Также он содержится в молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках. Содержание магния в мг на 100 г продукта. Какие продукты содержат калий, фосфор и магний таблица. Однако от того, сколько магния содержится в продукте, не зависит реальное всасывание минерала из этого продукта.
В каких продуктах питания магния больше всего?
Много калия содержат овощи и бобовые. Какие Продукты с высоким содержанием магния и калия, с 0 или очень низким содержанием кальция и жиров? Однако от того, сколько магния содержится в продукте, не зависит реальное всасывание минерала из этого продукта. Регулярное употребление продуктов питания с высоким содержанием калия и магния позволит избежать мигрени, гипергидроза, мышечных судорог, аритмии, бессонницы, синдрома хронической усталости.
Магний и калий: в каких продуктах присутствуют, преимущества и симптомы дефицита
Это обеспечивает нормальное функционирование всех клеток, особенно нервных. Элемент помогает нашему сердцу работать нормально, нормализует кровообращение и кровяное давление. Он является очень важным минералом для людей с высоким уровнем холестерина. Он также рекомендуется для людей, которые подвергаются сильному физическому или умственному стрессу. Стресс «съедает» наши запасы магния. Магний особенно необходим женщинам, потому что он улучшает менструальный цикл, уменьшает симптомы ПМС и необходим во время беременности, так как он предотвращает судороги и снижает тонус матки.
Проводимость — возможность проводить импульсы из точки его генерации к нижележащим отделам по сократительным элементам к предсердиям и желудочкам. Функция возбудимости — свойство давать ответ на эндогенные и экзогенные факторы раздражения с формированием активной деятельности из состояния покоя. Список продуктов, богатых калием В списке представлено содержание калия в 100 г. Распространенными представителями полезных сухофруктов являются курага и изюм.
В 100 г. Фундук, грецкие орехи, арахис, кешью, миндаль — в пределах 800 мг. Среди них можно выделить бананы 400 мг , виноград 1000 мг , цитрусовые 200 мг.
Избыточное выведение калия из организма. Гипокалиемия часто наблюдается при патологиях желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются диарей и рвотой, длительном приеме мочегонных препаратов, хронических заболеваниях органов мочевыделительной системы. Дефицит магния. Низкое содержание магния в организме способствует выходу калия из клеток и его усиленному выведению с мочой, что в итоге приводит к развитию калийдефицитного состояния. Перераспределение ионов калия из крови и внеклеточной жидкости.
Нарушение калиевого баланса может наблюдаться при высоком уровне инсулина в крови, повышенном синтезе адреналина, норадреналина, дофамина, остром или хроническом стрессе. Как проявляется недостаток калия в организме? При незначительном кратковременном снижении концентрации калия какие-либо симптомы в большинстве случаев отсутствуют. При длительном умеренно выраженном и тяжелом дефиците макроэлемента появляются признаки гипокалиемии3: расстройства нейромышечной передачи слабость и спазмы мышц, нарушение чувствительности верхних и нижних конечностей, снижение сухожильных рефлексов ; сбои в работе сердечно-сосудистой системы нарушение сердечного ритма, перепады артериального давления, дискомфорт и боли в области сердца ; неврологические расстройства головная боль, головокружение, снижение болевой и тактильной чувствительности, дрожание рук, повышенное потоотделение ; нарушение работы внутренних органов тошнота, рвота, метеоризм, запоры, нарушение мочеиспускания. У пациентов с выраженным дефицитом калия часто изменяется ЭКГ: регистрируются уширение комплекса QRS, снижение сегмента ST, депрессия и инверсия зубца T, выраженный зубец U, может появиться желудочковая экстрасистолия3. Как восполнить дефицит калия? Суточная потребность в калии у взрослых людей составляет 3500 мг, у детей в возрасте от 3 до 6 лет — 1000—1500 мг, от 7 до 14 лет — 2000—2500 мг, у подростков — 2500—3200 мг. Потребление калия менее 3500 мг в день у взрослых связано с повышенным риском развития инсульта и других сердечно-сосудистых патологий9.
Обеспечить поступление достаточного количества калия в организм можно путем коррекции питания. Наиболее богаты калием продукты растительного происхождения: белая фасоль, курага, изюм, авокадо, шпинат, бананы, овес, ржаная мука.
При дефиците магния затрудняется поступление калия внутрь клетки. Недостаточная обеспеченность калием также способствует нарушению обмена магния, приводит к усилению потерь магния при стрессе Если микроэлементов недостаточно, то могут наблюдаться судороги в ногах, мышечная слабость, проблемы с пищеварением, аритмия, тошнота, рвота, депрессивные состояния.
В данном случае следует посоветоваться с врачом, который подберет правильный рацион питания, а в острых случаях — аптечный комплекс микроэлементов. Причины дефицита Помимо нарушения питания, есть и другие причины, приводящие к дефициту рассматриваемых веществ: большие умственные или физические нагрузки; длительная рвота или постоянный понос; стрессы; прием диуретиков, гормональных препаратов, некоторых антибиотиков и противогрибковых препаратов; некоторые заболевания ЖКТ; избыток в организме макроэлементов, которые препятствуют усвоению калия и магния. Если имеются эти проблемы, то необходимо обратиться к врачу, который примет меры по борьбе с дефицитом важных веществ. Фитиновая кислота, содержащаяся в отрубях и хлебе с отрубями, и щавелевая кислота, входящая в состав шпината, щавеля, уменьшают всасывание магния.
Нарушают усвоение магния фосфаты, которые содержатся в колбасных изделиях. Восполнить дефицит важного микроэлемента можно с помощью комплекса Органический магний - Essential Minerals. Органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами способствует нормализации кровяного давления, улучшает качество сна, а также гармонизирует эмоциональное состояние и снижает повышенную тревожность. Правильный перекус для тех, кто хочет быть счастливым - Antistress-батончик карамель и фундук - Yoo Gо : белок, нежная тоффи-паста, фундук и органический магний.
Полезный перекус и стройная фигура! Вреден ли избыток калия? Одноразовый прием высоких доз калия может вызвать нарушение ритма сердца, раздражение ЖКТ и даже кровотечение, поэтому не стоит превышать суточную дозу и необходимо делить ее на несколько приемов.
Продукты, богатые высоким содержанием магния и калия: знакомимся
Дефицит вещества нарушает пищеварение и замедляет рост, ведет к быстрой утомляемости, тахикардии, бессоннице, у женщин усиливается ПМС. А вот избыток макроэлемента — это почти всегда развитие мочекаменной болезни. Он помогает передавать в организме нервные импульсы, а также отвечает за регуляцию уровня жидкости в теле, предохраняя от обезвоживания. Но кроме того, есть в составе молекулы АТФ, которая обеспечивает клетки энергией. Представлен в нуклеиновых кислотах, клеточных мембранах, костях.
Как и кальций, необходим для правильного развития и работы опорно-двигательного аппарата. В человеческом организме выполняет структурную функцию. В его функции входит поддержание водного баланса в организме. В условиях комнатной температуры хлор является ядовитым зеленым газом.
Сильный окислитель, легко вступает в химические реакции, образуя хлориды. Биогенные элементы Почти каждый химический элемент отыгрывает значительную роль в существовании всего живого на Земле, но только 20 из них являются главными. Эти элементы делятся на: 6 основных биогенных элементов представлены почти во всем живом на Земле и часто в довольно больших количествах ; 5 незначительных биогенных элементов найдены во многих живых существах в относительно небольших количествах ; микроэлементы основные вещества, необходимые в малых количествах для поддержания биохимических реакций, от которых зависит жизнь. Среди биогенных веществ различают: макроэлементы; микроэлементы.
Основные биогенные элементы, или органогены, — это группа углерода, водорода, кислорода, азота, серы, фосфора. Незначительные биогенные вещества представлены натрием, калием, магнием, кальцием, хлором. Кислород O Это второй в списке самых распространенных веществ на Земле. Является компонентом воды, а она, как известно, составляет примерно 60 процентов человеческого тела.
В газообразной форме кислород становится частью атмосферы. В этой форме он играет определяющую роль для поддержания жизни на Земле, способствуя фотосинтезу в растениях и дыханию у животных и людей.
Тем не менее, препараты с этими составляющими не являются настолько безобидными, как думают многие. Основное показание для применения Панангина — возмещение потерь калия при применении мочегонных лекарственных препаратов для терапии сердечной недостаточности в хронической форме или не сберегающих калий мочегонных средств. Панангин целесообразно принимать при лечении средствами Торасемид , Фуросемид , Диакарб и др. Если пациенту назначают прием калийсберегающих мочегонных, таких как Амилорид, Триамтерен, Верошпирон , Триампур и др. Не нужно пить калийсодержащие лекарства и при приеме Индапамида и Гипотиазида.
Панангин нормализует ритм сердца при желудочковых аритмиях. В процессе лечения мерцательной аритмии и пароксизмальной тахикардии его, как правило, применяют в качестве вспомогательного средства. Одновременно с антиаритмическими лекарствами Панангин назначают при предсердных нарушениях ритма. С целью профилактики это средство назначают пожилым людям, у которых часто повторяются приступы пароксизмальной тахикардии, экстрасистолии, и при этом уровень калия в крови очень низкий. Также целесообразен прием этого лекарства при неустойчивой артериальной гипертензии или частых приступах стенокардии. Панангин уменьшает выраженность побочных действий при применении сердечных гликозидов, улучшает переносимость таких лекарств. Панангин противопоказан: при миастении , ацидозе , кардиогенном шоке с низким АД, атриовентрикулярных блокадах, обезвоживании, гемолизе , нарушениях обменных процессов магния и калия.
Осторожно нужно принимать его кормящим матерям и беременным. Стоимость — от 300 руб. Аспаркам Состав аналогичен Панангину. У таблеток Аспаркам аналогичные показания противопоказания, побочные эффекты. Стоимость препарата — от 50 руб. Также аналогами лекарства Панангин являются средства Паматон, Аспаркам, Калия-магния аспаргинат — таблетки и раствор для инфузий. Если организму необходим калий, магний, капельница ставится с этим препаратом.
Орокамаг Это капсулы калия и магния оротат. Орокамаг применяют в составе комплексного лечения наджелудочковой экстрасистолии и нестабильной стенокардии. Противопоказания и побочные действия такие же, как у Панангина. Орокамаг не назначают будущим мамам и кормящим. Препараты магния Магнерот Эти таблетки по 500 мг содержат в составе магния оротата дигидрат. Магнерот применяют при недостатке в организме магния, при аритмии, связанной с таким дефицитом, а также в процессе лечения атеросклероза , эндартериита, сердечной недостаточности в хронической форме, спазмов мышц, инфаркта миокарда , нарушения обменных процессов жиров.
Этим микроэлементом богаты зеленые листовые овощи, бобовые, цельное зерно и миндаль, изюм и другие сухофрукты, мясо особенно печень , морепродукты моллюски. Врачи рассказали, как рыба, орехи и овощи замедляют старение клеток Гастроэнтеролог скептически относится к высказываниям о пользе медных браслетов, якобы обладающих чудодейственными свойствами. Поэтому возлагать надежды следует прежде всего на сбалансированный рацион.
Медь поступает в желудочно-кишечный тракт, потом в тонкую кишку, а после с белками крови транспортируется в печень, откуда распределяется по назначению в нужные органы, — разъясняет Эльвира Белёва. Без него не обходится выработка гормонов, в том числе самых важных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. Этот микроэлемент защищает клетки от свободных радикалов, а значит, противостоит и преждевременному старению,— комментирует гастроэнтеролог. По словам Белёвой, врачи часто назначают селен при мужском бесплодии, а также при ишемической болезни сердца. Но чтобы дело не дошло до строгих медицинских рекомендаций, специалисты советуют соблюдать режим питания и не исключать из рациона мясо, морепродукты, фрукты, творог, а также бразильский орех. Селеном богаты зерновые и злаковые, субпродукты печень и почки , рыба тунец , моллюски. Можно ли принимать пищевые добавки Эксперты предостерегают: восполняя дефицит микро- и макроэлементов, важно не навредить.
Курага, к примеру, содержит 1,88 г калия на 100 г продукта, а изюм — 1 г. Практически все крупы имеют достаточное количество калия. Особенным полезным в этом отношении будет дрожжевой хлеб, потому как в дрожжах содержится до 2 г калия. Среди других источников калия можно отметить нежирные сорта мяса и молока. Некоторые виды рыб также содержат нужный нам микроэлемент — тунец, камбала, треска, сардина. В составе яблочного и виноградного сока содержится по 120 и 150 мг калия соответственно. Продукты, содержащие магний Продолжаем выяснять, в каких продуктах много калия и магния. На очереди второй микроэлемент — магний. Здесь также стоит разделить все продукты на несколько групп: Фрукты и ягоды; Мясо и молочная продукция; Бобовые культуры. Суточная потребность в магнии также зависит от многих факторов — возраста, пола, состояния здоровья и образа жизни. Так, для детей до 3-х лет суточная потребность составляет от 30 до 140 мг. Для детей от 4-х до 14-ти лет — от 150 до 580 мг. Девушкам от 15 до 18 лет рекомендуется употреблять от 380 до 690 мг магния в день, юношам — от 430 до 740 мг. Суточная потребность мужчин в магнии составляет до 760 мг, для женщин норма — 660 мг.
Дефицит калия и магния: как их восполнить?
Перечислим продукта, богатые такими полезными элементами как калий и магний. Продукты, содержащие калий и магний. Для того чтобы ввести в рацион достаточное количество калия, нужно выбирать такие продукты. Магний в большом количестве содержат растительные продукты. Узнайте, какие продукты содержат большое количество калия и магния, а также как эти микроэлементы полезны для организма и необходимы для поддержания здоровья.
Sorry, your request has been denied.
Продукты, содержащие калий и магний Список продуктов, содержащих калий и магний для здоровья сердца и сосудов В этом научном материале мы поговорим о. Пополнив свой рацион питания продуктами содержащими калий и магний, Вы не будете знать проблем со здоровьем. Калий и магний содержатся во многих продуктах растительного и животного происхождения, но обработка снижает содержание в них питательных веществ.
Магний для сердца
Они содержат флавоноиды и фенольные соединения, которые защищают клетки организма от свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Финики также являются низкокалорийной закуской, что делает их прекрасным выбором для тех, кто следит за своим весом. Они содержат меньше калорий по сравнению с другими перекусами, такими как шоколадные батончики или чипсы, но при этом обладают богатым вкусом и питательными свойствами. Наконец, финики являются удобной и практичной закуской, которую легко брать с собой куда угодно. Они не требуют специального хранения или приготовления, идеальны для перекуса как в офисе, так и на прогулке или в поездке. Выводя все вышеперечисленное, можно с уверенностью сказать, что финики — это лучшая еда для перекуса.
Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, снижает риск развития запоров и помогает контролировать уровень сахара в крови. Во-вторых, финики являются отличным источником энергии благодаря высокому содержанию углеводов. Они быстро усваиваются организмом и обеспечивают длительное чувство сытости, что делает их идеальным выбором для перекуса во время активного образа жизни. Кроме того, финики содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Они богаты витаминами группы В, которые играют важную роль в обмене веществ и поддержании нервной системы. Также финики содержат калий, магний и железо, которые помогают поддерживать нормальное функционирование сердца и мышц.
А без него может нарушится один из главнейших процессов в организме. Это стабильная работа клеточных мембран — сохранность целостности клеток и их избирательной проницаемости. Еще калий необходим для работы сердца, мышц, нервной и кровеносной систем, принимает участие в активации ферментов. В его ведении многие физиологические функции: регуляция сокращений сердца и артериального давления; предупреждение аритмии; поддержание осмотического давления внутри клеток, снятие спазмов сосудов. Элемент помогает и своим собратьям усваиваться в организме, например, поддерживает концентрацию магния, а вместе с натрием нормализует водно-солевой баланс. Уже очевидно, что потери калия необходимо восстанавливать и делать это нужно каждый день. В противном случае может развиться состояние гипокалиемии. Почему же мы теряем его? Причин достаточно много: при интенсивных и чрезмерных физических нагрузках он также интенсивно выходит с потом это может происходить во время приема мочегонных препаратов когда возникает рвота при длительной диарее процессу подвержены люди, страдающие сахарным диабетом есть много других заболеваний и состояний, когда происходят потери, например, несахарный диабет, кишечные инфекции, тиреотоксикоз, болезнь Иценко-Кушинга, прием некоторых лекарственных препаратов Чтобы количество полезного микроэлемента в организме было в норме, нужно правильно и разнообразно питаться. Поскольку калий мы можем получить только извне, а точнее, с едой.
