У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть.
Что такое синдром самозванца
Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты. это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда. Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения.
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
С ним сталкиваются индивиды, переступившие начальную ступень карьеры или создавшие доходное дело. Нарушение мешает человеку объективно воспринимать себя и оценивать свои достижения. Пациент постоянно нервничает и боится, что окружающие «разоблачат» его. Выделяют несколько базовых ситуаций, когда люди склонны обесценивать собственные успехи: Человеку предлагают занять должность, на которую он изначально не подходил по уровню квалификации. Пациент считает это случайностью. Он уверен, что место ему досталось не из-за профессионализма, а в результате элементарного везения. В подсознании больного формируется патологический страх, что его «непрофессионализм» будет раскрыт. Данное ощущение проходит после завершения адаптации и человек втягивается в работу. Индивид отличается повышенным уровнем осведомлённости и философски относится к жизни. Такие личности также относят себя к категории «самозванцев», но без лишних эмоций воспринимают данный факт.
Люди с высоким уровнем IQ иногда ощущают острую вину из-за того, что им все дается легче, чем окружающим. Из-за когнитивных нарушений пациент теряет умение объективно воспринимать собственные возможности и успехи. В психологии синдромом самозванца считается отрицание пациентом собственного профессионализма, даже при наличии обширных знаний и значимых достижений. На первый взгляд нарушение кажется абсолютно безопасным. Ведь тот, кто постоянно сомневается, не перестает расти. В высказывании есть доля правды, но при этом человек с подобным нарушением никогда не сможет получить удовлетворение от собственных достижений. Синдром сильно снижает качество жизни и отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние. Симптомы Нарушение заставляет пациента думать, что он обманывает окружающих, заставляя их верить в свой профессионализм. Также к симптомам синдрома самозванца относят: постоянные сомнения в собственной профпригодности; страх быть разоблаченным; уверенность, что успех — это удачное стечение обстоятельств, а не результат стараний и таланта; стремление изолироваться от окружающих, чтобы никто не узнал «тайну»; неспособность признавать собственные достижения или квалификацию; патологически завышенные требования к себе; хронический страх испытать неудачу; фокусировка на том, что работу можно было выполнить лучше; нарушение психического здоровья из-за недосыпа и постоянной тревожности.
Нарушение развивается у разных личностей, чаще всего от него страдают руководители и лица, занимающие высокие должности. Выделяют 5 типов «самозванцев», для каждого из которых характерна специфическая симптоматика: Перфекционисты. Стараются стать лучшими во всем. Но давно доказано, что перфекционизм — недостижимая цель. Поэтому такие пациенты всю жизнь пытаются догнать придуманный идеал. Постоянные студенты. Вечно сомневаются в собственных знаниях, поэтому регулярно посещают разнообразные семинары и курсы. По-настоящему серьезные проекты откладывают на «завтрашний день», отказываясь от перспектив, так как уверены, что не готовы к подобному. Гении от природы.
Таким людям в детстве все давалось очень легко, поэтому сталкиваясь с серьезными трудностями во взрослой жизни, они начинают сомневаться в собственной профпригодности.
Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние. Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых. Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места». Синдром также связывают ещё с одним явлением в профессиональной деятельности эффект Даннинга-Крюгера. Это означает, что люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свою значимость, а компетентные профессионалы, наоборот, сомневаются в собственных возможностях и занижают профессиональную ценность. Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным. Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины.
Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе. Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Какие последствия имеет синдром самозванца для человека? Психологи выяснили, как синдром самозванца мешает таланту. Его проявления бывают разными, в зависимости от типа личности. Тот, кто склонён к самолюбованию, опасается что члены социума посчитают его непримечательным человеком. Страдающий тревожностью неспособен утвердиться, что он вызывает положительные эмоции, и всякий раз будет сомневаться в этом. Любая, даже малейшая ошибка становится причиной сомнений в своей профпригодности. Эти люди используют любую возможность для посещения семинаров и коллекционируют всевозможные дипломы. Они собирают всю возможную информацию перед работой над любым проектом.
Они опасаются выглядеть глуповато, поэтому предпочитают не озвучивать возникающие вопросы в аудитории, полной людей. Чтобы взяться за проект, им необходимо отвечать формальному эталону, который указан в требованиях. Людям этого типа с раннего возраста всё давалось без напряжения. Поэтому при необходимости прилагать усилия у них возникает чувство некомпетентности. Кредо этих людей — работа в одиночестве. Любая просьба о помощи выглядит постыдно по их мнению и означает их несостоятельность. Эти люди изматывают себя работой, превосходя всех остальных, чтобы доказать высокий уровень. Личности этого типа стремятся к успеху во всех доступных областях — в отношениях и в работе. Они склонны испытывать сильный стресс от неудач. Это были результаты исследования о том, чем синдром самозванца мешает в карьере, и как синдром самозванца выматывает и приводит к эмоциональному выгоранию.
