Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. Дефицит витамина D может спровоцировать сезонную депрессию, уверены эксперты. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Врачи перечислили симптомы «зимней депрессии».
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть. Об этом пишет РИА Новости. «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года.
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Мозг пытается пережить зиму, а тут на него наваливается огромный снежный ком дел, которые необходимо срочно решить. Способы решения проблемы Зима. Самый лучший вариант — взять отпуск и уехать туда, где тепло — Таиланд, Турция, Израиль. Но такое решение не всем по карману, да и возможности может не быть. В этом случае психологи рекомендуют несколько других методов. Сделать свое жилище максимально уютным и удобным, чтобы приходя в него вы чувствовали себя в безопасности. Для успокаивающего эффекта купите свечи и зажигайте их каждый вечер. Позаботиться о витаминах. Необходимый витамин D, который дает нам чувство радости, можно восполнить курсом витаминов и походом в солярий.
Но почему так хочется спать? За регуляцию сна в организме человека отвечает мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток и тем самым помогает нам засыпать. Зимой же, когда светлеть начинает поздно, а темнеть наоборот — рано, его уровень в организме может быть повышен. Из-за этого человек и испытывает излишнюю сонливость. Однако организму можно помочь пережить зиму и подавить постоянную усталость. Даже зимой солнечный свет есть, хоть и менее активный.
Изображение 3 из 9 Теперь возьми себя в руки! Дело в том, что депрессия существовала всегда. Складывается впечатление, что в течение нескольких лет все больше людей страдают от патологической грусти.
Депрессия называется депрессией и не скрывается, как это было в прошлом с альтернативными диагнозами, такими как хроническая боль, шум в ушах, фибромиалгия и т. Кроме того, все больше и больше людей страдают от необходимости профессиональной помощи. Предположительно, врачи распознают болезнь быстрее, чем даже 20 лет назад. Все эти факты указывают на то, что все меньше людей совершают самоубийства. Все знают чувство подавленности, изнеможения, печали или отчаяния. С силой воли вы можете преодолеть такие временные минимумы. Но настоящая депрессия - это другое. Люди с депрессией не могут самостоятельно выбраться из черной дыры. Они окаменели, внутренне они чувствуют себя мертвыми. Здоровые люди не могут этого понять.
Благонамеренный совет: «Теперь возьми себя в руки! Изображение 4 из 9 Антидепрессанты меняют личность Антидепрессанты воздействуют на нарушенные функциональные процессы в мозге. Поэтому многие больные боятся, что их личность меняется, когда они принимают лекарства. Но не волнуйтесь, это не так. Только типичные изменения в опыте и поведении, которые типичны для депрессии, исчезают, когда лечение начинается. В этом случае пострадавшие чувствуют себя здоровыми. Изображение 5 из 9 Смертельные удары как спусковой крючок Стрессовые условия жизни, такие как смерть члена семьи, увольнение или перегрузка работой, могут, но не обязательно, предшествовать депрессии. Даже положительные события, такие как сданный экзамен, свадьба или повышение по службе, вызывают стресс и являются возможными спусковыми механизмами. Часто, однако, никакая внешняя причина не может быть найдена. Эксперты предполагают, что несколько факторов играют роль в развитии депрессии.
Помимо психосоциальных влияний, существует также генетическая предрасположенность.
В конце года, когда сдаются все квартальные отчеты, семестровые экзамены и тому подобные неприятности, справиться с переутомлением весьма сложно, но еще можно. И нужно. Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете еще на себя взвалить. Если «загруз» на работе отменить обычно не получается, то от того, что дома лишнюю неделю полежит стопка неглаженного белья, а обед будет состоять не из трех блюд, а из одного, - никто не умрет. И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до окончания аврала. Кстати о чувстве вины и беспомощности. Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации».
Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще — можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах. Лучше всего разбирать свое чувство вины вслух с кем-то из близких, или, на худой конец, с психологом. Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Для зимы же есть несколько дополнительных советов. Боритесь со световым голоданием. Если есть возможность изменить график работы так, чтобы хоть чуть-чуть заставать свет, измените. Если такой возможности нет, постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Постарайтесь в выходные немного погулять днем.
Понятно, что сладкий утренний сон в воскресный день особенно приятен до позднего вечера, но именно зимой это не слишком полезно. Как отмечают российские экономисты, в последний год у нас существенно растет производительность труда. Это означает, что в прошлое уходит время, когда люди были вынуждены работать все больше, чтобы больше производить, а значит и больше зарабатывать. Теперь увеличивается не количество рабочих часов, а объемы продукции, выпущенной в единицу времени. Переводя с птичьего-экономического на русский, - выкроить время на прогулку с семьей под зимним солнышком, возможно, станет легче. Боритесь с перепадами температуры. Существует два самых распространенных способа.
Светотерапия vs психотерапия
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень
- Telegram: Contact @iampsyh
- Другие статьи в рубрике «Психиатрия»
- Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
Обсуждение (2)
- Как справиться с сезонной депрессией
- Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | МСК1.ру - новости Москвы
- Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога - Новости
- зимняя депрессия. ТУТ НОВОСТИ: зимняя депрессия новости онлайн, события, информация, фото, видео
- Зимняя депрессия: нарушения циркадных ритмов являются причиной | 19.01.2024 | Крым.Ньюз
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Зимняя депрессия: эффективное лечение
Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница Владимир Беловмедицинский психолог Как справиться с сезонной депрессией Психолог посоветовал прежде всего не игнорировать свое состояние. Конечно, увеличение продолжительности светового дня повышает вероятность, что симптомы депрессии исчезнут, но, если все же этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также справиться с подобными расстройствами хорошо помогает светотерапия. По словам Белова, ее можно проводить и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести специальную лампу, которая излучает свет яркостью 10 000 люкс.
Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов в своём telegram-канале. На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром.
Данное состояние может возникнуть в любом возрасте, но зачастую первые проявления наблюдаются в промежутке между 18 и 30 годами. Не леченное депрессивное состояние может приводить к осложнениям: суицидальному поведению и мыслям, социальной изоляции, развитию зависимостей алкогольной, лекарственной , проблемам с работой или учебой. Причины зимней депрессии Ученые убеждены, что возникновение зимнего депрессивного расстройства напрямую связано с уменьшением длительности светового дня. В летнее и весеннее время на сетчатку глаза человека попадает необходимое количество солнечного яркого света, что в свою очередь стимулирует выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение и с этим одновременно блокирует выработку мелатонина. Зимой мозг человека вырабатывает в повышенном количестве гормон сна — мелатонин, который на организм оказывает успокаивающее действие, вызывая сонливость и вялость. Возможно, что для наших предков снижение активности в зимний период имело смысл, поскольку необходимо было расходовать энергию разумно из-за сложностей в холодное время года пополнить впрок запасы питательных веществ, когда пища не была столь доступной. В настоящее время круглый год магазины предлагают в изобилии продукты питания, и работодатели ждут от подчиненных хорошей производительности труда. А люди, сталкиваясь с данной проблемой, не знают, что делать, когда зимняя депрессия одолевает. Симптомы и признаки зимней депрессии У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать. Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.
Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов. Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами. Сезонное аффективное расстройство. Симптомы часто более тяжелые и могут оказывать серьезное психологическое давление. Если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом по ментальному здоровью, чтобы оценить серьезность вашего состояния. Обновлено 26.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
– Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму.
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве. Нет, хотя это распространенное заблуждение. Сезонная депрессия это разновидность депрессии, которая является просто причудливым словом для более специфического вида или подтипа. Фото Alex on Unsplash Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз. Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение.
Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами.
Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом.
Как я могу помочь себе?
Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца. В период зимней депрессии очень хочется сладкого: многие из нас не отказывают себе в высокоуглеводной пище, а потом страдают лишними килограммами. Между тем, питанию необходимо уделить особенное внимание. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, а также необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами С, А, D. Найдите время для физической активности. Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю. Активная социальная жизнь — хорошее средство для борьбы с симптомами зимней депрессии.
Поддерживайте контакты с друзьями и почаще выбирайтесь в свет. Не забывайте о собственном мозге.
Финансовый стресс. К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей. Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление.
Как справиться с праздничной депрессией Соблюдайте несколько рекомендаций , чтобы легче перенести праздники: употребляйте алкоголь и пищу умеренно; проводите время на свежем воздухе; научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках; попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах; читайте книги — доказано , что они способны улучшать настроение; найдите время для себя; снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально. Праздничная депрессия и САР Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства САР.
Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов.
Будильник, который имитирует рассвет. За тридцать минут до сигнала устройство начинает светиться, постепенно увеличивая мощность и тем самым имитируя естественное пробуждение от лучей солнца. Итог: вы быстрее просыпаетесь и не страдаете от инерции сна — состояния, когда вы вытащили себя из кровати, но ясно мыслить не получается и хочется уснуть обратно.
Сезонная депрессия
В зимний период, в связи с тем, что световой день становится коротким, у людей часто наблюдаются симптомы зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными.
Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии.
- Как бороться с этим состоянием?
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
- Другие статьи
- Новости по тегу: Зимняя Депрессия