Добавляя в рацион ту или иную пищу, стоит учитывать, какое количество микроэлемента содержится в составе. Кроме того, этот продукт — источник полиненасыщенных жирных кислот, клетчатки и железа. Цельнозерновой хлеб Фото: Stefan Sauer, globallookpress. Много вещества содержится в цельнозерновой муке : 140 мг на 100 г продукта. Цельнозерновой хлеб лучше употреблять в сочетании с белковой пищей — так магний лучше усваивается. Авокадо Фото: Sebastian Kahnert, globallookpress. Дело в том, что в 100 г авокадо содержится более 30 мг магния, а также калий и мононенасыщенные жиры, важные для поддержания сердечно-сосудистой системы. Тофу Фото: digifoodstock. Соевый творог, как его еще называют, содержит 53 мг магния на 100 г — это внушительная цифра. Помимо своих полезных свойств тофу обладает нейтральным вкусом, что делает его универсальным продуктом для приготовления различных блюд. Темный шоколад Фото: Ralph Kerpa, globallookpress. Теоретически, если съесть стограммовую плитку, можно получить 200 мг магния. Но делать так лучше не стоит: во всем важна мера.
Магний и калий: в каких продуктах присутствуют, преимущества и симптомы дефицита
К продуктам, содержащим калий и железо, относятся: кунжутная и подсолнечная халва, свиная печень, сушеные яблоки и чернослив. В этих них также много фосфора, кальция и витаминов. Продукты, содержащие калий и натрий Продукты, богатые калием и натрием, очень важны для организма человека, так как они дополняют друг друга. Если говорить о том, какие продукты содержат калий и натрий, то это свекла, морская капуста и морковка. Обратим ваше внимание на тот факт, что важно следить за количествомих употребления, так как в натрии наш организм нуждается не так сильно, как в калии. Поэтому количество продуктов с натрием и калием должно быть ограниченное Продукты, содержащие калий и фосфор Как известно, фосфор — необходимый элемент для нашего организма, так как он входит в состав костной, мышечной ткани, крови, а также белков и нуклеиновых кислот. Фосфор ускоряет усваивание кальция и участвует почти во всех метаболических реакциях в организме. К продуктам, богатым калием и фосфором, относят молоко, яйца, цельное зерно и бобовые особенно фасоль и горох.
Продукты, содержащие калий и йод В медицине очень популярно такое соединение, как йодистый калий. Оно содержит неорганический йод и используется для профилактики заболеваний щитовидной железы. Продукты, содержащие йодид калия, это, в первую очередь, йодированная соль.
Вазодилатирующий эффект: снижает тонус и общее периферическое сопротивление сосудов, что предотваращет старт артериальной гипертонии и гипертонической болезни. Он способствует улучшению инсулинозависимой утилизации глюкозы. Укрепляет центральную нервную систему ЦНС и вырабатывает иммунитет к стрессу. А ведь стресс — один из предикторов развития сердечно-сосудистых заболеваний , улучшает работоспособность, снимает усталость и раздражительность. Есть состояния, когда потребность в элементах возрастает: Патология ЖКТ язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты, дуодениты, энтериты. Интенсивная физическая работа, систематические тренировки. Хронический стресс, интеллектуальная нагрузка; Сахарный диабет и другие обменные катастрофы; Беременность При работе в условиях повышенной влажности и температуры; При остром коронарном синдроме ОКС.
Дефицит калия Чем угрожает недостаток этого элемента: Срывы ритма. Блокады, внеочередные сокращения — экстрасистолы, пароксизмальные ритмы, дополнительные очаги возбуждения. Повышается уровень вязкости крови, что приводит к тромбообразованию и возникновению инфаркта миокарда, инсульта, тромбоэмболии легочной артерии. Снижается тонус и эластичность стенок кровеносных сосудов, происходит накоплении в них солей и соединительной ткани, что повышает их жесткость и приводит к развитию артериальной гипертонии. За счет отложения солей прогрессирует рост атеросклеротической бляшки. Нарушаются метаболические и энергетические превращения в миокарде, влекующие за собой ишемию и дистрофию мышцы.
Магний в6 в продуктах питания больше всего таблица. Содержание магния в продуктах питания таблица. Продукты содержащие много магния таблица.
Продукты с высоким содержанием магния. Продукты питания богатые магнием. Магний в6 в продуктах питания. Магний в6 содержание в продуктах. Таблица калия и фосфора в продуктах. Таблица калия и фосфора в продуктах питания таблица. Таблица содержания калия и фосфора в продуктах. Большое содержание калия в продуктах таблица. Источники калия в питании.
Фрукты с большим содержанием калия. Продукты с большим содержанием калия таблица. Таблица продуктов содержащих калий. Продукты с высоким содержанием калия. Продукты богатые калием список продуктов. Продукты богатые калием список продуктов таблица. Продукты с большим содержанием калия. Продукты содержащие калий в большом количестве список. Продукты с высоким содержанием калия список.
Продукты содержащие калий в большом количестве таблица. Содержание калия в овощах и фруктах таблица. Содержание калия и фосфора в овощах и фруктах таблица. Продукты содержащие магний в большом количестве т. Продукты содержащие магний в6 в большом количестве таблица. Магний в 6 в продуктах питания таблица. Овощи и фрукты с калием и магнием. В каких фруктах много калия и магния. В каких овощах и фруктах содержится калий и магний.
Калий в овощах и фруктах таблица. Содержание калия в продуктах питания таблица. Таблица продуктов с высоким содержанием калия. Источник магния и витамина в6. Продукты содержащие магний. В каких продуктах содержится магний b6. Магний в каких продуктах питания содержится больше всего таблица. В чем содержится большое количество магния. Содержание фосфора и калия в продуктах питания таблица.
Таблица продуктов с содержанием калия и фосфора. Продукты с высоким содержанием кальция и фосфора таблица. Продукты богатые калием для сердца. Калий и магний в продуктах. В чем содержится много калия.
Элемент помогает и своим собратьям усваиваться в организме, например, поддерживает концентрацию магния, а вместе с натрием нормализует водно-солевой баланс. Уже очевидно, что потери калия необходимо восстанавливать и делать это нужно каждый день. В противном случае может развиться состояние гипокалиемии.
Почему же мы теряем его? Причин достаточно много: при интенсивных и чрезмерных физических нагрузках он также интенсивно выходит с потом это может происходить во время приема мочегонных препаратов когда возникает рвота при длительной диарее процессу подвержены люди, страдающие сахарным диабетом есть много других заболеваний и состояний, когда происходят потери, например, несахарный диабет, кишечные инфекции, тиреотоксикоз, болезнь Иценко-Кушинга, прием некоторых лекарственных препаратов Чтобы количество полезного микроэлемента в организме было в норме, нужно правильно и разнообразно питаться. Поскольку калий мы можем получить только извне, а точнее, с едой. Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят растительные продукты: различные овощи, фрукты, ягоды, а также листовая зелень. Достаточно каждый день включить в один из приёмов пищи овощной салат с такой зеленью - шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка и можно будет забыть о приеме пищевых добавок. Лучше, если растения будут свежими - при термической обработке, долгом или неправильном хранении количество полезных веществ снижается. Следите, чтобы зелень хранилась в сухом прохладном месте.
Продукты богатые калием и магнием
Лайфхакер разбирается, зачем организму нужен магний и в каком количестве, а также в каких продуктах этого минела содержится больше всего. Врачи рассказали, в каких продуктах содержатся калий, магкий, селен, медь и цинк. Пополнив свой рацион питания продуктами содержащими калий и магний, Вы не будете знать проблем со здоровьем. Однако от того, сколько магния содержится в продукте, не зависит реальное всасывание минерала из этого продукта. Одними из самых важных нутриентов для человека являются микроэлементы калий и магний. Какие Продукты с высоким содержанием магния и калия, с 0 или очень низким содержанием кальция и жиров?
Важность наличия калия и магния в продуктах для поддержания здоровья организма
В каких продуктах питания содержание магния и калия выше, чем в других? Перечислим продукта, богатые такими полезными элементами как калий и магний. Калий и магний особенно необходимы.