Но у него есть и некоторые положительные моменты. Он позволяет систематизировать знания, зафиксировать картину мира и выделять поставленные задачи. Хотя такие люди сомневаются в себе, но это ощущение неизменно и предсказуемо. Это является частью зоны комфорта — привычной и понятной.
Впрочем, термин подойдет, если решите как-то сформулировать, «обозначить» проблему. Тест на выгорание: как узнать, сгораете ли вы на работе? Чем синдром самозванца мешает карьере Многие люди с этим живут.
Некоторые даже делают карьеру. Синдром самозванца — не болезнь, иногда он сопутствует другой проблеме, связанной с самооценкой или сложными взаимоотношениями с окружающими. Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений. Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру. У синдрома самозванца много составляющих: повышенная тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремление к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи. Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложение или взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности. В целом — вредит карьере.
Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение. Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, мириться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спасибо» вместо «в этом нет моей заслуги». Перечислю шаги, которые помогут преодолеть синдром самозванца.
Но важно понять, что личное восприятие ситуации не всегда является отражением реальности. Bravata, Sharon A. Watts, Autumn L.
Keefer, Divya K. Madhusudhan, Katie T. Taylor, Dani M. Clark, Ross S. Nelson, Kevin O. Cokley, and Heather K.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности. Не всегда причину можно выявить самостоятельно. Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал. Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими.
Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они. Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку. Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника. Меньше думайте о мнении окружающих.
Руководствуйтесь в своих действиях актуальными приоритетами и задачами. Окружающие люди озабочены вашим несовершенством гораздо меньше, чем вам кажется. Не беритесь за лишнюю работу. Это отнимает много времени и энергии, мешая основной работе. Научитесь вежливо говорить «Нет» людям, привыкшим к вашей отзывчивости. Руководствуйтесь фактами, а не эмоциями. Результаты собственной работы следует оценивать объективно, избегая страхов, переживаний и эмоциональной реакции.
Не нужно беспокоиться из-за мелких недочетов, если качество работы соответствует поставленным требованиям. Избавьтесь от перфекционизма. Если стараться исправить каждый мелкий недочет, есть риск снизить продуктивность в несколько раз. Регулярно уделяйте время профессиональному развитию, и тогда просто не останется причин сомневаться в собственной компетентности.
А с новой задачей цикл самозванца повторяется. Почему возникает синдром самозванца? В основном все проблемы идут из детства. Очень часто синдром возникает у детей требовательных родителей. Например, когда ребёнку нужно было доказывать свою ценность через определённые положительные действия — хорошую учёбу, примерное поведение, успехи в художественной школе. Ребёнок усваивает, что в жизни нужно постоянно чего-то достигать, демонстрировать отличные навыки.
На этом фоне развивается тревожность — а вдруг я недостаточно хорош и меня не похвалят? Бывает, что синдром развивается и во взрослом возрасте — например, как реакция на острую критику. Часто он возникает и во время сравнения себя с более успешными родственниками, друзьями или просто блогерами из лент соцсетей. Проявление синдрома наиболее характерно для людей творческих профессий — дизайнеров, иллюстраторов, художников. Они часто сталкиваются с критикой, поскольку оценка творчества всегда субъективна и зависит от вкуса заказчика. Результат труда нельзя выразить количественно или пощупать — поэтому креативная работа часто обесценивается: — Сидишь целый день в удобном кресле, чай пьёшь да рисуешь под любимую музыку. И за что тебе платят? Ну и, конечно, перед глазами полно кейсов известных дизайнеров, которые выступают на форумах и делают миллионы. Кадр: фильм «Особо опасен» «По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Все эти особенности объединяются одним словосочетанием — патологический перфекционизм.
В отличие от адекватно высоких стандартов по отношению к себе, которые многие исследователи сейчас рассматривают как черту здорового перфекционизма, патологические установки создают только дополнительные препятствия на пути к самореализации в профессии и личной жизни. Поэтому триггером для проявления синдрома самозванца может быть любая ошибка или неоднозначная обратная связь о выполненной работе, в том числе даже просто отсутствие реакции». Юрий Зарецкий, психолог Есть ли у меня синдром самозванца? Популярный специалист, работающий с синдромом самозванца, — доктор Паулина Роуз Кланс, автор книги, посвящённой его феномену и борьбе с ним. Она разработала специальный тест, который помогает выяснить, страдает ли человек этим синдромом. Вот некоторые вопросы из него: Вы думаете, что вы некомпетентны и вас скоро разоблачат? Вы избегаете оценок от окружающих? Когда вы получаете похвалу, вам кажется, что это просто вежливость? Вы приписываете свои успехи обстоятельствам и удаче? Вам страшно не оправдать чужих ожиданий?
Вам кажется, что вы могли бы достичь большего, но не сделали это? Вы боитесь потерпеть неудачу в новом задании, даже если предыдущее сделали хорошо? Вы часто сравниваете себя с коллегами конечно же, не в свою пользу? Вы суеверны и никому заранее не рассказываете о повышении или о том, что вам доверили ответственный проект? Чем на большее количество вопросов вы ответили «да», тем с большей вероятностью у вас есть синдром самозванца. Важно уметь отличить синдром самозванца от некомпетентности. Но во втором случае обычно проблемы заметны не только вам, но и окружающим.
Более поздние опросы от 1993 года показали, что это миф: на самом деле мужчины просто реже признаются, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Возможно, человека недооценивали и подвергали критике: «Тебе повезло», «Не гордись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Постоянно с кем-либо сравнивали или предъявляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале. Немаловажную роль играет и тип нервной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает». Как понять, что у вас синдром самозванца Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма. Пришла мысль, что дело не в приложенных усилиях, а в том, что обстоятельства так сложились? Уже можно предположить, что у вас синдром самозванца. Главное отличие синдрома самозванца от неуверенности и скромности заключается в том, как часто и насколько регулярно человек сомневается в себе — и как с этими сомнениями справляется, влияет ли это на его работу, карьеру, отношения. Алла Нагинайло, психолог «Звоночками» могут стать разные проявления, например: вы подозреваете, что работа дается вам слишком легко; вы сравниваете себя с другими людьми, свои успехи — с их успехами и сравнение всегда не в вашу пользу, притом что окружающие с вами не согласны; вам страшно браться за новые, незнакомые или «чересчур» ответственные задачи, так как в глубине души вы сомневаетесь, что справитесь.
Не каждый готов их признать и допустить в свою жизнь, и начинается заход на второй круг — человек начинает стыдиться, что вообще испытывает «плохие» эмоции, и пытается их вытеснить. Лучший способ — это не подавлять эмоции это съедает много энергии, а в долгосрочной перспективе грозит психосоматическими расстройствами , а наблюдать за своим состоянием: мыслями и чувствами, не давая им оценки. Например: «Сейчас мне тревожно, я боюсь не справиться. Мне кажется, что мне не к кому обратиться за помощью». Фокус в том, чтобы не ругать себя за эти мысли и чувства. Признание эмоций помогает снизить их накал, а отслеживание мыслей — увидеть, когда вы начинаете загоняться и подставить их под сомнение к примеру, точно ли вам не к кому обратиться за помощью? Измените концепции. В основе внутреннего конфликта, который порождает синдром самозванца, лежат концепции, которые друг другу противоречат. В свою очередь они прочно связаны с жизненно важными потребностями, поэтому очень устойчивы. Например, человек считает, что должен постоянно демонстрировать новые достижения, чтобы его любили. Благодаря этой концепции он пытается удовлетворить потребность в любви. И одновременно он считает, что выделяться среди других опасно. Эта концепция обеспечивает потребность в безопасности. И любовь, и безопасность жизненно важны, но вот сами концепции можно поставить под сомнение — ведь наверняка есть способ получить любовь и безопасность более экологичным способом. Другое дело, что это крайне сложно сделать в одиночку. Обычно для этого требуется обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы вместе с ним исследовать, как устроен ваш внутренний мир, обнаружить ограничивающие концепции, найти им рабочую альтернативу и внедрить в свою жизнь. Загляните за красочный фасад. Много страха рождает фантазия, что другие люди гораздо круче и умнее, чем вы. Тем более, что эту фантазию подпитывают чужие соцсети и бодрые отчеты о новых достижениях. Что можно этому противопоставить? Познакомьтесь поближе с людьми, которых вы считаете эталоном, и расспросите, с какими сложностями они сталкиваются. Если вам удасться их разговорить, вы с удивлением обнаружите, что они тоже испытывают тревогу, страх, стыд, совершают ошибки, сталкиваются с проблемами, впадают в депрессию. Да, иногда их достижения могут впечатлять, но свою цену они за это платят сполна. Еще один хардкорный способ убедиться, что все люди страдают от похожих проблем — сходить на групповую психотерапию. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Льюис Кэрролл, Алиса в Стране чудес Проясняйте все, что вызывает сомнения. В лучшем случае, им приходится делать больше работы, отыскивая информацию самостоятельно, в худшем — они делают не то, что от них ожидали. Чтобы начать задавать вопросы, нужно изменить установку с «задавать вопросы — признак глупости» на «задавать вопросы — признак ума». Если вы начнете это делать, то увидите, что большинство людей хорошо относятся к вопросам, ведь они означают, что вы вникаете в тему, проявляете заинтересованность и достаточно уверены в себе, чтобы спрашивать. А вам не надо фантазировать, додумывать, переживать, что не так что-то поняли. Возможность задать вопрос снижает напряжение и дает легальный способ обратиться за помощью, ведь часто «самозванцы» страдают от того, что остаются со своими проблемами один на один. Найдите тех, кто дает качественную обратную связь. Как правило, положительная обратная связь выглядит так: «Молодец, круто все сделал» или «Ты умный — отличную маркетинговую стратегию придумал». Но обратная связь, которая относится к личности или результату, лишь усиливает фрустрацию у людей с синдромом самозванца. Им кажется, что они должны соответствовать высокой оценке в будущем и не разочаровать окружающих. Гораздо продуктивнее хвалить за процесс и усилия: «Отлично, что ты проявил настойчивость и довел этот проект до конца, несмотря на все трудности».
Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
От синдрома самозванца страдают многие люди. Но важно понять, что личное восприятие ситуации не всегда является отражением реальности. Bravata, Sharon A. Watts, Autumn L. Keefer, Divya K. Madhusudhan, Katie T. Taylor, Dani M. Clark, Ross S.
Nelson, Kevin O.
Мотивируя детей к дальнейшим достижениям, многие родители забывают похвалить их за то, что уже сделано, переключают внимание на следующую высоту. Часто детская психика не выдерживает такой нагрузки, возникают срывы, болезни.
Очевидно, что во взрослом возрасте такой человек будет постоянно бояться провала. Ведь он привык, что значение имеет только то, что пока ещё впереди, нельзя оборачиваться назад и гордиться своими прошлыми достижениями. Поддерживающие фразы для профилактики синдрома самозванца «Не волнуйся, просто попробуй!
Не ошибается тот, кто ничего не делает». Даже если у тебя не получится, это никак не изменит нашего отношения к тебе». Наоборот, все увидят, что ты не боишься пробовать новое».
Разрушительные фразы, формирующие у ребёнка синдром самозванца «Ты-то куда лезешь, там без тебя достаточно желающих». На твоём месте любой бы справился». Врождённый перфекционизм Оборотной стороной тщательности и ответственности является постоянное чувство неудовлетворённости.
Оно присуще далеко не всем. Часто мы сетуем на то, что ребёнок мало и плохо старается, делает все кое-как. Но надо понимать, что оборотной стороной тщательности, ответственности и стремления всё делать идеально является как раз постоянное чувство неудовлетворённости тем, что уже сделано, недовольство собой, сомнения в собственных способностях.
Люди с синдромом самозванца обладают такими прекрасными личностными качествами, как высокая работоспособность, ответственность, тщательность, внимание к деталям, готовность отдать всего себя делу. Они никогда не останавливаются на достигнутом, ведь они знают, что можно было бы сделать ещё лучше. И искренне страдают от того, что результат недостаточно хорош.
Мысль о том, что идеал недостижим, которой их пытаются успокоить окружающие, не приносит им облегчения. Они упрямо стремятся постоянно улучшать результат. Считая себя самозванцами, они сравнивают плоды своего труда не с худшими образцами на фоне которых они, конечно, выглядят отлично , а с самыми лучшими.
Им всегда есть к чему стремиться — ведь в них живёт стремление к совершенству. Природная скромность Это качество нынче не в моде. Скромность, свойственная настоящим профессионалам, вызывает недоумение у тех, кто при куда меньших достоинствах считает себя большим молодцом, талантом и даже избранным.
Сегодня нас со всех сторон призывают быть уверенными в себе, привлекать к себе внимание всеми доступными способами. Иначе как о нас узнает аудитория? И на каждом углу рекламировать свои таланты и способности, ведь иначе есть риск, что нам предпочтут других — как будто бы более профессиональных, с большим количеством сертификатов, дипломов, прослушанных курсов.
Страх оказаться за бортом — продукт деятельности маркетологов, которые, призывая к развитию, таким образом стимулируют потенциальных клиентов покупать всё новые и новые услуги и товары. Но настоящий профессионализм далеко не всегда идёт рука об руку с дипломами и свидетельствами. Разумеется, профессиональное образование во многих сферах — обязательный компонент.
Но как часто мы сталкиваемся с тем, что разрекламированные профессионалы предлагают нам нечто неудобоваримое. Тогда как истинное качество мы находим у тех, кто просто спокойно делает своё дело, не тратя силы и время на саморекламу. Парадоксально, но именно эти люди, не любящие внимания к себе, и считают себя самозванцами.
На фоне настоящих самозванцев, которых, увы, полным-полно во всех сферах жизни. Казалось бы, можно быть абсолютно уверенным в собственных достоинствах и просто вести себя скромно. Но нет, наши внутренние установки все до одной проявляются в нашем поведении.
Так что известные всему миру люди, искренне полагающие себя обычными, ничем не отличающимися от других, ведут себя демократично именно потому, что искренне не видят никакой особой заслуги в своих достижениях. Те же, кто малейший свой успех моментально транслирует вовне как свидетельство собственного превосходства над окружающими , синдромом самозванца определённо не страдают, но общаться с ними бывает крайне неприятно. Привычка быть лучшим Феномен часто развивается и у тех, кто с детства привык быть лучше всех в учёбе и внешкольных занятиях.
Как правило, это либо дети, которые достигли успеха благодаря своему трудолюбию и старательности, либо одарённые ребята, которым учёба или какой-то иной вид деятельности например, танцы, музыка, спорт, шахматы давались достаточно легко. И которые из-за этого вызывали восхищение у окружающих. Взросление у таких детей часто бывает сопряжено с потерей приобретённого статуса «вундеркинда» или «круглой отличницы», к которому они привыкли.
Вдруг выясняется, что качества, благодаря которым они раньше выделялись на фоне прочих, больше не вызывают прежнего восхищения. Усилий и старательности уже недостаточно для того, чтобы быть лучше всех, поскольку объёмы информации и её сложность возрастают. Обидно, когда вперёд вырываются те, например, на кого ты ещё вчера взирал как на пустое место, кто числился в вечных троечниках, писал корявым почерком и не подавал никаких надежд.
Многим людям оказывается нелегко пройти через это с честью — то есть проанализировать ситуацию, сделать выводы о себе и своих сильных и слабых сторонах, чтобы сформировать адекватную самооценку и, возможно, что-то изменить в своей жизни. В результате бесплодного самоедства как раз и развивается феномен самозванца: человек теряет веру в себя, забывает о своих достоинствах которые, между прочим, никуда не делись и сосредотачивает внимание исключительно на недостатках. Понятно, что этот путь никуда не приведёт.
Жизнь постоянно ставит перед нами новые задачи, благодаря этому мы и растём над собой, начинаем лучше понимать себя и свои возможности.
Это может быть ваш друг, коллега, родственник или психолог. Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое, что и вы.
Вы получите поддержку, понимание и советы от тех, кто знает, что вы чувствуете. Пересмотрите свои стандарты и цели. Часто синдром самозванца возникает из-за того, что мы ставим перед собой нереальные цели или неподходящие задачи.
Попробуйте быть более реалистичными и гибкими в своих ожиданиях. Установите для себя конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели SMART-цели. Не бойтесь совершать ошибки и терпеть неудачи, считайте их возможностью для обучения и роста.
Отмечайте свои успехи и достоинства. Не фокусируйтесь только на недостатках или проблемах, а обращайте внимание на свои достижения и положительные качества. Подбадривайте себя добрыми словами.
Поздравляйте себя за каждый шаг вперед, за каждый хороший результат. Составьте список своих сильных сторон и навыков, которые вы можете использовать в работе или жизни. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и не сравнивайте себя с другими людьми.
Развивайте самооценку и уверенность в себе. Самое главное — это полюбить и принять себя таким, какой вы есть. Хватит зависеть от чужого мнения или одобрения, цените себя за свою уникальность и индивидуальность.
Уважайте свои потребности и желания, заботьтесь о своем здоровье и благополучии. Не бойтесь выражать свою точку зрения, не стесняйтесь просить помощи или совета, если вам нужно. Будьте собой и гордитесь собой.
Чем может помочь психолог? Один из способов справиться с синдромом самозванца — обратиться к профессиональному психологу, который поможет вам понять причины и механизмы вашего состояния, а также предложит простые и эффективные методы коррекции и терапии. Психолог поможет: осознать и признать свое состояние, а также его влияние на вашу жизнь и работу; выявить и переосмыслить нереалистичные или негативные убеждения о себе, своих способностях и достижениях.
Не считайте себя самозванцем! Среди наиболее распространенных и эффективных методов психотерапии для борьбы с синдромом самозванца можно выделить: Когнитивно-поведенческую терапию КПТ. Это направление психотерапии основано на идее о том, что наше поведение и эмоции определяются нашими мыслями.
Цель КПТ — помочь клиенту выявить и изменить негативные или искаженные мысли, которые вызывают синдром самозванца. Например, мысль «Я не достоин такого успеха» может быть заменена на «Я достиг этого успеха благодаря своему труду и умению». КПТ также помогает клиенту развить навыки избавления от со стресса, тревоги, страха перед разоблачением.
Это направление психотерапии основано на теории Зигмунда Фрейда о бессознательных конфликтах, комплексах и защитных механизмах.
Может быть и ровно обратное. Допустим, в детстве вас перехваливали: для родителей вы были самым умным, самой талантливой или писали самые гениальные стихи. В то же время вы знали, что родители необъективны, и привыкли считать похвалу незаслуженной. Во всех этих случаях потом очень сложно доказать себе, что вы правда чего-то стоите. Чем все это грозит?
Сложностями в работе — на этот раз уже вполне реальными. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Все сомнения и страхи приводят и к нездоровому перфекционизму, и к прокрастинации — когда «самозванец» подсознательно пытается оттянуть начало дела. Другим выходом для людей с этим синдромом может стать своего рода дауншифтинг — они стараются ставить себе более легкие цели, боятся проявлять инициативу, отказываются от интересных предложений и не берутся за задачи, которые на самом деле им по силам. Это очень распространено в научной среде: аспирантам и молодым научным сотрудникам свойственно «укрощать» свои амбиции, столкнувшись с высоким уровнем коллег — даже если они лестно отзываются о «самозванце». Отчасти этим объясняется даже разница в оплате труда между мужчинами и женщинами — из-за заниженной самооценки женщины сами часто просят меньшую зарплату, чем их коллеги-мужчины, и с большим трудом обращаются за повышением.
Что с этим делать? С более легкими формами синдрома можно справиться самостоятельно, учась анализировать и признавать собственные успехи и, наоборот, отучиваясь вечно сравнивать себя с окружающими. В целом, как отмечают психологи, лучший способ побороть этот вечный страх — это обсуждать существующую проблему: вы увидите, что не одиноки в своих страданиях, а среди «самозванцев» полно объективно успешных людей, которыми вы восхищались. С более тяжелыми проявлениями синдрома, которые мешают вам жить, хорошо справляется когнитивно-поведенческая терапия — но и другие виды психотерапии тоже помогут.
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека».
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые.
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает
Программы и цены Синдром самозванца — это патологическое состояние, когда пациент не верит, что заслуживает достигнутого успеха, считая каждое свое достижение лишь удачным стечением обстоятельств. Человек искренне верит, что просто вовремя оказались в нужном месте и просто сумели ввести окружающих в заблуждение. Синдром самозванца — что значит, как проявляется Впервые термин «синдром самозванца» использовали психологи Полин Кланс и Сьюзан Эймс в конце 70-х годов. В процессе исследований они обнаружили, что успешные женщины-академики часто недооценивают собственные успехи, списывая их на элементарное везение. Изначально считалось, что нарушению подвержены только представительницы слабой половины человечества. Но дальнейшие исследования доказали, что феномен встречается и среди мужчин. Кланс и Эймс выявили «цикл самозванца», состоящий из 3-х этапов: Перед пациентом ставится конкретная задача. Он ощущает тревожность и боится, что не сможет выполнить ее. Когда работа выполнена и ее результат высоко оценен, пациент объясняет это элементарной подготовкой если трудился без сна и отдыха или удачей если тревожность не давала работать.
С ним сталкиваются индивиды, переступившие начальную ступень карьеры или создавшие доходное дело. Нарушение мешает человеку объективно воспринимать себя и оценивать свои достижения. Пациент постоянно нервничает и боится, что окружающие «разоблачат» его. Выделяют несколько базовых ситуаций, когда люди склонны обесценивать собственные успехи: Человеку предлагают занять должность, на которую он изначально не подходил по уровню квалификации. Пациент считает это случайностью. Он уверен, что место ему досталось не из-за профессионализма, а в результате элементарного везения. В подсознании больного формируется патологический страх, что его «непрофессионализм» будет раскрыт. Данное ощущение проходит после завершения адаптации и человек втягивается в работу.
Индивид отличается повышенным уровнем осведомлённости и философски относится к жизни. Такие личности также относят себя к категории «самозванцев», но без лишних эмоций воспринимают данный факт. Люди с высоким уровнем IQ иногда ощущают острую вину из-за того, что им все дается легче, чем окружающим. Из-за когнитивных нарушений пациент теряет умение объективно воспринимать собственные возможности и успехи. В психологии синдромом самозванца считается отрицание пациентом собственного профессионализма, даже при наличии обширных знаний и значимых достижений. На первый взгляд нарушение кажется абсолютно безопасным. Ведь тот, кто постоянно сомневается, не перестает расти. В высказывании есть доля правды, но при этом человек с подобным нарушением никогда не сможет получить удовлетворение от собственных достижений.
Синдром сильно снижает качество жизни и отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние. Симптомы Нарушение заставляет пациента думать, что он обманывает окружающих, заставляя их верить в свой профессионализм. Также к симптомам синдрома самозванца относят: постоянные сомнения в собственной профпригодности; страх быть разоблаченным; уверенность, что успех — это удачное стечение обстоятельств, а не результат стараний и таланта; стремление изолироваться от окружающих, чтобы никто не узнал «тайну»; неспособность признавать собственные достижения или квалификацию; патологически завышенные требования к себе; хронический страх испытать неудачу; фокусировка на том, что работу можно было выполнить лучше; нарушение психического здоровья из-за недосыпа и постоянной тревожности. Нарушение развивается у разных личностей, чаще всего от него страдают руководители и лица, занимающие высокие должности.
Их преследует неловкое чувство среди местных. Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально. Плохо, когда это чувство преследует каждый день. Среди них были и есть великие и гениальные творцы, ученые, исследователи, мастерство которых признано по всему миру. Нил Армстронг, первый человек на Луне, как-то признался , что чувствовал себя неловко на мероприятии среди выдающихся умов. А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать.
Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии. Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить. Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует. И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах. А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно.
Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор. Иметь недостатки — нормально. Ошибаться, учиться и развиваться — тоже нормально Как побороть синдром самозванца Чтобы избавиться от чувства фальшивости и ощущения нахождения не на своем месте, придется научиться противостоять своим глубинным убеждениям. Это большая работа, на которую нужен внутренний ресурс. Врач-эксперт BestDoctor Полина Ушанлы дала советы, которые помогут справиться с синдромом самозванца: Делитесь чувствами.
Он позволяет систематизировать знания, зафиксировать картину мира и выделять поставленные задачи. Хотя такие люди сомневаются в себе, но это ощущение неизменно и предсказуемо. Это является частью зоны комфорта — привычной и понятной. Из-за подобных особенностей индивидуумы стремятся к саморазвитию. В результате человек действительно ощутимо пополняет свой интеллектуальный и профбагаж, в отличие от тех, кто не мнит себя мошенником. И хотя самозванец неспособен открыто признать себя автором успеха, он подсознательно понимает, что сделал. В итоге это всё же приводит к чувству счастья, хотя и с некоторой долей условности. Как избавиться от синдрома самозванца? Если вдруг вы стали жертвой явления под названием синдром самозванца, как избавиться от него — вполне закономерный вопрос. Для достижения этой цели есть два пути: самостоятельно или с помощью психолога. Специалисты используют определённые тесты и методики для работы с клиентами, о которых можно узнать на приёме. Мы же посвятим заключительный раздел тому, как преодолеть синдром самозванца самостоятельно. Или, по крайней мере, сделать первые шаги в этом направлении. Главное, что нужно понять — синдром является лишь фантазией, игрой воображения. Это субъективное мнение о себе. Если вы способны взять под контроль какие-то эмоции, то и синдромом тоже можете управлять. Когда происходит обострение и наступает приступ вы испытываете стыд, тревожность, страх и другие неприятные эмоции. Запомните, что это норма. Позвольте себе эти чувства и постарайтесь отразить в письменной форме свои переживания. Это пригодится в будущем, для более чёткого понимания происходящего. Но пусть мишенью будет синдром. Направляя свой гнев на него, вы сможете понять, что занимаете своё место и никто над этим не властен. Эти факты помогут укрепиться в понимании вашей компетентности и высокому профессиональному уровню. Эти факты — эффективное оружие против синдрома. Когда взвесите свои достижения, задайте себе вопрос: почему вы не соответствуете положению или являетесь мошенником. В итоге сравнивая аргументы комплекса и реальные факты, вы сможете понять, что веских оснований для сомнений, на самом деле крайне мало. Сравните себя с теми, кто добился таких же успехов. Сколько таких в вашем окружении? Как они пришли к своим достижениям и были ли у них такие же «случайности» или стечения обстоятельств? Если они сумели достичь высот, вы тоже на это способны. Идите маленькими шагами, которые станут доказательством того, что вы не самозванец. Сделайте небольшое исследование, напишите маленькую статью, напишите картину небольшого размера, сочините короткую простую мелодию, и постарайтесь работать в состоянии потока, не задумываясь о лишних аспектах. Для преодоления синдрома нужно полюбить себя, проявить гибкость и отвагу.
Цикл самозванца Люди, которые не подвержены синдрому самозванца, укрепляют самооценку, когда успешно справляются с новыми задачами, но у «самозванцев» это работает иначе. Новая задача запускает тревогу и переживания из серии: «я не справлюсь», «все узнают, что я ничтожество», «кого я пытаюсь обмануть» и т. Тревога — чувство некомфортное, и от нее хочется избавиться. Человек или бросает все силы на решение задачи, или сначала прокрастинирует тут подробнее о том, как работает и чем опасна прокрастинация , а затем страх дедлайна придает ему сил, и он все успевает в последний момент. Когда задача успешно выполнена, наступает краткий миг облечения: «фууух, пронесло». Длится оно очень недолго, иногда несколько часов, иногда несколько минут. Когда окружающие дают положительную обратную связь, люди с синдромом самозванца лихо ее обесценивают. Если человек приложил много усилий, ему кажется, что у него недостаток знаний и способностей, что он ходит по краю, и в следующий раз его сил не хватит. А если усилия не потребовались, то ему просто повезло, и это звезды удачно сошлись, а не он молодец. Затем человек сталкивается с новой задачей и все повторяется. С той лишь разницей, что человек чувствует себя еще большим самозванцем, ведь ему в очередной раз удалось всех провести. Цикл самозванца порождает две проблемы. Во-первых, людям с синдромом самозванца, приходится прилагать больше усилий для достижения цели, чем объективно требуется. Отчасти поскольку они не могут позволить себе облажаться, ведь это будет означать, что их выведут на чистую воду. Отчасти поскольку им приходится тратить силы на борьбу с тревогой и прокрастинацией. Во-вторых, каждый новый цикл поднимает ставки в этой бесконечной гонке. Поскольку «самозванец» успешно справляется с задачами, окружающие возлагают на него еще больше ожиданий и доверяют ему еще более сложные проекты. Это заставляет человека чувствовать себя еще большим самозванцем и стараться еще больше, только усиливая свой невроз. Цикл самозванца На первый взгляд, это странно. Ведь каждый раз сталкиваясь с кучей негативных переживаний, человек должен отказываться от любых новых вызовов, как можно меньше отсвечивать и делать только простейшую работу, но этого не происходит. Наоборот, вечная неудовлетворенность собой побуждает мнимых самозванцев осваивать все новые компетенции и расти профессионально. Более того, синдрому самозванца подвержены очень успешные и знаменитые люди. В чем подвох? Парадокс самозванца В основе всех «неразрешимых» психологических проблем и синдром самозванца не исключение лежит внутренний конфликт, то есть наличие противоположных убеждений, желаний и импульсов. С одной стороны, самозванцы убеждены, что они не заслуживают успеха и ничего собой не представляют, а с другой — уверены в своих силах и понимают, что изводят себя зря. Причин, из-за которых подобный парадокс возможен, может быть множество. Например, исследования Кэрол Дуэк показали , что в зависимости от похвалы люди по-разному начинают относиться к своим возможностям. Например, если человека хвалят за результат и способности, подчеркивая какой он умный и талантливый, ему начинает казаться, что способности — это то, что дано ему в неизменном количестве. Их нельзя развить, решая новые задачи, зато эти задачи могут выявить предел способностей. Более того, необходимость прилагать усилия, как раз подтверждает, что способностей мало, иначе бы все давалось легко. Отсюда страх перед каждым новым вызовом. А противоположным импульсом, заставляющим впрягаться в новые испытания, может быть потребность заслужить одобрение окружающих. Это происходит если, например, в семье ценят достижения, и чтобы получить любовь, надо стараться изо всех сил. В результате, человек мечется между необходимостью доказывать, что он молодец, и страхом, что его способностей окажется недостаточно. Разумеется, каждый человек устроен индивидуально, и причины, которые вызывают синдром самозванца, у каждого свои, но это всегда действие двух противоположных установок. Например, человек хочет быть успешен, но в детстве ему внушили, что хвастаться плохо, быть заметным опасно и лучше не отсвечивать. Или же эту причину выявили исследования Паулины Клэнс и Сьюзен Аймс у «самозванцев» были способные братья и сестры, с которыми их все время сравнивали, и до которых они стремились дорасти.
Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
В психологии синдром самозванца описывается разными концепциями, нет единого взгляда на развитие, симптомы. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. «По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением.
«Говорят, царь ненастоящий»: что такое синдром самозванца и как его преодолеть
- Что значит синдром самозванца и как от него избавиться
- «Меня вот-вот разоблачат»: как побороть синдром самозванца и не бояться расти
- «Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
- Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере | Аргументы и Факты
- Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча