Продукты, богатые магнием, такие как орехи, зеленые овощи, бобы и цельнозерновые продукты, могут быть недостаточно представлены в их рационе. Таким образом, продукты, богатые хлорофиллом, такие как шпинат, брокколи и петрушка, являются отличными источниками магния. Богатые калием бананы нормализуют давление и стабилизируют работу сердца.
Продукты-лидеры по содержанию магния и калия
продукты богатые калием для сердца полезны Список полезных для сердца продуктов можно дополнить еще вариантами, но наиболее важно, чтобы они были выращенными на земле, без добавок. Употребление продуктов питания, содержащих калий, магний, необходимо для сердца, помогает бороться со стрессом, укрепляет костную и мышечную ткани. Калий и магний – главные сердечные микроэлементы. По каким признакам понять, что у вас их дефицит? Ботва свеклы богата веществами, полезными для сердца: витамины А и Е, калий и магний, лютеин, формирующий клетки крови.
Продукты-лидеры по содержанию магния и калия
Этот сухофрукт помогает регулировать микрофлору кишечника, эффективно снижая общий уровень холестерина. Темно-зеленая листва Такие продукты, как салат, шпинат, рукола, зелень горчицы, богаты витаминами и минералами. Они также содержат нитраты — вещества, которые помогают открывать кровеносные сосуды, чтобы богатая кислородом кровь могла лучше достигать сердца. Какое вино полезно для сердца? Немного красного вина полезно для сердца. Ресвератрол и катехины — антиоксиданты, содержащиеся в нем, защищают стенки артерий. Красное вино также способствует повышению уровня ЛПВП «хорошего» холестерина. Но слишком много алкоголя вредит сердцу. Стандартная доза алкоголя, установленная ВОЗ, эквивалентна 10 г чистого спирта. Эксперты ВОЗ рекомендуют мужчинам выпивать не более 21 стандартной дозы алкоголя в неделю, а женщинам не более 14.
При этом и у тех, и у других еженедельно должно быть два дня абсолютной трезвости. В России существует установленная безопасная норма: 3 стандартные единицы алкоголя в день для мужчин и 2 для женщин. Одна единица равна 10 г этилового спирта. То есть 150 мл вина — это 1,5 единицы. Какой рацион должен быть при тахикардии Часто возникает вопрос, какие продукты полезны для сердца при тахикардии — распространенном виде аритмии. Очень важно, чтобы в них было много калия и магния. Калия много в абрикосах, бананах, дыне, апельсинах, горохе, обезжиренном молоке, шпинате, сладком картофеле, помидорах, йогурте. Магнием богаты миндаль, авокадо, черная фасоль, коричневый рис, шпинат, арахис и кешью. Кроме того, постарайтесь сократить потребление продуктов и напитков, которые могут вызвать учащенное сердцебиение.
К ним относятся алкоголь, кофеин, острая пища, очень холодные напитки. Какие продукты нельзя есть при аритмии сердца и других ССЗ При аритмии необходимо исключить: Кофе Слишком большое количество кофеина может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что может спровоцировать приступы аритмии. Пейте не более двух-трех чашек кофе в день. Грейпфрут Если вы принимаете лекарства для контроля сердечного ритма, откажитесь от этого цитрусового фрукта, пока не поговорите со своим врачом. Грейпфруты и грейпфрутовый сок содержат химические вещества, которые повышают вероятность побочных эффектов от этих препаратов. Красное мясо Насыщенные жиры, содержащиеся в говядине, баранине и свинине, повышают уровень плохого холестерина в крови. Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к сердечным заболеваниям и аритмии, а также повысить вероятность инсульта. Энергетические напитки Энергетики содержат кофеин, чтобы придать бодрости, а также и другие ингредиенты, которые вызывают большее изменение сердечного ритма, чем, например, крепкий чай или кофе. Холодные напитки Ледяные напитки, охлаждающие в жаркий, душный день, могут вызвать приступ аритмии.
Продукты, провоцирующие различные ССЗ: Сливочное масло Молочные продукты, изготовленные из цельного молока и сливок, являются источниками насыщенных жиров. Организм сам вырабатывает «плохой» холестерин, а употребление таких продуктов, как сливочное масло, приводит к еще большему повышению уровня ЛПНП. Соль Соль состоит из натрия и хлорида. Рацион с высоким содержанием натрия провоцирует повышение артериального давления и приводит к гипертонии.
Постоянно пьют горячий чай, кофе и кусочничают обычно тревога, волнение и беспокойство. Соответственно, если это ваша обычная практика, то вы тревожный человек или чем-то обеспокоены. Вам нужно поработать над собой. Например, начать планировать рабочий день. При тревожных состояниях лучше не сидеть на одном месте, а встать, походить, переключить эмоцию на что-то другое. Может быть, нужно заменять сладости, например, полезным перекусом или лучше вообще избавиться от такой привычки?
Это не решит проблемы, потому что навязчивое желание есть останется. Научившись справляться со стрессом, потребность постоянно что-нибудь жевать пропадет. Я приготовлю много вкусного и устрою праздник живота. Если этого не произойдет, настроение будет на нуле. Она подкладывает, подливает и любит большие порции. Мы жаждем отдыха, хотим, чтобы нас оставили в покое, инстинктивно осознавая, что когда человек ест, его никто не трогает. Такое желание может быть вызвано и чувством жалости к себе, когда еда выглядит как награда. Если это усталость, то постарайтесь на работе каждые полтора часа делать 15-минутный перерыв. Откиньтесь в кресле, займите полулежащее положение, наденьте наушники, послушайте любимую музыку, отключитесь на короткий промежуток времени. Можно подойти с юмором к проблеме и принести на работу коврик для йоги.
Пусть это будет необычно и забавно со стороны, но, главное, важно для вас. Расположитесь в какой-нибудь комнате для отдыха и полежите, расслабьтесь. Имейте в виду, что отдохнуть сидя за компьютерными играми или в соцсетях не получится. Это должен быть именно релакс.
Съедая 400 г овощей и зелени в день, легко получить суточную норму только из этой пищевой группы.
Некоторые варианты кулинарной обработки овощей могут снизить содержание калия , например очищение от кожуры и долгая варка. Чтобы сохранить больше калия в готовом продукте, лучше его запекать или бланшировать — держать 1—3 минуты в небольшом количестве кипящей воды.
В таком балансе они будут хорошо усваиваться. Пищу с высоким содержанием магния не стоит есть вместе с жиросодержащими продуктами, например, сливочным маслом или красной рыбой Сколько магния нужно в день В среднем 400 мг, максимально допустимое количество — 800 мг. Кому рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием Дефицит магния возникает при белковом голодании, а также при употреблении пищи, содержащей мало нерафинированных зерновых продуктов, зелени , овощей и фруктов 2. Продукты с высоким содержанием магния включают в диету люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он играет значимую роль в обеспечении нормальной электрофизиологической функции сердца, а недостаточное содержание этого вещества в организме приводит к развитию развитию различных аритмий 3. Стресс и магний тесно связаны друг с другом: дефицит макроэлемента может привести к появлению таких симптомов, как тревожность, нервное напряжение, судороги 4. При этом чрезмерное воздействие на нервную систему: переживания по поводу переезда, смена места работы, проблемы в семье — сказывается на уровне магния в организме. Поэтому дополнительный прием магния в таких ситуациях поможет избежать сильного дефицита.
Систематическое и разнообразное питание с добавлением в рацион продуктов с высоким содержанием магния поддерживает работу нервной системы и не дает человеку столкнуться с перечисленными выше симптомами. Особенно важен магний для беременных женщин. В период протекания беременности прием минерала положительно сказывается на развитии плаценты и плода. Он также принимает участие в формировании белков и здоровой нервной системы плода: эти два фактора важны для зарождающегося организма. Во время беременности женщины часто сталкиваются с судорогами, магний помогает предотвратить их и не допустить повторного появления 5.
Продукты богатые магнием и калием
Например, в сырых тыквенных семечках — 535 мг, в кунжуте — 350-400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха 125-129 мг на 100 гр. Кроме того, семечки богаты железом и клетчаткой. Цельнозерновые продукты К продуктам из цельного зерна относят различные крупы — рис, овес, гречка, булгур, киноа и многие другие, а также макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола. Они служат источниками магния и многих полезных веществ. Например, в 100 г гречки содержится 51 мг магния, в буром рисе — 39 мг, а в булгуре — 32 мг. Во многих цельнозерновых продуктах также есть витамин B, селен, марганец и клетчатка. Кстати, цельнозерновые продукты не содержат глютена. Так ли страшен глютен: мифы и правда 8. Рыба Многие виды рыбы богаты магнием.
Например, в скумбрии — 97 мг на 100 г, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг. При этом рыба богата калием, селеном, витамином B и другими полезными веществами. Бананы Бананы больше известны высоким содержанием калия, который способствует снижению риска сердечных заболеваний. Листовая зелень Листовая зелень очень полезна. Большую долю магния содержит, в частности, щавель 103 мг , шпинат 87 мг и руккола 47 мг. Кроме того, они считаются отличным источником железа, марганца и витаминов A, C и K.
Вы узнаете о причинах и симптомах данной патологии сердца, ее диагностике и лечении, профилактике проявлений. А здесь подробнее о том, почему болит сердце после алкоголя. Магнерот В 1 таблетке 500 мг магния оротата. Показан при аритмиях, связанных с дефицитом магния, спазмах сосудов, ишемии миокарда, атеросклерозе, недостаточной функции сердца. Разрешается применять беременным и кормящим женщинам. Препараты магния Таким образом, можно прийти к выводу, что для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы требуется включать в рацион питания продукты, богатые калием и магнием, а также ограничивать поваренную соль. В клинической практике препараты с этими микроэлементами помогают восстановить основные свойства миокарда, тормозят развитие атеросклеротических изменений в сосудах. Читайте также: О том, сколько калия и магния необходимо организму, смотрите в этом видео: Оценка статьи:.
Но дело в том, что калий и магний нужны не только сердечно-сосудистой, но и многим другим системам человеческого организма. Поэтому стоит пересмотреть своё меню, и добавить туда больше продуктов, в которых есть эти важные микроэлементы. Каково влияние на сердечную деятельность и сосуды? Магний регулирует работу сердечной мышцы и стабилизирует её сокращения за счёт улучшения передачи нервных импульсов. Также он помогает сохранять здоровье и тонус кровеносных сосудов, участвует в процессе свёртывания крови, препятствуя образованию тромбов. Вместе ионы калия и магний влияют на стимулирование обменных процессов в миокарде. Дефицит этих веществ приводит к уменьшению количества кардиомиоцитов, что способствует сбоям в работе сердечной мышцы. Поэтому наш организм старается не допустить этого, и заменяет недостающие микроэлементы на другие, что приводит к новым негативным последствиям.
Также они применяются для профилактики ишемического инсульта. С их помощью разжижается кровь и уменьшается риск образования тромбов. Эти макроэлементы снабжают сердце энергией и улучшают обменные процессы в сердечной мышце. Свойства K и Mg Калий оказывает антиаритмическое действие, поддерживая нормальную и регулярную работу сердца без перебоев. Он способствует нормализации артериального давления, улучшает снабжение тканей мозга кислородом, предупреждает образование отеков, повышает физическую выносливость. Магний участвует в обеспечении протекания более 300 различных биологических реакций в организме человека, необходимых для жизнедеятельности и стабильного обмена веществ. Недостаток элемента приводит к нарушению деятельности ЦНС и способствует развитию депрессии и нервных болезней. Он активно участвует в синтезе некоторых гормонов, липидов, протеинов, жирных кислот. Незаменим в процессе укрепления иммунитета и для работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, магний улучшает проникновение ионов калия внутрь клеток. Эти макроэлементы оказывают большое влияние на системы и органы человека: регулируют процессы пищеварения; участвуют в деятельности щитовидной железы; незаменимы для сердца и всей кровеносной системы; необходимы для иммунной защиты организма. Благодаря тому, что количество этих элементов можно восполнять из пищи, в большинстве случаев отпадает необходимость принимать их в виде лекарственных препаратов. Биологическая роль элементов Роль макроэлементов для нормального функционирования организма трудно переоценить. Они: Ускоряют метаболизм. Дефицит веществ замедляет обменные процессы и снижает качество жизни. Активизируют деятельность сердечной мышцы и кровеносной системы. Способствуют поддержанию оптимального водно-солевого и кислотно-щелочного баланса в организме. Повышают жизненный и мышечный тонус.
