Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. О том, как отказаться от интернета и смартфона без особых страданий. Несколько лайфхаков помогут облегчить муки цифрового детокса. Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями.
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Каждый раз, проходя мимо, я испытывал соблазн сделать хотя бы один быстрый проход в Instagram. У меня было бы меньше проблем, если бы он было спрятан где-нибудь в туалете. Выберите выходные с хорошей погодой. Я провел кучу времени на улице, так мне было легче избежать «призывов» от моего компьютера и потоковых сервисов. Прекрасная погода очень помогла. Подведение итогов Я не собираюсь делать вид, будто я прошел через глубокую трансформацию. В конце концов, это было всего 48 часов. Но, у меня было достаточно времени, поэтому я планирую провести несколько таких выходных без подключения к Сети в течение всего года.
Может, даже один раз в месяц. Это было бы очень полезно! Эксперимент заставил меня задуматься о том, что упражнения бесполезны, если вы никогда не позволяете своим мышцам восстанавливаться. Никто в здравом уме не стал бы тренироваться с тяжелыми весами по восемь часов в день, семь дней в неделю. Вы бы просто выгорели. Тем не менее, мы день за днём заставляем наш мозг выполнять эквивалент изнурительной физической тренировки. Постоянная стимуляция телефоном и компьютером не даёт нашему уму возможности по-настоящему отдохнуть.
Может быть, пора подумать о нашем мозге как о мышце и дать нашим мозгам немного отдохнуть. Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены тем, насколько свежими и полными энергии вы себя почувствуете.
Что такое информационный детокс? Чем опасная зависимость от гаджетов? Вспомните, что вы делаете, когда приходите в новое место или обедаете в красивом ресторане? Многие достают смартфон и начинают фотографировать и делиться информацией с другими вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом и чувствовать жизнь. Большинство пользователей, включая звезд, публикуют подробности своей жизни в социальных сетях и показывают только лучшие ее стороны.
В результате мы интуитивно начинаем сравнивать себя с другими и в некоторых случаях завидуем, чего делать категорически нельзя. Это влияет на уровень самооценки человека любого возраста. Еще один негатив интернета — это новости. В сети часто публикуют информацию об убийствах, терактах и прочих подобных случаях. В итоге на протяжении дня человек собирает столько негативной информации, что остаток вечера нередко проводит в раздражительном или ослабленном состоянии. Польза информационного детокса Теперь поговорим о пользе умственной перезагрузки: Появление большого числа свободного времени, которое можно направить в более нужное русло. Среднестатистический человек ежедневно тратит по несколько часов на времяпровождение за гаджетами. Теперь представьте, что у вас появляется 3-4 лишних часа на достижение своих целей.
Отвыкание от постоянной проверки смартфона. В среднем человек проверяет смартфон более 100 раз в сутки — к таким результатам пришли тысячи пользователей, установившие специальную программу. Причем часто смартфон отвлекает нас от решения важных задач. Осознание ценности живого общения с окружающими.
Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век. Цифровой детокс: Первый уровень Цель этого уровня — внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения. Компьютер Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь; По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл; Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно; Удалите из закладок часто посещаемые сайты особенно соцсети. Чем труднее к ним доступ — тем реже вы будете туда заходить; Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram; В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер. Телефон Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения; Отключите звук в том числе вибрацию для всех уведомлений, кроме звонков; Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети; Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне; Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане; Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома. Цифровой детокс: Второй уровень На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек. Компьютер Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей; Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход; Установите StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время; Не проверяйте почту до 11 часов.
А главное, что всё это - в удовольствие. Думала, что захочется просмотреть новости или сообщения от друзей. Но оказалось, что жить без этого вполне комфортно. Мозг находит, чем себя занять, а что касается коммуникаций с близкими: главное, знать, что у них всё в порядке, и встречаться в офлайне. С другой стороны, знать о том, что происходит в мире, в стране, в твоем окружении - важно. И для укрепления социальных связей, и для адекватной работы, и для понимания личных перспектив. Поддержать разговор и придумать жизнеспособный проект гораздо проще, когда знаешь, что сейчас на повестке. По крайней мере, если резко вернуться к прежнему образу жизни и объему общения в Сети. Кажется, что в первые недели устаешь, отвлекаешься и раздражаешься даже больше, чем до цифрового отпуска. Тем не менее, при грамотном подходе этого можно избежать. Помогает дозированное присутствие в Сети: например, читаем новости только дважды в день - в проверенных источниках, общаемся в мессенджерах только в рабочее время, а по выходным повторяем опыт диджитал-детокса, наполняя эти два дня живыми встречами и реальными впечатлениями. Мнение эксперта Олеся Пономаренко , психолог - У каждого свои мотивы для диджитал-детокса: для кого-то это желание быть в тренде, а для кого-то осознанное решение ради сохранения ментального здоровья. Почему это помогает? Потому что мы перестаем так сильно контролировать мир - и видим, что ничего не случилось.
