Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле.
Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность вызывает каждую четвёртую смерть в мире или 3,2 млн смертей. В 2022 году «ВКонтакте» опубликовала статистику сервиса «Шаги», чтобы узнать, сколько ходят пользователи в городах России. Выяснилось, что самые активные люди живут в Москве, а менее активные — в Красноярске. Житель Москвы в среднем проходит 6040 шагов в день.
Да так сложилось, для круглого числа. Вы можете наметить себе другую цель — в зависимости от состояния здоровья, возможностей, потребностей. Однако число шагов — не единственный критерий эффективности похудения при ходьбе. Как и подсчет потраченных калорий. Важно, во-первых, заниматься ходьбой в таком режиме, когда запускаются процессы активного жиросжигания. Во-вторых, нужно вести подсчет не только потраченных калорий, но и поступивших, потому что важен их баланс.
Читайте также Мониторы сердечного ритма Как ходить Любая разумная двигательная активность — это хорошо для здоровья. Но если задаться целью похудения, то нужно четко уяснить: периодичность, продолжительность, темп и пульс при ходьбе должны быть не случайными, они должны быть выбраны осознанно и подчинены этой конкретной цели. Шаги, время, калории, килограммы — все это измеряется в цифрах. И этот подсчет нужно вести, чтобы контролировать и планировать похудение. Продолжительность Путь на работу с работы пешком — это прекрасно, но тесная одежда, каблуки, сумка на плече и прочие факторы совсем не способствуют удобству и активности. Поэтому лучше сфокусироваться на специальных непрерывных занятиях ходьбой на улице или на беговой дорожке. Они могут быть 3-5-разовыми в неделю или даже ежедневными, продолжительность — лучше не менее 45 минут, если нет ограничений по здоровью.
Возьми собаку Прогулка с собакой может сохранить мотивацию некоторых людей ходить дольше или гулять в новых местах, что также может сделать прогулку более приятной. Паркуйтесь подальше В районах с большими парковками такие действия, как парковка подальше, могут помочь человеку увеличить количество шагов.
Подняться по лестнице Если это возможно, выбор в пользу лестницы, а не лифта, может увеличить ежедневное количество шагов человека. Отслеживать прогресс Отслеживание прогресса поможет некоторым людям увидеть результаты, которого они добиваются. Ведение простого журнала прогресса, в котором записывается дата, количество шагов, могут помочь наблюдать прогресс. Это поможет сохранять мотивацию, чтобы предпринять дополнительные шаги. Заключение Среднее количество шагов, которое человек делает каждый день, зависит от ряда факторов. Люди, которые активно пытаются увеличить количество шагов, могут сосредоточиться на определении своего среднего уровня физической активности, а затем найти способы повышать его.
В 2021 году представитель Института прикладных наук о жизни Аманда Палуч и ее команда уже занимались этим вопросом. Но что значит — «не менее»? И ученые продолжили исследования. Они искали ответ на вопрос: если мы начнем ходить больше, то и польза будет существеннее? Однако это вовсе не так. Но для людей старше 60 лет оптимальным диапазоном оказалось от 6000 до 8000 шагов в день. Тем, кто помоложе, было бы полезно немного больше ходить, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, пройдя те же самые 10 000 шагов или больше.
Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день. И наконец-то выяснить: в самом ли деле надо проходить 10000 шагов в день, чтобы сохранить здоровье? Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь? Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле. Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов.
Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно. Однако и 10 тыс. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года средний показатель — 72 года.
Каждая дама носила шагомер. Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение , употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т. По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс.
Более высокий результат был у тех, кто делал 7. А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Появление этой цифры приписывают ВОЗ, однако организация не имеет к подобному никакого отношения. В 1964 году японская компания Yamasa Clock запустила продажу шагомера Manpo-Kei, название которого буквально переводится «счетчик десяти тысяч шагов». Именно производитель прибора и распространил этот миф. Нет исследований, которые бы говорили, сколько шагов нужно проходить каждый день. Однако это не отменяет пользы ходьбы. Сколько нужно двигаться ежедневно ВОЗ не использует количество шагов как показатель для измерения уровня физической активности. В норме здоровому взрослому человеку для поддержания работы организма нужно еженедельно набирать 150—300 баллов кардиотренировок. Один балл соответствует одной минуте активной физической нагрузки. ВОЗ рекомендует еженедельно делать аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 150—300 минут или высокой не менее 75—150 минут. Произвольная ходьба не относится к активным нагрузкам, ведь в процессе пульс и дыхание учащается незначительно. Однако она все равно положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Какая нужна обувь для ходьбы? Основные ориентиры выбора — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. Наука высказывается однозначно — ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий. Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора — прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
Для других людей может помочь постановка целей расстояния, например, пройти 1 милю или дойти до ориентира по улице и обратно. Постановка небольших целей и их достижение могут помочь человеку сохранить мотивацию. Гуляйте по приятным местам Прогулка в приятных местах может помочь некоторым людям совершать свои ежедневные шаги. Для других, однако, прогулка по торговому центру может сохранить их мотивацию. Для каждого человека важно решить, что он находит наиболее приятным. Гулять с другом Прогулка с приятелем может помочь человеку увеличить количество шагов, отвлекая его ум от самой деятельности. Превращение ходьбы в социальную деятельность может сделать ее более приятной и помочь человеку больше ходить, а также обеспечить взаимную ответственность и мотивацию. Возьми собаку Прогулка с собакой может сохранить мотивацию некоторых людей ходить дольше или гулять в новых местах, что также может сделать прогулку более приятной.
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Главное — нагружать тело постепенно и регулярно. Интересное видео по теме: Как считать шаги и пройденное расстояние Считать шаги можно в уме. Есть два способа подсчета: одинарный, когда считают каждый шаг; двойной, считают под левую или правую ногу. Но необязательно забивать себе голову подсчетами. Технический прогресс подарил нам умные гаджеты, которые берут на себя утомительную рутину: Шагомер изобрели в 60-е годы в Японии и с тех пор значительно усовершенствовали. Сегодня это комплексный прибор, который не только считает шаги, но и контролирует пульс, давление, сердечные сокращения при ходьбе. Большинство современных смартфонов имеют встроенный датчик движения — акселерометр. Он реагирует на перемещение объекта в пространстве и передает электронный импульс специальной программе, которая показывает, сколько шагов вы прошли. Если в телефоне нет встроенного шагомера, можно скачать приложение в интернете.
Сколько нужно ходить женщинам при беременности Будущим мамам обязательно необходимо прогуливаться пешком. Ходьба — самая естественная тренировка, полезная и для мамы, и для малыша.
С тех пор существуют разные версии, почему изобретатель Есиро Хатано выбрал для устройства именно эту цифру.
Но научных исследований, подтверждающих ее эффективность, на данный момент нет. Современное медицинское сообщество и вовсе скептически настроено в отношении теории «10000 шагов». Например, французские ученые деликатно отмечают, что, вероятно, это число учитывает антропометрические особенности японцев, но не подходит для европеоидной расы.
Ученые Гарвардской школы медицины провели исследование о влиянии количества пройденных шагов на качество жизни на группе женщин старше 70 лет. По результатам они сделали вывод, что чем больше шагов проходит человек, тем лучше для его здоровья. Однако ученые школы отметили, что после 7500 шагов польза прекращает расти.
Любое добавление не влияет ни на качество, ни на продолжительность жизни. Так сколько же шагов нужно проходить на самом деле? Лучше придерживаться гибкого подхода.
Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10000 шагов. Такая непомерная нагрузка отпугивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья.
С этим согласны исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Они провели исследование с участием подростков, которое показало, что сначала им нравилась идея ежедневного прохождения 10000 шагов, но вскоре они теряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок.
Так, если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему. Уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов, по мнению ученых, нельзя.
Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю 1,6 км.
Чтобы достичь цели в 10 тыс. Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму? Прочитайте также Стартап придумал мотивирующее приложение для фитнеса, показывающее, как тело будет выглядеть после тренировок Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс.
Если задержать дыхание на восемь шагов трудно, то можно сократить паузу, но вдохи и выдохи лучше делать именно через восемь шагов. Как только ощутите усталость, переходите на «свободное» дыхание в привычном ритме. Всем ли можно заниматься ходьбой? Ходьба относится к щадящим методам физической нагрузки, поэтому ею могут заниматься даже люди, имеющие различные проблемы со здоровьем. Более того, дозированная ходьба — это не только профилактическое средство, но и важный метод восстановительной медицины и лечебной физкультуры.
Хотите узнать больше об оздоравливающем питании, функциональных практиках, которые позволят улучшить состояние организма и продлить Вашу активную жизнь? Пройдите тест и получите видеоуроки от Алексея Маматова по актуальной для Вас сфере здоровья. Ходить нужно в таком темпе, который не вызывает дискомфорта: одышку, боли в сердце, суставах, мышцах и другие неприятные переживания. Попробуйте также пройти небольшой тест. Во время прогулки произнесите любую фразу из восьми-десяти слов, не прекращая идти и не переводя дыхание. Значит, уровень Вашей нагрузки умеренный. А если нет, то высокоинтенсивный. Как начать ходить больше Есть несколько простых «фишек», которые помогут Вам выработать привычку ходить больше.
Вот некоторые из них. Ставьте цели и придерживайтесь их Очень важно, чтобы цель была достижимой. Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. Постановка простых в достижении целей поможет сохранить высокую мотивацию. А при регулярной ходьбе этому наверняка будут способствовать отличное настроение, растущая энергия и другие позитивные изменения в здоровье. Гуляйте по приятным местам Неважно, где именно Вы будете заниматься ходьбой, поэтому выбирайте для прогулки места, которые Вам нравятся больше.
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым. Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? Как женщина в свои 30+ лет, которая решила похудеть, я приняла решение попробовать увеличить количество шагов в день до 10. "Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья.
Сколько нужно делать шагов в день
«Универсального ответа на вопрос, сколько тысяч шагов надо проходить в день, не существует. Большинство фитнес-приложений и трекеров автоматически ставят пользователю задачу проходить 10 000 шагов в день. Самую большую пользу приносили 8763 шага в день: такое количество пройденных шагов снижало риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. "Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?».
СКОЛЬКО ШАГОВ В ДЕНЬ НУЖНО ПРОХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, обнаружил, что люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше. Но: им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу. Даже для хорошо подготовленных людей подсчет шагов может давать обратный эффект. Психика будто подает ложный сигнал: цель достигнута, можно больше не стараться. Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными. Организация советует, что нужно начать со 150 минут спорта в неделю.
При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья. Малоподвижным людям нужно постепенно добавлять 2-3 тысячи шагов в день, или получасовую прогулку. Чем быстрее вы шагаете, тем эффективнее будет нагрузка. Если вы гуляете с шагомером, то помните, что они ведут приблизительный подсчет и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при медленной ходьбе, но разница в пользе для здоровья — значительная.
Почему лучше всего гулять и бегать на природе Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили , что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается. Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа.
Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака.
Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить — каждый день. Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это — норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание.
Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера. В этом смысле ходьба — универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал — запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция — напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.
Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа например, вы хирург , вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться — в ногах или области таза. Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так — изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать.
Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль. Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум.
Специалисты выяснили, что у женщин, которые делали 4400 шагов в день, был более низкий уровень смертности, чем у тех, кто проходил 700 шагов. Выполнение восьми тысяч шагов в день тоже было связано с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали четыре тысячи шагов.
Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло. Ранее американские кардиологи указали на признак высокого холестерина, заметный при ходьбе.
Превращение ходьбы в социальную деятельность может сделать ее более приятной и помочь человеку больше ходить, а также обеспечить взаимную ответственность и мотивацию. Возьми собаку Прогулка с собакой может сохранить мотивацию некоторых людей ходить дольше или гулять в новых местах, что также может сделать прогулку более приятной. Паркуйтесь подальше В районах с большими парковками такие действия, как парковка подальше, могут помочь человеку увеличить количество шагов. Подняться по лестнице Если это возможно, выбор в пользу лестницы, а не лифта, может увеличить ежедневное количество шагов человека. Отслеживать прогресс Отслеживание прогресса поможет некоторым людям увидеть результаты, которого они добиваются. Ведение простого журнала прогресса, в котором записывается дата, количество шагов, могут помочь наблюдать прогресс. Это поможет сохранять мотивацию, чтобы предпринять дополнительные шаги.
Заключение Среднее количество шагов, которое человек делает каждый день, зависит от ряда факторов.
Как правильно заниматься ходьбой?
| Какая норма шагов в день для людей разных возрастов? | Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. |
| Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью | Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. |
Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
| 10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле? | «Универсального ответа на вопрос, сколько тысяч шагов надо проходить в день, не существует. |
| Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле | Врачи из Израиля подсчитали, что для снижения риска осложнений женщинам во время беременности может быть полезно проходить 2300 и более шагов. |
| Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день? - fitLabs / Ирина Брехт | Так сколько же всё-таки нужно проходить в день, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей, активной физической форме? |
| Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование | Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром. |
| Сколько шагов нужно проходить в день? - Новости Видаль - cправочник лекарственных препаратов | Что говорит наука: сколько шагов в день нужно делать для поддержания здоровья? |
Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда?
| Сколько шагов необходимо проходить в день, чтобы похудеть | блог Anti-Age Expert | Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром. |
| Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день? - fitLabs / Ирина Брехт | Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов. |
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Ставьте цели и придерживайтесь их Очень важно, чтобы цель была достижимой. Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. Постановка простых в достижении целей поможет сохранить высокую мотивацию. А при регулярной ходьбе этому наверняка будут способствовать отличное настроение, растущая энергия и другие позитивные изменения в здоровье.
Гуляйте по приятным местам Неважно, где именно Вы будете заниматься ходьбой, поэтому выбирайте для прогулки места, которые Вам нравятся больше. Для кого-то это парк отдыха, а для кого-то гипермаркет. Отличным вариантом станет совмещение пользы с насущной потребностью.
К примеру, сходите за продуктами не в ближайший магазин, а в соседнем квартале. Гулять с другом При задушевной беседе мы часто и часов не наблюдаем. Поэтому диалог с другом во время прогулки поможет проходить больше шагов, чем обычно.
Возьми собаку Четвероногий товарищ поможет выработать привычку гулять постоянно, в любую погоду и уходить дальше от дома. Поэтому количество пройденных шагов непременно станет больше. Прогулки с собакой Паркуйтесь подальше Оставляйте автомобиль или выходите из общественного транспорта подальше от цели поездки, чтобы проходить хотя бы одну улицу или переулок пешком.
Подняться по лестнице Если есть возможность отдать предпочтение не лифту, а пешему подъёму на нужный этаж, то стоит выбрать именно второй вариант. Отслеживать прогресс Заведите специальный дневник, в котором Вы будете отмечать, сколько шагов проходите каждый день. А по окончании месяца — оценивать свои достижения и ставить новые цели.
FAQ Что даёт 10 000 шагов в день? Ежедневная ходьба укрепляет здоровье, дарит отличное настроение, заряжает энергией, замедляет старение и развитие множества заболеваний, связанных с возрастом и недостатком двигательной активности. Сколько шагов за 1 час ходьбы?
При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, рассказала NUR. А также нужно помнить о днях отдыха, чтобы не переусердствовать с нагрузкой на сердце, либо уменьшить длительность ходьбы. Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы", — пояснила доктор. С другой стороны, по словам Галии Тулебаевой, норма шагов в день зависит от возраста и общего физического состояния человека.
Если для здоровья, согласно рекомендациям, нужно двигаться не менее 150 минут в неделю, то при норме 100 шагов в минуту получаются дополнительные 15000 шагов в неделю. При этом, 150 минут активности — рекомендованный минимум, и 300 минут в неделю приносят еще больше пользы. Таким образом, получаем диапазон 7100-11000 шагов в день, который считается хорошим уровнем ежедневной активности для взрослых при условии адекватного темпа 100 шагов в минуту. Так что, с одной стороны, получаем те же 10000 шагов, про которые все слышали, а с другой — диапазон, с которым многим будет легче укладываться в нормы.
Так что миллионам любителей проходить 10 000 шагов и больше можно не беспокоиться.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более трех миллионов смертельных случаев в год происходят из-за гиподинамии. Результаты нового исследования показали, что малоподвижный образ жизни может фактически стирать годы человеческой жизни. Лечебно-профилактические свойства ходьбы начинаются гораздо раньше, чем 10 000 шагов в день.
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше.