Также не рекомендуется заниматься легкой и тяжелой атлетикой, йогой, борьбой, развитием выносливости после обильной еды. Можно ли кушать после спорта?
Правила питания до и после тренировок
В самых крайних случаях возможен перекус энергетическим батончиком, сухофруктами или йогуртом с фруктами не менее, чем за полчаса до начала тренировки. Итак, общее правило такое: натощак допустимо проводить занятия на выносливость. Тренировки на развитие силовых показателей и наращивание мышечной массы не рекомендуются, так как не помогут достигнуть желаемого результата. Польза тренировок натощак Как мы уже выяснили, тренировки на голодный желудок подходят не всем. Однако нельзя однозначно заявить, что от идеи утренней пробежки или велозаезда стоит отказаться вовсе. Согласно некоторым исследованиям, низкий уровень гликогена в мышцах хоть и не способствует набору массы, но стимулирует определенные метаболические процессы в организме во время тренировки и улучшает адаптацию мышц к физическим нагрузкам. Кроме того, такие занятия повышают выносливость при аэробной нагрузке и способствуют повышенному сжиганию жира по сравнению с тренировкой в условиях высокого мышечного гликогена. Однако тут важно не перестараться — со временем тело может приспособиться к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.
Основой успешного похудения был и остается суточный дефицит калорий. Утренняя пробежка не поможет сбросить вес, если после нее вы съедаете двойную порцию завтрака. Из других положительных моментов: поддержание гормона роста на оптимальном уровне; создание в организме идеальных условий для выработки тестостерона. Если вы решились на тренировки по утрам, не забывайте внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, особенно в первые 1-1,5 месяца, когда организм только адаптируется. Обязательное условие — достаточное количество сна и воды. Если вы регулярно чувствуете усталость, сильную слабость, тошноту или головокружение после пробежки, от такой практики лучше отказаться. Вред тренировок натощак Помимо отрицательного влияния на мышечный рост «голодные тренировки» способны привести к возникновению и других нежелательных эффектов, среди которых: снижение уровня сахара в крови из-за недостатка углеводов; усиление выработки стрессовых гормонов, которые понижают иммунитет и устойчивость к инфекциям; быстрое наступления усталости и, как следствие, снижение продолжительности тренировки; повышенный риск перетренированности и повреждения мышц.
И чем ниже исходный уровень физической подготовки, тем выше вероятность возникновения данных состояний.
В итоге ни пользы, ни здоровья такой подход не даст. Тренировка после приема пищи Естественно, во всем необходимо соблюдать меру, это касается как продолжительности фитнес-уроков, так и количества потребляемых нутриентов перед походом в зал. Если вы задумываетесь над тем, чтобы скинуть пару лишних кило и для этого не делаете перекус перед тренингом, то это, вероятно, самое глупое решение из всех возможных вариантов. На снижение веса влияет общее количество потребляемых калорий в день, а не количество приемов пищи. В то же время стакан сока перед тренировкой позволит более легко перенести нагрузку, сохранить настроение и оттянуть выработку гормона стресса — кортизола. Ведь когда у организма достаточно энергии — у него нет повода разрушать себя из-за стресса. Читайте далее.
Если тренировка после завтрака-обеда-ужина, то в этот день завтрак пусть будет «углеводным» лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб , а тренировка не ранее, чем через 1,5-2 часа после приёма пищи завтрака, обеда, раннего ужина. Если после приёма пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром.
Действительно, в запасах гликогена и жира в человеческом организме может храниться дневной запас калорий сайт недоступен из РФ , которые используются, чтобы поддерживать потребности организма во время тренировки на голодный желудок. Помогает ли тренировка на голодный желудок терять вес — блог Very Well Fit Но все не так просто: даже если в качестве топлива используются запасы жира, судя по исследованиям, конкретно это не помогает похудеть и изменить структуру тела. Исследование 2014 года показало , что умеренные тренировки в сочетании с низкокалорийной диетой дают одинаковый эффект в составе тела независимо от того, тренировался испытуемый голодным или сытым. Для потери веса важнее рацион и регулярные тренировки сами по себе.
Что грозит пищеварению, если сразу после еды заниматься спортом?
Специалисты считают, что это серьезная ошибка, поскольку за ночь уровень гликогена в крови уменьшается, поэтому завтрак перед тренировкой обязателен. Рекомендуется придерживаться золотой середины, то есть не переедать, но и не голодать. Утренний прием пищи должен быть легким. Специалисты, размышляя по поводу того, через сколько после завтрака можно заниматься спортом, говорят о небольшом сроке — 1 ч. Этого времени вполне достаточно, чтобы пища усвоилась. Через сколько можно заниматься после еды разными видами спорта? Данные выше временные отрезки являются усредненными значениями, которые могут отличаться для разных видов спорта. После плотного приема пищи тренироваться нужно не позже 3-х ч. Если же нагрузка во время тренировки будет приходиться на мышцы живота, то время рекомендуется еще увеличить. Дыхательные упражнения и медитации не стоит выполнять раньше 3-х ч. Что касается того, когда можно есть после тренировки, то все зависит от желаемого результата.
Если цель — похудеть, то рекомендуется ничего не есть хотя бы в течение часа, а если хочется увеличить массу тела, то прием пищи должен быть сразу после занятия и съесть нужно что-то белковое. Читайте также: Какие мышцы качают велотренажеры Почему нельзя тренироваться сразу после приема пищи? Запомните, нельзя заниматься спортом после еды. Появятся дискомфорт, тяжесть, неприятные ощущения в области желудка. Поскольку завтрак или обед не успел усвоиться организмом, целые куски мяса, картофеля, хлеба начнут «болтыхаться» внутри, пища, смешиваясь с желудочным соком, вызывает ужасающие процессы. Живот «протестует», провоцируя плохое самочувствие. Если выпили стакан кефира с фруктами, можете упражняться сразу. Начинающие спортсмены зачастую спрашивают, сколько можно тренироваться после завтрака, обеда. Через полтора-два часа разрешается тренироваться около трех часов. Почему не стоит тренироваться сразу после приема пищи?
Во время трапезы и сразу после нее наш организм вырабатывает гормон радости, под названием серотонин. Он регулирует обмен веществ, улучшает свертываемость крови, вызывает сонливость и замедляет процессы старения. Также активируется парасимпатическая нервная система. После еды человек обычно расслабляется, хочет отдохнуть, чувствует себя более спокойным и уравновешенным. Полным ходом идет переваривание пищи. Для такого процесса организм тратит энергию. Если вы употребляли жирную пищу, то нагрузка увеличивается еще больше. В процессе переваривания большое количество крови приливает к органам пищеварения. Если вы начинаете заниматься сразу после еды, она уходит в мышцы. В результате этого происходит сильная нагрузка на все органы и системы, становится очень тяжело.
Из наиболее часто встречающихся симптомов можно выделить боли в животе, слабость, общее недомогание. Также может наблюдаться изжога, заброс пищи из желудка в пищевод, тошнота и даже рвота. Нарушается процесс пищеварения, замедляется метаболизм, происходит плохое сжигание жира. Проблемы с пищеварением Что будет, если после еды заниматься спортом? Кроме названых побочных эффектов, замедлится пищеварение. Кровь начнет приливаться сначала к мышцам, поскольку они подвергаются максимальной активности. Сосуды других частей тела сузятся, что спровоцирует замедление, остановку пищеварения. Начнется своеобразная борьба тела — ему придется решить, какой орган обеспечить большим притоком крови. Медленное пищеварение станет обратно пропорциональным напряженности нагрузок. Нельзя бегать после еды, поднимать гантели, приседать, потому что начнется изжога, рвота, прочие недомогания.
Больной желудок испортит настроение, негативно влияя на занятия. Нередко людей начинают мучить судороги, крайне опасные при физических упражнениях. Что лучше всего есть перед тренировкой? Энергию телу поставляют углеводы. Переваривая их, оно получает вещество, необходимое человеку так же, как бензин техническим приспособлениям. Телу также нужны жиры, белки, однако в этом случае они менее актуальны. Чтобы интенсивные физические нагрузки проходили «правильно», наполнитесь медленными углеводами, поскольку быстрые способствуют излишнему выбросу инсулина, трансформирующего питательные вещества в жиры. В какое время до тренировки можно есть зависит от целей занятий. Если необходимо сжечь жир, то упражняйтесь на голодный желудок. При высокоинтенсивных нагрузках рекомендуется кушать за один-полтора часа до зарядки.
Ешьте морковь, бобовые, мясо индейки, льняное масло, рис, творог. Допускается курица, сельдерей, оливковое масло, тунец, яйца, злаки. Что есть после занятий Сбалансированная, сытная еда, включающая углеводы, белки и жиры, поможет зарядить энергией организм и оставить разум ясным. Это бывает очень актуально, особенно, если тренировка проходила после работы, была интенсивной, и вы чувствуете себя измотанным. Съешьте углеводы и белок в соотношении 3: 1, что поможет восстановить мышечную ткань и восстановить уровень энергии. Попробуйте эти несложные сочетания продуктов: греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли киноа с овощами, тофу или бобовыми смузи из черники, банана, мяты и греческого йогурта текст текст Если тренировка проходила вечером, можно ограничиться бананом и яблоком.
На тренировке вы можете почувствовать тяжесть в желудке, сонливость, слабость, тошноту, спазмы органов ЖКТ. Ориентируясь на основные правила планирования питания перед занятиями спортом и собственные ощущения после приема пищи, вы сможете найти оптимальное время.
Правила питания перед силовой тренировкой Перед силовой тренировкой в тренажерном зале необходимо поесть за 1,5 часа, если речь идет о полноценном приеме пищи из сложных углеводов и нежирных источников белка. Если последний прием пищи состоялся 3-4 часа назад и нет времени ждать, сделайте лёгкий перекус за 30-45 минут до тренировки из быстро усваивающихся продуктов калоризатор. Творог с ягодами или омлет с овощами и хлебцами станут отличным вариантом. После тренировки не нужно мчаться к холодильнику или перекусывать какими-то специальными продуктами. Съешьте обычный плановый прием пищи через 45-60 минут. Правила питания перед кардиотренировкой Перед кардиотренировкой необходимо поесть за 1,5-2 часа. Это касается всех приемов пищи. В перекусах перед кардио нет необходимости calorizator.
Исключение — если чувствуете голод, сделайте лёгкий перекус на 150-200 ккал за 30-45 минут.
Это позволит запустить процесс пищеварения, удовлетворит потребность в жидкости, которая есть у каждого организма в утренние часы. В течение дня, за сколько перед едой нужно пить воду? Рекомендуется по возможности выдерживать рекомендованный получасовой интервал. А вот запивать еду лучше теплым чаем. Этот напиток как раз не рекомендуется употреблять на голодный желудок. А в сочетании с трапезой он поможет обеспечить больший комфорт при поедании сухой, нуждающейся в дополнительном смачивании еды. Тем, кто придерживается диеты, питьевой режим нужно соблюдать особенно строго. Тогда и вопрос: после еды сколько нельзя пить воду, можно будет решить с максимальной пользой для здоровья. Человек в любом возрасте мечтает о красивом и подтянутом теле.
Добиться такого результата можно только сочетанием тренировок и правильного питания — причем это сочетание также должно быть правильным. Организм должен не только получать все необходимое — все нужно делать вовремя И спортсмены знают о важности режима, соблюдая его скрупулезно Все объяснения этому основаны на практической стороне вопроса. Итак, приступив к занятиям после принятия пищи, можно получить: Изжогу. Поскольку процесс переваривания нарушается, в желудке как минимум появляются неприятные ощущения, которые легко могут усилиться до изжоги. Рвота вызывается очень плотной пищей, которая была съедена сразу же перед заходом в зал, если сразу после этого начать поднимать тяжести или наклоняться. Снижение эффективности упражнений, поскольку непосредственно после еды мозг человека получает сигналы, побуждающие к покою, то есть хочется если не подремать, то хотя бы посидеть. И в итоге тренирующийся ленится выполнять упражнения в полную силу, слишком быстро утомляется и тратит минимум усилий на минимум подходов. Хочется отдохнуть или повтыкать в телефон? Это еда дает о себе знать. Сохранение жирового слоя.
Дело в том, что после того, как пища поступила в желудок, организм вырабатывает серотонин, который одновременно расслабляет и блокирует важный при тренировках процесс — расщепление жиров. Результата закономерен — если целью тренировок является похудение, достичь ее не получится. И, наконец, затруднение процесса переваривания пищи, поскольку мышцы «отвлекают» кровь от желудка. Организм реагирует на это сужением сосудов, вызывая дополнительные затруднения у всех систем организма, особенно — сердечно-сосудистой. Однозначно не рекомендуется отправляться в зал, едва встав с кровати. Завтрак перед этим обязателен. Если времени переваривать что-то плотное нет, можно воспользоваться небольшой хитростью: ара яблок или персиков — тоже еда, но они переварятся уже через 15 минут. Только не нужно брать в качестве дотренировочной еды бананы — они поднимают давление, из-за чего после нескольких подходов может сильно разболеться голова. Плотный обед предполагает, что тренировка начнется как минимум через час после него, а еще лучше — через пару-тройку. Дело в том, что этот прием пищи состоит из разных продуктов — с, соответственно, разным временем переваривания.
Проще всего рассчитывать время в зависимости от тяжести предполагаемых нагрузок: если они имеют высокий уровень, то нужно подождать три часа, если средний — два, если низкий — будет достаточно часа. Также нужно ориентироваться на свой режим питания: люди, которые плотно едят трижды в день, должны выждать три часа, а лучше больше. Время, когда можно начинать тренировку, подскажет желудок — точнее, отсутствие чувства тяжести в нем. Разновидности спортивного белкового питания Для опытных атлетов не существует вопроса, нужно ли есть после вечерней тренировки. Потому что каждый вечер перед сном они принимают спортивные коктейли. Существуют следующие разновидности белковых добавок: Протеиновые концентраты, или, как их называют в народе — коктейли. Представляют собой мелкодисперсный порошок, который можно разводить водой или молоком. Соответственно, при разбавлении водой калорийность будет меньше. Зато при разведении молоком вкус гораздо приятнее — получается настоящий вкусный молочный коктейль, который великолепно утоляет чувство голода. Протеиновый концентрат усваивается очень быстро — в течение двадцати минут после употребления.
Аминокислоты из коктейля устремляются к уставшим мышцам, чтобы напитать их силой. Чтобы получить порошок протеина, перерабатывают и выпаривают следующие натуральные продукты: молочную сыворотку, яйца, мясо, молоко, нут, горох, сою. Наиболее популярным протеиновым концентратом во всем мире является сывороточный. Он дешево стоит, не имеет побочных эффектов, имеет минимум углеводов в составе. Это оптимальный вариант как для новичков, так и для опытных атлетов. Гейнеры представляют собой порошок для разведения водой, молоком, соком, кефиром и употребления внутрь. Отличие от протеиновой смеси — наличие углеводов. Причем немалое: порция гейнера, как правило, содержит от ста до трехсот граммов углеводов. Белка при этом около 15-23 граммов. Гейнер используется исключительно на массонаборе.
На сушке нет смысла его принимать. Большое количество углеводов может способствовать наращиванию подкожно-жировой клетчатки. Почти все девушки избегают употреблять гейнеры и останавливают свой выбор на обычных протеиновых смесях. Креатин представляет собой концентрат метилгуанид-уксусной кислоты. Это вещество в небольших количествах также содержится в рыбе и мясе. Креатин может представлять из себя напиток с добавлением протеинов, которым можно заменить ужин. Также эта добавка выпускается в форме капсул для перорального приема. Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после нагрузок. L-карнитин — аминокислота, которая способствует похудению. Часто используется атлетами в период сушки.
Выпускается в форме сладкого напитка содержит сахарозаменитель , которым можно заменить ужин или завтрак. Карнитин способен разгонять метаболизм — в результате подкожно-жировая клетчатка быстрее покидает тело атлета. Регулярное употребление карнитина позволяет добиться рельефного, мышечного тела без намека на жировые складки. Аминокислотные комплексы, их еще часто называют просто «аминокислоты», представляют собой добавку, которая оптимизирует обменные процессы таким образом, чтобы все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом правильно и качественно — шли на построение мышечной массы, а не в жировые депо. Производятся в виде сладкого коктейля или в форме таблеток. Можно принимать их отдельно от приемов пищи, можно в качестве биологически активной добавки. Питательные белковые батончики — это настоящее лакомство для атлетов. Ими можно заменить или завтрак, или ужин. При их производстве используются мюсли, орешки, нуга из протеина, сахарозаменитель, семечки, мед. Итоговая калорийность 100 граммов таких батончиков составляет около 400 ккал.
Задача силовых тренировок в период похудения — не столько потратить калории, сколько защитить ваши мышцы на диете. Трата калорий — просто бонус, а не цель. Еда после интенсивной тренировки После тренировки высокой интенсивности тело продолжает использовать жир в качестве топлива, даже когда вы едите углеводы сразу после при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий в течение дня. Углеводы идут на восстановление, а тело продолжает использовать жир для энергии.
Питание после тренировки очень влияет на восстановление организма. На диете восстановление идет хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после, стресс становится больше. Поэтому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного и очень скромного расхода калорий. Еда после обычного кардио Многие забывают, что похудение происходит не только на тренировке, а в остальные 23 часа, когда человек не занимается.
Поэтому основа любого похудения — в первую очередь, диета.
Спорт и пища: когда лучше заниматься
Почему не стоит тренироваться на голодный желудок? Говорит профессиональный тренер и диетолог про ошибки большинства начинающих спортсменов – они неправильно питаются до и после тренировки! Упражнения сразу после еды могут создавать большие проблемы. Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками.
Вредно ли есть перед тренировкой? Ответ
Рассматривая вопрос, можно ли заниматься спортом после еды, важно отметить, что нагрузки после трапезы ухудшают пищеварение. Рассмотрим подробнее, через сколько после еды лучше заниматься спортом или тренироваться, а также на что обратить внимание в зависимости от вида нагрузки. Однако заниматься спортом сразу же после еды нельзя. Если вы планируете заниматься физическими упражнениями после сытного приема пищи, дайте желудку время, что переварить съеденное.
Когда и что лучше есть — до или после тренировки
Врач предостерегла и тех, кто считает, что после еды нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишние калории. Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Но не сразу после тренировки, когда тело нуждается в калориях и высококачественных углеводах.
Можно ли тренироваться на голодный желудок?
Именно поэтому важно знать, когда можно заниматься спортом после еды, чтобы тренировка принесла только пользу и была действительно эффективной. Если вы начинаете заниматься сразу после еды, она уходит в мышцы. Почему не стоит тренироваться на голодный желудок? Людей, которые привыкли регулярно тренироваться, часто интересует вопрос — почему нельзя заниматься спортом после еды. Важно помнить, что заниматься сразу после еды нежелательно. Тренироваться сразу после приема пищи вредно и не имеет смысла для похудения и улучшения формы, стоит некоторое время подождать.
Что полезно съесть перед тренировкой
Специалисты предупреждают – нельзя заниматься спортом, в том числе и бегом, сразу после еды. статья от сети фитнес-клубов Powerhouse Gym. Лучше кушать сразу после тренировки, даже поздним вечером.
Почему вреден спорт после еды: отвечает врач
В результате человек начинает испытывать спазмы в животе, изжогу, при этом ухудшается общее самочувствие, может возникнуть расстройство желудка. В длительной перспективе это может привести к синдрому раздраженного кишечника. Кроме того, когда человек интенсивно тренируется, тело выделяет побочные продукты метаболизма , такие как лактат и ионы водорода. Во время легких упражнений организм человека может вывести эти побочные продукты до того, как они вызовут какие-либо проблемы. Но, когда человек занимается активно, организм не успевает справляться с этой задачей.
Однако пищеварительная система, чтобы спасти ситуацию, может попытаться избавиться от побочных продуктов путем рвоты. Иногда людей начинает сильно тошнить даже после короткого, но интенсивного спринтерского забега или после сложной тренировки. Если при этом желудок полный — рвота человеку обеспечена. После еды необходимо подождать некоторое время, прежде чем начать заниматься спортом Через какое время после еды можно тренироваться Из всего вышесказанного несложно прийти к выводу, что полноценно заниматься спортом можно не раньше, чем через 2 часа.
Если же речь о плотном обеде или ужине, желательно, чтобы прошло не менее трех часов.
Если вы регулярно чувствуете усталость, сильную слабость, тошноту или головокружение после пробежки, от такой практики лучше отказаться. Вред тренировок натощак Помимо отрицательного влияния на мышечный рост «голодные тренировки» способны привести к возникновению и других нежелательных эффектов, среди которых: снижение уровня сахара в крови из-за недостатка углеводов; усиление выработки стрессовых гормонов, которые понижают иммунитет и устойчивость к инфекциям; быстрое наступления усталости и, как следствие, снижение продолжительности тренировки; повышенный риск перетренированности и повреждения мышц. И чем ниже исходный уровень физической подготовки, тем выше вероятность возникновения данных состояний. По этой причине перед тем, как заняться любым видом спорта стоит обязательно проконсультироваться со специалистом, который сможет оценить ваше состояние и подскажет, как это сделать, не нанося вреда здоровью 4. Кому нельзя тренироваться натощак Поскольку достоверных и однозначных данных о пользе тренировок натощак нет, в дело вступает другой принцип — не навреди. Есть отдельная категория людей, кому увлекаться интенсивными тренировками на голодный желудок строго запрещено.
К ним относятся: беременные; люди с пониженным артериальным давлением и ВСД; больные с сахарным диабетом и другими эндокринными заболеваниями; проживающие в условиях жаркого климата из-за чрезвычайно высокого риска обезвоживания. Игнорирование рекомендаций и занятия спортом натощак у данных лиц с высокой вероятностью могут привести к головокружению, тошноте, дрожи, потере сознания, сильной слабости. В этом случае эффективность тренировки будет нулевой, а вред для здоровья — значительным. Типичным «совам» тоже лучше отказаться от идеи ранних занятий, так как их организм функционирует несколько иначе, чем у «жаворонков». Вмешательство в природные биоритмы только ухудшит самочувствие и оставит ощущение разбитости на весь день, вместо ожидаемой бодрости и энергичности. Также не стоит заставлять себя специально игнорировать чувство голода, если обычно желание поесть просыпается вместе с вами. Легкий завтрак зарядит энергией и позволит провести тренировку эффективнее.
Что съесть перед тренировкой В любом случае большинство тренеров сходятся в том, что легкоусвояемые источники энергии за 1. Для этого хорошо подойдут каши с фруктами, яйца, легкие сэндвичи на цельнозерновом хлебе. Дополнить прием пищи можно аминокислотами или небольшой порцией сывороточного протеина , а вот от красного мяса, колбас, фаст-фуда стоит отказаться.
У вас быстрее окислится жир, но при этом вы не станете худеть быстрее. Ничего опасного в подобных тренировках нет — есть перед ними или нет, зависит от личных предпочтений и интенсивности занятия.
Рассылка для всех, кто любит спорт Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно Подписаться Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности Как это работает Идею тренироваться на голодный желудок в 1999 году придумал бодибилдер Билл Филлипс.
Стоит ли надевать тесную одежду? Врач так же предостерег от надевания тесной одежды после обильного приема пищи. Брюки или пояс сдавят живот, что способствует интенсивной выработке желудочного сока. В результате произойдет выброс кислоты из желудка в пищевод, и человек испытает дисфагию затрудненное глотание.