О том, почему не стоит воспринимать Великий пост, как диету для похудения, рассказали эксперты для Начинается Рождественский пост: гастроэнтеролог объяснила, чем можно заменить мясо. Это долгосрочная диета, она подходит для питания в период Великого поста, а также может применяться для похудения. ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК В ПОСТ? Суточная потребность организма в белке 65-117 г для и 58-87 г для. При этом белки животного происхождения должны составлять 50% от суточной потребности. Меню постной диеты для похудения практически дублирует рацион христианского поста.
Диетолог рассказала, чем заменить запрещенные в Великий пост продукты
Рецептов великое множество. Каждый может найти что-то по душе. Заметим, что плов с грибами совсем не уступает во вкусовых качествах своему собрату с мясом. Орехи — идеальный перекус В орехах высокое содержание белков и жиров, к тому же в них есть кислоты Омега-3. По калорийности орехи — рекордсмены среди растительных продуктов, а значит им по силам справиться с любым чувством голода. Не сказать, что они способствуют похудению, но удобно всегда держать под рукой чашечку с любимыми — грецкими, кешью, миндалем — и «закидывать их в рот при мысли о том, что пора бы чем-нибудь перекусить. Узнать подробнее Читайте также:.
Другое его название "соевый творог". Весьма питательный и вкусный продукт. Широко употребляется в странах Азии теперь уже и в России. Тофу способен снизить уровень холестерина в крови, вывести из организма токсины и нейтрализовать яды. Употребление соевого творога благотворно сказывается на работе почек и печени. Тофу не имеет резкого вкуса, он нейтральный, поэтому прекрасно дополняет вкусовые свойства других продуктов, например, овощей. Творог можно обжарить, есть сырым, тушить. При правильном приготовлении представляет собой весьма вкусное блюдо. Соевая пища является прекрасной альтернативой мясу. По содержанию белка она на 40 процентов превосходит мясо животного происхождения. Соевые продукты полезны для здоровья и полностью перевариваются и усваиваются пищеварительной системой. Существуют продукты, которые специально были разработаны для Великого поста. Они разрешены в пищу, потому что не содержат запрещенных ингредиентов в составе. К ним относятся постный хлеб, постная колбаса, постный майонез, маргарин. Постный хлеб Готовится без добавления яиц, молока и сливочного масла.
Разумеется, было вполне ясно, что после этого мне попытаются продать какие-то весьма недешевые услуги. И что я отнюдь не собираюсь «вестись» на эти маркетинговые ходы, а собираюсь… как это говорят пациенты, старающиеся пройти без очереди в государственных поликлиниках, «просто спросить». Почему бы и не спросить человеку, который и так знает, что чревоугодие грех, поэтому постится «как положено», вот только «лишний вес» при этом… ну, так получается: наследственность, гормоны наверное , и вообще это не такая уж проблема… Уж точно не та, в которой мне нужны советы этих явно «нецерковных» людей. Почему я повелась, несмотря на более чем солидную сумму, на которую мне тут же оформили кредит и которую потом пришлось не очень легко отдавать банку? Ответ прост и странен: я не знаю. Под действием вдруг возникшего желания заняться уже собой. Я пожалела об этом порыве где-то к вечеру. Но уже было поздно. И в назначенный день мне пришлось отправиться на первое занятие: деньги-то уплачены. Истории о… Этот случай из жития прп. Макария Великого приводит в одной из своих книг о святом И. Концевич: «Получив власть над злыми духами, пр. Макарий мог их видеть своими духовными очами и вступать в разговор с ними. Однажды увидел он идущего беса, как бы увешанного тыквенными сосудами. Спросив его, преподобный узнал, что он идет в соседний монастырь искушать братию. В сосудах были приготовлены различные искушения, как бы некие снеди. Узнав от беса, что один монах по имени Феопемпт поддается искушениям, авва Макарий поспешил в тот монастырь. Вся братия с пальмовыми ветвями вышла навстречу великому и знаменитому авве. Каждый надеялся, что он остановится в его келье, но преподобный направился к Феопемпту. Последний был весьма обрадован и утешен этим. В беседе с Макарием этот брат стыдился исповедать свои нечистые помыслы, и даже отрицал, что они его искушают. Когда Макарий сказал: «Вот сколько лет я подвизаюсь, а меня старика беспокоит дух блуда».
Продаётся во всех магазинах и является заменой коровьего молока даже для маленьких детей, а также людей, которые страдают непереносимостью коровьего белка. Семена льна, чиа, бобовые, фисташки и кунжут легко восполнят дефицит кальция в организме, насытят его микроэлементами и питательными компонентами. Все эти продукты можно добавлять в салаты, бутерброды, семена чиа — в йогурты, а фисташки можно использовать как самостоятельный перекус. Петрушка — помимо кальция, в ней много витаминов группы А и С, петрушка идеально подойдёт для салатов, супов. Петрушка — это одна из самых полезных трав. Сухофрукты изюм и курага содержат много витаминов и идеально сочетаются с овощными салатами, например, натёртая морковь, изюм и кусочки апельсина. А также идеально подходят для самостоятельного перекуса. Для приготовления многих блюд необходимы яйца, а выпечка без них просто не получится. Яйца можно заменить в тех блюдах, которые не требуют большого количества яиц. Заменив куриные яйца этими ингредиентами, вы сможете приготовить вкусную постную выпечку и даже блинчики или оладьи. Итак, альтернативой яиц выступают следующие продукты. Уксус может смело заменить одно яйцо. Для этого необходимо смешать яблочный уксус 1 столовая ложка с 1 чайной ложкой соды и добавить эту смесь в необходимое блюдо. Измельчённый в блендере банан обладает такими же скрепляющими свойствами, как и яйцо. Половина стакана заменяет два куриных яйца. Семена льна. Если перемолоть их в кофемолке или в блендере и залить водой, то семена льна превратятся в гелеобразную форму и подойдут для любой выпечки.
Меню в пост
Заменить привычные сладости лучше всего батончиками на основе растительного протеина, орехами, кокосовыми и овощными чипсами, сухофруктами и пастилой. Во время Великого поста животный белок можно заменить сочетанием растительных продуктов. Растительный белок в постных продуктах отлично заменяет белок животного происхождения, во многом являясь полезнее. Лучше брать изолятор протеина, т.е почти 100% белок. Великий Пост приходится на конец зимы – начало весны, когда нашему организму нужны не мясные фарши, а витамины и растительные белки.
Вкусный пост: замена молочным и белковым продуктам
Для сохранения здоровья очень важно, чтобы организм получал все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Поэтому даже в пост рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Это различные бобовые, нерафинированные крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола", — уточнила эксперт. Кроме белка, эти продукты обеспечивают организм энергией за счет медленных углеводов, а клетчатка в составе способствует функциональному состоянию желудочно-кишечного тракта. В качестве восполнения белковой составляющей также стоит обратить внимание на соевые продукты соевое молоко, йогурты, творог. При хорошей переносимости можно включить в рацион грибы. Когда дозволяется постом, обязательно добавьте в меню рыбу, в том числе морскую, — это источник белка, полиненасыщенных жирных кислот, йода. Антонина Стародубова главный диетолог столичного департамента здравоохранения Хорошим источником растительного белка также являются орехи. В них содержатся витамины группы В, каротиноиды витамин А , витамин Е, минеральные вещества магний, калий, кальций, фосфор, магний, селен , биофлавоноиды, полиненасыщенные жирные кислоты. Основное биологическое значение последних заключается в их участии в синтезе веществ, препятствующих развитию атеросклероза.
В обед съешьте негустой картофельный суп с зеленью, салатик из овощей, чай. На полдник — крупяную запеканку с луком и тыквой, ягодный кисель. Поужинайте пудингом на основе ржаной муки, 1 ч. Соблюдая такое меню постной диеты на каждый день в течение недели, можно за этот период похудеть на 7 кг.
Меню постной диеты на две недели «Минус 10 кг» Если вы поставили перед собой цель сбросить более 7 кг лишнего веса, попробуйте выдержать меню постной диеты на 2 недели. Приблизительно оно может выглядеть следующим образом: Понедельник. Завтрак: кашка пшенная с тыквой и чай. Обед: постный борщ из помидоров и огурчиков, 100 граммов белого сухого вина.
Ужин: цукаты, клюква с ложкой меда. Завтрак: блинчики с опятами, кофе. Обед: яблочный салат, супчик с грибами. Ужин: чай со сливовым вареньем, рисово-грибные голубцы.
Завтрак: салатик из зелени и овощей отварных, чай цветочный. Обед: щи, рисовые пирожки. Ужин: чай, 150 грамм вареной тыквы. Завтрак: овсяный кисель без сахара, можно добавить чайную ложечку меда, пару гренок.
Обед: пирожок с морковкой и луком, салат из репы. Ужин: манная запеканка с изюмом и подливкой, пюре яблочное. Обед: квас с мятой, яблоко. Ужин: чай, бутерброд с сыром, листовой салатик, заправленный сметаной.
Завтрак: геркулесовая каша на воде без добавления сахара, черный или зеленый чай. Обед: грузди соленые, запеченные яблоки. Ужин: вареный картофель с луком, цветочный чай. Завтрак: манка с ложкой варенья из черной смородины.
Обед: картофельный суп с сельдереем, свекольный салат с чесноком. Ужин: пудинг из чернослива, ложка вишневого варенья. Меню постной диеты для похудения на 14 дней на вторую неделю может выглядеть так: В понедельник: На завтрак съешьте кашку пшеничную без масла, выпейте чашечку чаю. Пообедайте картофелем с грибочками, выпейте стакан компота.
На ужин съешьте тушеную репу с морковью и луком. Во вторник: На завтрак приготовьте картофельные оладьи, приправьте их томатным соусом, опята соленые и салатик из свежей редьки и лука, выпейте чай или кофе. На обед — овощной салатик и грибной супчик. На полдник съешьте овощное рагу, мусс из клюквы и яблок.
На ужин — порцию голубцов с начинкой из грибов и риса, хлебцы диетические, чай. В среду: На завтрак: салатик, приготовленный из вареных овощей и зелени, чашечка цветочного чая или напитка из цикория. На обед: свекольный салатик с добавлением яблок, борщ постный, рисовый пирожок. На полдник: котлетки из картофеля, капуста квашеная.
На ужин: тыква несладкая запеченная, пирожок с яблоком, чай. В четверг: На завтрак — 150 граммов грибной икры, одна гренка из кусочка черного хлеба, кисель овсяный. Обед: салат из протертой репы с морковью и брусникой, овощной суп, макароны с томатной пастой. Полдник: рагу из овощей — болгарского перца, цветной капусты, морковки и лука.
Так что пост — отличная причина включить в рацион больше орехов и начать их есть почаще. Омега-6, еще одна группа полиненасыщенных жирных кислот, встречается в подсолнечном и льняном масле, в грецких и арахисовых орехах. В рационе здорового человека омега-6 должно быть значительно больше, чем омега-3, — примерно в 10 раз. Можно также добавить в рацион масло плодов облепихи.
Чем разнообразнее будет питание — например, разные виды масел, грибов — тем больше шанс, что вы поучите все необходимые микроэлементы. Проростки зерновых. Можно прорастить зерно самостоятельно или купить уже готовые. В таких проростках много витаминов Е, С, а также укрепляющих иммунную систему витаминами группы В.
Содержащиеся там витамины-антиоксиданты усилят защиту организма, а также благотворно повлияют на состояние кожи. В ниже также есть незаменимые жирные кислоты и достаточное для растительного продукта количество белка. Экзотические и местные грибы.
Чаще всего, специалисты рекомендуют переход на систему правильного питания, однако похудения в этом случае придется ждать долгое время. Если необходимо сбросить вес в течении небольшого промежутка времени , наиболее безопасно для здоровья — соблюдать постную диету для похудения. Суть метода Меню постной диеты для похудения практически дублирует рацион христианского поста. Суть питания — в отказе от жирной, мясной, рыбной, молочной пищи. Проще говоря, необходимо отказаться от белка и жира. История поста уходит корнями в III век, когда христианство начинает распространяться на языческой Руси.
Изначально постились люди перед крещением, а крещение, как правило, проводилось на Пасху. В последующем усмирение плоти практиковалось всеми христианами. Специалисты утверждают, что соблюдение поста имеет физиологическое обоснование — очищение организма от шлаков, общее оздоровление, потеря веса, набранного за зимние холода. Конечно же, верующие считают, что пост — это усмирение духа, и не приемлют сведение поста к очередной диете. Однако, в наше время, когда распространены различные вероисповедания, постную диету могут соблюдать не только христиане, но и представители иных конфессий, а также атеисты.
Как разнообразить меню в пост: советы врача-диетолога Ирины Рыль
| Растительные протеины в пост - Superlife | В сегодняшнем обзоре поговорим о том, какими продуктами можно заменить животный протеин во время Великого поста, чтобы сохранить хорошее самочувствие и бодрое настроение. |
| 12 постных блюд-источников растительного белка | Меню недели | Пост — не метод похудения, а духовное очищение прежде всего. |
| Диетолог рассказал, какими продуктами заменять запрещенные в пост | — А как справиться с дефицитом белков? |
| Откуда брать белок в Пост: чем заменить животные белки в постные дни? | Как подготовиться к посту без вреда для организма. |
| Пост для похудения - можно ли похудеть во время поста | Диетолог Денисенко перечислила белковые продукты, разрешенные в пост. |
Чем заменить мясо в пост: где найти белки и жиры
| Пост для похудения - можно ли похудеть во время поста | Пост в самом разгаре, а сил питаться морковкой больше нет? |
| Как разнообразить меню в пост: советы врача-диетолога Ирины Рыль | В 2024 году Великий пост начинается 18 марта и заканчивается 4 мая: на протяжении 48 дней верующие отказываются в том. |
| Как питаться во время поста чтобы похудеть, нюансы питания и похудения | Но из-за того, что во время поста не используется животный белок, может возникнуть дефицит восьми незаменимых аминокислот, источником которых могут быть только мясо, рыба, яйца, молочные продукты. |
Постная диета для похудения: меню и рецепты блюд
Специалисты утверждают, что соблюдение поста имеет физиологическое обоснование — очищение организма от шлаков, общее оздоровление, потеря веса, набранного за зимние холода. Конечно же, верующие считают, что пост — это усмирение духа, и не приемлют сведение поста к очередной диете. Однако, в наше время, когда распространены различные вероисповедания, постную диету могут соблюдать не только христиане, но и представители иных конфессий, а также атеисты. Варианты диеты На настоящий момент имеются два основных варианта постной диеты для похудения — более жесткий, который, по отзывам, не рекомендуется при наличии активных физических нагрузок, и щадящий вариант, предполагающий минимальное потребление белка. При соблюдении диеты категорически запрещено употреблять алкоголь! Первый вариант Постная диета предполагает активный процесс похудения: за период от одной до семи недель можно сбросить от 10кг лишнего веса. Запрещено употребление животной пищи, всех видов масел. Полностью под запретом все специи, кроме соли. Однако, не стоит пугаться, наши магазины предлагают огромный ассортимент продукции для поста, поэтому не нужно думать, что придется питаться одной овсянкой.
Вариант меню на один день. Завтрак — каша на воде овсяная, гречневая, пшенная , несладкий чай.
А от солений и маринадов нужно отказаться или ограничить их употребление из-за большого количества содержащейся в них соли. Диетолог предупредила постящихся, что перемены в рационе питания могут вызвать чувство голода, а после — и переедание. Чтобы избежать этого, специалист уверяет, что нужно есть регулярно и при большом желании не отказывать себе в сладком: есть постные кондитерские изделия.
Более того, чем строже были условия питания во время поста, тем медленнее нужно из него выходить, чтобы перестроить организм заново. Врач объяснила, как заморское авокадо поможет держать православный Великий пост Ранее Life.
За день до этого 11 апреля Лазарева суббота можно употреблять в пищу икру рыбы. Три дня в неделю понедельник, среда, пятница не разрешается есть пищу, приготовленную при помощи термической обработки и употреблять растительное масло.
Как подготовиться к посту без вреда для организма Диетологи подчеркивают, что отказ от определенных видов продуктов почти на два месяца для организма является стрессом. Чтобы минимизировать негативное воздействие, к посту следует подходить правильно. Подготовка включает не только эмоциональную и духовную составляющую, но и информационную поддержку. Перед тем, как ограничить себя в еде, следует подробно изучить вопрос, спланировать меню на месяц, просчитав калорийность продуктов, найти полезные и вкусные рецепты, которые пригодятся в эти недели.
Возможно, стоит заранее попробовать некоторые продукты растительного происхождения, которые раньше отсутствовали в рационе, чтобы составить о них свое мнение. Важно постепенно подготовить организм к диете — за неделю до начала дня «икс» ограничить себя в пище животного происхождения, чтобы изменения в питании не показались организму слишком резкими.
Но делать необязательно, ведь можно найти им вкусную замену! В этой статье расскажем, чем заменить мясо, молоко, яйца и как сделать домашний майонез. Многих трудно держать пост, так как приходится отказываться от некоторых привычных продуктов. У многих блюд меняются вкусовые качества, так как нельзя заправлять салаты соусами и майонезом.
Исключать полностью белковую пищу всё-таки не рекомендуется, но её можно заменить продуктами с аналогичным составом. Пост длится семь недель, и отсутствие белков, жиров, железа и питательных веществ, которые содержатся в мясе, молоке и яйцах, может негативно сказаться на здоровье. Давайте разберёмся, чем можно заменить молочные продукты, продукты животного происхождения, яйца и майонез. Если вы держите Великий пост, то главный продукт, который нужно исключить из рациона, это мясо. Но всегда можно найти альтернативу и заменить мясо на такие же полезные и вкусные продукты. В настоящее время является достаточно распространённым продуктом, её можно свободно найти на полках магазинов.
В супермаркетах можно найти гуляш из сои, бефстроганов и даже стейки. К этим блюдам можно добавить овощной гарнир или просто зажарку из лука и моркови. Соя не содержит холестерин, при этом она богата белками. Перейти в каталог 2. Их добавляют в постные супы, подают как самостоятельное блюдо, фаршируют и делают с ними постные пирожки. Но не стоит забывать о том, что грибы не рекомендуются к ежедневному приёму, так как они содержат хитин, который плохо усваивается.
Бобовые культуры фасоль, горох — это лидеры по содержанию растительного белка, а также железа, фолиевой кислоты, калия и магния.
12 постных блюд-источников растительного белка
Биологическая ценность белка в разрешенных в пост продуктах не столь велика. Соблюдение поста и похудение – вещи отнюдь не однозначные, не имеющие ничего общего. Таким образом, главной проблемой во время поста становится отказ от животного белка. Диетолог рекомендует Чем заменить белки животного происхождения? Животный белок неплохо заменяют бобовые, которые на кето запрещены. В Великий пост изменяется соотношение белков/жиров/углеводов.
Чем заменить молоко в Пост: плюсы и минусы миндального, кокосового, овсяного и других напитков
Блюда из сои прекрасно заменяют красное мясо говядины и показаны людям с высоким холестерином в крови. Содержание белковых соединений в сое равно 34. Если учесть среднюю всасываемость организмом белков, то стоит употребить в день 100 гр. Арахис, миндаль, грецкие, пекан имеют достаточное количество белка в различных пропорциях, но не могут заменить полный аминокислотный состав продуктов животного происхождения. Но зато они наполнены минералами, витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, что способствует быстрому насыщению при чувстве голода.
Орехи — это хороший продукт для перекусов или для питания в дороге. Кроме того орехи имеют в составе насыщенные жиры, что немало важно для организма. Без жиров растительный белок имеет еще худшее всасывание, как и некоторые витамины. Семена подсолнечника в своем составе содержат 20, 8 гр.
Поэтому не стоит ими злоупотреблять людям с лишним весом. А вот масло из подсолнечника вообще не содержит белковых соединений, но зато имеет жир для правильного процесса пищеварения и обмена веществ. Вторая категория Макаронные изделия, хлебобулочные изделия, крупы 1. Макаронные изделия.
Макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы, не влияют на талию — так утверждают итальянцы. Гораздо опаснее соуса готовящиеся к ним. В 100 гр макарон высшего сорта насчитывается 10,4 гр белка, не очень много, но зато довольно вкусно. Макароны, приготовленные с грибами или овощной подливой, могут стать прекрасным вторым блюдом на обед.
Хлеб и хлебобулочные изделия. Хлеб по содержанию белков значительно проигрывает даже макаронам.
Необходимо найти рациональную замену животным белкам. Мясо у большинства людей занимает значительное место в рационе.
В мясе содержится белок, а он необходим для выполнения множества функций в организме человека. Одна из самых главных функций белка — это участие в построение клеток. Помимо этого, белок необходим для: Образования ферментов и различных гомонов, гемоглобина Формирование соединений, которые обеспечивают иммунитет и способствуют защите организма от инфекций Влияют на усвоение жиров, углеводов и минеральных веществ, а также витаминов Мясо является одним из основных поставщиков белка.
Бобовые: нут, чечевица, горох, фасоль. В них много белка, и они отличаются хорошим аминокислотным составом. Бобовые богаты клетчаткой — это обеспечит долгое ощущение сытости. В них содержится гамма-аминомасляная кислота, недостаток которой приводит к депрессии и «эмоциональному перееданию». Если какое-то время не употреблял животный белок, как правильно вводить его в рацион? Начните с легкоусвояемого белка и молочных продуктов.
Резюме: Молотый обезжиренный арахис является хорошим продуктом, содержащим постный белок.
Этот продукт содержит лишь часть калорий и жира, которые обычного присутствуют в арахисовой пасте. Низкожирное молоко Употребление молока с низким содержанием жира — это простой способ получить белок. Ясно, что употребление молока с низким содержанием жира снизит потребление калорий и жиров. Однако некоторые недавние исследования показывают, что употребление цельного молока не увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как это когда-то считалось 34. Тем не менее не все исследования цельного молока говорят о его положительном воздействии на организм. Например, обсервационные исследования связывают частое потребление цельного молока но не низкожирного или обезжиренного молока с более высоким риском развития рака предстательной железы 35 , 36. В то время как ученые продолжают исследования в этой области, большинство экспертов по-прежнему советуют употреблять низкожирное или обезжиренное молоко, а не цельное 37.
Резюме: Нежирное молоко является хорошим источником белка и может помочь значительно уменьшить количество потребляемого жира и калорий по сравнению с цельным молоком, особенно если вы его употребляете часто. Свиная вырезка В соответствии с USDA, свиная вырезка является продуктом, содержащим постный белок — в каждых 100 граммах приготовленной свиной вырезки содержится менее 10 г жира и 4,5 г или менее насыщенного жира 38. Ключевыми словами, которые указывают на постную свинину, являются «вырезка» и «отбивная». Свиная вырезка — самое постное мясо, которое содержит 143 калории, 26 г белка и 3,5 г жира на 100 граммовую порцию 39. Перед приготовлением свинины обрезайте жир по краям и используйте обезжиренные методы приготовления, такие как приготовление на гриле или поджаривание, чтобы еще больше снизить количество жира и калорий 40. Как и постная говядина, постная свинина также является отличным источником нескольких витаминов группы B и селена, и хорошим источником цинка 40. Резюме: Свиная вырезка является продуктом, содержащим постный белок.
Несмотря на это, обязательно отрежьте лишний жир на мясе, чтобы избежать ненужного жира и калорий. Кроме того, свинина богата цинком витаминами группы B и селеном. Замороженные креветки Если вы ищете много белка с низким уровнем калорий, замороженные креветки без панировки — удобный вариант. В 100 граммовой порции креветок содержится 99 калорий, 21 г белка и 1 г жира 41. Хотя такая порция также содержит 195 мг холестерина, ученые обнаружили, что потребление холестерина в составе здорового питания обычно мало влияет на здоровье сердца 42. Однако большое количество натрия , часто добавляемого к креветкам во время обработки, может вызывать беспокойство у некоторых людей. Согласно данным USDA, некоторые производители обыкновенной, приготовленной креветки добавляют много натрия.
Уровень натрия в таких продуктах иногда достигает 900 мг на порцию 9. Большая часть этого натрия поступает из добавок, включая триполифосфат натрия, который помогает удержать влагу, и консервант под названием натрия бисульфит. Некоторые замороженные креветки содержат только природный натрий в объеме около 120-220 мг на 100 граммовую порцию 9 , 41. Подробно о пользе креветок вы можете узнать на этой странице — Креветки: польза и вред для организма.
Не все коту Масленица! Постная диета: минус 10 кг на диете для похудения, меню, отзывы, результаты
Выход один – животные белки надо заменить на растительные аналоги. Но иногда во время поста люди просто исключают из рациона животные жиры, а в остальном питание не меняют. Заменить в пост жиры достаточно просто – в помощь оливковое и кокосовое масло, авокадо. Арахис, тофу и шпинат: что еще обязательно нужно есть в пост, чтобы заменить белок? Начинается Рождественский пост: гастроэнтеролог объяснила, чем можно заменить мясо. Таким образом, нельзя рассматривать пост как диету для похудения.
Сколько белка нужно есть?
- Основные рекомендации для похудения в пост
- Топ 12 продуктов, содержащих постный белок | Питание и наука
- Начинается Рождественский пост: гастроэнтеролог объяснила, чем можно заменить мясо | DOCTORPITER
- Разрешенные протеины