Что такое диджитал-детокс?
- Что такое диджитал-детокс?
- Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном
- Диджитал-детокс: 5 советов, как отдохнуть гаджетов
- После того, как вы вернетесь в соцсети, — 3 простых шага
- Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета
Продуктивность
- В мире роботов
- Интернет-детокс: что это?
- 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
- Цифровой детокс — Википедия
- 40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение.
Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов.
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
Гаджеты поглощают время, мешают общаться с близкими, повышают тревожность. Бесценные ресурсы — внимание и время — тратятся впустую. Пора это остановить. Роботы такие милые, но они не должны управлять нашей жизнью.
Мы реагируем на звук, хватаем телефон, открываем сообщение и, раз уж начали, дочитываем до конца. И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей о тотальных распродажах сноубордов и нижнего белья, скидках на такси и доставку пиццы или о том, что бывший однокурсник видел вас вчера у супермаркета, проезжая на своем автомобиле. Как только вы отключаете звук, именно вы начинаете управлять сообщениями, а не они вами.
Потому что теперь читаете информацию, когда удобно вам, а не тем, кто рассылает рекламные объявления. Это стоит сделать не только потому, что нам нужен покой, но и просто из самоуважения. Выключите телефон за час до сна Не просто отложите, спрячьте, уберите подальше, а выключите.
Чтобы даже вспышки экрана вас не беспокоили. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстро заснуть. Удалите неиспользуемые приложения Даже если вы их купили.
Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова.
Заведите бабушкин будильник Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник.
В каникулы можно позволить себе выспаться , а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано. Или попросите у своей бабушки. Отпишитесь от ненужных рассылок Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать.
В курсе «Цифровой детокс» мы разбираем различные ловушки, которые используют дизайнеры цифровых продуктов, чтобы завладеть нашим вниманием, объясняем, почему мозг очень легко на них покупается, и даем техники, с помощью которых можно научиться различать свои автоматические реакции и начать работать с гаджетами более осознанно. Если оторваться от экрана, то вокруг будет полно народу, уткнувшегося в свои гаджеты. И ситуации часто выглядят довольно нелепо: парень сидит с девушкой в кафе и одновременно в ленте инстаграма.
Вечером он даже не вспомнит, что там было в ленте, но гораздо обиднее, что он не вспомнит того, что было на свидании. Залипание в телефоне перед сном портит сон, за рулем — может стать причиной аварии. И главное, что в получаемом контенте нет особой ценности.
Бейджики, баннеры и прочие сигналы — тоже к черту! Мне кажется странным позволять кому угодно и в любой момент иметь возможность оторвать меня от того, чем я занимаюсь. На постоянных переключениях внимания теряется много энергии, если вы хотите эффективно работать, нужно делать одно дело без отвлечений.
Для обработки сообщений можно выделить периодичность или конкретное время.
И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости.
Какую пользу они мне приносят? С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать?
Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами.
Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс. Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов?
Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги. Периодически полностью отключайтесь от интернета. Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения.
Выстраивайте границы между личной жизнью и работой. Придумайте правила, в какое время вы отвечаете на сообщения, а в какое нет, и сделайте их прозрачным для коллег.
Помимо доступности нужной информации в нем много развлечений, которые отрывают нас от дела, подсаживая на дофаминовую иглу.
Те же самые соцсети вызывают привыкание, необходимость социального одобрения, привычку проверять ленту. Они даже управляют нашим настроением. И соцсети — лишь единичный пример.
Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности. Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх. Для этого даже были разработаны специальные приложения.
Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения. Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином.
Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал. Проблема и решение Когда общественная проблема достигает определенных масштабов, мир неизбежно на нее реагирует.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных.
Results of our studies
- Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
- Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона | Сила Лиса
- Куда поехать в России, чтобы спрятаться от новостей хотя бы на время
- Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
- Отключите уведомления мессенджеров и смс
- Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи