Как вы думаете, сколько ложек сахара вы съедаете каждый день? Потребление избыточных количеств сахара, помимо немедленных эффектов, может спровоцировать серьезные проблемы в будущем. Сколько ложек сахара можно употреблять взрослым мужчинам и женщинам? Сколько сахара можно в день употреблять человека (мужчине и женщине), чтобы не навредить здоровью и не набрать лишний вес. Сколько сахара в день можно съесть и где он «прячется».
Сахар для организма: польза и вред, нормы употребления
Другой интересный вопрос волнует тех, кто хочет похудеть: сколько сахара в день можно употреблять человеку, чтобы сбросить лишние килограммы? Сахар можно есть ежедневно, но его количество не должно быть больше 10% от общего суточного потребления продуктов. Сколько сахара в день можно съесть и где он «прячется». Потребление избыточных количеств сахара, помимо немедленных эффектов, может спровоцировать серьезные проблемы в будущем. Сколько сахара можно съедать за день? По статистике россиянин съедает по 13 ложек сахара в день.
Эксперты назвали количество сахара, которое можно добавлять в чай без вреда для здоровья
Что такое сахар? Сахар относится к одним из самых популярных пищевых товаров. Его чаще используют в качестве добавки в различные блюда, а не как самостоятельный продукт. Люди почти в каждом приёме пищи не считая намеренных отказов употребляют сахар. Этот продукт питания пришёл в Европу примерно 150 лет назад. Тогда он был очень дорогим и недоступным простым людям, его продавали на вес в аптеках. Вначале сахар изготавливали исключительно из сахарного тростника, в стеблях которого большое содержание сладкого сока, пригодного для получения этого сладкого продукта. Гораздо позже сахар научились добывать из сахарной свеклы. Сахар содержит в себе чистую сахарозу, которая способна в организме человека быстро разделиться на глюкозу и фруктозу, усвоение которых в организме происходит в течение нескольких минут, поэтому сахар является отличным источником энергии. Как известно, сахар — это просто высокоочищенный легкоусвояемый углевод, особенно касается это сахара-рафинада. Биологической ценности этот продукт не имеет, за исключением калорий.
В 100 граммах сахара содержится 374 ккал. Норма потребления сахара Среднестатистический житель России съедает примерно 100-140 граммов сахара в течение одного дня. Это около 1 кг сахара в неделю. Необходимо отметить тот факт, что в человеческом организме потребности в рафинированном сахаре никакой нет. В то же время, к примеру, среднестатистический житель США употребляет в день 190 граммов сахара, а это больше, чем употребляют люди в России. Есть данные различных исследований из стран Европы и Азии, которые говорят о том, что в этих регионах взрослый человек в среднем в день употребляет от 70 до 90 граммов сахара. Это заметно меньше, чем в России и США, но всё-таки превышает норму, которая составляет 30-50 граммов сахара в день. Нужно учитывать и то, что сахар содержится в большинстве продуктов питания и различных напитках, которые сейчас потребляют жители почти всех стран мира. Учитывать нужно не только тот сахар, который вы кладете в чай. Сахар содержится почти во всех продуктах питания!
Наглядный пример для вас справа, просто кликните по картинке для увеличения. Вред сахара: 10 фактов Сахар в избыточном потреблении сильно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Повсеместно их, конечно, использовать нежелательно», — советует врач. Натуральные сахарозаменители по действию больше похожи на натуральный сахар, но стоит учесть, что это обработанный продукт — а значит, дополнительных полезных веществ в нём нет. В числе натуральных сахарозаменителей — фруктоза, ксилит, сорбит, стевиозид, эритрит.
Это более дорогие, по сравнению с искусственными заменителями, продукты, потому что они производятся из натурального сырья и являются безопасными. Они незначительно повышают уровень сахара в крови и не влияют на инсулиновый ответ. Если есть потребность в сахарозаменителях, врач рекомендует отдать предпочтение продуктам на основе стевии и эритрита.
Может, стоит заменить весь сахар, который вы добавляете сами, на сахарозаменители? Но говорят, они тоже вредные... Разобраться поможет врач-эндокринолог Ольга Демичева. Сахар не имеет такой высокой калорийности, как жир. Тем не менее хорошо известно, что избыточное употребление кондитерских изделий и сахара может стать причиной ожирения. Свободные сахара — это моносахариды например, глюкоза, фруктоза и дисахариды например, сахароза или столовый сахар , добавляемые в пищевые продукты и напитки производителями, поварами или потребителями, и сахара, естественно присутствующие в мёде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков.
Рекомендации ВОЗ не касаются сахаров в свежих фруктах и овощах, а также сахаров, естественно присутствующих в молоке, в связи с отсутствием фактов о неблагоприятных последствиях потребления этих сахаров. Значительная часть сахаров, потребляемых сегодня, "спрятаны" в переработанных пищевых продуктах, которые обычно не считаются сладостями. Например, в 1 столовой ложке кетчупа содержатся примерно 4 грамма около 1 чайной ложки свободных сахаров. Одна банка подслащенного сахаром газированного напитка содержит до 40 граммов около 10 чайных ложек свободных сахаров. Согласно последним научным данным, взрослые, потребляющие меньше сахара, имеют меньший вес. Кроме того, исследования показывают, что дети с максимальным потреблением сахаросодержащих напитков с большей вероятностью страдают избыточным весом или ожирением , чем дети, потребляющие мало сахаросодержащих напитков. Пациенты, обсуждая режим питания при ожирении, часто спрашивают меня именно про употребление сахара и сладостей. Ниже — ответы на наиболее типичные вопросы о пользе и вреде сахара и сахарозаменителей. Сахар — это яд или нет?
Почему мы так любим сладкое с точки зрения физиологии? Дети в подавляющем большинстве фанаты сладкого, многие взрослые тоже предпочтут плюшку селёдке. Насколько я понимаю, только эндокринологи сладкое однозначно не любят — уж слишком много от него проблем со здоровьем. Это так? Эндокринологи, как и большинство людей, с удовольствием употребляют сладкое.
И рассчитывая, сколько сахара можно употреблять в день , диетологи советуют придерживаться индивидуальной меры. Эксперт подчеркнула, что указанная цифра относится ко всем видам сахара: к тростниковому, свекольному, рафинированному и нерафинированному, белому и коричневому. Больше по теме Напомним, что самый простой способ подсчитать необходимые вам калории в день — умножить вес на: 25-30 — если у вас сидячий образ жизни; 35-40 — если вы ходите в тренажерный зал 3-5 раз в неделю; 50 — если вы занимаетесь силовыми тренировками.
Эксперты назвали количество сахара, которое можно добавлять в чай без вреда для здоровья
Более того, расщепляясь медленно, вещество попадает в кровь не сразу, поэтому уровень сахара снижается плавно, и в дополнительной подпитке сладостями не нуждается. На рынке известны сахарозаменители, такие как "Неотам", "Аспартам" и "Сукралоз". Возникает вопрос, насколько они полезны для организма и справляются ли со своей задачей. Но специалисты однозначного ответа на него не дают. Исследования продолжаются. Одно можно сказать точно: беременным женщинам и детям они запрещены. Другой интересный вопрос волнует тех, кто хочет похудеть: сколько сахара в день можно употреблять человеку, чтобы сбросить лишние килограммы? Ответ для сладкоежек будет неутешительным. Для этой цели потребуется совсем отказаться от сахара и начать питаться правильно полезными продуктами. Но как быть тем, кто не может представить свою жизнь без сахара?
Можно ли его заменить хотя бы медом? Несмотря на то, что мед содержит точно не меньше калорий, чем сахар, он является очень полезным продуктом для организма и не причинит ему вреда. Поэтому, конечно, вместо сахара лучше употреблять по ложечке меда.
Рекордсмен потребления сахара среди всех регионов страны — Ингушетия, там в среднем потребляют 66,5 килограмма в год.
На втором месте Дагестан — 47,5 килограмма сахара в год. Замыкает тройку лидеров Мордовия — почти 43 килограмма сахара в год. О том, почему такая ситуация сложилась именно в этих регионах, рассуждает шеф-редактор журнала «Ресторанные ведомости» Роман Лошманов: — Я не думаю, что в Мордовии колы и лимонада пьют больше, чем в Москве. Довольно сложно все это высчитать, но очень много его в кондитерских изделиях.
В Мордовии могут делать печенье не только для Мордовии, а для Нижегородской области и для той же Москвы, соседних регионов. В газировках его очень много и лимонадах.
