Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. – Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку.
Названа самая полезная поза для сна
Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша». Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения.
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
Для начала нужно подобрать правильную подушку — чтобы шея во сне не изгибалась. Если вы спите на боку, то «двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены», говорится в статье. При положении лежа на спине также потребуются две подушки. Одну необходимо положить под колени, голова при этом должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться второй подушкой, говорится в статье.
Лишний вес оказывает большое давление на грудную клетку и спину; храп. Положение на спине провоцирует храп, а в отдельных случаях может вызвать даже апноэ сна. Уже со второго триместра сон на спине противопоказан: увеличенная матка может пережать артерию и ухудшить кровообращение. Чтобы избежать появления морщин на шее во время постоянного сна на спине, стоит выбирать низкую подушку. Почему важно спать в правильной позе Если говорить с научной точки зрения, то правильная поза — это та, в которой быстрее всего наступает фаза глубоко сна. Во время этой фазы организм восстанавливается, а мозг лучше усваивает принятую за день информацию.
А вот с физиологической стороны всё обстоит немного по-другому. Женская поза для сна Идеальная поза для женского сна — на левом боку. Так все органы функционируют правильно. Альтернативой может стать сон на спине, но тогда нужно обзавестись низкой подушкой и подложить под ноги небольшой валик , чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Мужская поза для сна Молодым мужчинам предпочтительнее спать на спине: так не нарушается кровообращение в малом тазу. Также безопасна поза на левом боку. От сна на животе лучше отказаться, так как при таком положении нарушается кровоток, что оказывает негативное влияние на эректильную функцию. Позы для беременных Постоянно растущий живот зачастую не дает лечь так, как удобно. При выборе положения стоит учитывать не только собственный комфорт, но и комфорт малыша.
Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных. Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате. Педиатры сходятся во мнении, что для детей самыми оптимальными позами во сне станут: на боку. Помогает устранить возможный стресс, вызванный внешними факторами. Боитесь, что малыш перевернется? Тогда положите ему под спинку ортопедический валик ; на спине с повернутой на бок головой.
Так что свои инструкции здесь также имеются. Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами.
Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке.
Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения. Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, — легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина». Подушка Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки. Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку.
Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача. Беременность Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться. Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели. После чего отдать предпочтение только лишь одной позе.
Это, в свою очередь, сильно ухудшает качество сна, и людям снятся кошмары — в итоге, недосып, низкая продуктивность и раздражительность не заставляют себя долго ждать. Сон является важной частью жизни и напрямую влияет на здоровье человека, поэтому ученые пытаются выяснить, какими способами можно улучшить качество сна. Недавно австралийский профессор Кристиан Моро Christian Moro поделился , в какой позе людям лучше проводить ночь, какую подушку выбрать для более крепкого сна и другими советами, которые позволяют лучше высыпаться. Читаем, запоминаем и пробуем.
Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела Почему люди ворочаются во сне В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят. Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже. Многие люди спят на боку, и правильно делают Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу. Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови.
Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна В какой позе лучше спать Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо. Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений. Если местом сна является диван, его лучше разложить.
15 позиций пар во время сна
Спать на животе рекомендуют при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором человек перестает дышать на короткие периоды. Лежа на животе и на боку, люди не храпят, так как сопротивление дыханию мягких тканей гортани становится минимальным. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а голова лежит ровно. Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу. Кроме того, сон на спине не приведет к появлению морщин на лице, так как оно при этом не соприкасается ни с какой поверхностью. Однако эта поза не подойдет при апноэ сна, а еще в таком положении усиливается храп. Не советуют спать на спине беременным, поскольку плод будет оказывать давление на внутренние органы.
Также лучше не спать на спине, если у вас кислотный рефлюкс: риск заброса кислоты из желудка становится выше. Это лучшее положение для людей с проблемами в спине — на боку, с подушкой или одеялом между коленями. Именно эта поза позволяет держать позвоночник максимально ровно. Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна.
Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Дело в том, что когда человек лежит на левом боку, то сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими. А еще для хорошего сна лучше всего подложить под щеку ладонь руки, чтобы обеспечить правильный кровоток.
Из чего же складывается эта доступность? Сон - неотъемлемая часть нашей жизни и в особенности - жизни нашего организма. Сон способен всего за несколько часов полностью восстановить энергию и является залогом жизнеобеспечения и адекватной работы всей остальной системы. Разумеется, когда организм лишается этой возможности или получает ее не в полной мере, то на утро вы разбиты, мозг не функционирует на полную мощность, периодически подводят органы чувств. Поэтому качество вашего сна очень важно, а один из его основных аспектов - это поза, в который вы спите. Как положение тела влияет на сон и здоровье Помимо явного недосыпа, неправильная поза на протяжении долгого времени может стать причиной развития разных патологий и заболеваний. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Если токсины будут выводится плохо, то это чревато неврологическими заболеваниями.
Если вы часто спите на животе, то появляется риск возникновения остеохондроза, если при этом поворачиваете голову на бок - то пережимаете приток крови к головному мозгу, из-за чего в последующем могут быть головные боли. Сон на одном и том же боку чреват камнями в почках. Сон на спине способствует появлению храпа - это не опасно, скажете вы и будете частично правы. Но вот периодически случающееся в такой позе западание языка уже может грозить остановкой дыхания во сне. Движения во сне Человеческий организм - система самодостаточная, и именно по вышеописанным причинам мы меняем позы во время сна несколько раз. Так же это напрямую связано с фазами сна, которых всего 5: - 1-4 фазы представляют из себя засыпание и медленный сон - 5 фаза - быстрый, или так называемый парадоксальный сон. Такой цикл повторяется несколько раз за сон и при его смене и смене фаз человек как раз и меняет позу.
Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары. В такой позе спят люди, которые ведут активную половую жизнь, являясь при этом хорошими друзьями и прекрасными партнёрами. Проиллюстрировать семейную жизнь могут не только психологи, но и художники, создавшие забавную Камасутру для супружеских пар со стажем. А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна.
15 позиций пар во время сна
Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела Почему люди ворочаются во сне В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят. Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже. Многие люди спят на боку, и правильно делают Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу. Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови.
Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна В какой позе лучше спать Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо. Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений. Если местом сна является диван, его лучше разложить.
Если же человек спит не один, между ним и партнером должно иметься свободное пространство. Не исключено, что некоторым парам вовсе нужно спать раздельно — конечно, сон с любимым человеком делает людей счастливыми , но если один человек мешает другому спать, для крепкого здоровья лучше приобрести раздельные места для сна или просто огромную кровать. В некоторых случаях людям рекомендуется спать раздельно Что касается позы, ученые не могут назвать универсальное положение тела для сна.
По их словам, все зависит от пола, возраста и телосложения.
Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна. Сон на боку может вызывать боли в плечевой зоне, однако это решается правильным подбором подушки: нужно выбирать ее с валиком или возвышением в нижней части, чтобы плечи могли расслабиться. Кроме того, постоянное соприкосновение лица с подушкой связано с появлением морщин. А еще лучше всего спать на левом боку. В этом положении давление на внутренние органы меньше. Также это актуально для людей с кислотным рефлюксом и беременных. Почему сон важен для здоровья Сон играет важную роль как для физического, так и для психологического здоровья: ваше самочувствие во многом зависит от того, как вы спали ночью. То есть насколько организм успел восстановиться и насколько полно мозг успел обработать информацию, полученную днем ранее. Сон влияет на работу целого ряда систем организма.
Ученые доказали, что у людей, которые спят недостаточно или неглубоко, увеличивается риск развития хронических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета и нарушения толерантности к глюкозе. Люди с проблемами со сном чаще страдают ожирением. Кроме того, с плохим сном специалисты ассоциируют появление или развитие повышенной тревожности и депрессии.
Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость. Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях.
Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем. Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, — упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом. Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу.
The Blueprint », — добавляет Максим Алексеев , мануальный терапевт и невролог клиники «Семейная». Если вы уже спите на боку и хотите получить бонус за самую правильную позу, возникает вопрос — какой бок более здоровый? Можно спать на любой стороне, не «опасаясь, что у тебя разовьется гастрит или провиснет селезенка», считает Андрей Сиденков , травматолог-ортопед, ведущий специалист клиники «Семейная». Максим Алексеев объясняет: «На левом боку легче работать желудку, несколько облегчается отток желчи. С другой стороны, если человек страдает метеоризмом, проблемами с поджелудочной, то ему выгоднее положение на правом». Вместе с тем врач подчеркивает, что не существует понятия правильного бока и позы: «Если для человека привычно, если его организм адаптирован и сам требует такую позу — спите! А Максим Алексеев добавляет, что поза эмбриона, кроме того, еще более стабильна, так как согнутые конечности стабилизируют корпус от опрокидывания и позволяют спине лучше расслабиться. Вместе с тем, говоря о физиологических изгибах, которые принимает тело в позе эмбриона, Сиденков подчеркивает, что важно сохранять естественные изгибы как в поясничном отделе, так и в шейном.
И здесь важно, чтобы подушка не была слишком высокой, а матрас слишком мягким или продавленным, — это тоже скажется на качестве сна негативно. К позе на боку эта ремарка тоже в полной мере относится. Наверняка вы где-нибудь читали, что на спине спят властные и целеустремленные люди? Считается , в ней вы выпрямляете позвоночник, равномерно распределяете вес тела, тем самым предотвращая боли в спине, плечах и шее. Однако эта поза может усиливать храп и повышать риски апноэ. И она может быть и физиологичной, и нефизиологичной, в зависимости от того, какие «аксессуары» для сна вы подберете. Он отмечает, что в этой позе, как и во всех других, очень важно соблюдать естественные изгибы тела, подбирая адекватную по высоте подушку. И ее же американская организация SleepFoundation считает самым нездоровым положением тела во время сна: есть риск, что поза лежа на животе увеличивает давление на позвоночник и повышает вероятность болей в спине, шее и плечах.
Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности.
В какой позе нужно и лучше спать
Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях.
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
И она напрямую зависит от состояния здоровья, хронических заболеваний и других индивидуальных особенностей. Например, храп усиливается, когда человек спит на спине. Но если вы не страдаете от храпа, то спать на спине также можно", — рассказал доктор медицинских наук и невролог Йельского университета Брайан Ку. Также он подчеркнул, что сон на спине зачастую можно назвать лечебным, ведь он помогает предотвратить кислотный рефлюкс ГЭРБ — состояние, при котором кислота, в норме находящаяся в желудке, забрасывается в пищевод. Обычно это происходит ночью и сопровождается неприятными ощущениями: изжогой, жжением в груди, болью в горле и затрудненностью глотания.
Для пожилых людей матрас средней жесткости тоже подойдет. Единственный нюанс, к которому здесь стоит отнестись со вниманием, — это высота кровати и высота матраса. И еще желательно, чтобы это был именно ортопедический матрас, а не продавленный диван или матрас, которому много лет и который давно потерял свои свойства. А какая должна быть подушка: размер, наполнитель, форма? Как ее выбрать? Если есть — однозначно стоит выбирать подушку из искусственных материалов или из натуральных, но со специальной обработкой.
Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки. Приходите в магазин, берете подушку, которая нравится, ложитесь на нее если обычно спите на спине — на спину, если на боку — на бок — и если ее толщина позволяет сохранить позвоночнику максимально нейтральное положение приближенное к ровной линии , значит, это ваш вариант. А тем, кто спит на животе, придется присмотреть две подушки: одну — под голову, другую — под бедра. И ваш вариант — это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой. Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка? Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения. Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом. Как правильно подобрать одеяло?
Каким должен быть наполнитель? Но, конечно, всегда хорошо, если дома есть выбор: для зимы — одно одеяло, для лета — другое. Если же это маленький ребенок до лет пяти , стоит выбирать одеяло по его размеру, потому что с большим и тяжелым он еще не в силах справиться. Хочу пару слов сказать про такую вещь, как утяжеленное одеяло. Некоторые шьют их сами — и заполняют гречкой, желудями и прочим. Но есть и фабричные варианты, которые заполнены мелкими стеклянными гранулами нет, они не бьются и не царапаются , их можно найти в специализированных магазинах или онлайн. За счет того, что такое одеяло плотно прилегает к коже, оно стимулирует глубокие проприорецепторы рецепторы давления — это помогает создать ощущение защищенности, расслабленности, успокоения. Такое одеяло можно использовать в периоды стресса или накануне какого-то волнительного момента перед соревнованиями, экзаменами и прочим. А еще это нередко хороший вариант борьбы с бессонницей. Например, если ваш вес 70 кг, то одеяло будет иметь вес в 7 кг.
У человека прекращается вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, «Если эти продукты обмена накапливаются, например белок амилоид, в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию демиелинизирующих заболеваний, болезни Альцгеймера», — пояснила Царева. Медик отметила, что положение на боку — самое полезное и физиологичное с медицинской точки зрения. В такой позе быстрее всего происходит обмен веществ. Однако спать на левом боку не рекомендуется сердечникам.
Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли. Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее.
Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы. Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна.
Фото из источника: media-digital. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом предопределяет, выспитесь вы или нет.
Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром. Фото из источника: bestwom.
Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке.
Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии. Фото из источника: avatars. Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку.
Подкладывайте тонкую подушку между колен. Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме. Ведь если верхняя нога не будет находить необходимой опоры, она сползёт вниз, это нарушит равновесие позвоночника и увеличит напряжение, которое испытывают поясница и бёдра.
Для обеспечения максимального комфорта кроме подкладывания тонкой подушки между колен нужно также слегка согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Но не следует путать это положение тела с позой «эмбриона». Фото из источника: 2.
Не останавливайтесь на выборе подушки до тех пор, пока не найдёте идеальную для себя. При поиске обязательно учитывайте ширину плеч. Если размер будет подобран неверно, шея, спина и плечи не смогут полноценно расслабиться.
В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете. Фото из источника: tony.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний. на животе, на боку и на спине. Специалисты выделяют три позы неправильного сна. Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть.
Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот. Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги. Валериана и мелисса Сон на боку Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона. Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу. Недостатком позы «на боку» является онемение всей руки или только пальцев по причине нарушения нормальной работы нервов и кровообращения. Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед.
Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит. Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.
Плюсы Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен. Сон на животе Минусы Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду. Многие ортопеды и вертебрологии специалисты по позвоночнику не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а еще в этой позе могут пережиматься сосуды шеи. Не стоит спать на животе после плотного или тяжелого ужина — это увеличит вероятность гастро-эзофагального рефлюкса заброса содержимого из желудка в пищевод. Он ощущается как изжога. И еще один факт, который может быть важен для женщин: когда вы спите на животе, лицо упирается в подушку. Поэтому утром вы можете проснуться с заломами и дополнительными морщинами. Если у вас есть какие-то особенности, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь по поводу сна со своим лечащим врачом.
Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку. Отметим также, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются. Лучшая поза для сна За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Однако привыкнуть спать на спине удается не всем. Если вы входите в число тех людей, которым нравится спать на боку — не изменяйте своим привычкам. В конечном итоге, никаких научных подтверждений пользе сна на спине нет. При этом еще раз напомним, что спать лучше на левом боку. Но, опять же, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается. Дополнительные подушки Небольшие подушки делают сон более комфортным.