Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины. Итак, весомых доказательств того, что в день надо обязательно проходить минимум 10 000 шагов, нет. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Правда ли, что нам нужно преодолевать 10 000 шагов в день?
Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
Разбираемся, сколько на самом деле нужно делать шагов ежедневно и уделять времени физической активности в целом, чтобы, простите, не умереть. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). Сколько шагов вам действительно нужно делать в день, чтобы оставаться здоровым?
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями. Рекомендации ВОЗ Во время прогулки задействовано максимальное количество мышц, а вероятность нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем при беге. Поэтому врачи ВОЗ относят ходьбу к наиболее безопасным видам нагрузок. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет необходимы минимум 20 минут в день ходьбы без перерывов и 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю дополнительно к ежедневной активности. ВОЗ также соглашается с учеными, что цифра 5000-6000 шагов является приемлемой для современных городских жителей. Но в организации подчеркивают опасность их постоянного подсчета. С одной стороны, это хорошая мотивация в начале тренировок. Но, достигнув цели, человек расслабляется и позволяет себе съесть лишний гамбургер «в награду». В итоге польза от пройденных километров сводится к нулю. Психолог Джордан Эткин из Университета Дьюка отмечает, что люди, которые скрупулезно подсчитывают количество пройденных шагов, получают меньше удовольствия от такой нагрузки и со времени теряют мотивацию. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее составить маршрут нужной длины и совершать прогулку в удобном для себя темпе, не обращая внимания на количество шагов.
Лучше ежедневно ходить в свое удовольствие несколько километров, чем с напряжением покорять труднодостижимые цели. Так и физическое здоровье улучшится, и чувство удовлетворенности жизнью будет выше. Правила полезной ходьбы Старайтесь не сутулиться и не делать слишком большие шаги. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на суставы. Темп ходьбы должен быть достаточно интенсивный, но не изнуряющий. Хорошо, если дыхание не сбивается, а во время прогулки удается спокойно разговаривать. Бег можно заменить ходьбой с учетом, что 30 минут пробежки равно часу интенсивной пешей прогулки.
При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале.
Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг. Сколько шагов в день нужно проходить?
Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Как похудеть с помощью ходьбы? Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний.
Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья. С этим согласны исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Они провели исследование с участием подростков, которое показало, что сначала им нравилась идея ежедневного прохождения 10000 шагов, но вскоре они теряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок. Так, если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему. Уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями. Рекомендации ВОЗ Во время прогулки задействовано максимальное количество мышц, а вероятность нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем при беге. Поэтому врачи ВОЗ относят ходьбу к наиболее безопасным видам нагрузок. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет необходимы минимум 20 минут в день ходьбы без перерывов и 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю дополнительно к ежедневной активности. ВОЗ также соглашается с учеными, что цифра 5000-6000 шагов является приемлемой для современных городских жителей. Но в организации подчеркивают опасность их постоянного подсчета. С одной стороны, это хорошая мотивация в начале тренировок. Но, достигнув цели, человек расслабляется и позволяет себе съесть лишний гамбургер «в награду». В итоге польза от пройденных километров сводится к нулю. Психолог Джордан Эткин из Университета Дьюка отмечает, что люди, которые скрупулезно подсчитывают количество пройденных шагов, получают меньше удовольствия от такой нагрузки и со времени теряют мотивацию. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее составить маршрут нужной длины и совершать прогулку в удобном для себя темпе, не обращая внимания на количество шагов.
Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
По мере того, как мы стареем, возрастает риск появления варикозного расширения вен. Ходьба, в свою очередь, помогает отсрочить этот момент. Пешие прогулки облегчают боль в суставах. В исследовании American Journal of Preventive Medicine приняло участие около полутора тысяч человек старше 49 лет. Эксперимент показал, что 10 минут ежедневной ходьбы улучшает кровообращение и помогает предотвратить боль от артрита. Женщины, часто занимающиеся физическими нагрузками, реже сталкиваются с раком толстой кишки. Интересный факт: ученые из Стэнфордского университета разделили людей на две группы.
Одних попросили 1,5 часа погулять в черте города, а других — по лесной местности. В ходе эксперимента выяснилось, что люди, которые проводили активное время на природе, имели меньшую активность в области мозга, связанной с депрессией. Этот факт подтверждают и многие другие исследования, демонстрирующие, что у жителей мегаполиса часто появляются психические расстройства. Поэтому ходьба на природе полезна как для физического, так и для психического состояния. Правила полезной ходьбы Чтобы ходьба приносила не только удовольствие, но и максимальную пользу, следуйте этим рекомендациям. Проводите разминку.
Совершать любую тренировку нужно на разогретые мышцы. Поэтому перед тем, как начать активно двигаться, совершите пару движений на все части тела голова, шея, плечи, руки, туловище, таз, ноги, стопы. Выбирайте удобную, дышащую обувь на плоской подошве. Она не должна стеснять ваших движений и натирать ноги. Если ваша обувь сильно изношена или подобрана неправильно, то возрастает риск запинаний, падений и других способов получить травму. Учитывайте свои биоритмы.
Если вы планируете заниматься утром, то для организма будет достаточно 20-30 минут интенсивной ходьбы с учетом разминки. Если вы приверженец вечернего променада, то к ходьбе было бы неплохо добавить пару кардио-упражнений например, ходьба по лестнице, скакалка, легкий бег. Держите осанку прямо, не сутультесь и не делайте слишком быстрые шаги. Темп должен быть быстрее обычного, однако не изнуряющим. Контролируйте уровень пульса и степень своей утомляемости. По сравнению со спокойным состоянием в норме пульс при ходьбе может повышаться на 30-40 ударов в минуту.
Не рекомендуется делать длительные перерывы между ходьбой. Это сбивает пульс и расслабляет мышцы. Если вы хотите ходить больше, то для начала увеличьте свою среднюю суточную норму на 1,5-2 тысячи шагов. Так вы не почувствуете большой разницы, а ваша голова и тело не будут протестовать против увеличения нагрузки. Чтобы выжать из пешей прогулки максимум, заранее продумайте маршрут.
Произвольная ходьба не относится к активным нагрузкам, ведь в процессе пульс и дыхание учащается незначительно. Однако она все равно положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. К наиболее доступным аэробным упражнениям, которые вы делаете ежедневно, относят быструю ходьбу и подъем по лестнице. Баллы кардиотренировок можно заработать за бег на месте, по беговой дорожке или улице, а также за плавание, греблю, катание на велосипеде, ледовых или роликовых коньках, скейтборде, игру в баскетбол, теннис и танцы. Перечисленные виды активности повышают настроение, стимулируют циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление, увеличивают питание тканей кислородом, укрепляют сердечную, скелетные и дыхательные мышцы. Ходьба с пользой для здоровья Ходьба — это щадящий вариант аэробных тренировок, доступный широкому кругу лиц. Наиболее полезными считаются ходьба по беговой дорожке, терренкур и скандинавская ходьба. При правильном выполнении от этих упражнений пользы не меньше, чем от интенсивного бега. Терренкур — это дозированные пешеходные прогулки в гористой местности, лесу, сквере или парке. Они обладают не только профилактическим, но лечебным эффектом и выполняются под контролем врача. Скандинавская ходьба подразумевает прогулки с использованием специальных палок определенной длины и считается разновидностью фитнеса.
Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями. Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба — необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет — не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками. Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги — даже 10000 достичь не так уж и сложно! Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер — браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы — это тоже награда. Азарт включается моментально! Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом — совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах — прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос.
Десять тысяч шагов не являются единой нормой, потому что образ жизни, предпочтения в видах физической активности и организмы у всех разные. При этом необходимый для здоровья минимум физической активности хорошо исследован: нормы по разным видам нагрузки можно найти в официальных рекомендациях международных здравоохранительных организаций мира. Это может быть ходьба, бег, танцы — всё что угодно и нравится вам. Так поможет ходьба похудеть или нет? Похудение возможно только в одном случае: когда расход энергии больше, чем её поступление. То есть мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. На снижение веса влияют питание, физическая активность, режим и качество сна. А ещё уровень стресса, состав тела, прошлый опыт диет и тренировок и особенности организма. В анализе 8 исследований о влиянии ходьбы на состав тела у женщин в пременопаузе и менопаузе также обнаружили, что ходьба, как один из видов активности, может помогать снижать вес и жировую прослойку. Выводы ещё одного исследования , в котором приняло участие 35 людей с ожирением: 10 000 шагов в день вместе с консультированием по питанию достоверно помогает снизить вес. Ходьба может стать безопасным и приятным вариантом физической нагрузки и внесёт вклад в расход калорий и в снижение веса, если вы подходите к вопросу комплексно. Главное, чтобы вы ходили регулярно и с удовольствием. Только ходьбы недостаточно для похудения, но от неё много пользы Ходьба улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и снижает риск переломов, полезна для профилактики и облегчения симптомов болезни Альцгеймера и деменции, позитивно влияет на здоровье глаз, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему.
Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день
О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. Разбираемся, действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов каждый день и какую ещё активность советуют врачи. По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался. Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. сколько шагов в день нужно проходить беременной женщине.
Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть
Читайте также: Движение — жизнь: чем быстрее вы двигаетесь, тем дольше проживете Что советуют специалисты Специалисты советуют взрослым людям устраивать аэробную тренировку 150 минут в день например, активная ходьба — то есть 100 шагов в минуту или более 2 000 шагов. Для лучшего эффекта рекомендуется ходить 300 минут в день или около 5 000 шагов или больше. Помните, что речь о ходьбе в быстром темпе, которая заставляет вас активнее дышать. Если вы не уверены, как добавить больше шагов к своей повседневной тренировке, попробуйте следующие советы: Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь подальше от места назначения. Гуляйте с кем-то, вместо одиночной прогулки.
Сделайте уборку в доме. Устраивайте прогулки во время перерывов на работе. В плохую погоду можете прогуляться по торговому центру. Полезные советы для более эффективной и приятной ходьбы Заранее продумайте маршрут. Лучше всего бегать по стадиону, парку и в любом месте, где тихо и открываются приятные глазу виды.
Все четыре дня добровольцы вели себя как обычно в их повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей. Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев. Уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло. Как не влияла и интенсивность ходьбы. В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.
Отвечаем на потребительские вопросы о финансах 15 сентября 2023 Отвечает врач-терапевт группы компаний BestDoctor Ярослав Конышев. В сознании большинства жителей планеты прочно укрепилась цифра 10 000 шагов в день. Разберём, насколько это корректное количество физической активности. Динамические нагрузки действительно важны и оказывают общеукрепляющее действие на организм, являясь отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и снижая риски развития ишемических осложнений инфаркты, инсульты.
Здесь мы рассказывали, как больше двигаться, когда нет времени. Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, независимо от того, проходите ли вы 10 000 шагов или меньше. Их исследование совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах упражнений в неделю. Цифра 10 000 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается. Помимо ходьбы можно попробовать другую аэробную нагрузку, например, бег, плавание, танцы, велосипед, подъем в гору.
Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество
Человеку с малоподвижным образом жизни нужно делать до трех тысяч шагов в день, а физически активному — до 20 тысяч шагов. Первая проходила не менее 7 тысяч шагов в день, вторая — от 7 тысяч до 9999, третья — более 10 тысяч. По мере увеличения количества шагов риск смертности постепенно уменьшается, показало исследование. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. На вопрос, сколько нужно ходить в день, сразу приходит ответ, который мы, кажется, выучили наизусть — 10 тысяч шагов. Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле. Многие полагают, что в день нужно проходить по 10 тысяч шагов, но некоторые специалисты с этим не согласны.
Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
| Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование | Сколько нужно делать шагов. |
| Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле | Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым. |
| Сколько на самом деле нужно ходить пешком | Навстречу здоровью: сколько шагов нужно сделать в день. |
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. В ходе нового исследования было установлено, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно проходить всего 2 300 шагов в день, а риск смерти от любых причин начинает снижаться уже с 4 000 шагов в день. Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Делать 10 тысяч шагов в день не нужно: в Гарвардской школе провели исследование и выяснили, что снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний достигается при ежедневных «марафонах» в четыре тысячи шагов.
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Навстречу здоровью: сколько шагов нужно сделать в день. Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе.
Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо?
Заключение Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. При этом, чем больше шагов в день сделать, тем ниже смертность, это правило работает до 7500 шагов в день. Shiroma, Masamitsu Kamada, et al. Published online May 29, 2019. Нижегородская, д. Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.
Бакулева, президент «Лиги здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия, обратил внимание , что независимо, откуда пришла «мода» на 10 тысяч шагов, польза ходьбы для здоровья подтверждена. Правда ли, что 10 тысяч шагов подходят не всем? Врач-травматолог, заведующий отделением травматологии и ортопедии Балашихинской областной больницы Вадим Пархалин ранее разъяснял aif. Чаще всего бывают растяжения, надрывы или даже разрывы связок.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями например, со скандинавскими палками является правильной. Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует.