Злаки, бобы и фрукы: продукты, богатые калием и магнием
Перечислим продукта, богатые такими полезными элементами как калий и магний. Как вы заметили, многие продукты пересекаются, поэтому иногда магниевая диета и калиевая диета объединяются в одну для эффективной борьбы против гипертонии, желчнокаменной и болезни сердца. Продукты для сердца, богатые калием и магнием: в какой еде содержится наибольшее количество витаминов элементов, а также как влияет на организм их недостаток?
Калий в рационе — простой способ продлить жизнь
Как видно, необходимые для сердца калий и магний можно получить из обычных продуктов питания, доступных большую часть года. Продукты содержащие калий и магний, роль калия и магния в человеческом организме, продукты с высоким содержанием магния, как употреблять, из-за чего возникает дефицит магния. Продукты, богатые калием и магнием, необходимо включать в меню на постоянной основе.
Для чего магний необходим организму?
- От чего стоит отказаться, заботясь о сердце и сосудах?
- Для чего нужен магний
- 10 продуктов, которые обеспечат вас магнием
- Продукты богатые магнием и калием - Семейная клиника "ТАНАР"
- Продукты богатые калием: почему без них просто нельзя?
Магний в продуктах питания
Продукты, содержащие калий Статистики утверждают, что современное население недополучает калий. Проблема не сложная — надо питание разнообразить продуктами, в которых содержится калий. В Вашем ежедневном рационе питания обязаны быть продукты, которые и содержат магний и калий. Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно много в петрушке и шпинате.
В рацион необходимо добавить шампиньоны. Также восполнят организм магнием и калием — дыни, яблоки, киви, арбузы. Полезны ягоды — черная смородина, виноград, вишня, ежевика. Сухофрукты из инжира, фиников, кураги, чернослива должны быть на Вашем столе. Орехи грецкие и фундук, ничем не отличаются по составу белка от мяса.
Яблоки и сок из них, отлично влияют на сосуды и сердце.
Доктор 24 1 832 подписчика Подписаться Калий и магний — главные сердечные микроэлементы. По каким признакам понять, что у вас их дефицит? И какие продукты его восполнят? Подпишись на Доктор 24?
Из-за этого сердце быстрее изнашивается, повышается риск развития аритмий.
Не пугайтесь страшных терминов: сейчас все объясним! Дегидратация — это процесс потери жидкости. Для поддержания равновесия необходимо, чтобы жидкая часть крови и межтканевая жидкость со всеми компонентами были в правильном соотношении. Жидкость может быть потеряна через пот, мочу или при диарее. Вместе с жидкостью организм теряет и минералы, в том числе калий и магний. Что еще может повлиять на потерю микроэлементов? Прием мочегонных препаратов, «очищающих» чаев, а также кишечные расстройства, когда вместе с жидкой частью стула или рвотой теряется калий и магний. Потеря минералов происходит и при повышенном потоотделении, например, в жару- летом, в отпуске или при посещениях бани, где вместе с потом можно потерять до 2,3 литра 5 жидкости.
Просто представьте, сколько микроэлементов выходит вместе с таким объемом пота! Фитнес и минералы Регулярные занятия спортом повышают потребность организма в магнии и калии6. Бег, занятия в тренажерном зале, групповые тренировки или домашние упражнения с разной интенсивностью — механизмы развития дефицитов минералов будут одинаковые. Помимо потерь с потом, есть еще восстановительные процессы и нюансы, когда недостаток микроэлементов важен в спорте. Сейчас объясним почему.
Среди полезных свойств муки из сои можно выделить нормализацию белкового и жирового обмена, снижение давления и веса, укрепление сосудов. Какао-порошок Какао укрепляет и повышает эластичность сосудистых стенок, снижает артериальное давление и стимулирует кровообращение в головном мозге благодаря наличию калия 1527 мг , магния и фосфора. Всего в состав порошка входит около 300 ценных питательных веществ в виде антиоксидантов, аминокислот, минералов и клетчатки.
Бананы Уровень калия в сушеных бананах в четыре раза выше, чем в свежих, — 1491 мг. Химический состав банана калий и магний благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему и нормализует водно-солевой баланс, а высокое содержание витаминов группы B и триптофана, укрепляющие нервную систему. Финики Благодаря богатому минеральному составу 960 мг калия , финики рекомендуются к употреблению после тяжелых заболеваний, а также после болезней сердца, так как стимулируют сердечную деятельность, тонизируют и укрепляют сердечную мышцу и сосуды, предотвращают развитие варикоза, тромбоза, атеросклероза и других сосудистых заболеваний. Читайте также: Витамин C аскорбиновая кислота — для чего нужен организму и в каком количестве Фисташки В фисташках содержится 1008 мг калия, а также магний и антиоксиданты витаминов A и E , снижающие воспалительные процессы в сосудах и капиллярах и предотвращающие нарушения в работе сердца. Порция фисташек в 20 грамм в ежедневном рационе восполняет четверть дневной нормы витамина B6 и обеспечивает поступление 200 миллиграмм калия.
Злаки, бобы и фрукы: продукты, богатые калием и магнием
Для этого следует выбирать продукты с низким уровнем калия. Однако, калий содержится во многих продуктах питания. Необходимо исключить из пищи заменители соли и заменители сахара, поскольку они содержат больше калия, нежели натрия. При покупке?
Выбирать следует продукты, содержащие магний, в том числе и соль с повышенным содержанием магния она продается в отделах диетического питания. В рациона питания человека с гиперкалиемией должны обязательно присутствовать следующие продукты: Зерновые: белый рис, макароны, хлеб. Фрукты: груши, ананас, яблоки, персик, виноград, клубника.
Овощи: баклажаны, спаржа, шпинат, зеленый перец, кабачки, огурцы, капуста. Мясо: индейка, яйца, курица. Отличным способом снизить содержание калия в пище является приготовление в несоленой воде.
Диетические рекомендации, направленные на контролирование калия в организме очень важны, поскольку позволяют избежать серьезных проблем со в здоровьем будущем. Сколько калия в банане. Какими витаминами и полезными веществами богат банан Бананы относятся к высококалорийным продуктам питания.
Так, в 100г этой ягоды содержится 96 кКалл. Ее рекомендуют кушать для быстрого пополнения запаса питательных веществ и энергии. Банан является обязательным атрибутом питания людей, занимающихся спортом, тех, работа которых связана с постоянными физическими нагрузками.
Кроме того бананы, как и шоколад, стимулируют выработку гормона счастья. Витаминный состав бананов Банан — вкусный и сладкий плод желтого цвета. Его плодовое тело состоит из легкоусвояемой для организма клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника, и из простых сахаров — глюкозы и фруктозы, широкого перечня минеральных компонентов, флавонидов и антиоксидантов.
Передозировка может также проявляться в виде парестезий, резкой мышечной слабости, нарушений сердечного ритма, головокружений и спутанности сознания, кишечных колик. При возникновении этих симптомов следует отменить препараты. Продукты с содержанием калия и магния В большинстве случаев для устранения дефицита микроэлементов достаточно соблюдения рационального питания. Важно исключить чрезмерное употребление хлорида натрия поваренной соли , алкоголя и сладостей, а также пить достаточное количество чистой воды.
Обязательно следует добавить в рацион продукты богатые калием и магнием. Лидерами по содержанию К являются сухофрукты. В частности, в ста граммах кураги содержится около 2 г калия и 0,2 г магния. Помимо этого, она богата на ретинол, токоферол, железо.
Приблизительно таким же количеством минеральных веществ обладают авокадо, фасоль и горох. Также полезными будут чернослив, изюм, финики.
В в тяжелых случаях гиперкалиемия может привести к сердечному приступу. Обычно в сутки человек ест примерно 4 грамма, то есть 4000 мг калия. Пациенту с гиперкалиемией можно употреблять лишь 2-3 грамма калия день. Для этого следует выбирать продукты с низким уровнем калия. Однако, калий содержится во многих продуктах питания.
Необходимо исключить из пищи заменители соли и заменители сахара, поскольку они содержат больше калия, нежели натрия. При покупке? Выбирать следует продукты, содержащие магний, в том числе и соль с повышенным содержанием магния она продается в отделах диетического питания. В рациона питания человека с гиперкалиемией должны обязательно присутствовать следующие продукты: Зерновые: белый рис, макароны, хлеб. Фрукты: груши, ананас, яблоки, персик, виноград, клубника. Овощи: баклажаны, спаржа, шпинат, зеленый перец, кабачки, огурцы, капуста. Мясо: индейка, яйца, курица.
Отличным способом снизить содержание калия в пище является приготовление в несоленой воде. Диетические рекомендации, направленные на контролирование калия в организме очень важны, поскольку позволяют избежать серьезных проблем со в здоровьем будущем. Сколько калия в банане. Какими витаминами и полезными веществами богат банан Бананы относятся к высококалорийным продуктам питания. Так, в 100г этой ягоды содержится 96 кКалл. Ее рекомендуют кушать для быстрого пополнения запаса питательных веществ и энергии. Банан является обязательным атрибутом питания людей, занимающихся спортом, тех, работа которых связана с постоянными физическими нагрузками.
Допустимая суточная норма 100 грамм. Для снижения количества магния в организме следует употреблять продукты содержащие кальций. При нормальной работе почек разрешается применение мочегонных средств. Противопоказания Употреблять продукты содержащие калий и магний можно всем, только делать это следует с умом. Их переизбыток негативно скажется даже на полностью здоровых людях. Профилактика Предотвратить переизбыток или недостаток калия и магния в организме поможет правильное сбалансированное питание. Чтобы эти элементы не вымывались из организма, необходимо снизить употребление кофе, сладостей и спиртных напитков. Для поддержания баланса калия в организме необходимо употреблять продукты содержащие калий и натрий в соотношении 1:2 или 1:4. Эти два элемента регулируют уровень друг друга. Отзывы с рекомендациями Наталья: «Недостаток какого-либо минерала в организме сразу отражается на внешнем виде и самочувствии, поэтому следует питаться разнообразной пищей.
Так минералы и витамины будут поступать в организм регулярно и в необходимом количестве». Светлана: «Я считаю, что не стоит заниматься самолечением.
Статистика ССЗ
- Калий и магний для работы сердечно-сосудистой системы
- Роль калия и магния
- Какие продукты богаты калием и магнием?
- Роль калия и магния для организма
- Продукты с калием и магнием — измените свой рацион
Продукты богатые калием: почему без них просто нельзя?
| Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях: все в наших руках | Роль калия для мозга, работы сердца, влияние лекарств, анализ на калий, роль элемента для организма. |
| Продукты богатые калием: почему без них просто нельзя | Еда, напитки и кулинарияЗдоровье+2. Алёна Баранцевич. |
| Препараты и продукты богатые калием и магнием для сердца | Какие продукты необходимо употреблять для восполнения недостатка калия в организме. В Журнале Едадила мы расскажем о продуктах, богатых калием, и о его важности для нормальной работы нервной системы, поддержки здоровья сердца и тонуса мышц. |
| В каких продуктах содержится магний? | Продукты, содержащие калий и магний Список продуктов, содержащих калий и магний для здоровья сердца и сосудов В этом научном материале мы поговорим о. |
КУДА ИСЧЕЗЛИ МИНЕРАЛЫ? ТАЙНА ДЕФИЦИТА КАЛИЯ И МАГНИЯ
| Препараты с калием и магнием для сердца: список таблеток и продуктов - | Еще калий необходим для работы сердца, мышц, нервной и кровеносной систем, принимает участие в активации ферментов. |
| Продукты с калием и магнием — измените свой рацион | Компенсировать дефицит калия и магния так же можно, принимая содержащие их препараты. |
| Диета богатая калием. Полезные продукты для сердца, богатые калием и магнием | Секреты здоровья | Дефицит калия развивается вследствие его недостаточного поступления с пищей и интенсивной потерей жидкости, а также, что важно, при дефиците магния. Калий необходим для правильной работы сердца. |
| Правильное питание для профилактики болезней сердца | Еда, напитки и кулинарияЗдоровье+2. Алёна Баранцевич. |