Группа ученых из британского Лестера выяснила, что быстрая ходьба в течение всей жизни может привести к замедлению биологического старения человека, сообщает Medical Xpress. А женщины с самым быстрым темпом ходьбы — более 3 миль в час — столкнулись с меньшим риском на 34%. Авторы выяснили, что быстрая ходьба снижает риск смерти от любой причины – на 70%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 60%, а также от рака – на 25%.
Science Daily: быстрая ходьба замедляет процесс старения
В последнем метаанализе исследователи проанализировали данные 190 000 взрослых, в том числе 28 000 человек, страдающих депрессией. В 15 исследованиях использовались уровни активности всех отслеживаемых участников и наличие у них депрессии в течение как минимум трех лет. Людей, которые выполняли половину рекомендуемого количества упражнений, сравнивали с теми, кто не делал упражнений. Результаты показали быстрое снижение уровня депрессии даже при низком уровне активности. Ученые говорят: «Предполагая причинно-следственную связь, каждый девятый случай депрессии можно было бы предотвратить, если бы все население было активным и соблюдало рекомендации ВОЗ».
Свое исследование они опубликовали в журнале British Journal of Sports Medicine. Группа ученых из Великобритании, Ирана и Норвегии проанализировали несколько научных работ, авторы которых выявили связь между быстрой ходьбой и риском развития заболевания. Всего в их базе были собраны данные о 508 тысячах испытуемых.
Учёные основывались на данных о теломерах 405,981 участников добровольных исследований. Теломеры — это ключевые биомаркеры старения организма, которые можно представить как защитные «колпачки» на концах хромосом, сохраняющие их от повреждений. При каждом делении клеток теломеры укорачиваются, и этот процесс продолжается, пока они не становятся настолько короткими, что клетка больше не способна делиться — именно это явление называется клеточным старением.
В другом исследовании было замечено, что каждые две тысячи шагов снижают риск ранней смерти примерно на 10 процентов. Результаты исследования показывают, что около 9 800 шагов в день могут быть оптимальным параметром для снижения риска деменции. Причинно-следственные связи профилактики когнитивного расстройства и количества шагов ученые не установили. Но прошлые работы показывали, что во время выполнения упражнений увеличивается приток крови к мозгу, что приводит к повышению выработки защитных химических веществ.
Ученые: Быстрая ходьба снижает риск деменции на 57%
Быстрая ходьба также защищает организм и от сердечно-сосудистых заболеваний, на 71% уменьшает риски развития слабоумия. Кардиолог АО «Медицина» Денис Соколов в беседе с «» назвал быструю ходьбу лучшей кардиотренировкой. Ходьба в быстром темпе может снизить риск деменции на 57%, утверждают ученые из Университета Сиднея и Университета Южной Дании.
«Прогулки полезнее тяжелых тренировок». Фитнес-тренер о похудении к лету
Всех участники приняли участие в трех экспериментах с недельным интервалом, порядок которых выбирался случайно. Перед каждым их просили воздерживаться от курения на 10 часов. В ходе экспериментов после краткого инструктажа и базовых замеров они в течение 10 минут либо занимались быстрой ходьбой на тредмиле без уклона в закрытом помещении без окон, либо ходили по ровным гравийным дорожкам в городских зеленых насаждениях им предлагали выбрать темп, как будто они опаздывают на встречу, но без достижения одышки , либо сидели спокойно без чтения или пользования смартфоном. Интенсивность упражнений оценивали по измерениям пульса с помощью смарт-часов и шкале утомления Борга. Статистическую обработку результатов с учетом ковариат проводили методом дисперсионного анализа. Выяснилось, что желание закурить, тяга к курению и проявления абстиненции значимо снижаются во время и сразу после быстрой ходьбы в любых условиях, но не после сидения.
И те, кто ходил медленней, визуально были оценены как люди более старшего возраста. То есть все биологические параметры отражали те биологические процессы, которые развиваются в пожилом возрасте. Когда им сделали МРТ, выяснилось, что у «медленно ходящих» меньший объем мозга, и меньшие площадь и толщина коры головного мозга, чем у их более скоростных товарищей.
То есть мозг «медленных» тоже выглядел старым. Когда обоим группам проводили тесты на IQ, выяснилось, что в группе, которая ходила медленней, интеллект был ниже на 16 пунктов, чем у тех, кто ходил быстро. Из всего сказанного можно сделать вывод, что скорость привычной ходьбы человека в возрасте после 45 лет можно оценивать, насколько человек состарился. Высокая скорость ходьбы может обеспечить замедление старости. Чем быстрее и дольше вы ходите, тем медленней будете стареть, тем дольше сохраните свою молодость. Какой из всего сказанного можно извлечь урок и пользу для себя? Исследование ученых из Новой Зеландии показало как ходьба влияет на то, как человек стареет. Если начинаем быстро ходить, мы таким образом запускаем метаболизм, улучшаем работу сердечно-сосудистой системы, легочной системы, окрепнет опорно-двигательный аппарат, улучшатся когнитивные функции, улучшится действие периферической нервной системы и т.
А если гулять дольше, то вы просто устанете. Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 — 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой. Ходить желательно каждый день!
На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам. В какое время суток полезней ходить или бегать? На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте.
На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше : Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге. Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро.
Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.
По данным издания «Ридус», в идеале ежедневно нужно проходить примерно 10 тысяч шагов. Это оптимальная физическая нагрузка на организм, которая ко всему снижает риск преждевременной смерти.
Учёные выяснили, что быстрая ходьба продлевает жизнь
отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади. отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала. Также исследователи нашли доказательства, что быстрая ходьба сохраняет молодость и снижает риски ряда хронических заболеваний. Авторы выяснили, что быстрая ходьба снижает риск смерти от любой причины – на 70%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 60%, а также от рака – на 25%. отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала.
Быстрая ходьба снижает риск развития диабета второго типа
Исследователи из Лестерского университета объявили, что активная ходьба способствует снижению риска развития рака и слабоумия. Многие исследования показали, что ходьба приносит пользу физическому и психическому здоровью. Скоростная ходьба иногда используется для описания быстрой ходьбы или ходьбы в темпе 15 минут на милю или быстрее. Быстрая ходьба и пробежки помогут прожить дольше и увеличить длину теломер ваших хромосом. Оценка их состояния показала: быстрая ходьба по дорожке и на улице снижала желание закурить.
Быстрая ходьба может уменьшить биологическое старение более чем на десятилетие
быстрая ходьба. Выяснилось, что средняя продолжительность жизни любителей быстрой ходьбы составила 87 – 88 лет у женщин, 85 – 86 лет у мужчин. Ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба – на 30–40 ударов в минуту. Группа ученых из британского Лестера выяснила, что быстрая ходьба в течение всей жизни может привести к замедлению биологического старения человека, сообщает Medical Xpress. Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека. быстрая ходьба.
Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира
В ходе исследования было проанализировано более 400 тысяч данных взрослых жителей Великобритании, собранных в биобанке Великобритании. Ученые нашли связь между постоянной быстрой ходьбой и биологической молодостью. Люди, занимающиеся регулярной быстрой ходьбой, по сравнению со своими сверстниками, имеют на 16 лет более молодой биологический возраст. Кроме того, предыдущие исследования подтверждают, что регулярные прогулки могут также оказать положительный эффект на физическое, умственное и социальное здоровье человека.
Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
И у тех, кто регулярно прогуливался быстрым шагом, выявлены более длинные теломеры. Это такие участки на кончиках хромосом, которые защищают их от повреждения. В процессе деления клеток теломеры становятся короче. Когда они совсем сокращаются, это значит — клетка больше не сможет делиться.
Как физические упражнения снижают риск депрессии? Несколько исследований показывают, что упражнения могут помочь облегчить депрессию и предотвратить ее развитие. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, или химических веществ хорошего самочувствия в мозге, помогая поднять настроение. Частые тренировки также могут помочь чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела. Некоторые упражнения могут привести к большему взаимодействию с другими людьми благодаря присоединению к команде или местному клубу.
Как ходить?
- Лента новостей
- Учёные выяснили, что быстрая ходьба продлевает жизнь - Чемпионат
- Всего 75 минут ходьбы в неделю снижают риск депрессии
- Последние новости
- Новости дня
Спор с другом привел к личному рекорду
- Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира
- Ходьба – последние новости
- Врачи утверждают: быстрая ходьба замедляет старение Блокнот.
- Science Daily: Быстрая ходьба способна продлить жизнь человеку
- Бег или быстрая ходьба: что полезнее для вашего здоровья
- «Прогулки полезнее тяжелых тренировок». Фитнес-тренер о похудении к лету
Спор с другом привел к личному рекорду
- Быстрый шаг может снизить развитие рака и слабоумия
- Совет второй. Выбрать те упражнения, которые будут нравиться
- Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег
- Быстрая ходьба — последние новости сегодня |
Шагом марш: как ходить, чтобы не болеть?
Данные с носимых на запястье устройств отслеживания активности, используемых для измерения привычной физической активности, также подтверждают более сильную роль привычной интенсивности активности например, более быстрой ходьбы в отношении длины теломер", - сказал ведущий автор исследования доктор Пэдди Демпси. Исследование имеет жизненно важное значение, поскольку помогает информировать население в целом и работников здравоохранения о том, кто может быть подвержен большему риску. Предыдущие исследования показали, что люди, которые ходят бодрым шагом не менее 10 минут в день, живут дольше, но данное исследование является первым в своем роде, которое выявило специфический маркер - длину теломер, связанную с более быстрой ходьбой. В конечном итоге это может способствовать изменению здорового образа жизни.
Это и отличает Moonwalkers от роликов. Когда вы идете быстрее, колеса начинают вращаться интенсивнее, когда замедляетесь — колеса сбавляют обороты.
Также Moonwalkers не нужно снимать при подъеме по лестнице или при спуске. Есть специальный режим для подъема и спуска.
Ранее исследователи нашли связь между долголетием и едой. Оказалась, что жизнь продлевает диета. К таким выводам ученые пришли после эксперимента с животными.
Быстрая ходьба предотвратит развитие рака и деменции Читать 360 в Ученые из Австралии и Дании заявили, что если ходить в быстром темпе не меньше 30 минут в день, то снижается риск возникновения деменции и онкологических заболеваний. Об этом сообщила газета «Московский комсомолец».
Учёные: быстрая ходьба снижает риск диабета в среднем на 15%
Риск еще больше снижался при более быстром темпе: ходьба на расстояние со скоростью от пяти до шести километров в час ассоциировалась со снижением риска на 24%, более шести. Исследователи из Лестерского университета объявили, что активная ходьба способствует снижению риска развития рака и слабоумия. Быстрая ходьба — отличный вид физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний: заниматься им можно в любом возрасте и при любой физической подготовке. В результате было установлено, что быстрая ходьба снижает старение в среднем на 16 лет. отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала.