковый продукт — например, орехи или яйцо.
Они часто спрашивают, какой завтрак самый полезный. Правда, иногда все-таки пропускают его, что связано со следующими факторами: Отсутствием чувства голода. В этом случае можно выпить стакан теплой воды с 2 ст. Отсутствует время, чтобы приготовить пищу. В таком случае нужны несложные и полезные завтраки. Их необходимо есть не спеша, чтобы не возникло ощущение тяжести в желудке.
Отсутствие привычки —завтракать. Происходит это обычно из-за того, что человек ест поздно ночью. Лучше всего приучить себя к другому режиму, ведь употреблять пищу перед сном не рекомендуется. Новая привычка может выработаться в течение 21-40 дней. Пища, от которой нужно отказаться Многие люди интересуются, какой завтрак считается самым полезным. Важным является не только правильно подобранные продукты, но и те, от которых следует отказаться. Вкусные блюда не следует заменять чашкой кофе. Это вредно для нервной системы и всего организма в целом. Если без кофе в течение дня болит голова, то чтобы устранить неприятные ощущения можно выпить имбирный чай.
Ведь его несложно приготовить. В горячую воду добавить измельченный имбирный корень. Поначалу такой чай покажется не очень вкусным, но со временем к нему можно привыкнуть. Утром вместо кофе можно пить цикорий. Он позитивно повлияет на нервную систему и весь организм в целом, а также поспособствует снижению веса. Важно исключить из меню следующие продукты: покупные соки, сладости, жареные, копченые и жирные блюда, колбасы, чипсы, шоколад. Желательно, чтобы вся пища была приготовлена собственноручно. Фото: blogs. Чтобы он приносил организму только пользу, необходимо правильно выбирать продукты.
Также каждое утро перед завтраком необходимо выпивать стакан теплой воды. Это улучшит процесс пищеварения, поэтому можно будет перейти к основному завтраку. Можно включать в меню 1 ч. Его можно добавить в чай, кашу, фруктовый салат. Ведь мед содержит массу полезных веществ. Завтрак должен включать 300-400 ккал. Если трапеза низкокалорийная, то 300-350.
Гастрономическая подпитка помогает нам почувствовать себя лучше, получить энергию, настроение и настраивает на продуктивный день. Проспав ночь, мы встаем с утра уже голодными. И для отдохнувшей пищеварительной системы это лучшее время для запуска соответствующих физиологических процессов.
Почему нежелательно пропускать утренний прием пищи? Завтрак - полезное питание для нашего здоровья. Именно утром в нашем организме вырабатывается набор пищеварительных ферментов. Они отвечают за полноценное всасывание из пищи витаминов и других полезных веществ, а значит, за иммунитет и хорошее состояние всех органов и систем. И если не позавтракать, эти ферменты исчезнут, так и не "поработав". Утренняя трапеза помогает контролировать уровень сахара и холестерина.
Что такое готовые завтраки Сначала стоит договориться об определениях. Под готовыми завтраками подразумеваются продукты, произведенные чаще всего из цельных злаковых культур и полностью готовые к употреблению. Это могут быть мюсли, кукурузные, пшеничные или мультизлаковые хлопья и прочие. Все они продаются в сухом виде, однако производители и диетологи рекомендуют употреблять их в пищу с молоком, кефиром, йогуртом или соком. Важно отметить, что, благодаря очень быстрой обработке злаков в процессе изготовления, в готовых завтраках сохраняются полезные свойства цельных зерен. Часто производители дополнительно обогащают завтраки витаминами и минеральными веществами, так как согласно результатам различных исследований, их в нашем рационе зачастую недостаточно. Из истории хлопьев Любители всего натурального говорят, что в готовой еде и полуфабрикатах не может быть ничего полезного, потому что они произведены в искусственных условиях. Не будем ручаться за все полуфабрикаты, но готовые завтраки как раз были придуманы на волне индустриальной революции, чтобы давать возможность рабочим и занятым людям получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов при сохранении скорости приготовления и невысокой стоимости порции. В Америке сухие завтраки из кукурузы в конце XIX века начали давать в первых в истории человечества санаториях по инициативе одного из врачей. Позже в Америке был налажен серийный выпуск кукурузных хлопьев.
Польза завтрака, или почему нужно кушать утром
| Правильный завтрак для здоровья | блог Anti-Age Expert | Польза яиц для здоровья неоднозначна — некоторые эксперты считают, что холестерин, содержащийся в яйцах, вреден для сердца. |
| Конструктор полезных завтраков для тех, кто много работает — Еда на | Однако полезным для здоровья является только правильный завтрак, а тяжелый и объемный добавит только сонливости и спровоцирует проблемы с желудком. |
| ТОП-5 полезных завтраков | Живая Еда с Сергеем Малозёмовым | Дзен | полезные продукты на завтрак. Тем, кто хочет получить максимум пользы, рекомендуется обратить внимание на цельнозерновые аналоги. |
| Правильный завтрак для здоровья | блог Anti-Age Expert | Польза яиц для здоровья неоднозначна — некоторые эксперты считают, что холестерин, содержащийся в яйцах, вреден для сердца. |
| Россиян призвали отказаться от популярных псевдополезных завтраков - ВФокусе | Официальный источник свежих новостей и интересных статей о здоровье и профилактике различных заболеваний. |
Польза и вред завтрака
| Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак - Знания – это сила | Врачи уверенно говорят о пользе завтрака для выравнивания уровня холестерина, уменьшения риска инфарктов, проблем с сосудами, сезонных простуд. |
| 5 вариантов лучших завтраков | Полезный завтрак одновременно и сытный, и полезный. |
Полезные завтраки на каждый день — рецепты с фото
| ПП завтраки для похудения - 20 полезных рецептов на каждый день | В статье мы расскажем о 10 самых полезных завтраках, которые помогут изменить вашу жизнь. |
| Почему завтрак — самый важный прием пищи? | Диетолог Неудахина: завтрак должен содержать белки, углеводы и полезные жиры. |
| Диетолог назвала завтраки, которые вредят фигуре и здоровью | Сходного мнения по поводу сбалансированных завтраков придерживается и семейный врач Наталия Горн, автор собственной методики и книги «7 нот здоровья». |
| Что полезного приготовить на завтрак — 5 беспроигрышных идей от врача-диетолога 21.01.24 | Однако полезным для здоровья является только правильный завтрак, а тяжелый и объемный добавит только сонливости и спровоцирует проблемы с желудком. |