Для этого нужно высчитывать дневную норму потребления сахара из общего числа необходимых взрослому человеку калорий", — посоветовала Соломатина в беседе с "Вечерней Москвой". Например, при ведении неактивного образа жизни лучше употреблять не более 25 граммов сахара в сутки. При посещении тренажёрного зала трижды в неделю можно увеличить дозировку до 40 граммов. А люди, которые к кардиотренировкам добавляют силовые упражнения, могут позволить себе 50 граммов в день. Также стоит ориентироваться на свой вес.
В фруктах, сухофруктах тоже много сахаров. В одном яблоке 10 грамм, поэтому их употребление не может быть неограниченным!
Небольшой список продуктов, где много "скрытых сахаров": кетчуп 100 гр. У детей нормы ещё меньше: до 1 года - не допускается использование "чистого сахара", от 1-3 до 10 гр. Чрезмерное употребление сахара повышает риск диабета 2 типа. У сахарного диабета 1 типа другие механизмы развития. Кратко механизм развития диабета 2 типа выглядит так: избыток поступившего сахара накапливается в виде жиров, инфильтрируется жирами печень, потом поджелудочная железа, нарушается синтез инсулина гормона перерабатывающего сахар , развиваются обменные нарушения — метаболический синдром, он и приводит к развитию диабета 2 типа. Чтобы понять, попадаете ли вы в группу риска, измерьте окружность талии: у женщин больше 80 см, у мужчин больше 94 см - и вероятность развития диабета резко повышается. Также нужно знать свой уровень сахара крови.
Сколько граммов сахара можно есть в день?
Количество сахара, которое безопасно употреблять в день, зависит от общего потребления калорий, уровня активности и других факторов. Согласно исследованиям, среднестатистический россиянин потребляет примерно 90-100 граммов сахара в день, что примерно в два раза выше нормы, а каждый год потребление сахара только увеличивается. В статье рассказывается о том, сколько сахара употреблять в день, почему следует соблюдать норму и как ее рассчитать. Потребление избыточных количеств сахара, помимо немедленных эффектов, может спровоцировать серьезные проблемы в будущем.
Сколько сахара можно употреблять в день — суточная норма и содержание в продуктах
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его норма сахара должна быть в три раза меньше. Добавленный сахар в различных продуктах должен составлять не более десяти процентов от суточного количества калорий, рассказала эндокринолог. Например, мужчине зрелого возраста при суточной потребности в 2000 ккал сахар должен составлять не более 200 ккал.
Несмотря на то, что мед содержит точно не меньше калорий, чем сахар, он является очень полезным продуктом для организма и не причинит ему вреда. Поэтому, конечно, вместо сахара лучше употреблять по ложечке меда. А вот разнообразные кондитерские изделия и газировки точно попадают в «черный список». Таким образом, придется забыть обо всяких батончиках, выпечке, полуфабрикатах, фруктовых магазинных соках и консервированных фруктах. Но вряд ли детям удастся объяснить вред сладостей. Поэтому, решая, сколько сахара в день можно употреблять ребенку, нужно задуматься, прежде всего, о том виде, который содержится в натуральных продуктах. Искусственный же сахар, по мнению некоторых специалистов, для детей до 3 лет нужен в количестве 10 г в день, а с 3 лет - 15 г.
Что вместо него Вместо того чтобы искать ответ на вопрос, сколько ложек сахара можно употреблять в день, лучше найти натуральные продукты и использовать их. К примеру, трава стевия имеет сладковатый вкус. Ее можно добавлять в еду, не причиняя вреда своему здоровью. Отличным «сахарозаменителем» станет и упомянутый выше мед. Но с ним лучше не перебарщивать, так как число калорий в этом продукте зашкаливают. Заключение Итак, лучше всего отказаться от сладкого полностью.
После того, как данные исследований стали известны, можно было бы и правда назвать сахар «сладким ядом», так как он действует на организм медленно на протяжении всей жизни человека, нанося ощутимый вред организму. Но отказаться от этого продукта ради сохранения здоровья могут лишь немногие люди.
Для тех, кто не знает, необходимо сказать, что на усвоение рафинированного сахара в организме человека тратится огромное количество кальция, что способствует вымыванию минерала из костной ткани. Это может привести к развитию такого заболевания, как остеопороз , то есть повышается вероятность переломов костей. Сахар наносит заметный урон зубной эмали, и это уже доказанный факт, недаром нас всех с раннего детства пугали родители, говоря «будешь есть много сладкого — будут болеть зубы», в этих "страшилках" есть доля правды. Думаю, многие замечали, что сахар имеет свойство прилипать к зубам, к примеру, при употреблении карамели, кусочек прилип к зубу и вызвал болевые ощущения - это означает, что эмаль на зубе уже повреждена, и при попадании на повреждённый участок сахар продолжает своё "чёрное" дело, разрушая зуб. Также сахар способствует повышению кислотности во рту, что создаёт благотворные условия для размножения вредоносных бактерий, которые, в свою очередь, как раз и вредят зубной эмали, разрушая её. Зубы начинают гнить, болеть, и если вовремя не начать лечение больных зубов , последствия могут быть очень неприятными, вплоть до удаления зубов. Тот человек, у которого когда либо были серьёзные проблемы с зубами, хорошо знает, что зубная боль может быть по-настоящему мучительной, а иногда и просто невыносимой. Если запасы гликогена в печени превышают обычную норму, съеденный сахар начинает откладываться в виде жировых запасов, обычно это участки на бёдрах и животе.
Существуют некоторые данные исследований, которые говорят о том, что при употреблении сахара вместе с жиром улучшается усвоение второго в организме. Проще говоря, потребление сахара в больших количествах приводит к ожирению. Как было уже сказано, сахар - это продукт высококалорийный, в котором не содержатся витамины, клетчатка и минеральные вещества. Если употреблять продукты с высоким содержанием сахара, то свободные радикалы начинают мешать привычной, нормальной работе нейронов, что приводит в итоге к чувству ложного голода, а это, как правило, заканчивается перееданием и сильным ожирением. Существует и ещё одна причина, которая может вызвать чувство ложного голода: когда в организме происходит резкое повышение уровня глюкозы, а после наступает такой же резкий спад, мозг требует немедленного восполнения дефицита уровня глюкозы в крови. Неумеренное потребление сахара обычно приводит к скорому увеличению уровня инсулина и глюкозы в организме, а это приводит в итоге к ложному чувству голода и перееданию. Причина вторая, по которой сахар способствует старению - это то, что сахар способен притягивать и удерживать свободные радикалы, которые убивают наш организм изнутри. Эти данные справедливы и для людей.
При употреблении этого продукта в мозге человека происходят такие же изменения, что и под действием морфина, кокаина и никотина. В белом сахаре не содержатся никакие витамины группы В. По этой причине для того, чтобы усвоить белый сахар, организм удаляет витамины группы В из мышц, печени, почек, нервов, желудка, сердца, кожи, глаз, крови и т. Становится понятно, что это может привести к тому, что в организме человека, то есть во многих органах начнётся сильный дефицит витаминов группы В. При чрезмерном употреблении сахара происходит большое «захватывание» витаминов группы В во всех органах и системах.
Бодрость, которую вы чувствуете после сладкой трапезы, это кратковременный всплеск энергии. Это происходит из-за того, что повышается уровень глюкозы в крови.
После 30-60 минут идёт обратный эффект. Помните об этом, когда начнёте заедать депрессию или просто плохое настроение пирожными. Мало того, что это вам никак не поможет, так ещё такое самолечение может привести к сахарному диабету и ожирению. Из этого пункта стоит исключить качественный горький шоколад с высоким содержанием какао. Такой продукт содержит мало сахара и действительно может улучшить настроение и снизить риск возникновения депрессии. Вредны ли сахарозаменители Именно с избытком сахара в рационе связывают рост ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии. Зная это, многие люди переходят с сахара на подсластители, то есть заменители сахара, включая псевдодиетические подслащённые напитки «0 калорий».
Но оказалось, что от потенциальных проблем со здоровьем сахарозаменители не спасают. Он происходит, хоть и не такой значительный. То есть инсулин есть, а глюкозы нет. Всё-таки организм обмануть не удаётся. Кроме того, сахарозаменители намного слаще сахара и способны изменять восприятие сладости пищи, нарушая баланс между сладостью и содержанием энергии, что, в свою очередь, увеличивает количество употребляемой пищи. Из приведённых данных можно сделать вывод: если нет сахарного диабета, не нужно переходить на сахарозаменители. Всемирная организация здравоохранения призывает сократить его до шести чайных ложек в день.
Как сократить потребление сахара до минимума Узнав, как сахар влияет на мозг человека, давайте разберёмся, как сократить потребление сахара.
Сколько сахара можно есть в день, чтобы худеть?
Сахар остается сахаром вне зависимости от цвета. К тому же на рынке можно встретить немало подделок - обычный свекловичный сахар с коричневым красителем. Стоит такая покупка чуть ли не вдвое дороже, вот и вся разница. Читайте также: Что случится с вашим телом, если есть сладости каждый день Сколько сахара можно есть в день норма в граммах?
Многие люди едят намного больше сахара, чем подозревают. Его можно обнаружить в кетчупе, майонезе, горчице и прочих соусах причем в достаточно больших количествах , готовом тесте и других полуфабрикатах.
Она отметила, что это относится абсолютно ко всем видам сахара, включая свекольный, белый, тростниковый, коричневый, рафинированный и нерафинированный. Соломатина также напомнила о рекомендации Всемирной организации здравоохранения ВОЗ , согласно которой дневная норма потребления сахара составляет 12 чайных ложек, или 50 г.
В целом же диетологи рекомендуют в вопросе употребления этой популярной специи придерживаться индивидуальной меры.
Многих диабетиков интересует вопрос, сколько в таком продукте углеводов. Рафинад состоит из них полностью, так как является чистой сахарозорой. Коричневый же имеет некоторый процент примесей, иногда и неуглеводных их состав зависит от вида, качества обработки, особенностей хранения и изготовления и т. Оба вида можно употреблять в разумном количестве здоровому человеку и нельзя при сахарном диабете 2 типа или преддиабете склонности к СД.
В случае с рафинадом, польза сахара для организма минимальна. Он имеет следующий состав: Читайте также: По 3 мг кальция и калия в 100 граммах продукта; Натрия 1 мг. Остальной вес около 99,8 грамм составляют углеводы. Иногда с минимальной примесью воды. Ограничения потребления сахара для худеющих связано с его высокой калорийностью — в 100 граммах рафинада 399 ккал.
Полезные свойства сахара тростникового объясняются его химическим составом. Он, однако, может варьироваться в зависимости от особенностей заготовки. Чаще всего присутствуют следующие минералы, необходимые в организме человека: Железо до 2 мг на 100 г ; Калий от 40 до 300 мг ; Магний от 4 до 100 мг ; Кальций от 15 до 62 мг ; Фосфор от 3 до 22 мг. Так как для человека ежедневная норма этих полезных веществ гораздо выше, говорить о какой либо пользе продукта, кроме как непосредственно углеводах, не приходится. Углеводов в нем столько же, сколько в рафинаде и калорийность та же.
Польза Как у любого продукта, польза и вред этого относительны. Так, полезности можно говорить только при употреблении в соответствии с нормой для мужчины или женщины в сутки. При ее превышение продукт нанесет только вред. Позитивное влияние на человека в разумной дозе сахароза оказывает в следующих направлениях: Углеводы перерабатываются в энергию. Она необходима для обеспечения двигательной активности; Глюкоза, до которой расщепляются такие углеводы, служит питательным веществом для головного мозга; Улучшает барьерную защитную функцию печени.
Пристрастие к сладкому, а также к продуктам с высоким гликемическим индексом - основная причина эпидемии диабета 2 типа и ожирения. Наше потребление сахара резко выросло за несколько десятилетий. К каким проблемам со здоровьем могут привести подобные пищевые привычки? Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день.
В среднем это до 6 чайных ложек сахара в день. При этом на большинстве этикеток он указан в граммах, что может сбить с толку. Поэтому важно учесть, что чайная ложка белого сахара равна примерно 4-5 граммам. Так, суточная норма потребления сахара равна 25 граммам.
Эндокринолог Бочарова назвала безопасную норму сладкого в день
| Россиянам объяснили, как рассчитать свою дневную норму сахара | Чем отличаются виды сахара и сколько его можно есть в день без вреда для фигура и здоровья: нормы употребления добавленного и натурального сахара. |
| Норма сахара в день - Экспресс газета | Рассказываем, сколько сахара можно есть, чтобы удовлетворить потребность в сладком и не навредить здоровью. |
| Эндокринолог рассказала, сколько сахара можно употреблять в день | Потребление избыточных количеств сахара, помимо немедленных эффектов, может спровоцировать серьезные проблемы в будущем. |
Россиянам объяснили, как рассчитать свою дневную норму сахара
Также стоит ориентироваться на свой вес. Например, при 65 килограммах ежесуточное потребление калорий не должно превышать 1500. Из них 150 могут приходиться на сахар — это 38 граммов, или 10 чайных ложек. Кроме того, стоит понимать, что если 57,5 грамма — это максимальное количество сахара, которое можно употреблять в день, то среднесуточная норма примерно вдвое ниже — 26,5 грамма. Ранее россиян предупредили, что привычка добавлять сахар в напитки из ягод ни к чему хорошему не приводит.
Правило шести ложек Опасный сахар начинается с шести чайных ложек в день Мы постоянно слышим о том, что если хочешь быть здоровым, нужно есть поменьше сладкого. Огромное количество исследований посвящено взаимосвязи между сахаром и диабетом, избыточным весом, повышенным давлением, разными видами онкозаболеваний; есть данные, что сахар повышает вероятность аутоиммунных расстройств. Речь идёт именно о простых углеводах, которые придают еде сладкий вкус. Но сахар бывает разный: какую-то его часть мы получаем, например, со сладкой выпечкой, какую-то часть мы выпиваем с соками и газировкой, и есть ещё сахар, который мы сами сыпем себе в чай или кофе. Разумеется, есть исследования, которые учитывают разные формы сахара.
Можно выбирать продукты и блюда из базы данных, можно создавать свой рацион. Для этого нужно выбрать вкладку «ввести вручную», заполнить графу «название», а также ввести состав: белки, жиры и углеводы в блюде на 100 г. Нажать кнопку «добавить в план». Это блюдо будет отражаться во вкладке «готовое блюдо», его можно будет выбирать при следующих приемах пищи. Дневник зожника tvoydnevnik В этом дневнике можно вести не только подсчет суммарного количества углеводов, но и количество легкоусвояемого сахара. Продукты или готовые блюда вводятся во вкладке «добавление продукта». Программа рассчитывает содержание белков, жиров и углеводов. Количество съеденного добавленного сахара можно посмотреть в отдельной вкладке. Например, вводим в строке поиска «шоколадный батончик sniсkers», в открывшемся окне выбираем вес продукта — 50 г, нажимаем «добавить». Продукт добавлен в дневник и появились следующие данные: 245,5 ккал, 3,8 г белка, 11,9 г жиров, 29,6 г углеводов. Чтобы узнать количество сахара, открываем вкладку «углеводы», которая содержит следующие данные: общие углеводы: 30,8 г, в том числе пищевые волокна — 1,2 г; усвояемые углеводы — 29,6 г, в том числе сахар — 25,2 г, неуточненные углеводы — 4,4 г. Большинство диетологов, врачей и консультантов по питанию рекомендуют исключить сахар из рациона. Но для многих сладкие продукты — это не только энергия, но и удовольствие. Если совсем отказаться от добавленного сахара невозможно, можно постепенно уменьшить количество сладкого в рационе, контролируя количество продуктов, содержащих быстрые сахара. Готовые продукты, содержащие добавленный сахар, такие как соусы, молочные десерты, выпечку можно сократить до нескольких грамм так как питательной ценности они почти не дают.
И рассчитывая, сколько сахара можно употреблять в день , диетологи советуют придерживаться индивидуальной меры. Эксперт подчеркнула, что указанная цифра относится ко всем видам сахара: к тростниковому, свекольному, рафинированному и нерафинированному, белому и коричневому. Больше по теме Напомним, что самый простой способ подсчитать необходимые вам калории в день — умножить вес на: 25-30 — если у вас сидячий образ жизни; 35-40 — если вы ходите в тренажерный зал 3-5 раз в неделю; 50 — если вы занимаетесь силовыми тренировками.
Названо безопасное количество сахара в день
Чем отличаются виды сахара и сколько его можно есть в день без вреда для фигура и здоровья: нормы употребления добавленного и натурального сахара. Какова допустимая, несущая вреда организму, норма сахара в день? 6 чайных ложек (100 калорий).