Для преодоления зимней апатии и восстановления организма эксперты рекомендуют чаще гулять на свежем воздухе, больше находиться на весеннем солнце, а также употреблять в. Причины зимней апатии и тоски Чаще всего от бессилия и безрадостности в холодное время года страдают жители северных регионов, климат которых отличается холодом, коротким.
Выше нос: как избежать апатии, раздражения и депрессивного состояния в конце зимы
Зимняя депрессия имеет целый ряд характерных симптомов: сонливость, раздражительность, апатия, усталость, снижение интеллектуальной активности и настроения, ухудшение памяти. Как бороться с зимней апатией? Апатия, печаль и лень – признаки одной из главной болезни современного горожанина депрессии. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств.
В Российских городах Зима
Самые сложные рабочие дела нужно, по возможности, выполнять в те часы, когда вы выходите на пик своей активности. Когда пик еще не наступил или уже пройден, стоит заняться рутинными делами». Психолог рекомендует: «Есть еще прекрасная и важная вещь, о которой не стоит забывать. Это соблюдение чередования нагрузки и отдыха. Стоит попробовать потренироваться переключаться с работы на отдых и обратно, с этим проблемы практически у всех. Нужно натренировать себя, свой фокус внимания, научиться переключаться в течении всего рабочего дня». Насилие над собой ничего хорошего не принесет, это значит загнать себя в тупик. Гораздо большую пользу вам принесет пятиминутный отдых.
Встаньте из-за стола, сходите попить, полностью отключитесь от компьютера, от рабочих дел.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться? Некоторые учёные говорят о зимней депрессии. У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться.
А когда начинаем это делать, делаем один шаг навстречу этому действию, то потом сами не замечаем, как уже включили музыку и прибрали полквартиры. Юлия Царенкопсихолог «У вас есть какое-то дело, надо ту же елку поставить и украсить, вообще не хочется это делать.
Начните с того, что просто достаньте игрушки, не надо от себя больше ничего ждать, и тогда вы сами не заметите, как через некоторое время вы уже наряжаете елку, и она уже почти готова», — рассказала психолог. Материалы по теме:.
Психолог рекомендует: «Есть еще прекрасная и важная вещь, о которой не стоит забывать.
Это соблюдение чередования нагрузки и отдыха. Стоит попробовать потренироваться переключаться с работы на отдых и обратно, с этим проблемы практически у всех. Нужно натренировать себя, свой фокус внимания, научиться переключаться в течении всего рабочего дня».
Насилие над собой ничего хорошего не принесет, это значит загнать себя в тупик. Гораздо большую пользу вам принесет пятиминутный отдых. Встаньте из-за стола, сходите попить, полностью отключитесь от компьютера, от рабочих дел.
Можно установить специальную программу, их сейчас много, и она автоматически будет гасить вам экран. Чем быстрее вы научите свой мозг переключаться с работы на отдых, тем легче вам будет в нее включаться».
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Однако, данное состояние успешно лечится с помощью светотерапии, а также приемом антидепрессантов и психотерапией. Специалисты продолжают поиск биомаркеров, а также разрабатывают адресные препараты, которые сделают лечение эффективнее.
Кажется, что апатия и вялость залегли в душе, как снежные сугробы. Эти негативные последствия могут быть результатом недостатка солнечного света, сокращения времени на свежем воздухе и недостатка витамина D. Эти факторы влияют на наше настроение и эмоциональное состояние Но не отчаивайтесь! Вместе мы сможем преодолеть это и вернуть себе энергию и вдохновение. Вот несколько советов, как справиться с тяжелым состоянием: Добавьте света. Используйте светотерапию — проводите время рядом с лайтбоксом около 30 минут в день. Это поможет улучшить настроение и снизить уровень апатии Присмотритесь к лампам, имитирующим рассвет.
Они воздействуют на нервную систему. Аппарат применяют и в лечении военных после горячих точек. От депрессии лечит еще и соль. А точнее, соляные комнаты. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Альтернатива трем дням на море. Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей. Профилактика астении, профилактика депрессии. Редакция не несет ответственности за содержание рекламы и комментариев пользователей. Комментарии, не соответствующие законодательству РФ, удаляются модераторами, предусмотрены санкции в виде ограничения доступа к комментариям и ресурсу.
Эксперт Роспотребнадзора Михаил Лебедев завил, что, в основном, есть два вида заболевания щитовидной железы: гипотиреоз и гипертиреоз. При этом, предостерег он, такие болезни развиваются медленно. По словам Лебедева, при гипотиреозе у пациента постоянно мерзнут руки и ноги. Также данная болезнь сопровождается чувством усталости и апатии. Кроме того, возникают проблемы с лишним весом.
Россиянам рассказали, что апатия может быть скрытым симптомом болезни щитовидной железы
В осенне-зимний период климат в Петербурге нередко называют депрессивным, отчего, как говорят, жители страдают от усталости и апатии. Так ли это в беседе с «МК в Питере». Заподозрить зимнюю депрессию можно, если эмоциональные нарушения (сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия. Зимой, когда еда была не такой доступной, нужно было экономить энергию, поэтому активность человека снижалась. Сейчас, когда мы уже забыли, что такое голод, зимняя апатия мешает. Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны. Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется. Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи.
«Весенняя хандра»: как избежать сонливости и апатии после зимы
Как не стать заложником хронических заболеваний, зарядиться энергией и встретить тёплое время года в тонусе? Почему именно сейчас важно уделить особое внимание своему здоровью?
Основной удар принимает на себя иммунная система. Как проявляют себя проблемы с иммунитетом и как помочь организму пережить межсезонье, порталу Doctorpiter рассказала аллерголог-иммунолог Эльвина Давлятова, рассказывает Tengri Life. Плохое самочувствие в межсезонье многие привыкли списывать на авитаминоз. С точки зрения медицины, это не совсем корректно. Авитаминоз - это практически полное отсутствие витаминов или их отдельных групп.
Состояние крайне серьезное и чревато опасными нарушениями в организме. Оно провоцирует серьезные болезни с выраженными симптомами, которые невозможно не заметить. Весной же мы чаще сталкиваемся с гиповитаминозом или минимальной витаминной обеспеченностью.
Несмотря на это, даже на фоне праздника остаются те, кто чувствуют себя одинокими. На людях они стараются улыбаться, но когда наедине с собой — погружаются в депрессию. Как позаботиться о себе в этот нелегкий период, расскажет психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка. При депрессии преобладает негатив: чувство униженности, никчемности, самобичевание от того, что нет сил что-то делать. Современная жизнь — активный и динамичным нон-стоп. Мы не берем передышку, вспоминая поговорку: "В старости будем отдыхать". Поэтому загоняем себя в состояние нервного истощения, а это упадок сил, беспричинная грусть и самообесценивание. Работа забирает много сил, но верю, что смогу выдохнуть во время каникул", — говорит Илья 27 лет, менеджер по продажам бытовой техники. Когда он приходит домой, то занимается ремонтом на кухне и выслушивает тревоги жены, что ей хочется встретить праздник в уютном месте. Илья очень старается все успеть, но дел с каждым днем становится все больше. И вот он сидит сгорбившись, обхватив голову руками. Мужчина ругает себя, что раскис и не справляется с обычными делами. Он пытается собраться, но не может, потому что эмоциональные силы закончились.
Если человек хочет хорошо себя чувствовать, то ему нужно спать не меньше шести-восьми часов за ночь, а ложиться не позднее 22:00. Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше. Физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему. И под занятием спортом не имеется в виду только бег, силовые или кардиотренировки в спортзале. Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог. Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс. Хаотичные танцы под любимую музыку на кухне тоже подойдут!
Россиянам на психику давит зима
Панфилова отметила, что людям нельзя заострять внимание на ограничениях. Если лить слезы из-за невозможности чем-то заняться, то наступит подавленное состояние. В таком настроении невозможно найти то, что принесет радость. Если же уныние все равно одолело человека, то психолог посоветовала заниматься спортом. Физические нагрузки помогут ему вернуться в привычный ритм жизни, вспомнить свои базовые потребности. Однако это должны быть приятные упражнения, уматываться в спортзале необязательно. Простая прогулка вокруг дома вполне подойдет для перезагрузки настроения.
Основные симптомы: настроение и активность понижены: ничего не радует, не хочется ничего делать; тревожность в течение дня при полном отсутствии поводов для нее; нарушение режима сна: он менее глубокий, не приносящий отдыха. Человек начинает просыпаться гораздо раньше, чем обычно, и после не может заснуть; состояние сонливости в течение дня; усталость, снижение умственной деятельности, невнимательность; постоянное чувство подавленности или раздражения, социальное отторжение — нежелание общаться и участвовать в каких-то общих делах; повышение аппетита, причем предпочтение отдается сладкой, богатой углеводами пище. Лечение и профилактика: Для лечения сезонных расстройств используют светотерапию, которая позволяет повысить уровень серотонина и других веществ, отвечающих за хорошее настроение, или назначают антидепрессанты.
Чтобы не пришлось лечиться, можно принять профилактические меры, они не так сложны, как может показаться. Уберечь от хандры помогут: полноценный сон и ранний утренний подъем; рациональное питание, включающее продукты, которые позволят организму синтезировать гормоны радости: для эндорфинов — горький шоколад, перец чили, ваниль; для дофамина — бананы, тофу, миндаль, рыба, зеленые и оранжевые овощи; для серотонина — сыры и другие молочные продукты, помидоры, сливы, финики, инжир, соевые продукты; ЗОЖ: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе не менее получаса, желательно в светлое время суток; положительные эмоции: встречи с друзьями, занятие любимым делом, просмотр веселых или романтических фильмов; исключение негатива: избегание неприятных ситуаций и мрачных людей. Что еще поможет? Даже искусственный смех помогает справиться с сезонной хандрой, он не только повышает настроение, но и улучшает физическое самочувствие. Поэтому чаще читайте смешные истории, смотрите комедии или рассматривайте забавные фото. Если вы из года в год впадаете зимой в хандру, попробуйте запланировать на начало декабря неделю-две отпуска и уехать из города. Лучше — в жаркие края. Если такой возможности нет, распланируйте свободные вечера и выходные так, чтобы вы обязательно посещали какие-то эмоциональные мероприятия. Нет смысла говорить, что эмоции должны быть положительными.
Если вы любитель покопаться в себе, запомните золотое правило: делайте это когда угодно, но не осенью и зимой. Излишний самоанализ в это время года приведет к стремительной депрессии. Лучше займитесь интересным делом, таким, до которого всегда не доходили руки и которое не оставило бы вам времени на плохие мысли. Банальная истина: общение с близкими людьми и друзьями заряжает позитивом. Однако в состоянии хандры большинство людей любого общения избегают. И совершенно напрасно! Если одолела депрессия, устройте с друзьями сеанс оздоровительного активного отдыха или просто посплетничайте с подружками за бутылочкой вина. Воспользуйтесь советом индийских красавиц: купите отрез натурального! Через некоторое время вы заметите, что ваши волосы и сами станут как шелк!
А этот факт не сможет не порадовать. Собираясь утром на работу или подправляя в течение дня макияж, обязательно улыбайтесь своему отражению, даже если вам совсем не радостно. Американская методика «надевать» улыбку очень действенна: она на подсознательном уровне поднимает настроение, и проблемы кажутся менее серьезными. Не садитесь на строгую диету зимой.
Меня так заряжает, когда открываешь шкаф, а там уже не лежит куча свитеров и болоньевых штанов, а красуются платья и юбки. Когда в квартире происходит перестановка, за ней приходит и новизна, а разве не она нужна весной? Сам процесс может стать творческим, увлекательным и, опять же, поможет отвлечься от повседневных забот. Фото: Изображение Midjourney Введите новую полезную привычку Еще один собеседник «Курса дела» Андрей Коршунов считает, что выйти из «зимней спячки» помогут новые полезные привычки: — Я думаю, что человек, находящийся в состоянии стагнации или «зимней спячки» должен работать в первую очередь со своей головой. На мой взгляд, эффективным методом борьбы с подобной апатией является введение какой-нибудь полезной привычки. Например, поставить себе цель и каждый день ходить по 10 тысяч шагов в день, читать по 20 страниц книги, пить больше воды и прочее.
Во-первых, выполнение этого плана повысит самоэффективность человека, он будет понимать, что способен на многое, а значит и с апатией справится. Существует мнение, что на установление привычки требуется 21 день. По словам психологов, этого времени хватает на прохождение фаз сопротивления и закрепления новых нейронных связей. Однако стоит помнить, что все случаи индивидуальны.
Питайтесь правильно и регулярно. Здоровое питание способствует улучшению общего состояния и дарит энергию Найдите новое увлечение или хобби.
Занятие чем-то интересным поможет отвлечься от стресса и снять напряжение Общайтесь с близкими и друзьями. Разговоры и поддержка окружающих помогут вам почувствовать себя лучше Не позволяйте апатии и вялости взять верх над вашим духом! Надеемся, наши советы вам помогут. Живите ярко и идите в ногу с весной, которая уже за углом. У вас все получится!
Тюменский психолог рассказал о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
- Как бороться с апатией и усталостью в период долгой зимы?
- Уроженку Бийска включили в список номинантов рейтинга Forbes «30 до 30»
- Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией
- Как бороться с этим состоянием?
5 советов, как пережить зиму
Важно установить новые цели, работать над ними и отмечать прогресс для мотивации. Кроме того, нельзя забывать про заботу о себе. Первые рабочие будни 2024 года помогут скрасить спорт и хобби. Дайте себе возможность постепенно перестроиться, не требуйте слишком много от себя, — подытожил Максим Рассвет.
Такое неконтролируемое питание истощает надпочечники. Кроме того, у человека нарушаются вкусовые рецепторы, выработка инсулина разрушает поджелудочную, а в худшем случае она может спровоцировать возникновение диабета или ожирения, что пагубно влияет на работу сердца и сосудов. Также возникает апатия, сонливость, вялость и преддепрессивное состояние, которые плохо влияют не только на работу организма, но и на психологический фон человека».
Однако пищевая зависимость не всегда может доставлять дискомфорт и вредить организму. Если вы не начинаете чувствовать себя хуже, то просто дождитесь весны. Зависимость пройдет сама, когда солнце начнет греть и восполнится нехватка витамина Д. Если вы чувствуете недомогания и понимаете, что у вас проблемы, не занимайтесь самолечением, а обращайтесь к специалисту. После того, как врач определит повод чрезмерного употребления пищи в холодное время года, назначается комплексное питание, которое нормализует работу как организма, так и эмоционального фона. Читателям Woman.
Например, одна из точек для снижения аппетита находится под мочкой уха вверху нижней челюсти. Вам нужно приложить к ней пальцы с двух сторон и открывать и закрывать рот.
Психолог Анна Гусева считает, что в холодное время года, когда вокруг все серое и не хватает солнца, действительно особенно часто ощущается нехватка сил и энергии. Это как раз указывает на синдром хронической усталости, объяснила специалист.
Кроме того, в список характерных симптомов можно также отнести снижение работоспособности, быструю утомляемость и упадок сил. Самое страшное, что некоторые люди этого не замечают и продолжают игнорировать базовую потребность в отдыхе.
До сих пор существуют тенденции на продуктивность и результативность, на активную насыщенную жизнь.
И конечно, на позитивный настрой и эмоции. И я хочу предложить вам не бороться с апатией, а просто по-другому, с другим настроением прожить этот период. Понаблюдайте за своей потребностью избавиться от хандры.
Это точно хандра или просто спокойное состояние? Может быть вам хочется быть каким-то или какой-то определенной: активным, бодрым, продуктивным. Но можно быть продуктивным и при этом не фонтанировать эмоциями.
Сама постановка вопроса «борьба с хандрой» похожа на запрос «как перестать испытывать какую-то эмоцию». Хандра, апатия, скука, печаль — это разновидность базовой нейтральной эмоции. Нейтральная — значит она не плохая и не хорошая.
Грусть от того, что закончилось лето, от того, что становится холоднее, от того, что идет время. Смена сезонов напоминает нам о нашем взрослении, прошедших годах, возможно о каких-то несбывшихся надеждах. Это совершенно естественно вызывает эмоцию грусти.
Грусть, вообще, самая взрослая эмоция. Спокойно заметить её, принять, дать себе время погрустить, не упрекать себя за такую эмоцию, не пытаться убежать в выдуманное веселье — это возможно только для взрослой психики. Не случайно незрелая психика чаще всего пытается убежать в веселье.
Психолог Ефимова рассказала о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
Как обычное плавание помогает в борьбе с зимней апатией. ' “Зимняя депрессия” – это не шутки, это официальный термин. Многие красноярцы сталкиваются с апатией. Зимой, когда еда была не такой доступной, нужно было экономить энергию, поэтому активность человека снижалась. Сейчас, когда мы уже забыли, что такое голод, зимняя апатия мешает. Новость общества.