Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации.
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
| Отдых от информационного шума: зачем жить без соцсетей в 2024 году? Чем опасен интернет | Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации. |
| Цифровой детокс — Википедия | Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. |
| Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно | Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. |
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Почему это полезно? Ты перестаешь сравнивать себя с другими Ученые заметили, что люди, которые активно используют социальные сети, страдают от сравнений себя с другими, даже со знаменитостями. Ты перестанешь ощущать себя «на витрине» Когда ты активно выкладываешь что-то в социальные сети, то подсознательно как бы ставишь себя в позицию объекта, который предлагается оценить другим людям. Это порождает подсознательное чувство напряженности: им понравится мое фото? Моя новая аватарка, мой пост? Особенно если ты ведешь блог или выкладываешь в Интернет творчество. С таким напряжением сложно жить.
И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей о тотальных распродажах сноубордов и нижнего белья, скидках на такси и доставку пиццы или о том, что бывший однокурсник видел вас вчера у супермаркета, проезжая на своем автомобиле. Как только вы отключаете звук, именно вы начинаете управлять сообщениями, а не они вами. Потому что теперь читаете информацию, когда удобно вам, а не тем, кто рассылает рекламные объявления. Это стоит сделать не только потому, что нам нужен покой, но и просто из самоуважения. Выключите телефон за час до сна Не просто отложите, спрячьте, уберите подальше, а выключите. Чтобы даже вспышки экрана вас не беспокоили. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстро заснуть. Удалите неиспользуемые приложения Даже если вы их купили. Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова. Заведите бабушкин будильник Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник. В каникулы можно позволить себе выспаться , а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано. Или попросите у своей бабушки. Отпишитесь от ненужных рассылок Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать. Но неужели долгожданные каникулы нужны для того, чтобы разбирать информационный хлам? Скорее всего, вы даже не откроете эти письма. А они все продолжают прибывать. Отпишитесь от всех рассылок, которые вам не нужны. Вам станет легче дышать.
А ещё — время, которое вы осознанно проводите без гаджетов, можно посвятить полезным привычкам, хобби , спорту , творчеству. Рассказываем, как устроить цифровой детокс в будни и в выходные. При удалённой работе или дистанционной учёбе особенно важно следить за зрением и осанкой. Чувство усталости обычно возникает из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Нагрузку на глаза и позвоночник нельзя убрать полностью, но можно свести к минимуму — дальше мы расскажем как. Во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе следить за своей позой. Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся. На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение.
Как объясняет специалист, отстранение от новостей и прочей информации может быть очень полезным, особенно при общем перенасыщении и перенапряжении. Информационный шум может быть очень раздражающим и приводить к усталости, депрессии и тревожности. Отстранение от такого шума может снизить усталость и повысить уровень энергии, что может значительно повысить качество жизни. Можно заняться физической активностью, учиться новому, медитировать, заниматься спортом, читать книги, заниматься творчеством, — рекомендует Екатерина. Многим бывает тяжело сразу отказаться от привычного листания соцсетей или просмотра новостей перед сном. Если вы замечаете, что после чтения постов и статей в интернете вы замечаете раздражение или усталость, но не можете отказаться от этого занятия, то постарайтесь соблюдать несколько правил. В первую очередь, постарайтесь не использовать соцсети и развлекательные приложения, которые вам не нужны для работы или для общения с родными и близкими.
Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество.
Интернет-детокс среди россиян
Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Личное общение уступило перепискам в многочисленных мессенджерах. Появился новый вид фобии, номофобия — страх остаться без телефона. Так появилась практика цифрового детокса — временного отказа от гаджетов и отключения от сети. В словарях английского языка словосочетание digital detox появилось в 2013 году и означало «период времени, в течение которого человек воздерживается от использования электронных устройств, таких как смартфоны или компьютеры, чтобы уменьшить стресс или сосредоточиться на социальном взаимодействии в физическом мире». Почему цифровой детокс — это важно Практика диджитал-детокса стала востребованной в первую очередь из-за распространения социальных медиа по всему миру. Данные говорят , что в 2021 году среднестатистический россиянин тратил на соцсети 2 часа 28 минут в день. Посвящая любимому VK или TikTok так много времени, можно приобрести настоящую зависимость — сродни алкогольной или игровой. Различные исследования утверждают , что это приводит к депрессии и тревоге, социальной фобии, нарушению сна, искаженному представлению о реальной жизни, изоляции и одиночеству.
Социальная экономика Тревожные и одинокие: как удаленка влияет на психологическое здоровье Социальные сети — это быстрый, простой и надежный способ гарантированно получить порцию дофамина, отвечающего за предвкушение удовольствия. Дофамин является эквивалентом психической энергии, стимулирующей нас действовать. Вот только с соцсетями мы расходуем эту энергию впустую: вместо того, чтобы закончить рабочий проект, публикуем новое видео в сторис и ждем лайков от незнакомых людей. Человек продолжает зависать в соцсетях, несмотря на очевидный вред для психического и эмоционального здоровья. Конечно, нет, — объясняет психолог Сергей Князев, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей, основатель ресурса Некурим. По словам Князева, так формируется отрицательное подкрепление: испытал негативные эмоции — сбежал в социальные сети. Так формируется уже позитивное подкрепление».
Социальные сети становятся островком спокойствия и веселья, где можно получить абсолютно все эмоции, стоит только обновить ленту. В краткосрочной перспективе это действительно помогает, но позже возникают проблемы. За счет формирования отрицательного и позитивного подкрепления в психике человека появляется четкая схема «избегать неприятного, стремиться к приятному». И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости.
Телефоном продолжаю пользоваться, если нужно сделать звонок или заказать еду, но гораздо меньше, чем в будни. В остальное время у меня установлен лимит — не больше 25 минут в день на соцсети». Собеседница РБК признается: «Был период, когда я удалила приложение Instagram принадлежит компании Meta, с 21 марта 2022 года решением суда организация признана в России экстремистской и запрещена на месяц. Нужно было сконцентрироваться на своих делах, а он очень отвлекал. Никакой «ломки» не почувствовала, наоборот — увидела, какая интересная у меня, оказывается, жизнь. Во время отдыха от соцсетей я разговариваю с живыми людьми, играю с ребенком, убираюсь, делаю что-то для себя. Могу просто валяться и мечтать с закрытыми глазами, строить планы. Именно с удалением приложения у меня появляется особое ощущение, что я важна». Детокс-ретриты — выбор решительных Если не получается самостоятельно сократить использование интернета и гаджетов, это можно сделать в компании других людей. В последнее время набирают популярность разнообразные ретриты и диждитал-детокс-туры. Как правило, это путешествия в красивую местность, где можно отдохнуть на природе, активно провести время, заняться йогой и другими телесными практиками. Использование гаджетов может быть и не запрещено, но у участников появляется более здоровая альтернатива для времяпрепровождения. Экономика образования Р — ретрит: как уйти от суеты и перезагрузить сознание Йога-инструктор и популярная блогер Анико организовывает подобные туры с 2014 года. Ежегодно в них участвуют около 250 человек. Каждый переживает свои яркие и глубокие моменты, — рассказывает Анико. Они хотят восполнить энергию, перезагрузиться и услышать себя». Но есть более строгие форматы таких путешествий. Випассана, или практика молчания, — это тотальное отключение от внешнего мира, которое предполагает многочасовые медитации в тишине. В ретритах випассаны категорически запрещены гаджеты, нельзя даже общаться с другими участниками. И если на йога-туры приезжают в основном женщины, то, по словам Анико, випассана более популярна среди мужчин. Вероятно, они предпочитают решать проблемы радикально и не приемлют полумеры.
Поставьте таймер на 2—3 минуты. Представьте приятную яркую картинку — море или лес, что вам больше нравится. Завершите передышку улыбкой и медленно откройте глаза. Чтобы глаза не так уставали, уменьшите яркость экранов, особенно в вечернее время. Также на компьютер или смартфон можно установить специальные программы — фильтры, которые уменьшают влияние синего света. От экрана нужно отвлекаться каждые полчаса хотя бы на пять минут. Чтобы не забыть об этом, используйте будильник. Повторите 5 раз. Быстро моргайте в течение минуты. Закройте глаза и нарисуйте взглядом цифры от 1 до 10. Чередуйте взгляд на близкий предмет и вдаль.
Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось. День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений. Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются. Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги. Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома. Закат был очень красивый. На секунду я подумала, что хочу его сфоткать и запилить сторис. Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут. Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг этого было достаточно , а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома. Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить. Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета. Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная. Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная. Дни четвертый и пятый Детокс продолжается. Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте? Кофе и завтрак без интернета. Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт. Если бы у меня не было понимания, что детокс продлится всего неделю, я бы, скорее всего, уже сорвалась. Зато вечером проводить время без телефона мне определенно нравится. Как бы пафосно это ни звучало, общение без постоянного отвлечения на соцсети и мессенджеры — это большая ценность.
Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
| Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов | И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. |
| Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи | "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. |
| Цифровой детокс | Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. |
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети.