Может ли стресс быть полезен для организма. Психолог Парамонова: стресс бывает полезным для организма. Действительно ли стресс сокращает жизнь? К чему приводит жизнь в стрессе с точки зрения самочувствия, здоровья и качества жизни? Как снизить негативное влияние стресса на организм? Извлечь из стресса пользу. Open Academy о книге Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». За последние 20 лет Дабхар и другие исследователи доказали, что кратковременный стресс может быть полезен.
Положительные и отрицательные стороны стресса
Работайте над собой. Пытайтесь отрицательное перевести в положительное. Не дайте стрессу себя побороть. Пролили на себя кофе? Подумайте об испорченной вещи, как о ненужной, старой, неудобной, давно готовой на выброс. Старайтесь прерывать одолевающую стрессовую мысль. Хлопните в ладоши.
Произнесите вслух, что обязательно вернетесь к ней позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенный час времени. Будьте доступны. Не отключайте средства связи. Не игнорируйте внимание других людей. Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех.
Пообщайтесь в соцсетях. А после хорошенько поплачьте. Согласитесь, нет ничего сложного в подобных приемах. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней во время стресса, они обязательно помогут. Дать нужный эффект способен даже один прием, если ситуация не переросла в критическую. Получение контроля над стрессом уменьшит риски развития болезни Альцгеймера, депрессии, астмы, гастрита, ожирения и сердечных заболеваний.
Все, что требуется, это небольшая радость, побалуйте себя и расслабьтесь. Несмотря на то, что вы считаете невозможным совсем избавиться от стресса, небольшие изменения образа жизни определенно улучшат ваше состояние. Фото Artem Beliaikin on Unsplash Медицинские процедуры прекрасно помогают бороться со стрессом. Конечно, время, которое вы сможете уделить процедурам, будет зависеть от вашего графика и обязанностей. Однако, даже один час в неделю, проведенный в спа-салоне, может быть очень полезным. Большинство салонов предлагают спокойную и расслабляющую обстановку, и это именно то, что нужно людям, страдающим от экстремальных стрессов.
Такие процедуры помогают также сбросить вес. Чтобы свести стресс до минимума, вам следует ввести диету с низким содержанием сахара. Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, что приводит к временной нервозности и тревоге. Отличная альтернатива сладким продуктам, таким как печенье, конфеты и пирожные — фрукты и ягоды. Они содержат кортизол, который помогает уменьшить стресс. Снятие стресса: советы психолога Для того чтобы снять стресс, вам надо уметь распознавать, принимать и бороться с его причинами: Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители.
Смотрите на проблему как на вызов, способ стать лучше, опытней. Примите вещи, на которые вы не в силах повлиять. Окружите себя людьми с позитивным настроем, кто смотрит на стакан и утверждает, что он наполовину полон. Побольше дышите на свежем воздухе, займитесь йогой, почитайте мотивационную книгу. Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на дурные мысли, плюс улучшите память и состояние здоровья.
Хронический стресс появляется, если долгое время находимся в состоянии острого стресса. Хронический стресс проявляется в форме тревоги постоянное чувство беспокойства, волнения и неуверенности в себе , агрессии повышенная раздражительность, беспричинные вспышки гнева , депрессивности подавленное настроение, ощущение безнадежности , хронического утомления постоянное ощущение слабости, разбитости, трудность завершение начатых дел , нарушенного сна и психосоматических симптомов мигрени, приступы тошноты и головокружения, спазмы и затрудненное дыхание.. Его опасность заключается в том, что одного отдыха не достаточно, чтобы восстановиться и вернуться к базовому физическому состоянию. Хронический стресс снимается только реорганизацией образа жизни, поскольку просто восстановление ресурсов бесполезно, если человек снова окажется в те же обстоятельства жизни и в скором времени вернется в состояние хронического стресса. Поэтому необходимо развить у человека новые копинг-стратегии, изменить его образ жизни для предотвращения затяжного стресса. А это является трудозатратным и сложным шагом в жизни человека, у которого и так мало сил. Какой уровень стресса является оптимальным для того, чтобы не достигать стадии истощения? Обратимся к когнитивной модели стресса Р. Лазаруса его последователей. Модель Р. Лазаруса в модификации В. Щенпфлюга Важно понимать, что человек воспринимает стрессовую ситуацию не такой, какой она является в реальности. Каждый раз оценивая наличную ситуацию, человек создает субъективный образ происходящего. Он включает представление о текущей ситуации и о своих наличных ресурсов. Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги.
А еще такие люди были менее склонны к хроническим заболеваниям. Однако эти же испытуемые хуже справились с тестом на когнитивные способности, они получали меньше эмоциональной поддержки и реже оказывали ее сами. Авторы исследования пришли к выводу, что небольшой стресс может стимулировать мозг. Я думаю, что переживание слабого стресса в течение дня, например спор с кем-то, сбой в работе компьютера или пробка на дороге, — маркер того, что у человека интересная и полная жизнь. Наличие некоторого стресса — показатель того, что вы вовлечены в окружающий мир», — рассказал соавтор исследования Дэвид М.
И что бы ученый не вводил грызунам, итог был один. Им просто не нравилось, что в них тыкают иголками, они сильно переживали. То же самое они испытывали, когда повышалась температура либо они слышали громкие звуки и хлопки. То есть всё оказалось просто: крысы всего-навсего испытывали стресс. И умирали грызуны тоже из-за стресса, — рассказывает Олег Абакумов. Именно Селье дал этому состоянию такое определение: «Стресс — это реакция организма на любое воздействие». Здесь имеются в виду не только боль и травмы, но и любые яркие эмоции. Такие эмоции, например, вызывает чтение тревожных новостей, меняющих жизнь. Человек от стресса крепнет. Но недолго Однако стоит понимать, что реакция человека и грызуна — это совершенно разные вещи. Наши реакции гораздо сложнее, чем у животных. Человеку не надо бояться любого стресса, как огня, у него он другой. И он способен включить много классных реакций. Например, именно благодаря стрессу мы стремимся к целям и добиваемся их, потому что происходит выработка определенных гормонов, которая придает нам уверенности. Мы можем принимать сложные решения, быстро реагировать на ситуации и находить нужные ответы на вопросы в короткие сроки. Чтобы стресс приносил пользу, нужно учиться его дозировать. Если же мы не будем стараться извлечь из него выгоду, то будем похожи на рыбок из одного эксперимента, которые постоянно прячутся в темноте, живут в домиках черного цвета.
Физиология стресса: как он влияет на наш организм и может ли быть полезным?
Именно поэтому реакция стресса, так же как и боль – вещь полезная и очень эффективная. При этом совершенно не задумываемся о том, что стресс может пойти нам на пользу. Во время стресса организм теряет полезные вещества и клетки, поэтому стресс никак не может быть полезным. То есть стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в определенных ситуациях, которые воспринимаются нами как трудные. Действительно ли стресс сокращает жизнь? К чему приводит жизнь в стрессе с точки зрения самочувствия, здоровья и качества жизни? Как снизить негативное влияние стресса на организм?
Может ли кратковременный стресс быть полезным?
Если у вас нет возможности контролировать происходящее, отстранитесь и наблюдайте со стороны за своими чувствами. Это поможет лучше себя понять, увидеть в стрессорах вызов, а не угрозу и в итоге изменить отношение к ситуации. Поплакать, если хочется. Слезы снижают уровень гормонов стресса. Проживание эмоций намного быстрее поможет справиться со стрессом, чем их подавление. Устранить стресс-фактор. Чем дольше человек закрывает глаза на проблемы, вызывающие у него дистресс, тем глубже в нем утопает. После того как вы выполнили первый и второй пункты, спокойно обдумайте, какие действия вы в силах предпринять и каких последствий ждать. Возможно, пора менять работу или переезжать.
Старение вряд ли сулит что-то хорошее, но у этого процесса есть особое преимущество: теперь меня не волнуют многие проблемы.
Как и многие из моих ровесников, я накопила достаточно жизненного опыта, чтобы спокойно перенести неприятные события допустим, отмену рейса , которые вывели бы меня из себя в более молодом возрасте. Пусть утверждение «То, что нас не убивает, делает нас сильнее» и преувеличено, все же доля правды в нем есть. Будучи родителями, мы должны относиться к стрессу спокойно и невозмутимо. Нельзя допускать того, чтобы уровень стресса девочки всегда был слишком низким или слишком высоким. Но самое главное — нужно относиться к разумному уровню стресса как к источнику здорового развития, который поможет ей стать сильной и уверенной в будущем. Как правило, девочки учатся управлять своим стрессом, наблюдая за тем, как это делают родители. Они смотрят на нас и ищут подсказки, пытаясь понять, стоит ли беспокоиться из-за жизненных сложностей. Если мы поддаемся внутреннему паникеру и начинаем нервничать из-за вполне решаемой проблемы, то подаем им плохой пример. Если мы признаем, что стресс зачастую ведет к развитию, и помогаем дочери признать это, то мы будем меньше переживать в сложных ситуациях.
Тем не менее препятствия сделают нас сильнее, только если мы преодолеем их.
Экономика инноваций Таблетка от старости: какие стартапы пытаются побороть старение Почему важно тренироваться в старости Каспер Сонденброе, ученый из Копенгагенского университета, изучающий нервно-мышечную систему человека, подчеркивает : «Мышцы, которые оказываются не задействованы, быстро разрушаются по многим причинам. Они нуждаются в стимуле для поддержания равновесия. Если у вас нет стратегии на преклонные годы, то когда вы достигнете 70 или 80 лет, у вас, скорее всего, возникнут некоторые ограничения в повседневной жизни, потому что функциональности будет не хватать». Исследования показали , что люди, которые продолжают заниматься спортом или умеренными физическими нагрузками в зрелом и преклонном возрасте, менее подвержены мышечному спаду. Стоит подчеркнуть, что полезный стресс не предполагает истязание упражнениями и тренировками. Любая спортивная нагрузка на организм в первую очередь должна приносить удовольствие и положительные эмоции.
В связи с этим Сонденброе призывает людей заниматься тем видом физической активности, который им больше всего нравится. Нагрузка активизирует мозг Упражнения также создают нагрузку для центральной нервной системы.
Хотя мы мысленно связываем это явление с такими понятиями, как тревога и усталость, существует и позитивный стресс.
Гейл Марра, клинический гипнотерапевт и автор книги «Здоровье, богатство и гипноз», рассказала Metro о том, что такое «эустресс», или положительный стресс. Эустресс, по сути, является тем же физическим явлением, что и стресс, но с волнением, а не с нервами. Подумайте о том, что вы чувствуете в день свадьбы, когда рядом с вами находится человек, который вам очень нравится, или когда вы собираетесь пойти на риск, который вам приятен, вам становится тепло, а сердце колотится.
Все это — одна и та же реакция на стресс, независимо от того, положительный он или отрицательный. И такой положительной реакции на стресс не стоит избегать. Наша реакция на стресс, также известная как борьба или бегство, является ключевой для нашего выживания, без нее мы бы долго не просуществовали бы как вид.
В то время как негативный стресс может быть подавляющим, мешая вам мыслить здраво, позитивный стресс может привести вас в состояние потока, в зону комфорта. Конечно, иногда хочется избежать стресса любой ценой, но, оказывается, делать это стоит не всегда, ведь у стресса есть и положительные стороны. Стресс поддерживает нашу мотивацию Если вы полностью свободны от стресса, вы будете находиться в состоянии покоя, сидеть и расслабляться.
Стресс — что это и как влияет на здоровье
Сосуды мозга и мышц, напротив, расширяются для лучшего притока крови, может усилиться потливость. Концентрация гормонов достигает максимума примерно через час после начала стресса и сохраняется, пока действие стрессора фактора, вызывающего стресс не кончится. В это время подавляется иммунитет, это снижает сопротивляемость организма. Понятно, что длительное пребывание в таком состоянии на пользу не идет и может привести к тревожно-депрессивным состояниям, расстройствам сна и проблемам с памятью, сложностям концентрации, проблемам с настроением, головным болям, болям в груди, учащению простудных заболеваний, нарушениям пищевого и сексуального поведения. И это не полный список, например, исследования на грызунах показали, что при длительном стрессе перестают образовываться новые нейронные связи в мозге. Что вызывает стресс На самом деле что угодно, на что мы не можем повлиять и с чем вынуждены мириться. Конечно, важны индивидуальные особенности восприятия: кто-то болезненно реагирует на смену маршрута на работу, а для кого-то и переезд в другой город не имеет большого значения. Внутренние факторы тоже могут вызывать стресс, они могут быть психологическими и физиологическими. Пессимистичный настрой, гормональный дисбаланс из-за болезней, хронические заболевания, внутренние конфликты, несоответствие ожиданий и реальности, неприятие собственного тела, конкуренция, необходимость сделать сложный моральный выбор, — все это считается. Как бороться со стрессом и предотвратить его В идеале причину большого стресса нужно убрать или изменить свое отношение к ней. Самостоятельно сделать это получается не всегда — может потребоваться помощь психолога.
Чтобы прикинуть, насколько актуально это для вас, можно пройти тест на определение социальной адаптации Холмса и Рея или тест по шкале Бека для оценки депрессии. Самодиагностика не будет точна, но будет аргументом для обращения за профессиональной помощью. Отдыхать от основной работы. Для этого подойдет любое приятное занятие. Регулярная физическая нагрузка например, занятия три раза в неделю по часу-два , ходьба, плавание, теплая ванна, дыхательные практики, йога, массаж, секс, шопинг да! Важно высыпаться. Рекомендуемое время сна — 7—8 часов, но вам может понадобиться и больше. Научитесь делегировать дела, и профессиональные, и домашние.
Например, у самок мышей снижается либидо, рождаемость и повышается риск выкидыша. Кроме того, чрезмерное напряжение может привести к посттравматическому стрессовому расстройству. Как уже говорилось выше, важно помнить о поджидающих нас опасностях. Но не менее важно иметь возможность и забыть о них, когда появятся новые впечатления. Скажем, человек с длинной белой бородой пугал вас в детстве, и хорошо бы забыть об этом, когда,, подрастая, вы обнаружите, что люди с длинными белыми бородами не являются по своей сути опасными.
Это соединение чувствительно к свободным радикалам, возникающим при стрессе, а его уровень, заложенный на личиночной стадии, сохраняется на всю жизнь. И оно защищает организм от стресса. Чем его больше, тем устойчивей организм. А как вы считаете: полезен ли стресс? Напишите об этом в нашем чате в Телеграм. Если бы продолжительность жизни определялась исключительно генами и окружающей средой, мы ожидали бы, что генетически идентичные организмы, выращенные в одинаковых условиях, умрут примерно в одно и то же время, но этого совсем не происходит. Некоторые черви живут только три дня, в то время как другие — 20 дней. Тогда возникает вопрос: что же, помимо генетики и окружающей среды, является причиной такой большой разницы в продолжительности жизни? Когда исследователи подвергли всю популяцию молодых червей воздействию стрессовых факторов, средняя продолжительность жизни всей популяции значительно увеличилась.
Вид другого человека, находящегося в состоянии стресса, может привести к выбросу кортизола. Так называемый «эмпатический стресс» возникает, когда человек видит любимого или близкого человека в бедственном положении. Однако это может случиться даже в случае с незнакомцем. Это связано с нашим эволюционном прошлым, так как эмпатия обеспечивала невербальный способ сообщить об опасности и страхе», — поясняет профессор психологии и неврологии Тара Перро. Другое исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что эмоции могут «передаваться» от одного человека к другому через «зеркальные нейроны». Это клетки мозга, которые стимулируются при виде того, как кто-то выполняет определенное действие. Типичный пример — зевота, также бывающая «заразительной».
Физиология стресса: как он влияет на наш организм и может ли быть полезным?
С негативным стрессом сложнее, он может быть вызван плохими новостями, неурядицами на работе, проблемами в семье. Cтресс: есть ли от него польза и как её получить [Электронный ресурс]: сайт 4BRAIN. Так называемый хороший стресс полезен в работе, так как он помогает преуспеть. Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое возникает в определенных ситуациях. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию.
Физиология стресса: как он влияет на наш организм и может ли быть полезным?
Можете ли вы снизить риск депрессии, контролируя стресс? Исследование стресса связано с именем Ганса Селье, который первым обратил внимание и решил исследовать аналогичную реакцию людей, страдающих различными заболеваниями. Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое возникает в определенных ситуациях. Узнайте, как стресс может оказаться полезным. Статья рассматривает ситуации, когда стресс может стимулировать деятельность, повысить мотивацию и помочь преодолеть трудности, а также методы, которые помогают использовать его в своих интересах. Польза стресса проявляется во многих ситуациях. Диетолог Зоя Богданова в интервью «Радио Sputnik» рассказала, может ли стресс способствовать или, наоборот, мешать избавлению от лишних килограммов.
Нейропсихолог рассказал о пользе стресса
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения. Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям. Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.
Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики. Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс: Улучшение памяти. При стрессе память становится лучше , а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт. Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов. Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков. Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
Не игнорируйте внимание других людей. Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех. Пообщайтесь в соцсетях. А после хорошенько поплачьте. Согласитесь, нет ничего сложного в подобных приемах. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней во время стресса, они обязательно помогут. Дать нужный эффект способен даже один прием, если ситуация не переросла в критическую. Получение контроля над стрессом уменьшит риски развития болезни Альцгеймера, депрессии, астмы, гастрита, ожирения и сердечных заболеваний. Все, что требуется, это небольшая радость, побалуйте себя и расслабьтесь. Несмотря на то, что вы считаете невозможным совсем избавиться от стресса, небольшие изменения образа жизни определенно улучшат ваше состояние. Фото Artem Beliaikin on Unsplash Медицинские процедуры прекрасно помогают бороться со стрессом. Конечно, время, которое вы сможете уделить процедурам, будет зависеть от вашего графика и обязанностей. Однако, даже один час в неделю, проведенный в спа-салоне, может быть очень полезным. Большинство салонов предлагают спокойную и расслабляющую обстановку, и это именно то, что нужно людям, страдающим от экстремальных стрессов. Такие процедуры помогают также сбросить вес. Чтобы свести стресс до минимума, вам следует ввести диету с низким содержанием сахара. Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, что приводит к временной нервозности и тревоге. Отличная альтернатива сладким продуктам, таким как печенье, конфеты и пирожные — фрукты и ягоды. Они содержат кортизол, который помогает уменьшить стресс. Снятие стресса: советы психолога Для того чтобы снять стресс, вам надо уметь распознавать, принимать и бороться с его причинами: Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители. Смотрите на проблему как на вызов, способ стать лучше, опытней. Примите вещи, на которые вы не в силах повлиять. Окружите себя людьми с позитивным настроем, кто смотрит на стакан и утверждает, что он наполовину полон. Побольше дышите на свежем воздухе, займитесь йогой, почитайте мотивационную книгу. Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на дурные мысли, плюс улучшите память и состояние здоровья. Высыпайтесь, слушайте ритмичную музыку и проводите время с близкими. Придумайте себе хобби. Упражнения для снятия стресса Эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить эмоциональное состояние. Благодаря этому способствуют спокойному и крепкому сну. А хороший сон — залог хорошего утреннего самочувствия, крепкого здоровья и красоты. Упражнение 1. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Смотрите на свою левую стопу. Положите ладонь правой руки на левый бок. Глубоко вдохнув, поднимите левую руку, выдохнув, отведите ее вправо. Повторите упражнение правой рукой.
Первая — тревога, во время нее запускаются нейроэндокринные реакции организма еще это называется гормональным ответом. Вторая — адаптация, организм постепенно подстраивается к стрессовым условиям. Третья — истощение: адаптация снижается и в организме начинают проявляться изменения, похожие на те, которые происходят во время старения. Чем выше чувствительность тканей и органов к гормонам, тем ярче физиологические реакции. Каждый организм имеет свою чувствительность и свой предел, после которого начинается стадия истощения. Иными словами, стресс — это ответ организма на неблагоприятные факторы стрессоры. То, что мы подразумеваем под стрессом хроническую усталость, нервное напряжение или депрессию, неверно — хотя все это может быть симптомами стресса или его следствием. Все негативные эмоции и их влияние на здоровье можно назвать словом «дистресс», его тоже ввел еще Ганс Селье. К примеру, если вы сломали ногу, для организма это стресс. А то, что вы переживаете по этому поводу, — дистресс. Дальше в тексте мы будем говорить про стресс и дистресс как про целостное явление, потому что зачастую их сложно разграничить. Что происходит в организме Гормональная система поддерживает организм в балансе и регулирует работу внутренних органов. Разные железы отвечают за свой кусок работы: половые железы, например, синтезируют гормоны, влияющие на появление вторичных половых признаков, а эпифиз контролирует фазы сна. В ответ на стресс организм также производит гормоны. Выделяют краткосрочный стресс и долгий. Краткосрочный бывает успешен то есть относительно быстро преодолевается и даже с какой-то пользой , тогда его называют эустресс. Например, некоторые виды легкого стресса задерживают процесс старения. Но бывает не успешен — тогда он перетекает в долгий, хронический стресс, который всегда вреден. На физическом уровне при стрессе мы ощущаем тревожность, рост артериального давления, повышение частоты и силы сердцебиений, ухудшение аппетита телу нужно больше энергии, и оно выбирает не тратить ее на пищеварение.
Читайте также
- Полезные свойства стресса
- Что — плюс, что — минус?
- Полезен ли стресс, и зачем он нам нужен
- Главные рубрики сайта «Север-Пресс»
Последние новости
- Полезен ли стресс и нужен ли он человеку | Самопознание
- Эксперт рассказал о положительных сторонах стресса
- Стресс — что это и как влияет на здоровье
- Плюсы и минусы стресса или как извлечь пользу из переживаний | MedAboutMe
- Польза стресса для организма
Кто придумал слово «стресс» и что это такое
- В каких случаях стресс помогает, а не вредит
- Сотрудники института, упоминаемые в новости
- Что такое стресс?
- Основы понимания стресса
- Как работает стресс?
- Все о стрессе: признаки, последствия, способы борьбы со стрессом
Психологи рассказали, какой может быть польза от стресса
Напечатать Может ли человек в 21 веке не испытывать стресс, как избавиться от постоянной тревоги и может ли стресс быть полезным — на эти и другие вопросы ответили спикеры в рамках сессии «Как повысить эффективность в условиях стресса», которая прошла 18 июня на ПМЭФ. Ломоносова, Алан Калуев, д. Ольга Сергеевна отметила, что сегодня очень многие говорят о влиянии стресса на нашу повседневную жизнь, о том, что стресс разрушает организм и напрямую влияет на наше самочувствие, снижает иммунитет и предложила взглянуть на стресс с другой стороны: «Цель сегодняшней сессии — попробовать найти инструменты и возможности извлечь пользу из постоянного стресса. Именно об этом мы сегодня поговорим с ведущими экспертами в этом вопросе». Мария Афонина, проректор по образовательного деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия - страна возможностей», рассказала о том, что в понедельник, 20 июня, Мастерская управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» запустит третий поток образовательной онлайн-программы «На связи». Программа поможет человеку понять, что происходит с ним и выстроить работу со своим внутренним состоянием. Также в рамках обучения эксперты расскажут о том, как оказывать психологическую поддержку близким в сложной ситуации. Именно эти навыки необходимы Лидерам и управленцам, которые работают с командой, ведут переговоры и должны уметь объяснить и аргументировать свою позицию. Когда человек не может справиться со стрессовым состоянием, адаптироваться, он зачастую направлен внутрь себя, негативен и закрыт.
И здесь важно изменить отношение к стрессу, воспринимать его как часть пути к цели, как восхождение с усилиями ради важного результата. Это поможет снять с себя негативный фокус переживания и стать более открытым, начать действовать увереннее. И тогда человек даже в стрессе сможет общаться с людьми, к нему возвращается вдохновение и мотивация, появляются силы. О том, как переосмыслить свой стресс, мы рассказываем на нашей образовательной программе Мастерской управления «Сенеж», которая называется «На Связи». В формате телеграм-трансляций мы проводим несколько встреч с психологами-практиками, которые дают простые и полезные советы и отвечают на вопросы наших участников», — рассказала Мария Афонина. Алан Калуев, заведующий лабораторией биологической психиатрии Санкт-Петербургского государственного университета, д.
Обратимся к когнитивной модели стресса Р. Лазаруса его последователей. Модель Р. Лазаруса в модификации В. Щенпфлюга Важно понимать, что человек воспринимает стрессовую ситуацию не такой, какой она является в реальности. Каждый раз оценивая наличную ситуацию, человек создает субъективный образ происходящего. Он включает представление о текущей ситуации и о своих наличных ресурсов. Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги. И ведущую роль в этой оценке играет соотношение «субъективного уровня опасности» и «субъективного уровня наличных возможностей, чтобы с ней справится». Каким именно будет субъективный образ и насколько он будет отличаться от действительности зависит от жизненного опыта, личностных особенностей и когнитивных фильтров, которые в свою очередь зависят от актуальной потребности когда голодны- больше обращаем внимание на рекламу еды , от образа Я каким я себя считаю и на что я способен, а на что нет , от целеустремленности то, что позволяет не замечать препятствий и от домысливания в образе текущей ситуации то, чего там нет. От чего зависит реакция людей на стресс Личностные черты жизнестойкость, самодетерминация, толерантность к неопределенности, оптимизм, самоэффективность и тд Детский опыт решения трудностей мы зачастую перенимаем способы реагирования на сложности и копинг-стратегии от наших родителей Удовлетворенность жизнью как один из источников, откуда черпаются силы для активного совладания Поддержка окружения Общение с близкими людьми способствует как улучшению эмоционального состояния, так и помогает найти конкретные инструменты помощи Состояние здоровья думаю тут очевидно, что если организм истощен физически болезнью, то сил на борьбу со стрессовой ситуацией у него не много Предыдущий опыт справления со стрессовыми ситуациями Этот опыт лежит в основе веры в собственные силы и формирует готовность быть активным в стрессовой ситуации. Чтобы физиологический ответ нашего организма был адекватным необходимо, чтобы грамотно оценить: Какие усилия надо приложить, чтобы ситуация разрешилась если у нас на носу сдача отчета, то уборка в квартире хоть нас и успокоит, но от стрессора не избавит Сложность ситуации и опыт совладания с ней, то есть насколько много сил нам придется потратить для ее благополучного разрешения насколько успешным был прошлый опыт совладания с похожей ситуацией, какие ошибки были нами совершены в прошлый раз, можем ли мы их избежать? И конечно не стоит забывать, что мы можем очень сильно искажать восприятие своего опыта Количество наличных ресурсов, то есть хватит ли у нас сил, для того, чтобы сделать то, что требуется Насколько мы верим, что сможем с этим справится и насколько хорошо мы знаем свои особенности, чтобы грамотно оценить актуальное состояние? Чем больше ошибок совершается во время оценки ситуации, тем больше вероятность, что силы, которые затратит ваш организм пойдут не в то русло. Полезным стрессовая реакция будет тогда, когда уровень воздействия стрессора пропорционален уровню наличных ресурсов человека.
Что же такое стресс? Это особый ответ организма на требования, предъявляемые окружающей средой. Проще говоря, это ответная наша реакция на изменения условий жизни, на какие-либо события, произошедшие с нами или вокруг нас. Наш организм способен функционировать в двух состояниях — обычном стабильном, спокойном и напряжённом, а то и перенапряжённом. Так вот, второе состояние и есть стресс. Всегда ли стресс плох и разрушителен? Нет, в большинстве случаев он необходим нам, полезен, он мобилизует наши внутренние ресурсы психики, душевные силы. Почему это происходит и что можно считать стрессом?
Что делать человеку в состоянии стресса? Ответы на эти вопросы в ходе психологического онлайн-марафона «Мы вместе» от Российского общества «Знание» дала Лейла Гаджимагомедова, федеральный координатор направления психологической помощи населению и общественного движения «Волонтёры-медики». Есть тревога и тревожность, а есть стресс. Он же из этой оперы? Стресс — первая реакция организма, которая приводит к тревоге. Поэтому эти понятия и состояния неотделимы. Известно, что стресс активизирует нервную систему, выбрасывая адреналин и кортизол. А что происходит с другими органа ми нашего организма? В стрессовой ситуации человек испытывает напряжение в мышцах, появляется скованность. И человек выбирает одну из трёх реакций на стресс: убегает избегает , нападает или замирает. Первые две реакции наиболее рациональны, что подтверждается выбросом гормонов. Оцепенение же — худший вариант, поскольку на стрессовую ситуацию нужно реагировать, чтобы та не осталась в психике. Считается, что существует стресс, который влияет на человека положительно — помогает развиваться и эволюционировать. А есть дистресс — негативное проявление.
Нейропсихолог рассказал о пользе стресса
Рассказываем четыре причины, почему стресс иногда может приносить пользу вашему мозгу и телу. Э. Как преодолеть стресс.–. Но хорошие новости заключаются в том, что компании могут прикладывать усилия, чтобы снизить стресс сотрудников и создать комфортную среду. Есть ряд безвредных и даже полезных способов снизить количество гормонов, которые вырабатываются под воздействием стресса.