Здоровье 17 октября 2015 Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле Если вам вздумается остановить на улице случайного прохожего и спросить его, сколько шагов в день должен делать среднестатистический человек, чтобы чувствовать себя хорошо, то самым популярным ответом, скорее всего, будет: «Десять тысяч». Принято считать, что так оно и есть, однако непонятно, много это или мало, да и вообще, почему именно столько? Сергей Ефимов Избранное Вопреки расхожему мнению, это не так уж и много. Вооружившись шагомером современного образца, вы с удивлением обнаружите, что эту норму вы без труда выполните уже за полдня, а составляет она всего 5—10 километров в зависимости от длины шага. Конечно, если вы не просиживаете без движения целыми днями и в булочную не привыкли ездить на такси. Но есть ли научное обоснование этой цифры — 10 000? На самом деле нет. Например, этого будет явно недостаточно для нескольких поколений американцев, которые выросли на фастфуде и ведут преимущественно малоподвижный образ жизни. Кстати говоря, впервые рекомендация насчёт 10 000 шагов появилась в рекламе шагомера, выпущенного в 60-е годы прошлого века в Японии. А большинство японцев, кроме, разумеется, борцов сумо, питаются правильно и калорий потребляют меньше. Мнение насчёт количества шагов быстро распространилось по всему миру, а его отголоски слышны и по сей день. В чём же, собственно, проблема с этой нормой? Да в том, что поколение японских шестидесятников здорово отличается, скажем, от нынешнего поколения современных обитателей Америки.
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
| Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день - Sektascience: научно-популярный журнал | Врачи из Израиля подсчитали, что для снижения риска осложнений женщинам во время беременности может быть полезно проходить 2300 и более шагов. |
| Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью | Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день. |
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
| Сколько нужно делать шагов в день? - Азбука здоровья | Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь. |
| Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день | Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. |
| Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо? | Сколько шагов нужно проходить в день и как правильно это делать, рассказываем в статье. |
Сколько шагов необходимо проходить в день
Специалист отмечает, что ходьба является универсальной формой движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге. Пешая прогулка не оказывает отрицательного воздействия на суставы. При систематической ходьбе сердце становится выносливее, кости, мышцы и лёгкие укрепляются, улучшается работа мозга и осанка, повышается выносливость, стабилизируется уровень сахара в крови и кровяное давление, — добавил Асанов.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т. Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв». Как заставить себя ходить пешком Трудно заставить себя выйти на улицу?
Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день. Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно. Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку — прогулка станет приятнее.
При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья. Малоподвижным людям нужно постепенно добавлять 2-3 тысячи шагов в день, или получасовую прогулку. Чем быстрее вы шагаете, тем эффективнее будет нагрузка.
Если вы гуляете с шагомером, то помните, что они ведут приблизительный подсчет и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при медленной ходьбе, но разница в пользе для здоровья — значительная. Почему лучше всего гулять и бегать на природе Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили , что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается. Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа. На Востоке уже давно известна практика синрин-йоку, или «лесных ванн». Такая природная терапия появилась в Японии в 80-х годах благодаря привычке островитян прогуливаться и изучать свою страну, путешествуя по регионам. В японской культуре «лесные ванны» считаются эффективным способом для сохранения душевного равновесия и поддержания иммунитета. Выводы Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует.
Но будем честны: в цифре «10 000» нет ничего магического. Поставьте такую цель, которая подходит лично вам.
Превращение ходьбы в социальную деятельность может сделать ее более приятной и помочь человеку больше ходить, а также обеспечить взаимную ответственность и мотивацию. Возьми собаку Прогулка с собакой может сохранить мотивацию некоторых людей ходить дольше или гулять в новых местах, что также может сделать прогулку более приятной.
Паркуйтесь подальше В районах с большими парковками такие действия, как парковка подальше, могут помочь человеку увеличить количество шагов. Подняться по лестнице Если это возможно, выбор в пользу лестницы, а не лифта, может увеличить ежедневное количество шагов человека. Отслеживать прогресс Отслеживание прогресса поможет некоторым людям увидеть результаты, которого они добиваются. Ведение простого журнала прогресса, в котором записывается дата, количество шагов, могут помочь наблюдать прогресс.
Это поможет сохранять мотивацию, чтобы предпринять дополнительные шаги. Заключение Среднее количество шагов, которое человек делает каждый день, зависит от ряда факторов.