Три столпа экспресс-похудения – кефирная, гречневая и шоколадная диета. на животе и талии. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Основные принципы похудения всем хорошо известны и достаточно скучны, поэтому поверить в чудодейственные диеты или таблетки зачастую гораздо проще. Самый дешевый вариант. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории.
Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога
«Эффективные» диеты для похудения в домашних условиях. Слово «эффективные» в кавычках не случайно. сбалансированный рацион вместо строгой диеты. Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам. Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. знакомит с самыми лучшими диетами для эффективного и безопасного для здоровья похудения.
Эффективные диеты для быстрого похудения
О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Три столпа экспресс-похудения – кефирная, гречневая и шоколадная диета. Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения. В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения. А вот и долгожданный перечень шести самых лучших диет для быстрого похудения.
Какая диета самая эффективная для похудения?
Во втором случае в меню семь килограмм апельсинов на всю неделю. Кроме этого, только вода. Это диеты, которые реально помогают за неделю, но выдержать их очень сложно. Кроме того, такой рацион негативно сказывается на состоянии здоровья, что тоже немаловажно. Из всех монодиет щадящими являются варианты на основе различных круп. Пшенная и гречневая каши являются настоящим кладезем витаминов и минералов, содержат белок и аминокислоты. Конечно, это не полноценный рацион, но по крайней мере организм не будет обделен самым необходимым. А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные. Гречневая диета Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла.
Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, — это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма. При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал. Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается. За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить. Еще какие диеты помогают похудеть?
Если вы не любите гречку, то альтернативным вариантом может стать геркулес, пшено или перловка. Диета моделей Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай. Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве. Если у вас нет опыта «сидения» на диетах, то подобное скудное меню не рекомендуется, поскольку велик риск срыва.
Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш. Любые в сыром, тушёном или отварном виде.
Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты. Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты. Растительное и сливочное масло в составе блюд. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты. Томатные или некрепкие грибные. Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара. Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.
Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы. Средиземноморская диета 7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны. МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд. Яблочная диета 6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия. Результат снижения веса весьма неустойчив. Выводы Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты. И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус.
Вместо них все чаще приводятся значения гликемического индекса для разных продуктов. Снижение доли продуктов с высоким гликемическим индексом — эффективная диета для похудения за 2 недели — месяц. Одновременно увеличивается доля белковых компонентов и растительной клетчатки овощей. Длительное соблюдение режима питания с максимальным сокращением сахаров может стать причиной развития анорексии — отсутствия аппетита с последующим истощением организма. Поэтому так питаться в течение длительного временного промежутка не только сложно люди не выдерживают дефицита углеводов и «срываются» с диеты , но и опасно для здоровья. Однако комбинация продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка дает наилучшие отдаленные результаты, то есть помогает дольше поддерживать желаемый вес. При сравнении долгосрочного эффекта диет с низким гипогликемическим индексом и с низким содержанием жиров оказалось, что они дают почти равный результат. Через год диетического питания разница в весе обследуемых составила всего 800 граммов. При ожирении употребление продуктов с низким гликемическим индексом — одна из самых эффективных диет для похудения на 15 кг и более. Однако многими диетологами она рекомендуется только людям с нарушенной толерантностью к глюкозе преддиабетическое состояние , но с еще не развившимся сахарным диабетом. Если количество глюкозы в крови после еды в норме, лучше выбрать другой тип питания, например, белковую диету. К продуктам с высоким гликемическим индексом более 70 , которые максимально сокращаются при такой диете, относятся: белый пшеничный хлеб в том числе бездрожжевой ; отварной белый рис;.
ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях
Третий этап - овощной - налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке. Что можно есть в овощные дни:.
Продолжительность такой диеты должна составлять не менее 6 месяцев.
Только в этом случае, вес будет уходить правильно, не подвергая организм стрессу и не навредив здоровью. Такое похудение единственное не имеет противопоказаний.
К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах.
Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить «пустые» углеводы; до минимума сократить употребление жиров но не исключать их полностью! Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия.
Ничем не ограничено употребление фруктов и овощей, однако, без фанатизма. Совсем ни к чему излишне растягивать желудок.
Ведь чем он больше, тем большее количество еды ему требуется. Также важно соблюдать еще одно условие — принимать их перед и после еды за час. В противном случае, они не успевают перевариться, начинаются процессы гниения. Непременно следует соблюдать условие регулярного приема разрешенных продуктов, среди которых супы, каши причем крупы запаривают, но не варят , нежирное отварное мясо, вареные овощи. Как видно, такие продукты позволяют существенно разнообразить ежедневное меню, питаясь вкусно и полноценно. Главное, точно соблюдать все условия диеты 7 дней, минус 10 кг реально получить, а в некоторых случаях и порядка 20 килограмм можно сбросить! Пожалуй, среди основных преимуществ, стоит выделить следующее — абсолютно отсутствует чувство голода. Соответственно, сохраняется бодрость духа, отличное настроение — нет таких неприятных последствий большинства диет, как подавленное настроение,.
Но самое основное — это та быстрота, с которой уходит вес. Даже при самых неблагоприятных условиях — потеря пяти килограмм обеспечена! И все это еще дополняется рядом бонусов: Повышается общий тонус всего организма. Эффективно удаляется подкожная жировая клетчатка самых проблемных зон. Активное поступление витаминов, что особенно полезно для тех, кто испытывает определенные проблемы со здоровьем, особенно с кожей, ногтями, суставами. Получаете правильное, полностью сбалансированное питание. Как видно, действительно существует реальная возможность потерять лишние килограммы, радуясь при этом жизни! Диета за неделю 10 кг.
Эффективная диета 10 кг Эффективная диета на 10 дней «10 кг» — это быстрый способ сбросить лишнее, когда это так необходимо. Вариантов десятидневных диет можно предложить массу, выбор же зависит от вкусовых предпочтений. Но очень важно знать и понимать, что быстрая потеря веса не очень благоприятно сказывается на здоровье. Поэтому медики советуют: 10-дневная диета полезна для организма человека, но лишь в том случае, если женщина подготовилась к такой экстремальной разгрузке. Другими словами, нужно заранее начать есть меньше, отказаться от мясных, мучных и сладких блюд. Кроме того, выходить из быстройпосле похудения надо также постепенно. Иначе потерянные килограммы вернутся очень быстро. Суть диеты Эффективная диета на 10 дней 10 кг в данном варианте не содержит углеводов, поэтому она тяжелая.
За эти десять дней диеты нужно полностью исключить продукты, которые содержат: хлеб, молочные каши, фрукты возможны только на шестой день , сладости, копчености, алкоголь. Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Это поможет избежать запоров. Особо эффект заметен при очень большом избытке веса. Указанные ниже продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Примерный рацион Итак, эффективная диета «10 кг» выглядит следующим образом.
Секретный элемент Главной помощницей всех женщин, которые хотят похудеть — это клетчатка. В виде порошка или гранул она продается во многих аптеках. Сама по себе клетчатка безвкусная. А потому есть ее надо вместе с кефиром или йогуртом.
12 самых популярных диет
Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс всё время должен оставаться в напряжении.
Советы по диете: [Видео] Как убрать живот и сохранить при этом попу? Как убрать живот мужчине? Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским.
Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню. Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь. Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин.
Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причём, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом. Самая простая белковая диета Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок.
Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота. Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.
Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота. У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота.
Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания. Безуглеводная диета для мужчин.
К сожалению, это невозможно, такие люди должны постоянно несколько ограничивать себя в еде, заниматься физкультурой, получать психологическую поддержку. Сокращение количества сна и стрессы ведут к похудению. Нет, напротив, эти факторы способствуют ожирению. Можно просто мало есть и избавиться от жира. Нет, в состоянии покоя организм получает энергетические ресурсы из других тканей, прежде всего из мышц, и без регулярных тренировок их масса уменьшится, а жировые отложения останутся. Можно похудеть быстро и навсегда. Это прежде всего касается людей с выраженным избытком веса, диабетом, метаболическим синдромом. Можно легко подобрать себе диету самостоятельно.
Этого делать не стоит. Нужно в первую очередь проверить состояние собственного организма, узнать концентрацию сахара в крови, состояние печени, почек, сердца. При серьезном подходе к снижению веса рекомендуется консультация диетолога и постоянное наблюдение у психотерапевта, специализирующегося в этой области. Диеты с низким гликемическим индексом Стремясь избавиться от лишних килограммов многие ограничивают себя в сладостях и других углеводах, считая что это — самая эффективная диета для похудения. Без сомнения, такое питание способствует снижению веса, однако подходит оно не для всех.
Подумайте, что вы больше любите из продуктов, возможно, лучшей для вас станет эффективная диета по блюду или определенному продукту. Любимый суп, молочка, фрукты и даже шоколад могут стать основным ингредиентом. Нравится культура какого-то народа? Остановитесь на диетическом рационе определенной страны или города и выберите лучшую диету, предложенную их жителями.
Можно избавиться от ряда болезней или их обострений. Также представлены диетические рекомендации и подробные меню, разработанные медиками, диетологами, учеными.
Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения. Уверенность в себе и карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин. Уменьшение потребности в лекарственных препаратах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме лекарств от повышенного давления уменьшается.
Поддержание нормального веса снижает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма. Повышение тургора кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом и массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках животе, бедрах, ягодицах, руках — неприятный побочный эффект для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога. Нормализация сна. Снижение избыточного веса «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше. Увеличение шанса забеременеть.
Помните, женская полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на все системы организма, в том числе и на зрение. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения. Похудение благоприятно воздействует на весь организм человека: нормализуется гормональный баланс, повышается иммунитет, увеличивается умственная и физическая работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. В результате жизнь обретает новые краски, ее качество значительно повышается и каждый день приносит больше радости. Заключение Польза похудения — здоровье, красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое и подтянутое тело, эмоциональная гармония. Для похудения от 1 — 3 килограммов подойдут эффективные диеты на 7 дней гречневая, кефирная , для снижения веса от 4 — 10 килограммов воспользуйтесь диетой, продолжительностью от 2 недель до 1 месяца японская, белковая, «6 лепестков», диета для ленивых. Если избыточный вес составляет 20 килограммов и выше, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом, а также обратить внимание на «белковые» программы Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или Кремлевскую диету.
Они рассчитаны на постепенное снижение веса на протяжении 2 — 6 месяцев. Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за тем, что вы едите. Регулярно измеряйте объемы тела, они не должны увеличиваться. Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплексы. Следите за продолжительность и качеством сна, невыспавшийся человек склонен к перееданию.
ТОП-5 быстрых диет
Предмет вожделения становится центром вселенной. Заядлый курильщик может среди ночи в дождь или в лютый мороз пойти в магазин, чтобы купить сигарет. Нормальному человеку такое и в голову не придет. Точно такую же привязанность вызывают некоторые продукты. Не буду ходить вокруг да около. Триггеров довольно много, но самых злостных всего 2. Угадайте какие? Правильно — мука и сахар. Хотите проверить, являются ли для вас мука или сахар триггерами? Просто представьте, что вам нельзя их больше есть. Да вот так — больше нельзя есть конфеты и булочки с корицей, пиццу, мармелад и пельмени и пасту.
Что вы чувствуете? Ха-ха, поздравляю — у вас есть зависимость! Потому что для нормального человека, без пищевого пристрастия отказаться от этих продуктов не составит труда. Все прекрасно понимают, что в них никакой пользы нет. То что мозгу необходима глюкоза — миф. Быстрая диета для похудения Итак, вы поняли? Чтобы быстро похудеть навсегда — вот вам первый шаг. Отказаться от муки и сахара. Скажу сразу — дело непростое. С детства нас приучают все свои проблемы заедать сладеньким.
Нейронные связи наши так устроены. Вот вы были малышкой, упали, разбили коленку и расплакались — ваша мама дала вам конфетку, чтобы успокоить. Вы уже и не помните этот случай, а нейронная связь осталась — хочешь успокоиться — съешь конфетку. И мозг будет требовать это всякий раз снова и снова. Американские исследователи наблюдали за группой людей, которые отказывались от сладкого от 3х месяцев до 10 лет. И выяснилось, что неважно сколько времени вы воздерживаетесь от сладкого, но если начать употреблять его снова, то зависимость возвращается в течение 2-3х недель. То есть она неизлечима, неважно сколько времени вы находитесь в трезвости. Настоящая диета, дарующая жизнь. Какие еще бывают триггеры? Например, кофе — это тоже продукт, который вызывает зависимость.
Как и другие триггеры — далеко не у всех кофе вызывает привыкание. Однако, тут дело зависит еще от количества и частоты употреблений. Кроме того, если смешивать триггер с жиром или углеводами, то он становится на порядок мощнее. То есть если положить в кофе сахар или молоко — то он становится значительно притягательнее. Точно также, хлеб это триггер — но если намазать на него масло или варенье — он становится практически непобедимым. Понимаете ли — триггеры особенно опасно смешивать с жиром и углеводами. А также друг с другом — от булочки с сахаром гораздо труднее отказаться, чем от лепешки без сахара а ведь это одно и тоже. У разных людей триггерами могут быть: Орехи например, мне трудно было остановиться их есть. В итоге я вообще перестала их покупать. Если я решаю, что хочу употребить орехи, я покупаю их не более 30 грамм, хотя это порой смешно выглядит Белый рис догадываетесь почему вы так любите суши?
Жареное мясо особенно жирное, свинина или куриные крылья Сыр сыр содержит казеин и тоже вызывает привыкание Пиво и другие продукты. У каждого свои.
Можно легко подобрать себе диету самостоятельно. Этого делать не стоит.
Нужно в первую очередь проверить состояние собственного организма, узнать концентрацию сахара в крови, состояние печени, почек, сердца. При серьезном подходе к снижению веса рекомендуется консультация диетолога и постоянное наблюдение у психотерапевта, специализирующегося в этой области. Диеты с низким гликемическим индексом Стремясь избавиться от лишних килограммов многие ограничивают себя в сладостях и других углеводах, считая что это — самая эффективная диета для похудения. Без сомнения, такое питание способствует снижению веса, однако подходит оно не для всех.
В диетологии его называют «диета с низким гликемическим индексом». Гликемический индекс — число от 0 до 100, которое зависит от того, насколько после употребления продукта повышается концентрация сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом более быстро перевариваются и усваиваются. Они вызывают хорошо выраженное изменение уровня глюкозы крови: после их употребления количество сахара резко увеличивается, в ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин.
Под действием этого гормона клетки активно усваивают глюкозу, и ее уровень падает. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом — это не только эффективная диета для похудения, но и один из методов терапии сахарного диабета в том числе гестационного, то есть возникшего во время беременности и профилактики заболеваний сердца. Сейчас производители продуктов и диетологи отказываются от терминов «простые и сложные углеводы», а тем более «быстрые» и «медленные».
Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион.
Максимальная калорийность суточная рациона — 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов. Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой.
Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые! Секреты легкой диеты Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке. В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо. Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри.
Плюс можно использовать замороженные овощные смеси. В заведениях выбираю вкусную и относительно полезную еду Если ужинаю вне дома, я также стараюсь придерживаться принципа здоровой тарелки, хотя получается не всегда. Тут идет конфликт интересов. Главная задача заведения — угостить вас вкусной едой, а не ПП-ужином, который поможет похудеть. Поэтому повар обычно добавляет в блюда много калорийных жиров. Со временем я пришла к тому, что в заведениях позволяю себе все, что хочу. При этом нужно понимать, что мои пищевые привычки уже давно выработаны и закреплены.
Как правило, я хочу салат или, например, мясо и овощи к нему. Люблю и часто заказываю тартар, карпаччо, поке. Мне не так часто хочется пиццы, пасты или еще чего-то жирного. Но вот недавно мои друзья заказывали пиццу, и мне тоже захотелось. Я взяла холодник — и уже в дополнение к нему угостилась одним кусочком пиццы. Тренируюсь в зале стабильно 3 раза в неделю Это не много, но и не мало. Для обычного человека с двумя рабочими проектами вполне посильные затраты по времени.
Я занимаюсь с тренером и считаю очень важным найти именно своего специалиста, который слышит тебя и которому ты доверяешь. Плюс мой зал находится в соседнем доме, что тоже сильно упрощает задачу. Бывают ли ситуации, когда мне лень идти тренироваться? Но очень сильно при этом мотивирует отражение в зеркале. Когда видишь результат усилий, это помогает. Еще я понимаю, что после пропусков возвращаться в строй будет сложнее, чем сходить на тренировку сейчас. И, как правило, после зала я всегда чувствую себя лучше, чем до.
Нагрузку ведь всегда можно сбалансировать, необязательно каждый день тренироваться на износ. Хожу пешком при любой возможности Мы часто переоцениваем свою активность. Я прекрасно осознаю, что три силовые тренировки в неделю — это ерунда, если все остальное время сидеть на диване. Поэтому важно следить за внетренировочной активностью. Тут все банально: вместо того, чтобы подъезжать на транспорте на короткие расстояния, я стараюсь пройти их пешком. Вместо лифта пользуюсь лестницей.
Диета для похудения или как похудеть в домашних условиях для начинающих
О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, рассказала тренер по похудению Мила Гриценко. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. 37. Эффективная диета "по часам".
Как похудеть быстро и навсегда?
И не забываем, что пить можно только воду. Лучшая диета 6 день: Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара. Лучшая диета 7 день: Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт не забываем про правило 3. Обед — бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник — любой фрукт. Ужин — салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.
Считать калории не нужно, а меня и входящие в него блюда предельно просты и понятны.
На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать. Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались — начните сначала. Быстрое похудение также ускорит дополнительная физическая нагрузка.
Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба. Плюсы: не относиться к жестким диетам; имеет стойкий результат. Минусы: требование строгого соблюдения меню; не рекомендуется при аллергии на яйца. Диета «Минус 60» Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций.
Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками например, картошку с мясом. В день разрешена одна столовая ложка сметаны масла. Полдник и ужин — легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны.
Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека. Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.
Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба. Плюсы: при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса. Минусы: длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет. Диета «6 лепестков» Диета состоит из шести этапов, называемых лепестками, продолжительностью в один день каждый.
Отдельный день означает употребление в пищу одного продукта питания. То есть эдакое сочетание раздельного питания и монодиеты. Как результат: организм получает все необходимые питательные вещества, а сам режим питания не является сложным для соблюдения. Чередование продуктов по дням препятствует нарушению баланса необходимых элементов для жизнедеятельности организма.
Для получения результата важным является четкое соблюдение последовательности дней. Заменять продукты дня категорически запрещено. Разработчик диеты шведский диетолог Анна Юханссон обещает сброс до пяти килограмм веса в неделю, при строгом соблюдении правил диеты. Секретный ингредиент диеты — цветочная мотивация, где каждый лепесток можно снабдить аффирмациями, а также оторвать его по окончании дня, выполнив условия диеты.
Меню: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
В этом случае самое время обратиться к врачу — эндокринологу, сдать анализы на гормоны. Важно понять где произошел сбой, в чем нарушение баланса обмена веществ. Гормоны — биологически активные вещества. Образуются в железах внутренней секреции, действуют на рецепторы клеток, поступая в кровь, регулируют работу органов и систем организма. Гормоны Эстроген — женский гормон, следит за нашей молодостью и красотой, за состоянием кожи человека, за настроением.
Повышение уровня эстрогена в крови провоцирует воспаление щитовидной железы — гипотериоз. Замедляется обмен веществ, повышается аппетит, возникают отеки, проблемы с пищеварением, запоры, наблюдается усталость, апатия. Даже низкокалорийная диета тут не поможет. Тироксин — щитовидный гормон, но когда его в организме мало, возникают те же проблемы — гипотериоз. Прогестерон — гормон беременности, следит за запасами питательных веществ в организме, необходимых для развития и вынашивания плода. Если уровень прогестерона в крови высокий, организм набирает вес даже при отсутствии беременности.
Адреналин и кортизол — гормоны стресса, способствуют похудению. Но когда организм понимает, что гормоны скоро закончатся, невольно начинает восполнять потери повышением аппетита — «заедает стресс», накапливает жировые запасы. Лептин образуется в жировых клетках, поступая в кровь, сигналит мозгу, когда нужно поесть. При гормональном нарушении дезориентирует мозг. Если лептина мало в крови, снижается обмен веществ, просыпается аппетит. Грелин образуется в желудке, тоже информирует мозг, когда пришла пора получить пищу и когда хватит есть.
Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни. Что еще важно учесть: Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.
Важно выбирать правильные перекусы — не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи. Учитывайте физическую активность — если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки. Со временем правильное питание станет привычкой.
Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период — первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений. Ошибки худеющих Ключевая ошибка — отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды.
Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью — обратитесь за консультацией к психотерапевту. К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят: Категорический отказ от любимых продуктов — это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты — ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученых
Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жёсткостью и серьёзными ограничениями. Многие из худеющих, перепробовавших самые разные системы питания, никак не могут понять, почему даже самая эффективная диета не работает? Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам. Эффективная диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно 1,5 килограмм яблок в день. Многие из худеющих, перепробовавших самые разные системы питания, никак не могут понять, почему даже самая эффективная диета не работает? В данной статье дана диета для быстрого похудения, для людей, у которых есть проблемы с лишним весом и они мечтают похудеть, но не знают как.
Диета для снижения массы тела
| Диета для похудения или как похудеть в домашних условиях для начинающих | Какие диеты являются самыми эффективными для быстрого снижения веса в домашних условиях? |
| 5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню | А вот и долгожданный перечень шести самых лучших диет для быстрого похудения. |
| Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Аргументы и Факты | К слову, хороший метаболизм — самый надежный способ быстро сжигать калории, поступающие в организм. |