Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. Почему зимой становится грустно? Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку.
Почему у многих людей зимой развивается депрессия
Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Их целью является получение более подробной информации о влиянии климатических изменений на психическое здоровье людей. Предварительные результаты исследования уже позволяют сделать предположения о возможных последствиях. Заметно, что расстройства сна и симптомы депрессии становятся более обычными и серьезными из-за изменений климата, сообщил профессор Тимо Партонен. Особенно данное состояние может усиливаться в зимние месяцы, когда темнота преобладает.
Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования.
Заключение специалиста на руках — это важная информация для принятия решения. Есть способы выбраться и без антидепрессантов — их тоже стоит исследовать и к ним обращаться. При депрессии поражается воля: мы не можем что-то делать, мы ничего не хотим. Кажется, что мы и есть такие, как себя чувствуем, когда плохо. Важно понимать, что это не норма. Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач. В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние. Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте».
Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать. Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса. Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью. Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает. Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния. Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно.
В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия. При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия. В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке. При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего.
Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение. Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор.
Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии.
Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение. Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве.
Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение.
Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом. Как я могу помочь себе? Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей. Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее.
Как справиться с зимней депрессией! В зимнее время года люди больше подвержены влиянию стрессов, а некоторые даже впадают в депрессию. Виной тому - недостаток солнечного света. Из-за этого наш мозг начинает вырабатывать значительно больше мелатонина — вещества, ответственного за регулирование стадии сна. Именно поэтому основные признаки зимней депрессии — постоянное желание спать, уход в себя, нехватка энергии. К этому чаще всего добавляются проблемы с аппетитом: кто-то начинает есть больше, стараясь компенсировать слабость, кто-то наоборот совершенно теряет аппетит. К счастью, есть несколько простых способов справиться с зимней депрессией и вернуть себе оптимизм и бодрость духа. Физическая активность.
Физические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс.
Депрессия зимой и методы борьбы
Для того, чтобы выйти из этого состояния, человек должен мыслить по-другому. Он должен думать о том, что, наоборот, зима — это самое подходящее время для работы, что гораздо комфортней в холод сидеть в офисе, проводить какие-то встречи и т. Это время, когда можно заняться развитием своих профессиональных компетенций, набраться какого-то нового опыта. Поэтому очень важно давать себе именно такую установку. Ведь вспомните, когда жара, вам хочется быть на свежем воздухе, а не сидеть за рабочим столом в душном помещении. Для многих летом гораздо тяжелей работать, нежели зимой. Я рекомендую придерживаться в это время года графика, запланированного распорядка дня. Не надо полагаться на то, что, вот, когда у меня появится свободное время «когда-нибудь! И придерживаться этого графика во что бы то ни стало. Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали.
Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение.
Почему зимой развивается апатия и депрессия?
Как на человека влияет короткий световой день? Главный врач пояснил, что ультрафиолет - основа синтеза кислорода из хлорофилла, синтез витамина Д. Тепло превращает в воду кристаллы льда, и многие другие биологические явления не возможны без солнечного тепла и света.
Тепло и ультрафиолет являются важнейшими факторами жизни на планете. Эти две составляющие также определяют атмосферу комфорта существования, в том числе и для человека. Вторичными факторами являются цвета, ароматы, вкусовое разнообразие.
Установите приложение "ЦСН" Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов Врач-психиатр Кристина Владыкина заявила о том, что зимняя депрессия, которая зачастую возникает после праздников и приводить к тревоге и апатии в первую очередь связана с нарушением циркадных ритмов организма. В зимний период повышенное содержание мелатонина в крови приводит к сонливости, что в свою очередь сопровождается угнетенным состоянием.
Кстати, погода влияет и на москвичей. Ранее «Петербургский дневник» писал , что порядка 4 миллионов россиян страдают психическими заболеваниями.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Почти 57 процентов петербуржцев ощущают депрессию из-за плохой погоды. Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Депрессия наступает вместе с первым снегом в конце осени и угнетает всю зиму.
Как справиться с зимней депрессией!
Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы.
Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
- Зимняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы и как избавиться
- Почему у многих людей зимой развивается депрессия
- Новости партнеров
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Депрессия наступает вместе с первым снегом в конце осени и угнетает всю зиму. В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме. Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться.
5 советов, как пережить зиму
Например, наиболее распространенной схемой являются симптомы депрессии, начинающиеся осенью, постепенно ухудшающиеся зимой и затем «сходящие на нет» весной. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Ключевые признаки для подтверждения диагноза: полная ремиссия симптомов летом (зимой – при летней депрессии), отсутствие гипоманиакальных фаз.
Зимняя депрессия: эффективное лечение
Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом. Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение. Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина.
Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями.
Исследователь Рейя Руухела из Финского метеорологического института отметила, что в результате изменения климата температура в Финляндии повышается: зимы становятся теплее, чем лето, а снежные зимы продолжаются только в Лапландии на самом севере страны. В южной и центральной Финляндии зимний сезон уже становится похожим на бесконечный ноябрь, отметила исследователь. Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения.
Зимой вся природа отдыхает, многие растения и животные спят. Зима приходит и укрывает всё покрывалом покоя, поэтому в это время человеку, как и природе, так же необходим отдых, покой и восстановление сил. Дело в том, что в любом процессе, в каждом времени года есть нечто важное и сокровенное. Есть своя тайна. Сезоны сменяют друг друга не только в природе, но и в нашем внутреннем пространстве — в нашей душе.
На символическом уровне зима, так же как и Новый год, ассоциируется с умиранием, о котором мы ни в коем случае не хотим думать. Отсутствие солнечного света осенью и зимой делает людей более печальными, нежели тех, кто проживает на юге.
Пожилые люди, как правило, проявляют сходные признаки и симптомы, возникающие в результате снижения физической активности и физических упражнений. Однако изменения циркадных ритмов и концентрации гормонов, по-видимому, практически не влияют на распространенность САР среди пожилых людей.
Страны, расположенные на северных шротах, испытывают САР чаще, чем страны, расположенные на южных. Чаще всего этим заболеванием страдают молодые люди. Эта заболеваемость в основном обусловлена рецидивирующими случаями, о которых сообщают сами, и она сезонна в зависимости от уровня освещенности. Ее пик приходится на зимний сезон, когда уровень солнечного света самый низкий и менее эффективный.
Весной депрессия внезапно проходит, и человек возвращается к нормальной жизни. Биологические проявления сезонного аффективного расстройства В настоящее время патофизиология заболевания еще не ясна; исследователи связывают это состояние с доступными нейротрансмиттерами. Влияние на доступность нейротрансмиттеров, чувствительность и регуляцию напрямую влияют на циркадные ритмы, влияя на настроение и приводя к депрессии. Несколько нейротрансмиттеров, связанных с САР, включают глутамат, дофамин и норадреналин, при этом другие оказывают сходные эффекты, но не в такой степени, как это трио.
Несколько гипотез предсказывают наличие сдвига циркадной фазы, связанного с серотонинергическими гипотезами, но пока нет существенных доказательств в его поддержку. Хотя современные данные связывают САР с биологически гетерогенным состоянием, это все еще гипотеза и требует дополнительных исследований, чтобы понять значение.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
Психолог рассказал, почему люди страдают от зимней депрессии Он также рассказал о понятии "грустного понедельника". Одна лишь длина светового дня не может объяснять это состояние, сообщил в беседе с RT клинический психолог и писатель Михаил Хорс. Почему на одних влияет, а на других нет? Потому что, кроме химии, у нас есть когнитивные причины стресса — это наши оценки происходящего", — отметил психолог.
В психиатрии даже есть понятие «сезонная депрессия».
Хотя простым языком — это обострение. Когда мы говорим о сезонности, мы просто привязываемся ко времени года. Вот Марина, пришла в декабре, значит у нее сезонная депрессия. Хотя это скрытая, латентная депрессия.
Она была и раньше. Валерий Шорин Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. Гормональные причины у всех одни: меньше солнца зимой — меньше серотонина, «гормона удовольствия». Две оставшиеся «головы» зависят от конкретной ситуации.
Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр. Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание замуж и неспособность поговорить об этом, может стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство.
Он — спрашивает, вы — изливаете душу.
Особенно подвержены ему одинокие люди с неустойчивой психикой, а также жители северных регионов. В чем заключается лечение и возможно ли оно? Если у вас появились признаки САР, лучше всего проконсультироваться у врача-психотерапевта. При легкой степени недуга он порекомендует ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, например плавание в бассейне, посещение катка или тренажерного зала. Особое внимание следует уделить питанию.
Уменьшите потребление сладкого и мучного, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, продуктам, богатым витамином В1. Если не удается достичь желаемого эффекта, врач назначит антидепрессанты, а также световую терапию. Для этого используются лампы полного спектра дневного света с интенсивностью 2500 люкс для сравнения: в нормально освещенной комнате интенсивность света колеблется от 100 до 200 люкс. Ничего удивительного, что эта физиотерапевтическая процедура проводится в специальном кабинете под контролем специалиста.
Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные. Если оценки отрицательные, то человек эмоционально страдает», — пояснил собеседник RT. По его словам, важно поменять оценку всех этих факторов, учитывая, что, если нет внешних препятствий, у большинства людей есть внутренние препятствия для выполнения тех или иных обещаний. Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди. А страх?
Изменения климата и бесснежные зимы вызывают бессонницу и депрессию
Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию? Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр».
Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом.
Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение.
Исследования показали, что осознанная медитация даже повышает уровень серотонина, гормона, который обеспечивает ощущение удовольствия. Медитация учит переносить внимание с суетливых мыслей на спокойствие, что очень важно. Избегайте потенциальных триггеров Легко поддаться занятию, которое приносит кратковременное облегчение, а потом лишь обостряет депрессию. К примеру, держитесь подальше от алкоголя, не переедайте, не смотрите запоем сериалы. Все занятия приятны в меру. Побудьте на солнце Может, солнце зимой и не греет, но витамин D оно все равно обеспечивает, поэтому прогулка в солнечный день повысит ваше настроение.
Можно добавлять эфирные масла в ванну во время приема водных процедур или же использовать аромасвечи. Медикаментозная терапия. Назначается только специалистом в особо сложных ситуациях и при запущенных состояниях. Такая терапия зачастую представлена применением антидепрессантов.
Наилучшим способом борьбы с зимней депрессией является психотерапия. Специалист сумеет разобраться с тем, что именно спровоцировало ваше состояние, найти корни проблемы, объяснить, как нужно пережить данную депрессию. Советы При наличии зимней депрессии важно знать, что делать в такой ситуации. Крайне важен полноценный отдых.
Человек должен уметь распределять время на активную деятельность, работу и спокойное времяпровождение, отдых от проблем.
Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения. Петербург в первой половине октября обновил абсолютный рекорд по количеству осадков: дождь лил 13 из 15 дней. На минувшей неделе началась вторая волна похолодания, которая привела к ночным заморозкам, а среднемесячная температура воздуха в Петербурге приблизилась к норме.